Esercizi per la Cuffia dei Rotatori/Spalle
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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L'importanza dei muscoli della cuffia dei rotatori della spalla. Siamo anche su Facebook / 38932106834
Un video dedicato ad alcuni esercizi con manubri per il rinforzo dei muscoli rotatori esterni (sovraspinato, piccolo rotondo). Dallo studio di Personal Training "Salute In Movimento", specializzato in ginnastica posturale, functional training, fitness in gravidanza, dimagrimento. www.saluteinmov...
I brani musicali eventualmente presenti come sottofondo agli esercizi sono tratti dalla libreria "royalty free" disponibile su Pinnacle Studio 15 HD Ultimate (Scorefitter). Link al prodotto www.pinnaclesys...
Gli esercizi proposti sono rivolti a persone che stanno bene. In presenza di patologie e controindicazioni all'attività fisica autonoma rivolgetevi al vostro medico curante, al medico specialista oppure ad altre figure di riferimento (fisioterapista, osteopata, ecc.).
I canali "saluteinmovimento" e "saluteingravidanza" si occupano di promozione della salute attraverso la giusta attività fisica ed uno stile di vita equilibrato.
@steLLinAbLuxD Sono esercizi piuttosto efficaci, di solito i risultati arrivano in breve tempo... vanno fatti con costanza, ma senza esagerare. Ciao!
Oggi parliamo di spalle e di rinforzo dei muscoli della cuffia dei rotatori. Un buon riscaldamento prima dell'allenamento! #spalle #shoulders #fitness #fitnesstips #ginnastica #ginnasticaposturale #cuffiadeirotatori #allenamento #allenamentofunzionale #allenamentogratis #saluteinmovimento #personaltrainergenova #mobilità #acromion #scapole
Esercizi eccezionali:-)
Buon esercizio.
Vorrei un vostro consiglio.
Ho avuto molto male a muover il gomito e poi il dolore intermittente, si è esteso anche al polso e alla mano. ( epicondilite , credo) Ora oltre al ginocchio "barometro" ho anche il braccio " barometro" ! :(
Faccio esercizi per le braccia con la fit band .
Ci sono esercizi che devo evitare e
quali fare ? Grazie e buona serata :)
***** ciao, direi che gli esercizi con la fit band vanno benissimo. Però non esagererei con i movimenti in extrarotazione e soprattutto mi riposerei durante le fasi acute di dolore/fastidio
Holly Zeta dici bene, bisognerebbe farli sempre soprattutto come riscaldamento
+Saluteinmovimento Salve e grazie per i video!
Volevo approfittarne per chiedervi una cosa...Ho una tendinite alla spalla destra che dopo settimane di riposo sembra stia passando...quando devo iniziare i cicli di esercizi per il rinforzo per poi andare in palestra? come capisco che la tendinite sia passata escludendo una visita medica?
- Visita ortopedica, diagnosi: utile rinforzo muscolare, Cyclette e piscina
- Visita fisiatra, diagnosi: sedute di onde d'urto (3 volte)+interferenziali (7 volte)
- Sto tornando in questi giorni per vedere se fare altre sedute di onde d'urto.
Faccio attività agonistica nello specifico Danza Sportiva (ballo da sala e liscio) e la postura con le braccia costantemente a 90° rispetto al busto mi da molto fastidio se non dolore.
Sopratutto mi preoccupa il fatto del dolore durante il riposo notturno.
@cldnco Porta pazienza... I risultati arriveranno! Buona serata!
@Baironecanemarrone Ciao, da quanto sono i pesetti? Senti il "croc" quando fai la rotazione esterna?
@Baironecanemarrone sento "croc"quando faccio l'esercizio in posiz. supina, quindi direi la rotazione esterna, con entrambe le braccia, sia che usi il peso da un kilo sia che non usi nessun peso.
Dipende... di solito in questa fase è il fisioterapista a consigliare gli esercizi più opportuni
Sono movimenti validi per rinforzare il muscolo che sostiene alto l'omero evitando la compressione tendinea dell'apice sul tendine quando si solleva il braccio in estensione
????
L'hai già sottoposta ad uno specialista, tipo fisiatra o fisioterapista? Fai attività sportiva agonistica?
Questo tipo di conoscenza si fa solo a livello professionale!! c'è gente che studia anni queste cose e ti assicuro che non è semplice e poi ci sono responsabilità civili e penali se sbagli....su internet ci sono spesso errori ....chiunque può scrivere....
