Егор, спасибо за видео! Делал подводку по вашим рекомендациям. Вчера, 17 октября 2021 года, первый раз выступал на беговых соревнованиях - на полумарафоне. По расчетам вроде надо было исходить из 1 ч. 33 мин (бегал до этого 5 км за 20.01)., но получилось гораздо лучше - 1.29.09. Регулярно тренируюсь только год и толком не знал на что рассчитывать на полумарафоне. После старта зацепился за группу довольно быстрых ребят и решил терпеть. Из трех кругов по 7 км два выдержал нормально, а на последнем отстал метров на 70 и держал это отставание до последнего километра. Затем ещё отстал метров на 100, но результат всё же получился сильно лучше моих ожиданий. Правильная подводка реально помогла!
Очень информптивно. Недавно начали бегать с другом в свое удовольствие, стабильный темп 6минут на километр, когда увидел ваш результат, офигел - вы ракета :) есть к чему стреиться, на дня тоже бежим свой полумарофон, главное, чтоб ноги не отказали.
Маша удивила конечно с темпом 👍😂 Мне 29 лет сегодня первый раз полумарафон пробежал.Раньше никогда не пробовал длинные дистанции.Сегодня был дождь постоянно и немного ветерок.Бежал по кругу по опилкам,не убиваясь поскольку первый раз.Пробежал в среднем темпе 5:09 понравилось первый раз как никак такой счастливый 😅Буду спать уже, 5 утра 🤣 Бежал вечером в 21ч Егор конечно пуля💥 Слежу за вами,спасибо за четкий контент!
Спасибо Егор! Спорт в массы, доходчиво и без понтов, без изжоги на доступную для многих одежду из Декатлона. И, самая правильная фраза - ваши кроссовки сами не побегут, это лютая истина!
Спасибо за видео! Полумарафон 2 мая в Казани был моим первым соревновательный забегом... Для меня он прошёл более, чем удачно! Была цель выбежать из 1:40, в итоге время 1:39:17 (бегать начал с сентября 2020 года)
Мы не играем в компьютерные игры, когда бегаем, мы летим (от 04:00 и быстрее), мы становимся частью мира, мы в медитации, мы в этот момент чувствуем, что живы по-настоящему
В ытак небрежно говорите темп 5 мин за км, для меня это космическая скорость))) На 5.40 мин/км чувствую себя гонщиком. Скоро год как начал бегать. Для других наверно как черепаха, но думаю для себя, своего здоровья пойдёт
Сегодня пробежал в НиНо 21,1 км, под ветром и дождем в +10. Темп вышел 5.13 км, из дистанции 16 км шёл с темпом 5 мин, на последней пятерке подустал и по 5.30 закончил. Интересный опыт - 1.51.42. На дистанции было 1500 ребят, пришел 636))) победитель за час и восемь минут осилил дистанцию
Как вы это делаете? Мне 50 , десятку час бегу , из 6.30 км не могу выбежать, начал правда в декабре прошлого года , как бежать 🏃♀️ 5 минут 1 км ? Как?
Добрый день, секретов здесь нет. Для освоения любого определенного темпа, в любом случае, нужна тренировочная программа с режимами подготовки и как говорит автор канала - важно качество бега. Т.е. чередование длительного медленного бега, общей физической подготовки и различных темповых тренировок. У Ручникова такую качественную программу можно приобрести. А так, не бойтесь цифр. Методичные правильные тренировки и у вас все выйдет - возьмёте и планку в 5 минут. Все уже придумано, просто надо воспользоваться данной информацией очень дисциплинированно. Я например мечтаю о темпе 4-4.30, сегодня уже начитался и понимаю, как его достичь. Но это требует ещё более сильной и качественной подготовки. Просто времени на это нет(
@@владимирдемченко-я6в какую мне тренировку включить между своими медленными кроссами? Прям вот конкретно бегаю 10 , 10 , 8 , 15 , т. Есть база какая никакая есть , подскажите, мне одной пока хватит😅
@@tekjia6557 необходимо делать темповые. Например 5 или 10 км разбиваются на отрезки 500 м или 1 км. Потом чередованием один отрезок проходится в обычном вашем темпе 6.30, а следующий с ускорением по 6 минут, потом 6.30, потом 6. Через некоторое время пробуется вся дистанция в 5 или 10 км пройтись с темпом 6.00 до привыкания. Далее чередуем 5.30 и 6. И т.д
Егор, благодарю. Как раз буду бежать 21км. 1-го мая. Видео очень полезное и контентное. Благодарю за мотивацию! Особый респект за совет про гречку накануне полумарафона.
