Нужны ли тренировки до отказа и в каких случаях?
HTML-код
- Опубликовано: 1 май 2023
- Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: pro_streetfit
***
Давайте поговорим о том, в каких случаях не нужно тренироваться в отказ. Традиционно покажу одну из своих тренировочных программ, свою рутину. Расскажу один из секретов, который поможет научиться выполнять выход силой. Покажу несколько подводящих упражнений. Расскажу, почему я именно так отжимаюсь в стойке на руках.
Если вы тренируетесь на турнике и брусьях, занимаетесь уличным воркаутом и калистеникой (street workout & calisthenics), хотите разучить элементы воркаута, научиться делать стойку на руках, планш, отжимания в стойке на руках, тогда это видео будет вам интересно. 
Спорт
Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit
Если не до отказа скалько раз неделю можно тренеровться
Тренеруйтесь так ,так комфортно именно вам.не слушайте ни кого.делайте то что подходит именно вам.нет единого стандарта для всех.всё сугубо индивидуально.но базовые принципы ни кто не отменял
согласен. Самое главное это получать кайф от тренинга а уж как тренироваться дело каждого. Как и жрать. Я раньше по методичкам запихивал в себя мясо гречку и тд, по 5 раз в день ел. перегружал жкт. Щас ем 2 раза в день утром и днем, но днем ем очень плотно, а вечером какой нибудь овощ съем. И результаты стали лучше и чувствовать себя стал лучше. И жиромасса, как не странно, ушла. Главное это интуитивно и в кайф. Не слушайте никого. Слушайте себя. Особенно те кто уже давно тренит. Лучше вашего организма и тела никто вам не посоветует как надо
@@user-zm7hv9yc2i
Верно, братуха! 💪
Такая же петрушка, два приёма еды в день, вместо 4-5 и результаты намного продуктивнее ...
И что интересно, в целом энергии стало больше чем было раньше.
Не забывать только пить воду в течении дня, можно с лимоном.
Усталости ноль))
Парадокс - но факт! ✌️
@@user-jv3xm2jy9m а зубы как защищать с лимоном воду
@@user-jv3xm2jy9m ещё воду уксус яблочный ложку чайною и лимон так делают
@@user-vt1yh9nb1z
... Делают))
Да и вообще, много чего делают ... Главное, чтобы всё это шло на благо тому кто делает :))
Успехов друзья! 💪
Каждому своë. У меня результат появляется только когда до отказа работаю
внимательно послушай 6:54,
отказ, неотказ зависит от цели тренеровок.
И какие у тебя результаты? Поделись.
@@kennymccorm3ck998 в 41 год я подтягивался с 50кг 6 раз
@@ivanivanov-lv3mw не дурно, а без веса сколько сможете?
@@durilka6215 может это тебе ничего не даëт. Но в своей сфере деятельности я работаю с молодыми ребятами. И это их мотивирует на спорт. И ещё, не уступаю им в физической форме, и где-то в физухе их делаю.
Какая крутая площадка с навесом в лесу! Можно с комфортом заниматься круглый год. Лайк!
Ой не люблю все эти теории «никогда не делайте в отказ». Делайте и в отказ, и не в отказ. Занимайтесь в разных режимах, только на пользу пойдет. Занимаюсь фулбади, одно упражнение могу в отказ, другое нет. Или один подход в отказ в упражнении. Или вообще без отказа. Иногда все отказные. Вообще кайфую каждый раз, всё по настрою, запалу, запасу энергии. Главное не упахиваться в зале, а уходить чуть на бодрячке, когда еще бы хотелось что-то сделать - нет, остановись, это самое то.
Тренировку не скажите ?
Автору большой респект, кратко и понятно
Нифига вы монстр! Круто. Я такого не видел. Спасибо за видео!
Смысле такого не видел?
@@denis_oniks в смысле слепой он...
:)
Привет из Луганска!! Отличная фигура 💪💪💪
Браво Серёга,жаль что хорошее быстро заканчивается.Годы возьмут своё.
Норм.формат.Ну вот Серёга и пришло время для мудрых советов.
Тренироваться надо с удовольствием и до отказа. Это лучший принцип.
Даже сексом нельзя заниматься до отказа. ИНАЧЕ в 50 стоять не будет. Так шо не пиши бред.
