¿CUÁNTOS DÍAS TENGO QUE ENTRENAR A LA SEMANA? | Roberto Castellano
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- Una de las dudas más habituales cuando se realiza ejercicio físico es la cantidad de días que hay que ir al gimnasio. ¿Cómo saber si estamos yendo lo suficiente, nos estamos pasando o nos quedamos cortos?
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Yo entrenaba 5/6 dias al principio y me notaba menos motivado al entrenar no disfrutaba tanto el entrenamiento ahora hago 3/4 a la semana y disfruto mucho mas el entrenamiento. Yo no me obsesiono con el resultado yo hago pesas por que lo he convertido en un habito y una persona que convierte en habito levantar pesas por narices se pone fuerte. No os obsesioneis en el resultado simplemente disfrutar de los entrenamientos y disfrutar del proceso. Saludos
yo solo 2 veces ala semana voy pero me estoy como 5 horas cada dia porke trato de hacer todo el kuerpo y si funciona veo resultados
@Leopoldo Porporato Ꝕ ps me voy al gym lunes y jueves entro desde las 2 de la tarde hasta las 7 si es cansado pero trato de hacer todo el cuerpo , y ahorita stoy comiendo pura carne ya sea pechulla pollo o carne de cerde , atun , papa, verdura , licuados de platano y avena , los licuados me los tomo en la mañana y en la noche despues de cenar porke si no en la madrugada me da un ambre ke hasta me despierta de echo me empeso a dar mucha hambre hace un mes me pese y pesaba 75 mido 1.80 ahorita no me eh pesado pero ya siento ke subi de peso y claro tambien mas musculo , pero acabo de comprar ligandrol pienso probarlo desde este jueves me llega segun mañana el envio...
@Lean Ariel si eh sacado resultados ahora voy 4 dias ala semana y 3 horas por dia y ps los deskansos ya ahi sale igual jaja
Yo entreno lunes miércoles y viernes, no me pongo tan tonto en la alimentación, como de todo pero medido, y siempre estoy en déficit y me mantengo físicamente bien, no se caguen la cabeza wey con la alimentación, no dejen los carbohidratos afuera que les va a pasar la cuenta, los que tienen grasa pónganle peso y sumen un poco más la cantidad de carbohidratos por dos meses y disminuyen 1 mes, 2 meses 1 mes, 2 meses 1 mes y van a ver como van a bajar la grasa y transformándola en músculo, así lo hice yo, disfruten del proceso que llega solo, ahh y no dejen de entrenar
@@maurizioperaltta9942si entrenas 3 horas no entrenas vas a socializar no
Engañas a nadie
Excelente video brother, en mi caso procuró entrenar de lunes a sábado, dándole las 48 horas de descanso al músculo. Tengo 49 años retirado en el ámbito laboral, así que cuento con el tiempo. Saludos cordiales desde ciudad de Panamá 😎👍🏾🇵🇦💪🏾
Entrenas 6 veces a la semana?
Ojalá todos los entrenadores supieran tanto como ustedes. Gran canal!!
Uno de los mejores videos que he visto. Justo lo que iba buscando de hace un tiempo. Tengo 40 años y tengo un trabajo de moverme bastante y joder he Estado todo el año haciendolo todo mal. Acababa fundido, he adaptado a 3 días y duermo mejor y estoy creciendo más con menos grasa. Gracias.
Pesas 70 kikos
Yo entreno 6 veces por semana respetando la cantidad de ejercicios máximo por grupo muscular/ y la cantidad de series por ejercicio/ en conclusión pocos ejercicios con la cantidad de series adecuadas a la semana para hipertrofia, no me sobreentreno pero si le doy en cada serie con buen peso 70% RM tengo 21 años
Gracias por esta información, porque la verdad llevo años entrenado pero nunca sabes cómo hacer... Unos te dicen una cosa, otros otra, una información contradice a la otra etc... y uno ya no sabe cómo hace para obtener los mejores resultados. Soy atleta natural tengo 43 años y a veces me exijo demasiado según lees o te aconsejan, y al final te vuelves loco sin saber por dónde tirar... Un saludo
Muy coherente. Me ha gustado mucho tu manera de explicarlo. Gracias 😊
Tengo 30 años y planeó ir 4 días a la semana, trabajando torso un día, darle descanso, seguir con piernas, darles descanso, seguir con brazos, darle descanso y seguir con glúteos y espalda. Será bueno separarlo así?
