Хочу добавить, что я рассмотрел именно, почему не нужно работать в отказ 🙅♂️ НО есть варианты, когда в отказ работать можно. Могу рассказать в следующих роликах, так, как сам плавно сейчас внедряю такой стиль, и раньше в нём работал! Однако большинство силовиков редко используют отказной метод
Я могу предположить, что практически нет разницы между работой в отказ и без него, так как на пике силы все абсолютно одинаковы. Тот же Кобелев пропагандирует отказные тренировки и я не думаю, что он не знает то, о чем говорит. Все правы. Мне кажется, до генетического предела можно дойти разными методами.
Смотря ещё какой отказ. Если рабочий допустим 60кг*5 на брусьях, то отказ - это когда не можешь с ним отжаться 1-2 раза. Спускаться дальше это капец. То есть дойти так, чтобы не отжаться 10 раз без веса, хз реально ли это, думаю, близко к смерти хд
Частыми проходками на максимум, можно легко поймать перетрен. Автор правильно и точно всё рассказал. Хотелось бы посмотреть видео, подробнее, как правильно и грамотно работать с циклами и периодизацией. Лайк и подписка.
Можно, но не обязательно. Нужны мозги чтобы дозировать объём, есть такая теория: тренировка с отказными подходами имеет меньший объем, нежели без них, это конечно если атлет грамотный. Тренировочная система Дмитрия Головинского основана на безотказном тренинге, а так как LMS очень высокоэффективная система, то мы видим что отказ не обязателен. Можем смотреть как тренируется Алексей Шредер, мы видим Шредер использует отказ при меньшем объëме тренировки...
В подкастах Головинского был объяснен процесс. Просто когда работаешь в отказ, то нужно меньше времени, что бы дать стимул для роста мышц, нежели в безотказном тренинге. Но при этом безотказный тренинг имеет свои плюсы, его стоит использовать если цнс, или мышцы ещё не восстановились, так как снижается риск травмы и цнс не испытывает таких больших усилий во время тренировки. Но это лично мои наблюдения.
Что то мне подсказывает что разные варианты тренинга могут работать по разному в зависимости от организма. Или стажа тренировок. Я когда в школе начал заниматься (из-за отсутствия инфы в свободном доступе о способах тренировок) лупашил каждый подход в отказ. При чем это были по 3 упражнения на мышечную группу и по 4 -5 подходов на 10 повторов. Пахал до жжения в мышцах. Крепотурило после таких тренировок минимум 4 дня. Но так как я был новичок то прогресс тоже присутствовал. Другое дело, мог ли я получить аналогичный , а может и больший прогресс за такой же срок не так сильно убиваясь на тренировке?! Сейчас же я воспользовался предложенным вариантом тренировки от Ети. Меня интересуют подтягивания с весом. Теперь я иду по программе - 3 по 4, 4 по 4, 4 по 5, 5 по 5, 4 по 6 и 3 по 8. Треню 2 раза в неделю, на следующий день не чувствую сильной крепотуры, делаю разгоняющие кровь подтягивания с собственным весом в дни отдыха и тоже прогрессирую...
Тут просто нужно понимать, что многие люди недооценивают свой максимум. Они думают, что максимум - это когда стало тяжело и лениво и больше не хочу напрягаться. А 100% максимум - это когда сделал сколько мог, а потом ещё 3 попытки. В таком случае 85% от максимума - это и есть тот эффективный максимум, который большинство имеет ввиду, говоря о тренировках до отказа.
Если при этом тренировка происходит регулярно, то мышцы все равно вырастут. Многие "тренеры" рассказывают о грузчиках, которые много таскают, но не накачанные. Покажите хоть одного грузчика, который регулярно работает, не бухая неделями, у которого не мощный корпус и ноги (может, с жиром, но все же)
Отказ это когда ты уже не можешь в строгой технике выполнить упражнение и начинаешь делать с читингом, а значит всё, пошёл работать себе в убыток: убийство связок, фасций, иммунной и нервной системы. Проверено на себе. Работая в отказ, даже при тренировках раз в неделю, а то и две, начинает проседать иммунитет, нарушается сон, пропадает аппетит и настроение. Только профессиональный спортсмен, в тепличных условиях, принимающий кучу спортивных добавок, а может и не только добавок, и под наблюдением врача, может позволить себе тренироваться в отказ. Не спишь 9-10 часов в день? Не ешь 4-5 раз? Не принимаешь витамины и стимуляторы? Забудь отказные тренировки.
