5 правил роста результата в беге
HTML-код
- Опубликовано: 24 дек 2019
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#38
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
![Rich Dunk (Ft. DaBaby) - BIG DAWG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/Pz2ewsSKAEM/mqdefault.jpg)
Все правильно Егор!На седьмом десятке /бегаю более пятидесяти лет, с перерывами конечно.Я ещё олимпиаду 1968 года в Мехико помню/ Но это не по теме.Все эти пункты соблюсьти не всегда получается.В прошлом году перед первым полумарафоном ставил цель 1час 45 ,пробежал за 1час 38. В этом году пробежал уже 1 час 32. На следующий год планирую из часа 30 выйти. Надо работать Егор успехов Вам и вашей семье! С новым годом!
Николай Малахов на седьмом десятке надо уже просто получать удовольствие от бега и не перегружаться )))
Одни хвастуны, аж противно.
Молодец 👏🏼
Каналу большой респект. Егор молодец, чувствуются опыт, знания.
Процветания каналу желаю
Всё совершенно верно , постоянство -посильность -постепенность приводят к исполнению поставленных целей и задач . У каждого она разная в зависимости от возраста , состояния здоровья , возможностей по времени и т. д. По поводу результатов на соревнованиях есть ещё один немаловажный фактор - психологический . В далекие семидесятые я попал в состав команды города , где был спортсмен, который на тренировках нас всех разделывал как котят . Мы после тренировки просто умирали , он ходил и посмеивался над нами . Приехали на соревнования и этот спортсмен вступил даже хуже меня , самого слабого на тот момент . Психология личности каждого спортсмена важнейший фактор спорта различного уровня . Так что всё о чём ты говоришь совершенно верно . Успехов тебе и здоровья всей вашей семье. С наступающим новым годом !!!
Спасибо Егор! С Наступающим Вас праздником! здоровья Вам и всей вашей семье, а также новых достижений!;)
Спасибо) С наступающим)
Прекрасные слова!
С наступающим, Егор!
Желаю тебе, да и вам с Машей, в 2020 получить МС или хотя бы КМС на марафоне!
Когда уже никто не скажет, что трейлраннинг не считается.😸
Видео супер! Всё сказано чётко и по делу, очень грамотно. У меня точно такие суждения. Бег - это не только бег. ОФП и упражнение на стопы действительно позволяют избежать травм и делают базу для бега. Это очень важно, это фундамент для бега! И выбор тактики тоже очень важно. Из собственного опыта: принимал участие в полумарафонах с разницей в 2 недели. На втором изменил тактику с учётом анализа ошибок из первом полумарафона и результат улучшил на 4 мин уже на втором. За две недели уровень особо не поднимешь, а вот правильная тактика позволила улучшить результат. Сейчас с повышением уровня чувствую, что могу держать лучший темп и в то же время ощущается, что физически не хватает силы для поддержания проталкивающего движения, хотя ОФП делаю регулярно, но видно, что 1 раза в неделю этого явно не достаточно.
Уф. Про всё знаю вроде бы и всё равно делаю ошибки. То забываю про плавное наращивание объемов, то про обязательные силовые тренировки. Спасибо за очередное напоминание!
Мне к счастью, повезло и практически не бегал "просто ногами, без головы" - начал бегать летом 2016-го, и практически сразу начал искать источники, чтобы знать. Кстати, канал Егора нашел как раз в то время.
С регулярностью были у меня проблемы. Да, на то были веские причины - ангина, грипп, болезни детей... Но перерывы по 2-3 недели бывали, увы. Потом месяц для того, чтоб вернутся туда, где был.
На видео все по делу сказано. Не каждый понимает простые вещи, и в итоге разочаровывается в беге. Всем вам пожелаю учится на чужих ошибках и избежать глупостей. С Новым Годом всех!
P.S. Заказал программу "полумарафон за 1.20", пришла мгновенно, а программы про силовую в межсезонье нет. Потом будет, к Новому году?
Спасибо за советы, применяем уже сегодня
когда сбудится моя мечта? С этой моей работой, и времени=то не хватает на толковый отдых. А Егора слушать полезно, все толкого!!!
да, я например готовлюсь к полумарафону, и недавно бежал 12км, и чувствовал усталость в мышцах ног и корпусе. Так что теперь упор делаю на силовые. Также моей ошибкой было то, что я увеличивал дистанцию быстро, я бежал 5км, за неделю 6, за неделю 7, за неделю 8, и потом 12, получил травму лёгкую, и вот снова буду начинать постепенно наращивать дистанцию. Полезный у тебя канал. Я новичок так что узнал все что хотел, к сожалению по частям собираю с каждого видео полезное, но, лучше так чем никак ) спасибо
Грамотно мотивируте. Потому что есть опыт и достигнутые Вами показатели...Спасибо!!!
