PERDER GRASA ES FACIL | Roberto Castellano
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Si eres de las personas que buscas adelgazar, quemar grasa y "tonificar" tu cuerpo, pero no encuentras la manera adecuada o no entiendes cómo funciona tu metabolismo para conseguirlo, hoy te contamos el único secreto: el déficit calórico. Para que todos nos entendamos, y explicado de una manera fácil, el déficit calórico no es más que el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema más calorías de las que ingiere.
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Vuamos!!!💪💪💪.
Perdon no era aqui🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Jaja 😂 guerrerus
Richard Ramirez Bernal 😂😂😂
vuamoooss
Conclusión : comer sólo 1/4 de carbohidratos en cada ingesta de comidas y darle duro al entrenamiento. Por qué? Porque a más carbohidratos, mayor glucosa, y a mayor glucosa, mayor insulina, y glucosa + insulina= grasa
Si, pero ...cuando no llevas hormonas exogenas que son protectoras y las tuyas fluctúan hacia abajo con el déficit te quedas hecho un zombie si bajas mucho hidratos y grasas y hay pérdida de masa muscular.
Los culturistas naturales mantienen altos los hidratos hasta el final, lo que hacen es subir mucho la actividad física mediante a cardio y pasos.
Aunque aumente la insulina si llevas un deficit bajas comoquiera
Igualito que los otros tres... Dudo que supiesen argumentar y divulgar todo esto de la forma que lo hace Roberto, para esto tiene un don, gracias por compartir tus conocimientos de la forma en que lo haces.
Roberto presidente! Y no esos tres dementes!
Que tres?
Que don? Si no sabe hablar... entre el digamos y el vale? Y parece que se ahoga todo el rato, no mantiene la mirada, no
Muchas Gracias lo llevaré a cabo tengo 40 engorde 20 kilos después del embarazo 1 año y nada me baja de peso ni suprimir lo que antes me hacia bajar.
Hol, yo baje teniendo 44 años y 3 embarazos el último con unos buenos kilos de más. Haciendo ayuno intermitente, y dejando harina y azúcar. Solo con eso, sin ejercicio, baje 6 kilos en un mes. Luego empecé el gym y hasta ahora en un total de 7 meses, baje 12 kilos. Aun tengo un par más para bajar.
No conocía este canal. Pero tu seriedad, la claridad de la argumentación y la labor de divulgación con información fiable que realizas en tus vídeos me ha hecho quedarme, me suscribo. Buen video y sigue así grande.
cual seriedad si no dijo nada
Muchos nutricionistas defienden que para adelgazar no hay que restringir la grasa sino los hidratos, si a esto le añadimos que hay que construir músculo o que se pierda lo menos posible al adelgazar dificulta la ecuación. Buena explicación y clara.
Tremendo exponente el señor Don Roberto castellano , información precisa y que muchos esconden , gracias mas músculo por tener a este genio en sus filas.
La verdad su información es muy buena
Muy bueno. Hay mucha gente que opina al revés, los día de gym comer a saco, y los días de descanso (fin de semana) bajar la ingesta. Yo llevo haciendo años lo que dice Roberto, días de Gym por semana bajas calorías y sin hidratos, finde aumento calorías a base de hidratos. El resultado es lento pero efectivo, pierdes grasa de manera constante y una ventaja añadida, te mantienes, no vuelves para atrás. También es cierto que cuesta ganar músculo de este modo, pero siempre se gana y si no te interesa grandes volúmenes sino estar bien definido y con una musculatura atlética, este sistema es lo mejor
Tengo entendido que los principiantes del fitness si tenemos en esa primera época la posibilidad de perder grasa y construir músculo simultáneamente, y hay que aprovechar esa etapa que se dará solo una vez.. en esa etapa también servirá el sistema de descarga y carga? Que bello escucharte hablar Roberto... cautivante!
Las cargas y descargas son lo mejor ,aprendo mucho con tus explicaciones, Gracias eres el mejor 💛!!!
Muy bien argumentado. Un vídeo muy útil , gracias.
