Dünya şampiyonluğu ve hoca kavramını sonuna kadar hak ediyorsunuz herkesin personal trainer diye çıktığı şu günlerde. Birçok fitness kanalı var fakat sizin kadar açıklayıcı antremanın nasıl yapıldığını hangi hareketin hangi bölgeyi çalıştırdığını ve alternatif hareketleri inceliklerini lafı dolandırmadan drek söyleyen yapmamız ve yapmamamız gerekenleri söyleyen tek kanal ne yazıkki geç farketmiş oldum umarım hak ettiğiniz yere gelirsiniz . beslenme ve diğer konularda daha çok video bekliyorum iyi çalışmalar
En güzel ve doğru bulduğum anlatım Bilgehan Koç’un kanalında buldum. Bu anlatımları haftalık olarak uygularsak daha çok verim alabiliriz. Kaç kilo kaldırdığımız değil, ne kadar doğru yaptığımız önemli.
Ya size hocam demicem size abi demek istiyorum. Gerçekten o kadar şeffaf ve net videolar çekiyosunuz ki, ya helal olsun başarılarınızın devamını diliyorum abi
sevgili kardeşlerim değerli hocama bol bol dua edelim işleri rast gitsin ayağına taş değmesin ne krallar gördük büyük saraylarda içi boş adama çuval giyse yakışır çöp gibi kalsa yüreği 1000 kilo gelir varol değerli insan gariban babası
Hocamın kanalını arkadaşlarıma da önerdim gelişsin diye. Gerçekten yararlı bilgiler fakat videolarda özellikle dikkatimi çeken şey de hocanın kullandığı Türkçenin düzgünlüğü ve akıcılığı oldu))
Sırt 1 0:40 Lat 2 1:06 reverse L 3 1:42 bar lorink 4 2:02 reverse b 5 2:41 t bar 6 3:17 trapez yukarıda bekle Bacak 7 4:05 leg üstten ile başla 8 5:02 hat squat 9 6:18 leg press 10 7:10 sguat 11 7:56 leg 12 8:26 deadlift
"Hayırlarda yarışın" emrinin bir gereğini bildiğiniz faydalı bilgileri uygulamalı olarak yerine getirmiş olduğunuz için Allah sizden razı olsun hocam 🤲
Parayla satin alamycgnz hareketler bir cok salon parayla hareket gosterir olmus abimiz versigi program gercekden cok faydali helal olsun hocam verdiginiz dogru bilgiler icin tesekkur
lat pull down front geniş tutuş 3x12 reverse lat pull down 3x12 barbell row 3x12 reverse bar row 3x12 t bar row 3x12 bar ile trapez 4x12 LEG extension 3x12 hack Squat 3x12 leg press 3x12 düz Squat 3x12 leg curl 5x12 deadlift 4x12
Hocam bi istegim var şoyleki. mesela triceps kasini ele alalim kac farkli başi var ve bu baslari calistiran temel haraketler nelerdir.Anlatmak istedigimi siz anlamisinizdir diye umuyorm .Bu sekilde videolara cok ihtiyacimiz var boylelikle ezbere agirlik calisip orantisiz kas gelistirmis olmiycaz.Estetik bi vucut insa etmek istiyorm.Bana ve benim gibi dusunen arkadaslar icin bu tarz videolar ilerde cekebilirmisinz?Tesekkur ederim Kazasiz sporlar.
Azerbeycandan Selamlar, Hocam mümkünse doğal - protein tozsun kokteyl,shake paylaşmanızı rica ediyorum.Hocan son videolarınızda 4 günlükde, six pack neden yok? Bu haraket ne zamandan sora yapılması doğru buluyorsunuz? Önceden teşekkürler
HOCAM TEŞEKKÜR EDERIM HAREKETLERI COK GUZEL GOSTERIYORSUN AMA BIRAZ DAHA DETAY VERSEN YENI BASLAYANLAR ICIN DAHA IYI OLUR DIYE DUSUNUYORUM. DETAY DIYE YAZDIGIM DINLENME SURELERI YENI BASLAYANLAR ICIN AGIRLIK NE KADAR OLABILIR FALAN. SPOR HAYATINDA BASARILAR DILERIM.
Hocam antreman programi hazirlama beslenme programi hazirlamayla ilgili yapilan en sık yanlislara deginir misiniz?ve temel vr en önemli olarak nelere dikkat etmeliyiz çok iyi olur hocam?
Hocam iyi çalışmalar, ben çok uzun süredir haftada 3 gün çift bölge antrenmanı yapıyordum ama artık antrenman sayımı haftada 4'e çıkarmak istiyorum. Bu programı takip ederken harfiyen dediklerinize uyabilir miyim; yoksa 2. Ve 4. Gün antrenmanında farklı bölgeler çalışabilir miyim? Bunu sırt ve bacak çok gelişirken, omuz ve göğüs daha az gelişir endişesi taşıdığımdan soruyorum.
Hocam sizi çok seviyorum öncelikle 2 yildir vücut geliştirme yapıyorum ve bana soru soranlara bilgehan koç izleyin diyorum kesinlikle gerekli ve faydalı bir kanal
Hocam yine çok şıksınız Maşallah,,bi sorum olucak ,=Bel fıtığı olan arkadaşlara bu sporu Öneriyormusunuz,,Ağrılarını Kesermi,Yoksa daha da fazla problem yaratıp yatağa mahkum olabilirmi??
