Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.
Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.
Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam
Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D
@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/
Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!
Cześć! Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie. Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!
Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !
Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na RUclips jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪
I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)
Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D
Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.
Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób
Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!
FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.
Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍
Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪
Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)
Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.
Ale przy wzorze Harissa Benedicta tą wartość kcal mnoży się potem przez wartość intensywności treningu (dla przykładu umiarkowany x 1.55) bo zapotrzebowanie kcal wzrasta ogromnie jeżeli regularnie ćwiczymy siłowo, u mężczyzn średnio do nawet 50% procent. Tzn. że jak komuś dzienne zapotrzebowanie wyszło 1800 kcal, to jego zapotrzebowanie by utrzymać wagę przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w tygodnie to 1800 x 1.55 = 2790 kcal. I wtedy dopiero można się zastanawiać czy redukujemy (-300 kcal około z tych 2790) czy budujemy masę (ok. +300 kcal do tych 2790 kcal).
Naprawde swietny materiał wielki szacun ! A ten plan dla sredniozaa... to tez chetnie bym zoboaczył. Osobiscie “ jade” na Twoim planie dla poczatkujacych juz od pazdziernika I jest naprawde super. Pozdro dla “ Ojca Genetyka”
Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam
Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania: 1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe? 2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu? Dzięki z góry.
Krótko, prosto i bez zabawy w zbędne szczegóły. Tak powinno się przekazywać wiedzę dla osób początkujących. Powodzenia wszystkim, którzy właśnie rozpoczynają przygodę z dietą i treningiem :D
No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie
Tomek słuchaj mam pytanko mówisz że raz się tylko to oblicza a jeżeli ja wazylem 95kg i obliczyl3m sobie tym wzorem co dałeś i miałem 2950kcal a teraz waze 75kg to jeszcze raz tym wzorem obliczyć mam czy po prostu cały czas odejmować od 2950kcal jak to robiłem dotychczas dzięki za odpowiedź
Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)
Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)
1.Jakie proporcje tygodniowe lub dzienne posiłków na zaspokojenie głodu emocjonalnego? Chodzi mi o smaka na maka lub czekoladę np. 2. Gdy wejdzziemy na mase lub redukcje to o ile zwiększyć tygodniowo zapotrzebowanie gdy po tych 2 tyg? Proporcjonalnie więcej każdego makroskładnika czy najlepiej masować zwiększając np sam tłuszcz?
1. 80/20 2. można po równo,ale to według preferencji :) o ile zwiększać - zależnie od pomiarów i wagi, jeśli waga rośnie w przedziale 1-2 kg miesięcznie u poczatkujacego to będzie ok :)
Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam
Panie Tomku-zgodnie z Pana instrukcja wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii przy wadze 109 kg wyszlo mi po dokladnych obliczeniach 3379 kcal -od tyg zaczynam trenowac by zrzucic wage i trener na mojej silowni wyznaczyl mi dzienny limit 1800 kcal-czy nie jest to za malo???musze zaznaczyc ze stosujac sie do zalecen trenera nie czuje glodu czy jakichkolwiek dysproporcji w zlym samopoczuciu.Prosze o rade z gory dziekujac
Wyszło mi 396 g węglowodanów 201 g tłuszczy 160 g białka Przy wadze 104 kg i wzroście 180 cm. Mam nadwagę i czy tyle białka nie jest za mało jeśli będę cwiczyć na siłowni? Tym bardziej że jest go mniej od węglowodanów i tłuszczy
Witaj Tomku. Jeżeli waga stanie lub przez te pierwsze dwa tygodnie nie będzie leciała w dół, to wiadomo, należy odjąć kalorie, ale z całości odjąć to jak? Ile czego odjąć, to jest pytanie?? Jeśli źle odejmę, to organizm będzie się bronił i może stanąć spadek wagi. Skąd mam wiedzieć ile z tłuszczy, ile z białęk obciąć i ile z węgli?? help. Pozdrawiam
172cm wzrostu 96kg wagi (121kg w lutym) stosowałem model żywienia lowcarb z deficytem, kcal obliczyłem ze wzoru mnożąc przez 1,2(praca siedząca, trening 3 razy w tygodniu) ok. 2,6tyś kcal obciąłem z tego 300kcal i w 6 miesięcy schudłem 25kg, od sierpnia nie byłem na diecie, waga się utrzymywała, aczkolwiek od tygodnia powróciłem do diety, tym razem niskotłuszczowej, jem tak jak wcześniej 2,3tyś kcal i po tygodniu czuje się dziwnie, zawroty głowy, brak energi czym to może być spowodowane ? Aktualnie testuje pański model obliczania po jednym dni zawroty głowy trochę ustały, ale energi trochę brak
Dokładnie Tomku, naprawdę te wszystkie wyliczenia są tylko na tzw "OKO" obserwacja i jeszcze raz obserwacja swojego ciała. Mam 80kg i tak np dla mnie 2600 to już prawie redukcja. Taki metabolizm i aktywność. Polecam obserwować siebie, pozdro.
Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika . Leci subek i łapa w góre pozdro !
Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.
Bardzo dziękuję genetyku!:)
Dlaczego ebook jest tylko dla mężczyzn?
A dlaczego są siłownie tylko dla kobiet?
Ten ebook moze byc dla nastolatka?
Czy w ebooku jest zawartke jak ulozyc diete? Tnz jakie produkty uzywac?
Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.
dziękuje!:)
Chłopie wzorów na obliczenia kaloryczne jest w bród tylko trzeba chciec wpisac w google to raz a dwa kazdy ma inny organozm i trzeba troche potestowac
Szczerze ? Ten filmik to 11/10, krótko, zwięźle i przede wszystkim na temat
dziękuje!:)
Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam
bardzo, bardzo dziękuje za docenienie !:)
Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D
Aż 95 % osób chciało serię od podstaw! także jest! co następne?! :)
Super, mimo ze ciagle jest wałkowane to samo to i tak człowiek zapomina, dlatego warto sobie przypominać, podstawy
Panie Tomku, czy na deficycie kalorycznym możliwe jest zbudowanie choć odrobiny tkanki mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu ?
Może jakieś treningi nóg uda, łydki bez maszyn? Trening przedramion. Chyba jest najmniej🤔 PS. Jak zwykle świetny materiał👍🏻
@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/
@gsavex1 gsavex 1 (73*62)/100=45,26 kcal
Trenerzy personalni go nienawidzą
hahah :D
Heheheh
trenerzy personalni sa bardziej do motywowania podopiecznych :)
XDD
Ha dobre :)
Po sylwestrze największe przyrosty subskrypcji dla takich kanałów :D pondro
Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!
Cześć!
Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie.
Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!
Dzięki ci dobry panie za poświęcony czas na wytłumaczenie tego tematu
Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !
dziękuje bardzo za docenienie!!
No wreszcie ktoś na chłopski rozum !!! O diecie pogadał...nooooo i to jest to....dzieki
Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na RUclips jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪
bardzo sie cieszę!:)
I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉
O akurat ważę 80 kg policzyłeś to wszystko za mnie 🤣🤣 dziena Tomek 😜
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Mądrego to, aż miło posłuchać.
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)
Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D
Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.
Genialne w prostocie! Z takiej bazy można łatwo zacząć. Dziękuję
Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób
Dzięki Tomek, pierwszy raz widzę jak ktoś to tak prosto a konkretnie to opisuje! :)
Merytorycznie, prawdziwie i otwarcie, dziekuje za konkretne informacje.
Film spadł z nieba i jeszcze tak późno! dzięki!
Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!
Jedyny poradnik który jest przydatny
A może ułożysz jakiś plan treningowy FBW np. dla średniozaawansowanych w domu (hantle)?
