Лучшие упражнения для ног с весом собственного тела на уличной площадке.
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2024
- Что дадут тебе эти упражнения?
крепкие здоровые колени;
профилактику заболеваний простаты;
высокую мобильность суставов ног и таза;
укрепят твою сердечно-сосудистую систему
Выполняй их хотя бы 2 раза в неделю и увидишь результат
По вопросам персональных тренировок и удаленного сопровождения ваших тренировок обращайтесь в ВК или Телеграмм:
ВК skashir...
Телеграмм: t.me/SergeKash...
По вопросам удаленных тренировок по калистенике и воркауту пишите мне в Телеграм: t.me/SergeKashirin
суставы связки и сухожилия после прям конкретно ударной силовой тренировки, потому и восстанавливаются дольше мышц в разы что в них практически отсутствуют капилляры и все кислородснабжение и поступление питательных веществ идет методом диффузии из окружающих тканей. Если подбирать нагрузки средние не пердя до предела все время или тем более в режиме фитнесса физкультуры действуя - то будет следующее - в покое в мышце 70-80% капилляров спят, они сжаты и не задействованы, под нагрузкой в мясе капилляры раскрываются и автоматически снабжение костного аппарата растет в разы. Я после аварии когда меня сбил пьяный водитель делал лечебную физкультуру начав с 5 минут каждый час и доводя до 15-20 минут каждый час бодрствования.А если лениться - можно было тупо потерять часть диапазлна движения в суставах ноги навсегда блин в старших классах школы. Любая физиотерапия после травм это на 80-90% упражнения.Перегруз от перепахивания с нагрузкой по интенсивности и/или объему это плохо, но сутками сидение на попе ровно разрушает ваши опорные узлы еще сильнее чем почти любой перегруз.
Алкаши бич общества
Так вредно или полезно? Вы не оставили выбора. До вредности это сколько нужно делать пахать, а физкультура всегда полезно, вы наверное имеете ввиду с тяжестью
Тоже долго восстанавливался после ДТП, колени теперь слабое звено.
Фронтальные приседания со штангой, с небольшим весом, хорошо помогают.
И заметил интересный момент после работы с гимнастическим роликом, с колен. Под колени кладу подушки, либо мягкий скрученный коврик. Делаю три подхода по 20 раз. Колени после этого начинают лучше себя чувствовать.
Видимо нагрузка, давление от упора в пол, и сгибание-разгибание, дают хороший эффект и прогоняют лимфу и кровь через колени.
@@АлмазГордин это странно на мой взгляд потому что основной лимфоток идет с обратной стороны колена :) как бы по подколенному сгибу и дальше вдоль бедра вверх :)
Лимфодренажный массаж и магнитотерапия конечно помогают в реабилитации травм конечностей, но все равно движение не заменяют. Но восстановление ускоряется, такое есть, индивидуально процентов на 10-25% у кого как.У меня много месяцев нога которая была в гипсе от пальцев до зада уже после завершения реабилитации когда в школе вернулся на уроки физры например но нога реагировала на погоду как у 80 летнего деда - а погода в Заполярье может меняться 7 раз на дню это был пипец на уровне зуубной боли. Потом прошло. Когда летом фигарил на скейтборде каждый день, да с собакой гулял по сопкам регулярно часами, в тот момент и лучший пресс в жизни был - кубеки было видно из окна как говорится несмотря на футболку :)
с развитием склероза действительно можно забыть про боль в коленях! 💪💪💪
В коленодоминантных упражнениях (варианты приседаний, выпады, зашагивания на возвышение, выпрыгивания) важно чтобы колено всигда смотрело ровно туда куда смотрит носок независимо от стойки, ширины постановки ног и так далее. Никаких Х образных вихляний быть не должно. В вариантах сгибаний ног при подходах не в силовом ключе - от 8 повторений и выше можно варьировать положение ступней то разводя их наружу, то внутрь не строго по линии колена, это действительно разнообразит несколько процесс смещая фокус нагрузки между отдельными мышцами группы задней поверхности бедра бедра.