La mejor ganancia tuvo con 4 días por semana,,y trabajando 9 horas por día,antes entrenaba 5,6día por semana estaba cansado y ningún resultado,
Yo entreno 5 días a la semana una semana hago series gigantes otra super series otra entrenamiento antagónico y de vez en cuando pirámides acendentes y decentes y después repito me ha ido muy bien e ganado músculo y ya casi no produsco ácido láctico paro cuando realmente me canso muy video gracias.
Tienes que entrenar en tiempo y en intensidad lo que tu cuerpo asimile no es lo mismo trabajar en un banco que de encofrador 8 o 10 horas esto se tiene que tener en cuenta todo suma
Muy buen vídeo! Excelente explicación.
Entre Roberto Castellano, Raúl Carrasco, y el Dr. Hernández..., tremendo equipazo! 👏👏👏
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En lo persona, y adaptándome a la carga de actividad (laboral y quehaceres) diario-semanal, varío mucho mi frecuencia. A veces 2, a veces 3, o 4 veces en la semana, dependiendo mucho de como me encuentro luego de toda la jornada. Y normalmente los entrenos los hago en un periodo de tiempo relativamente elevado, mínimo 90 minutos (y hasta pasadas las 2 horas, cuando la energía sobra 😁), y a veces, sabiendo que solo entrenaré 2 veces en la semana, trato de centrar prioridades (ya sea en ciertos movimientos o grupo muscular) y abarcar lo máximo posible.
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Por otro lado, si bien estoy de acuerdo con periodizar los entrenos, soy mucho más adepto de los entrenos híbridos, donde busco más de un tipo de estímulo (2 o más), fuerza, potencia, hipertrofia pura, bombeo, etc. en una misma sesión de entrenamiento, y es lo que hoy día me está dando los mejores resultados.
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Saludos cordiales!
Vaya bestia tío... Brutal!
Yo entreno fullbody con accesorios de 3 días, llevo 4 meses; es cierto q para llegar a intermedio y aumentar la frecuencia; por salud al tener 41 años, es llegar a tener aprox 1 año; y sería lo mejor??
Trabajo en la gastronomía es un trabajo en movimiento siempre voy en bici al trabajo ahora.... entreno 3 veces por semana ve más resultados que entrenando 4 a 5 veces entonces hago lunes miércoles y viernes y eh sacado volumen y hago hipertrofia
te sirvió seguir así? estoy pensando pagar la membresia del gym 12 dias al mes, natural y tengo dudas si se podra progresar asi, siempre entrene 4 dias
Donald "Cowboy" Cerrone, regalando tips para ejercicio reales tipo patadas. Excelente sigan asi 🤘
Cowboy con 40 kilos mas
@@mmajiujitsu2spain se pasó a los completos jajaja
Que opinas de programarse un numero total de series semanales por musculos y simplemente ir una cantidad de dias variable cada semana ( 3-5) segun sensaciones y tiempo pero siempre cumpliendo el volumen total y progresion correspondiente?
Y si eres un matao como yo que le gusta hacer pesas y más o menos cuidarse sin llevar dietas estrictas ni querer competir ni utilizar sistemas muy complejos,que con verse medio bien y no le cuelgue la lorza le sobra.Que sería mejor?Series a fuerza y menos días o a volumen y más días?
Yo hago frecuencia 2 combinando entrenamientos pero nunca llegando a reventar el sistema nervioso y va de toda madre
Es diferente el descanso para alguien que usa esteroides , para alguien quien no los usa , con esteroides apenas sales del
Gym
Y ya estás recuperado ,
¿Está bien entrenar tres días seguidos y al cuarto descanso y otra vez tres días y así?
Este men si sabe ! Buen contenido saludos
Muy bueno este vídeo.
Excelente explicación, como 100pre
Muchas gracias!