Hocam futbolcuyum.Evde dambılım var ve lastiğim var.Sadece sizin gösterdiğiniz çalışmalarla ve her antrenmanıma şnav,mekik ve squat(futbolcu olduğum için) ekleyerek yapıyorum ve kısa sürede farkı o kadar görebildim ki.Kısa süre dediğimde 3-4 ay oldu yani hocam,herkese de videolarınızı atıyorum uygulamak için.
Değerli hocam;Definasyon da Tam Buğday ürünlerinin ve Bulgur’un(gluten içeren) diyeti bozma ihtimali var mı? Gerçi glisemiks indeksleri düşük besinler fakat bilemedim,çoğu vücutcu glutensiz beslenmeye özen gösteriyor çünkü.
Gulutene alarjin yoksa kullan, yarışmacılar son ay genelde kullanmazlar deri altında su tuttuğu için dezavantaj bizim için, normal diyet yapan sporcular için sorun teşkil etmez.
hocam bacak antrenmanı videosunda sormak aklıma gelmedi. Benim şu an gittiğim salon, tamamen fitness üzerine döşenmiş. Eski salonum gibi pas kokan ve serbest ağırlıklar mevcut değil. Bunun yanı sıra. Normal Leg Press ve Serbest Squat adına makine yok. Salonda olan sadece yatay leg Press (aynı zamanda squat da oluyor. çift fonksiyonlu.) leg Extension ve Leg curl. gibi alternatifler var. Ben üst göğüs smith makinesinde yere minder sererek. Altına girip eski Usul leg Press yapmaya çalışıyorum. Leg Extension gibi hareketleri de izole ediyorum. Ama Smith makine altına girip Leg Press için, inip kalktığı aralık aşina. Serbest squat olmadığı için, makineye mahkumuz. Ve Leg curl sonrası Dumbell deadlift veya bar deadlift. bir hafta deadlift mesela, daha sonraki hafta iç bacak. Yani bir öneriniz var mı. Hafta da 2 gün bacak idmanı yapıyorum. Ama ön bacaklara yeteri kadar, binemiyorum makinesizlikten. Boyumuz uzun olduğu için, bacaklarıl zaten kolay dolmuyor. Sizin görüş ve önerileriniz önemli benim için. Saygılarımla..
Shereded brodhers mi ne boktu gelsin bi sizi izlesin hocam iyiki videonuzu acıp izledim spordan sogumaya baslamıştım allah razı olsun uğraşmış yapmışsın kral adamsın
Hocam emeğinize yüreğinize sağlık olsun devamlı yaptığım programdan sizin programı deniyeceğim güzel bilgiler için çok teşekkür ederim izmirden selamlar
Merhabalar saygı değer hocam ben sizin dediginiz gibi 4 günlük bir çalışma yapıyorum ama bunların içinde karın miyde bölgesini göremedim bu çalışmayı ne zaman yapmak lazım sizin bi çalışmanız var karın bölgesiyle o calismayida bunun içine katıp çalışsam kaç gün idealdir karın için.ve hangi günler çalışmalı bu spor sonrasimi yapmalı
Hocam selamlar. Full body proğramınızı yaparken bel fıtığım olduğu için bana rowları yapma demiştiniz. Bu proğramda rowlar yerine bana ne önerebilirsiniz ?
Hocam video set için çok çok teşekkürler minnettarım. Ufak bir sorum var bu antremanın aynısını haftada 2 kere mi yapacağız. Yani haftada 2 kez sırt bacak mı çalışacağız. 1 gün arayla yani, cevap verebilirseniz memnun olurum. Tekrar teşekkürler.
Hocam spora yeni yeni başlıyorum yaklaşık 2 3 ay oldu sadece zayiflamaya yönelikti şimdi sizin programı uyguluyorum 3 haftadır sizce uygunmu yoksa farklı antremanlar mi denemeliyim örn bacak ve sırtın aynı olmadığı günler seviliyosunuz.
Hocam sırtı haftada 2 kere çalışıyorum.Salı günü Barfix,Avuç içi barfix.barbell row,T bar row ve deadlift çalışıyorum. Cumartesi günü ise ağırlık olarak Lat egzersizlerini yapıyorum ve son 2 hareket olarakta barbell row ile t bar rowu ekliyorum.Sıralama size göre nasıl ? Yer değişikliği yapmalı mıyım ?
Hocam bacakta calf raise hareketi yok. Ben program sonuna ekledim. Verdiğiniz programlardan fazlasıyla verim aldım. Hersey sizin sayenizde oldu hocam. Iyi ki varsınız. Bodruma yolum düştüğünde hala ordaysanız sizinle tanışmak isterim.
