Пожалуй один из лучших тренеров, которых я встречал на интернет просторах! Без мата, все четко. Хорошо образованный атлет. Я подписался, буду наблюдать
сколько помню разных упражнений на трапеции самое лучшее,что на мне сработало это шраги с штангой,всё остальное дрочево никакого результата не дало.причём вес приличный такой был,повторений на 7-8 тяжёлых,даже чутка ноги помогали при движении вверх,но главное опускал подконтрольно и насколько возможно медленно.И сразу попёрли трапы как надо)
Могу дополнить, беру 2 гири по 32 кг, также небольшой наклон вперед, и лбом упераюсь в стену для упора) очень знаете ли хорошо пробивает! А еще на "стоячем" тренажере для икроножных, где упор под плечи, норм пробивается трапеция! Становимся в позицию, как для прокачки голени, только ноги стоят неподвижно, и также делаем шраги. Надеюсь понятно объяснил))
@@AdamKozyraFitness забыл добавить, под ноги как подставку блин надо положить, я 25кг кладу, так удобней! Еще на турнике норм, в висе как при обычных подтягиваниях, сводим лопатки при этом, как бы приподнимая себя трапециями и как можно меньше сгибаем локти при этом! Я вешу сотку и меня хватило на 10 таких повторений) отлично забиваются трапеции!
Шраги со штангой в наклоне - хороший вариант для трапеций, всегда работает. Вариант с гантелями на наклонной скамье очень напоминает тягу в сидячем Хаммере на широчайшие, когда в конечной фазе движения можно сводить лопатки. Это тоже хороший вариант. А вот последний вариант с вывернутым хватом на нижнем блоке - это нечто интересное. Он более удобен тем, что, по моему мнению, объединяет оба вышеприведенных упражнения в одном (блочном) и при выполнении не выворачивает плечевой сустав как при шрагах со штангой. В общем, чтобы на блоке техника было правильной , нужно потренироваться не раз!
Адам,супер,спасибо за трапеции, хоть не особо надо,но все равно интересно авторитетное мнение! Еще предложение, делай иногда видео по своему питанию, завтрак который ты снял неск лет назад очень зашел, реально помог, изюм,мед и заморозка в овсянку...ВАН ЛАВ теперь) Ну и честно особенно интересно твой рацион на массе, особенно по загрузке углеводами, для меня большая проблема сьедать >400гр сложных углей. И это мой вес всего сотка, а какова твоя кастрюлка с кашей боюсь даже представить
@@AdamKozyraFitness Отлично, буду ждать с нетерпением! А последниее упражение можно назвать Адамова тяга или тяга Адама(аля тяга Ли Хейни). Амбициозно? -Конечно, только и автор не пальцем делан)
нормально он смотрится, Лебеди тоже не имеют жирную шею но мощны и красивы! Адам не обращайте внимание на глупые комментарии завистливых колобков, у них ни рук ни ног кругом одна жо.....🤣 Что до войны....это не полит....канал.....но скажу так.... нормальный человек будет всегда против потому что страдают такие же простые люди как и он сам.....другое дело что от простых людей ничего и не зависит! Хорошие люди есть везде впрочем как и не очень... Адаму респект что снимает и показывает как нужно выполнять упражнения и как не получить травмы! Успехов и личного роста ему во всём! Пусть остаётся весёлым и терпеливым! 👍
Адам не перестает удивлять! Как всегда открыл глаза на обычное упражнение, столько новых вариантов, я как будто первый раз в зал пришел 16 лет назад)))
Знающие, скажите: Можно ли совмещать занятия на набор мышечной массы + изометрия и статика? Допустим, пон-среда-пятница - тренажерный зал, а вторник-четверг-суббота - изометрия. Будет ли расти мышечная масса при таких тренировках? Спасибо, что был услышан вами!
Лайк подписка) заметил, что трапеции отстают, а только шраги не дают желаемого результата, стал искать чем разнообразить и вот- отличные упражнения, благодарю! Всем мира ❤
Согласен у меня после становой в классике всегда болят трапы начиная с середине спины и до самой шеи,никакие шраги не дают такого эффекта только тяжёлая база
Мой псивдоним Драко Бойко а прозвище человек Гора я живу во Франции город Тулуза я хотел спросить вы в новом видео ролике, объясните какую технику нужно делать эктоморфам по тому что у них не широкие плечи как у мизоморфов
Адам, спасибо. Но, последнее двухфазное и низ трапеции растягивается, когда в конце подымаем плечи, потом снова опускаем по диагонали. Соответственно на низ, нагрузка размазаная.
