ဒီ (၁၀) ချက်မပိုင် Body Transformation မဖြစ်နိုင်

[@Paing-m8p]

ကျေး‌ဇူးပါ ဆရာ

[@fit4life906]

@@Paing-m8p 🤝

[@maungminnyo6876]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် Bro! ဒီ Video လေးက တကယ်အကျိုးရှိပါတယ်ဗျ ကျနော်ကတော့ အစ်ကိုပြောတဲ့ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ Body Transformation ရချင်လို့ မိမိဘာသာ အိမ်မှာကစားနေတာ သိပ်တော့မကြာသေးပါဘူး။ ကျနော် ထင်နေခဲ့တာက နေ့တိုင်းကစားရမယ်ထင်ပြီး တစ်ပါတ်ကို ၆ ရက် ကစားပြီး ကစားနည်းတစ်ခုစီရဲ့ တကြော့နှင့်တကြောအကြား နားချိန် ( Short Rest Time) တိုလေကောင်းလေ ခံနိုင်ရည်ရှိလာလေအထင်နဲ့ကစားနေတာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုပင်ပန်းလာသလိုခံစားလာရပါတယ် ခုလို ပူအိုက်တဲ့ရာသီမှာ အရမ်းသိသာပါတယ်ဗျ။ ဒိုက်ထိုးကစားနည်းက ၇ မျိုး၊ Dumbell နဲ့ကစားတာက ၄ မျိုး၊ Bodyweight နဲ့ပဲ အလွတ်ထိုင်ထ Squat ဆော့တာကတစ်မျိုး နဲ့ Pull Up ဘားဆွဲတာရယ် အဲဒါတွေကိုနေ့စဉ်ပေါင်းပြီး တစ်ပတ် ၆ ရက် ကစားတာမှားနေတာသိလိုက်ရပါတယ်ဗျ။ တစ်ရက်ကိုဘယ်နှစ်မျိုးကစားပြီး တစ်ပါတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါသလဲ ရယ်နှင့် တစ်ကြော့နှင့်တစ်ကြော့အကြား နားချိန် ဘယ်နှစ်မိနစ် လောက်ယူရမှာပါလည်း သိလိုပါတယ် အစ်ကိုရေ ❤️

[@kobomin1305]

ကျေးဇူးပါဆရာရေ

[@MFTA-e5s]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@heinhtet07]

Quite valuable knowledges you've shared, brother. W channel!

[@fit4life906]

😇

[@j_jkhant]

First again sir 🤚🏻

[@fit4life906]

🏆

[@Bee97620]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ အကိုပြောတဲ့ ဗဟုသုတတွေ အကျိုးရှိလှပါတယ် စေတနာအကျိုးပေးပါစေဗျာ❤

[@fit4life906]

ဟုတ်ကဲ့ဗျ ပိတိဖြစ်ရပါတယ်ဗျာ

[@hanlin332]

ခုလိုစေတနာအပြည့်နဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပြပေးတဲ့ဆရာရေကျေးဇူးပါ😊အနှစ်တွေကြည့်ပဲခုခေတ်မှာ ဆရာလိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပြပေးတဲ့သူကရှားတယ် 😢 ဂျင်းတွေကမျနေတယ် 30day sixpack တို့ဘာတို့ကများနေတယ် 😊ခုလိုခေတ်ထဲမှာဆရာတို့လို ဆရာမှန်တွေရှိလို့❤

[@fit4life906]

အေးဗျာ လူတွေက s ပျင်းကြီးတာလဲပါတယ်

[@heinthitaungkayin9388]

ကျေးဇူပါဆရာ❤

[@fit4life906]

ဟုတ်ကဲ့ဗျ ပိတိဖြစ်ရပါတယ်ဗျာ

[@Oren123-q5q]

Training သေချာလုပ်ပြီးအစားသောက်ကိုသေချာစားဖြစ်တယ် chest နဲ့ shoulder ကြားလေးမှာအကြောပြတ်ရာတွေဖြစ်လာတယ် ဖြေပေးပါဦးဆရာ

[@tunlay4000]

