5 EJERCICIOS para PREVENIR DOLORES y FORTALECER tus RODILLAS
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- Опубликовано: 5 авг 2024
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↪️ Nuestras rodillas tienen un trabajo fundamental en nuestro bienestar, deben cargar con el peso de nuestro cuerpo continuamente y resistir grandes presiones Es por ello que es importante que las mantengas fuertes y saludables Te compartimos una serie de ejercicios para ello
00:00 Intro
01:12 Sentadilla sencilla
03:15 Sentadilla sencilla con apoyo de una pierna
04:29 Ejercicio de desplazamiento con una pierna adelanta y la otra atrás
05:50 Ejercicio de juntar las rodillas
06:57 Ejercicio de rotación de rodilla
08:31 Recuento de los ejercicios
10:34 Outro
Si deseas ponerte en contacto con el profesional de este vídeo puedes hacerlo a través de sus redes:
***Instagram: tomasboninofisi...
***Correo electrónico: tomasbonino@gmail.com
#TomásBonino #rodilla #rodilla #ejercicio #dolor
Hola a todos! Como el título del video indica estos ejercicios que recomienda Tomas Bonino están indicados para prevenir lesiones, mejorando la movilidad y la fuerza de la rodilla. Están especialmente indicados para personas que NO tienen patologías o dolores y quieren mantener sus rodillas sanas y prevenir lesiones futuras. Para personas con patología diagnosticada y problemas en sus rodillas recomendamos otros vídeos que hablan sobre ejercicios y recomendaciones para su lesión específica. Recodar que siempre debéis aplicar el sentido común y en la medida de lo posible realizar los ejercicios bajo supervisión de un profesional.
Cuantas repeticiones son recomendables para cada ejercicio, Tomás? Gracias
Muy buenos ejercicios. Justo los necesitaba, ya que soy bailarina y hay movimientos que me exigen tener fortaleza en las rodillas.
Gran canal,me ha resultado util en muchas ocasiones. Como esta por ejemplo.
Hola.....tiene un tiempesin que los sigo, no con la frecuencia que quisiera pero, me sirve muchísimo la información y la práctica de todo lo que tan
amable y claramente comparten. Mil gracias a todo el equipo de Fisio onlaine 🕉🧘♀️♾🦋🍀
No hay forma de agradecerlos por estos videos. Son los mejores!
Excelente me encanta mil gracias x compartir ese gran ejercicio de fortalecimiento
Que buenos ejercicios para fortalecer nuestras rodillas, michas gracias eres excelente y buena vibra.
Gracias por compartir me ha ayudado mucho !! Buena explicación.
Gracias por todos estos videos. Nos ayuda a entender y cuidar nuestro cuerpo.
Excelente video!!! Muchas gracias, bendiciones, feliz tarde.
Los felicito.Muchas gracias.Me encanta su lección.
Muchas gracias por compartir conocimiento!
Muy buen ejercicio. Lo hago todos los días. Lo explica fenomenal.
Mil gracias, pondre en práctica los ejercicios.
Doy las gracias por sus explicaciones que hace que aunque poco a poco notar mejoría de la rodilla es de agradecer y no se puede evitar dar las gracias
Excelente
Estos ejercicios son para mi una bendicion de Dios, ya que tenia varios meses con debilidad en la rodilla,
Gracias fisionline.
Muy lógico.
Muchas gracias
Todos los videos son espectaculares,muchas gracias,desde Argentina!!!
Que maravilla lo estaba esperando gracias gracias gracias gracias gracias gracias gracias gracias
Los mejores!!
Gracias😉💪🏼💙
Gracias! Buenísimo los ejercicios 👍
Gracias . Creo que van a hacer muy bien.
Excelente vendiciones .
Muy buenos , gracias
un grande!! excelente
Desde Quito Ecuador, les saludó, excelente vídeo gracias.
Viendo el video... esperando sea una maravilla para mi dolor🙏🏽
buenos dias , muchas gracias
Gracias gracias gracias.!!!
Realmente es lo.que necesito para ejercitar mis rodillas.👍
tengo osteofitos
SALUDOS Cordiales!!!!
Exelente me ah servido de mucho
Excelente!
Muchas gracias. Yo ya voy al fisioterapeuta pero estos ejercicios me ayudarán a rehabilitarme más rápido
Gracias!!!
Buen video ! Cuentas veces se hace cada ejercicio en cada sesión ?
Gracias.
Gracias
Lo voy a intentar. Necesito fortalecer mis rodillas. Gracias.
justo lo que necesitaba, voy a intentarlo.
Buen vídeo saludos
¡Lo que quería! Pero me parece difícil. Gracias 🙏🏻
Excelentes ejercicios
Pero en que casos son contaidicados. Te lo digo por que tengo lesiones acumuladas. Desgaste de cartílagos, además de rotura en ligamentos. Gracias a la yoga tengo una movilidad "normal" , puedo correr moderadamente, pero no jugar a patear o brincar.
