VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO ¿QUÉ ES Y CÓMO GESTIONARLO? | Roberto Castellano
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- El volumen de entrenamiento es, desde un punto de vista simplista, el número total de series y repeticiones. Podemos hablar del volumen de un entrenamiento aislado, de periodos de tiempo (semanal, mensual, etc) o ejercicios concretos.
También se entiende el volumen de entrenamiento como la resultante de multiplicar las series por repeticiones y el peso utilizado.
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Video breve, bien argumentado y útil; y un Roberto cada vez más profesional. Buen vídeo gracias.
Excelente, gracias miles 💪💪💪
Gran aporte con el concepto de hormesis y el principio de individualidad.
Me encantaría que hicieras un vídeo hablando de lo que puede esperar alguien que empieza en el gym, primero la mejora en la eficiencia neuromuscular y luego las ganancias de hipertrofia. Sobretodo para que la gente se haga un esquema realista de lo que puede esperar en 1mes/2/3 1 año etc y cuál van siendo las adaptaciones de su cuerpo. Mucha gente deja el gimnasio a los pocos meses bien sea por lesión o por que no ve resultados.
Este video viene muy bien a todo el mundo, incluso a los que no somos culturistas.
Buen video rober gracias algun dia podrias hablar de la aspirina en el entrenamiento
Hola! una pregunta, cuando miramos el volumen de entrenamiento para cada musculo (Mev,mav mrv,etc ) en el caso de biceps y tríceps, debemos incluir las series de press banca, fondos, press militar, dominadas,jalones etc a,los respectivos musculos? Por ejemplo una serie de press banca, contaria como 1 o media serie para triceps? Gracias!!!
Exelente video, me gustaria un video en el que se explique mejor el tiempo de descanso es decir martes de piernas que tiempo mas o menos descansar y volver ha hacer piernas
Buen video amigo te sigo desde hace tiempo cuando hablaste de los aminoácidos esenciales me gustaría que haalras más sobre eso
Levadura de cerveza
Esto es muy cierto pero también muy difícil de siquiera contabilizar este volumen. Porque habría que tener también en cuenta el trabajo indirecto que reciben los grupos musculares como la cadencia de las repeticiones empleadas. El TUL varía muchísimo dependiendo de la cadencia utilizada, reduciendo u ampliando el volumen de trabajo.
Así da gusto, eres un profesional como la copa de un pino Roberto, ojalá te vaya genial divulgando y enseñando porque tienes conocimientos para dar y tomar.
Pd. No puedo dejar de mirarte el deltoides xD
Me gustó la info 👍; y yo digo en mi opinión no hay como la prueba y fallo, hasta darle al buen volumen de entrenamiento; saludos 💪
Gracias majete!!
Buenisimo y claro gracias
incluso hasta mas trabajo significa pérdida de masa magra por los mecanismos de utilización de energía
Con moderación sería lo óptimo
Buen video
Buenas Roberto, quisiera saber un contacto en el cuál (obviamente pagando) poder hacerte consultas, ya que si bien algo entiendo de entrenar mi tiempo y economía están en mi contra y quiero optimizar ambos en el aspecto de rendimiento
Busca su Instagram, se llama igual
@@warwikking2734 muchas gracias!!!
Como mantengo mi masita muscular?
Va a tener razón Dufort con los pelos de loco. 🤣
Saludos Rober
Techo terapéutico.
Como puedo certificarme como entrenador personal ? Soy de México
Buen video!!
Esta es mi pregunta como la frecuencia va de la mano con el volumen por que la gente dise que si te exageras de frecuencia que obvio si uno hace mas frecuencia a la ves Ahy mas volumen en vuelto mi pregunta es por que si uno hace
Volumen de entrenamiento
Depende de muchas cosas. Edad trabajo alimentación. Y claro si llevas vitaminas o no je je
Acabas de descubrir el santo grial, enhorabuena
Para llegar a 30 series por semana por musculo haciendo frecuencia 2 ¿tendría que hacer 15 series por día por musculo? Quizás lo entendí mal, pero me parece imposible.
30 series? Pero eso no lo hacía ni Coleman, más de 20 series por músculo (grande) es ya demasiado, más de eso es para gente que vive de esto y solo entrena. Para tu caso 15 a la semana sería suficiente a la semana, pero depende de cómo sean esas series, si haces Myo-Reps, Rest-Pause, cluster, series normales, etc. Depende del músculo, ejercicio, frecuencia. Cuenta más frecuencia, menos series, mientras más series, menos frecuencia.
@@iGuti89 me confundí. Yo con frecuencia 2 hago 32 series por músculo a la semana, menos en piernas que le meto frecuencia 1 y hago 28 series. Es que conte ejercicios no series XD. Un fallo muy noob por mi parte 🤣 y antes hacía más series semanales, pero baje las series porque no me era productivo para mi objetivo
Musculo chico hago 24 series semanales. Menos hombro que los toco frecuencia 1.
Primer comentario 🤜🤛
Y si se hacen las mismas series de pecho, hombro y triceps (12-16, las que sean optimas), no seria sobreentreno para el triceps? Ya que se involucra mucho en pecho y hombro.
Pero la cosa es que aisles cada musculo amigo, si eres powerlifter es otra cosa
Si eres principiante, no sabes aislar bien el músculo diana e involucras a los músculos secundarios demasiado. Un avanzado, sabe aislar el dorsal ancho o el pectoral o el deltoides de tal forma que el estímulo que recibe la musculatura secundaria es tan bajo que no va a producir adaptaciones a nivel muscular. Esa es mi humilde opinión. Saludos!!!
Cuando debo de parar de entrenar?
cuando no puedas moverte jejejeje
Pues si tienes poco tiempo minimo 3 dias a la semana y si tienes bien de tiempo 6 dias a la semana y un dia de descanso
Depende si estas en química o no depende la frecuencia depende tu tiempo etc.
Mañana
2090
$$$$$
Dímelo a mí, que me he comido 60 series repartidas en 10 ejercicios, seis por ejercicio, 30-25 15-14-10-10. Sí, no es coña no.
Se te fue la veda xD
Debería ser más corto el vídeo y más directo
El entrenamiento de los naturales y los pinchados es distinto...no estoy criticando a los que se meten lo que decidan... digo que la gente que es natural debe ver otro tipo de vídeos, aprender como funciona tu cuerpo, que tipo de metabolismo y así continuar que es lo mejor y lo que .mejor funciona para ti
Y como debe entrenar un natural y como un ciclado?
@Cofan Sounds si tienes razón en lo que habla Roberto... no es el post adecuado para mi comentario pero es cierto
Cómo habla y no dice la verdad el Órgiva este
Esto del fitness que da material para que estos supuestos gurús hablan pavadas, solo entrena, come y duerme, que los resultados llegarán solos, estos tipos hablan y hablan y resulta que los que no hablan, son los campeones.
Creo q algun titulo mas que tu tengo 😉, y por la foto de perfil creo que quizas no te funciona mucho tu sistema
@@robercastellano7906 soy arquitecto amigo así me gano la vida. www.kovacevic.cl y además como hobby hago lo que tu haces para ganarte la tuya
QUE NECESIDAD TIENES DE PONER ESE COMENTARIO, TE ESTÁN DANDO UNA INFORMACIÓN GRATUITA Y DE CALIDAD Y LO ÚNICO QUE TU PEQUEÑO CEREBRO HACE ES CRITICAR. POBRE SER EL CARLO ESTE.
@@copiadosca1024 gratuita? Ja!
@@carlokovac9864 cuanto pagaste por verla?