ကျနော်ကအခန်မှာနေရင်ကစားတယ်ဆိုတော့ကျနော်အတွက်သကယ်အကျိုးရှိပါတယ် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ

[@fatihgameinh1819]

ဘယ်လောက်ရောက်ပြီလဲ မျဝွေအုမ်း

[@fit4life906]

ဟုတ်ကဲ့ဗျ ပိတိဖြစ်ရပါတယ်ဗျာ

[@lenovo-x1u]

ဆရာအရမ်းပိန်လွန်းလို့mass gainerသောက်သင့်လား

[@fit4life906]

No

[@zuuu-sama7442]

ဆရာ fromulaထဲထည့်ရမဲ့ weight က ဘယ်လိုမျိုးဟာကိုထည့်ကမှာလဲဗျ ကိုယ့်ရဲ့weightလား ကိုယ်မတဲ့အလေးရဲ့ weightလားဗျ

[@JUSAN-to-YUNA]

Broေရ gymမသြားေပမဲ႔home workoutေတလုပ္တာmuscle improve ဖစ္ပါတယ္ ေနာက္ပိုင္းbody building လုပ္တဲ႔ခါhome workout နဲ႔ဆက္သြားရင္အဆင္ေျပမလား gymမသြားပဲ

[@rapperkiekie352]

❤❤❤

[@kowaiyan4391]

Gymမဆော့ဘယ် push up sit up. ထိုင်ထ လုပ်ရုံနဲ့ body transform ဖစ်နိုင်လား ဆရာ

[@fit4life906]

@@kowaiyan4391 စနစ်တကျလုပ်ရင်ပေါ့

[@millionblog663]

အကိုရေကျွန်တော်က lb 100 ဘဲရှိတယ်ခင်ဗျာ အသက် 21 မှာ weigh gain ချင်လို့ ဘာတွေစားရမလဲဆိုတဲ့ Plan များရှိလားဗျ

[@fit4life906]

ruclips.net/video/imOsMITYOJ4/видео.htmlsi=gxXi2rtJiT2SitU5

[@SoeMoeThant-fh8uz]

ကျွန်တော်လည်း အရင်က အဲ့လိုပါဘဲ
တစ်နေ့ကို ထမင်း5 နှပ်လောက်ခွဲစားကြည့်ပါ တစ်ခါစားရင် ဗိုက်အရမ်းပြည့်အောင်မစားပါနဲ့ 3နာရီခြား တစ်ခါလောက်စားပေး

[@darkoflight8109]

❤

[@Jiyr181]

Gym မသွားဘဲ home workout နဲ့ဆိုလဲbody transformation ဖြစ်န်ိုင်လား😢

[@rapperkiekie352]

16:40😂

[@yemyat7491]

Thanks for your time ❤

[@fit4life906]

🤝

[@MyintMyatThu-n7y]

ဆရာကတစ်ည8:00အိပ်ရမယ်ပြောတယ်လေကျွန်တော်က10:00အိပ်ပြီးမနက်6:00မထနိုင်လို့ဗျ8:00လောက်မှထရင်ရလားဗျ

[@fit4life906]

Yes

[@MinkhantHtin]

မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း ဒီလို ဆရာမျိုး ရှိတာဘဲ❤❤❤❤❤

[@fit4life906]

🤩🤩🤩

[@Zwemanlin-n9m]

​လေ့လာဖူးတဲ့အထဲမှာ အကြိုက်ဆုံးပဲ ပြည့်စုံလိုက်တာ တော်တော်လေးပြည့်စုံပါတယ် ကျေးဇူးပါအစ်ကိုရေ

[@fit4life906]

အချိန်ပေးကြည့်ရှု အသိမှတ်ပြုလို့ကျေးဇူးပါဗျာ😇

[@juri1999]

ဆရာရေတစ်နေ့ကို protein က ကိုယ့်ရဲ့ ပေါင်ချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးစားရတာလို့တော့ ကြားဖူးတယ် ဥပမာ ကိုယ်က ပေါင် 110 ရှိရင် protein 110g စားပေးရတယ် အဲ့ဒါဟုတ်လားဗျ ဖြေပေးပါဦး