Hocam supersiniz Hocam benim bi sorum var Ben 2 senedir bel fitigi ile ugrasiyorum ama kessinlikle vucut yapmak istiyorum nasil yapmaliyimm nasil antrenman sekli yapmaliyim Hollanda rotterdamdan selamlar
Bu sporu yapabilirsin, faydası bile olur ama yapmıycağın hareketlerde var listeden çıkartman lazım, mekik- ters mekik- squatlar, deadlift bunlar 1. Derece oraya odaklı ama düzelmeye başlıyınca hafif hafif giriceksin.
Salam Aleykum.Abi ben evde kendim için amatör spor yapıyorum sizin haftada 4 günlük idman programınızı uyquluyorum.protein alimim yeterli değil.ben 2 ci 4 cu günün idmanının 2 ci gününü yapib 4 cu gününü yapmasan haftada 3 gün idman yapsam iyi olurmu?cevablandirirsaniz sevinirim.
Hocam öncelikle biz gençlere bu altın değerinde ki tavsiyelerinizi paylaştiğinız icin çok teşekkür ederiz. Benim sorum hocam, deadlifti ben sırt antrenmanın da yapıyorum ayrıyeten arka bacak içinde yapmak mı gerekir hocam? 😊
Merhaba hocam omuz bacak , sırt a.kol , göğüs ö.kol şeklinde çalışıyorum fakat omuz haraketleri zor bacak 3 hareket yapıyorum sizinki gibi değiştirmeli miyim ?
Aynı işlev değil, toplam 12 set verdim en büyük kas gurubunun ön tarafına, hiçbirşey değil, salondan çıktığınızda yürüyemicek hale gelmeniz lazım aslanım, devamm.
Hocam şimdi benim üst bacaklar çok kalın pantolon alırken bile çok sıkıntı yaşıyorum inceltmek için nasıl çalışmam lazım... Bilgileriniz için çok teşekkürler takipçi büyüyor maşallah ...
Bütün idmanlar kuvvet, body ,interval, cardiyo hepsi yağ yakımını hızlandırır ve inceltir seni, 20 tekrarlı bacak hareketleri yap lunge, extantion,squat, bacağının büyük olması avantaj herkesin kaybettiği yer çünkü, içten içe yoğunlaşsın bacak kasın.
hocam bir yıldır ağırlık çalışıyorum sırt göğüs omuz gibi kaslarda hacimlenmeyi görmeme rağmen kollarımda bu oranda artış olmuyor. Haftada iki kere biceps-triceps çalışıyorum. İdman sayısını bire mi düşürmeliyim ? Yardımcı olursanız sevinirim hocam teşekkürler.
Hocam program için teşekkürler omuz ve kol antrenmanını yükleyince uygulamaya başlayacağım ama bir şey var merak ettiğim bu antrenman sisteminde göğüs ve omuz dışında ki kas gruplarını haftada 2 defa çalıştırıyoruz göğüz ve omuz haftada 1 defa çalışmış oluyor kafam ona takıldı hani tüm vücut antrenmanında bütün kas grupları haftada en az 3 defa çalışıyo ama bunda 1e düşünce ikisi biraz sanki yeterli olurmuki sorusu aklıma takıldı.
Merhaba hocam bu pragma başladım bir hafta oldu ama 6 aydın spora gidiyorum bu programı kaç ay devam etmeliyim yoksa başka bir programlama devam etmeliyim acaba saygılarımla
Hocam eski programlarim 2 bolge olarak calisiyordum. Agir sekilde yapardim. Ama simdi sizin programa uydum bugun.1.ci gun idmani. Cok agir giremedim ama yukseltirim insallah agirliklari hocam ☺
Muhammed Akyuz eski programimdaki agirliklara bu programda giremiyorum. Simdi duzgun form tutabilmek icin orta agirlikla yukseltmeye devam. Bide idman sonu acayip acikmaya basladim😊
Hocam göğüs onkol sırt arka kol omuz bacak son olarakta 4. Gün on kol arka kol antremanı uzun zamandır yapıyorum. Antremanı sizin gibi değiştirmeli miyim değişiklik gerekli mı hangisi daha uygun
Hocam öncelikle saygılar merak ettiğim konu bu dört günlük programda göğüs antrenmanı yetersiz gibi geldi bana sırtla bacak idmanı haftada iki gün olduğundan dolayı bu iki günlük programın birinde değişmeli olarak sırt yerine göğüs koyabilirmiyiz yani yani bir hafta iki göğüs bir sırt diğer hafta iki sırt bir göğüs şeklinde yapabilirmiyiz birde off günlerde karın çalışmak nasıl olur saygılar
1 gün karın, 1 gün kalfı yapabilirsin yada of günlerde, sırt ve bacağı çift koymamın sebebi vücudun 2 büyük adalesi olması bu iki kas gurubunda hep önde olun, istersende göğüsü yer değişikliği yaparak eklersin.
Bizim bu sporda detaylı bir şekilde büyüyüp gelişip yol katetmemiz için Hipertrofi idmanları yapmamız gerekiyor, onda da tekrar sayı aralığı ortalama 6-12 de verim alınır.