@@8HeartNCMа че сразу с читингом? А страхующий тебе на кой тогда? И если ты не делаешь того, что пишешь (еда, сон, добавки) то о нормальном результате можешь забыть.
@@dendenov4739 для начала научись внимательно читать, протрезвей, а потом пиши. Уже предвкушаю твой ответ в попытках любым способом оказаться правым. Это будет максимально предсказуемо.
На щёт мотиваторов которые мотивируют работать до конца и на максимум , согласен , их лучше не слушать , из-за таких многие травмируются , и не понимают почему , прямо как я , насмотрелся Войтенка , и давай каждый день на максимум , и з доп весом , и без доп веса , а теперь побаливает правый локоть !
Виталий,а как насчет элементов? Все постоянно говорят,что нужно на максимум прилагать усилия,что только так можно выучить,прям на каждой тренировке пытаться ,так ли это?
Я за среднеповторный отказ на каждой тренировке и в каждом подходе. При условии, что тренировка состоит из одного упражнения и есть возможность потом хорошо отдыхать.
Я сейчас каждую неделю делаю проходку в жиме лёжа, в первой неделе 90кг пожал, во второй 95, в третьей 97,5, сегодня буду пробовать 100) после этого 2 недельки думаю отдохнуть👌
Во1 надо знать свой организм! Обмен,восстановления,разум! Мне нужен отказ,отказ это не когда лезут глаза на лоб , это когда уже начал нарушать технику упражнениЯ в повторении. Подстраивайтесь под свой организм,начните с техники ,далее вы сами поймёте что и как вам делать.Он не вы! Смотрите поменьше ютюббилдеров 😊 начните с врачей- анализы,состояния здоровья,питания ,витамины. Затем изучения техники с лёгкими весами,втянуться а дальше вам тело все расскажет.
Много лет назад читая супертренинг Ментцера меня поразила его аргументация на примере медикаментов (о том что если все люди разные то и лекарства для всех нужны разные -но нет физиология у всех хомосапиенс одинакова ) т.е. тренировочные принципы одинаковы для всех. Тот же Головинский показал что методы старой советской школы тяжелой атлетики применимы и к стритлифтингу. Не надо изобретать велосипед ,все давно опробовано с доказательной базой как в практике так и в теории. Хотите много пожать,подтянуться с весом ,присесть и т.д.-нарабатывайте тренировочный объём 60-85 % от разового максимума
Виталий, у тебя грамотно получается объяснять. Ты помог мне сделать выходы на 2. Как на счет флага? Ты умеешь его делать? Давай обучалку, а то в интернете все не то.
подскажи хожу на турник 2 месяца начинал с 4 подтягиваний больше не мог)щас делаю 9 максимум но кружится голова сильно что посоветуешь меньше делать или больше отдыхать между подходами может
Что делать если начинает болеть голова когда делаешь на максимум, раньше не делал на максимум вот неделю назад сделал на максимум и начала жестко болеть голова, когда не делаю болит не так сильно когда треню болит сильно что делать?
К врачу наверное, мб у тебя гипоксия и был большой прилив кислорода к голове у меня тоже так было, но прошло через 2 месяца тренировок у меня тоже гипоксия была за бросил тренировки на 2 года из-за того что очень много болел щас опять болит когда треню
Виталик здорово, слушай подскажи пожалуйста, сколько можно отдохнуть от силовых тренировок эктоморфу чтобы не потерять форму??????? Сколько дней или недель
У меня треня подтягивания/отжимания 3 раза в неделю. Тренируюсь всегда с весом около 20 кг, каждую треню делаю сколько смогу, наверное до отказа, то есть уже вообще не могу отжаться например ни разу. Получается я неверно тренируюсь?
все от генетики зависит. ты же как-то спрогресснул с 0 кг до +20кг, вот как спрогресснул до 20кг так дальше и трень. ну мю можно пробовать добавлять лишний день отдыха для лучшего восстановления. но каких-то сверх крутых тактик нет. А вообще больше пробуй если усперся в ступор, пробуй перестраивать тренировки, тренить месяц по другому принципу и смотреть спрогреснешь на этот раз или нет. Если на каждой трени можешь прибавлять по 1 повтору в одном из 3 подходов то менять ниче не надо и так есть прогресс
Допустим на примере ты сделал 20х10, потом 20х10, но в 3 ты только смог выжать 20х8 разве это не является отказным подходом? Априори, если не использовать отказных подходов роста не будет, т.к. организму и не зачем этого делать.
Рост зависит не от отказных подходов а от прогрессии нагрузки. Если у вас нет прогрессии можете убиваться хоть на каждой тренировке толку ноль. Более того будет регресс.