безумно полезное и насыщенное видео, столько информации,что хотелось ставить и ставить лайки. спасибо огромное автору за эту энциклопедию и кладезь знаний
Егор, все круто🔥видео мотивировало на еще бОльшую скорость Вчера вместо 05:20 отрезки тащил по 04:00 и местами 03:50, очень захотелось половинку на 01:20
Мне нравятся эти "не надо! Отдыхайте" :) прям так и хочется отдыхать, отдыхать, отдыхать, а потом раз и полумарафон за 1:30 :) а в жизни как то не так... месяц на юге отдыхал, не бегал, в тапках гулял. А потом раз... и месяц бега, чтобы вернуть былую форму на 1:42 хотя бы :)
Очень хороший план! Важно подобрать индивидуальный план для конкретного спортсмена так, чтобы не было крепатуры и разных эксцессов со здоровьем. В своё время я увлекался планами Мозеса (кросс+темповые)7-10-12км с форой 3-5 мин/10км на гладком стадионе. А отставание темпа бега по шоссе может составлять 7,5-15 с/км. Горные же условия могут закончиться тяжёлым срывом тренировок. Нельзя перебарщивать! На тренировать любителя на полумарафон, ( потом марафон) без подготовки, да ещё хронически больного с горла фарингитом- это целое исскуство. Бывший 2-1разряд на 800м-1км.
Кстати всегда бегал в обуви для мини футбола 🤭купил себе красовки winflo 8 nike так они само побежали сегодня мой первый полумарафон 😂 а вообще странно было,стопа не привыкла к такой мягкой обуви и у меня в начале стопы начали неметь.через 4 км прошло всё😅Очень доволен 👍
Спасибо,Егор!Отличный ролик.Я любитель,но каждый год хочется улучшать время полумарафона и каждый год это получается,но планку свою задрад высоко,по этому в этом году не знаю смогу ли улучшить время :)
тоже использую для тренировок fastwitch 9. Они - самые легкие кроссовки которые я использую (192 грамма для 46 размера), поэтому в них хорошо держать высокий каденс.
другой блогер сказал что надо каждые полчаса есть по гелю))) Я тоже думаю что можно обойтись вообще без никого, тем более бананы яблоки на пп. Можно перед стартом гель с водой или концентрат мёда с водой отлично играет, ну капсулу солянки закинуть. На ходу все эти питания только отвлекают и перебивают дыхание.
Круто, ты молодец!!! Слушай , я вот не понял ) ты же профи, мне казалось что для тебя естественный бег это априори, я бегаю намного медленнее тебя, но стараюсь бегать естественно! Спасибо за обзоры, я смотрю твои видосы и применяю их на практике
Добрый день! Готовлюсь к марафону, но есть одна проблема. Колени выдерживают не более 25 км, дальше адская боль. Не подскажите, что можно с этим сделать?
Всем физкульт привет. Подскажите нужно заклеивать все пальцы на ногах при 21.1? И одевать шорты на тайтсы короткие или на голое тело шорты с сеточкой ?
Вопрос по набору тренировок (интервальная, восстановительная, длительная, медленная/фартлек). Интервальная, длительная, фартлек - понятно, а в чем разница восстановительной и медленной? Медленная имеется в виду по типу кардио для общей формы? И когда лучше делать восстановительную, после интервалов или длительной? Спасибо!