Lat pulldown 3.12 tekrar 0:40
Rivers lat pulldown 3.12 1:05
Bentower row 3.12 1:32
Rewers bentower row 3.12 1:53
T bar row 3.12 3:30
Shrug 3.12 4:10
Leg exantion 3.12 4:15
Hack squat 3.12 5:00
Leg press 3.12 5:40
Squat 3.12 7:00
Leg curl 3.12 7:50
Deadlift 3.12 8:25
üste kaslısın diye çalı verdm kusura bakma
bende ful body ile başlayıp bölgesele geçtim yarın bu programı yapacağım sonuç alıyor musun bu programdan gelişimin nasıl
Dünya şampiyonluğu ve hoca kavramını sonuna kadar hak ediyorsunuz herkesin personal trainer diye çıktığı şu günlerde. Birçok fitness kanalı var fakat sizin kadar açıklayıcı antremanın nasıl yapıldığını hangi hareketin hangi bölgeyi çalıştırdığını ve alternatif hareketleri inceliklerini lafı dolandırmadan drek söyleyen yapmamız ve yapmamamız gerekenleri söyleyen tek kanal ne yazıkki geç farketmiş oldum umarım hak ettiğiniz yere gelirsiniz . beslenme ve diğer konularda daha çok video bekliyorum iyi çalışmalar
Dostum drek değil drekt
@@halilduzgun150 Dostum drekt değil direkt
@@VayBeeqqwdqwd oha düzelteyim derken yanlış yazmışım
Atatürk'ün de dediği gibi sporcunun ahlaklısına muazzam örneksin hocam.
En güzel ve doğru bulduğum anlatım Bilgehan Koç’un kanalında buldum. Bu anlatımları haftalık olarak uygularsak daha çok verim alabiliriz. Kaç kilo kaldırdığımız değil, ne kadar doğru yaptığımız önemli.
Hocam gerçekten millet bu programları para ile veriyor sen bedava da bizlere sunuyorsun gerçekten helal olsun
ahlak kibarlık adamlık ne ararsan var hocalarin hocasi allah razi olsun
Kanal 1 haftada 5 bin büyüdü hocam çıg gibi büyüyor
Sırt
Lat pulldown 3.12 tekrar 0:40
Rivers lat pulldown 3.12 1:05
Bentower row 3.12 1:32
Rewers bentower row 3.12 1:53
T bar row 3.12 3:30
Shrug 3.12 4:10
Leg exantion 3.12 4:15
Hack squat 3.12 5:00
Leg press 3.12 5:40
Squat 3.12 7:00
Leg curl 3.12 7:50
Deadlift 3.12 8:25
👍
Ya size hocam demicem size abi demek istiyorum. Gerçekten o kadar şeffaf ve net videolar çekiyosunuz ki, ya helal olsun başarılarınızın devamını diliyorum abi
Senin sayende birşeyler öğrendik tek favorimsin allah gönlüne göre versin
✋️
Hocam 4 yıl önce verdiğiniz bu güzel bilgiler şimdi biz gençlerin yolunu bir ışık gibi aydınlatıyor. İyi ki varsınız 👏
sevgili kardeşlerim değerli hocama bol bol dua edelim işleri rast gitsin ayağına taş değmesin ne krallar gördük büyük saraylarda içi boş adama çuval giyse yakışır çöp gibi kalsa yüreği 1000 kilo gelir varol değerli insan gariban babası
Hocamın kanalını arkadaşlarıma da önerdim gelişsin diye. Gerçekten yararlı bilgiler fakat videolarda özellikle dikkatimi çeken şey de hocanın kullandığı Türkçenin düzgünlüğü ve akıcılığı oldu))
Abi saat 8gibi atarsan izlenmen daha çok artar ayrıyaten senin gibi samimi insanlar iyiki var💪🔥
En kısa zamanda 3. günü bekliyoruz hocam bu antreman programı ile devam etmek istiyorm
Bilgehan hocam sizi hep izlerim biraz kendinizi övün bu konularda hak ediyorsunuz 💪
O benim kişiliğime ters bir durum kardeşim ben değil başkaları övsün beni hak ediyorsam✋️🙏
Hocam dediğiniz her şeyi not tutuyorum sizin gibi bir hocayı bulmak imkansız gibi bir sey çok tesekkürler
Piyasadaki en iyi hocalardan 👍👍💪
Bu programdan sağ cikabilen varmi 🤣
Sırt
1 0:40 Lat
2 1:06 reverse L
3 1:42 bar lorink
4 2:02 reverse b
5 2:41 t bar
6 3:17 trapez yukarıda bekle
Bacak
7 4:05 leg üstten ile başla
8 5:02 hat squat
9 6:18 leg press
10 7:10 sguat
11 7:56 leg
12 8:26 deadlift
Adam taçsız kral ulan değerini bilin
Cok teşekkür ederiz hoca. Videoları bekliyoruz .
"Hayırlarda yarışın" emrinin bir gereğini bildiğiniz faydalı bilgileri uygulamalı olarak yerine getirmiş olduğunuz için Allah sizden razı olsun hocam 🤲
Çok güzel kıymetli içerikler bunlar, hocam teşekkürler umarım devamı gelir. allah sizinde gönlünüze göre versin.