Человеческий организм нужно беречь а не издеваться. Деталь потом от вьіработки не получится заменить как в автомобиле🤨
Кому как. Если цель нарастить массу, надо в отказ работать, верно
Замечательная форма! Замечательные советы! Отличный канал! Лично у меня нет цели выполнять сложные упражнения, дома я тренируюсь со штангой и гантелями(впрочем это всего полгода) и обязательно выполняю подтягивания мои любимые, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Периодически делаю упражнения до отказа, и чередую лёгкие/тяжёлые тренировки. Естественно, соблюдаю технику, ибо лучше сделать меньше повторений но правильнее ☝️ Вешу 100 кг, имею лишний вес, так что в дополнительном отягощении не нуждаюсь. Желаю всем благ и хороших тренировок товарищи, этому Ютуб каналу процветания, а автору здоровья!)✌️
Очень интеллектуально сделанный кликбэйт, уважаю!)
Класс!
Сергей отличный атлет, мое уважение ✊ в целом согласен с вашими рекомендациями .
Сергей, умеешь ли на одной руке подтягиваться?
Подскажите пожалуйста технику или программ как увеличить силу или колличество подтягиваний, а то уже целый год в потолок бьюсь ивсё больше 17 раз не могу подтянуться
Все правильно Сергей один из небольшого количества физкультурников многостаночников который все толково и правильно объясняет. При этом его рекомендации полезны не только ему а для широкого круга занимающихся.
Бля вы откуда такие берётесь, под каждым таким видосом есть такой комментарий
@@Grimslade921 это боты. У них однотипные комменты, типа спасибо, уважаю таких, спасибо за разжевывание, все правильно и т.д. накрутка как говорится "налицо"
Когда делаешь то, что не получается, достигаешь прогресса в силовых показателях, даже не соблюдая строгую технику. То есть набираешь мышечную массу. Соблюдая строгую технику, не прикладывая усилий на грани своих возможностей, будешь совершенствовать навыки с очень малым прогрессом в наборе мышечной массы.
А что за перчатки, можно ссылку?
Как только тренировки в отказ, сразу откат, причем в силе и столовой выносливости. Условия раз в неделю, 39 лет. Хорошо работают тренировки объема типа 4 по 6-8 и раз в 2-3 нежели до отказа с предутомлением.
"По науке" говорят, что самое главное значение имеют 5 повторений до отказа, если речь о гипертрофии. Сергей, что вы вкладываете в понятие эффективности по этому ролику, количество повторений, мышечный рост, или просто "будешь лучше себя чувствовать"?
Вообще не представляю тренировку без отказа)
@@user-wk7ie1ih7t по идее оптимально останавливаться прям перед отказом, вопрос в том, как это понять и остановиться прям перед ним, как не перепутать мышечный отказ с "отказом ЦНС" и т.д..)
Вопрос более чем хороший, но ты на него ответил сам.
@@user-pe8ny1yx7r Отказ ЦНС - это вы загнули ). Не надо так заморачиваться. Просто с опытом тренировок начинаешь лучше чувствовать свое тело. Подтягиваешься например и чувствуешь, что можешь еще 1-2 раза сделать, но останавливаешься. Также можно вести дневник предыдущих тренировок и ориентироваться на них.
@@user-pe8ny1yx7rкогда работаешь на силу, ты не перепутаешь
Добрый день.
Есть видео про то, как тренироваться на улице зимой?
Как же трунить если каждый день? Утро вечер и до отказа.? К концу недели меня не хватает.. что делать? На натурахе? Сон 5-6 часов. Как усилиться?
Мне 50. Трени: 3 раза бокс , 2 раза футбол. По утрам как потеплело, скакалка, маленькая гирька 12 кг и турник. 72 кг. Хочу научиться выход силой. Спасибо за доходчивое обьяснение.
Что делаете маленькой гирькой
@@user-kn2wt2xk1zмахи скорее всего
До 80 лет Максимум дотянеш.
Мне 52года . 176см 73 кг . Выходы до 10 довел. Но главное , передний вис несколько секунд держу . На очереди планш , который мне очень тяжело дается
Хоть один спортсмен рассказал об отдыхе "два,три,а лучше четыре дня", а то кадры на площадке по 2 часа пыхтят ежедневно)))
Это не надолго, через время поймут, что так пыхтеть ни к чему
Все от возраста зависит
@@Anatoliy__K да, тем более что в молодости и вес как у кролика и дрочить можно много в зале.
