Как бегать без травм. 10 принципов, которые надо соблюдать
HTML-код
- Опубликовано: 4 июн 2018
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#29
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
Правильно сказал про то, что надо прислушиваться к своему телу. Чуть заболело во время бега - прекращай тренировку. Пару раз у меня был такое, а я, мол, мне же немного надо ещё пробежать по плану, как результат - травма, и пару недель полноценно тренить не могу.!
Рекомендую!!! Программы покупаю, почти, год. Все кратко, емко и понятно. Главное- результаты заметно улучшились. Спасибо, ребята!!!
Люди, слушайте умного и опытного человека, не глупите!
Я вот тут подвернула ногу (совет: не танцуйте в кроссовках!).
Возникла резкая боль, которая очень быстро утихла. И я купилась как девочка, подумала, что все обошлось. Дала ноге «отдохнуть» денёк (не бегала, но зато прошла пешком 12 км😬), и фактически через полтора суток после травмы выбежала на трену. Ну не болела ж нога! Подумала: пробегу немного, километрик-два, проверю, как она...
Бегу 2 км, 3 км, 5 км... ничего не болит!
А на шестом километре внезапно возникла резкая боль, и я не то что бежать - идти уже толком не могла.... Еле доковыляла до дома.
Так вот.
С того момента уже больше недели лечу лодыжку- мажу, бинтую, ванночки делаю, но боль не уходит. Каждый день надеюсь почувствовать хоть малейшее облегчение - да не тут-то было ((((. Еле хожу, хромаю(((
И когда я теперь смогу вернуться к тренировкам, объективно неясно🤦🏻♀️
А если бы набралась терпения, не нагружала ногу хоть неделю - глядишь, уже и бегала бы(((
Вывод: ТРАВМА ЭТО ТРАВМА! Нельзя на неё плевать и забивать! Глупо прятать голову в песок и думать, что вы инопланетян с уникальной физиологией!
Получил травму - стисни зубы, терпи, лечи и восстанавливайся. Столько, сколько положено.
Не тренируйся на травме! Будет хуже, выпадешь из процесса на неопределенное время вообще!!
Ты растянула сухожилия, покой не поможет. Нужны специальные тренеровки для востановления сухожилий, 3 месяца на востановления.
@@user-zz4kc1rt2p Возможно и связку растянула, или надорвала. При растяжении одной связки, сустав уже будет работать неправильно, будет микролюфт, или перекос и при физнагрузке, возможен артроз (разрушение, истирание) сустава. У меня такое было в коленном суставе, хорошо, что выработка сустава была небольшой, сточило кусочек, это может показать только МРТ. На 3 месяца из тренировок вылетел.:(
Красавчик👍 все чётко объяснил
Спасибо ,Егор)
Спасибо, очень важная информация и хорошая подача
Великолепные советы! Четко и по теме!
Снимите пожалуйста про боль в сухожилии.
Где же "ссылка в описании" на тему, как правильно ставить стопу?
Спасибо!
Качество видео вышло на новый уровень
Спааааааааааааппсибо за труды!!!
Руки накачал 👍👍
На силовую не забивает =))
Нет)
Ого, новое положение рук у Егора, это уже интересно!
Очень актуальная тема перед соревновательным сезоном,насчет 6-го пункта мне спортивный врач сказал,что даже нужно 2 недели в год полностью отдыхать от тренировок.
Составь пожалуйста программу тренировок бега на 3 км за 10минут
Как же жизненно. По началу бегал 1 км за 4 минуты. Благодаря вашей методике за 2 недели пробежал 3:45. Уверившись в свои силы на 3ю неделю хотел пробежать 1 км 3:30 без силовой подготовки. Да я пробежал . Но лучше бы я этого не делал ибо в следующии дни из за боли в ступнях сложно бегать даже в лёгком темпе.
У Вас есть советы по бегу на полумарафон с неровной поверхностью? У нас в Алматы первый километр идет резко в горку, а потом угол наклона снижается и еще километров 7 где-то ровно чуть-чуть, но в основном все равно немного в горку. А потом уже вниз. У нас город в горах находится. Сразу скажу, что первый километр съедает кучу сил, некоторые даже там уже на шаг переходят. Хотелось бы узнать, как тренироваться (3 раза в неделю) и как бежать. Спасибо.
Егор, что вы думаете насчёт Asics Patriot 9 для тренировок? Они подойдут или лучше другой бюджетный вариант?
Попробуй gel contend 4. Он тоже из дешёвых асиксов, но лучше амортизирует за счёт геля.
А так, пока не примеришь - не поймешь.
Я всегда считал бег как разминку или зарядку!
У вас такая погода хорошая. У нас уже дней 5 ливень. 31 вообще снег был (Кировская область)
Да, погода прекрасная. +30 в тени, +40 на солнце. Идеальная для бега) Я бы предпочел ливень...
