Восстановление формы в беге после перерыва. Личный опыт
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - mg.scfoton.ru/#32
Регресс в беге: • Регресс в беге. Почему...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: klub.scfoton.r...
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: klub.scfoton.ru/
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: / beg.zdorove.krasota
➤ Ссылка на сайт портала: scfoton.ru/
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Я марафонец. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Тренер по легкой атлетике.
Бегом занимаюсь более 10 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.32.32, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка КМС), и 2.42.43 (мужчина).
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤Дневник тренировок: egorruc...
Если вам интересно, чтобы я записывал чаще подобные видео, в которых я рассказывал исключительно о своем беговом опыте в каком-то вопросе, ставьте лайк этому комментарию. Информация в таких видео будет субъективной, но, возможно, она кому-то поможет. Поэтому будет много возможностей для дискуссий и рассмотрения разных точек зрения на озвученный вопрос.
Связки суставы не адаптировались еще,кость это надкостница болит,колено уже посложней-может быть какая то причина травматического характера-бег оказывает разрушающее воздействие на суставы,это ударная нагрузка,также причной боли в коленях может быть слабость мышц окружающих колено,вы делаете силовую работу?Если нет то возможно стоит включить ее в свою программу
У меня колени болели очень сильно когда бегал много медленных обьемах-пришел в зали удивился насколько слабыми стали мои ноги,стал делать силовые упражнения -жимы плтформы,разгибания ног в тренажере,приседания со штангой,постепенно боль уменьшилась-а вообще сходите к лучше к травматологу-вдруг что серьезное,так сразу вам однозначный совет не дашь
Значит еще просто кости связки не окрепли,у меня пару лет времнами беспокоила надкостница,потом наладилось как то,кости и связки адаптируються очень долго,снизь нагрузки и передохни,потом очень плавно добавляй,скорей всего твой уровень нагрузок пока слишком велик вот ОДА и не выдерживает
Ralph Vertigo суставы кости со временем сами укрепляються от тренировок но очень долго,месяцы
я вообще не бегаю, но зачем то смотрю каждый ролик и ставлю лайк...
SanCheez аналогично))
Аккумулируете мотивацию.
Потому что хочешь начать
149 4,08 ...... мечты мечты((
Год регулярных беговых и сопутствующих бегу тренировок завершил гонкой Mad Fox Ultra - 74 км зимнего трейла. После этого неделя отдыха - разминка, раскатка, лёгкий футбик. Следующие две недели акцент на силовые и СБУ, бег в минимальном объёме (45 км за две недели). Итого - 10 тренировок за 3 недели переходного периода. После этого, без дополнительного втягивания, начался полноценный первый этап подготовительного периода. Считаю, что любитель не должен доводить себя до угнетённого физического и психического состояния, требующего полного и длительного бездействия.
Бег это здорово Как наркотик Мне 53 и я десятку вчера пробежал за 42 минуты на тренировки По 4.12 каждый км Мне приятно бить свои рекорды Это меня стимулирует на тренировки Жду тренировку и живу бегом Этим летом свою дистанцию 10 км буду бежать быстрей 40 мин Хочу на соревнования поехать по своему возрасту выступать
Час добрый, Егор! С удовольствием смотрю твои видео! Очень нравится позитив, конкретика и вообще доброжелательный настрой! Сам с недавних пор приобщаюсь к бегу (мне уже 45, но лиха беда начало!) и не мог раньше себе представить, что бег мне так будет нравиться! Год назад мог пробежать метров 300-400 (проблемы с коленом, ну и общим состоянием организма ). Уже пробегал десятку (личный рекорд 59 мин.). Мечтаю пробежать марафон. К чему это я?! Да, к тому, что благодаря, в том числе и тебе, я не теряю уверенности в том, что у меня получится. Искренне желаю удачи и дальнейшего развития канала!
Спасибо) Я очень рад, что сумел таким образом вас мотивировать) Главное - не торопитесь. Спокойно развивайтесь и прогрессируйте. Марафон без вас сам не убежит. Так что когда организм будет готов. тогда и приступайте к подготовке.
@@cdtnbr7 да, и с удовольствием!!!
Лично я тренировки свои перенёс в зал на беговую дорожку. И пусть стили бега на улице и на беговой дорожке отличаются, тем не менее я считаю, что нахожусь в хорошей форме. Конечно на улице тоже бегаю, но это лёгкая пробежка.