как вес увеличится уже другая тема пойдёт.
Я и по 3 часа спокойно тренировался по началу,пока был тощий - 70 кг,а сейчас 88 кг и 30-40 минут чувствую хватает.
Какой пульс на тренировках у вас?
Расскажи пожалуйста как ты тренировал берпи
Тренировался в отказ примерно 2 года, 5 раз в неделю. Прогресс, все дела. Начал добавлять веса - сорвал плечо. Теперь 1.5. года болит, не тренируюсь, прошел многих врачей. Только сейчас понял как надо правильно восстанавливать плечо. Вообщем отказ нужен иногда, как буст, но постоянно для здоровья лучше не надо по моему мнению.
Посмотри и почитай о том, что такое миофасциальный релиз и как его выполнять с массажными мячиками и фитнеса роллами. Так же растяжка и постизометрической релаксация мышц.
подскажи как восстановил плечо ????
И как нужно правильно восстанавливать плечо?
@@user-jn6ut4ep2vзайди га канал Дмитрия Смирнова, там куча инфы
@@SergeyPopovichenko даже Дориан Ятс тренировал раз в неделю одну группу мышц,принимая стероиды,ты чё дружище робот так тренить
молодец!
Бро всё круто,подскажи пожалуйста где находится эта площадка ,очень хотелось бы посетить ,спасибо
В Красногорске))
Серьёзно ?)я живу в же новая Рига ,а где примерно находится
@@PITBULL_777 Экопарк "Губайлово"
От души бро
Мода пошла на безотказ😁 Никулин задал тенденцию
Шредер давно сказал один отказной подход в упражнение , метод рабочий!)
Молодец. Хороший формат.
Отказы сильно выматывают. И истощают ЦНС.
Первые несколько лет вообще никому не рекомендую часто работать в отказ. Лучше больше подходов сделайте.
Иначе просто перегорите, травмы тоже возможны. А разницы никакой нет, что в отказ, что ни в отказ. Т.е. отказ это не значит, что вы лучше потренировались, чем тот кто не в отказ делал.
Если трениить 1-2 раза в неделю в отказ, цнс восстановится. Это легко отслеживать по степени бодрости-утомленности. Да и как без отказа понять прогресс и границу возможностей.
@@mikebusker отказ бывает разный. Когда уже не можешь сделать крайнее повторение как первое, с соблюдением техники амплитуды и тд, тоже отказ.
Смотрю уже давно ролики Сергея, когда он еще гирями занимался, потом он от них ушел, даже спор был с Терентьевым Игорем на эту тему. Теперь с «отказом» непонятка. Сережа, я все понимаю, спорт, физика, и т.д., но на мой взгляд, ты делаешь такие выводы, глядя на свои субъективные ощущения. Мне 47, занимаюсь с 90-х, вообще не представляю тренировку без «отказа», это все равно для меня как сходить в баню и не помыться, ну или что-то в этом роде.
Я делаю такие выводы на основании методик подготовки к различным видам спорта. Работа в отказ практически везде под запретом, где необходимо формировать и совершенствовать навык. Речь на видео идёт о работе над навыками, это если послушать внимательно всё, о чем я говорю. Именно в данном случае работа в отказ является помехой, потому что, нарушает координацию во время тренировки и существенно затягивает восстановление после. Речь не идёт о накачке мышц и об этом я тоже проговорил в одном из моментов видео. Тупо накачка мышц меня мало интересует и в идеологию калистеники она не вписывается в качестве первичной цели.
Через отказы проходят все, кто чего- то достиг, с опытом технология достижения результата меняется, у каждого индивидуально.
сколько тебе лет и как часто ты выпиваешь
как нужно тренироватся , что бы на объем? Спасибо!
Чтобы на мышечный обьем , только до отказа, главное чтобы росли веса на гантелях, на штанге, на снаряде. Со своим весом мышцы рости не будут, тренировка на турниках это тренировка рельефа.
@@user-jn6ut4ep2vдо отказа или в отказ?