Цикл, повторения, цикл, цикл, цикл... Почти 8 минут воды и ни одного конкретного примера😔 вот мой максимум 12 - 10 - 9 - 8 в отказ. И что я должен понять из ролика? Мне тренить подтягивания раз в неделю по 9 - 8 - 7 - 6 (4 подхода без отказа)? Или через день? Или как вообще? Куча слов о циклах и ни одного конкретного примера, ну как так? 😐
@@feschuk_vitaliy да, одну програмку, только под конкретный пример, а не для всех, ибо в абстракции немного сложно воспринимается, слишком много циклов, в которых я запутался, а один конкретный пример все бы расставил по полочкам. Хоть бы свой собственный пример бы - уже понятнее суть станет👍
Пожалуйста расскажи и покажи как правильно прокачать плечи без зала. У тебя охеррые ядра!! Как хотя бы сделать красивую форму плечей без зала??? Помогииии) плиз)
Друзья, я начал свой путь в вокрауте, буду почти с нуля учить элементы и тренировать базу, приглашаю вас присоединиться, буду делиться с вами всеми фишками, которые приходят в процессе тренировок, а также если вам интересно, чего можно достичь в воркауте с нуля, присоединяйтесь))
Всё четко рассказал, вот вам пример, делал каждый день в течении 3-4мес. в отказ без веса брусья по 2-3 подхода 60-70 повторений. Дошел до момента что в какой-то день не смог сделать 40 в первом подходе. Вопрос в том, нужно ли мне теперь сдать кортизол, потому что у меня и вес начал падать вместо набора при одинаковом питании
Иван Тишина как минимум если посмотреть внимательно, то можно услышать, что я о силовом тренинге говорю) А ещё, можно на обложке крупными буквами прочитать 👋
А что насчёт диапазона 8-12 повторений? Допустим, если до усрачки я могу сделать 10,то делать мне нужно 8-9? А со своим весом на максимум такой же стресс будет? И сколько у тебя проходит дней отдыха между такими тенями на 1 мыш. Группу?А вообще можешь посоветовать какой нибудь уч. Материал на эту тему?
Силовая выносливость это когда лопаткой 3-4 сотки перекопаешь, не теряя техники. И бока не растут и диета никакая не нужна. А подтягивания это для девченок 😂
Когда считаем процент от максимума в подтягиваниях и брусьях, мы же берём вес тела + отягощения? То есть если у нас разовый максимум скажем +40 кг при весе 75, то 80% нужно брать не от 50 кг, а от 115, правильно?
@@feschuk_vitaliy Ну всё-таки 80% от максимального веса в подтягиваниях например и 80% веса на штанге - не одно и то же совсем. Со штангой можно так повторений 10 сделать и мб даже больше, на турнике же ну раз 6 может, хотя конечно и от веса зависит. Получается, стандартные схемы периодизации, которые те же пауэрлифтеры используют, с подтягиваниями применять нельзя без перерасчёта веса?
Друзья, я только начал свой путь в воркауте, буду с нуля учить элементы осваивать базу и снимать свое продвижение в калистенике, поддержите пожалуйста)) у меня новое видео.
Брехня. Тренировки в отказ просто обязательны для натурального атлета. Без них вы не поднимите гормональный фон, в следовательно, не будет роста силовых и мышц. Другое дело, что отдыхать нужно больше. 2, а то и 3 дня после тренировки. Следовательно, привычные якобы тренировки пн, ср, пт для натурального атлета противопоказаны!
Tom Sawyer я не говорил что они не нужны) Ну окей, есть у тебя рабочий вес 100*10 - это отказ, и твоя специализация например жим. Можно ли жать на каждой тренировке в отказ (даже меняя диапазон повторений)? А как на это отреагируют суставы и сухожилья? Потому что если у вас специализация, вам нужно подрабатывать движение 3 раза в неделю как минимум, а тем более натурально вы никак не восстановитесь. С точки зрения обычного залового сплита, отказ в полной мере имеет место быть
80% от максимума 12 повторений значит максимум около 16 повторений. Или у нас существует только разовый максимум на одно повторение. Или вы думаете я не понимаю? Я подтягиваюсь +120 кг но 100 кг же не делаю на 12 повторений
@@feschuk_vitaliy в видео речь шла именно о 80 % от одного повторного максимума, по крайней мере видео смонтировано так, что вы там подразумеваете именно это. Соответсвенно, либо вы плохой монтажер, либо водолей )
Виталий, хотим пригласить Вас в Киев в клуб Барс для совместного видео. Наш профиль - армреслинг. Что-то покажем Вам, что-то Ві нам. Моя почта: g.v.dego@gmail.com Напишите условия приезда.