Да, дорожка, конечно, не совсем то, но ведь и бег по сугробам, по ветру в лицо и в трех слоях одежды тоже не тянет на красивый, качественный и техничный бег... ) Нет у меня терпения по дорожке бегать, я это изредка делаю, когда проблемы со здоровьем, как сейчас, или хочется чего-то нового.
Вообще я год назад был больным человеком. Масса 113 кг отдышка, давление кислородная недостаточнось. Летом бегать начал. За лето сбросил 23 кг. Сей час масса от 88 до 90 кг. На беговой дорожке занимаюсь интенсивно. Чувствую себя хорошо. В планы входят бег от места работы и до дома 7 км. И пробежать на ГТО в пределах 12.30.
Мне нравится дорожка.
Я вот сейчас гриппом болею,лежу и думаю за сколько смогу восстановиться?
Привет! Позволь спросить, Егор. Мне 17 лет, триатлет, но решил пробежать марафон. Что касается именно бегового опыта: за плечами десять полумарафонов, около 250 - 300 км в месяц и один забег в 30 км. Хочу пробежать марафон чисто для себя, не на время. Вопрос в следующем: допустят ли меня на официальных соревнованиях в крупных городах к этой дистанции?
Да, на некоторые марафоны допустят. Но надо смотреть в положение и изучать этот вопрос. Немало марафонов, где допускают с 16 лет.
Бегаю не быстро, ПМ чуть быстрее 1ч40мин. Были 2 перерыва по 1.5 недели. Один из-за болезни, второй из-за травмы не сильной. В первом случае по ощущениям и показателю темп/пульс понадобилось почти 4 недели. Во-втором случае понадобилось чуть менее 3 недель, но я день через день легко катал на велосипеде, примерно по 1.5 - 2 часа
привет егор!! в январе победал в -10..и на месяц заболел....вывод 1 е ..в мороз больше не побегу и 2 е...12 го зарплата и на позитиве начинаю опять бегать..
Травмировал голеностопа , тоже отпуск взял
Лайк не глядя! Спасибо Егору за свой опыт, всегда интересно послушать. Тем более, очень своевременный видео - я тоже целый месяц был вынужден не бегать из-за ангины. В 2018-м до сих пор не провел ни одной пробежки. Начну с спортзала, легкого ОФП, каких две серии... Могу поспорить, весь февраль уйдет, чтобы войти в форму и вернутся туда, где я был в конце декабря, а пока войду в хоть небольшой плюс, уже весна настанет... А так хотел зимнюю базу хорошую, километраж, чтоб весной уже интенсивные тренировки было легче проводить, 10 км из 40 минут выбежать... Ладно, не буду ныть, через пару месяцев тут же отпишусь - как дела, насколько этот месяц без бега похоронил возможный прогресс. Удачи вам всем!
А вот и я! Да, так оно и было - грубо говоря, месяц не бегал из-за ангины, потом месяц работал над тем, чтобы вернуться туда, где был до перерыва (по крайней мере, судя по пульсу и самочуствию, ведь быстро в феврале не побегаешь). В воскресенье принял участие в забеге на пляже... Пробежал за 42:48. Знаете... учитывая, что покрытие - песок и дул страшный ветер в лицо, я доволен результатом. Обогнал даже пару парней, у которых личник на шоссе - 40 минут с копейками. Значит, и я скоро смогу быстрее 40 минут 10 км бегать. Но паузы на месяц без бега... Так долго никому не советую, это точно.
@@TheRanger866 привет! а сейчас как результаты?
Всё по делу!
Что делать, если я бегал в течение 30-37 дней по 1-3 км и перестав бегать всего 2 дня, на следующий день смог пробежать всего 750м, но все тридцать дней я бегал летом и немного осенью, летом бегал летом: в штонах и футболке, а зимой всего лишь надел легкую куртку и стал бегать хуже ? Бегаю уже две недели и никак не могу восстановить прежние результаты, я заметил, что стал бегать раза в 2 медленей чем раньше.