Buen video, buena info. Muchas gracias!!
Yo opino cada quien escuche su cuerpo yo no le ago caso a ningún entrenador yo mismo voy viendo cómo va mi cuerpo
X eso estas muy flaco
Muy bien dicho... El culturismo sobre todo el natural se basa en ver q funciona ver que deja agujetas, ver cuanta recuperación tenes, de esa manera diagramas la rutina.
bekerer Lopez me gusta estar así no me llama la atención los músculos yo corro diario
MatiNaturalFitness eso si
Son las palabras más acertadas que he leído en éste vídeo.
El cuerpo mismo se encarga de informarnos sobre el nivel de entrenamiento que podemos soportar.
gran aportacion rober, sigue asi !!! un saludo y muchas gracias
Buen video ,, claro y al grano
un saludo y gracias por tu tiempo
Hipertrofia; lo dijo ; 4 a 5 dias
Que opinas de entrenar un solo dia a la semana por ejemplo 3-4 horas seguidas
Gracias por estos consejos
Saludos..
Yo entreno un dia si otro no, asi no se me hace tan pesado ir a entrenar y se crea un habito antes
Gracias
De base, intento en frecuencia 2 entreno 6 veces por semana, 40 a 50 minutos por sesión.
Pero haciendo que
@@victorrobles1333 pecho bicep/ espalda bicep/ pierna hombro
Me gustaría que hagas un vídeo tratando lo siguiente: entrenar una semana si y otra semana descanso,pregunto porque yo por mí trabajo solo puedo entrenarme 6 días y otra semana debido a mí tatbajo el cual no puedo hacer nada porqué trabajo de 6 de la mañana a 23 horas que paro y te imaginas que ni tiempo tengo esa semana de por medio,yo esos seiis días entreno a alta intensidad y dos grupo musculares por día, agradecería un vídeo sobre este tema el cual hay mucha gente que entrena una semana si y otra no, gracias
Sos un capo. Muy buena info
Literalmente no hago nada, me dedico a entrenar 6 veces por semana.
Lunes : pecho , tríceps , hombro.
Martes : espalda , bíceps
Miércoles : pierna completa
Y repito lo mismo
jueves viernes y sábado pero estos últimos 3 días más enfocado a la hipertrofia 💪🏻. Solo descanso el domingo está bien ¿?
Desde mi punto de vista creo que si ya que no hago mucho esfuerzo
Yo entrenó
Lunes: pecho, triceps
Martes: espalda bíceps
Miércoles,: Hombro, tricoes
Jueves : piernas
Viernes: pecho y tricpes
Sábado: espalda y bíceps
Considero que solo debemos entrenar max dos músculos por semana. Si entrenas ambos músculos con buena intensidad tu estamina no será la misma para el tercer músculo, y podría afectar el sistema nervioso .
Creo que 6 vece a la semana e mucho mejor 4
Yo descanso 7 días a la semana no estoy viendo los resultados
😂😂😂😂😂
Es por que lo estas haciendo mal hermano. Son 8 días de descanso y veras los resultados. Luego me dice como te va.!
@@raulmarmolejo4791 gracias me parece q está surtiendo efecto me siento mucho mejor un poco más flaco pero re contento con las mejoras
Excelente aporte
Yo de loco entrenaba 6 dias a la semana me sentia cansado y siempre entrenaba con todo como 2 horas y llega al fallo muscular en cada movimiento y entrenaba ya por obseción pero no decansaba como era y me salio una hernia asi que lo mejor e entrenar una 4 vece por semana y rotando los musculos porque yo dividia brazo y pecho un dia luego espalda y tricel y luego nalga y pierna luego cuadros y segun yo con eso descansaba el musculo ya que rotaba pero al parecer no era asi
Hola que tal entreno 6 veces a la semana buscando hipertrofia. Descanso 8 horas al día y por ahora solo trabajo desde mi casa en ventas por Internet.. Me gusta ese método estoy viendo resultados solo tomando creatina. Estoy pensando en agregar algún suplemento más pero no se que agregar.
Si, no sabes que agregar es que no necesitas nada, los suplementos son secundarios.