В приседаниях на одной ноге колени заваливаются
Отличные упражнения, Сергей!
Благодарю!
Сергей отлично!
Спасибо за ролик! Ноги - это крайне важная тема
Сенсей, отличные упражнения, спасибо!!
Благодарю, Сергей! Интересно и Полезно! 👍
Благодарю, очень годная треня для ног 💪🤝
Серёга, спасибо за обучалку
Очень интересно и познавательно 👌
Как всегда,четко и по делу!
Для коленей, которые болят или болели недавно - это НЕ ПОДХОДИТ, ибо банально их НАГРУЖАЕТ. Сначала надо убрать боли( месяц-год ), и только потом потихоньку упражнения с нагрузкой на колени. А показанное - для очень молодых, где восстановление идет считанные дни
Ударная нагрузка для коленей как бальзам
Здравствуйте, была травма в молодости,такими упражнениями закачал, мне 45, хожу через 2 ступени везде. Вариант рабочий. Если конечно масса не избыточная.
мне 70 ! делаю! НЕЛЬЗЯ РЖАВЕТЬ!!!!
ходьба на коленях тоже не плохая тема
@@levsennikov4947👍💯
СПАСИБИЩЕ!!! Подписываюсь С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Римма П.
Выглядит шикарно. Будем-с пробовать, спасибо!
Красота и молодец
Серега от души ! Спасибо!
Молодец, все упражнения просто класс.
Большое спасибо за видео дружище!
Благодарю!!! 💪
как раз хотел усложнить тренировку ног, и само нашлось то что нужно! автору спасибо👍🏻
Механизмы подбора работают)
До зустрічі
Отличное видео.спасибо.)))
Спасибо большое! Замечательные упражнения!
Отличный подбор упражнений. Спасибо.
Сергей как всегда лайк! Качество видео заметил! 💪💪💪
Сергей, благодарю!!!!
Спасибо за отличные ролики! ( Сергей раньше чаще выкладывал )))
Молодец
Супер
ведь эти упражнения можно делать в комнате, в квартире, в любом возрасте - по мере своего состояния, больше или меньше приседаний
И никакие дорогущие домашние беговые дорожки не нужны
отличные упражнения, Сергею здоровья!
Спасибо большое за ролик и советы.
Молодец. Спасибо за познавательные видео.👍👊
спасибо Серёга , хорошая альтернатива пистолетикам 💯👍🏻
Очень хорошо.Спасибо.
Сергей - красавчик, однозначно!!!
Спасибо большое за помощь
Как всегда, классные упражнения!👍
Отлично! Спасибо!
Сергей спасибо за тренировки просто супер
Спасибо Сергей, в ближайшее время попробую
Чётко, коротко, наглядно, без лирики 👍💪
Класс! Просто и эффективно
Упражнения хорошие, муж делает. Мне ревматолог сказал, что с моим остеоартрозом их нельзя. У меня только ходьба и также курсы Алфлутопа раз в полгода. Болей нет, двигаюсь свободно- радует.
Сергей, молоток. А я собираюсь им стать!
Отличные упражнения 👍👍💪💪
спасибо автору - лайк!!!!!!! помогает!!!!!
Спасибо
Крутяк👍 спасибо большое, ты мне очень помогаешь💪
Спасибо, красавчик.
Благодарю бро🖐👍🏽
Благодарю 🙏
Молодец однозначно!!!
Площадки атмосферные у вас, лес-кайф!!
Про растяжку квадрицепса не забывайте, я забил его и потом наоборот колени болеть начали, по1 минуте статику, после тренировки.
Это как? Новичок я.подробнее пожалуйста.про статику
@@roma.56 , растяжка статическая обязательно нужна при нагрузках и, тем более, при их отсутствии. иначе мышечное напряжение и сжимание дает "перекос" и возникают триггерные боли.
мне 45. я сейчас только начала понимать, как важно растягиваться.