Cómo siempre matrícula de honor!!!
Me encanta El formato corto de tus videos y lo claro y conciso que hablas en ellos!!
Podrías hacer un video sobre cual seria el batido post - entreno ideal para offseason y pre-con test
Estoy completamente de acuerdo en que cuando recortamos los hidratos, no tenemos porqué bajar nuestro rendimiento en el entreno. Cómo dices es una cuestión mental. Recuerdo en plena descarga para un campeonato, en que los compañeros me decían que cómo era capaz de mover tanto peso estando en cetosis. Simplemente, nunca he hecho caso a lo que les ocurre a los demás... Hoy, a mis 53 "tacos" (cuarenta de entreno) Y sin "aditivos", sigo conservando mis 52 cm de brazo
🤣 sera de gordo por que con poca grasa 52 de brazo no los tienes ni en sueños natural
@@picoderoka7726 jajaja, otro envidiosillo, ehh!
Mido 190cm. 52 de brazo, no es nada, hoy en día.
@@franciscoalfonso5688 🤣🤣🤣 52 cm de porra no es nada hoy dia claro que si hombre... algunos os pensais que youtube solo lo ven niños rata de 12 años pero va a ser que no deja de contar milongas que es muy ridiculo ya somos mayorcitos 👌🏻
@@picoderoka7726 claro que sí, guapi. Tu no eres más que otro, que no sabe vivir sin anabólicos.
Me conoces de algo, sabes quién soy y como entreno?
Incluso dudo de que tu lo hagas. Lo único de que no dudo, es que no se te levanta, si no te pinchas. 😜
Venga, deja de tocar las narices, por el mero hecho de que tu no puedas...
@@franciscoalfonso5688 que va nunca me he metido nada, para mis objetivos no es necesario aun asi gracias por preocuparte por el estado de mi rabo, si te quieres montar tus pajillas mentales esta bien todos nos las hacemos de una u otra forma, pero vamos no creas que engañas a nadie 👍🏻
Los días de hidratos bajos
No consumias abosulmante nada
O tenías un mínimo de hidratos?
un genio gracias!
Muchas gracias por la informacion tan bien explicada :)
Woow maravillosamente explícito y muy importante toda la información 10 bravo
Buenísimo, gracias Roberto, de lo mejor que hay mundialmente; eres un craCK! Beso enorme! 💋!
Gracias Rober
Gracias por los consejos!
Gracias por compartir tus conocimientos de forma práctica, precisa y tomando en cuenta incluso los comentarios al margen para cada caso, lo cual ayuda mucho más a ubicar el contexto.
Los periodos de carga y descarga se hacen habitualmente en todos los deportes dependiendo de los objetivos, u ciclista tendra que tener resevas y uno de carga tambien el primero requerira una glucolisis con cadenas largas de H d C y el segundo depende de cortos; ahora alguien comenta que es facil con anabolicos, como dicen en España a dar por el c porque para mantener una masa muscular hay que entrar en un balance no catabolico, entonces para elevar dopamina receptor D2 tienes que balancear con los agonistas y tienen periodos acotados por eso son doping, otro balance es la prolactina con estos receptores; ya que hay muchos cuadros depresivos que utilizan triciclicos o ISS (inhibidores de serotonina) y cuesta mas, pero, no por eso lo vamos a excluir del entreno todo lo contrario es el que mas la suda
Me encantó!. Entonces cuánto se consume en el día entre semana? O hay q sacarlo por completo en desayunos y meriendas tmb?
Esto si que es contenido de calidad
Excelente explicación y bien fundamentada. Muy buen video, coincido en todo, gracias.
Super claro, super específico ; un placer escucharte... Saludos desde Argentina
¿Hablamos de una cetogenica cíclica entiendo? 5 dias sin ch, finde recarga.
A mi me está yendo bien recargando solo el domingo, no perdono la paella, y meto series cortas de velocidad 12x200/8x400 entre semana, con otras largas 6x800/4x1000,carrera continua tipo fartlek, y entreno pierna 2 dias y el tronco otros dos, y parece que la cosa promete.