Восстановительная бежится на пульсе 65-70% от максимума. Задача - дать легкую нагрузку организму при которой будет закрепляться предыдущая тренировка, но не будет дополнительно усталости и кровь будет активнее доставлять необходимые микроэлементы по организму. Медленный бег - это бег на пульсе 70-80% от максимума. Основная задача - тренировка ударного объема сердца, нервной системы, также развивает капиллярную систему и митохондрии (в меньшей степени). Медленный бег - основа вашего недельного километража.
Мне думается, можно набегать хоть по 100 км в неделю, хоть по 200..толку не будет, если спортсмен не переваривает этот объем. Куда важнее, на мой взгляд, качество восстановления. Я вот личник установил в этом году, пробежал полумарафон за 1 час 40 минут. за 1 месяц до старта набегал по 40 - 50 км в неделю. При этом что я лыжник, бегать начал только в конце марта. Старт был в середине мая.
Хотел задать вопрос на стриме, но не успел. Скачал и прочитал вашу книгу про подготовку к полумарафону. Я так понял, основных тренировки три: - длительный медленный бег (с расчетом на пульс) - интервалы на ПАНО (с расчетом на темп 10км) - интервалы на МПК (с расчетом на темп 1км) Если, придерживаться расчетных темпов, медленный в моем случае будет 7.00 , пано - 5.20 и мпк - 4,40. Вопрос: имеют ли смысл темпы МЕЖДУ этими значениями? Например, медленный на 6.30-6.15 вместо 7.00? 10км в темпе 6.00? Или интервалы по 5.00?
В течении 3 месяцев 3 раза в неделю интервал, темповый, медленный 48 км в неделю хватило на половинку 1.28.26. но темп падал после 12 км ибо силовой не занимался тогда. Трейлы конечно очень тяжело идут с такой подготовкой. Силовую делаю, но бегаю также 3 раза в неделю. Бегаю круглогодично. К вашим советам прислушиваюсь..
@@SanoSano-rq7nx Нет. Бег минимум 60 минут непрерывный. С заминками и прочим общий объём выходил 80-90 минут. Сейчас бегаю дольше. Зимой, раз в неделю не менее 90 минут и д раза по 75-80. 1 мая в Тутаеве оценю что у меня без темповой подготовки получится.
Все хорошо, большое спасибо за некоторые идеи. Но вот никак не могу понять как можно бегать такие дистанции (да и просто тренироваться) в носках от Декатлона по 300 рублей за 2 пары?! Низкое качество материалов, отвратительно отводят влагу, сверхсильная компрессия, что аж ноги сводит и ухудшает кровоток... В таких носках даже перестал по городу ходить - ужасные!
Приветствую всех бегунов! Может кто подскажет, разумно ли заменить восстановительный бег на велосипед? Тренировки на велике в 1-2 зоне, без особого напряга, по продолжительности 1-2ч. На велосипеде все же поинтереснее будет кататься, чем бегать в медленном темпе)
Очень интересное видео!!! Я тоже там бежал половинку, результат правда больше двух часов!!! Все бы ничего, но вот пульс я контролировать так и не научился!!! И это меня очень сильно тормозит!!! Может есть какие то рекомендации?
Начинаю бежать спокойно, равномерно с небольшим темпом и пульс соответсвенно начинает подниматься. Но подниматься достаточно быстро до значений 155-160 и выше!!! Соответсвенно приходится переходить на шаг!!! Просто снижение темпа бега не помогает!!! (Темп 6-7 мин/км)
Вы имеете ввиду на обычных тренировках? Тогда надо чередовать бег и шаг. А также делать фартлек с чередованием бега, шага и небольших ускорений на более высоком пульсе.
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#241
Ставьте лайк, если готовы подписать петицию с требованием разрешить Маше и Паше есть перед стартами что-то кроме гречки
Какие у Паши и Маши "счастливые" лица вечером на ужине😄
Греча - ТОП
Увидел застольную сцену и сразу полез комментарии искать
Столько боли в глазах у Паши и Маши когда заговорил про гречку))
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Тоже заметил...