да вот видимо все вместе слишком поздно начал тренироваться до старта - т.е. высокая цель, дальше все четко по Вашему сценарию - из-за неправильной техники и больших объемов тренировок заболели связки, и получился эффект натренированности которую невозможно было использовать дальше в прогрессе - итог не смог поехать на мой первый полумарафон, после того как связки восстановились плавно продолжил тренироваться используя базу в спортзале и пробежал 21 км причем по лесу с затяжными подъемами, но это уже были не соревнования а личный забег сам с собой, сейчас тренируюсь в зале, база + дорожка 7-8-10 км с разными режимами и разным темпом для поддержания формы, жду весны...
Отлично, Егор, спасибо за видео, лишний раз не вредно расставить акценты! Регулярность и плавность увеличения результатов - во всех видах однозначно наиважнейшие пункты, а про силовую в том числе благодаря тебе узнал и уже чувствую что ее влияние очень большое.
P.S. Распродажа - это круто, пойду какую-нибудь программку прикуплю!
будьте внимательны к своему здоровью перед тем, как начать бегать или уже бегаете! Я получил травму стопы, плюс пяточную шпору, и оказалось, что это все из-за плоскостопия. Мне уже 29, и я первый раз узнал, что у меня плоскостопие. Хотя бегом занимаюсь с 17 и имею 1 разряд. На медкомиссиях в школу, техникум, университет, военкомат писали "здоров", а оказалось, что это было не совсем так.
С наступающим :)
Спасибо!
Егор спасибо большое за такую правильную и интересную информацию. С 2017 года по сей день сделал на каждое колено операцию были разрывы миниска . Все вроде норм, бегаю. Вопрос такой хочу придти к результату 3 км 10.50 или 3 км 11 мин . До этого делал тренировки например такие в основном на объем и 1 раз в две недели делал скоростные . Сейчас так как зима и на улице скользко , скоростные убрал . Бегаю объем 1 день 10 на пульсе второй день 10 на пульсе и 3 день 10 на темпе 5 мин потом 1 день отдыха . Два раза в месяц стараюсь бегать по 16 или 18 км . Подскажите если таким темпом заниматься в марте смогу пробежать за такое время ? Теперь буду и силовые добавлять .
Важно все. Тактики мне надо добавить
Мне кажется второе правило самое главное!
Егор спасибо все правильно как для меня это техника и силовая подготовка с новым годом тебя успехов в спорте
Все пункты очень важны, но тактика решает всё!
тактика или ограничивает, или нет. Если физически не тащишь желаемый темп - никакая тактика не спасёт...
Самое важное - укреплять мышцы силовыми
Спасибо!
Здравствуйте хотел бы спросить! Как нужно бегать бойцам ударникам борцам и смешанным единоборствам!!! Как лучше бегать марофон спринт или темповые? Спасибо заранее!!!!
Егор прав. Вот простой пример. Мой дедушка выдерживал парку в бане по 3 часа. Я, будучи юным заходил в эту парилку и выбегал через 10 минут. Т е сердце его было мощным. Но вот бегать как я, он естественно не мог, траву косить с той же интенсивностью как я он не мог. Задыхался быстро. А все по тому что мышцы его были слабыми ( в смысле по сравнению с моими молодыми). Моему деду 84 года. Т е получается когда мышцы слабые, сердце вынуждено вливать в них больше кислорода. Так примерно получается.
Привет Егор можно видео про ультрамарафон
Обязательно запишу в ближайшее время
Спасибо за полезное видео! Такой вопрос: ОФП считаются силовыми, а так же забегания в гору или нужно обязательно добавлять зал с оборудованием, приседать и тд со штангой?
Зал не обязателен.
ОФП это как раз силовая и подразумевается. Там есть видео у Егора про тренировку дома. Нужен в идеале турник и гиря. Остальное всё со своим весом. Если пофаньазировать, то можно придумать и без оттягащения, тоже по принципу кроссфита и табата
@@user-xw7ij2jg9f спасибо! за год вопрос к счастью стал не актуален) узнал много нового)))
Как с вами связаться по индивидуальной программе?
Силовая очень важная;)
Егор а возможен ли рост ОМВ в беге или только метахондрий растут. Мне интересно если выполнять упражнение 40 минут, то будет ли такой же рост в процентном соотношении миофибрил, как рост метахондрий при медленном беге длительностью 40 минут.