[@SitZarni]

hoke pr tl bro

[@fit4life906]

Video တင်ထားပါတယ်

[@khaingsoehtun9374]

Bro . . .ပို ပို ပြီး ပြောပြ

[@QueenofDisaster-g5w]

Overtraining ဖြစ်ပြီး.. balanced diet စားပါရက်နဲ့ weight loss muscle gain မဖြစ်တာကို ဘယ်လိုပြန်ညှိရမလဲ ဆရာ.. ပေါင် ၂၂၀ ကနေ ၁၂၀ အထိ ဝိတ်ချထားတာပါ yoyo effect ဖြစ်ပြီး..အခု ၁၄၀ ကနေပြန်ကျချင်တာ..

[@fit4life906]

Video တင်ထားပါတယ်

[@MaSoe-l8f]

အထိုင်များတဲ့အလုပ်ကို လုပ်ရတော့ ပိုလှုပ်ရှားကစားရမှာ နားမိတော့ ဗိုက်ကစထွက်လာပြီဆရာရေ

[@fit4life906]

ဟုတ်ကဲ့ဗျ

[@HlyanHtetNaing78]

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါတယ်
အကြောပြတ်ရာတေကို ဘယ်လိုကုသလို့ရသလဲဗျ

[@fit4life906]

အလှပဆိုင်ရာ ဆရာဝန်မေး

[@WaiYanHtet-f9b]

အကိုရေအောက်ပိုင်းက ဆော့ရင် ဘယ်နှစ်ရက်တစ်ခါဆော့သင့်လည်းဗျ အောက်ပိုင်းကျစ်လစ်အောင်ဘယ်လိုဆော့ရမလည်းဗျ

[@fit4life906]

@@WaiYanHtet-f9b ruclips.net/video/wi0D-i_OFyg/видео.htmlsi=TrgGjlzXMuXakzOY

[@YoLoDaily]

kyae zuu pr sayar

[@ChanMyaeAung-i1s]

ဆရာ gymbro ရှိဖို့လိုလား

[@fit4life906]

For me noပါ

[@YeeMonAung-l6c]

အကိုကျွန်တော်ရင်သားမညီလို့ ညီအောင်ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲ‌ဗျ😢

[@fit4life906]

Video တင်ထား

[@noonsein943]

Skinny fat အကြောင်းလေူပြောပေးပါလားဗျာ

[@fit4life906]

Video တင်ထားပြီးသားလေ

[@YeHtut-xp7xb]

ဆရာအလုပ်ကြမ်းသမားတေdiet မလုပ် exercise မလုပ် ဘဲsix pack ပေါ်တာဘာကြောင့်လဲ

[@bhonethetpaing-s1z]

စားတာထက်လုပ်တာပိုများ
အလုပ်များတော့ ပင်ပန်းမူနဲ့အလုပ်က ကယ်လိုရီ ရှယ်လောင် တယ်ထင်တာပဲ

[@MinKyaw-wf1wu]

Six packက လေ့ကျင့်မှဘဲ ပေါ်မယ်ထင်တယ်

[@kyawthuwin1206]

ဂွင်းထုလို့

[@KomKham-r9n]

မရှင်းတာလေးရှိလို့ဗျာ ကျွန်တော် ပေါင် 120 ဆိုတော့ protein 120 gကို နေ့တိုင်း ၃၀ g စီ လေးကျော့ခွဲ စားပါတယ်
ဒါမဲ့ လိုအပ် တဲ့ protein 120 g စားဆိုတာ စားလိုက်တဲ့ဟာကိုပြောတာလား
အာ့ protein 120g ကို ခနာကိုယ် က အစာချက် ပြီး ပြန်ဖြစ်လာတဲ့ 50 g or 60g ကို 120g အပြည့်ထိစားရမှာလားဗျ
Input 120g ဆို output 50 g အာ့သဘော ပေါ့ဗျ အာ့ output ကိာ 120 စားပေးရမှာလား
Input 120g ဆိုရြပီလားဗျ

[@fit4life906]

120 g စားရင် 50 or 60 g ပဲရတယ်လို့ဘယ်လိုတွက်လဲ