✋️
Parayla satin alamycgnz hareketler bir cok salon parayla hareket gosterir olmus abimiz versigi program gercekden cok faydali helal olsun hocam verdiginiz dogru bilgiler icin tesekkur
hocam beyefendi kişiliğiniz ve sporcu ahlakınız takdire şayan
✋️
Allah seni mutlu etsin hocam
lat pull down front geniş tutuş 3x12
reverse lat pull down 3x12
barbell row 3x12
reverse bar row 3x12
t bar row 3x12
bar ile trapez 4x12
LEG extension 3x12
hack Squat 3x12
leg press 3x12
düz Squat 3x12
leg curl 5x12
deadlift 4x12
Siz hem iyi hem detaylı anlatiyorsunuz ve harikasiniz merak ettiğim kaç senedir bu sporla ilgileniyorsunuz
Hocam bi istegim var şoyleki. mesela triceps kasini ele alalim kac farkli başi var ve bu baslari calistiran temel haraketler nelerdir.Anlatmak istedigimi siz anlamisinizdir diye umuyorm .Bu sekilde videolara cok ihtiyacimiz var boylelikle ezbere agirlik calisip orantisiz kas gelistirmis olmiycaz.Estetik bi vucut insa etmek istiyorm.Bana ve benim gibi dusunen arkadaslar icin bu tarz videolar ilerde cekebilirmisinz?Tesekkur ederim Kazasiz sporlar.
Tamam👍
Hocam bu kasları kaç yılda yaptınız ve ektomorf olduğunuzu duydum doğru mu? Seviyorum sizi hocam
Azerbeycandan Selamlar, Hocam mümkünse doğal - protein tozsun kokteyl,shake paylaşmanızı rica ediyorum.Hocan son videolarınızda 4 günlükde, six pack neden yok? Bu haraket ne zamandan sora yapılması doğru buluyorsunuz?
Önceden teşekkürler
HOCAM TEŞEKKÜR EDERIM HAREKETLERI COK GUZEL GOSTERIYORSUN AMA BIRAZ DAHA DETAY VERSEN YENI BASLAYANLAR ICIN DAHA IYI OLUR DIYE DUSUNUYORUM. DETAY DIYE YAZDIGIM DINLENME SURELERI YENI BASLAYANLAR ICIN AGIRLIK NE KADAR OLABILIR FALAN. SPOR HAYATINDA BASARILAR DILERIM.
Hocam antreman programi hazirlama beslenme programi hazirlamayla ilgili yapilan en sık yanlislara deginir misiniz?ve temel vr en önemli olarak nelere dikkat etmeliyiz çok iyi olur hocam?
diğer günleride bekliyoruz hocam
Adamın hası hocaların hocası sağol
Hocam bu idmanı 1 yıldır düzenli spor yapan birisi uygularsa gelişim gözlenir mi? Çok teşekkürler
Kesinlikle👍
Hocam iyi çalışmalar, ben çok uzun süredir haftada 3 gün çift bölge antrenmanı yapıyordum ama artık antrenman sayımı haftada 4'e çıkarmak istiyorum. Bu programı takip ederken harfiyen dediklerinize uyabilir miyim; yoksa 2. Ve 4. Gün antrenmanında farklı bölgeler çalışabilir miyim? Bunu sırt ve bacak çok gelişirken, omuz ve göğüs daha az gelişir endişesi taşıdığımdan soruyorum.
Tesekkurler hocam paylaşımlarınız icin sabirsizlikla bir dahaki paylasiminizi bekliyoruz saygilar 😄
Hocam bu programı ne kadar süre yaptıktan sonra 5. Güne geçelim cevap verirseniz çok sevinirim
Hocam cok guzel birde bel fıtığı ile ilgili bir video çekerseniz çok memnun oluruz
Hocam sizi çok seviyorum öncelikle
2 yildir vücut geliştirme yapıyorum ve bana soru soranlara bilgehan koç izleyin diyorum kesinlikle gerekli ve faydalı bir kanal
Hocam yine çok şıksınız Maşallah,,bi sorum olucak ,=Bel fıtığı olan arkadaşlara bu sporu Öneriyormusunuz,,Ağrılarını Kesermi,Yoksa daha da fazla problem yaratıp yatağa mahkum olabilirmi??
Listeden çıkartması gereken hareketler var onları yapmazsa sorun yok, iyi bile gelir, yapabilirler.
aynen hocam bizde bu yaklaşım içindeydik,,teşekür ederim,,
Hangi hareketler hocam. Sırt için ne yapmalı
Hocam 3.gun idmani sabirsizlikla bekliyoruz seviliyorsunuz 💪
👍✋️
Guzel videoydu hocam
Bu seri bittikten sonra ileri seviyeler icinde haftalik program serisi cekerseniz cok guzel
Çekicez
Hocam futbolcuyum.Evde dambılım var ve lastiğim var.Sadece sizin gösterdiğiniz çalışmalarla ve her antrenmanıma şnav,mekik ve squat(futbolcu olduğum için) ekleyerek yapıyorum ve kısa sürede farkı o kadar görebildim ki.Kısa süre dediğimde 3-4 ay oldu yani hocam,herkese de videolarınızı atıyorum uygulamak için.
✋️
Değerli hocam;Definasyon da Tam Buğday ürünlerinin ve Bulgur’un(gluten içeren) diyeti bozma ihtimali var mı? Gerçi glisemiks indeksleri düşük besinler fakat bilemedim,çoğu vücutcu glutensiz beslenmeye özen gösteriyor çünkü.
