Бегал половинку едва за 1:26 с копейками (по 4:06-4:10/км). Поменял технику бега - пробежал из 1:23:00 (по 3:45-4:00/км)! ... Подсел, направил амплитуду отталкивания не вверх (как кенгуру), а вперед, наклонил корпус чуть-чуть вперед, расслабил плечи - и зашло!
Я бы ещё выделил такой критерий как возраст. У нас в КЛБ "Сибиряк" г. Кемерово очень много возрастных бегунов. И сейчас в свои 50+, 60+, 70+ они показывают фантастические результаты. Но как бы они не старались, им никак не приблизиться к своим лучшим результатам, время берёт своё. Плюс ещё как причину можно рассматривать состояние здоровья, болезни, травмы.
Да, по возрасту согласен на 100 процентов. Этот момент я забыл озвучить. По поводу здоровья слишком узконаправленная тема. Я не стал ее относить к самым распространенным, так как болезнь болезни рознь. И этот пункт мог бы запутать. То есть как объяснить коротко, что одна болезнь может затормозить результат и действительно остановить прогресс, а другая максимум выбьет на неделю из тренировочного процесса. Как именно разделять болезни, как именно классифицировать, какая болезнь и в какой стадии даст тот или иной эффект. В общем вопросов появилось бы больше чем ответов. Но по сути да, согласен, это также может быть причиной остановки в прогрессе.
Я бегал длинные дистанции на протяжении 20 лет. Будучи еще школьником, а затем студентом начинал со средних дистанций. Я точно знаю что придет время когда вы достигнете своего потолка на какой-то дистанции и далее достичь прогресса можно будет только с помощью допинга. К примеру, в 25 лет я пробежал 1000 метров за 2.35. И сколько я потом не бегал эту дистацию, лучше пробежать не смог. А вот свой лучший результат в беге на 20 км. я показал в 42 года-1час 10 минут. Вот как-то так.
Согласна, мне тоже уже не малость лет 37, бегаю давно, и уже например за последний год 1 км лучше 3:45, а иногда 4 мин / 1 км не сдвигаюсь, хотя легче даються 10 км за 45 мин, такое горькое впечатление, что уже прям никак нельзя улучшить результат, конечно же помимо тренировок есть работа, семья и т д, по 5 - 7 тренировок недельный нереально просто, для обычных простых занятых людей это 3 - 4 в неделю с бегом, кроссфитом, залом и т д, печально, а хотелось бы 1 км спринтовать за 3 мин, спасибо
@@anastasia_kozhevnikova ну 5 мин / 1 км это всего лишь 12 км/час на ленте в спорт зале, поставьте 12,5 например и с уклоном 2 - 3 %, и тогда легче будет пробежать в реале
Я 10 км за 32 минуты пробегал. Зимой забросил тренировки, начал заниматься заново - это просто ад...Не бросайте тренировки, поддерживайте свою форму. Сейчас я не могу 2 км пробежать.
Из своего опыта: после того как я заморочился насчет правильного бега, постановки стопы с носка на пятку при беге, тут же появился прогресс. Появилась приятная боль в икрах, пробежал 5км на одном дыхании (до этого более 2.5км без перехода на ходьбу пробежать не мог, дыхание забивалось)
Например спокойно бегаю 20 км за 1 час 50 минут Когда я бегаю на 10 км за 45 минут уже будет одышка и тежело мне . Рост 180 с вес 83 кг возраст 33. Раньше 4 месяц привыкал бегать для себя . Но почему уменя одышка 10 км за 40 минут ? 1- Вариянт лишний вес ? 2- Вариянт без интервальный пробежку? 3- Вариянт слабый икраножные мышцы или слабый нога ?
Егор, спасибо за отличное видео. Я вам чрезвычайно благодарен за программу, которая помогла мне некоторое время назад. А вот как в условиях дистанционного общения с тренером можно улучшить технику?
Честно сказать лично я не берусь дистанционно улучшать технику. Общие моменты и ошибки еще указать могу. Но глубоко этот вопрос можно разобрать только при непосредственном контакте. Хотя многие тренеры это делают. Высылается видео в различных проэкциях. И по ним идет анализ.
Здравствуйте Егор.вопрос к вам.Ситуация такая. Я был юниором, тренировался с ребятами у одного тренера в краснодаре, он был марафонцем в прошлом. А мы выступали на средних дистанциях.Программа тренировок у нас была понедельник,среда,суббота кросс по восемдесят минут в районе четырёх минут на км.и работа скоростные вторник,пятница.У некоторых из наз коронная дистанция 800 метров.личный рекорд у лидера1:57. Бегуны на 400 метров выигрывали нас.Почему?может надо делать акцент на скоростные больше?
Да. однозначно неверный подход к подготовке. Причем даже если попытаться связать такой подход к определенному циклу, то я все равно не могу понять, когда и для чего можно делать такие тренировки средневикам. Тем более 800-метровикам. Да в целом очень сомнительный подход к подготовке для любой дистанции.
Если я хочу бегать просто для поддержания физ. формы (оздоровительный бег) и не планирую никаких марафонов и т.д. 3 раза в неделю по 45 минут (по началу интервальный). Достаточно ли этого? Потому что я не хочу ничего увеличивать... тем более мой вес и так низкий, а тут еще больше тренировок..
Толковая лекция, как всегда. Но можно сделать ещё лучше, если унылый голубой фон на заднем плане, цвета снежной тучи, подменить спортивной тематической картинкой, ну или сезонным пейзажем.
Егор, спасибо за видео. Как раз для меня. Застопорился в прогрессе снижения пульса. Есть такое мнение, что первый год нужно нарабатывать базу. Не бегать интервальные и темповые тренировки. Укреплять связки, стопы, дабы не травмироваться, а потом можно наращивать темп. Как оценить - недостаток тренировок или их переизбыток у себя? Переизбыток оценивать по усталости после бега? У меня перед бегом усталость, даже если перед бегом день-другой отдыхал. Замечаю по себе, во время первых 2/3 дистанции усталость, а после проходит, хотя пульс растет к концу забега. Могут только колени побаливать или другие суставы. Иногда во время бега боль проходит и такое ощущение, что можешь бежать и бежать.
Я не согласен с этим мнением. Все надо развивать в совокупности. Начинать надо с медленного бега. Но дальше уже можно и нужно повышать интенсивность ряда тренировок. Ударный объем тренируется на любом пульсе, выше которого этот самый ударный объем достигает своего максимума. А, следовательно, и уменьшается пульс. В вашем случае можно попробовать поработать активно именно на АэП, то есть аэробном пороге, который наверняка будет в районе 140-150 ударов. И не бегать на пульсе выше этого. Ходить пешком я смысла не вижу. На пульсе 120-130 вы не достигните максимального ударного объема и эффективность тренировок снизится. На счет переутомления. Бывает усталость чисто психологическая - просто нет желания бежать, из-за этого появляется иллюзия того, что нет сил. Но это не сложно распознать. Настоящее переутомление будет ощущаться во всех сферах жизни. Если вы чувствуете общую усталость, значит интенсивность действительно превысили. В общем попробуйте сейчас все тренировки перевести в режим бега на АэП. Одну в неделю делать самую длительную, но в этой же пульсовой зоне. Исследования показали, что бег 2-2,5 часа является самым эффективным с точки зрения увеличения митохондрий. Поэтому надо стремиться к этой цифре. 1 час бега также дает эффект увеличения, но меньший. Еще две тренировки бегать медленно, но расстояния поменьше. И одну я бы советовал делать фартлек. Чередовать бег на АэП (аробный порог) и АнП (анаэробный порог).