@@OldSchoolOfMasters а чего это тебе должно быть понятно?!)))))Там только отсталый не поймет. Двухфазное, это спортивный сленг. Не понятно?! Так это тебе минус. С каких пор, тупостью хвастаются?! Шкала Мастеров чего?! Тупости разве что. Не понять антоним к слову сфокусированная 🤣🤣Умора.
Нижняя трапеция опускает лопатки, во всех упражнениях на видео она не работает практически Приведу пару примеров где работает: тяга вертикального блока или подтягивания, в растянутом положении вытягиваемся так что бы плечами достать до ушей, во время движения подконтрольно отпускаем плечи (и лопатки) вниз. Второе упражнение: "шраги" на брусьях - начальное положение такое же как и при отжиманиях, движение получается противоположное обычным шрагам
Всем привет, помогите добрым советом. Растяжка лопаток не приводит к травме? Например в этом видео тренер Адам показывал расслабление и растяжку лопаток. Я вот просто никогда не расслабляю лопатки в упражнениях. Например тяга штанги в наклоне либо горизонтальная тяга, всегда сведены и не расслабляю пока не поставлю штангу на стойки. Можно ли вообще так расслаблять и растягивать лопатки? Мне приведет ли это к травме лопаток когда значительный вес на штанге?
@@AdamKozyraFitness наверно не совсем выразил свою мысль. Меня просто учили в свое время не расслаблять лопатки во время подходов упражнения. А на видео видно что лопатки в некоторых упражнениях расслаблены. Вот я спрашиваю это не приведет к травме лопаток при большом весе, так как штанга будет тянуть вниз за счет веса либо просто будет тянуть вниз и нагрузка уйдет в поясничный отдел? Просто уже где то видел что бы прокачать трапецию среднюю надо максимально растягивать лопатки и потом снова сводить, а я просто никогда их не расслабляю. Поэтому у меня нет похоже средней трапеции)
У меня при тяжёлом весе в этом движении слегка нервный тик на лице, у автора кажется тоже 😌 Ещё со студенческих времён помню если мама передали 2сумки с банками огурцов то пока несу сумки тик губу дёргает 😅
Блин... то шум в зале... то вот девка на заднем плане появилась и всё внимание к ней.... ))))))))))))))))))))))) как в такой обстановке смотреть?! )))))))))))))))))))))) Шутка, продолжаем смотреть! Супер видео... как всегда.
Мне понравилось. Но я бы хотел посмотреть полноценную тренировку трапеции. Всё таки показывать с небольшими весами это не та механика как это выглядит на тренировке.
Пожалуй один из лучших тренеров, которых я встречал на интернет просторах! Без мата, все четко. Хорошо образованный атлет. Я подписался, буду наблюдать
Спасибо вам большое 🤗
Класс! Класс! Класс!
Адам, видео классное и познавательное. Попробую!
Спасибо Адам,как всегда очень познавательно
Узнал для себя что-то новое про трапецию. Адам респект, как всегда грамотно и по делу!!!
Наконец трапеции,спасибо Адам 💪👍!
сколько помню разных упражнений на трапеции самое лучшее,что на мне сработало это шраги с штангой,всё остальное дрочево никакого результата не дало.причём вес приличный такой был,повторений на 7-8 тяжёлых,даже чутка ноги помогали при движении вверх,но главное опускал подконтрольно и насколько возможно медленно.И сразу попёрли трапы как надо)
Все грамотно и понятно, а главное видно что человек знаком с биомеханикой и миологией, красава,большое спасибо;)
Спасибо, Адам, каждый раз нахожу у тебя что-то полезное для себя. Удачи тебе и анаболизма)
Спасибо, мне приятно 🤗
хахха, вставка с мемами очень в тему, побольше бы такого )) разбавляет и интереснее смотреть )
Спасибо Адам. Со штангой я на практике сам до этого додумался. Вариант с одной гантелью никогда не делал. Обязательно попробую.
Спасибо Адам.
Вариант с одной гантелью обязательно попробую.
Очень приятно смотреть и слушать Адама. Хорошая речь, отличная подача
ооо, наконец то контент о спине, ждём больше ! спасибо вам
Так и запишем 👍
Нафига спину качать? Её ж не видно в зеркале.
Спасибо Вам за грамотный подход.
Адам - ОГОНЬ 💥
Грамотный разбор вместе с биомеханикой еще и гениальным упражнением в конце. Интересно попробовать
Очень грамотная раскладка упражнений, благодарю за интересный репортаж!