Хочу добавить, что я рассмотрел именно, почему не нужно работать в отказ 🙅♂️ НО есть варианты, когда в отказ работать можно. Могу рассказать в следующих роликах, так, как сам плавно сейчас внедряю такой стиль, и раньше в нём работал! Однако большинство силовиков редко используют отказной метод
Да,расскажи, пожалуйста, про когда можно работать в отказ. Мне кажется,что многим будет интересно и полезно послушать)
Нельзя было эту тему разделять на разные ролики. Это вводит людей в заблуждение. Надо было хоть сноску сделать, где максимально коротко бы было описано, когда нужен отказ, а когда нет.
Да и после просмотра видео остаётся ощущение, что отказ (чаще чем раз в 3 месяца (?) ) вреден, просто как факт, но без стресса для ЦНС прогресса то и не будет.
"Если поднимать на бицепс 50кг каждую тренировку, то через год ты будешь поднимать 50кг" © Кобелев. От себя добавлю, что это конечно поможет отточить технику и неиромышечную связь. Но не прогресс по силе и выносливости
При условии специализации
Я могу предположить, что практически нет разницы между работой в отказ и без него, так как на пике силы все абсолютно одинаковы. Тот же Кобелев пропагандирует отказные тренировки и я не думаю, что он не знает то, о чем говорит.
Все правы.
Мне кажется, до генетического предела можно дойти разными методами.
Смотря ещё какой отказ. Если рабочий допустим 60кг*5 на брусьях, то отказ - это когда не можешь с ним отжаться 1-2 раза. Спускаться дальше это капец. То есть дойти так, чтобы не отжаться 10 раз без веса, хз реально ли это, думаю, близко к смерти хд
я обычно тренюсь до щелчка в позвоночнике и еду на мрт
🤣
🤓
Поорал, жиза пздц))
Ты сделал мой день, спасибо)🤣🤣🤣🤣
@@laimyr57 жиза? 🤣
Частыми проходками на максимум, можно легко поймать перетрен. Автор правильно и точно всё рассказал. Хотелось бы посмотреть видео, подробнее, как правильно и грамотно работать с циклами и периодизацией. Лайк и подписка.
Можно, но не обязательно.
Нужны мозги чтобы дозировать объём, есть такая теория: тренировка с отказными подходами имеет меньший объем, нежели без них, это конечно если атлет грамотный. Тренировочная система Дмитрия Головинского основана на безотказном тренинге, а так как LMS очень высокоэффективная система, то мы видим что отказ не обязателен. Можем смотреть как тренируется Алексей Шредер, мы видим Шредер использует отказ при меньшем объëме тренировки...
именно
В подкастах Головинского был объяснен процесс. Просто когда работаешь в отказ, то нужно меньше времени, что бы дать стимул для роста мышц, нежели в безотказном тренинге.
Но при этом безотказный тренинг имеет свои плюсы, его стоит использовать если цнс, или мышцы ещё не восстановились, так как снижается риск травмы и цнс не испытывает таких больших усилий во время тренировки. Но это лично мои наблюдения.
Что то мне подсказывает что разные варианты тренинга могут работать по разному в зависимости от организма. Или стажа тренировок. Я когда в школе начал заниматься (из-за отсутствия инфы в свободном доступе о способах тренировок) лупашил каждый подход в отказ. При чем это были по 3 упражнения на мышечную группу и по 4 -5 подходов на 10 повторов. Пахал до жжения в мышцах. Крепотурило после таких тренировок минимум 4 дня. Но так как я был новичок то прогресс тоже присутствовал. Другое дело, мог ли я получить аналогичный , а может и больший прогресс за такой же срок не так сильно убиваясь на тренировке?! Сейчас же я воспользовался предложенным вариантом тренировки от Ети. Меня интересуют подтягивания с весом. Теперь я иду по программе - 3 по 4, 4 по 4, 4 по 5, 5 по 5, 4 по 6 и 3 по 8. Треню 2 раза в неделю, на следующий день не чувствую сильной крепотуры, делаю разгоняющие кровь подтягивания с собственным весом в дни отдыха и тоже прогрессирую...
@@user-cz6vq5vv5e что за вариант от Йети?