To by był na pewno ciekawy materiał dla dużej ilości widzów.
I na siłownię też, fbw 3 razy w tygodniu :)
Też proszę o FBW 3x/tydzień ;) Pozdrawiam
Dorzucam sie do prośby o FBW 3/tydz.
Podpinam się do tematu
FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.
Napisałem kalkulator, aby liczenie makra diety było jeszcze prostsze.
Może się komuś przyda.
makro.now.sh/
ktos sprawdzal? zaden wirusik ?:D sorry za nieufnosc ... takie czasy :P
wszystko działa poprawnie wcześniej obliczyłem i wyszły mi takie same wartości jak na kalkulatorze
Bombowy!!! Dzięki:)
Ziomek, jesteś mistrzem 😎
NightBladePL Mistrz! Thx!
W końcu wytlumaczone "po ludzku". Dzięki za wzór i za całą Twoją robotę. 🤚
dziękuje!:)
Prosty przekaz najszybciej wchodzi do głowy, dzięki Tomku!
dzięki!:)
Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍
Dzieki Tomek za ten filmik. Dzieki zainspirowaniu sie nim zgubilem w 4 miesiace 23 kg
Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪
Jestem tu pierwszy raz i to zupełnie przez przypadek. Wszystko podane dokładnie i w fajny sposób. Ode mnie subik i łapka w górę. Pozdrawiam
Dziękuję Ci z całego serducha.
Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)
Siema. Tomek ten filmik jest super. Jest lepszy niż te wszystkie pseudo diety. Mega pomocny
Fajne logiczne i klarowne .
Twoja sylwetka wskazuje że mówisz prawdę , dzięki bardzo pozdro
Super, dzieki temu filmikowi dzisiaj zaczelam uzywac apki i bede swiadomiej sie odzywiac. Dziekuje bardzo za inspiracje
Wzrost 187 cm waga 73 kg
Wyszło mi:
2482 kcal
146 g białka
69 g tłuszczy
320 g węglowodanów
konkretnie zwięzle i na temat :) Brawo Tomek!!! kazda prezentacja z ogromną wiedza i dobry przekazem.....
Super ze wreszcie nastąpił powrót do podstaw a nie diety „cud”- jedz to a tego nie 👌
Najlepszy...porównując jego poziom do innych instruktorów w Polsce jakieś 80 % powinno się zakazac wykonywanie tego zawodu.
Fajnie na taki fimik czekałem bo nie wiedzialem od czego zacząć z ta dieta.Dzieki barzdzo.Pozdrawiam
dzięki!:)
Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.
Ale przy wzorze Harissa Benedicta tą wartość kcal mnoży się potem przez wartość intensywności treningu (dla przykładu umiarkowany x 1.55) bo zapotrzebowanie kcal wzrasta ogromnie jeżeli regularnie ćwiczymy siłowo, u mężczyzn średnio do nawet 50% procent. Tzn. że jak komuś dzienne zapotrzebowanie wyszło 1800 kcal, to jego zapotrzebowanie by utrzymać wagę przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w tygodnie to 1800 x 1.55 = 2790 kcal.
I wtedy dopiero można się zastanawiać czy redukujemy (-300 kcal około z tych 2790) czy budujemy masę (ok. +300 kcal do tych 2790 kcal).
Brawo.Krótko i na temat.
Naprawde swietny materiał wielki szacun ! A ten plan dla sredniozaa... to tez chetnie bym zoboaczył. Osobiscie “ jade” na Twoim planie dla poczatkujacych juz od pazdziernika I jest naprawde super. Pozdro dla “ Ojca Genetyka”
dziękuje!:) pozdrwaiam Genetyka!
Mega informacja!!! Dziękuje i pozdrawiam !!! Tak trzymaj. 👍🏼💪🏼
dziękuje!:)
Wytłumaczcie mi proszę co oznacza to, że zero kaloryczne liczymy tylko raz.