То, что вы показываете тренирует не силу, а силовую выносливость. Но и в такой тренировке лучше делать паузу побольше - 2 минуты. Да и подходов побольше. Мне 60 лет и я делаю 24 подхода по 10 - 8 раз, до начала закисления в мыщцах, то есть темп начинает падать, но до отказа ещё далеко. Пауза 2 минуты. То есть немного больше часа. И так через день, но можно и каждый день. И тогда на следующий день не 24 подхода, а 8-10. Такую тренировку делать 6-8 недель, и ваши мышцы станут максимально выносливыми, то есть вы сможете сделать максимально возможное количество подходов при вашей силе. И потом надо 6 месяцев заниматься развитием силы. И тут надо делать отказные подходы. То есть, навешивать на себя дополнительный груз столько, чтобы вы смогли подтянуться 6-8 раз, ещё лучше, дойти до 1-2 раз и потом 5 - 6 подходов по 6-8 раз. Пауза активная (велотренажёр, например) 5-10 минут. Такая тренировка 1 раз в неделю и вторая через 2-4 дня тонизирующая, то есть 2-3 подхода с несколько лёгким весом по 8 раз на отказ. Месяца через 3 можно перейти на стато-динамику для разнообразия. И потом снова на 6-8 недель на выносливость.
Если не делать до отказа, то мышцы быстро адаптируются к нагрузке и расти перестанут. А максимальная выносливость достигается через 6-8 недель и смысл её выполнять теряется. Разве что просто для поддержания физической формы, но не для развития.
Я полностью согласен с вами Сергей! Я вот смотрю постоянно Алексея Гордовского но всё равно не хочу делать до отказа, не издеваюсь над своим телом. Всё должно быть в комфорт.
он имеет в виду по силовой калистенике!!! если ты делаешь базу, то отказ обязателен
У Гордовского больше лечебная физ ра.
по Молодости можно, когда силы просто распирают ,потенциал зашкаливает ,глаза горят и каждый день солнечный ...Позднее начинаешь осознавать ,что не мешало бы голову включить , беречь и приумножать То что пока имеешь...
@@user-dr4nt5fn2u100%
А для накачки мышц, лучше делать в отказ?
Да, для гипертрофии
Тоже перестал делать в отказ, чтобы развивать окислительные волокна и накапливать митохондрии.
А какая цель?
⁉ КОГО СЛУШАТЬ? Один говорит - только до отказа, иначе нет смысла, эффекта, массы, силы не будет. Другой - ни в коем случае, никаких "отказов". Вы как думаете, уважаемые телезрители? 🤔
для турник менов -- без отказа, для силовиков-билдеров -- с отказом, как я понял
Место какое хорошее для тренировок. Хвойный лес, крыша от дождя и солнца, чисто, снаряды видно что надежные.
Интересно!
То нелзя это нелзя? Сколко раз в неделю? Утром или вечером? Так задают много вопрос слабохарактерные или ленивые.
Без полная выкладка результат мало.
все индивидуально. Но я сторонник одного отказного подхода на сопряженные мышцы раз в 8-10 дней и это точно работает. А на новичках будет работать все
Мнений масса. Но есть и научные исследования. Прокопав массу информации и испробовав на практике, для меня вывод такой: если говорим про набор мышечной массы, то нужно: увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы они перестратвались, делать всë технично и прожимая мышцы, делать в отказ именно на технику, не игнорить негативную фазу (например, отжимания - 2-3 сек на негативную контролируемую фазу, далее взрывной выход в стойку, и не расслабляться в пиковой точке, продолжать прожимать мышцы). Оптимальное время тренировки 45 мин (2-3 группы мышц). И 3 тренировки в неделю 👍Сон, питание очень важны. А так, слушайте своë тело. Каждый организм индивидуален. Подстаивайте тренировки под свои особенности организма ☝Будьте здоровы 🤝💪
👍👏👍👏
Не много ли упражнений в одной тренировке ?
Когда таких тренировок всего 1-2 в неделю, вполне нормально. Делаю объем и потом спокойно восстанавливаюсь несколько дней.
Сергей как питаешься, можешь разкажешь?
Рассказывал уже,поищи на канале.
Что-то со звуком поплохело у тебя.
Немного не понял за термины - 15 подходов по 4 раза? Разве не имел в виду автор 4 подхода по 15 раз? На видео явно не по четыре раза делает и спрыгивает, а скорее именно 15 раз подряд. (в начале самом 1:00 тайминг). Или я что-то не понял?