Тут просто нужно понимать, что многие люди недооценивают свой максимум. Они думают, что максимум - это когда стало тяжело и лениво и больше не хочу напрягаться. А 100% максимум - это когда сделал сколько мог, а потом ещё 3 попытки. В таком случае 85% от максимума - это и есть тот эффективный максимум, который большинство имеет ввиду, говоря о тренировках до отказа.
Если при этом тренировка происходит регулярно, то мышцы все равно вырастут.
Многие "тренеры" рассказывают о грузчиках, которые много таскают, но не накачанные. Покажите хоть одного грузчика, который регулярно работает, не бухая неделями, у которого не мощный корпус и ноги (может, с жиром, но все же)
Отказ это когда ты уже не можешь в строгой технике выполнить упражнение и начинаешь делать с читингом, а значит всё, пошёл работать себе в убыток: убийство связок, фасций, иммунной и нервной системы. Проверено на себе. Работая в отказ, даже при тренировках раз в неделю, а то и две, начинает проседать иммунитет, нарушается сон, пропадает аппетит и настроение. Только профессиональный спортсмен, в тепличных условиях, принимающий кучу спортивных добавок, а может и не только добавок, и под наблюдением врача, может позволить себе тренироваться в отказ. Не спишь 9-10 часов в день? Не ешь 4-5 раз? Не принимаешь витамины и стимуляторы? Забудь отказные тренировки.
@@8HeartNCMа че сразу с читингом? А страхующий тебе на кой тогда? И если ты не делаешь того, что пишешь (еда, сон, добавки) то о нормальном результате можешь забыть.
@@dendenov4739 для начала научись внимательно читать, протрезвей, а потом пиши. Уже предвкушаю твой ответ в попытках любым способом оказаться правым. Это будет максимально предсказуемо.
@@8HeartNCM Умничать мы все можем правда?
Очень отлично объясняешь. Спасибо тебе. Все по полочкам🔥
Приятно слушать тебя, Виталя, спасибо за качественный контент👍🏿🤗
А кто такой Вить?
@@MrGoshka1 ого, как резко стыдно стало😂😂
Да ладно??? Вечером хотел у Виталика в инсте узнать его мнение про отказы))) Звезды сошлись... 😆✨
😁
Такие ролики лучше чем разбор "стандартов")
На заднем фоне мальчик сделал выход на одну , маленький , а уже могет)
Тоже маленьким мог)) А теперь разучился)) Вес тела набрал, а в руках силы больше не появилось)
Вопрос не в том, что он сейчас может, а в том, продолжит ли он
Совсем недавно начал смотреть Виталия очень много информации весьма интересной и редкой !!!
Жду начало марафона с предвкушением!!!!!
На щёт мотиваторов которые мотивируют работать до конца и на максимум , согласен , их лучше не слушать , из-за таких многие травмируются , и не понимают почему , прямо как я , насмотрелся Войтенка , и давай каждый день на максимум , и з доп весом , и без доп веса , а теперь побаливает правый локоть !
🙏
Здравствуйте а вы разогревающие подходы делайте?
До отказа это путь к силе и выносливости , главное восстановится
Если коротко - периодизация)
Виталий,а как насчет элементов? Все постоянно говорят,что нужно на максимум прилагать усилия,что только так можно выучить,прям на каждой тренировке пытаться ,так ли это?
Проходка, циклы...ничего не понял конкретно
Них*ра не понял, но очень интересно.
Смаев полностью опроверг твою теорию своими тренеровками где каждый подход на максимум ! Каждый день !
Я за среднеповторный отказ на каждой тренировке и в каждом подходе. При условии, что тренировка состоит из одного упражнения и есть возможность потом хорошо отдыхать.
Все правильно сказал✊🏻
Пруф
Я сейчас каждую неделю делаю проходку в жиме лёжа, в первой неделе 90кг пожал, во второй 95, в третьей 97,5, сегодня буду пробовать 100) после этого 2 недельки думаю отдохнуть👌
Ху*се прогресс
монстр
@@firless4407 до этого застой был пол года, благодаря карантину ЦНС отдохнула 3 месяца от этого упражнения, и за месяц после прибавил 10кг
Виталий- вы однако, интеллектуал! Не ожидал! Похвально!
Во1 надо знать свой организм! Обмен,восстановления,разум! Мне нужен отказ,отказ это не когда лезут глаза на лоб , это когда уже начал нарушать технику упражнениЯ в повторении. Подстраивайтесь под свой организм,начните с техники ,далее вы сами поймёте что и как вам делать.Он не вы! Смотрите поменьше ютюббилдеров 😊 начните с врачей- анализы,состояния здоровья,питания ,витамины. Затем изучения техники с лёгкими весами,втянуться а дальше вам тело все расскажет.