Спасибо, Егор, за ответ. Благодарен вам за программу которую мне писали. Занимался по ней 4 месяца. Результат есть. Не смотря на зиму темп увеличился, выносливость возросла. Есть вопросы по поводу снижения пульса. Хочу его опустить до 120-130. Если правильно вас понял, то мне, для максимального увеличения митохондрий, нужно бегать в аэробной зоне, ближе к АэП. У меня она 148-158 ударов. АэП=158. Не превышать эту цифру при беге, но и не снижать, переходя в восстановительную зону пульса. И стараться пробегать одну длительную в неделю 2-2,5 часа на таком пульсе? Или лучше бегать длительную в низкой (фитнес) зоне при пульсе 70-80% мчсс? В этой зоне у меня пульс 133-148 Два раза в режиме низкой нагрузки 70-80% мчсс (133-148). И один раз в неделю фортлек в режиме аэробная, анаэробная зона? И понаблюдать за результатом?
Ответе почему Кому- то хватает , 2 ,3 тренировки чтоб пробежать 3 км за 12 ото и меньше тренировок ,п тебе сколько не мучай себя ,по месяц два до старта результат 13:40 , тяжело бежать физически и Эмоционально , в чем гребная причина в чем ?????
Та же тема, стараешься, работаешь, вроде все по науке, в потом тебя обгоняет чувак, который ничего не делал и буквально перед стартом затушил сигаретный бычок. Мотивация продолжать сразу стремиться к нулю.
Егор, я давно не бегал и решил начать бег для себя! Вообщем рост у меня173 а вес 89 кг можно ли более менее эфективно бегать(5-10км) при таком раскладе, без особой потере в весе или все же в любом случае нужно сбрасывать? Так по имт уже почти ожирение получается
Все зависит от целей в беге на 5 и 10 км. Если просто бегать такие дистанции без претензии на высокий результат, то можно и вообще не терять в весе. особенно если питаться хорошо.
Бег, здоровье, красота Егор, спасибо за ответ, да, именно Не задался целью на результат, фактиески просто легкий бег. И важно было знать обзательно скидывать вес или нет
Я тоже не дрыщ, 90 на 172 и бегаю для здоровья медленно 8-10 км , мне хватает, аппетит хороший, конечно если бы исключить сахар, углеводы и питаться по уму то можно было бы и скинуть вес, а так силовые тренировки наверное мешают
С одной стороны это правильно и логично. С другой стороны крайне трудно определить форму этого самого лидера. Бывает, что на один и тот же забег в один год приезжает несколько профессиональных атлетов, и результат победителя на уровне мастера спорта. А на следующий год профи ехать на этот старт не захотели и выиграл забег какой-нибудь любитель с результатом 2 разряда. И тогда возникнет сложность. Вроде бы по отношению к лидеру во второй год пробежал лучше. Но ведь и лидер куда слабее.
так оно, я просто сказал это с прицелом на лыжне гонки, там если брать любой марафон, есть МСы, которые тренируются много, качественно и правильно и результат в этом году Пети, будет равен результатам Васи в другом году, в данных условиях гонки
Я согласен. В условиях, очень далеких от идеальных, имеет смысл ориентироваться не относительно абсолютных цифр на секундомере, а относительно результатов других спортсменов. Я обычно в таких случаях после старта изучаю результаты других участников, сопоставляю эти результаты с их личными рекордами и делаю выводы по поводу того, насколько хорошо или плохо я подготовился к данному старту. А в лыжах это, насколько я понимаю, вообще единственно верный способ следить за собственным прогрессом.
Вес играет роль. Но он не может быть определяющим фактором. Так как если человек соблюдает правильное и тренируется, то вес будет формироваться относительно его образа жизни. На эту тему у меня есть отдельное видео: ruclips.net/video/NmAEmRTentQ/видео.html Главная мысль в нем - если хотите достигать высоких результатов, то придется весить мало. Толстых профессиональных марафонцев не бывает. Но если нет желания бить какие-то сверхрекорды, то не нужно считать каждый килограмм. Конечно большой лишний вес, более 30 кг, может при беге и перегрузку принести. Но небольшой лишний вес все равно даст возможность прогрессировать. А если организму надо будет. сам начнет худеть относительно тренировок.
Егор, спасибо за очередное хорошее видео, но у меня такой вопрос. Очень много видео о том как подготовиться к различным дистанциям (5, 10км., полумарафон, марафон и т.д.), различные тренировочные программы, но я нигде не встречал ответа на вопрос, какой должна быть программа после соревнования. Условно моя задача какой-нибудь осенний марафон и я готовлюсь по программе. А чем и главное как заниматься после, чтобы если не прогрессировать, то хотя бы оставаться в форме?
Суть заключается в том, что после старта нужен определенный период восстановления, который отличается в зависимости от дистанции. А дальше снова подготовка к следующему забегу. То есть по сути нет программы "после забега". Есть только программа "до забега". Потому что когда вы пробежали один забег, у вас появляется цель бежать новый. И вот к нему и надо готовиться. Отдохнули недельку-две и снова в бой. Конечно тут нюансов просто море. Смотря какая дистанция, смотря какой цикл подготовки, основной старт или второстепенный, какой период между стартами и прочее.
автор у меня через две недели норматив в МВД не могу за 3:10 пробежать 1000 метров задыхаюсь на 800 метрах . начинающий , раньше никогда не бегал .возраст 33 года вес 79 кг рост 174. эти три дня бегаю всё тело ломает
я думаю что у меня подобная ситуация. бегаю 3-4 раза в неделю по 15 км( в выходной день 25 км)редко интервальные тренировки провожу, в не беговые дни делаю офп. как быть? весной хочу выбежать из 3:20 на марафоне, значит мой темп должен быть 4:44/км. сейчас лучшее время 3:25 на 42 км
А смысл? Например, для меня 5:30 (именно 5:30) - отличный темп на 40 км. Это же для удовольствия, драйва и фана. Зачем перегружать себя ради пяти минут?
Для того, чтобы подсказать, нужно больше данных. А именно, когда именно марафон (весна 3 месяца длится), какая погода сейчас и весной вплоть до самого марафона, в каком темпе бегаете кроссы?
Спортивный клуб "Фотон" Марафон будет 9 апреля, то есть до него остаётся 9 недель. После того, как я написал свой вопрос здесь в комментариях, я нашёл на сайте марафона планы подготовок для разных целей. И уже начал по ней тренироваться. Там есть разнообразие, интенсивность, ну и мотивирующий фактор))) надеюсь что я выдержу предлогах мне тренировки! Мои кроссы..., скорость примерно 4:55/км продолжит относит 25-32км раз в неделю, остальное меньше и чуть быстрее. Ещё болят после длительных пробежек тазовые кости по бокам.(стал делать Core Training), что посоветуете для укрепления мышц таза?!!!