Siempre han dicho que es bueno tomar cápsulas de Omega, busca videos al respecto.
@@fenixx1233 mucho mejor tomar nueces y pescado azul, con una buena dieta la suplementacion es innecesaria
Proteina,pero una de buena calidad! Cómo la isopiure
Siempre entrene una weider desde que empecé 3 días a la semana, me iba bien, este verano cambié de rutina
Por estancamiento, entrenaba 5 días fullbody así hasta que empecé con dolores de cabeza, pitidos, articulaciones,imsomnio, siempre con mucho sueño pero sin poder dormir
Tuve que parar 15 días por qud tenía el SNC sobreestimulado al máximo.
Cada persona es mundo ya con lía años y experiencia te das cuenta de la frecuencia que mejor te va en cada momento.
Gran video como siempre Robert 💪💪
me sucedió lo mismo los dichosos pitidos!! ojala lo hayas dejado de sentir
Yo entreno 5 veses a la semana y 2 días descanso y le doy asta llegar al fayo en lo correcto??
Me gusta 👍🏼
que brazotes , se ven sabrosos v:
Yo entrenó 5-6 veces a la semana! Combinando fuerza y hipertrofia
y como combinas los dos entrenamientos?
Excelente explicacion.
FUERZA : menos frecuencia semanal ; cuanto? 3 o 4 ?
En fuerza la f1 puede ser lo mejor, y ve la cantidad de días que veas mejor, con 3 podria ser suficiente, intenta separar la sentadilla y peso muerto por ejemplo Lunes Peso muerto Miércoles Press banca Viernes sentadilla. Aunque tal vez es más realista optar por f2 ya que en sentadilla y peso muerto hay mucha activación de pierna y es conveniente hacer en días diferente. Por ello añadir un sábado de press banca para que el pecho no se quede atrás es buena idea
Hola , podríamos decir que todo se reduce al factor genético , ya que si la genética permite tolerar una carga alta de trabajo , entrenamiento , estrés etc. No se tendría ningún problema en la contruccion del físico se refiere, tal es el caso de Ronnie coleman, trabajaba 8 horas entrenaba más de una hora de lunes a sábado, frecuencia 2 e intensidad bestial , pero su genética lo permitía.
Y el chuzo que se metía también influía 🤣
Muy buen video felicitaciones
Esos periodos se pueden mezclar en una semana de entrenamiento por ejemplo 2-3 días de fuerzas y 2 días de estrés metabólico en la misma semana ejemplo entrenando 5 días y 1 día descanso activo ?
Claro que se puede, muchos atletas alternan asi para dar su mejor rendimiento en sus disciplinas pero por longevidad seria mejor entrenar por objetivos casa cierto tiempo o fases porque si presionas el cuerpo a hipertrofiar y desarrollar fuerza bastante, a la larga cansas sistemicamente al cuerpo y puede que tus articulaciones y tendones no se adapten y recuperen a la par que tus musculos, el detalle siempre estara en el cuidado y el descanso, intenso y descansado
Yo quiero hacer ejercicio de
Lunes Miercoles y Viernes: Tren Superior
Martes y Jueves: Tren Inferior
Sabado y domingo: Descanso esta bien? respodan pls
Como es eso de acumulaciones de residuo??
Agujetas
al final no dijo una mierda jajaja, yo entreno 5 veces por semana, a la mañana antes de ir a trabajar y la verdad que me siento regio, saludos!
Sirve entrenar 3 días y repetir 2 músculos en la semana?
Claro que sirve yo si vas hacer eso haria pecho espalda, pierna y el último día hombro brazo. Pero si estaa agusto con lo que dices hazlo haz lo que te motive
Tío te pareces a Dmitry Klokov
Antes de que se me olvide una pregunta que me ayudaría mucho cuantos kilos acumula un culturista de vvolumen semanal (tonelaje por semana en fuerza máxima y en hipertrofia? Nadie me dice y no entiendo en libros le agradecería mucho es para mí formación con entrenador gracias más musculo
Por favor una dieta para aumentar de masa muscular en base a carne pollo pescado arroz ensalada fruta puedes recomendar?