,😂😂
Ждал Пашу и Машу. Они ещё печальнее чем предполагал. 13:18
Ребята хотели пасту, но тренер сказал гречка лучше😂
Егор, спасибо за видео! Делал подводку по вашим рекомендациям. Вчера, 17 октября 2021 года, первый раз выступал на беговых соревнованиях - на полумарафоне. По расчетам вроде надо было исходить из 1 ч. 33 мин (бегал до этого 5 км за 20.01)., но получилось гораздо лучше - 1.29.09. Регулярно тренируюсь только год и толком не знал на что рассчитывать на полумарафоне. После старта зацепился за группу довольно быстрых ребят и решил терпеть. Из трех кругов по 7 км два выдержал нормально, а на последнем отстал метров на 70 и держал это отставание до последнего километра. Затем ещё отстал метров на 100, но результат всё же получился сильно лучше моих ожиданий. Правильная подводка реально помогла!
На словах "попробую бежать 3'15"" почувствовала себя грустно 😂, думая о моей скорости. 😭
Маша тоже молодчина!!!
Спасибо.
Очень информптивно. Недавно начали бегать с другом в свое удовольствие, стабильный темп 6минут на километр, когда увидел ваш результат, офигел - вы ракета :) есть к чему стреиться, на дня тоже бежим свой полумарофон, главное, чтоб ноги не отказали.
Отличный контент для любителя бега
Маша удивила конечно с темпом 👍😂
Мне 29 лет сегодня первый раз полумарафон пробежал.Раньше никогда не пробовал длинные дистанции.Сегодня был дождь постоянно и немного ветерок.Бежал по кругу по опилкам,не убиваясь поскольку первый раз.Пробежал в среднем темпе 5:09 понравилось первый раз как никак такой счастливый 😅Буду спать уже, 5 утра 🤣
Бежал вечером в 21ч
Егор конечно пуля💥
Слежу за вами,спасибо за четкий контент!
Спасибо. Ваш подписчик. Много подчеркнул из видео вашего канала. 30.05 в Нижнем Новгороде стартую свой первый официальный полумарафон.
Спасибо Егор! Спорт в массы, доходчиво и без понтов, без изжоги на доступную для многих одежду из Декатлона. И, самая правильная фраза - ваши кроссовки сами не побегут, это лютая истина!
Всё очень доходчиво, особенно понравилась неделя подводки к старту! Спасибо, Егор! Можешь запилить такой же видос для марафона, будет очень полезно!
Так есть уже) Еще с осени лежит ruclips.net/video/CRBgIahodtQ/видео.html
Спасибо за видео! Полумарафон 2 мая в Казани был моим первым соревновательный забегом...
Для меня он прошёл более, чем удачно! Была цель выбежать из 1:40, в итоге время 1:39:17 (бегать начал с сентября 2020 года)
Рад видеть, что сейчас план подводки намного приятнее оформлен, видео как автор прогрессирует не только в беге, но и старается ради зрителей
Ну красавец же! Все по полочкам, нечего лишнего. Все по существу доступно и понятно 😊
Супер 👍 Заключительную речь про полумарафон лучше наверное на первое место в видео поставить 👍✊
очень актуальное видео, в это воскресенье как раз бегу полумарафон в одессе)
Скоро ЗабегРФ по всей стране! Пишите, кто в каком городе планирует его бежать.
Я бегу в Волгограде
Я тоже в Волгограде, 30 мая
В Волгограде тоже.
Челябинск
Воронеж
Очень верно про полумарафонскую дистанцию в конце!👍
Как вовремя! Бегу полумарафон 30 мая👍
Воронеж?