Gracias
Hola !!Tomas Bonino ,esos ejercicios son para cualquier edad ,bueno mi pregunta está de más ,gracias por sus vídeos son de mucha ayuda 🙏
Hola que tal, fantástico video y por supuesto canal, ya estoy desesperado por mis dolores en la rodilla llevo como unos 5 años corriendo por montaña a nivel amater, pero en verano me hice una resonancia magnética y mi trauma me digo k tenía una condromalasia Rotaliina grado 4 y que con fisio y ejercicios de fortalecimiento mi dolor remitiría, pero todo lo contrario, me sigue doliendo y ya no ser que hacer por si me podeis ayudar en otra técnica o alguna solución, gracias
Genial !!
BUENISIMO AGRADECIDA...
CUANDO SE SIENTE DOLOR EN CADERAS Y ESPALDA. PUEDE HACER SOLO POCAS VECES...???
DIARIOS... O SEGUIDOS AL DIA... EXCELENTE...
hola muy buenas noches, primera mente mil gracias por el video muy bueno, serian cuantas serias de cuanto tiempo o cuantas repeticiones?
Buenos días . ☀️ Cuales serían las contraindicaciones para realizar estos ejercicios ?
Muy interesante, que ejercicios hacer cuando ya existe artrosis de rodilla? Gracias
Gracias, lo necesitaba para el futbol
💖💖💖 y cuántas veces se recomienda hacerlos por semana? Gracias! 👌
Saludos desde Venezuela, si tengo dolor en la rodilla y un poco inflamada puedo hacer ejercicio?gracias
Entreno Jiiu-jitsu y cre que son muy buenos ejercicios para eso que se dice el e video, evitar lesiones. El jiu-jitsu (BJJ) castiga mucho las articulaciones y las rodillas son uno de los que más. Asi que.... muchas gracias Tengo nuevos ejercicios para mi arsenal deportivo. Gracias!!
Por favor geriátrico ejercicios. Gracias
Cuántas repeticiones sería bueno hacer Por cada ejercicio?
Qué legal gostei abraço
Me duelen mucho, en especial cuando uno las rodilla al dormir, muchas gracias por su atención, Dios les bendiga
Coloca un almohadón pequeño pero gordito entre las rodillas cuando duermas y te mejorarás un montón, yo me acostumbré y ahora hasta me doy vuelta con él, a veces se suelta pero no pasa nada, me he mejorado de dolores de caderas y rodillas. Saludo
Yo que practico el running los voy a practicar para fortalecer mis rodillas pues me tienen muy buena pinta
que pasa si tiemblan mis piernas a moverme o como cuido el equilibrio 🤪, los felicito y muchísimas gracias por todo lo que hacen ❤️
Ese ejercicio me sirve para fortalecer la rodilla si he tenido luxacion de rodilla? Gracias
Me diagnosticaron tendinitis rotuliana en ambas rodillas, estos ejercicios me pueden servir? practico basket frecuentemente
Gracias..se le puede agregar peso a esos ejercicios?
Me parece que me ira bien
Buen video y como uno have para desperecer el liquido sin cirugia?.. Tengo liquido y serbez en cuando se me quiere salir de position.. Gracias & bendiciones para todos desde Republica Dominicana ✌️♥️🤙💪
A mi me mejoro con descanso y saber el problema del daño
Gracias. Excelente explicación. Por favor cada cuando hay que realizar ?
Hola Josefina, gracias por tu comentario! Puedes realizar estos ejercicios todos los días, son ejercicios sencillos que buscan ganar la fuerza muscular y movilidad de la rodilla necesaria, puedes iniciar con 5-10 repeticiones, lo ideal es ir aumentando de manera progresiva estas repeticiones, para evitar que aparezcan mayores molestias. Saludos
Me podrs decir Que musculos actuan en esos movimientos por favor.
Me opere la rodilla izquierda de ligamento cruzado anterior y menisco hace 7 meses pero aun siento el mismo dolor de antes de operarme q me hace claudicar al caminar
Se pueden hacer con peso? Estoy operado hace 3 meses de ligamentos cruzados y meniscos. Además tengo inflamada la rodilla
Esos ejercicios son recomendados para los que tienen condromalacia patelar?
Buenos días!
Este ejercicio me va bien con el dolor q me produce la bajada de escaleras?
Muchas Gracias por su amable respuesta, saludos!!
Busca el video en este canal para dolor de rodilla
Te lo agradesco piter
Esos ejercicios sirven para las personas que le dianosticaron artritis
Hola buenos dias gracias por estos ejercicios. Te puedo pedir ejercicios para dolor en los meniscos interno/ext..Saludos desde Cali Colombia
Hola María, gracias por tu comentario. En este enlace podrás visualizar algunos de los vídeos relacionados con el dolor de rodilla:
- 5 EJERCICIOS para DOLOR de RODILLASruclips.net/video/rYDcVQ0E0Co/видео.html
- Dolor de RODILLA. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Claves, consejos, tips y ejercicios ruclips.net/video/rJyQ_rHz7YY/видео.html
Celente,estoy gordita me cuesta.Gracias!