Было информативно. Спасибо)
Очень полезное видео. Спасибо Виталий
Каждое видео как праздник 👌🏻
так и не понял , а нужно ли в каждом подходе в отказ работать??? или в каждом подходе недожимать пару повторений????
Короче , делай не максимум, а плюс-минус 80% от максимума
@@Snowman131 просто у многих в видео слышу, что отказ важен и нужен, короче я окончательно запутался((
@@Viktor88k я слышал только 80% плюс-минус, а отказ работать слышал от не опытных , от кого ты такое слышал?
@@Snowman131 любой бодибилдерский канал ( та же спортфаза), все бодибилдеры в отказ работают\
пауерлифтеры не знаю как но думаю близко к отказу
Много лет назад читая супертренинг Ментцера меня поразила его аргументация на примере медикаментов (о том что если все люди разные то и лекарства для всех нужны разные -но нет физиология у всех хомосапиенс одинакова ) т.е. тренировочные принципы одинаковы для всех. Тот же Головинский показал что методы старой советской школы тяжелой атлетики применимы и к стритлифтингу. Не надо изобретать велосипед ,все давно опробовано с доказательной базой как в практике так и в теории. Хотите много пожать,подтянуться с весом ,присесть и т.д.-нарабатывайте тренировочный объём 60-85 % от разового максимума
Спасибо Виталик Все чётко Удачи
*Верно сказал, согласен!*
Виталий спасибо за информацию ! Вопрос - а что касается своего веса ? Тут тоже отказ не нужен ?
Виталий, у тебя грамотно получается объяснять. Ты помог мне сделать выходы на 2.
Как на счет флага? Ты умеешь его делать? Давай обучалку, а то в интернете все не то.
Только я пялилсья пол видео на его бицепсы?)))
Виталий, а можно ли прогрессировать в подтягиваниях (выходах,элементах ещё) без дополнительных весов?
Спасибо за полезную информацию
Спасибо за информативное видео
подскажи хожу на турник 2 месяца начинал с 4 подтягиваний больше не мог)щас делаю 9 максимум но кружится голова сильно что посоветуешь меньше делать или больше отдыхать между подходами может
Все правильно братан 👊🏼
Фтапили брат✊🏿
Что делать если начинает болеть голова когда делаешь на максимум, раньше не делал на максимум вот неделю назад сделал на максимум и начала жестко болеть голова, когда не делаю болит не так сильно когда треню болит сильно что делать?
К врачу наверное, мб у тебя гипоксия и был большой прилив кислорода к голове у меня тоже так было, но прошло через 2 месяца тренировок у меня тоже гипоксия была за бросил тренировки на 2 года из-за того что очень много болел щас опять болит когда треню
Перестань делать в отказ. Поймите, отказ это не панацея для роста а всего лишь один из методов.
Вангую: *Можно, но главное потом не забывайте об отдыхе* )))
Шредер будет негодовать!!!
Чувак рассказывает больше половины видео про циклы, а потом такой: у меня нету никаких циклов 😂😂😂
Годнота👍👍👍
Виталик здорово, слушай подскажи пожалуйста, сколько можно отдохнуть от силовых тренировок эктоморфу чтобы не потерять форму??????? Сколько дней или недель
У меня треня подтягивания/отжимания 3 раза в неделю. Тренируюсь всегда с весом около 20 кг, каждую треню делаю сколько смогу, наверное до отказа, то есть уже вообще не могу отжаться например ни разу. Получается я неверно тренируюсь?
все от генетики зависит. ты же как-то спрогресснул с 0 кг до +20кг, вот как спрогресснул до 20кг так дальше и трень. ну мю можно пробовать добавлять лишний день отдыха для лучшего восстановления. но каких-то сверх крутых тактик нет. А вообще больше пробуй если усперся в ступор, пробуй перестраивать тренировки, тренить месяц по другому принципу и смотреть спрогреснешь на этот раз или нет. Если на каждой трени можешь прибавлять по 1 повтору в одном из 3 подходов то менять ниче не надо и так есть прогресс
Парень на стероидах говорит нам что не нужно работать на отказ на турниках?
Допустим на примере ты сделал 20х10, потом 20х10, но в 3 ты только смог выжать 20х8 разве это не является отказным подходом? Априори, если не использовать отказных подходов роста не будет, т.к. организму и не зачем этого делать.