Век живи, век учись, чел о век.
Адамчик, благодарю за твои познавательные видео.
По тренингу особливо.
Спасибо большое 🤗
Все грамотно...как раз искал видео по трапеции. спасибо
Могу дополнить, беру 2 гири по 32 кг, также небольшой наклон вперед, и лбом упераюсь в стену для упора) очень знаете ли хорошо пробивает! А еще на "стоячем" тренажере для икроножных, где упор под плечи, норм пробивается трапеция! Становимся в позицию, как для прокачки голени, только ноги стоят неподвижно, и также делаем шраги. Надеюсь понятно объяснил))
Да, супер, спасибо за комментарий! Я кстати тоже так пробовал - в тренажёре для голени
@@AdamKozyraFitness забыл добавить, под ноги как подставку блин надо положить, я 25кг кладу, так удобней! Еще на турнике норм, в висе как при обычных подтягиваниях, сводим лопатки при этом, как бы приподнимая себя трапециями и как можно меньше сгибаем локти при этом! Я вешу сотку и меня хватило на 10 таких повторений) отлично забиваются трапеции!
Да, буду делать упражнение Адама Козыры!
Как всегда очень годная информация и подробнейшее объяснение. Спасибо!
Спасибо!
Шраги со штангой в наклоне - хороший вариант для трапеций, всегда работает. Вариант с гантелями на наклонной скамье очень напоминает тягу в сидячем Хаммере на широчайшие, когда в конечной фазе движения можно сводить лопатки. Это тоже хороший вариант. А вот последний вариант с вывернутым хватом на нижнем блоке - это нечто интересное. Он более удобен тем, что, по моему мнению, объединяет оба вышеприведенных упражнения в одном (блочном) и при выполнении не выворачивает плечевой сустав как при шрагах со штангой. В общем, чтобы на блоке техника было правильной , нужно потренироваться не раз!
Адам делаете весело глубоко и самое главное доступно. очень приятно смотреть продолжайте в том же духе )))спасибо!!!
Спасибо большое!
Салам Адам из Казахстана . Очень грамотно и доступно объясняешь , узнал новые для себя упражнения за что большой рахмет и подписка с лайком .
Салам! Очень приятно! Спасибо большое! У меня Света корнями из средней Азии 🤗
Я тоже так делаю, часть упражнений👍Адам, как всегда... всё чётко и по делу💪
Даже не глядя, сразу лайк :) Адам красава!
Спасибо! 🤗
Спасибо за видео! Новые для меня упражнения
Спасибо! Очень хорошие упражнения!
Бро все по полочкам расставил👍 Спасибо и успехов в спорте.
Очень доходчиво и понятно!!!
Када пропускал день головы
Как всегда - конкретно, понятно и полно.
Спасибо, очень доходчиво. 💯☺
Реально, очень интересно! Обязательно буду пробовать!!! ✊😃 Адам, успехов и прогресса тебе во всём! 🔥
Спасибо большое 🤗
Хорошие упражнения. Возьму себе на заметку!!! Благодарю
Грамотно, технически и анатомически объясняется, так держать💪👍
Спасибо!
Спасибо я столько видел видео везде дабовляли какие-то непонятные упражнения а тут все четко объяснили
Адам,супер,спасибо за трапеции, хоть не особо надо,но все равно интересно авторитетное мнение! Еще предложение, делай иногда видео по своему питанию, завтрак который ты снял неск лет назад очень зашел, реально помог, изюм,мед и заморозка в овсянку...ВАН ЛАВ теперь) Ну и честно особенно интересно твой рацион на массе, особенно по загрузке углеводами, для меня большая проблема сьедать >400гр сложных углей. И это мой вес всего сотка, а какова твоя кастрюлка с кашей боюсь даже представить
Обязательно. Есть в планах
@@AdamKozyraFitness Отлично, буду ждать с нетерпением! А последниее упражение можно назвать Адамова тяга или тяга Адама(аля тяга Ли Хейни). Амбициозно? -Конечно, только и автор не пальцем делан)
@@badmadbolic8485 ☺️☺️☺️
@@AdamKozyraFitness ПРошло три месяца и фиг вам)
Благодарю! Будем Пробовать. Здравия!!
Благодарю 🤗
Адам спасибо за упражнения будем пробовать
нормально он смотрится, Лебеди тоже не имеют жирную шею но мощны и красивы!