estaria bien si distribuyo mis ejercicios en dos veces por semana? osea, 1,3 dia: pecho, hombro, bicep y tricep, y el 2 y 4 dia: pierna y pantorilla.
yo voy solo 2 veces por semana al gym pero entreno todo el kuerpo o almenos eso intento claro me estoy 5 horass cada dia solo lunes y jueves
@@maurizioperaltta9942 5 horas siento yo que es mucho, el cuerpo se fatiga ya despues de horas de entrenar, da igual el musculo, pero pues si tu puedes dale
@@pcnoticias9381 sii bro termino bien kanzadoo pero si funcionaa
Para hipertrofia estoy comenzando que me recomiendas peso 67 kilos
Amigo tengo que comer 140g de prote y 2900kcal pero solo entreno piernas enpesare con los brazos necesito más prote y kcal
Yo siempre he sido de 5 desde qu baje a 3 push pull legs frecuencia 1 lo mejor recupero genial.. los 3 basicos a fuerza y el resto hipertrofia junto con descendentes y he mejorado muchísimo tanto en los estudios como entrenando. Antes con 5 estaba matado
3 frecuencia 1 es bastante bueno para hipertrofia pero como controlas mantener la fuerza
o aumentarla???
@@martinignacioescobarcabrer5735 ya sabes como es push pull legs los basicos banca peso muerto y sentadillas..
Yo lo que hago en esos.es hacer 6x3a6 reps me muevo en ese rango y uso 2 de aproximación y luego hago las 6 series efectivas a 6y3 excepto las 2 ultimas que le intengo ir a 3 reps forzadas.
La semana qje viene igual si veo que me salen 6 con el peso que me salian 3 pues hago una semana de descarga y aumento cargas pero no me como la cabeza cn porcentajes de rm ni nada. Un saludo asi de facil lo hago y me funcina
@@alexxsh6363 no es necesario comerse la cabeza con esas tonterías creo que el numero de repeticiones es mejor indicador de progreso, la descarga la haces para todos los ejercicios? Por que pienso que con ese estilo de rutina hay fluctuaciones de fuerza mas en torso que en piernas
@@martinignacioescobarcabrer5735 las descargas si en todos es mas una semana de relax aveces ni piso por el gym.
El peso muerto lo meto el dia de pierna y mas enfocado a subir con el gluteo y femoral.
Jajajjajaja!!
La cuestion es si se hace con algun tipo de ayuda inyectable.
Eso marca la diferencia
Estimado si bien las personas que se dedican esto muchos se inyectan es su vida , pueden hacer lo que quieran. Pero te comento que si entrenas limpio y con constancia quizás no seas grande pero tendrás buena compocision corporal y te verás mucho mejor , todo se basa en el equilibrio metabólico de tu cuerpo. Este tipo de videos aveces aburren pero su contenido es muy muy útil para saber cómo se comporta el cuerpo cuando lo exijes a una rutina fuera de lo normal o automatizado de hoy en día (automóvil, tecnologías, sedentarismo) . Eso.
Un consejo... sube la camara al nivel de los ojos. Quedará mucho mejor! Así no mirarás hacia abajo, que da poca seriedad. Y felicidades por los buenos consejos!
Crator Produccions callate deja a la gente hacer las cosas como quieren, impertinente
Yo trato de sentir el cuerpo siempre... De ahi puedo hacer rangos de 6 a 8... Rangos de 8 a 12... Superseries agonistas... Tri series... Series gigantes. Creo q la clave esta en variar siempre. Soy natural y entreno hace 7 años... Busco hipertrofia.
Hace unas semanas q vengo haciendo rest pauses tambien con muy buenas sensaciones. Generalmente hago 3 series convencionales y en la 4ta hago dos o tres secuancias de rest pause... Logrando x ej 12 11 10 reps seguidas de 10/ 8/ 6 en rest pause
No está muy claras las conclusiones
6 dias, torso y pierna (2 dias torno y 1 pierna), los 3 primeros dias con intensidad y los 3 restantes con menos pesos y un poco mas de rep :v
Adecuar el entrenamiento a las festividades religiosas??? Me parto. Mi religión es el gimnasio y por eso entreno en Mcfit, porque se puede bombear mientras los demás se toman las uvas (o casi , jeje)
@Don iguana Es que acaso ese señor me tiene que dar autorización para que yo exprese lo que me parezca oportuno, aunque pueda parecerle una chorrada a algunos, como tú, por ejemplo??? Además, creo que los miles y miles de personas que se machacan en festivos "religiosos" en gimnasios tipo mcfit y otros piensan igual que yo.