@@МарияСорока-т1х а это мы делаем,все ясно
Так держать молодец
как раз сегодня на улице выполнял упражнеие которое сам придумал. стоя перед гимнастической стенкой (близко в упор), одна нога на земле, вторая в согнутом виде ставится на ступеньку на максимально возможную высоту. руками хватаемся за высокую ступеньку для опоры и поднимаемся вверх на ноге котоая на ступеньке. работает нога, а руки служат опорой для удерживания тела. это упражение похоже на подьем на табуретку на одной ноге, только амплитуда больше.
кстати, если в стойке всадника ноги расставить пошире и делать полуприседы (лучше без выпрыгиваний), то это отлично разрабатывет тазобедренный сустав и простату и усиливает либидо о котором вы говорили в начале видео.
Просмотр. Комментарий. Лайк.
Сергей отличная тренировка ! Спасибо за новые упражнения :)
Респект! Самое то
хороший комплекс, надо только акцентировать вниамние на технике - не работать с распрямленными коленами. я бы к комплексу добавил еще упражнения на камбаловидную мышцу(в упражнении с выходом на носок она немного загружается).
Серега, лайк!
Спасибо.
Запиши, пожалуйста, видео со стато-динамикой. Было бы интересно
Шикарно
Как всегда топчик. Серëж, а сделай пожалуйста видео про передний вис на турнике. Как делать, с чего начать.
Приятный тренер
Хорошие упражнения для здоровых коленей)
Отлично 👍
Можно попробовать первое упражнение... спасибо❤
Спасибо бро
зачетно!!!!
Есть в спецуре упр.,кот. переняли борцы-Кто успел,тот подпрыгнул(в прыжке подъем коленей к груди),есть в обратном(кто присел).То что в начале показал.У нас называлась поза-Думающий Индеец,с вытинутыми руками перед собою,а в кулаках за самые кончики ножек стул держишь,а под жопой на табуретке либо шомпол,либо штыкнож.Табата,это плагиат японца в упращенном виде.А так, это называлось-"Приступаем к выполнению коплекса упражнений под номером -шесть.Это разновидность упражнений ,от которых хочеться Здохнуть.Гэрэушная система.Мне еще нравилось упрожнение,которое пошло в армию,приняло широкое распростронение.Называлось-Сушить Крокодила.Это-ПИЗДЕЦ!!!Дают секунды времени(были парни и минуты держались). продержаться на душках кровати.Ногами упераешься в одну душку,руками в друкую,а под пузо какую-нибудь колючую хрень и вытягиваешься,что бы не упасть на кровать.
А ещё можно добавить озвучку из индийских фильмов - и будет вообще бомба)
Очень полезно!!!
Привет, есть идея для видос а, сними для чего нужна каждая перекладина на площадке, особенно про те что под наклоном
Молодца !!! И вообще надо ввести практику как в СССР ,зарядка утром на каждом предприятии. В здоровом теле,здоровый дух,а следовательно здоровая нация !
Да? Может ты ещё и жить долго хочешь после того как выйдешь на пенсию? Ты хочешь наше правительство без штанов оставить? Наша задача уйти из жизни, именно в день назначения пенсии, Вот цель господ !
Срочно Вам к психотерапевту)))!!!@@АрнольдВандамов-ф5к
@@Яна9565 кто против здорового образа жизни,пусть курит бамбук и пьет быдло пойло))))
@@АрнольдВандамов-ф5к Да ? Может ты ......... .А ты типо нет
всегда тренировку ног откладывал на потом. сейчас мне почти 60, уже год "не забываю" про ноги. конечно их уже не накачать, но мужская сила не пропадает))
ноги как и руки качаются в любом возрасте. Ну не знаю как насчет после ста лет, но в 70-80 вполне можно.
Классно 👍
Вероятно приседы под перекладиной отличное корректирующее и профилактическое упражнение. В нём квадрицепс напрягается в максимально растянутом состоянии, без чрезмерной нагрузки. Это должно уберечь его от укорочения и соответственно от проблем с передней связкой колена. Если делать без сугубого фанатизма. Так что Сергею спасибо за интересную идею.