Перерыв 25 лет, между тем 24 года курения иногда до трёх пачек в день. Курить бросил 4.5 месяца назад. Стаж бега - месяц. Пробегаю в лёгком темпе , где-то 7-8 минут на км около 5 км пока. Базовый период себе установил в три месяца, а там посмотрим, может и продлю. Пока что бегаю три раза в неделю по 35 минут легкие пробежки, чут-чуть выше темпа трусцы. При более быстром темпе сдыхаю быстро. В прошлый раз сдавая зачёт, 2 км "пробежал" за 16 минут, но правда это только начало тренировок было. С завтрашнего дня планирую добавить в тренировки силовую подготовку. Цель - в ноябре здать зачеты бег 2 км приблизительно за 8 минут. Так как я курил по 50 сигарет в день и бухал почти каждый день, может этотого результата будет сложно достичь. Хотя недавно пробежал двухсотметровый отрезок для интереса, какую я вообще могу скорость неспринтерского бега развить на данный момент, вышло 15, 8 км/час средняя скорость, 3.47 мин на км. Дальше ещё мог бы немного бежать, но чувствовал, что не долго ))) Теперь нужно научиться держать темп 4 мин на км хотя бы 8 минут и моя цель будет достигнута. Но пока у меня ещё минимум два месяца базовой подготовки. Сейчас 25.04.2021
Егор, а если бы был какой-то кросс тренинг, велостанок, басейн или что-то еще циклическое - как думаешь, насколько бы меньше ушла беговая форма и был бы психологически тот эффект каникул?
adic threex кстати да, это ещё Дэниэлс советует делать доп тренировки
Форма бы ушла не так сильно. Это факт. Даже когда бегун зимой переходит чисто на лыжи, то весной он бежит вполне нормально. Тоже касается плавания и велосипеда.
Лично я не люблю бассейн. На велосипеде в период ноября я кататься уже не хотел - слишком холодно. Для лыж снег тогда не выпал) Так что у меня выбора и замены не было. Хотя в целом да, эффект психологического отдыха при замене нагрузки был бы однозначно. Ведь тот же бассейн или велосипед я бы просто выполнял, без нагрузки и целей. Для разгрузки это хорошо.
Причем я не скажу, что я был вымотан психологически после Мучкапа. Скорее наоборот, я был в хорошем расположении духа от хорошего завершения сезхона. Просто отдых я запланировал давно. Так как за 5 недель я провел 3 полумарафона и марафон. И усталость накопилась. Если бы не сделал такой отдых, то через месяц тренировочный запал бы снизился.
Вот кстати да, я, даже когда бегу восстановительную - все равно смотрю, какое соотношение темпа и пульса, а когда делаешь что-то не профильное - тогда легко, ибо не заморачиваешься. Ну я как-бы немного триатлонист, поэтому дома есть велостанок под заднее колесо, и бассейн рядом=)
Здравствуйте!
Год регулярных тренировок,стартовый сезон закончен..перерыв 2-3 месяца допустим?при этом будет присутвовать силовая
Егор, я триатлонист. После зимы вышел на беговую дорожку - и диву дался: если легкие кроссы даются легко и просто по темпу больше 6 минут, то 10 км едва из 44 минут бегу, трешку около 11:30, пятерку по 20, а на километре вообще ужас - 3:25 выплевывая легкие!!! Егор, что со мной и как вернуть бывалую скорость и скоростную выносливость??
Из-за болезни и плохой погоды пропустил месяц тренировок и, что самое обидное - старт, к которому целенаправленно готовился. По выздоровлении начал, как мне кажется, очень размеренно "вкатываться", но все равно схватил две травмы - ахилл и бедренный сустав (плюс на одной тренировке - причем далеко не на первой - свело икроножную мышцу, впервые вообще за все время занятий спортом). Ахилл залечил достаточно быстро, а вот с бедром по сей день стараюсь быть аккуратным, так как периодически дает о себе знать, пусть и не критично. Учитывая эти факты, могу сказать, что мне нужно еще недели три-четыре. Итого почти два месяца.
Раньше часто ловил простуды, примерно две недели простуды - и две недели, чтобы приблизится к показателям, что были раньше.
а я ввиду работы зимой не бегаю но иногда только на лыжах, в основном гири и турник) вот весной снег сойдет и я буду бегать))ноги будут болеть неделю точно)
у меня 25 марта сдача физо..как раз 7 недель..успею востановиться
Нельзя смотреть такие видео, начинаешь чувствовать себя ущербно. Бегал в темпе 4.40-4.50 15-20 км через день и чувствовал себя замечательно. Посмотрел видео - блин, да я пешком хожу. Как-то печально стало, ведь реально до 4.00 на своей дистанции не дойду.
Все всегда относительно. Относительно лидеров сборной России я пешеход. А относительно мировых лидеров бега я даже не пешеход я ползун. Они - ориентиры. Как можно. Но уж точно не демотиваторы) А дойти до моего уровня не так то и сложно. Было бы желание.