15 подходов х 4 повторения через 30 секунд отдыха. На видео просто монтаж из нескольких подходов. Если я буду снимать всю тренировку с интервалами отдыха, видео будет очень длинное.
Отказ нужен для гипертрофии мышечных волокон. Так как только отказ провоцирует гипофиз на выработку гормона роста. Если задача не стоит такая, а стоит увеличение силовых, то отказ не обязателен.
Я могу подтянуться 15 раз до подбородка. Но до груди ни разу не могу. Вес 95 рост 195. Что посоветуете?
На резине отработать подтягивания до груди. Скорее всего у вас есть некоторые проблемы с техникой, что мешает выше подтянуться. Тут тоже резина поможет, ну и мои видео с техниктй ;) Есть атлеты за сотку, которые и входы делают, и подтягиваются до груди и к животу. Так что, все реально.
@@kashirinworkout на руках стоять для меня тоже реально?
@@MrFenixxx2fenixxx а в чем проблема то? :)) Конечно реально. Вопрос тренировок и развития навыков.
А это все в рамках одной тренировки весь этот обьем?
Да, это одна тренировка. Затем ещё подкачка была)) уже не снимал.
Правильно автор говорит - отказ это более долгое восстановление и памп (который ничего не даёт, кроме временного увеличения объема мышц чиобы поделать фоточки в инсту). Я тренировался не один год в отказ (все подходы) - бессмысленная затея. Будете на месте стоять в показателях.
Сейчас порекомендую тренироваться не в отказ. ВОЗМОЖНО сделать в отказ последний подход в тренировке, но это надо смотреть.
После тренировки в отказ только вижу прогресс, смысл мышце расти без должной нагрузки
Стимул мышечной гипертрофии это прогрессия нагрузки, выражаться она может в разном виде, и это соблюдается без отказа
Проф спортсмены не тренируются в отказ, максимум 70-80% от максимума, а на 100% выходят на соревнованиях и то не факт
@@TheNikolay00 без отказа ты не будешь прогрессировать в нагрузках. Чего вы все так внезапно стали бояться отказных подходов? Если речь идёт о 3-5 повторениях то ты чисто физически не сможешь в отказ работать, у тебя попросту АТФ не хватит. Если говорить о мышечном росте(увеличение потенциала мышечной выносливости) то тренироваться нужно с весом 60-80% от 1ПМ и тренироваться именно в отказ! Ни кто не говорит, что нужно убивать себя 20-ю отказными подходами. Раз в неделю 4-8 отказных подхода на мышечную группу. Если мышечная база уже имеется и целью является увеличение силовой выносливости, то работать до отказа нельзя, нужны объёмные тренировки типа 10 по 10 которые можно делать хоть каждый день, и главное условие тут не утомлять мышцу, а давать ей нагрузку с которой она будет справляться. Изучите лекции В.Н. Селуянова. Дяди с большими головами уже давно всё за вас придумали. Не нужно пытаться изобрести колесо.
@@SRFITSTUDIO Что-то вы ерунду порите. Гипертрофия мыщцы тесно связана с её силой, нежели выносливостью. А выносливость, то есть возможность находиться под нагрузкой длительное время, это способность выводить продукты распада(закисления), это уже работа в состоянии гипоксии/ишемии. Да и проблема в том, что Селуянов теоретик, в тренинге теория не всегда сходится с практикой. Суть не в боязни/не боязни, а в рациональности.
@@TheNikolay00 это не мышца связана с силой, а сила зависит от размера мышцы и умения нервной системы вовлекать моторные единицы в работу. Не нужно злопыхать отключив голову.
До отказа я тренируюсь и постоянно получаю перитрен даже турник,брусья,с железом была такая беда !
Чтобы не было перетрена, надо на каждую группу мышц при тренировках до отказа на рост силы и мышц работать 1-2 раза в неделю. Одна развивающая и одна тонизирующая (меньший объём тренировки) тренировка. И отдых между подходами 5-10 минут активный, то есть ходьбы или велотренажёр. В месячном цикле 3 недели работа и 1 неделя отдыха - только тонизируюшие тренировки. В развивающей тренировке 5-9 подходов, в тонизирующей 1-3 рабочих подходов. И никакого перетрена не будет.