@@StanovojSerjo Нижний Новгород)
@@ДарьяКрашенниковаО, я тоже в Нижнем побегу)
@@Sanayker0 удачи! Я буду в последних рядах, мой первый полумарафон 🤗
@@ДарьяКрашенникова 😀 Аналогично. Тоже впервые бегу, немного волнуюсь
Егор, спасибо, ваши видео реально помогают и вдохновляют. Бежим полумарафон в Н. Новгороде! ЗаБег!
Большое спасибо,грамотно .
Мы не играем в компьютерные игры, когда бегаем, мы летим (от 04:00 и быстрее), мы становимся частью мира, мы в медитации, мы в этот момент чувствуем, что живы по-настоящему
Точнее и не скажешь❤
Перед ужином все, походу, ремня получили перед завтрашним...😂
Молодец, всегда кратко и сжато все говорите, даёте рекомендации при подготовке к бегу кроссу и силовым тренировкам!
В ытак небрежно говорите темп 5 мин за км, для меня это космическая скорость))) На 5.40 мин/км чувствую себя гонщиком. Скоро год как начал бегать. Для других наверно как черепаха, но думаю для себя, своего здоровья пойдёт
Отличный обзор👍👍👍...Ждём тоже самое но про МАРАФОН🙏🤗
ruclips.net/video/CRBgIahodtQ/видео.html - про марафон уже есть)
Спасибо большое! Привет из Экибастуза Казахстана
Саламалейкум
Сегодня пробежал в НиНо 21,1 км, под ветром и дождем в +10. Темп вышел 5.13 км, из дистанции 16 км шёл с темпом 5 мин, на последней пятерке подустал и по 5.30 закончил. Интересный опыт - 1.51.42. На дистанции было 1500 ребят, пришел 636))) победитель за час и восемь минут осилил дистанцию
Как вы это делаете? Мне 50 , десятку час бегу , из 6.30 км не могу выбежать, начал правда в декабре прошлого года , как бежать 🏃♀️ 5 минут 1 км ? Как?
Добрый день, секретов здесь нет. Для освоения любого определенного темпа, в любом случае, нужна тренировочная программа с режимами подготовки и как говорит автор канала - важно качество бега. Т.е. чередование длительного медленного бега, общей физической подготовки и различных темповых тренировок. У Ручникова такую качественную программу можно приобрести.
А так, не бойтесь цифр. Методичные правильные тренировки и у вас все выйдет - возьмёте и планку в 5 минут. Все уже придумано, просто надо воспользоваться данной информацией очень дисциплинированно.
Я например мечтаю о темпе 4-4.30, сегодня уже начитался и понимаю, как его достичь. Но это требует ещё более сильной и качественной подготовки. Просто времени на это нет(
@@владимирдемченко-я6в какую мне тренировку включить между своими медленными кроссами? Прям вот конкретно бегаю 10 , 10 , 8 , 15 , т. Есть база какая никакая есть , подскажите, мне одной пока хватит😅
@@tekjia6557 необходимо делать темповые.
Например 5 или 10 км разбиваются на отрезки 500 м или 1 км. Потом чередованием один отрезок проходится в обычном вашем темпе 6.30, а следующий с ускорением по 6 минут, потом 6.30, потом 6.
Через некоторое время пробуется вся дистанция в 5 или 10 км пройтись с темпом 6.00 до привыкания. Далее чередуем 5.30 и 6. И т.д
@@владимирдемченко-я6в спасибо буду внимательно читать и брать доложу о результатах через ~ месяц😅
Всё понятно, доходчиво! Спасибо за проделанную работу)
Спасибо за стрим, очень полезно! Здоровья и удачи!
10е место, круто! Разница между первым местом всего несколько минут, такое чувство что еще шаг и будешь в призерах.
До призовых на такого уровня стартах еще далеко. Но кто знает)
Здравствуйте мне 58,начал бегать все болит, продолжаю тренировки.
Егор, благодарю. Как раз буду бежать 21км. 1-го мая. Видео очень полезное и контентное. Благодарю за мотивацию! Особый респект за совет про гречку накануне полумарафона.