No te cansa correr tan rapido?
@@Renekor mucho,estoy preparando unas pruebas y me es necesario ahora mismo,prefiero patear la montaña.
Muchas gracias Roberto, me encantan tus videos, son claros y directos y nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos😉😉😉👌👌👌
Holaaa..!! No puedo hacer ejercicio tengo problemas en mis rodillas tobillos y brazos. Y espero una cirugía de remplazo de rodilla y el huesito rota fir de mis hombros ..!! Pero estoy saliendo a caminar 30 mnts por la mañana y 30! Por la tarde y estoy en ayuno intermitente he perdido 10 libras y 3 tallas pero sigo teniendo sobre peso y tomo el plantago Obata sylium ..!! Espero perder 4 tallas más y 20 libras espero no sea de músculo ..!! Bien pues gracias por tu ayuda saludos 🖖 desde TIJUANA BAJA CALIFORNIA MEXICO 🇲🇽
Gran video mucha información gracias
Perder grasa con clen. Oye por que a los que se lo dejan se les queda los brazos como alambres?
Muy buen trabajo, gracias.
5 días y medio. Solo una comida de hidratos. 100 gramoS de arroz en la comida. SÁbado noche y domingo, hidratos sin límite. FUNCIONA.
¿Una pregunta? Eso es antes o después de ciclarte xD
Para mantener una producción de insulina sana como y qué debemos comer??? Es que no se si he entendido que comer poco hidratos de carbono te produce alteraciones de la insulina y no se si esto es bueno o malo. Gracias 👍🏻
Muchas gracias!
Una duda la carga se tiene que ser en calorías de mantenimiento?
Lo difícil es cerrar el pico y no pegarte atracones de fin de semana que tiren tu trabajo semanal por tierra. La mentalidad estricta es lo más difícil.
Siempre aprendiendo ..buen video!!
Roberto, mientras estas en descarga (a traves del entreno, como dijiste en el anterior video) también los bajas (los hds). Cuantos se deberían comer mínimo y de que tipo? Gracias!
Qué tanto se debe hacer para quemar más de 2000 calorías?
0:37 brrrr
Gracias!
excelente robert .
Genio y figura.
Sos un crack Roberto!!! gracias por tus consejos
Pablo Roman Severino entrenar pesas con déficit calórico y sin fármacos. Me siento a verlo!!!! para mí fue un video X creo que hay mejores ponentes, mucho mejores. Y más sinceros. Pero siempre agradecido que los hagan siempre se aprende algo. En la individualidad esta el éxito hay que conocer tu cuerpo. Por eso estos videos son confusos para muchos. No es lo mismo que lo vea un joven de 18 años sin experiencia a gente de 35 a más con una vida en el fitness
Cuantos gr de hidratos se meten en la recarga mas o menos por peso?
Grandísimo este tio
Yo creo que hay una forma de simular la cetosis sin cortar los hidratos y es entrenar durante un periodo prolongado en un ambiente humedo y con temperatura a 30 o mas grados para forzar el tener que sudar mucho. Yo lo probe en tailandia y las sensaciones fueron muy parecidas.
@Cofan Sounds No es cetosis, pero si entrenas 3-4h/dia en un ambiente muy caluroso haciendo bastante cardio y levantando pesas durante 4-5 dias a la semana te aseguro que las sensaciones son muy parecidas aun comiendo como un animal. Y se puede aguantar que yo lo he hecho entrenando en medio de un bosque tropical, a la segunda semana el cuerpo esta adaptado. Y bebia como cinco litros de agua al dia y apenas meava.
Cuantos kilos bajaste?
Aquí sí que se aprende
Excelentes
Gracias, buen vídeo 😉
Perder grasa obviamente que es fácil, el problema está, cuándo además de querer perder grasa, quieres mantener la mayor cantidad de músculo posible y con un porcentaje de grasa relativamente bajo (entorno al 8-10%).