Рост зависит не от отказных подходов а от прогрессии нагрузки. Если у вас нет прогрессии можете убиваться хоть на каждой тренировке толку ноль. Более того будет регресс.
Восстановление сухожилий? Что-то новенькое.
Цикл, повторения, цикл, цикл, цикл... Почти 8 минут воды и ни одного конкретного примера😔 вот мой максимум 12 - 10 - 9 - 8 в отказ. И что я должен понять из ролика? Мне тренить подтягивания раз в неделю по 9 - 8 - 7 - 6 (4 подхода без отказа)? Или через день? Или как вообще? Куча слов о циклах и ни одного конкретного примера, ну как так? 😐
Конкретно дать одну программу для всех? Если вы не понимаете в % соотношении то скорее всего вам для начала нужно с эти ознакомиться
С каждой тренировкой у вас должны улучшаться показатели. Если этого не происходит значит что то не так делаете.
@@feschuk_vitaliy да, одну програмку, только под конкретный пример, а не для всех, ибо в абстракции немного сложно воспринимается, слишком много циклов, в которых я запутался, а один конкретный пример все бы расставил по полочкам. Хоть бы свой собственный пример бы - уже понятнее суть станет👍
‼ ИТОГ ➡️ забейте на разовый максимум и просто проводите качественные силовые тренировки✊🏼
Пожалуйста расскажи и покажи как правильно прокачать плечи без зала. У тебя охеррые ядра!! Как хотя бы сделать красивую форму плечей без зала??? Помогииии) плиз)
Лайк не глядя
А что если ты запланировал сделать 5 подходов по 12 раз и как раз последний подучился из последних сил, это будет в отказ?
Это не отказ) Потому что это не твой максимум
Виталий Фещук Спасибо 👌🏻
@@feschuk_vitaliy Так получается всё ровно в отказ,просто последний подход на максимум,почему это не в отказ?
Спасибо! Полезная информация. Пионеры на заднем плане, ученики?
Это на форме, в натураху так можно будет?
Друзья, я начал свой путь в вокрауте, буду почти с нуля учить элементы и тренировать базу, приглашаю вас присоединиться, буду делиться с вами всеми фишками, которые приходят в процессе тренировок, а также если вам интересно, чего можно достичь в воркауте с нуля, присоединяйтесь))
Привет) Как дела с воркаутом?😊
Тренироваться в отказ нужно.
Тем, кто со шприцем, отказ не нужен.
Что такое "проходка"?
Всё четко рассказал, вот вам пример, делал каждый день в течении 3-4мес. в отказ без веса брусья по 2-3 подхода 60-70 повторений. Дошел до момента что в какой-то день не смог сделать 40 в первом подходе. Вопрос в том, нужно ли мне теперь сдать кортизол, потому что у меня и вес начал падать вместо набора при одинаковом питании
И всë будет ок
Иссипов Андрей который 105 раз подтягивается, говорит что надо делать в отказ. Значит он не просто так это говорит!
Иван Тишина как минимум если посмотреть внимательно, то можно услышать, что я о силовом тренинге говорю) А ещё, можно на обложке крупными буквами прочитать 👋
@@feschuk_vitaliy извини был не внемателен.
@@feschuk_vitaliy кстати может это будет темой следующего ролика ?
@@feschuk_vitaliy мне интересно твое мнение про выносливость.
Полностью.
А что насчёт диапазона 8-12 повторений? Допустим, если до усрачки я могу сделать 10,то делать мне нужно 8-9? А со своим весом на максимум такой же стресс будет? И сколько у тебя проходит дней отдыха между такими тенями на 1 мыш. Группу?А вообще можешь посоветовать какой нибудь уч. Материал на эту тему?
На силовую выносливость 8-20
Красавчик
отличное видео 👍
А если на массу ,то тоже не в отказ?
Силовая выносливость это когда лопаткой 3-4 сотки перекопаешь, не теряя техники. И бока не растут и диета никакая не нужна. А подтягивания это для девченок 😂
3:32 Азим косичку заплетает
Будут ли рости мышцы в таком диапазоне 1-5 и без отказа ?
Рост будет при прогрессе нагрузки на мышцы. Каким образом вы это будете делать неважно.
@@Adanti__ Это что такое поясните.
Дак 3-4 недели ты отдыхаешь или месяца?
Когда считаем процент от максимума в подтягиваниях и брусьях, мы же берём вес тела + отягощения? То есть если у нас разовый максимум скажем +40 кг при весе 75, то 80% нужно брать не от 50 кг, а от 115, правильно?