Адам не обращайте внимание на глупые комментарии завистливых колобков, у них ни рук ни ног кругом одна жо.....🤣
Что до войны....это не полит....канал.....но скажу так.... нормальный человек будет всегда против потому что страдают такие же простые люди как и он сам.....другое дело что от простых людей ничего и не зависит! Хорошие люди есть везде впрочем как и не очень...
Адаму респект что снимает и показывает как нужно выполнять упражнения и как не получить травмы! Успехов и личного роста ему во всём! Пусть остаётся весёлым и терпеливым!
👍
Огромное спасибо за видосец 💪🏻👍🏻
Дяденька крутой! Контент топовый!
Какой он тебе дяденька то ? Видимо ты дришь прыщявый
Укреплять мышцы нужно! Но и забывать бой Емельяненко против Кокляева нельзя😊.
Как всегда что-то новенькое. Спасибо большое 👍🏋️🔥
Адам спасибо за видео, очень полезное, впрочем как и все остальные!!!
спасибо!
Спасибо.
Спасибо за новую инфо, не знал об этом
Адам не перестает удивлять! Как всегда открыл глаза на обычное упражнение, столько новых вариантов, я как будто первый раз в зал пришел 16 лет назад)))
Круто завтра буду пробувати! Дякую ❤️💪
Спасибо Адам! Очень толково и грамотно! Ты просто обязан дать последнему упражнению название - "Козырная тяга блока".
🤗🤝
Спасибо, Мужик!
Попробовал вашу тягу на трапециевидные-супер!"Тяге Адама Козыры" быть!!!Как быть "Приседаниям Гаккеншмидта и "Жимам Арнольда"!
Чётко 👍
Знающие, скажите: Можно ли совмещать занятия на набор мышечной массы + изометрия и статика? Допустим, пон-среда-пятница - тренажерный зал, а вторник-четверг-суббота - изометрия. Будет ли расти мышечная масса при таких тренировках? Спасибо, что был услышан вами!
делай, всё равно будут расти мышцы, это как активный отдых
another great vid but may i suggest a better choice of clothing? a tank or a vest so we can actually see the muscle working? otherwise, keep them up!
My fault, I agree 🤦🏼♂️🤣 Will do👌
@@AdamKozyraFitness no blame. thanks for answering!
Огонь, обязательно попробую «тягу Козыры»
Класс 🤗
Очень круто
Спасибо за тонкости буду пробовать
Адамушшшка краса вушка )) Спасибо за рабочччку
Пробую оставлять комментарий, кажись получается.
Лайк подписка) заметил, что трапеции отстают, а только шраги не дают желаемого результата, стал искать чем разнообразить и вот- отличные упражнения, благодарю!
Всем мира ❤
Благодарю Вас для меня было очень интересно и полезно.
Научно,чотко,козырно! Что и следовало доказать.
первый раз вижу такие интересные упражнения на трапецию
Грамотно!
Спасибо за видео ! Реально в ромбовидных добавил за три мес ))
чётко
Становая тяга тоже может решить проблему по накачке трапеций
Согласен у меня после становой в классике всегда болят трапы начиная с середине спины и до самой шеи,никакие шраги не дают такого эффекта только тяжёлая база
@@Немец-с3у Да да,я до этого тоже чё только непробовал так и не видел трапецй начал делать становую и все начало меняться
вставки юмора отлично
Супер!
🔥🔥🔥🔥🔥
Топовое видео
Лайк за начало😄
С трапецией все понятно, больше интересует, как там мужик, который проходил мимо раскачал живот?
🤣🤣🤣
@@AdamKozyraFitness что думаешь о дивергенте(с белорусии дядька тоже рассказывает про технику) тоже интересно раскладывает.
Неплохо,грамотно!
Допустимо ли читинговать при тренировке трапеции?
В принципе да, если это не приведёт к потере ощущения рабочей мышцы
Мой псивдоним Драко Бойко а прозвище человек Гора я живу во Франции город Тулуза я хотел спросить вы в новом видео ролике, объясните какую технику нужно делать эктоморфам по тому что у них не широкие плечи как у мизоморфов
Адамке РЕСПЕКТ ВСЕГДА!!!!💯👍
Грамотный богатырь!))
последнее просто потрясно 😱⚡ спасибо
Вобще круто ✌️
Адам, спасибо. Но, последнее двухфазное и низ трапеции растягивается, когда в конце подымаем плечи, потом снова опускаем по диагонали. Соответственно на низ, нагрузка размазаная.
У Вас мнение размазанное. Ничего не понятно. Видно, что недовольство. А что? Чем?
Чего бухтеть то? 🤗.