безумно полезное и насыщенное видео, столько информации,что хотелось ставить и ставить лайки. спасибо огромное автору за эту энциклопедию и кладезь знаний
Спасибо! Ради таких отзывов и делал такое видео.
Красавец! Спасибо за видео.
Большое спасибо! Вдохновляюще!
В августе бегу первый марафон, надеюсь что ты выпустишь такое же видео про марафон.👍
Такое же видео про марафон ruclips.net/video/CRBgIahodtQ/видео.html )
Спасибо за полезное для любителя видео. Особенно за интересный вариант подводки👍
Спасибо за информацию!
Большое спасибо за такое подробное и полезное видео! 🙌😊
Егор, спасибо большое! Очень полезное видео! Всегда беру с Вас пример!
Егор, спасибо за работу! 👍👍👍
Егор, все круто🔥видео мотивировало на еще бОльшую скорость Вчера вместо 05:20 отрезки тащил по 04:00 и местами 03:50, очень захотелось половинку на 01:20
Спасибо, Егор! Очень вовремя, как раз перенесли полумарафон на август) есть время ещё подготовиться
Егор без лирики и воды, молодец
Красава! Спасибо за информацию! Успехов тебе!
Мне нравятся эти "не надо! Отдыхайте" :) прям так и хочется отдыхать, отдыхать, отдыхать, а потом раз и полумарафон за 1:30 :) а в жизни как то не так... месяц на юге отдыхал, не бегал, в тапках гулял. А потом раз... и месяц бега, чтобы вернуть былую форму на 1:42 хотя бы :)
Егор, поздравляю с результатом! Ждём видео по технике бега,
Егор, следующий этап углеводной загрузки. Вместо обычной гречки перед стартом есть пророщенную гречку, заправленную микрозеленью и залитую кефиром ))
Спасибо Вам, Егор! Очень интересный контент:)
Огонь видео🔥
Спасибо Егор! 👍
Воронеж, бегу первый свой первый официальный полумарафон)
Ох тяжко тебе придется)) Трассу сделали по Олимпику с большим набором высоты
@@romessamm да, помню было сложнее, чем дался потом первый марафон)
Молодец грамотно все объяснил
как всегда все классно,спасибо за информацию.
Спасибо Егор, очень интересно и познавательно)
Маха, про гречку с интересом слушала и аппетитом
Спасибо за видео👍
Очень хороший план! Важно подобрать индивидуальный план для конкретного спортсмена так, чтобы не было крепатуры и разных эксцессов со здоровьем. В своё время я увлекался планами Мозеса (кросс+темповые)7-10-12км с форой 3-5 мин/10км на гладком стадионе. А отставание темпа бега по шоссе может составлять 7,5-15 с/км. Горные же условия могут закончиться тяжёлым срывом тренировок. Нельзя перебарщивать! На тренировать любителя на полумарафон, ( потом марафон) без подготовки, да ещё хронически больного с горла фарингитом- это целое исскуство. Бывший 2-1разряд на 800м-1км.
Егор спасибо за видео!!!!
Наконец то ролик
30го бегу в Перми. Готовился по программе Егора на 1.45
удачи!
Кстати всегда бегал в обуви для мини футбола 🤭купил себе красовки winflo 8 nike так они само побежали сегодня мой первый полумарафон 😂 а вообще странно было,стопа не привыкла к такой мягкой обуви и у меня в начале стопы начали неметь.через 4 км прошло всё😅Очень доволен 👍
1 час полумарафон? 👏 мне бы за 2 пробежать 😂
Спасибо,Егор!Отличный ролик.Я любитель,но каждый год хочется улучшать время полумарафона и каждый год это получается,но планку свою задрад высоко,по этому в этом году не знаю смогу ли улучшить время :)
1,09🤦♂️монстр 👏👏👏👏👏👏👍
Как бежать марафон: ruclips.net/video/CRBgIahodtQ/видео.html
Как бежать 10 км: ruclips.net/video/T2D37ABAEeE/видео.html
Спасибо!
