10/2(일) 저녁 즉흥적으로 진행된 강연 영상입니다. 제로베이커리 잠실점 송별회에 찾아와주신 분들에게 감사한 마음에 '올바른 다이어트의 핵심'을 요약해서 전달했습니다. 이 영상만 보셔도 대부분의 다이어트 방법과 제 다이어트 방법론의 근본적 차이를 느끼실 수 있을 겁니다. 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
선생님이 알려주시는 건강한단식 다이어트로 2주 동안 8키로 감량했습니다. 원래 체중유지를 위해 계단타기.운동은 주에 3회정도 했어서 유지하면서 진행했고 현재 칸디션도 좋게 잘 감량이 되고있습니다. 물론 알려주신영상처럼 100프로 따라하지는 못하고 있지만 설탕, 밀가루, 씨드오일은 최대한 줄였고 오일은 버진 올리브유 설탕은 대체감미료로 바꾸고 이렇게 효과보니 기분이 뿌듯합니다. 오늘 처음으로 장기단식에 도전하고있습니다. 36시간째네요... ㅋㅋ 배는고프지만.버틸만은하네요! 제 목표는 건강하게 살빼서 바디프로필 찍어보는겁니다. 128키로까지 나갔을땐 정말 힘들게 뺏었는데 지금은 너무 컨디션도 좋고 의욕도 납니다. 다이어트 시작 96키로 였구요. 현재는 88키로 입니다! 좀 더 열심히해서 이쁜몸 건강한몸 만들어보겠습니다. 응원해주세요!
1. 중요한 이야기 2:00 체지방 이야기 4:47 대사 이야기 16:15 과잉 합성 이야기 18:17 간헐적 단식 이야기 2. 3대 질병 이야기 6:16 당뇨 7:25 심혈관 질환 17:57 암 3. 실천 방안 21:24 내 삶을 정리정돈 해야 한다. -> 건강한 환경, 건강한 관계를 구축해야 한다. 24:49 정리가 끝나면 수면 부터 바로 잡자. -> 숙면이 무너지면 호환마마보다 무서운 인슐린 저항성이 찾아온다. -> 최소 하루 7시간 숙면해야 한다. -> 숙면은 옵션이 아닌 디폴트다. 27:11 숙면을 방해하는 자극들 -> 카페인 과다 섭취를 주의하자. -> 취침 5시간 전부터는 공복을 유지하자. -> 빛을 조절해서 일주기리듬을 잘 타자. -> 수면 중 방해요인 차단 33:04 나쁜 음식 끊기 -> 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식 피하기 -> 최겸님 영상을 통해서 왜 나쁜지 확실히 파악하고 설밀나튀의 파괴력과 무서움을 알아야 입을 막을 수 있다. 33:32 열심히 하는데 왜 안되지? -> 속도 보다는 방향이 중요함.
잠실점 송별회에 차한잔 마시러 남편이랑 데이트하면서 가벼운마음으로 빈손으로갔는데...따뜻한차와 최겸님의싸인이있는 책도 선물받고, 엑기스강의도선물받고,좋은 추억주셔서 감사했습니다. 저를 적당히 이해해주는 남편이 어제 강의듣고 적극적으로 이해하고 있습니다.남편도 곧 관리하는 남자가 될것같습니다. 더 큰목적을위한 한보 후퇴! 응원합니다~^^
최겸님 봄봄입니다. 명쾌한 강의 감사합니다. 설전에 지인들 제 고객들에게 이 영상도 심혈관 영상보낼려구요. 제가 보험업계 일해서 당뇨 고지혈 고혈압 약 드시는 분들 많이 뵙거든요. 특히 40대 남성분들은 간에 대해 염려 많이 하시더라구요 설탕이 지방간에 영향을 끼치니 그 영상도 중년분들 뿐아니라 어린아이를 둔 고객 지인들에게 보내야겠어요. 이렇게 최겸님을 알게 된게 종교도 없는 저에게 큰 축복입니다.
이 영상에 너무 공감합니다. 나름 영양제도 먹고 운동도 하고 담배, 술 일절 안하고 치킨 라면도 잘 안먹는데 건강검진했더니 위에 염증이 많고 장, 간상태 나이치고 안좋다고 하셔서충격을 받았어요. 좋은 음식을 많이 먹는것보다 나에게 맞지 않는 음식을 먹지 않는것. 그리고, 몸의 기관들이 쉴 수 있고 정리될 수 있도록 해주는 것이 중요하다는 거. 너무 공감하고 이 영상을 통해서 한번더 확실히 정리가 되었어요!!!
갑자기 회사 운영하게되며ㆍ서 정말 잠 못자고 끼기 못챙기고 몰아먹고 스트레스받고 주말도 쉬는날 없이 일해서... 30대 중반인데... 살이 많이 쪘습니다... 우연히 유튜브보고 단식과 수면 어떻게든 지켜보려고 하고 며칠했는데 확실히 아침에 다르고 하루 생활하기가 더 좋아졌습니다. 며칠만에... 진짜 꾸준히 지키고 운동하고 성공해서 유튜브 출연해보고싶네요!!
