Haftada 5 Günlük Programın 1. Günü (BİLGEHAN KOÇ)
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKİR1905
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com
Body Fıt Shop'da ayın 28 Şubat'a kadar TÜM ürünlerde %10 indirim var!!
KOD:BİLGEHAN10
Bu sporla ilgili zibil gibi kanal ve video var ama hiçbirinde böyle ayrıntılı, anlatımlı (hareketi göstererek) split programlar veren yok. Yüreğin ve kişiliğin en büyük adelenden de büyük hocam. =)
👑💞👍
Selam hocam bu programı ne kadar süreyle yapabiliriz
Selamun aleykum ..bi sorum olucak neden butun fitnesciler karin kaslarini hicbir programin icine koymuyor
Bi insanın ''ŞU'' demesi bile motive edermi insanı :)
herkes pt satabilmek için her şeyi saklarken bilgehan hocam açık açık her şeyi anlatıyor. hocam inşallah kanal çok büyür, sizi çok severek izliyoruz. keşke spora başladığımda sizin gibi bir hocam olaydı da bu kadar zaman kaybetmeseydim, ellerinize yüreğinize ağzınıza sağlık.
👍✋️
Kafası olan satın almaz
0 laf salatası tam anlamıyla pare biçilemez bir antrenman
Tek tek göstererek mükemmel anlatım, karşıdaki insana verilen mükemmel değer, ve en dikkati çeken de fiziğinin ölçülerinin aksine, insan yetiştiren alçakgönüllüğünün dikkat çekici büyüklüğü... Sporu, en zorlayıcı hareketleri dahi ne kadar da kolaylaştırıp sevdiriyorsunuz. Teşekkürler Akil Hocam...
✋️👍
2022'ye girerken hala en iyi body building programı budur. mesela haftada 4 gün gidebildiğim zamanlarda bacağı haftada 2 güne yayadabiliyorum. 5. gün yaptığım süper set antrenman harika hissettiriyor. bu videoları tekrar tekrar izliyorum ki hocanın söylediği ufak detayları gözden kaçırmayayım. abuk sabuk açılardan, saçma sapan hareketler öneren youtube kanalları yerine Bilgehan hoca'yı dinleyin çok şey öğrenirsiniz.
Kral çok degilmi bu hareket sayıları fln
@@ruzgar_1222 totalde şu antrenmanı yapmak 1 saat civarı sürüyor. Her set arası 40 sn, hareket arası 1 dk verince seri şekilde bitiyor. Ben bu kalıbı değiştirmeden 1 sene bu programı uyguladım. Tabi bundan önce 6 ay kadar full body program yaptım. Şu anda da bu programı biraz revize edip 7 göğüs 3 biceps devam ediyorum. İş güçten dolayı eksiklikler olmasına rağmen ilaçlı gibi duruyor vücut. Özellikle sırt ve omuz antrenmanı favorim.
@ben 2 yıldır spora gitmiyorum önceden geçmiş var 1 sene fullbody mi yapalım ilk Bilgehan hocanın direk buna mı geçsem sikinti olurmu yoksa 4 günlük olanimi
Hiçbir spor salonunda bu kadar detaylı anlatılmıyor.
Üyeyi kaydet sonra salka gitsin.
Kralsın hocam.
BİR NESLİ SPORA BİLGİLENDİREREK YÖNLENDİREN KRAL İNSAN.
Amme Hizmeti:
1. Bench Press
2. İncline Dumbell Fly
3. Dips
4. Dumbell Fly
5. Cable Crossover
6. Pullover
7. Barbell Curl
8. Seated Dumbell Curl
9. Hammer Curl
10. Barbell Preacher Curl
2. Dumbell press
@Tuning Tv 2. Dumbell press 4. Fly. karıştırmışsın
Sen adamsın
1. Gün programı mi anlattığı gibi
fatih uçan
1 saniye önce
Hocam spora başlayalı 3. ayım oldu etrafta çok fazla bilgi kirliliği vardı ancak videolarınızı izlemeye başladıktan sonra body buılding işinin ne kadar ciddi ve ince detayları olduğunu sayenizde öğrendim artık beslenmelerim ve idmanlarıma daha konstre oluyorum emekleriniz için teşekkür ederim Allah başarılarınızı daim eylesin
Temiz beslenin, sert büyüyün teşekkürler hocam
Hocam bu programınuzı yaklaşık 2 2.5 aydır yapıyom. Vee aşşırrı derecede gelişme ve kaslarım büyüdü. Gerçekten sizin gibileri böyle şeyleri parayla söyliyo. Ama siz karşılıksız veriyonuz. Allah razı olsun senden. Kocaadam💪🏻💪🏻
Hocam bu alem de kralsın 2 yıldır bu sporu yapıyorum araştırmadığım izlemediğim video kalmadı ama senin anlatış tarzın ve programların gerçekten mükemmel . Yeni videolar bekliyoruz hocam.