Согласен спасибо 👍
Бегаю в темпе 9...слушаю про легкий бег 5-6...😢
спасибо, крутое видео
Вспомнился анекдот про кота и гречку )))
тоже использую для тренировок fastwitch 9.
Они - самые легкие кроссовки которые я использую (192 грамма для 46 размера), поэтому в них хорошо держать высокий каденс.
Жду новое видео по технике!
А так как всегда👍🏽🔥
Вопрос, а что за часы у вас?
Vantage M
Спасибо
другой блогер сказал что надо каждые полчаса есть по гелю))) Я тоже думаю что можно обойтись вообще без никого, тем более бананы яблоки на пп. Можно перед стартом гель с водой или концентрат мёда с водой отлично играет, ну капсулу солянки закинуть. На ходу все эти питания только отвлекают и перебивают дыхание.
Круто, ты молодец!!! Слушай , я вот не понял ) ты же профи, мне казалось что для тебя естественный бег это априори, я бегаю намного медленнее тебя, но стараюсь бегать естественно! Спасибо за обзоры, я смотрю твои видосы и применяю их на практике
Я не профи, но даже для профи естественный бег не является основной. Это заблуждение. Немало профессионалов и даже элитных бегунов бегает с пятки.
классные советы, без воды! А можно перед стартом поесть что-то сладкое (углеводы), например, сгущенку? И пить во время забега сладкие морсы?
Спасибо Вам за просвещение! Пожалуйста, посоветуйте, недорогие летние носки для бега до 20 км?
почти на кмс набегаете судя по нормативам ,мощно
Да. Но пока не получилось 1.09 разменять.
Добрый день! Готовлюсь к марафону, но есть одна проблема. Колени выдерживают не более 25 км, дальше адская боль. Не подскажите, что можно с этим сделать?
12.50 какие же они расстроенные, с овсянкой 🤣🤣🤣, даже жалко немного.
Классно
Это по мастеру же🤙
Чуть до КМС не хватило
@@begzdoroviekrasota не ну всё равно красавчик💯
13:28 ...
.. а нету такого оЧуЧения, что за кадром стоит автоматчик с собакой и заставляет Пашу и Машу сниматься, и есть гречку.
Всё, велосипед поставлю.
Егор очень достойный результат!
Скажи а как с тебе можно позадавать вопросы, вне ютуба, по поводу тренировок?
В инстаграмме. Отвечаю не оперативно. Иногда сразу, иногда пару дней, потому что занятость может быть большая. Но в любом случае отвечу.
Всем физкульт привет.
Подскажите нужно заклеивать все пальцы на ногах при 21.1?
И одевать шорты на тайтсы короткие или на голое тело шорты с сеточкой ?
Готовился на полумарофон 9 мая объем был +- 180 км время (1,32 мой рекорд ) хотя расчитовал на 1,40=)
В месяц или в неделю объём?
@@kennymccorm3ck865 в месяц)
Сколько недель готовились на 1:32?
@@SanoSano-rq7nx 2 месяца
тоже рассчитываю на такой результат, можно задать пару вопросов в телеге или ватсаппе?
Вопрос по набору тренировок (интервальная, восстановительная, длительная, медленная/фартлек). Интервальная, длительная, фартлек - понятно, а в чем разница восстановительной и медленной? Медленная имеется в виду по типу кардио для общей формы? И когда лучше делать восстановительную, после интервалов или длительной? Спасибо!
Восстановительная бежится на пульсе 65-70% от максимума. Задача - дать легкую нагрузку организму при которой будет закрепляться предыдущая тренировка, но не будет дополнительно усталости и кровь будет активнее доставлять необходимые микроэлементы по организму.
Медленный бег - это бег на пульсе 70-80% от максимума. Основная задача - тренировка ударного объема сердца, нервной системы, также развивает капиллярную систему и митохондрии (в меньшей степени). Медленный бег - основа вашего недельного километража.
Все, понял) спасибо, удачи и отличных результатов!