Vl Al 5:30 -это для фана, не для драйва, и не совсем для удовольствия ( у кого-то удовольствие возникает при преодолении чего-либо, у других от иного...). Ведь удовольствие можно получать и при езде на москвиче ...
профессор селуянов утверждает что при силовом тренинге в режиме статодинамики выносливость растет как грибы после дождя, в связи с увеличением количества миофибрилл в окислительных мышечных волокнах(очень модный в настоящее время метод особенно среди качков)есть также противники данного треннинга считающие его не эффективным. что то я не встречал в интернете информацию по использованию статодинамики в подгатовке марафонцев лыжников триатлетов и т д. егор очень хотелось бы знать ваше мнение. с уважением александр.
Да, знаком с его теорией. По поводу теорий профессора Селуянова вообще очень много споров ходит. Одни утверждают, что он гений и благодаря его теориям результаты растут как на дрожжах, другие говорят, что нет ни одного спортсмена действительно высокого уровня, который бы этот самый уровень поднял за счет теорий Селуянова. А это говорит о том, что его теории сомнительны. К чему это я. К тому, что я стараюсь в любом вопросе, касающемся теорий Селуянова держать нейтралитет. Я считаю, что его исследования действительно достойны уважения. И я не могу с ними спорить просто потому, что не могу провести аналогичные исследования и доказать или опровергнуть теорию. Статодинамику практикуют еще с советских времен. Буквально недавно общался со своим тренером по именно этому вопросу и спросил, делали ли они подобные упражнения. Он сказал, что да, в его подготовке и подготовке его товарищей были подобные упражнения. Они не были фундаментальными и в том объеме, в котором говорит Силуянов. Но они были. Моему тренеру под 60, и он советскую школу легкой атлетики знает хорошо. Поэтому даже с практическим подходом упражнения явно дают пользу, но я все же считаю, что на практике та польза, которую описывает Силуянов, явно меньше. Именно поэтому статодинамика обычно не является основой силовой подготовки. Изучая различные методы силовой подготовки сильных спортсменов я тоже праактически нигде не натыкался на статодинамику. была ярковыраженная динамика с редким вкраплением статики Это мое личное мнение. Как я уже сказал, ни теоретических знаний ни опыта у меня не хватит, чтобы с уверенностью подтвердить или опровергнуть данную теорию. Я своим ученикам даю статику. Но также в малом объеме. Ту пользу, которую я от нее жду, она приносит. И мне этого достаточно.
Перечитай еще раз Селуянова! Миофибрилы (поперечник мышц) хера с два растут так просто, митохондрии растут, но как только они заполняют миофибрилы как книги полочки, все Вы встаете в прогрессе... а ключ в другом - активизировать мышечные волокна тип 2б, вот их можно чуть-чуть перерождать в окислительные. Это нужны горки, градиенты, спринты, силовые и Вы прогрессируете медленно до своего предела. Не все так просто
Вы не путайте миофибрилы (полочки) с митохондриями (книги на полочках)... при статодинамике растут именно митохондрии, а не миофибриллы. Бег на уровне ПАНО и выше таже статодинамика. Чтобы росли миофибриллы в окислительных мышцах никто не знает... а Вы прогрессируете именно из-за того что раститн митохондрии в окислительных мышцах пока они полностью не заполнятся (1-3 года), увеличиваете каппилярную сетку в мышцах (увеличивается скорость обмена кислорода из крови к мышцам), улучшаете технику бега, тренируете жировой обмен, улучшаете экономичность бега, перерождаете мышечные волокна типа 2b в окислительные (бег в гору, бег по градиенту, ускорения), но ни одно упражнение не может увеличить поперечник мышечных волокон (миофибриллы), увы это генетисески так....
Мне 26 лет. Я недавно участвовал первый раз в жизни в Международных соревнованиях в беге на 10 км. До этого я никогда в жизни не бегал 10 км. Я даже не готовился к этим соревнованиям. Только 2 дня перед соревнованиями пробежал 2-3 км. Я не бегун. До этого никогда не бегал длинные дистанции. Но в соревнованиях решил поучаствовать. В результате я пробежал 10 км по асфальту за 50.04 мин. Я даже чувствовал, что могу бежать и больше. После бега мне ничего нигде не болело и никаких травм не получил. Только на следующий день мне болели мышцы на ногах. И все. Объясните мне пожалуйста, как такое может быть, что я пробежал 10 км без тренировок и до этого никогда не бегал длинные дистанции и не получил травмы и при этом очень хорошо себя чувствовал?
Привет. Ну если бы вы были 70-летним дедушкой с ревматизмом и пробежали впервые в жизни 10 км за 50 минут, то это было бы мега круто. А так, молодой организм, если нет много лишнего веса, а может и вообще его нет, и серьезных проблем со здоровьем тоже нет, то пробежать 10 км без перерыва не должно быть большой проблемы. В армии же как-то бегут парни, которые тоже никогда не бегали, маршброски по 10 км. некоторые, правда, на шаг переходят, но добегают все. Там просто мотивация в виде сержантов или офицеров помогает. Поэтому это говорит о том, что организм здоров и готов бегать) Но результат очень скромный, и есть куда стремиться. Поэтому развивайтесь и прогрессируйте) Удачи в тренировках!
Я согласен, что там помедленнее бегут. Но суть в том, что там и не соревнования. Нет цели пробежать как можно быстрее. Я так скажу - результат, который ничего не показывает. Первый старт всегда пробный. Надо прогрессировать. Может быть вы физически готовы уже сейчас бежать за 40 минут, просто пожалели себя, силы не так разложили или еще что-то. Поэтому берите 50 минут как ориентир. Но не зацикливайтесь на этой цифре.
Егор, а слабый/ неправильный ОФП? Кто-то может делает приседы со штангой, а бегуну на длинные дистанции штанга особо не нужна. Кто то хаотично кидается от одного тренажера/ упражнения к другому, в результате одна группа мышц перетренирована и не успевает восстановится, а другая группа - толком не проработана. Такое существенно влияет на результат?
Да, в целом замедлить прогресс неправильное ОФП или его отсутствие может . Но если мы говорим о любителях, то остановить прогресс полностью ОФП все же вряд ли сможет. Только если уж совсем перебарщивать с силовым тренингом, который не связан с бегом на длинные дистанции. Но я такого не встречал. Ко мне обращаются не редко ребята, уровня КМС и МС в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, которым необходимо улучшать бег на средние дистанции, в основном 3 км. И даже их тренировки не мешают планомерно прогрессировать в беге. Да, прогрессируют они медленнее. чем если бы эти тренировки они бросили. Но прогресс идет все равно.