Начинает говорить по теме с 6:40
🤦♂️
До этого просто тренировка отдельного турник мена
Парень подтягивается без раскачки около 100 за подход!!! Тоже говорит, дошёл до 40, результаты встали, продвижений нет. Начал тренить НЕ в отказ, и за одно подтягивание делать два цикла вдох выдох. Результаты попорли в гору.
Наверно есть сильная связь с насыщением кислородом мышц в момент тренировки.
Первый раз в жизни слышу про подобную технику дыхания во время повтора.
@@user-bq4ef9yx6j а ты сколько раз подтягиваешься?
@@user-pr4hm4uh5x 14
Треню до отказа пять дней в неделю Веса минимальные! Форма просто охереть! 46лет
Еще бегаю 5 км 10км в день
Забыл сказать что принимаешь )
@@dmitryshtalev3980 так как бегаю то принимаю жиросжигатель и предтреник. На гормонах не то что бегать… ходить тяжело!
Форма бывает разная. Отказ тоже. Ну и допинг тоже разный
@@user-lr9pm9kd9n На гормонах люди летать начинают )
@@dmitryshtalev3980 😂😂
У меня такая же спина но я вообще не подтягиваюсь а только отжимаюсь.
Я тоже пришел к этому уже три года
странно, у меня при отжиманиях на перекладине ноги не уходят за перекладину
Попробуй ниже опускаться. Это зависит от глубины отжиманий.
Ага. Только сушка или набор зависит больше от питания и от прогрессии весовой нагрузки.
Давно уже без отказов качаются, если только вы не на курсе. Это как свидетели белково-углеводного окна.
"Солдат узнай свои возможности" цельнометаллическая оболочка
Вот такой я крутой..Вот так надо до груди и т.д. А ничего что большое множество спортсменов даже коряво подтягиваться не могут?
Согласен. Сам к этому пришёл.
Хм. Мнения разделились. Очень многие говорят, что отказ просто необходим. Единственное, нужно правильно понимать, что такое «отказ».
Тренировка - это абсолютно индивидуальный подход к наращиванию мышечной массы , так что нефиг всем вбивать свой метод, который очень многим не подойдёт..
О!!!! Сергей!!!!! Давненько..... А что же вы Гирьку забросили???? Ну.... Каждому своё..... Я вот тоже в основном с Кувалдой..... Кайфую прямь.... Но с Гирькой то, Сергей, там "до отказа" и "на максимум" очень желательно для результата.... А вы всё???? Турник - брусья???? Ну..... Тоже вариант.... В этом случае такой принцип, что, мол, идут годы...... А мы всегда в форме..... А кто-то спился уже..... Успехов вам в вашем деле..... Амбиций побольше.... Рекорды какие нибудь..... Может быть.... Вызовы анаболическим чемпионам..... Вы конечно скромно, интеллигентно..... Но ведь есть потенциал!!!!
мне 61 годик-- вчера подтянулся 12 раз силой не могу- бывший самбист 15 лет азнимался самбо 3 года с 6 лет гимнастикой и бросил
резиновые петли в помощь для прогресса, чтобы подтягивания развивать в силовой манере. Я и выходы на них отрабатываю, не стесняюсь )) Подтягиваться можно и после 70, есть тому примеры.
15 подходов или все же повторений?
15 Подходов х 4 повторения, отдых 30 секунд между подходами, никакого отказа. Мелкими порциями работа для отработки двигательного навыка.
@@kashirinworkout понял…👌🏻
Подходы,это подходы,повторения,это повторения
Если до отказа, то жить недолго, Майк Менцер доказал.
гибкость осталось шпагатик делаю 100% наклоны делаю любые 100% а вот силой не могу подтянутся
Ну в любой силовой тренировке не нужен отказ. Спасибо за видео и хорошее объяснение.
А в данном видео уверены, что силовая тренировка? Здесь отличная (великолепная!) тренировка выносливости.
Вообще-то в силовой нужен как раз, но там другие цели
Когда нибудь Сергей запишет видео почему вообще не надо тренироваться😂😂😂😂
Когда достигну высшей степени просветления 🤣
И это пойдёт всем нам на пользу,ведь мы тоже будем лет этак под 90 )
Конечно какой отказ с 15 подходами и отдыхом в 30 сек, силовые так не тренят
если бы ты изначально тренировался без отказов... А так, не факт, что рабочая тема.