Gulutene alarjin yoksa kullan, yarışmacılar son ay genelde kullanmazlar deri altında su tuttuğu için dezavantaj bizim için, normal diyet yapan sporcular için sorun teşkil etmez.
hocam bacak antrenmanı videosunda sormak aklıma gelmedi. Benim şu an gittiğim salon, tamamen fitness üzerine döşenmiş. Eski salonum gibi pas kokan ve serbest ağırlıklar mevcut değil. Bunun yanı sıra. Normal Leg Press ve Serbest Squat adına makine yok. Salonda olan sadece yatay leg Press (aynı zamanda squat da oluyor. çift fonksiyonlu.) leg Extension ve Leg curl. gibi alternatifler var. Ben üst göğüs smith makinesinde yere minder sererek. Altına girip eski Usul leg Press yapmaya çalışıyorum. Leg Extension gibi hareketleri de izole ediyorum. Ama Smith makine altına girip Leg Press için, inip kalktığı aralık aşina. Serbest squat olmadığı için, makineye mahkumuz. Ve Leg curl sonrası Dumbell deadlift veya bar deadlift. bir hafta deadlift mesela, daha sonraki hafta iç bacak. Yani bir öneriniz var mı. Hafta da 2 gün bacak idmanı yapıyorum. Ama ön bacaklara yeteri kadar, binemiyorum makinesizlikten. Boyumuz uzun olduğu için, bacaklarıl zaten kolay dolmuyor. Sizin görüş ve önerileriniz önemli benim için. Saygılarımla..
Smith makinada squat, smith makine front squat, tek bacak yatay leg pres, lunge, extantion, leg curl, dead lift. Yeterli zaten
Shereded brodhers mi ne boktu gelsin bi sizi izlesin hocam iyiki videonuzu acıp izledim spordan sogumaya baslamıştım allah razı olsun uğraşmış yapmışsın kral adamsın
Hocam diğer antrenmanı merakla bekliyoruzzz 😁😁
Hocam emeğinize yüreğinize sağlık olsun devamlı yaptığım programdan sizin programı deniyeceğim güzel bilgiler için çok teşekkür ederim izmirden selamlar
✋️
Merhabalar saygı değer hocam ben sizin dediginiz gibi 4 günlük bir çalışma yapıyorum ama bunların içinde karın miyde bölgesini göremedim bu çalışmayı ne zaman yapmak lazım sizin bi çalışmanız var karın bölgesiyle o calismayida bunun içine katıp çalışsam kaç gün idealdir karın için.ve hangi günler çalışmalı bu spor sonrasimi yapmalı
Hocam selamlar. Full body proğramınızı yaparken bel fıtığım olduğu için bana rowları yapma demiştiniz. Bu proğramda rowlar yerine bana ne önerebilirsiniz ?
Göğüs yaslamalı row makina varsa onla yoksa düzenek hazırlayıp sehbayla, ağrı yaparsa onlarıda listeden çıkar.
Bilgehan hocam ufak bir sorum olacak. Bu hareketler bel bölgesini kalınlaştırır mı? Yoksa inceltir mi
Hocam video set için çok çok teşekkürler minnettarım. Ufak bir sorum var bu antremanın aynısını haftada 2 kere mi yapacağız. Yani haftada 2 kez sırt bacak mı çalışacağız. 1 gün arayla yani, cevap verebilirseniz memnun olurum. Tekrar teşekkürler.
Hocam spora yeni yeni başlıyorum yaklaşık 2 3 ay oldu sadece zayiflamaya yönelikti şimdi sizin programı uyguluyorum 3 haftadır sizce uygunmu yoksa farklı antremanlar mi denemeliyim örn bacak ve sırtın aynı olmadığı günler seviliyosunuz.
Hocam sırtı haftada 2 kere çalışıyorum.Salı günü Barfix,Avuç içi barfix.barbell row,T bar row ve deadlift çalışıyorum. Cumartesi günü ise ağırlık olarak Lat egzersizlerini yapıyorum ve son 2 hareket olarakta barbell row ile t bar rowu ekliyorum.Sıralama size göre nasıl ? Yer değişikliği yapmalı mıyım ?
Hocam Full Body videonuzu izledim full body programında gösterdikleriniz içine karın kasida koyabilirmiyiz cevaplarsaniz çok sevinirim
Sonundada yapabilirsin ertesi gün dinlenme gününde kalf adalesiyle beraber detaylıda yapabilirsin.
Hocam program bomba olmus.yalniz merak ettigim bir soru var ek olarak calf hareketini ekleyelim mi ? Gerek var mi.simdiden iyi sporlar.
Kalf ve karın hareketlerini eklemedim, birgün kalf’ı, birgün karın’ı yapın.
BİLGEHAN KOÇ tesekkur ederim.iyi sporlar
Bu antreman programı tümüyle kadınlar tarafından uygulanabilir mi, yoksa kadınların yapmaması gereken hareket var mıdır? Teşekkürler.
