허리 아플 때 플랭크 하는 법! 허리 통증 완화 방법 핵심 3가지 1️⃣ 척추 위생 유지하기 : 서울대 정선근 교수님이 늘 강조하신 부분!허리를 가능한 한 곧게 편 상태를 유지하세요. 과하게 펴도 괜찮습니다. 2️⃣ 척추 사이 공간 넓히기 : 척추 사이 공간이 넓어지면 디스크가 제자리를 찾습니다.물리치료에서는 이를 견인 치료라고 부르며, 허리를 당겨주는 효과가 있습니다. 3️⃣ 코어 근육 강화하기 : 코어 근육이 강화되면 허리를 바른 자세로 지탱할 수 있습니다.코어가 튼튼해야 허리 부담이 줄어들어요. 이 운동의 특징 허리의 커브를 유지하며 코어 근육 활성화. 바른 자세에서 코어를 사용하는 방법을 익히는 데 효과적. 중력을 이용해 자연스럽게 견인치료 효과도 함께! 👉 한 달간 꾸준히 따라 해보세요.허리 통증이 점점 사라질 겁니다.오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! 감사합니다! #에이더 #물리치료사 #에이더운동법 #에이더교정법 #손목보호대 #무릎보호대 #허리보호대 #에이더스트레칭 #에이더습관#허리통증 #허리디스크 #플랭크 #코어운동 #코어강화 #허리건강 #척추건강 #허리스트레칭 #척추위생 #정선근교수#디스크완화 #견인치료 #허리운동법 #물리치료 #코어강화운동 #바른자세 #허리운동 #허리재활 #허리관리 #척추재활#허리교정 #요통완화 #허리스트레칭운동 #플랭크효과 #허리근육강화 #코어운동법 #운동습관 #척추디스크 #자세교정 #운동치료 #건강운동 #집에서운동 #중력운동 #허리디스크예방 #허리보호
허리 아플 때 플랭크 하는 법! 허리 통증 완화 방법 핵심 3가지
1️⃣ 척추 위생 유지하기 : 서울대 정선근 교수님이 늘 강조하신 부분!허리를 가능한 한 곧게 편 상태를 유지하세요. 과하게 펴도 괜찮습니다.
2️⃣ 척추 사이 공간 넓히기 : 척추 사이 공간이 넓어지면 디스크가 제자리를 찾습니다.물리치료에서는 이를 견인 치료라고 부르며, 허리를 당겨주는 효과가 있습니다.
3️⃣ 코어 근육 강화하기 : 코어 근육이 강화되면 허리를 바른 자세로 지탱할 수 있습니다.코어가 튼튼해야 허리 부담이 줄어들어요.
이 운동의 특징
허리의 커브를 유지하며 코어 근육 활성화.
바른 자세에서 코어를 사용하는 방법을 익히는 데 효과적.
중력을 이용해 자연스럽게 견인치료 효과도 함께!
👉 한 달간 꾸준히 따라 해보세요.허리 통증이 점점 사라질 겁니다.오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! 감사합니다!
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고맙습니다
감사합니다. 오늘도 건강 행복하세요. 즐거운 하루 보내세요.
아픈부위에따라 운동도 다르더라구요 특히 허리...
저는 다리가 저려요
저운동 따라해도괜찬을까요
네, 이 운동 하셔도 됩니다. 다만, 처음에는 너무 많이 올리지 마시고, 조금만 팔과 다리를 들어 올리는 방향으로 하시는 게 좋을 것 같습니다.
감사합니다~~~~
영상 봐주셔서 감사합니다. 운동 한번 따라해 보세요. 진짜 좋은 운동입니다 적극 추천.!!
감사합니다. 아무렇지 않은 허리가 저렇게 C 자 만들때만 허리 척추뼈가 아픈데 계속해도 괜찮을까요
다리가 저리지 않으셨다면 크게 문제가 되지 않을 거 같아요. 혹시 허리 통증이 생길 때 다리도 저리신가요?
아침부터 즉시해보겠습니다
감사합니다!!!
넵 꼭 해 보세요! 아주 좋은 운동이예요^^ 항상 응원해 주셔서 감사드립니다~
이 운동 해 보세요. 정말 정말 좋습니다.
☃️..🙏..☃️
댓글 남겨 주셔서 감사합니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.^^