@@OldSchoolOfMasters а чего это тебе должно быть понятно?!)))))Там только отсталый не поймет. Двухфазное, это спортивный сленг. Не понятно?! Так это тебе минус. С каких пор, тупостью хвастаются?! Шкала Мастеров чего?! Тупости разве что. Не понять антоним к слову сфокусированная 🤣🤣Умора.
Хорошо. В чём претензия? Какая размазанная нагрузка? Как это?
И да. Вам пишут культурно и уважаемый человек. Советую извиниться, минимум.
Когда Усик ушел из бокса в билдеры😂😂😂
Отлично!
Всё кроме последнего упражнения знаю практикую 💪
Название упражнению - козырная тяга!
Нижняя трапеция опускает лопатки, во всех упражнениях на видео она не работает практически
Приведу пару примеров где работает: тяга вертикального блока или подтягивания, в растянутом положении вытягиваемся так что бы плечами достать до ушей, во время движения подконтрольно отпускаем плечи (и лопатки) вниз. Второе упражнение: "шраги" на брусьях - начальное положение такое же как и при отжиманиях, движение получается противоположное обычным шрагам
Обратные шраги не проще делать в упоре на локти? Исходное положение как при подьеме ног в станке на пресс
@@badmadbolic8485 это просто вариация, если так проще - делайте конечно)
Толково, всё гениально просто;)
Хотел поставить одобрительный символ, но не успел! Поскольку автор на подсознательном уровне вынудил меня сделать это ранее в самом начале ролика.
С какими мышцами можно качать трапеции, т.е. сочетать?
Дельты либо спина. Мне больше импонирует спина
@@AdamKozyraFitness большое спасибо
Какой у вас рост и вес Адам? Скажите пожалуйста.
Слава богу не у меня одного нижняя челюсть или скулы стягивает при работе на трапецию.
У меня верхнюю губу))
А я вспомнил фрагмент из фильма люди в черном помните там момент инопланетян голову менял. А так мужик шарит молодец
Всем привет, помогите добрым советом. Растяжка лопаток не приводит к травме? Например в этом видео тренер Адам показывал расслабление и растяжку лопаток. Я вот просто никогда не расслабляю лопатки в упражнениях. Например тяга штанги в наклоне либо горизонтальная тяга, всегда сведены и не расслабляю пока не поставлю штангу на стойки. Можно ли вообще так расслаблять и растягивать лопатки? Мне приведет ли это к травме лопаток когда значительный вес на штанге?
Что в вашем понимании "травма лопаток"? Не совсем понятно
@@AdamKozyraFitness наверно не совсем выразил свою мысль. Меня просто учили в свое время не расслаблять лопатки во время подходов упражнения. А на видео видно что лопатки в некоторых упражнениях расслаблены. Вот я спрашиваю это не приведет к травме лопаток при большом весе, так как штанга будет тянуть вниз за счет веса либо просто будет тянуть вниз и нагрузка уйдет в поясничный отдел? Просто уже где то видел что бы прокачать трапецию среднюю надо максимально растягивать лопатки и потом снова сводить, а я просто никогда их не расслабляю. Поэтому у меня нет похоже средней трапеции)
@@Robert_ravi именно так и есть. Так а всё же - что значит травма лопатки?
@@AdamKozyraFitness перелом
@@Robert_ravi перелом лопатки? 😂😂😂 Нет, это невозможно
Ещё есть мышца поднимающая лопатку, они должны действовать совместно с трапецией
У меня при тяжёлом весе в этом движении слегка нервный тик на лице, у автора кажется тоже 😌 Ещё со студенческих времён помню если мама передали 2сумки с банками огурцов то пока несу сумки тик губу дёргает 😅
ЦНС у вас запыханый, слишком много стресса у вас в жизни
Блин... то шум в зале... то вот девка на заднем плане появилась и всё внимание к ней.... ))))))))))))))))))))))) как в такой обстановке смотреть?! )))))))))))))))))))))) Шутка, продолжаем смотреть! Супер видео... как всегда.
🤣 спасибо 🤗
И так предлагаем название упражнения которое придумал Адам, мой вариант: Козырные шраги или шраги Адама...)))
Мне понравилось. Но я бы хотел посмотреть полноценную тренировку трапеции. Всё таки показывать с небольшими весами это не та механика как это выглядит на тренировке.
У меня на канале есть несколько видео с детальным разбором тренировки спины в реальном времени. Посмотрите 🤗
а в крайнем упражнении, выворачивать плечи таким образом не будет ли опасно ?
Нет