Tek bolgemi calişiyon cift bolgemi
oo hocam sıhhatler olsun parlamışsınız. videolar sıklaştı, bu çok kaliteli olmuş 3 yıldır yapıyorum bu sporu keyifle izledim hocam teşekkürler. takipteyiz.
3 ay kadar önce soru cevap viceosu çektiğinizde bu kadar özel içerikler çıkaracağınızdan emindim fakat kanalla ilgilenmeyi bırakırsınız sanmıştım ama görüyorum ki son gaz devam,süpersiniz
7 aydır bu 5 günlük programı yapıyorum arada hareketleri değiştiriyorum çok etkili hocam Allah razı olsun bizi tanimiyosunuz ama her zaman sizden bahsediyoruz favorimiz idolumuz sizsiniz
🙏✋️
abi programı uygulamayı düşünüyorumda tahminen kaç saat sürüyo
16 dakikayı dolu dolu geçirdiğim bir video oldu çok şey kattı aradığım video hocam 👍🏼👍🏼
O kadar vücut videoları izliyorum. Buraya gelince huzur buluyorum. Adam adam. Ego sıfır, eğitim milyon
Hazirladim tavuk sote mi pilavi mi seni izliyorum reis herzamanki gibi mukkemmelsin.
✋️
Adam harbiden artistik yapmadan karşıdakini de insan yerine koyarak anlatıyor helal olsun
Çok iyi çok ince merak edilen bilgiler hocam devam
Salonun ortasında youtube açıp tek tek uyguluyorum, Salon başkasının Hocam bilgehan koç :)
36 yaşındayım sizin videoları izledikten sonra spora başladım bir yıldır meğer hayat ne kadar tatlıymış çok saolun iyiki varsınız
Aynı düşüncelerdeyim bende 30 da başladım
Sağolun hocam spor salonunda staj olarak yardımcı eğitmenlik yapıyorum sizin hareket ve programlarınızla üyeleri çalıştırıyorum helal edin hocam eliniz dert görmesin devamını bekliyoruz
✋️
Vay anasını tişörtü doldurmak demek böyle bir şey
Bilgehan Hocam Video Atmış Hemen Geldim Bu Arada Salona Kayıt Oldum Artık Hoca Genetiğin Çok İyi Dedi Çok Mutluyum Artık Salondayım Bu Sporu Bana Sizin Gibi Ve Serdar Aktolga Gibi Hocalar Sevdirdi İyiki Varsınız Hocam.
inşallah istediğin vucüda ulaşırsın başarılar :)
Sick Troll Git Eyvallah Kardeşim 60 gündür Salondayım büyümeye başladım 1 yıldır gelenlerle aynı kilolara giriyorum vücudum çabuk cevap verdi Allaha şükür idmanları hiç aksatmadım
Kardeşim 18 yaşın altındaysan pek ağırlık girme az kilolarda çok tekrar yap
Reis bence kolun 44cm
Gerçekten RUclips da bulabeceğiniz en temiz bilgi video serisi şu antrenman programı ve bu bilgiyi para karşılığı olmadan insanlara sunmak...
Harbiden cüssen kadar büyük adamsın hocam eyvallah
👍
Açık ve net bir anlatım şekli...Ego yok,gösteriş merakı yok,diğer meslektaşları hakkında negatif bir söyleyişi yok...Spor ve düzgün bir karekter birleşince video'nun bitmesini istemiyorsunuz...Elinize,emeğinize ,yüreğinize sağlık Hocam...