Jeśli waga się znacząco zmieni, to co wtedy?
Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam
Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania:
1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe?
2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu?
Dzięki z góry.
Tomek super lekcja. Proste i zrozumiałe. Pozdrawiam
Świetny film. Dziękuję ci Tomka za dużą pomoc dla osoby początkującej. Pozdrawiam. Świetna robota. Fajnie że twój kanał się rozwija.
Jesteś kozak i konkretny gość
BARDZO fajny schemat
Krótko zwięzłe...
Łapa W górę ✌👏👍🤘🏋️♂️
Krótko, prosto i bez zabawy w zbędne szczegóły. Tak powinno się przekazywać wiedzę dla osób początkujących. Powodzenia wszystkim, którzy właśnie rozpoczynają przygodę z dietą i treningiem :D
dziękuje!:)
Jesteś spoko gość, jasno i klarownie!
dziękuje!:)
Najlepsze filmy z serii diety i treningów. Dzięki
dziękuje!:)
No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie
Tomek słuchaj mam pytanko mówisz że raz się tylko to oblicza a jeżeli ja wazylem 95kg i obliczyl3m sobie tym wzorem co dałeś i miałem 2950kcal a teraz waze 75kg to jeszcze raz tym wzorem obliczyć mam czy po prostu cały czas odejmować od 2950kcal jak to robiłem dotychczas dzięki za odpowiedź
Kocham cię człowieku za ten film! Mega wporzo z ciebie gość
Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)
A masz jakiś sposób jak ułożyć menu do diety? :))
Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)
Po 30tce trzeba spalać co się da a jeść możliwie zdrowo i nie martwić się zapotrzebowaniem na kalorie. Metabolizm się zmienia.
1.Jakie proporcje tygodniowe lub dzienne posiłków na zaspokojenie głodu emocjonalnego? Chodzi mi o smaka na maka lub czekoladę np.
2. Gdy wejdzziemy na mase lub redukcje to o ile zwiększyć tygodniowo zapotrzebowanie gdy po tych 2 tyg? Proporcjonalnie więcej każdego makroskładnika czy najlepiej masować zwiększając np sam tłuszcz?
1. 80/20
2. można po równo,ale to według preferencji :) o ile zwiększać - zależnie od pomiarów i wagi, jeśli waga rośnie w przedziale 1-2 kg miesięcznie u poczatkujacego to będzie ok :)
@@Tabrox22TomekGrzymski A zacząć zwiększanie od np +300kcal jako wejście na masę i potem co tydzień ile dokładać?
I przystojny i inteligentny... ideał. Pozdrawiam.
Jak dla mnie jesteś Bogiem 💫
Dzięki tobie wszystko jest łatwiejsze 😎
Ten kanał to najlepszy kanał na świecie zarąbiste filmiki Pan robi!
Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam
dokładnie, nie zmieniaj jak widzisz efekty :) dzieki!
Sprawdziłem, na sobie i potwierdzam każde słowo Tomka💪
dziękuje!:)
Jejku Tomek jaki Ty jesteś mądry i śliczny
Właśnie policzylam , że tak wygląda moja dieta🔥💃💃
Świetny film w końcu wiem co mam robić jeśli chodzi o planowanie diety
Dziękuję, to mi naprawdę pomogło w ułożeniu sobie diety na redukcji. ;]
Panie Tomku-zgodnie z Pana instrukcja wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii przy wadze 109 kg wyszlo mi po dokladnych obliczeniach 3379 kcal -od tyg zaczynam trenowac by zrzucic wage i trener na mojej silowni wyznaczyl mi dzienny limit 1800 kcal-czy nie jest to za malo???musze zaznaczyc ze stosujac sie do zalecen trenera nie czuje glodu czy jakichkolwiek dysproporcji w zlym samopoczuciu.Prosze o rade z gory dziekujac
w dobrym momencie to dostałeś. Właśnie skończyłem układać swoją, a teraz mam możliwość sprawdzenia. :)
dziękuje!:)
waga: wpisujesz wage docelowa
kcal: 31-35 (31 chudnąc 33 utrzymanie 35 tycie)
białko: 1,6-2,5 (2 jak sb ćwiczysz)
tłuszcze: 20-30% (25 najlepszej bo tłuszczyk ważny dla hormonów)
Jesteś niesamowity
Jak zwykle profesjonalnie i na temat!