Hocam tavsiyeleriniz için teşekkürler 4 günlük programın 2. ve 4.günü aynımı iyi çalışmalar.
👍👌
Hocam çok teşekkürler.
Hocam çok faydalı bilgiler veriyosun
Hocam bacakta calf raise hareketi yok. Ben program sonuna ekledim. Verdiğiniz programlardan fazlasıyla verim aldım. Hersey sizin sayenizde oldu hocam. Iyi ki varsınız. Bodruma yolum düştüğünde hala ordaysanız sizinle tanışmak isterim.
hocam hack squad yerine normal squad yapinca smith ile beraber toplam 6set yapiyor sıkıntı olmaz mı
Hocam bende fitnes yapiyorum uygulamalı hareketleri gostermeniz cok güzel emeginize saglik
Hocam bel fıtığı ameliyatı oldum sırtı güçlendirmek için ne tavsiye ediyorsunuz
hocam 2 farklı hareket yapıyorsunuz 2 faklı çeşidide 3 erden 6 set mi yoksa 2 hareket karma şekilde 3 setmi
Kanalınızı izləyirəm.Faydalı bilgilər üçün təşəkkürlər.
Sen süper bir adamsın hocam iyi ki varsın
Hicam 3.günün videosunu bulamadım video silindimi yoksa yayınlanmadımı
Hocam supersiniz
Hocam benim bi sorum var
Ben 2 senedir bel fitigi ile ugrasiyorum ama kessinlikle vucut yapmak istiyorum nasil yapmaliyimm nasil antrenman sekli yapmaliyim
Hollanda rotterdamdan selamlar
Bu sporu yapabilirsin, faydası bile olur ama yapmıycağın hareketlerde var listeden çıkartman lazım, mekik- ters mekik- squatlar, deadlift bunlar 1. Derece oraya odaklı ama düzelmeye başlıyınca hafif hafif giriceksin.
Hocam orta ve ileri seviye full body idmanida gelicekmi ? Yoksa bolgeselemi gecmeliyiz 6 ay sonrada devam edilmezmi full body antrenmana
Salam Aleykum.Abi ben evde kendim için amatör spor yapıyorum sizin haftada 4 günlük idman programınızı uyquluyorum.protein alimim yeterli değil.ben 2 ci 4 cu günün idmanının 2 ci gününü yapib 4 cu gününü yapmasan haftada 3 gün idman yapsam iyi olurmu?cevablandirirsaniz sevinirim.
Hocam öncelikle biz gençlere bu altın değerinde ki tavsiyelerinizi paylaştiğinız icin çok teşekkür ederiz. Benim sorum hocam, deadlifti ben sırt antrenmanın da yapıyorum ayrıyeten arka bacak içinde yapmak mı gerekir hocam? 😊
İkiside ayrı idmanlar, videolarında gösterdim.
Çok teşekkür ederim hocam 😊 Herkese iyi antrenmanlar. 😁😁
Hocam merhabalar bu 4. Günlük antrenman serisini evde dumbelllarla yapabilir misiniz ?
Smith Machinede Squat harketini çok zararlı diyorlar hocam görüşleriniz nelerdir.Şimdiden teşekkürler.
Hocam 3. Günü dört gözle bekliyoruz....
Merhaba hocam omuz bacak , sırt a.kol , göğüs ö.kol şeklinde çalışıyorum fakat omuz haraketleri zor bacak 3 hareket yapıyorum sizinki gibi değiştirmeli miyim ?
Değiştirme yanlış değil.
Hocam squat ve leg press aynı işlev değilmi neden yapıyoruz birde en son smith machinedd yapıyoruz quadricepslere fazla yüklenmiyormuyuz
Aynı işlev değil, toplam 12 set verdim en büyük kas gurubunun ön tarafına, hiçbirşey değil, salondan çıktığınızda yürüyemicek hale gelmeniz lazım aslanım, devamm.
Doğrudur hocam eyv
Hocam bu antremanda sirt ve bacak olarak aynı günmu yapıyoruz
Hocam yağ yakìmi ile ilgili video cekseniz
bu hareketlerin hepsini birden mi yapıyoruz yoksa içlerinden seçip 3 hareket mi yapıyoruz ?
Hocam şimdi benim üst bacaklar çok kalın pantolon alırken bile çok sıkıntı yaşıyorum inceltmek için nasıl çalışmam lazım...
Bilgileriniz için çok teşekkürler takipçi büyüyor maşallah ...
Bütün idmanlar kuvvet, body ,interval, cardiyo hepsi yağ yakımını hızlandırır ve inceltir seni, 20 tekrarlı bacak hareketleri yap lunge, extantion,squat, bacağının büyük olması avantaj herkesin kaybettiği yer çünkü, içten içe yoğunlaşsın bacak kasın.
BİLGEHAN KOÇ Eyvallah abi Allah razı olsun valla benim ki kaybedilecek bişe değil abi küçükken dağlarda koyun kuzu yaymaktan çok geniş büyük 😁😁
Merhaba hocam, spor salonunuz Nerede adresini verirmisiniz kayıt olmak istiyorum
Bodrum
Hocam oncelikle tekrar tesekkur ederim 😊 az once 1ci gun idmanindan geldim kollar fena agriyor. Agirliklar biraz hafifledi ama arttiricaz artik 😊
hocam bir yıldır ağırlık çalışıyorum sırt göğüs omuz gibi kaslarda hacimlenmeyi görmeme rağmen kollarımda bu oranda artış olmuyor. Haftada iki kere biceps-triceps çalışıyorum. İdman sayısını bire mi düşürmeliyim ? Yardımcı olursanız sevinirim hocam teşekkürler.