Здравствуйте!!!очень хочу бегать...бегаю, постоянно использую ваши уроки на практике...они действительно помогают , за что я вам благодарен!но у меня есть бич...бич этот курение ...с началом занятий (а это три месяца) резко снизилось желание в курении ( с пачки сигарет на 3-4 сигареты в день) ...при тренировках чувствуется негативная роль курения...возможно у вас есть какие то полезные советы по борьбе с этой напастью ( курить просто безумно охото после тренировок )
спасибо за содержательный ответ. я так понял что волшебной таблетки не существует. кстати как вам удается так компетентно отвечать практически на все вопросы? короче огромный респект.
Да, однозначно. Строго индивидуальный подход и опытным путем поиск лучших методик тренировок. И если для начинающих бегунов еще можно заниматься по общим программам тренировок, то с повышением уровня от таких программ пользы уже никакой. Отвечаю в меру своих знаний. Где их хватает, там могу подробно расписать. Где не хватает, говорю что знаний нет и лезу в книги, чтобы заполнить пробелы))
как бегает 3 км за 12 мин тренируюсь месяц 2 до старта где -то 4 раза в неделю результат 13:40 в чем гребная причина , кому-то легко ты сколько ,не тренируйся результата нет ?
А потом пол года потренировался и пробежал за 40 :) я за 18 лет с таким темпом 3 км никогда не пробегал и уже не пробегу. Где там самооценка, точно в подвале? Если бегать не дано, то не научишься, вот и весь ответ, почему нет прогресса :)
@@alexgraver6881 я 3 км за 20 минут пока пробегаю, так что у тебя всё ещё ни не так уж и плохо. 24 года курения по две-три пачки сигарет в день дали свои плоды ))) Бегаю уже второй месяц, пока легкий бег, одит фартлек недавно сделал, и всё никак не начну выполнять силовую ))) Хотя нужно. Возраст 35. Посмотрим, смогу ли я осенью пробежать 2 км за 8 минут, нужно будет на работе сдавать. Пока цель такая
@@alexgraver6881 , а мне пока не очень нравится, но всё-таки надо достичь цели, раз уже начал. Мне бег нравится только в тот момент, когда тренировка уже закончена и в голове витает мысль: "Вот, сцуко, неужели я и сегодня выполнил свой план". Просто я никогда не славился выполнением своих планов )) За пожелание спасибо
Да, согласен. Все же любителю дойти до своего предела крайне сложно. И причин этому много - недостаток времени, отсутствие индивидуального тренера, невозможность использования ряда тренировочных методик, отсутствие нужного количества спортивного питания, без которого трудно достичь своего предела.
Какой, блять, полумарафон. Я даже три километра не могу пробежать. Каждый день бегаю, уже месяц, и каждые 400 метров должен переходить на шаг, иначе у меня ритм к 170 подходит.
Примерно так: 1. Вышел из дома, подтянулся-потянулся, и побежал под музыку. 2. Метров через 400-500 пульс под 160, и дальше когда как. Если настроение хорошее, то бегу дальше, как бы на силе воле, превозмогая. Еще метров 300, пока пульс уже не 175 будет. А если настроение так себе - перехожу на шаг. 3. Иду, уже по традиции, до светофора, метров 200 пешком, поглядывая на пульсометр. Обычно к светофору пульс становится 130, снова перехожу на бег. 4. Метров через 400 снова пульс 160-170, перехожу на шаг. 5. Итого километр, и обычно в этом месте я уже на школьном стадиончике. Там есть тренажеры, я начинаю на них минуту энергично заниматься. 6. Потом пешком иду круг по стадиону в быстром темпе, сбрасывая пульс со 150 до 130. Попадаю снова на тренажеры. 7. Повторяю пункты 5-6 три раза, это сумарно уже 2 км, включая первый, и начинаю бег обратно, домой. 8. Схема та же, только силы уже не те - три раза бегу метров по 200, и 2 раза иду пешком метров по 200. Итого километр. Ну и все, я дома, итого 3 км, полчаса общего времени, 270 калорий сжег. Итак уже четвертая неделя идет, прогресс что-то стоит )) Хотелось бы бежать километров 5 без остановок.
Когда как. Начинаю всегда с минимального, но мне почему-то очень тяжело бежать в таком темпе (физически, мышцам как-то некомфортно), хочется бежать быстрее. Поэтому немного ускоряюсь. Но в целом я бегу медленно (сужу по тем метеорам, которые меня обгоняют в том же парке ))
Сейчас надо просто делать сам факт бега. И пульс до 170 не загонять. Советую схему примерно такую. медленный бег до 160, как только пульс достиг значения, переход на шаг и опустить шагом пульс до 140. Дальше снова бег. ДЖля начала 20 минут без перерыва такой тренировки. Затем 25, 30, 35, 40 минут. Очень важно именно не прерывать ее силовыми. Силовые лучше после этого выполнить. Тогда прогресс в беге будет более активным и без перегрузки орагнизма
Бегал половинку едва за 1:26 с копейками (по 4:06-4:10/км). Поменял технику бега - пробежал из 1:23:00 (по 3:45-4:00/км)! ... Подсел, направил амплитуду отталкивания не вверх (как кенгуру), а вперед, наклонил корпус чуть-чуть вперед, расслабил плечи - и зашло!
Егор молодчина!Инфа клёвая!
Я бы ещё выделил такой критерий как возраст. У нас в КЛБ "Сибиряк" г. Кемерово очень много возрастных бегунов. И сейчас в свои 50+, 60+, 70+ они показывают фантастические результаты. Но как бы они не старались, им никак не приблизиться к своим лучшим результатам, время берёт своё.
Плюс ещё как причину можно рассматривать состояние здоровья, болезни, травмы.
Да, по возрасту согласен на 100 процентов. Этот момент я забыл озвучить.
По поводу здоровья слишком узконаправленная тема. Я не стал ее относить к самым распространенным, так как болезнь болезни рознь. И этот пункт мог бы запутать. То есть как объяснить коротко, что одна болезнь может затормозить результат и действительно остановить прогресс, а другая максимум выбьет на неделю из тренировочного процесса. Как именно разделять болезни, как именно классифицировать, какая болезнь и в какой стадии даст тот или иной эффект. В общем вопросов появилось бы больше чем ответов. Но по сути да, согласен, это также может быть причиной остановки в прогрессе.
Я бегал длинные дистанции на протяжении 20 лет. Будучи еще школьником, а затем студентом начинал со средних дистанций. Я точно знаю что придет время когда вы достигнете своего потолка на какой-то дистанции и далее достичь прогресса можно будет только с помощью допинга. К примеру, в 25 лет я пробежал 1000 метров за 2.35. И сколько я потом не бегал эту дистацию, лучше пробежать не смог. А вот свой лучший результат в беге на 20 км. я показал в 42 года-1час 10 минут. Вот как-то так.
Согласна, мне тоже уже не малость лет 37, бегаю давно, и уже например за последний год 1 км лучше 3:45, а иногда 4 мин / 1 км не сдвигаюсь, хотя легче даються 10 км за 45 мин, такое горькое впечатление, что уже прям никак нельзя улучшить результат, конечно же помимо тренировок есть работа, семья и т д, по 5 - 7 тренировок недельный нереально просто, для обычных простых занятых людей это 3 - 4 в неделю с бегом, кроссфитом, залом и т д, печально, а хотелось бы 1 км спринтовать за 3 мин, спасибо
@@anastasia_kozhevnikova ну 5 мин / 1 км это всего лишь 12 км/час на ленте в спорт зале, поставьте 12,5 например и с уклоном 2 - 3 %, и тогда легче будет пробежать в реале
Придурошный, какой допинг?