Muy buenas explicaciones, coincido totalmente con lo que dices.
Bombeo? Cuanto días 4 o 5 o 6?
Yo solo me fijé en la vena
Porfavor que alguien me ayude aconsejarme porque hago ejercicio 5 veces ala semana y hago 20 repeticiones en cada aria del músculo está bien eso ?
Gracias por tu comentario. Tendremos en cuenta tu duda para un futuro video. Un saludo👍
Yo voy casi todo los días no voy cuando músculo estresado
Hola usted toma proteina?
Yo sólo entreno 2 beses ala semana
Gracias por tus videos,,recibimos información privilegiada y encima gratis.
Hola estoy bajando de peso es bueno si hago ejercicio de lunes a viernes y descanso el sábado y domingo ?
@Wendy Jimenez gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán ayudarla de forma personalizada.
Siempre realista
Yo entreno cuando el cuerpo me indique , es decir escuchar al cuerpo, ya cuando me recupero del entreno anterior , la recuperación depende de la individualidad del biotipo de la persona , en mi caso , estoy entre 4 y 6 días para la siguiente frecuencia ,
llevo viendo tu vídeo 9 minutos y no haz dicho nada, deberías cambiar tu titulo del vídeo porque no corresponde a lo que estas diciendo y ya perdí mucho tiempo.
Estamos igual 😬
Sólo te falta explicar cómo hacer el ciclo.
Si tengo 18 y entreno de lunes a domingo estaría bien ?? Yo realizó cada día 1 hora y en cada día realizó un ejercicio para cada músculo
Sin química, entrenar más de 3 días es tontería. La mayoría de gente van 5 días y no crecen porque no descansan.
Es asi el musculo debe regenerarse despues de una sesion de entrenamiento para que se desarrolle
@@felixarrindell7618 Es un error muy tonto, pero la gente no cae en él. Creen que entrenando más, crecerán más.
y que opinas de la torso-pierna? la haz probado?
@@santiagokollman9033 prueba tu, y quedate con lo que estés agusto y te mole hacer. Las rutinas son una chorrada.
Eso depende no? Porque tengo amigos que viven del aire y entrenan 6 días a la semana y están grandes y fuertes y no sé ciclan...
Yo no podría hacerlo pero si que hago 4 días una torso pierna.
Si hago 3 días, típicas full body me da bajón, ya que entrenar todo los músculos en un día, según añades ejercicios va bajando intensidad z y mucha, con torso pierna pasa igual pero esa intensidad baja en los movimientos de asilamiento, en las full body si bajas el ritmo en un multiarticular ya te as cargado el entreno entero. Tendrás que bajar peso... Si no haces esto es que estás muy lejos de tu máximo potencial
🙌
💉
Sonic vs Mario
Yo entreno sobretodo el tren Superior al fallo y dos veces a la semana y el inferior no al fallo y lo mismo dos días a la semana y me va muy requetebién bien...
En conclusión, todo depende de todo xd
Es mejor entrenar 2 músculos o 1 por dia ?
Dice todo y nada a la ves
03:21 ,no entiendo que dice , red pause ??
Rest/Pause
@Ángel López 👍👌
Es rest/pause
Para y sigue, en español.
Hablas muy rápido
Te sigo pero me pierdes con tan rapidez de habla tío
puedes ajustar ka velocidad de reproducción
Por favor, Volumen e intensidad son los primeros factores para generar crecimiento muscular. A partir de ahi planifica... de todo lo que hablo, no dijo nada relevante para entenar. Pura sanata... a mismo volume de entrenamiento da igual si entrenas 3, 4, 5 o 6 dias
jajaja re anabolizado este