👍✋️
Hocam türkiyenin eni hocasısınız gerçekten 5 yıldır bu işle uğraşıyorum youtube camiasında sizingibi gerçekçi bilgili dürst hoca nadir adammmmsinz
Hocam birde yağ oranı yüksek kişiler karbonhidrat oranı nı nasıl ayarlamalı az karbonhidrat alırsak idman sert olmuyor nasıl olacak hocam bizi bu konuyla ilgili bilgilendirirseniz seviniriz hocam💪
Hocam sizin gibi insanlar var olmasi bu spor icin büyuk sans Allah yolunuzu açik etsin
halk adamı kahraman ya onca iri adamın içinde kalbi en büyük adam be abim gibi görüyorum sen duayensin hocam o ego babacan adam be hay canına kurban ramazan şerifin hayırlı işlerin bol kazançlı olsun değerli hocam
🙏✋️👍
Bilgehen hocam öncelik olarak açık sözlü bir insan olup aklımız da oluşan algıyı şekillendirmeye çalıştığınız için teşekkür ederim hocam sizden bi ricam var ev demeliyim de barfiks şınav mekikdir v.b bu hareketlerle vücudumuzu üst düzey çalıştırabilirmiyiz ağırlıklı olarak düşünün hocam beslenmede ona göre buna göre bir program veya şu gün şunu yapın gibisinden yardımcı olursanız çok minnettar olurum şimdiden teşekkürler iyi günler dilerim :))
Üst düzey olmasada seni güzel bir şekle sokar, 1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde yap .
Bak işte! Hoca nedir, hoca budur! Kem küm yok, ıvır zıvır yok. Bunu böyle şunu şöyle yapacaksın, temiz besleneceksin ve gelişeceksin diyor. Tertemiz hocadan tertemiz anlatım. Büyük adamsın Bilgehan hocam.
✋️👍
2. 3. 4. 5. Günü sabırsızlıkla bekliyoruz :)
Allah sizden razı olsun Cok kral insansınız efendim...
Hocam bir hafta boyunca hergün mü yoksa birer gün araylamı yapmalıyız dinlenmek gerekıyormu cvp verırsenız çok sevınırım
Zorunda değilsin ama bilgilerini bizimle paylaşıyosun adamın şekil almış halisin abi allaha emanet ol hayırlı çalışmalar
Beklediğim video geldi sonunda. Hocam çok teşekkürler :)
RUclipsda izlemedigim kidi yok ama bu kadar bilgilendirici bilgiler sadece burda var
Hocam daha hızlı gelsin
Hocam Allah razı olsun senden sayende çok şey öğrendim Allah emanet olun inşallah
✋️
Beyler ben bu programi 3 aydır uyguluyorum ve gerçekten güzel bir gelişme var. İşe yarar mı diye düşünmeyin kesinlik yarar. Hocama çok teşekkür ediyorum.
Selam hocam nasil bir degisim hesabiniz var mi
4 ay oldu neler dehisti hocam
kanalı yeni gördüm anlatım görsel bilgilendirme mükemmel bir yıllık video ama abone ettirdi beni tebrikler
hocam size bodyguardlık çok yakışır eminim mekanlardan çok teklif gelmiştir 👏👏😀
Ekranın yüzde 80 i Bilgehan abi :)
Hocam iki gözümsünüz allah razi olsun
Reis videoyu yeni gördüm O full body antrenman ım sona erdiği İçin bu program ı seçtim antrenman dan sonra kolumdaki pump dan dolayı kolum yaklaşık 3 cm falan genişledi cok kralsın iyi hissettiren bir antrenman
Batuhan Karaman full body programını kaç ay yaptınız?
Saol hocam , tesekkürler zaman ayirip bizi bilgilendirdigin için 👍🙋♂️
Çok şükür hocam izlemeden be ğen butonuna çoktuk yarin göğüs calisicam tam isabet
Hocam gerçekten çok önemli bilgiler bi videoya 15 tane reklam koyun izleyelim.
Saygılar..