Buenisimo me encanta este canal muy productivo!!
Hola roberto! una pregunta la L-Carnitina funciona o es un mito? saludos!
Gcs X Tus Conocimiento
😍😘
El volumen es horrible demasiados hidratos 😫😫😫😫😫 y la digestión se hace difícil
Gran video, como todos los que haces. Yo no sé si hago bien... Tengo una hernia de hiato, por lo cual mi estómago es muy delicado, sobre todo en época de volumen cuando aumento más mis carbos. Pero como ectomorfo que soy me cuesta menos perder y lo que me interesa es aumentar. Así que hago, una semana más carbos y otra reduzco dichos carbos para darle descanso a mí estómago y también a mis picos de insulina, que la verdad los noto mucho con en aumento de carbo. Que me aconsejarias? Esta más o menos bien hecho dicho procedimiento que llevo? Muchas gracias. Un saludo
Es un master
Gracias
Roberto hermano espero estes mejor por lo de la paca tú paca te lo digo. Olle no dejes de alimentarnos con esos videos tan nutrisioso para nosotros tu televidentes gracias por ese y todos tus videos crack 💪
Tss muy buenos esos hombros de coco 🥥 saludos Bro
Muy bueno
Me as alucinado
¡Excelente video! Muy bien cómo explica. Este sí que no es ningún charlatán. En 7 minutos te destroza JAjajaá!
Hola estimado , se puede perder grasa y tener un buen volumen magro, sin hacer un ciclo hormonal?
Este es un pedazo de vídeo eres un grande roberto sigue asi
Sobre todo con unos buenos ciclos que aceleren el proceso xD
Y aquí hay comentarios que creen que tiene esa masa por esa bobería xD. Más sensato es que suba uno diciendo como se cicla
@@enriquefernandez7541 Arroz y pollo hermano jaja
Jajaja ya sabes hombre, carga y descarga de carbos para así tener esos tremendos bíceps 😂😂😂
Cuanto tiempo estar en déficit calórico?
Yo llevo medio año en deficit diario 😅😅
Haces asesoría ?
Perdonar la pregunta, pero este consejo es para gente que usa o que no usa química?
Para todos.
Debe ser para pinchados.. el tio no es natural
HOLA SOY DE MEXICO ME GUSTARIA QUE HABLARAN DE LA FORMA CORRECTA DE USAR EL CLENBUTEROL PORQ HAY MUCHAS CONFUCIONES.? Gracias
Es dificil que hablen de farmacos pero Robert hablo de ellos en su canal en sus ultimos videos
Pues habría que aclara que para algunos el entrenamiento brutal es el calentamiento de otros, yo sin carbohidratos no entreno a la intensidad máxima, cuando hacen rutinas de 12 repeticiones, 4 series 4 ejercicios por músculo, es sencillo llevar dieta...pero el entrenamiento estilo Paco Bautista es otro cantar.
❤
Gracias por compartirlo. Un abrazo.
Vídeo brutal donde indirectamente nos dice que es imposible perder bastante grasa y aumentar masa muscular de forma natural
Obviamente
Pero como q es fácil?🥺🥺🥺
¿Era necesario hacer el sonido con la boca con cada oración?
Genio
Entiendo perfectamente, entonces, para bajar de peso Y hacer músculo, necesitaría aminoácidos esenciales tipo amino 2700 que son Kyowa?
xDDDDDDDDDDDD
Y como saber cuándo es poco y cuando es mucho hidrato
@Jorge Alberto Medina Carreón gracias por su comentario. Es difícil dar una respuesta, puesto que es algo que dependerá mucho de la persona en cuestión, su actividad diaria, estilo de entrenamiento, nivel, cantidad de masa muscular...
¡Un saludo y muchas gracias! 💪😁
no me sirve comer Carbo hidratos al entrenar y bajarlos en los días de descanzo??