Düşürme iki defa yap, ikisindede farklı hareket ve açılar kullan ve yaptığın iki idmandan birtanesi süperset şeklinde olsun biseps&triseps
BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim hocam sağolun
Elinize saglik hocam.
Hocam program için teşekkürler omuz ve kol antrenmanını yükleyince uygulamaya başlayacağım ama bir şey var merak ettiğim bu antrenman sisteminde göğüs ve omuz dışında ki kas gruplarını haftada 2 defa çalıştırıyoruz göğüz ve omuz haftada 1 defa çalışmış oluyor kafam ona takıldı hani tüm vücut antrenmanında bütün kas grupları haftada en az 3 defa çalışıyo ama bunda 1e düşünce ikisi biraz sanki yeterli olurmuki sorusu aklıma takıldı.
Olur kardeşim, sırt ve bacağınız hep önde olsun, ilerde çok dua edersiniz.
Helal olsun adama gençlerimiz güzel şeylere yönlendiriyor böyle videoları izleyin neymiş o Kerimcan şerefsizleri falan örnek bir abimiz saygılar
Hocam öncelikle merhabalar bu programlar natural sporcular içinde etkili olur mu ?
Herkes için etkili olur.
Merhaba hocam bu pragma başladım bir hafta oldu ama 6 aydın spora gidiyorum bu programı kaç ay devam etmeliyim yoksa başka bir programlama devam etmeliyim acaba saygılarımla
Hocam eski programlarim 2 bolge olarak calisiyordum. Agir sekilde yapardim. Ama simdi sizin programa uydum bugun.1.ci gun idmani. Cok agir giremedim ama yukseltirim insallah agirliklari hocam ☺
Emre Demirci Nasıl gidiyor program :))
Muhammed Akyuz eski programimdaki agirliklara bu programda giremiyorum. Simdi duzgun form tutabilmek icin orta agirlikla yukseltmeye devam. Bide idman sonu acayip acikmaya basladim😊
Hocam göğüs onkol sırt arka kol omuz bacak son olarakta 4. Gün on kol arka kol antremanı uzun zamandır yapıyorum. Antremanı sizin gibi değiştirmeli miyim değişiklik gerekli mı hangisi daha uygun
Alternatif çok fazla kardeşim yanlış değil, sırt ve bacak en büyük adaleler herzaman önde olun bu guruplarda onun için çift veriyorum.
Dostum aralrda 1 gün off veriyor musun ? Yani göğüs ön kol sonra off gibi..
Spor geçmişim olduğu için off a gerek duymuyorum 4 5 gün gidiyorum spora. Yeni basladiysan haftada 3 gun yeterli
Bilgehan hocam bu programın 3. Günü neden yok bulamadim yoksa 1. Ve 3. Gün aynı mi
Hocam t bar row yerine machine cable row yapsak olur mu ? Birde dumbell row eklesek olur mu ? Tesekkürler hocam
Yanlış değil, onları bundan sonraki siplit programda ekliycektim.
Tesekkürler hocam sagolun hayırlı geceleriniz olsun..
Bilgehan hocam bu sırt haraketlerini yaparken sağ tarafımı daha çok hissediyorum bunun için ne yapmalıyım hangi haraketleri yapmalıyım teşekkürler.
Hocam Arada Vlog Tarzı Videolar da Yaparsanız Seviniriz
Valla vakit bulduğum kadarıyla birşeyler yapıyorum, onuda ele aldık ama.
Hocam öncelikle saygılar merak ettiğim konu bu dört günlük programda göğüs antrenmanı yetersiz gibi geldi bana sırtla bacak idmanı haftada iki gün olduğundan dolayı bu iki günlük programın birinde değişmeli olarak sırt yerine göğüs koyabilirmiyiz yani yani bir hafta iki göğüs bir sırt diğer hafta iki sırt bir göğüs şeklinde yapabilirmiyiz birde off günlerde karın çalışmak nasıl olur saygılar
1 gün karın, 1 gün kalfı yapabilirsin yada of günlerde, sırt ve bacağı çift koymamın sebebi vücudun 2 büyük adalesi olması bu iki kas gurubunda hep önde olun, istersende göğüsü yer değişikliği yaparak eklersin.
Hocam çok teşekkürler saygılar
Hocam, tekrar sayısını neye göre belirlemeliyiz? "4×10 yap; 8 tekrarın altına düşme, 12'den fazla yapma" kuralı eskide mi kaldı?
Bizim bu sporda detaylı bir şekilde büyüyüp gelişip yol katetmemiz için Hipertrofi idmanları yapmamız gerekiyor, onda da tekrar sayı aralığı ortalama 6-12 de verim alınır.
BİLGEHAN KOÇ cevabınız için teşekkürler hocam.