Глеб Ковязин в Кемерово вообще жопа с погодой, весь май был снег с дождем и температура около нуля, июнь начался с дождей каждый день раз по пять и больше, температура сегодня днём 14 и всегда тучи бесконечные, депресняк накатывает, хожу в солярии за ультрафиолетом, люди бледные и злые, как зомби💀
А где обещанная ссылка ?
Спасибо за советы! Подскажите почему болит под коленом, с тыльной стороны, во впадине. Ощущения как будто потянул. При прощупывании болевых ощущений нет. Что это? Неправильная техника, обувь, не пойму. Восстановление около 3 недель. Тренировки около 7-10 км, 3 раза в неделю, темп 6.10 км. Общий объём в неделю не больше 30-40 км. Крепатуры не наступает. При чем болит только одно колено на правой ноге.
Ты здесь?
А где обещанное видео про технику бега в описании??
Да кстати, тоже не нашёл!
Мой рост 194 вес 98кг, нужно выбежать 3км из 12 мин, пока тренировки в спокойном темпе,дистанции 5-8км 3- 4 раза в неделю в зависимости от состояния ног( суставы, надкостница) , так же занимаюсь в тренажерном зале, имею нормальную обувь,специально покупал для бега, прошлым летом получилось пробежать за 12 минут( вес был 95кг) тренируясь по видео этого канала и что бы я не делал и как бы мягко я не занимался моя надкостница и мои суставы просто крошатся , что делать я не знаю) нормальных нагрузок в беге я для себя еще не делал) скинуть вес могу максимум до 95, а то со своим ростом уж сильно тонко смотрюсь. Бегать люблю, а ноги не дают) может есть, что посоветовать ? Мази и витамины всегда в деле.
Алексей Одинцов попробуй Глюкозамин с Хондроитином, купил себе в спортпите, знаю о проблемах с суставами не понаслышке, была тяжёлая травма колена, связки сшили, менисков в левом колене нет, т.к и разрывало, с бегом тоже мучаюсь периодически, но с применением этого препарата стало легче, пью за час до тренировки двойную дозу от стандартной. На истину не претендую, т.к я не тренер, просто личный опыт.
я когда весил 69кг ничего не болело, а поднабрал до 75кг (не мышц :D) перешел на асфальт и началась мозгоебка с надкосницей. Я начал бегать по пересеченке, немного километраж снизил, и начал перед тренировкой мазать разогрев какой-то (никофлекс, капсикам и т.д.). Оно здорово отвлекает от боли,расширяет сосуды и т.д. после тренировки растяжку делал и мазал диклофенак. Две недельки так побегал и все больше не болело ничего.
p.s. эт все при условии что техника более менее правильная, без втыканий и т.д. ну и 98кг это прямо сказать много)
Алексей Одинцов Можно ещё попробовать частично заменить бег велосипедом (ударная составляющая отсутствует)
У меня прошлим летом бил вес 95 при росте 192 била проблема под коленом одной ноги болело. Пропил витамини анимал Флекс курс помогло сейчас у же вес 86-87 кг цель 80-82 для занятий триатлоном. Похудеть вышло только при правильной диете , так максимум 3 кг скидал до 92 и все.
Вес большой, надо скинуть срочно либо километраж убавлять. Офп, СБУ делай и качественную заминку после тренировки. Мази борятся с последствием а не с причиной!
Я бегаю сто миль в месяц, но у меня постоянное растяжение мышц ног. Какой совет вы бы мне дали?
Добрый вечер. Через месяц мне нужно пробежать 3 км за 13:40. На данный момент я имею результат 16:00 минут. Что делать? Помогите подготовиться, пожалуйста.
Пробежал?
Подскажите пожалуйста, а что делать, если начала бегать по беговой дорожке в течение 30 мин., начали болеть колени и поясница. К какому врачу сходить, чтобы убрать боль/дискомфорт? Массажист, терапевт или кто-то еще? Или ждать, пока само пройдет и пока прекратить тренировки?
Уменьшить бег. Больше сделать акцент на степе или плавании. Чередовать бег с ходьбой. Укреплять специальной силовой колени. "Закачивать" спину.
К врачу можно сходить. Но только к спортивному.
Почему при беге болит в левой стороне живота? Иногда болит и в поясе. Боль появляется через 200-300 метров бега.
Podvignik сильно интенсивное начало без разогрева
Туфли кеды))))а так все понятно и доступно!!!!
все нужно делать в кайф!!!! не прет не мучай жопу ...
я неделю не бегал, а потом на тренировках 15 км на время, я пробежал за 59:40 потом после этой пробежки было так хреново, что я потом вообще бегать не мог
Егор, может скинуть денег на микрофон? Ибо такой плохой звук уже надоел(
Прогу лучше купи)
Дайте сылку где можно смотреть забеги на 2018 по все Украине
Ты че такой худой,вес гоняешь ?
так он бегун, нафиг ему вес?