Самое прикольное, что чел. мелкий?! Эта хрень работает только для таких, как он?! Для более высоких, нужен другой комплекс! 👎
Очень годно!
Сергей, вы молодец!!!!!
Упражнения простые, но одновременно крутые!!!!!!
Спасибо большое!!!!!
Крутые упражнения, так можно накачать ноги без железа!
Ну вот он накачал? Я не вижу. ЗОЖ это одно, а накачать это другое.
Правда что-ли?ну вы и эксперт
Ну выглядит комплекс интересно и главное не кашмарно.
Круто хлопчик!!!💣👍👍👍
Отличные упражнения! Благодарю!
Класс
Сергей..Можете сделать и выложить тренеровку с Медболом?
Я тренируюсь на улице всегда не люблю залы утром бегаю пять км вечером иду на площадку есть резиновые петли но все мои упражнения однообразные был бы благодарен если вы в своих блогах расписывали упражнения на неделю Спасибо
Молодец
отличная майка!
Уважаемый тренер ответь на вопрос . Почему при спуске с лестницы колени болят меньше чем при подъёме. Держу ПАРИ что даже приблизительно не ответите. То что вы показали ещё больше убъёте.
Сама подача про больные колени от автора с отлично накаченными ляжками довольно комична. Чего он может знать о боли то)?
Сиси присед добил! Колено идет далеко за стопу, что настоятельно не рекомендуют делать сертифицированные тренера, но этому пацану виднее)
так сам ответь
@@-mort Проводится атроскопия- собирают пыль в суставе, она там скатывается в комочки.
@@berdysh2003 пыль в суставе?) эт чето новое. и от нее болят колени при подъёме на лестницу?
@@-mort Мне лично сделали эту процедуру 2 раза. Операция 20 мин. Даже плёнку на видео дали посмотреть. Пыль происходит от трения хряща. Что бы понять соедините два кулака вместе перед собой и начинайте двигать пальцами как при ходьбе. Когда раздвиньте то положите карандаш и сожмите. вот здесь и собирается пыль в комочки и при подъёме по лестнице . Что то мешает. Вот так образуется боль.
Есть знакомая. 120 кг веса. Жалуется на боли в коленях. Интересно, сможет она такие упражнения делать🤔
Если колени здоровые , то эти упр все полезны. А если с суставами проблемы , то это убийство суставов.
с чего убийство? ударных нагрузок нет, даже на прыжках, если делать по такой технике как на видео, не распрямляя колен. и даже если прыжки исключить, много полезного остается.
@@kbybz1 ну это смотря какое состояние колен. Есть люди что и приседают с болью. Все таки это нагрузка всего тела. На мой взгляд тут при убитых коленях или махи сидя на столе. Или тяговые движения. Чтобы ноги были на резинках/ эспандерах/ блоках были фиксировано натянуты и подтягивать к себе спокойно без рывков с минимальным сопротивлением.
Про прыжки , и резкие движения вообще вопрос закрыт.
Смотря на сколько убиты колени. Все упражнения и нагрузка индивидуальны.
Полуприсядя. Не так как на видео скачет. Физкультура а не спорт . Я приседаю наполовину. Стало лучше. Ещё бы похудеть.
@@СергейН-и6н а еще б при приседании прямая( вертикальная ) спина была. А то все в наклоне. Ни как не выпрямляется.
Если хилый-сразу гроб. Сохранить здоровье чтоб, применяйте люди об-ти-ра-ние.
Для посттравмированных коленей это просто убийство суставов!
месье травматолог-ортопед?
Только тот забыл сказать, что тренирует приседы, становую в зале отдельно... А это так баловство..))
Не узнать , помолодел )
Лайк✌
Да ты гений….
"Колени больше не болят в любом(???) возрасте..."...
Название к видео совершенно НЕ соответствует материалу в ролике☝
А так Очень неплохо.
Ну и понятно , что эти упражнения --НЕ для убитых коленей.
Всем Здравия!