A mi me pareció raro eso, yo en otro lado había escuchado que la carga es mejor los días de entrenamiento y la baja de carbohidratos en déficit los días que no entrenas
Gracias por esto me ayudo mucho ♥️♥️♥️
Simona
MAESTRI
Si hicieras las descargas y en vez de cargar el fin de semana digamos que cargaras en los post entreno? No producirlas un "aNaBolismo" o evitarlas la degradación muscular y el resto del día estarías en una quema de grasa? No sé si me explico
juan esneider bedoya echeverry la hibrida de raul carrasco jajaja
Claro es a lo que voy en este caso funcionaria de igual manera ? Un entorno de pongamos 20 h de descarga es mejor que uno de uno de 5 días y 48 h d carga? No sé ....
@@jazzjazz6554 eso hay que probarlo en uno mismo no hay otra forma de saber que te va a ir mejor A TI
@@jandrosintocomo9821 claro imagino yo lo preguntaba más bien desde la perspectiva del estudio o de la ciencia evidentemente todos somos diferentes y a unos les va unas cosas mejor o peor que a otros jeje un saludo
@@jazzjazz6554 a mayor tiempo sin hidratos, mayor actividad de encimas lipasas... por hacerlo unas horas no obtienes veneficios, hacer una ronda de deplecion corporal entera, y luego la carga, si...
Gracias Masmúsculo por subir contenido de calidad y no de los 3 chiflados :3
Y porque no puedo
Cómo ves la dieta cetogénica?
Nuestro canal tiene algo de info médica sobre la dieta cetogénica, échale un ojo si tienes interés :) ruclips.net/video/uClw4o7wNaQ/видео.html
Se que sabés mucho,..pero porfavor no puedes decir " quemar grasas " si sabes que se oxidan porque lo dices coloquialmente suena mal, a no se que con un ensendedor pueda meter la llama dentro de mis musculos pero en realidad el oxigeno se encarga de oxidarlas ..por dios error garrafal !!!
Hipoglucemia reactiva xD lol... Otra vez rober gracias x la divulgacion 100-tefica, menuda pasada :)
y cuáles son esos mínimos requerimientos que si los satisfacemos podemos variar el déficit a nuestro antojo? he buscado en la web y a parte de algunos mínimos que informa la OMS (y ya sabemos que está bastante desactualizada) no hay nada
@RIPPED ok, pero no todo son macros...me da miedo olvidar micronutrientes, muchas gracias
wwwaaooo y ese monumento?
Pero si esos musculos son igual de grandes que mi cabeza!!!!
QUE PASA SI NO HAGO EJERCICIOS DE NINGUN TIPO DESDE HACE 5 MESES...COMO PUEDO MANTENERME YA QUE SIENTO Q ERSTOY AUMENTANDO MUCHA GRASA AUN COMIENDO SALUDABLE PERO NO QUIERO IR AL GYM NI HACER EJERCICIOS EN CASA. ODIO EL CARDIO, SOY MUJER DE 30 AÑOS. PESO 140 LB, MIDO 1.70 CM Y MI IMC 22.5 FAT DE 22%
Y yo quiero ganar dinero sin trabajar no te jode 😂😂😂
Ja que chistosa aumentas grasa por que no las quemas tenes que hacer ejercicios el gimnasio en casa o pagado es lonprincipal
Claroooo
Yo como poco y nomas no puedo quemar grasa! Ayuda por favor!
salta la cuerda media hora al día
@@MESSI-vl7tn Salgo a hacer bicicleta 1 hora al dia y si ya baje 15 lbs pero ha sido muy lento el proceso. Ya me hise examenes de tiroides y de todo, pero creo que mis genes ya son gordos. Saludos.
No es solo bicicleta es hacer pesas caminar hacer cardio no es todo fácil como pensas
Hace cardio y verás o directamente anotame en un gim d musculatura y veras
Con anabolicos todo es mas fácil
4 veces más fácil está desmostrado
Ahhh mi madre que hombre tan bellooooo, me caso con el
Menudos brazacos se gasta roberto
Que opinas del protocolo que propone raul carrasco en el que se ingieren los hidratos post entreno de pesas?
Hidratos mejor antes para tirar bien