Больно похож ваш сленг из Селуяновской теории. И в этой же теории сказано, что рост МВ зависит от многих факторов и один из них - стресс после тренировки для выделения тестостерона. Аэробный лёгкий бег не способствует росту мв, а если им заниматься постоянно и не включать гмв, то и часть бмв атрофируется и ослабнет нейронная связь.
По мне все пункты важные.
До первого марафона осталась 2 месяца и мне кажется что я завысил планку.
БеАцлаха =)
Зделай видео про питание.
А такие видео уже существуют! ruclips.net/video/ro8K4AtDfug/видео.html и ruclips.net/video/HQ7yMJt4KZE/видео.html для улучшения результатов, и ruclips.net/video/qNhl4Mx7yOo/видео.html, если для похудения.
Привет. В твоих программах упор на пульс?
Если в программе на бег упор не на пульс, то это шляпа
Раньше бегал без пульсомтеров и часов.Пользовался стравой на телефоне.И бегал напрмиер полумарафон за 1.35.Где то 3 месяца назад начал тренить на низком пульсе.Примерно 6:15 на км темп ,с пульсом 135 бегаю.Но теперь сложно стало бежать быстрее,прям не могу себя заставить,вроде бежать могу,но как то все не так.Бегаю я примерно два-два с половиной года.
Дружище в тебя перетренировка пошла нужно во становится тренируйся через день не больше 1,30часа 1раз отрезки 100м 10 р успехов
Какая схема для бега на 1 км? Спасибо заранее.
Ну самое главное, или то чего мне не хватает больше всего - регулярность тренировок. То на работе "запара", то мороз, то дожди или жара - и вот уже не 4 тренировки в неделю и не 3 ... то неделю пропустил, то побегал один два раза... и на соревновании результат не радует.
Регулярность и систематичность.
Силовая = Скорость
Егор , кажется звук чуть чуть отстаёт от картинки
Да, я уже понял) Решил другой программой для редактирования воспользоваться. И в итоге только больше намудрил.
Рассинхронизация картинки и звука?
В начале
Самое главное это дисциплина, один месяц пропуска откатывает назад, на восстановление былой формы может потребоваться до 3 месяцев. Т.е. можно прекратить развивающие тренировки, но пробежки раз в неделю прерывать нельзя
Бегаю регулярно 5,78 км, записываю время и среднюю скорость(~12км/ч). Изучаю отклик организма на нагрузки. Повышать нагрузку буду когда показатели стабилизируются.
надеюсь, я неправильно понял пост, но бегать надо а) разные дистанции б) по разной местности с в) разной скоростью
если долбить один и тот же отрезок на максимальной скорости, нифига хорошего не получится
@@tomekvilmovskiy6547 спасибо за советы! все так как написано в моем посте, самому надоел один и тот же маршрут и прогресса не чувствую... наверно надо добавить заморочки с пульсом и разнообразить нагрузки
@@ivanlaptev4632 естественно!
я так одно время пытался на велосипеде на работу катать 10км. Бросил через неделю, т.к. один и тот же маршрут по трассе дважды в день в одном и том же темпе - уныло до отвращения.
Тем более, если каждый раз бежишь на максимум - это нехилая такая нагрузка; даже те же МПК-интервалы, как жесткую скоростную тренировку, советуют не чаще раза в неделю.
@Tomek Vilmovskiy ездить на работу на велике - отличная идея... Наверно тоже можно разнообразить как-то... Вот тут видео о человеке, который это постоянно делает: ruclips.net/video/VPsZOTxchYE/видео.html
Спасибо за совет по бегу, постараюсь быть более гибким нагрузках
Не, ну ты все секреты рассказал, а ведь хотел купить
Раскрою еще один. Если внимательно смотреть все мои видео, то можно самостоятельно составить тренировочную программу совершенно бесплатно. И не нужно ничего покупать.
Егор, привет. Приобрел книгу, как получить подарок? :-)
Чуть позже будем делать рассылку, где вручную отправим подарок)
@@begzdoroviekrasota Понял, спасибо. Штудирую план, вбиваю в Exele, зажгло! :-)
Да, и с наступающими!!!
Спасибо) С наступающим)
Подскажите пожалуйста, после интервального бега болит поясничный отдел позвоночника, что не так я делаю???
Максим качай прес на перекладине и будет все в норме по себе знаю успехов
Я с 10км прыгнул на 15км,потом на 20км бегал
👋👋👋
Купил лот Белые ночи марофон
Насущный вопрос. А как понижать пульс? Вот бегу я 10 км в темпе 5:55-6:00, пульс 170-180...Как тренироваться, чтобы он был ниже на той же дистанции за то же время?