Reis yaaa parayla satılan bilgileri insanlara hizmet ve fayda amacıyla ücretsiz sunuyorsun.Helal sana👏👏
Tamda eski bir videonuzu izliyodum hocam 😂
Hocam Allah razi olsun sizden anlatiminiz cok sade ve cana yakin
''Yere atmıyoruz dambılları. Bacağımıza koyup, yere bırakıyoruz'' dediğinde beğen tuşuna bastım
İlk defa izledim seni üstadım harikasın çok doğru ve temel hareketleri net olarak anlatmışsın Allah yolunu açık etsin🤝🤝
Hocam yüreğinize sağlık ne kadar net ve güzel bir anlatım olmuş gene
Hocam 2. Günü sabırsızlıkla bekliyorum
Hocam vidyo yine efsane olmus emegine saglik uzun bar bile yaninda kisacik kaliyo 😀😀
Abi yeminederim internette izledigim en sade anlasilir ve bilgili gercek bir video emegine saglik abi saygilar. 💪
Syn Hocam yeni video lar bekliyoruz Özlettın 👑🏆
Vay be hocam çok güzel bilgilendirme saol allah senden razı olsun
Video hakkatan çok faydali allah ra zi olsun hocam
Türkiye için bu videolar bir nimet değerindedir. :)
Hocam seni cok seviyoruz gercekten supersin iyi ki burdasin sporla kalin
Hocam özledik Harikasın yine 💪
Türkmenistandan selamlar hocam oralardan seni izliyorum senin programlarini uyguluyorum
Hocam sizin uyguladığınız programı da bekliyoruz video sonunda yediğiniz şeyler gibi küçük bilgiler ile birlikte :) Seviliyorsunuz
Buldo64 Vevo şampiyonların programı bize göre değil 😂
2023 yılında işi gücü olan, spordan da uzaklaşmak istemeyen, fit olmak isteyen ya da formunu korumak isteyen insanlar için bu antrenman programı hâlen piyasanın en iyisi.
Daha çok izlenmeyi, aboneyi, hak ediyor bu hoca. beyler lütfen duyurun herkese paylaşın...
Bunlar Çok değerli bilgiler Allah razı olsun. Adının hakkını veriyorsun
✋️
BİLGEHAN KOÇ
Hocam merhabalar.Karbonhidrat hakkında bir soru sormak istiyorum size. Bazı videolarinizda yağ kütleniz azaldıkça karbonhidrati arttırmaniz gerekir demiştiniz. Peki definasyondaki biri nasıl ayarlamali bu karbonhidrati? definasyondaki beslenmeyle ilgili bir video çekebilir misiniz? Teşekkür ederim hocam
Hocama ve turk qardaslarima Azerbaycandan selam aleykum🇹🇷🇦🇿
Aleyküm Selam
Hocam adamsın herkez bu bilgileri para ile veriyor adamsın adam ❤💪👏👏👏
Hocam saçınız çok güzel olmuş tozla mı yaptınız
Salih Çankır 😂😃😅
Bilgehan Hoca 10 numara. Videolar kitap gibi.
Sen kiralsin hocam.Hard sirt antrenmanini dort gozle bekliyorum.Haraketleri gosterirken ki verdiginiz kucuk detaylar gelisimime cok sey katiyo cok tesekkur ederim hocam.Protein.yag.karb alimi bulkta ve kating de nasil olmasi gerektigi hakkinda bi video dort gozle bekliyorum hocam ayrica bize yardimci oldugunuz icin cok tesekkur ederim.
Hocanın evet demesi çok sempatik seviliyosun hocam
Bilgehan abi , hocam bu antrenman program stilini 3x12 leri yani yarışma hazırlığı içerisinde olan bir musabık sporcu için de önerirmisiniz ? 2. 3. 4. 5. günleri sabırsızlık ile bekliyoruz hocam
👍
Hocam seri daha çabuk gelebilir mi hemen uygulamaya başlayalım saygılar hocam elinize sağlık :)
Hocam verdiğiniz kıymetli bilgiler için cok teşekkür ediyorum sağolun hocam
Hocam bilgiler için çok teşekkür ediyorum
Cok sağol cok guzel video muhteşem hocam
Hocam eline sağlık, birde senden hard idman görsek ne güzel olur. Videoları bekliyoruz.