@@Nortvibeua Аптечный идиот.
Спасибо! Все ясно и доступно.
Спасибо за видео)))
А вот если косые мышцы забиваются(правая сторона) , что делать?! Особенно когда за 600 метров начинаешь делать ускорения . ( 3 км )
Я охерела когда услышала что примерно вы можете 10 км пробежать за 40 минут у меня глаза на лоб поднялись
@@V123. на ягодицах
Я 10 км за 32 минуты пробегал. Зимой забросил тренировки, начал заниматься заново - это просто ад...Не бросайте тренировки, поддерживайте свою форму.
Сейчас я не могу 2 км пробежать.
@@johnywhatthefuck4139 хах, если вы бегали почти как КМС а через полгода не можете бежать, то вы не бегали 10к за 32
@@warflamesednas3828 Тебе лучше знать диванный аналитик.
Или завидуешь?
@@warflamesednas3828 Ты же со мной рядом бежал, я и забыл.
Из своего опыта: после того как я заморочился насчет правильного бега, постановки стопы с носка на пятку при беге, тут же появился прогресс. Появилась приятная боль в икрах, пробежал 5км на одном дыхании (до этого более 2.5км без перехода на ходьбу пробежать не мог, дыхание забивалось)
Павел Ключников с точки зрения биомеханики, практика бега с носка на пятку неправильная
@@casperbenya Тогда посоветуйте как правильно ! Если говорите , то уж подробно и до конца.
спасибо вам. Буду знать
Например спокойно бегаю 20 км за 1 час 50 минут
Когда я бегаю на 10 км за 45 минут уже будет одышка и тежело мне .
Рост 180 с вес 83 кг возраст 33.
Раньше 4 месяц привыкал бегать для себя . Но почему уменя одышка 10 км за 40 минут ?
1- Вариянт лишний вес ?
2- Вариянт без интервальный пробежку?
3- Вариянт слабый икраножные мышцы или слабый нога ?
Егор, спасибо за отличное видео. Я вам чрезвычайно благодарен за программу, которая помогла мне некоторое время назад. А вот как в условиях дистанционного общения с тренером можно улучшить технику?
Честно сказать лично я не берусь дистанционно улучшать технику. Общие моменты и ошибки еще указать могу. Но глубоко этот вопрос можно разобрать только при непосредственном контакте. Хотя многие тренеры это делают. Высылается видео в различных проэкциях. И по ним идет анализ.
Тренируюсь(спринт) 9 раз в неделю и результата нет😓😭А скоро соревновательный сезон
Здравствуйте Егор.вопрос к вам.Ситуация такая. Я был юниором, тренировался с ребятами у одного тренера в краснодаре, он был марафонцем в прошлом. А мы выступали на средних дистанциях.Программа тренировок у нас была понедельник,среда,суббота кросс по восемдесят минут в районе четырёх минут на км.и работа скоростные вторник,пятница.У некоторых из наз коронная дистанция 800 метров.личный рекорд у лидера1:57. Бегуны на 400 метров выигрывали нас.Почему?может надо делать акцент на скоростные больше?
Да. однозначно неверный подход к подготовке. Причем даже если попытаться связать такой подход к определенному циклу, то я все равно не могу понять, когда и для чего можно делать такие тренировки средневикам. Тем более 800-метровикам.
Да в целом очень сомнительный подход к подготовке для любой дистанции.
Подскажите, пожалуйста, если 3 раза в неделю по 6-7 км бегаю как еще силовые « впихнуть». Раз в неделю будет достаточно? Спасибо
После кроссов можно делать легкую силовую. но 2-3 раза в неделю.
Бег, здоровье, красота спасибо 🙏
слушайте на скорости 1,25 - тогда норм
Если я хочу бегать просто для поддержания физ. формы (оздоровительный бег) и не планирую никаких марафонов и т.д. 3 раза в неделю по 45 минут (по началу интервальный). Достаточно ли этого? Потому что я не хочу ничего увеличивать... тем более мой вес и так низкий, а тут еще больше тренировок..
Толковая лекция, как всегда. Но можно сделать ещё лучше, если унылый голубой фон на заднем плане, цвета снежной тучи, подменить спортивной тематической картинкой, ну или сезонным пейзажем.
Егор, спасибо за видео. Как раз для меня. Застопорился в прогрессе снижения пульса.
Есть такое мнение, что первый год нужно нарабатывать базу. Не бегать интервальные и темповые тренировки. Укреплять связки, стопы, дабы не травмироваться, а потом можно наращивать темп.
Как оценить - недостаток тренировок или их переизбыток у себя? Переизбыток оценивать по усталости после бега? У меня перед бегом усталость, даже если перед бегом день-другой отдыхал. Замечаю по себе, во время первых 2/3 дистанции усталость, а после проходит, хотя пульс растет к концу забега. Могут только колени побаливать или другие суставы. Иногда во время бега боль проходит и такое ощущение, что можешь бежать и бежать.
Я не согласен с этим мнением. Все надо развивать в совокупности. Начинать надо с медленного бега. Но дальше уже можно и нужно повышать интенсивность ряда тренировок.
Ударный объем тренируется на любом пульсе, выше которого этот самый ударный объем достигает своего максимума. А, следовательно, и уменьшается пульс.
В вашем случае можно попробовать поработать активно именно на АэП, то есть аэробном пороге, который наверняка будет в районе 140-150 ударов. И не бегать на пульсе выше этого. Ходить пешком я смысла не вижу. На пульсе 120-130 вы не достигните максимального ударного объема и эффективность тренировок снизится.
На счет переутомления. Бывает усталость чисто психологическая - просто нет желания бежать, из-за этого появляется иллюзия того, что нет сил. Но это не сложно распознать. Настоящее переутомление будет ощущаться во всех сферах жизни. Если вы чувствуете общую усталость, значит интенсивность действительно превысили.
В общем попробуйте сейчас все тренировки перевести в режим бега на АэП. Одну в неделю делать самую длительную, но в этой же пульсовой зоне. Исследования показали, что бег 2-2,5 часа является самым эффективным с точки зрения увеличения митохондрий. Поэтому надо стремиться к этой цифре. 1 час бега также дает эффект увеличения, но меньший.
Еще две тренировки бегать медленно, но расстояния поменьше. И одну я бы советовал делать фартлек. Чередовать бег на АэП (аробный порог) и АнП (анаэробный порог).
Спасибо, Егор, за ответ. Благодарен вам за программу которую мне писали. Занимался по ней 4 месяца. Результат есть. Не смотря на зиму темп увеличился, выносливость возросла.
Есть вопросы по поводу снижения пульса. Хочу его опустить до 120-130.