Вес тела считать зачем? Только доп вес
@@feschuk_vitaliy Ну всё-таки 80% от максимального веса в подтягиваниях например и 80% веса на штанге - не одно и то же совсем. Со штангой можно так повторений 10 сделать и мб даже больше, на турнике же ну раз 6 может, хотя конечно и от веса зависит. Получается, стандартные схемы периодизации, которые те же пауэрлифтеры используют, с подтягиваниями применять нельзя без перерасчёта веса?
В каждом упражнении свой вес же!
Сказал химик
После тренировка в отказ у менЯ начинаеться пох..йзм а не катаболизм
Здравствуйте, не совсем понял что такое разовый максимум
Разовый максимум, это когда ты берешь такой вес, который ты можешь только 1 раз выполнить.
Всегда тренируюсь в отказ ;)
Правда отказ за 1-3 повторения
Так и тренируйся
То есть, мы работаем на 85% в обычном режиме ?
Друзья, я только начал свой путь в воркауте, буду с нуля учить элементы осваивать базу и снимать свое продвижение в калистенике, поддержите пожалуйста)) у меня новое видео.
Те кто реально поставили цели, не будут под видео других людей писать о своих начинаниях
Брехня. Тренировки в отказ просто обязательны для натурального атлета. Без них вы не поднимите гормональный фон, в следовательно, не будет роста силовых и мышц.
Другое дело, что отдыхать нужно больше. 2, а то и 3 дня после тренировки. Следовательно, привычные якобы тренировки пн, ср, пт для натурального атлета противопоказаны!
Tom Sawyer я не говорил что они не нужны) Ну окей, есть у тебя рабочий вес 100*10 - это отказ, и твоя специализация например жим. Можно ли жать на каждой тренировке в отказ (даже меняя диапазон повторений)? А как на это отреагируют суставы и сухожилья? Потому что если у вас специализация, вам нужно подрабатывать движение 3 раза в неделю как минимум, а тем более натурально вы никак не восстановитесь. С точки зрения обычного залового сплита, отказ в полной мере имеет место быть
Отдыхать нужно до определенного момента, а точнее до наступления суперкомпенсации. А времени для этого у всех по разному.
@@treydervad что значит суперкомпенсанция?
@@DemonSlayer-rx7or Проще говоря , это когда ваши силы восстановились с запасом. Скажем так сил прибавилось :)
Сказочная дичь, сила не зависит от размеров мышц, да и для роста мыш массы гормоны стоят по важности на последнем месте
Работаем
он сказал, что в цикле силовой выносливости мы поднимаем 80% от своего максимума на 12 повторений в 3 подходах😂 расходимся, очередной водолей
80% от максимума 12 повторений значит максимум около 16 повторений. Или у нас существует только разовый максимум на одно повторение. Или вы думаете я не понимаю? Я подтягиваюсь +120 кг но 100 кг же не делаю на 12 повторений
@@feschuk_vitaliy в видео речь шла именно о 80 % от одного повторного максимума, по крайней мере видео смонтировано так, что вы там подразумеваете именно это. Соответсвенно, либо вы плохой монтажер, либо водолей )
Может быть опечатка либо обмолвился)
@@feschuk_vitaliy будьте внимательней, пожалуйста. Удачи
👍
Отказ от препаратов в словом тренинге ошибка? Так правильно? 😉🤭
Мнение химика)
О каких циклах он говорит? )))
Твоя сестра тоже воркаутом занимается?
нипанятна
Нет
Жду принца на две
Ти з Хмельницького
Да
На моменте "катаболизм-сжигание мышц" можно выключать видео, если хоть немного шаришь за биологию
У меня не научный канал! Я рассказал к чему это приводит
Виталий, хотим пригласить Вас в Киев в клуб Барс для совместного видео. Наш профиль - армреслинг. Что-то покажем Вам, что-то Ві нам. Моя почта: g.v.dego@gmail.com Напишите условия приезда.
Добрый день, свяжитесь пожалуйста со мной по вотсапу, номер +380978553808
Комментарий
Очень плохо обьясняешь . Это либо не твое либо ты просто не подготовился к видео .
andrew Yakubov у меня не научный канал
Тоисть дропсеты и суперсеты ето бесполезно тоже?
Нет, почему? Я говорил сейчас о силовом линейном стиле тренировок
@@feschuk_vitaliy ну а если использовать бца креатин или протеин чтобы не разругались мышци!
Не плохо, надеюсь раскрутишь канал ноунейм
Та да ноунейм 😂😂😂
Ты же химик, тебе все нипочем
😅😅😅😅 как же легко всё оправдать