Hocam biarada ketojenik diyetle ilgili bi video cekebilirseniz cok süper olur...buaralar ketodayim motive lazim :D
Hocam sagolun kaçgündür bekliyordum 5 günlük programı
Bu programi 2 aydir yapiyorum ayni sekilde şansa sizde vermis oldunuz 😄 basarilar hocam
4yılda nolmus sana reis
@@brynjold ne olmuş kanka
@@barsbaylan1091 fena vücut yapmıssın
@@brynjold idare eder teşekkür ederim, ama artık bu Türkiye şartlarında yapılacak bir spor değil önermiyorum paranızı boşa harcarsınız
@@barsbaylan1091 terminator olmussun
Allah razı olsun bilgehan hocam herkesın anlayabileceği nadir ve güzel bilgiler veriyorsunuz
Hocam Agzına Saglık, iyiki varsın. eşekkürler...
Hocam yemek tariflerini cogaltabilir misiniz lutfen 😊
Hocam bu alanda örnek aldığım tek sporcusunuz başarılarınızın devamını dilerim
Hoca. Anlatım. Tarzına. Hayranım. Hocaların. Hocası. Adam. Adam
Hocam öncelikle merhaba başarılarınızın devamını dilerim. Sizleri daha da iyi yerlerde görürüz umarım. Hocam dambıl fly hareketini yani yana açma hareketini makinede yaparsak olur mu ? çünkü orada çok fazla hissediyorum çalıştığını bölgenin. Şimdiden teşekkürler saygılar. .
Olur ama onun yerini tutmaz.
Teşekkürler saygı değer hocam.
Bugün başlıyorum bu programa hocam hadi hayırlısı teşekkürler
Mevzu bahis Bilgehan hoca ise gerisi teferruat. ADAM 👑👑🏆🏆🏆
Hocam 4x12 yapıyordum şu zamana kadar , 3x12 olarak değiştirmeli miyim? Yoksa devam mı 4x12'ye çok fark eder mi?
Teşekkürler hocam , iyi günler şimdiden
Bu program sayesinde vücudumdan 35-40 kg atıp tamamiyle kaslı bir vücuda kavuştum . Sana minettarım hocam . Baba yarısısınız .. Hocam istersen before -after fotomu atabilirim size
✋️👍
görüyorsun yanıt verirmisin lütfen bir kaç sorum olucak
Hocam 1.gunu yaptım on kol efsane pump oldu allah razı olsun
Harika anlatim emeginize sağlık hocam.
kralsin hocan bu programi uyguladim ve cok iyi neticeler aldim sayenizde sagolun varoglun
Devam ediyomusun değiştirdinmi programı
@@kevakrox spor yapacak zaman yok su an ama programı aynen uygula ve beslenmeni aksatma kısa zamanda netıce alacaksın
Hocam haftalık 5 gün antreman programınıza Geçtim de bu dips dediğiniz hareketi ben iri ve birazda kilo fazlalığı olduğu için 5 tekrar yapabiliyorum en fazla ileriki zamanlarda yapabilirim ama onun yerine önerebileceğiniz başka bir hareket varmı
Decline alt göğüs pres
BİLGEHAN KOÇ Hocam Çok teşekkürler Sağolun.
@Bay Hiç Kimse Hocam biraz daha dikkatli dinle dips yapamayanlar için bu alternatifler mevcut diye anlatıyor.
Metin Baloğlu kardeşim belki kulağımdan kaçtı olamaz mı sende ben gibi hem çalış hem oku da seni göreyim ben insanda kafa kalmıyor bazen dinlerken kaçırıyor.
Hem çalışıp hem okuyorum zaten dostum da ben onu sert bi şekilde söylemedim yanlış anlama yani
Hocam hangi adaleler hangilerine denk gelmeli? Mesela bu videoda Gogus/Biceps gibi. Veya Omuz/Bacak gibisinden. Bunun hakkında bilgi verir misiniz?
Mrb hocam okadar çok bilgi kirliliği vardı ki hocam sayenizde aradığımızı bulduk . Hocam benim boyum 1,83 kilom 85 3 aydır spor yapıyorum 77 kilo ile başladım 85 oldum ama göbekten aldım kiloyu şimdi vermiş olduğunuz 5 günlük programı uygulayıp her idman sonrası 30 dk koşu yapsam iyi mi olur yoksa hacim olarak ta zayıflarmıyım Öner’iniz nedir hocam şimdiden teşekkürler saygılar hocam