Мне думается, можно набегать хоть по 100 км в неделю, хоть по 200..толку не будет, если спортсмен не переваривает этот объем. Куда важнее, на мой взгляд, качество восстановления. Я вот личник установил в этом году, пробежал полумарафон за 1 час 40 минут. за 1 месяц до старта набегал по 40 - 50 км в неделю. При этом что я лыжник, бегать начал только в конце марта. Старт был в середине мая.
Безусловно. Но если человек не переваривает обьем, то он быстро добегается до переутомления и объем выдерживать не сможет.
Егор, скажите, есть ли смысл применять на забеге L-Carnitine? Для запуска забора калорий из жира?
Научные исследования по л-карнитину говорят, что в этом нет никакого смысла. Это все что я могу сказать)
Хотел задать вопрос на стриме, но не успел.
Скачал и прочитал вашу книгу про подготовку к полумарафону.
Я так понял, основных тренировки три:
- длительный медленный бег (с расчетом на пульс)
- интервалы на ПАНО (с расчетом на темп 10км)
- интервалы на МПК (с расчетом на темп 1км)
Если, придерживаться расчетных темпов, медленный в моем случае будет 7.00 , пано - 5.20 и мпк - 4,40.
Вопрос: имеют ли смысл темпы МЕЖДУ этими значениями? Например, медленный на 6.30-6.15 вместо 7.00? 10км в темпе 6.00? Или интервалы по 5.00?
Как Вы гоняете вес?
В течении 3 месяцев 3 раза в неделю интервал, темповый, медленный 48 км в неделю хватило на половинку 1.28.26. но темп падал после 12 км ибо силовой не занимался тогда. Трейлы конечно очень тяжело идут с такой подготовкой. Силовую делаю, но бегаю также 3 раза в неделю. Бегаю круглогодично. К вашим советам прислушиваюсь..
По конкретному плану готовились?
@@SanoSano-rq7nx Нет. Бег минимум 60 минут непрерывный. С заминками и прочим общий объём выходил 80-90 минут. Сейчас бегаю дольше. Зимой, раз в неделю не менее 90 минут и д раза по 75-80. 1 мая в Тутаеве оценю что у меня без темповой подготовки получится.
Все хорошо, большое спасибо за некоторые идеи.
Но вот никак не могу понять как можно бегать такие дистанции (да и просто тренироваться) в носках от Декатлона по 300 рублей за 2 пары?! Низкое качество материалов, отвратительно отводят влагу, сверхсильная компрессия, что аж ноги сводит и ухудшает кровоток... В таких носках даже перестал по городу ходить - ужасные!
А восстановительные недели как часто у вас в подготовке?
3 загрузочные и 1 восстановительная. Обычно так.
Приветствую всех бегунов! Может кто подскажет, разумно ли заменить восстановительный бег на велосипед? Тренировки на велике в 1-2 зоне, без особого напряга, по продолжительности 1-2ч.
На велосипеде все же поинтереснее будет кататься, чем бегать в медленном темпе)
Очень интересное видео!!! Я тоже там бежал половинку, результат правда больше двух часов!!! Все бы ничего, но вот пульс я контролировать так и не научился!!! И это меня очень сильно тормозит!!! Может есть какие то рекомендации?
Что вы имеете ввиду под фразой "не научились контролировать пульс" не совсем понял, Поясните. пожалуйста.
Начинаю бежать спокойно, равномерно с небольшим темпом и пульс соответсвенно начинает подниматься. Но подниматься достаточно быстро до значений 155-160 и выше!!! Соответсвенно приходится переходить на шаг!!! Просто снижение темпа бега не помогает!!! (Темп 6-7 мин/км)
Вы имеете ввиду на обычных тренировках? Тогда надо чередовать бег и шаг. А также делать фартлек с чередованием бега, шага и небольших ускорений на более высоком пульсе.
Да, я имел ввиду обычные тренировки и длительные!!! А есть какая то программа тренировок на этот случай?