Muy buen video! Cuantas repeticiones sería lo óptimo? Muchas Gracias
Hola Carolina! Puedes iniciar con unas 5-10 repeticiones, recuerda que la idea es ir aumentando progresivamente sin ocasionar más molestias o dolores en las rodillas.
Yo tuve un accidente y me rompí toda la rodilla, derecha las rótulas y el minisco y se me desbialo, y la rótula de la pierna izquierda el ligamento también se rompió, pero estoy sanando , pero se me doblan para atrás y no tengo fuerzas en las rodillas.
Estos ejercicios pueden valer para la condromalacia?
Cada que tiempo puedo realizar estos ejercicios si presento tendinitis?
Lo puedo hacer todos los días?
Yo soy amo de casa, subo y bajo escaleras todo el día. Estos ejercicios me ayudarán, así lo creo...
Hola!!!! Quiero preguntar cuántas repeticiones se deben hacer y si puedo realizarlo ya que una rodilla me truena? Gracias, saludos desde México
Hola Alba! Puedes iniciar con unas 5-10 repeticiones lo ideal es que las repeticiones se realicen de manera progresiva y que no exista dolor, si en una de tus rodillas se genera un chasquido y no existe dolor puedes seguir realizándolos sin ningún problema, de igual manera te recordamos que ante la presencia o diagnóstico de una patología, lo ideal es que sea tu profesional sanitario quien guíe de manera correcta la dosificación del ejercicio.
Si tengo dolores por tener los meniscos gastados, también me ayudan esos ejercicios??
A mí me duelen mucho las rodillas al hacer los ejercicios, tengo problemas de meniscos desde hace tiempo. ¿Que otros ejercicios más suaves y sútiles puedo hacer?
Cuantas repeticiones y cada cuánto hay que hacerlos?
Si práctico fútbol todos los días, puedo practicar los ejercicios a diario? Los realizó antes o después de el entrenamiento?
Cuantas veces hay que hacerlo
Realizar estos ejercicios en la piscina es mucho mejor?
A mí me duele las rodillas, tobillos y el pie y siempre los tengo fríos me sirven los ejercicios?
¿Es conveniente hacerlos con peso?
NO HAY DOLOR...! HAY PERDIDA DE MÚSCULOS EN EL HOMBRO. Y ESTOY QUE NO CAMINO BIEN. Y NO AGARRO NI TENGO FUERZAS. SI PUDIERAS AYUDARME...TE AGRADECERÍA UN MUNDO...!
Ejercicios para fibromialgia
Fibromialgia artrosis osteoporosis?
Muy Didáctica la clase casi por dictadura una entiende jaja !!! Casi hay diferencias en la palabra se entiende bien
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏾🤛🏿
Qué ejercicios puedo hacer para enderezar las rodillas, que están tendiendo a irse para adentro? Muchas gracias!
Es peligroso para las rodillas hacer rotación, ya que la articulación de la rodilla no está diseñada para rotar y si lo haces puedes causar una lesión.
Si me truenan las rodillas, es conveniente qué los haga ? Porque no me duelen aún
Hola, les hago una consulta, tengo una lesión de cuádriceps hace 5 días y ahora me empezó a dolor horrible la rodilla y está muy inflamada, me cuádriceps está mejorando, debo usar muletas debo vendarme la rodilla pra q no se mueva? No se que hacer y no me encuentro en mi país de origen y no puedo ir a un doctor. Desde ya muchas gracias!
Hola Aixa! Lo ideal es que seas valorada por un médico para saber exactamente qué tipo de lesión tienes, de igual manera de invitamos a ver otros de nuestros videos donde te ofrecemos algunas recomendaciones en caso de dolor de rodilla e inflamación ruclips.net/video/4Rwh_1jT7L4/видео.html
Alguien solucionó el caso rótula girada hacia el interior??
Me duele mucho mi rodilla izquierda por una inyección mal puesta ..Ya la tengo calcificada, y me.have doler mucho la rodilla...QUE HACER PORFAVOR ..
Gracias, mi duda es cuantas repeticiones se deben hacer por cada ejercicio.
Dolor en las muñecas, no resisten el pesocuando me coloco en cuatro.
Por favor. Gracias
Me dolió la rodilla en todos los ejercicios. Debería seguir haciéndolos?
No. Ve a un ortopedista antes que haya más dolor y desgaste
Es bueno hacer bicicleta estacionaria para fortalecer la rodilla?
Hola Vick! la bicicleta estática genera diversos beneficios en quien la utiliza, algunos de ellos son el aumento en la resistencia, tonificación y fuerza de los miembros inferiores, también es un ejercicio que favorece el sistema cardiovascular, por lo que su realización es muy recomendada.