Tutorial do Hamoy: 5 exercícios avançados de fortalecimento do core
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- Опубликовано: 7 окт 2018
- O head coach do box CrossFit Itaim 2, Henrique Hamoy (Cref 082590-G/SP), ensina 5 exercícios avançados de fortalecimento do core, em especial para quem gosta de praticar exercícios de levantamento de peso.
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Спорт
Top mano , segue na pegada que tá muito boom !!! Obrigado!!
Sem dúvidas uns dos melhores canal com explicações , foda e que vale a pena fazer
Valeu Renato! Conte sempre com a gente! Bons treinos!
Muito bom ! Obrigada , Iridium Labs
Obrigado você por assistir nossos vídeos, Heloisa! :)
Como sempre informavação didática e inteligente Henrique. Grandes dicas.
Hamoy sempre dando aquela AULA aqui no canal! ;)
Parabéns pelas dicas ...abraço.
Valeu Luiz! TMJ!
Conteúdo que vale a pena! Parabens!
Obrigado! Conte sempre com a gente! TMJ!
Show!!!
Legal que curtiu Phabio! TMJ!
Homão 😍
Fiz o primeiro exercício hoje, amei! Usei peso de.4kg. Foi tremilique pra todo lado pra.estabilizar😂😂😂 com o tempo fortalecendo vai melhorando ne? Obrigada ❤
caraca 4kg ? tá fortinha então em e tem o abdominal forte
Fiquei confuso comecei a pós e aprendi que tipo no exercício que fez na caixa abaixo do umbigo são exercícios par flexores de quadril qua para se trabalhar e ativar mais abdominal tem que ser acima
Podia escrever os nomes dos exercícios
Fala Fabio, segue a lista de nomes: 1 - Hollow body shoulder press unilateral 2 - Prancha lateral com remada / Side plank band row 3 - Turkish sit up 4 - L Sit flutter kicks 5 - Around the world
Olá boa noite alguem pode me tira uma dúvida faço musculação e minha estrutura pede pra eu fazer 2x de 4 com muito peso e 2minutos com peso leve alguem sabe pra que serve essas séries pq quero hipertrofia fico grata..
Boa tarde Gleice, não entendi ao certo tua dúvida, 2x4, se for duas séries com quatro repetições e peso elevado seria força pura, 2 minutos seriam várias repetições, o que trabalharia mais a resistência, contudo, é necessário conhecer algumas informações básicas, como por exemplo: quanto tempo você treina, quando mudou o último programa, se existe alguma deficiência em determinado grupo muscular. Treinamento para hipertrofia muscular deve estar entre 6 e 12 repetições, com um peso que traga a falha muscular entre essas repetições, já a quantidade de séries depende também da quantidade de exercícios feito para o mesmo grupo muscular.
Sandro Luciano Ninja faço 2x de 2 min sem para ate completar os 2 min e 2 series de 4 eu não entendo ja sou magra parece q estou emagrecendo qual serie vc sugere antes fazia 3 série de 10
esse treinamento (acima de 12 repetições) é específico para fibras do tipo 1, isso é, resistência (endarance) também trabalham hipertrofia mas bem resumido, as fibras do tipo 2A, são as específicas para hipertrofia ( de 6 a 12 repetições) e as fibras do tipo 2B são específicas de força (de 4 a 6 repetições) trabalham mais que os treinamentos de resistência. E mais ou menos assim: entre 04 e 06 repetições é treinamento de força, de 06 a 12 repetições é treinamento para hipertrofia (aumentar o volume muscular) e acima de 12 repetições é treinamento de resistência (e se o peso for muito leve, é para catabolizar gordura).
Crosfit ?
Daqui a pouco tem Laércio de novo! :)
E aí mano, tenho 15 anos e tô Fazendo academia a uns 6 meses .Se eu ficar em déficit calorico eu prejudico meu crescimento?
Dúvida interessante ! Vou aguardar a resposta tbm.
Realizar um deficit calórico leve a moderado não vai influenciar no seu crescimento se o seu objetivo é perder peso. Mas isso influenciará se você estiver se referindo ao crescimento em termos anabólicos, ou ganho de massa muscular.
vlw manos
Certamente que sim brother, existe uma máxima " Você é, o que você come", para crescer tem que haver equilíbrio entre alimentação, treinamento e descanso, claro que, dependendo da individualidade biológica, biotipo e do objetivo do aluno, as proporções são diferentes. Mas da mesma forma que se você não treinar, você não cresce, se não houver a alimentação adequada nem o descanso necessário não vai crescer. O deficit calórico que você se refere deve ser o carboidrato (energia) o que prejudicaria diretamente na execução dos exercícios.