Если правильно вас понял, то мне, для максимального увеличения митохондрий, нужно бегать в аэробной зоне, ближе к АэП. У меня она 148-158 ударов. АэП=158. Не превышать эту цифру при беге, но и не снижать, переходя в восстановительную зону пульса. И стараться пробегать одну длительную в неделю 2-2,5 часа на таком пульсе?
Или лучше бегать длительную в низкой (фитнес) зоне при пульсе 70-80% мчсс? В этой зоне у меня пульс 133-148
Два раза в режиме низкой нагрузки 70-80% мчсс (133-148). И один раз в неделю фортлек в режиме аэробная, анаэробная зона? И понаблюдать за результатом?
Ответе почему Кому- то хватает , 2 ,3 тренировки чтоб пробежать 3 км за 12 ото и меньше тренировок ,п тебе сколько не мучай себя ,по месяц два до старта результат 13:40 , тяжело бежать физически и Эмоционально , в чем гребная причина в чем ?????
Та же тема, стараешься, работаешь, вроде все по науке, в потом тебя обгоняет чувак, который ничего не делал и буквально перед стартом затушил сигаретный бычок. Мотивация продолжать сразу стремиться к нулю.
В разных начальных условиях. Сердце больше, мышцы лучше. Тренируйтесь больше
Егор, подскажите. Бегаю 1 км за 4.20. Хочу улучшить до 3.50.
Что посоветуете за программу?
Я просто на тренировки хожу. 1км за 3.00
Егор, я давно не бегал и решил начать бег для себя! Вообщем рост у меня173 а вес 89 кг можно ли более менее эфективно бегать(5-10км) при таком раскладе, без особой потере в весе или все же в любом случае нужно сбрасывать? Так по имт уже почти ожирение получается
Все зависит от целей в беге на 5 и 10 км. Если просто бегать такие дистанции без претензии на высокий результат, то можно и вообще не терять в весе. особенно если питаться хорошо.
Бег, здоровье, красота Егор, спасибо за ответ, да, именно Не задался целью на результат, фактиески просто легкий бег. И важно было знать обзательно скидывать вес или нет
Я тоже не дрыщ, 90 на 172 и бегаю для здоровья медленно 8-10 км , мне хватает, аппетит хороший, конечно если бы исключить сахар, углеводы и питаться по уму то можно было бы и скинуть вес, а так силовые тренировки наверное мешают
При пробежке на 5 км со средним пульсом 157 в возрасте 40 + будет ли польза для здоровья?
Что бы погода не влияла на результат, надо считать результат не по времени, а по лидеру, время отставания от него
С одной стороны это правильно и логично. С другой стороны крайне трудно определить форму этого самого лидера. Бывает, что на один и тот же забег в один год приезжает несколько профессиональных атлетов, и результат победителя на уровне мастера спорта. А на следующий год профи ехать на этот старт не захотели и выиграл забег какой-нибудь любитель с результатом 2 разряда. И тогда возникнет сложность. Вроде бы по отношению к лидеру во второй год пробежал лучше. Но ведь и лидер куда слабее.
так оно, я просто сказал это с прицелом на лыжне гонки, там если брать любой марафон, есть МСы, которые тренируются много, качественно и правильно и результат в этом году Пети, будет равен результатам Васи в другом году, в данных условиях гонки
Я согласен. В условиях, очень далеких от идеальных, имеет смысл ориентироваться не относительно абсолютных цифр на секундомере, а относительно результатов других спортсменов. Я обычно в таких случаях после старта изучаю результаты других участников, сопоставляю эти результаты с их личными рекордами и делаю выводы по поводу того, насколько хорошо или плохо я подготовился к данному старту.
А в лыжах это, насколько я понимаю, вообще единственно верный способ следить за собственным прогрессом.
Егор а вес бегуна играет роль в забеге ? Смотрю на вас +60весите не больше интересует как определить свой лишний вес. ?
Вес играет роль. Но он не может быть определяющим фактором. Так как если человек соблюдает правильное и тренируется, то вес будет формироваться относительно его образа жизни.
На эту тему у меня есть отдельное видео: ruclips.net/video/NmAEmRTentQ/видео.html
Главная мысль в нем - если хотите достигать высоких результатов, то придется весить мало. Толстых профессиональных марафонцев не бывает. Но если нет желания бить какие-то сверхрекорды, то не нужно считать каждый килограмм. Конечно большой лишний вес, более 30 кг, может при беге и перегрузку принести. Но небольшой лишний вес все равно даст возможность прогрессировать. А если организму надо будет. сам начнет худеть относительно тренировок.
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо за ответ. ..
Егор, спасибо за очередное хорошее видео, но у меня такой вопрос. Очень много видео о том как подготовиться к различным дистанциям (5, 10км., полумарафон, марафон и т.д.), различные тренировочные программы, но я нигде не встречал ответа на вопрос, какой должна быть программа после соревнования. Условно моя задача какой-нибудь осенний марафон и я готовлюсь по программе. А чем и главное как заниматься после, чтобы если не прогрессировать, то хотя бы оставаться в форме?
Суть заключается в том, что после старта нужен определенный период восстановления, который отличается в зависимости от дистанции. А дальше снова подготовка к следующему забегу. То есть по сути нет программы "после забега". Есть только программа "до забега". Потому что когда вы пробежали один забег, у вас появляется цель бежать новый. И вот к нему и надо готовиться. Отдохнули недельку-две и снова в бой.
Конечно тут нюансов просто море. Смотря какая дистанция, смотря какой цикл подготовки, основной старт или второстепенный, какой период между стартами и прочее.
"Отдохнули недельку-две и снова в бой." - Присоединяюсь, организм сам подскажет, когда ему захочется побегать.
автор у меня через две недели норматив в МВД не могу за 3:10 пробежать 1000 метров задыхаюсь на 800 метрах . начинающий , раньше никогда не бегал .возраст 33 года вес 79 кг рост 174. эти три дня бегаю всё тело ломает
Ну как сдал норматив?
дай ссылку на куртку
я думаю что у меня подобная ситуация. бегаю 3-4 раза в неделю по 15 км( в выходной день 25 км)редко интервальные тренировки провожу, в не беговые дни делаю офп. как быть? весной хочу выбежать из 3:20 на марафоне, значит мой темп должен быть 4:44/км. сейчас лучшее время 3:25 на 42 км
А смысл? Например, для меня 5:30 (именно 5:30) - отличный темп на 40 км. Это же для удовольствия, драйва и фана. Зачем перегружать себя ради пяти минут?
Для того, чтобы подсказать, нужно больше данных. А именно, когда именно марафон (весна 3 месяца длится), какая погода сейчас и весной вплоть до самого марафона, в каком темпе бегаете кроссы?
Спортивный клуб "Фотон" Марафон будет 9 апреля, то есть до него остаётся 9 недель. После того, как я написал свой вопрос здесь в комментариях, я нашёл на сайте марафона планы подготовок для разных целей. И уже начал по ней тренироваться. Там есть разнообразие, интенсивность, ну и мотивирующий фактор))) надеюсь что я выдержу предлогах мне тренировки! Мои кроссы..., скорость примерно 4:55/км продолжит относит 25-32км раз в неделю, остальное меньше и чуть быстрее. Ещё болят после длительных пробежек тазовые кости по бокам.(стал делать Core Training), что посоветуете для укрепления мышц таза?!!!