Нужно бегать на низком пульсе медленно, это укрепит сердце
@@nufa8383 , слышал такое. в частности про 120. Начал так делать. Бегу крайне медленно (8-8,5 мин), пульс держу до 125, если выше-иду пешком, пока до 115 не снизится. И так делал месяцев 9. Но результатов че то ваще не видно(
Никак. У меня та же фигня, три года бегаю. Пешком иду - 110-120, спокойно бегу - 150-160, Темпо до 185, на максимуме и 200 бывает. Это особенность организма. Просто бегать надо больше и бегать дальше. Но больше 2часов убивать на тренировку не вижу смысла, есть и другие цели
@@avto-mexanic , а разные бегуны с норм результатами говорят, что это не особенность. что так и кони двинуть можно. У меня на забегах последние пару км 185-190. А потом синие губы, низкое давление. А бегаю нерегулярно, бессистемно уже лет 10...У вас 150-160 на каком темпе?
@@chromvanadium3270 на 5.40-5.50 но Вы правы - бегать надо регулярно. Когда к марафону готовился, комфортный пульс не особо упал, а темп чутка подрос. Губы синие это паршиво. Мы с друзьями решили, что для здоровья лучше бегать не выше 150, у меня основные тренировки как раз на этом пульсе
За сколько бежишь 3000 метров по стадиону ?
9 мин
Бегаю десятку за 40 минут. Осталось совсем чуть-чуть, чтобы выйти из этой заветной цифры. Марафон всего в девяти минутах от выхода из трех часов. Но! Пузо бесит. Про него ты, Егор, ничего не сказал. 90 км бега в неделю, а оно не уходит. почти три года бега, а оно не уходит. Мой вес 75 кг при 175 см роста стоит на месте, упав в самом начале моей беговой жизни. Скажи, как эффективно избавиться от пуза, чтобы не терять прогресса в беге. Если я ем меньше, я сразу начинаю страдать в результатах.
:(((( :(((( а-а-а-а, за что мне такое наказание :))
Привет я тебе посоветую включить горную подготовку гора сжигает вес капитально по себе знаю мне 65 лет бегаю с самого детства 18 марафона тренируюсь в основном на горках от 100м до 800м просто бегаю темпом от 6мин до5мин 1км от 1часа до2часов вес упадет желаю успеха
@@user-qu2rw9zm5d благодарю, но мне в казахских степях тяжело найти хоть какие-то подъёмы 🤣
Десятку за 40 с пузом? Шоб я так бегал! Я тем же ростом 65кг и 43 на десятке. Может, секрет в пузе? Пойду пожру
по меньше быстрых угловодов лопай (мучное крахмалистое, просто сахар), жир не от тренировок уходит, а от диеты)
@@avto-mexanic аххахха, прикинь, как я забегаю, когда сброшу вес тогда :)))
Отличная информация, повторение по три раза утомляют
Более удачным словом будет целеполагание. Целеустремленность все же другое
Наверное тактика. Или нет. 33 года. Бегаю пол года. Не знаю почему ,но бегаю. Начал с 3км,хотел пробежать за 12 :20 но если бегу 15:00 это уже радость. Потомчтоб улучшить3 начал пробовать 5 . Бегаю пять ,а 3 уже не интересно ,но опять же если темп будет 5 то это радость. 5:30-35 мой темп. Попробовал 2 раза пробежать 10 ...и ? И темп обратно 5:34. .обычно бегу 5ку просто бегу равномерно , сегодня же решил первых 3 дать газу ,а 2 последних как получится , короче на 3,5 выдохся и елетдотянул домой, темп 5:27... А написал это тут ,потому что и рассказать некому
Думаю тут и цели пока не сформированы правильно и силовой наверняка не достает.
Силовой достает, на следующий день я иду в зал и делаю круговой тренировку, которая включает пресс, становая( раньше был присяд, жим лёжа , ну и побаловаться гантелями бицепс,плечи. Работа на груше . А цель абстрактная держать форму . А ещё в коробке стоят новые асикс гт2000 ждут весну)).
Для бега ни становая ни жим лежа эффекта не дадут. Так что тут проблема в выборе упражнений.
Но если цель - держать форму, тогда все отлично и не надо мудрить) И силовая подходит и бегаете нормально.
Я то в видео о беге на результат речь веду.
Ок я понял. Но становая полезна везде
Хорошие советы. 95% совершают эти ошибки...
С тактикой больше всего проблем да и регулярность тренировок, порой, хромает из-за работы
Спасибо!