30 секунд! это считай мгновение. Не спорю, просто удивляюсь, что так мало.
Нужно постепенно к этому приходить и подбирать правильное количество повторений. В данном случае мне достаточно всего 4 повторений за подход. Ну а начинать нужно с высоких подтягиваний и их прорабатывать в количестве 3 - 6 повторений. Постепенно можно будет даже увеличить до 8 повторений за подход, но это не в том случае, если в начале тренировки идут выходы. После них подтягивания выполнять уже, конечно же, сложнее. Для начала можно и немного больше отдыхать, секунд 40.
@@kashirinworkout Сергей, спасибо за развёрнутый ответ. Сейчас упёрся в потолок первым подходом 20 раз (ну 22 максимум тем летом) и никак не перешагнуть этот рубеж. Но я просто каждый раз на максимум (но уже понимаю, что так прогресса не будет). Интересно, что наиболее эффективным будет в моем случае?
Говоришь 0:40
«Выполняю 15 подходов по 4 повторения»
Если важен мышечный рост, то лучше в отказ и отдых 5-7 дней мышцам давать.
Вообще не важен. Речь о тренировке навыков, я об этом проговорил на видео.
10 лет работаю до отказа
по 2 раза в день)
Надо с напарником работать,тогда техника не пострадает,и до отказа грузиться можно
Может быть не 15 подходов по 4 повторения, а 4 подхода по 15 повторений?))
15 Подходов х 4 повторения через короткие интервалы отдыха, методика кластерных подходов
Вот в чем разница от бодибилдинга
39 подходов, около 200 повторений, менее чем за 1 час. В движениях, которые не каждый повторит даже на треть от максимума Сергея. Замечу, что 5 подходов по 30 секунд отдыха - это 1/3 от максимального результата. А здесь по 8 подходов. То есть, Сергей выкладывается на 25% от своего предела. При таком объёме и вправду, отказ не нужен.
Откуда такое убеждение, что 5 подходов это 1/3 от максимума Сергея?
@@user-lu2is1ij9z Я не говорил про 5 подходов - это 1/3 от максимума Сергея. Я сказал, что 5 подходов по 30 секунд означают, что человек работает с 1/3 от своего повторного максимума. При условии, что 5 подход выполнен на пределе. 6 подход он уже не в состоянии выполнить с заданным числом повторений.
@@somekindofstrange поэтому и спросил, откуда такие отправные точки про 5 подходов? Каждый может так сделать? А если не каждый?
С твоей уже наработанной формой, хоть в отказ , хоть не в отказ.
тут нет четкой аксиомы!! У всех разные организмы и генетика!!! я 5 лет треню и наблюдаю за людьми\ кто то растет от тяжелых весов,у других многоповторка дает результат! Тут надо самому подбирать под себя,а не жить чужим умом!!
А зачем до отказа теперь таблетки и укольl помогают нехило...
Поэтому ты не большой!
Я имею ввиду мышечную массу.
Прекрасная форма у него. Любая форма сверх этого - это литры гормонов и задница как решето от инъекций.
Не обязательно гормонами пользоваться.
Всегда тренировался по принципу:
1) силовая тренировка,
2) следующие на массу
3) на многоповторку ( перекладина, брусья, отжимания от пола) и всё нормально и мышцы растут и стресс получаешь.
А для роста мышц нужны конечно же тяжёлые тренировки.
15 выходов это очень серьезно.
15 подходов,а не выходов
@@user-ft1ti5sw9e что-то он нах всё запутал, чётко сказал , что делает 15 подходов по 4 повторения, а на видео 15 повторений, я не считал, но точно не 4 повторения, что за лажа. Но форма хорошая у него, техника тоже.
Это что за святой в правом верхнем углу.
Я подтягтваюсь 101 раз веса 5 грамм восне 🤣🤣🤣
Гордовский рулит. Всё научно обоснованно.
А у него какой подход?
Городовский упоминает что он на ГЗТ?
Через одну две тренировки нужен отказ для роста силы !
Не растет сила от отказа. Сила растет от одноразового максимума
@@phd.9400 Это как это ты сделаешь на турнике, один раз до отказа?)))
@@Igor_BARADAT с доп весом, очевидно
@@Igor_BARADATили в медленном темпе, но точно не один раз
Не тренируйся в отказ и будешь как Сергей Каширин