Vl Al 5:30 -это для фана, не для драйва, и не совсем для удовольствия ( у кого-то удовольствие возникает при преодолении чего-либо, у других от иного...). Ведь удовольствие можно получать и при езде на москвиче ...
Хоть я и тренируюсь по указаниям тренера,но 800 метров пробегаю за 2:16 2-ой год уже(
профессор селуянов утверждает что при силовом тренинге в режиме статодинамики выносливость растет как грибы после дождя, в связи с увеличением количества миофибрилл в окислительных мышечных волокнах(очень модный в настоящее время метод особенно среди качков)есть также противники данного треннинга считающие его не эффективным. что то я не встречал в интернете информацию по использованию статодинамики в подгатовке марафонцев лыжников триатлетов и т д. егор очень хотелось бы знать ваше мнение. с уважением александр.
Да, знаком с его теорией.
По поводу теорий профессора Селуянова вообще очень много споров ходит. Одни утверждают, что он гений и благодаря его теориям результаты растут как на дрожжах, другие говорят, что нет ни одного спортсмена действительно высокого уровня, который бы этот самый уровень поднял за счет теорий Селуянова. А это говорит о том, что его теории сомнительны.
К чему это я. К тому, что я стараюсь в любом вопросе, касающемся теорий Селуянова держать нейтралитет. Я считаю, что его исследования действительно достойны уважения. И я не могу с ними спорить просто потому, что не могу провести аналогичные исследования и доказать или опровергнуть теорию. Статодинамику практикуют еще с советских времен. Буквально недавно общался со своим тренером по именно этому вопросу и спросил, делали ли они подобные упражнения. Он сказал, что да, в его подготовке и подготовке его товарищей были подобные упражнения. Они не были фундаментальными и в том объеме, в котором говорит Силуянов. Но они были. Моему тренеру под 60, и он советскую школу легкой атлетики знает хорошо. Поэтому даже с практическим подходом упражнения явно дают пользу, но я все же считаю, что на практике та польза, которую описывает Силуянов, явно меньше. Именно поэтому статодинамика обычно не является основой силовой подготовки. Изучая различные методы силовой подготовки сильных спортсменов я тоже праактически нигде не натыкался на статодинамику. была ярковыраженная динамика с редким вкраплением статики
Это мое личное мнение. Как я уже сказал, ни теоретических знаний ни опыта у меня не хватит, чтобы с уверенностью подтвердить или опровергнуть данную теорию. Я своим ученикам даю статику. Но также в малом объеме. Ту пользу, которую я от нее жду, она приносит. И мне этого достаточно.
Перечитай еще раз Селуянова! Миофибрилы (поперечник мышц) хера с два растут так просто, митохондрии растут, но как только они заполняют миофибрилы как книги полочки, все Вы встаете в прогрессе... а ключ в другом - активизировать мышечные волокна тип 2б, вот их можно чуть-чуть перерождать в окислительные. Это нужны горки, градиенты, спринты, силовые и Вы прогрессируете медленно до своего предела. Не все так просто
Вы не путайте миофибрилы (полочки) с митохондриями (книги на полочках)... при статодинамике растут именно митохондрии, а не миофибриллы. Бег на уровне ПАНО и выше таже статодинамика. Чтобы росли миофибриллы в окислительных мышцах никто не знает... а Вы прогрессируете именно из-за того что раститн митохондрии в окислительных мышцах пока они полностью не заполнятся (1-3 года), увеличиваете каппилярную сетку в мышцах (увеличивается скорость обмена кислорода из крови к мышцам), улучшаете технику бега, тренируете жировой обмен, улучшаете экономичность бега, перерождаете мышечные волокна типа 2b в окислительные (бег в гору, бег по градиенту, ускорения), но ни одно упражнение не может увеличить поперечник мышечных волокон (миофибриллы), увы это генетисески так....
Мне 26 лет. Я недавно участвовал первый раз в жизни в Международных соревнованиях в беге на 10 км. До этого я никогда в жизни не бегал 10 км. Я даже не готовился к этим соревнованиям. Только 2 дня перед соревнованиями пробежал 2-3 км. Я не бегун. До этого никогда не бегал длинные дистанции. Но в соревнованиях решил поучаствовать. В результате я пробежал 10 км по асфальту за 50.04 мин. Я даже чувствовал, что могу бежать и больше. После бега мне ничего нигде не болело и никаких травм не получил. Только на следующий день мне болели мышцы на ногах. И все. Объясните мне пожалуйста, как такое может быть, что я пробежал 10 км без тренировок и до этого никогда не бегал длинные дистанции и не получил травмы и при этом очень хорошо себя чувствовал?
Привет. Ну если бы вы были 70-летним дедушкой с ревматизмом и пробежали впервые в жизни 10 км за 50 минут, то это было бы мега круто. А так, молодой организм, если нет много лишнего веса, а может и вообще его нет, и серьезных проблем со здоровьем тоже нет, то пробежать 10 км без перерыва не должно быть большой проблемы. В армии же как-то бегут парни, которые тоже никогда не бегали, маршброски по 10 км. некоторые, правда, на шаг переходят, но добегают все. Там просто мотивация в виде сержантов или офицеров помогает.
Поэтому это говорит о том, что организм здоров и готов бегать) Но результат очень скромный, и есть куда стремиться. Поэтому развивайтесь и прогрессируйте) Удачи в тренировках!
Я не уверен что в армии пробегают марш-броски за 50 мин. Причем с первого раза. Вы считаете, что для первого раза это скромный результат?
Я согласен, что там помедленнее бегут. Но суть в том, что там и не соревнования. Нет цели пробежать как можно быстрее. Я так скажу - результат, который ничего не показывает. Первый старт всегда пробный. Надо прогрессировать. Может быть вы физически готовы уже сейчас бежать за 40 минут, просто пожалели себя, силы не так разложили или еще что-то. Поэтому берите 50 минут как ориентир. Но не зацикливайтесь на этой цифре.
Егор, а слабый/ неправильный ОФП? Кто-то может делает приседы со штангой, а бегуну на длинные дистанции штанга особо не нужна. Кто то хаотично кидается от одного тренажера/ упражнения к другому, в результате одна группа мышц перетренирована и не успевает восстановится, а другая группа - толком не проработана. Такое существенно влияет на результат?
Да, в целом замедлить прогресс неправильное ОФП или его отсутствие может . Но если мы говорим о любителях, то остановить прогресс полностью ОФП все же вряд ли сможет. Только если уж совсем перебарщивать с силовым тренингом, который не связан с бегом на длинные дистанции. Но я такого не встречал.
Ко мне обращаются не редко ребята, уровня КМС и МС в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, которым необходимо улучшать бег на средние дистанции, в основном 3 км. И даже их тренировки не мешают планомерно прогрессировать в беге. Да, прогрессируют они медленнее. чем если бы эти тренировки они бросили. Но прогресс идет все равно.