dziękuje!:)
Chyba najlepszy taki film na polskim YT
dziękuje!:)
Szacuneczek za dzielenie się wiedzą.
dziękuje!:)
No zajebisty material👌dobrze wytlumaczone, piona💪
Filmik obejrzałem 2 tygodnie temu. Z 3200 jakie mi wyszło na zero ograniczyłem dziennie do 2000.w dwa tygodnie poleciało 6 kilo. Działa 💪👍
I jak dalej idzie
@@pm316 no jak?
Robisz kawał dobrej roboty.
Extremalnie proste. Świetny film👍
Niesamowicie przydatny film ❤️
Wyszło mi
396 g węglowodanów
201 g tłuszczy
160 g białka
Przy wadze 104 kg i wzroście 180 cm. Mam nadwagę i czy tyle białka nie jest za mało jeśli będę cwiczyć na siłowni? Tym bardziej że jest go mniej od węglowodanów i tłuszczy
Wow mega, podoba mi się Twoja mowa przekazania informacji, pozdrawiam
Jak zawsze tomku profesionalnie . Poazdrawiam Serdecznie
dziękuje!
Witaj Tomku. Jeżeli waga stanie lub przez te pierwsze dwa tygodnie nie będzie leciała w dół, to wiadomo, należy odjąć kalorie, ale z całości odjąć to jak? Ile czego odjąć, to jest pytanie?? Jeśli źle odejmę, to organizm będzie się bronił i może stanąć spadek wagi. Skąd mam wiedzieć ile z tłuszczy, ile z białęk obciąć i ile z węgli?? help. Pozdrawiam
Zajebista robota. Dzieki za ten filmik👍
ugotowany ryż ma ok 28g wegli.?? po treningu powinnem spozyc 1g wegli na kmc czyli ważac 80 kg mam zjesc ponad 300 gr ryzu? cos mi tu nie pasuje
172cm wzrostu 96kg wagi (121kg w lutym) stosowałem model żywienia lowcarb z deficytem, kcal obliczyłem ze wzoru mnożąc przez 1,2(praca siedząca, trening 3 razy w tygodniu) ok. 2,6tyś kcal obciąłem z tego 300kcal i w 6 miesięcy schudłem 25kg, od sierpnia nie byłem na diecie, waga się utrzymywała, aczkolwiek od tygodnia powróciłem do diety, tym razem niskotłuszczowej, jem tak jak wcześniej 2,3tyś kcal i po tygodniu czuje się dziwnie, zawroty głowy, brak energi czym to może być spowodowane ? Aktualnie testuje pański model obliczania po jednym dni zawroty głowy trochę ustały, ale energi trochę brak
Dokładnie Tomku, naprawdę te wszystkie wyliczenia są tylko na tzw "OKO" obserwacja i jeszcze raz obserwacja swojego ciała.
Mam 80kg i tak np dla mnie 2600 to już prawie redukcja. Taki metabolizm i aktywność.
Polecam obserwować siebie, pozdro.
Ja waze ,81kg schudlem 11kg 175 wzrostu jem 1k kalorii + bialko czyli 1400" mniej wiecej i jestem bardzo najedzony
Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika .
Leci subek i łapa w góre pozdro !
dzięki!:)
Przydatny poradnik, jak najbardziej na plus.
dzięki!:)
Plan dla średniozaawansowanych bez maszyn.