Алексей Уланов , 4.40 на 20км да ещё через день - офигенный результат! Я бегаю 5.40 10км раза три в неделю и считаю себя чемпионом. А знаю одного парня, так он бегает 5км раз в две недели за 40 минут и вообще счастлив, надо видеть его лицо на финише. Правда ему пока только 6 лет. Егор верно сказал - смотря с кем сравнивать. У меня один соперник - я сам
Тимофей Иноземцев Да, Вы правы. Накатило что-то. У меня тоже получается три раза в неделю - через день силовые и бег, день полного отдыха. Сейчас зимой бег лёгкий в качестве разминки, а с весны опять начну гонять)
Алексей Уланов Представьте, как себя чувствуют девочки?))) Мой рабочий темп 6-6.30, дистанцию больше 10 пока даже не представляю себе, темп менее 6 только в виде ускорения перед финишем, при этом пульс на таком темпе достаточно высокий. Бежать хотя бы на 5.30 с пульсом 150 при этом - для меня за гранью фантастики.
Как раз мой случай сейчас🙂 приятное совпадение, спасибоъ
Егор я заявку отправил по ссылке когда придет ответ
Спасибо, у меня похожая ситуация.
Темповой бег 3:15-3:20, круто.
Егор, а с чем сейчас бегаешь? Имеется в виду пульсометр
У меня уже год часы полар rs800cx. Мне их подарил ученик. Часы старого поколения с отдельным от самих часов датчиком ГПС. Но работают хорошо, разве что иногда тупят. А в целом все отлично. С ними же и пульсометр.
Расскажите пожалуйста про развитие выносливости непосредственно без бега. Будет ли хоть какое-нибудь развитие? Допустим в течение месяца. Какие-либо упражнения, прыжки и т.п.
Выносливость ведь разная бывает. Кроссфитер выносливый. Бегун на 400 метров выносливый. Марафонец выносливый. Бегун на сутки выносливый и т.д. То есть какую выносливость вы хотите развить?
Бег, здоровье, красота. Бег конечно же.
Есть такое выражение, чтобы бегать надо бегать. И если для спринта, в том числе и на 400 метров, можно поддерживать силовыми нагрузками. То вот марафон бежать не бегая не получится.
Здравствуйте...может мне кто подскажет. В ноябре сломал ногу (лодышка). 25 декабря 2017 сняли гипс. Но никто толком не может сказать когда можно встать хотя бы на дорожку. Многие советует велотренажер. А что можете посоветовать Вы?
Не скажу про дорожку, но идея с велотренажером выглядит разумной.
посоветую попробовать бассейн пока нога полностью не восстановится. а так же витамины, минералы, правильное питание, кальций и лфк. тут все еще от возраста зависит, чем больше возраст - тем дольше срастается.
Спасибо Всем!!!!!!
Егор какой у вас беговой стаж?
11 лет получается. Но из них был период, когда я бегал мало. Несколько лет по 3-4 пробежки в неделю.
Интересно было бы узнать как ты держал вес во время отпуска. Менял ли рацион. Если поправился, то как сгонял. Ведь у многих пауза в беге совпадает с новогодними каникулами:)
Зимой я всегда поправляюсь на 2-3 кг по сравнению с летом. Весной. когда начинаю интенсивные тренировки, вес сам возвращается к нужным показателям. Поэтому питание почти никогда не контролирую, именно для изменения веса.
Василий Фролов я за 7 месяцев похудел на 25 кг..теперь особо не занимаюсь...просто не ножко смотрю сколько я ем и вес держится..ну я хлеб вообще перестал есть
воин оо, не о том вопрос. Бегуны много углеводов жрут (макаронная диета Е.Ручникова:)). И когда ты резко бросаешь нагрузки-есть шанс поправиться. В Волгограде сезон начинается 2 февраля, поэтому многие стараются держать форму. А ты просто на диете сидишь.
А вот интересно, какой перерыв в беге можно сделать, чтобы не упали показатели нынешней формы? Вот если, например, на неделю полностью отказаться от тренировок, просто чтобы отдохнуть от них, форма сильно упадёт?
Если это единичный перерыв за 2-3 месяца, то форма может не уйти вообще. Если такие перерывы будут регулярные, то, конечно, форма будет теряться
Я не занималась 2 недели и показатели жестко просели ( мне 14 лет занимаюсь легкой атлетикой )
@@vkysnoeasmr1289 , не расстраивайся, быстро наверстаешь ))))
@@АртемАндреевич-с2б спасибо 🏃♀️💪🏼
Я бегаю длинные дистанции каждый день. После 1-2 дней перерыва начинаю с 10-15 км. Если же по каким то причинам не бегал больше недели - начинаю с 5 км....