На сколько могут условия ухудшить результат?
Все от условий зависит. В каких именно?
Холодный воздух. -2 или -5
Здравствуйте!!!очень хочу бегать...бегаю, постоянно использую ваши уроки на практике...они действительно помогают , за что я вам благодарен!но у меня есть бич...бич этот курение ...с началом занятий (а это три месяца) резко снизилось желание в курении ( с пачки сигарет на 3-4 сигареты в день) ...при тренировках чувствуется негативная роль курения...возможно у вас есть какие то полезные советы по борьбе с этой напастью ( курить просто безумно охото после тренировок )
Просто возьми и брось
ох как жаль, что это видео я увидел за неделю до сдачи нормативов...
Поделишься результатом потом как пройдёт?)))
спасибо за содержательный ответ. я так понял что волшебной таблетки не существует. кстати как вам удается так компетентно отвечать практически на все вопросы? короче огромный респект.
Да, однозначно. Строго индивидуальный подход и опытным путем поиск лучших методик тренировок. И если для начинающих бегунов еще можно заниматься по общим программам тренировок, то с повышением уровня от таких программ пользы уже никакой.
Отвечаю в меру своих знаний. Где их хватает, там могу подробно расписать. Где не хватает, говорю что знаний нет и лезу в книги, чтобы заполнить пробелы))
Егор, согласись ведь, любителю, что то говорить про професионалов(про их ошибки) выглядит нелепо. А так отличный ролик. Спасибо.
В каком смысле? И главный вопрос - чем профессионал отличается от любителя?
Я иногда могу пробежать 10км с темпом 3:40, иногда ели за 5:00 пробегаю, зависит от дня
как бегает 3 км за 12 мин тренируюсь месяц 2 до старта где -то 4 раза в неделю результат 13:40 в чем гребная причина , кому-то легко ты сколько ,не тренируйся результата нет ?
Первые 10 км вы пробежали за 60 минут... *самооценка свалилась ниже плинтуса, проломила пол и сейчас где-то в подвале*
Я Й СПОРТСМЕН ТОЖЕ БЕГАЛ 65 МИН 10 КМ.СЕЙЧАС БЕГАЮ ТОЛЬКО НА СКОРОСТЬ.НЕ ВАЖНО ЧТО ТЫ ДОЛГО БЕЖАЛ ГЛАВНОЕ ТЫ ДО БЕЖАЛ И ПОБЕДИЛ ЭТИ ДИСТАНЦИЮ
А потом пол года потренировался и пробежал за 40 :) я за 18 лет с таким темпом 3 км никогда не пробегал и уже не пробегу. Где там самооценка, точно в подвале? Если бегать не дано, то не научишься, вот и весь ответ, почему нет прогресса :)
@@alexgraver6881 я 3 км за 20 минут пока пробегаю, так что у тебя всё ещё ни не так уж и плохо. 24 года курения по две-три пачки сигарет в день дали свои плоды ))) Бегаю уже второй месяц, пока легкий бег, одит фартлек недавно сделал, и всё никак не начну выполнять силовую ))) Хотя нужно. Возраст 35. Посмотрим, смогу ли я осенью пробежать 2 км за 8 минут, нужно будет на работе сдавать. Пока цель такая
@@АртемАндреевич-с2б Успехов! Надеюсь, что у Вас все получится. Я тоже не бросаю бег, нравится это занятие, хоть и результатов нет :)
@@alexgraver6881 , а мне пока не очень нравится, но всё-таки надо достичь цели, раз уже начал. Мне бег нравится только в тот момент, когда тренировка уже закончена и в голове витает мысль: "Вот, сцуко, неужели я и сегодня выполнил свой план". Просто я никогда не славился выполнением своих планов )) За пожелание спасибо
да весь секрет в беге только комплексный подход
Возможно подготовится к бегу 800 метров за 5 дней? И каким образом можно подготовиться эффективно?
Нет, любые полноценные тренировки пойдут только в минус
Допинг чудодейственный , возможно , поможет добежать до финишной черты ;)
я бы назвал еще один,это предел. Может же человек достичь своего предела
Ну блин,это уже мне кажется относится только к профи,которые такие видео не смотрят
Да, согласен. Все же любителю дойти до своего предела крайне сложно. И причин этому много - недостаток времени, отсутствие индивидуального тренера, невозможность использования ряда тренировочных методик, отсутствие нужного количества спортивного питания, без которого трудно достичь своего предела.
Ребята, до предела как до Москвы раком! Все верно Егор ответил Вам.
я бегаю 7.5 м/с
999 лайков ))
Какой, блять, полумарафон. Я даже три километра не могу пробежать. Каждый день бегаю, уже месяц, и каждые 400 метров должен переходить на шаг, иначе у меня ритм к 170 подходит.
Как именно проходят тренировки?
Примерно так:
1. Вышел из дома, подтянулся-потянулся, и побежал под музыку.
2. Метров через 400-500 пульс под 160, и дальше когда как. Если настроение хорошее, то бегу дальше, как бы на силе воле, превозмогая. Еще метров 300, пока пульс уже не 175 будет. А если настроение так себе - перехожу на шаг.
3. Иду, уже по традиции, до светофора, метров 200 пешком, поглядывая на пульсометр. Обычно к светофору пульс становится 130, снова перехожу на бег.
4. Метров через 400 снова пульс 160-170, перехожу на шаг.
5. Итого километр, и обычно в этом месте я уже на школьном стадиончике. Там есть тренажеры, я начинаю на них минуту энергично заниматься.
6. Потом пешком иду круг по стадиону в быстром темпе, сбрасывая пульс со 150 до 130. Попадаю снова на тренажеры.
7. Повторяю пункты 5-6 три раза, это сумарно уже 2 км, включая первый, и начинаю бег обратно, домой.
8. Схема та же, только силы уже не те - три раза бегу метров по 200, и 2 раза иду пешком метров по 200. Итого километр.
Ну и все, я дома, итого 3 км, полчаса общего времени, 270 калорий сжег. Итак уже четвертая неделя идет, прогресс что-то стоит ))
Хотелось бы бежать километров 5 без остановок.
Ну в целом подход вполне здравый.
А какой темп бега? Минимальный? Или все же есть попытки бежать побыстрее?
Когда как. Начинаю всегда с минимального, но мне почему-то очень тяжело бежать в таком темпе (физически, мышцам как-то некомфортно), хочется бежать быстрее. Поэтому немного ускоряюсь.
Но в целом я бегу медленно (сужу по тем метеорам, которые меня обгоняют в том же парке ))
Сейчас надо просто делать сам факт бега. И пульс до 170 не загонять. Советую схему примерно такую. медленный бег до 160, как только пульс достиг значения, переход на шаг и опустить шагом пульс до 140. Дальше снова бег. ДЖля начала 20 минут без перерыва такой тренировки. Затем 25, 30, 35, 40 минут. Очень важно именно не прерывать ее силовыми. Силовые лучше после этого выполнить. Тогда прогресс в беге будет более активным и без перегрузки орагнизма
От большого количества тренировок падает мощность!