è vero che chiunque può scrivere... i nostri video sono promo per altre figure professionali, te lo assicuro. Se leggi la descrizione del video troverai un disclaimer che dice "Gli esercizi proposti sono rivolti a persone che stanno bene. In presenza di patologie e controindicazioni all'attività fisica autonoma rivolgetevi al vostro medico curante, al medico specialista oppure ad altre figure di riferimento (fisioterapista, osteopata, ecc.)". Avremo rinviato a fisioterapisti e osteopati centinaia di persone, non scherzo
Quando faccio il secondo esercizio (a terra con i due pesini) nella spalla sinistra sento un "croc" ad ogni movimento ed un leggero dolore. Se solo facessi 10 vasche si infiammerebbe moltissimo. E' bene che faccia questo esercizio, è un problema il "croc"?
Grazie della disponibilità.
Se ti hanno consigliato un rinforzo, allora sì. Inizialmente eviterei di utilizzare sovraccarichi, soprattutto nel rinforzo dei rotatori esterni. Darei spazio ad un bel riscaldamento con esercizi di mobilità...
Io ho avuto una lussazione alla spalla DX ad aprile 2011. Ad oggi non ho fatto esercizi riabilitativi per vari motivi, riesco ad eseguire i movimenti del video senza problemi, posso eseguire gli esercizi senza danno? Userei manubri da 1kg. che tipo di ripetizioni dovrei fare?
Sottopongo la diagnosi della RM della mia spalla dx per sapere se questi esercizi sono opportuni o dannosi:
" Tendinosi focale del tendine sovraspinoso, in sede pre-inserzionale, per un tratto di 1 cm circa, senza evidenti segni di rottura. Complessivamente regolari altre strutture componenti il complesso tendineo della cuffia dei muscoli rotatori. Lieve displasia della testa omerale con la doccia bicipitale che si localizza lateralmente. Regolare tendine del capo lungo bicipitale in tale sede.
questa tipologia di esercizi va bene in un protocollo di riabilitazione di frattura di gomito? per il rinforzo appunto della cuffia dei rotatori
Sì, se in accordo con le tempistiche/indicazioni stabilite dallo specialista (ortopedico, fisioterapista, ecc.)
Saluteinmovimento ma quanti e quante serie inizialmente si possono fare?
all'inizio 2-3 serie da 10 per poi salire gradualmente a 15 ripetizioni
Alcuni di questi esercizi, in seguito a lussazioni, non andrebbero eseguiti. Soprattutto in una prima fase di recupero funzionale... chiedere sempre ad un professionista adeguato, fisioterapista o altro, gli esercizi giusti. Buon sabato!
Per un intraruotazione manubri invece come si esegue?
per l'intrarotazione meglio l'elastico, anche in piedi
Scuva avreo una domanda perchè quando faccio questi esercizi specialmente di extra rotazione mo scricchiola la spalla ogni volta ma senza dolore cosa può essere
da conflitti generati dalle strutture osteoarticolari e/o tendinee e/o muscolari, che possono limitare la mobilità. Consigliamo di eseguire questi esercizi senza forzature e senza avvertire dolore ;)
Saluteinmovimento dolore non ne avverto ma solo scricchiolii posso continuarli a farli senza problemi? Perchè le mie articolazioni scricchiolano sempre non è un caso isolato
Puoi dirmi la tua età? Fai sport agonistico?
Saluteinmovimento proprio agonistico no ma faccio body bulding a livello amatoriale da circa 10 anni
Saluteinmovimento ah e ho 27 anni
Prova a farli...
Hey ragazzi mi stanco subito! accidenti sono di pietra!.......=(
da un collega, ma perchè fate dei video cosi... le problematiche sono tante e specifiche lo sapete... è superficiale sbagliato e pericoloso passare queste informazioni favorendo un'automedicazione che spesso fa danni: non approvo ciao
Lo diciamo sia nelle avvertenze, sia nella descrizione video... Nella descrizione è specificato che sono esercizi di "rinforzo" e non di automedicazione, questo lo hai detto tu. Tutti gli esercizi hanno controindicazioni, chiaro. Ma allora nessuno dovrebbe pubblicare esercizi a prescindere. Leggi attentamente la descrizione ;-)
Personalmente credo che esercizi e consigli non debbano essere forniti in rete... molti colleghi lo fanno.... mi sembra che si banalizzi il nostro lavoro...niente di personale
sandro parisi comprendo il tuo punto di vista. L'intento è quello di promuovere l'attività fisica, non certo quello di "banalizzarla" sminuendo il lavoro di molti. Parlo per noi, naturalmente. Grazie per il commento, ci fa piacere il dialogo "costruttivo". Buona serata, Fabio
+sandro parisi Internet è conoscenza. È giusto che si metta anche questo.