간호사로 대학병원에 있을 땐 각성이 되었는데, 대학으로 흘러들어와 강의와 연구하고 나니 대사문제가 생겨서 아차 싶었고, 아이도 갖기가 힘들었죠~ 그 고리를 끊어 내는데 저로서는 굉장한 결단과 행동해야했고, 그 결과는 아이를 얻었고, 대사문제는 아직도 이루어 나가는 중입니다. 최겸님이 말한 부분이 너무나 공감이 되고~ 여기까지 오기까지 얼마나 큰 동기부여가 있었나 가늠하게 합니다. 마음에 갖었던 목적을 이루시길 바랍니다. 저도 제 몸 관리랑 학생들에게 쉽고 간결하게 알려주도록 애써야겠어요~🎉
최겸님 정말감사합니다! 이유튜브 보고 간헐적 단식하면서 생활하고있는데 두달동안 약 12키로를 감량했습니다. 감량한거보다 더 기분좋은게 이번 건강검진에서 의사선생님들이 허리둘레가 많이 줄은거하고 심한지방간에서 경증지방간으로 두단계나 낮아진걸 칭찬해주셨어요ㅎ 정말 삶이 달라지는걸 느껴지다보니 더 열심히 하게되네요! 지금 좀 정체기인데 이것도 곧 나아질거라고 믿어요!ㅎㅎ 정말감사합니다!
강의중 가장 꽤 뚫는 말은 당뇨같은 환자 통계 말씀 하시면서 현재 통계와 미래 추측 통계하신 말슴 완전 공감해요.. 저는 다행히도 단 음식을 사실 싫어해서 따로 단 음식은 정말 50 대라도 정말 안먹어요.. 저 생각에 음식 소스에 들어가는 당분 빼고는 따로 일부러 디저트 간식 개념으로 정말 자부심 일을정도로 설탕을 안 좋아 하는데 요즘 한국인들은 정말 설탕이나 시합에 쩔어 사니 앞으로 어찌 개혁 안 일어나면 다들 당뇨같은 대사 질환으로 다 병들어 죽어나갈거에요.. 천천히고생하면서 ㅠㅠ 하다못해 불고기 양념 같은거도 반찬가게 같은데서나 아님 식당에서 사 먹지마세어.. 맛 경쟁에서 이기는 유일한 방법이 단짜여서 그런지 정말 달아도 너무 달아서 콜라 사이다 저리가라더라구요..
안녕하세요 선생님 모든 선생님의 강의와 영상을 보고 있습니다 단식 및 여러가지 내용들 정말 많이 배웠어요! 수면의 중요성 여러번 강조 하셔서 제가 몇년전부터 엄청나게 좋아진 수면의질을 높이는것 중에 하나 공유를 하고 싶어서요. 한분이라도 도움되시면 좋을것 같아요. 모든 전자기기 사용 안하는건 물론이고 주무시는 공간에 있는 와이파이 즉, 전자파관련된건 다 선을 뽑고 주무세요. 핸드폰은 아예 자는 근처 공간에 두지 않는건 기본이구요. 즉 주무시는 공간에 가능하면 전자파 지나갈만한건 다 끄고 주무세요. 다 알람이 필요하시면 알람시계를 구매하세요. 정말 웃긴 얘기같이 들릴수도 있지만 수면의 질이 엄청나게 올라가고 이제는 어쩌다가 와이파이 선을 안 뽑은채로 자버리면 미세하게 수면의 질이 약간 떨어진 느낌이 납니다. 잠 잘 못주무시는 분들 한번 시도 해보세요.
@@GyumChoi 네 선생님! Google 에 wifi affects your sleep, wifi affects the brain 등등 검색만 해보셔도 외국자료에서는 이미 많이 언급 되고 있는 내용입니다! 그리고 심리적으로도 와이파이나 연락올수 있는 수단은 다 차단했으니 편안한 느낌이 들어서 잘 자는것도 분명히 있습니다. 선생님의 영향력이 크니 알아보신후 언급만 하셔도 많은분들의 수면의 질이 향상되는데 도움이 될것 같습니다. 저도 제가 가르치는 학생들과 주변인들에게 얘기하는데 이미 많이 좋아졌다고 했구요. 다시 한번 감사합니다.
전 간헐적단식 후 무기력함이 사라졌고 활력이 생겼어요 무엇보다 식욕에 지배당하지 않아요 크게 먹고싶은 욕구가 사라졌고 맛있는걸 먹다가도 배부르다는 느낌을 알수있게 되었어요 하루2끼를 기본으로 하지만 크게 배가 고프지 않으면 1끼를 먹기도 하고 군것질이 땡기면 먹기도 하지만 죄책감을 느끼지 않아요 먹는거로부터 해방되니 진짜 살이 빠지네요
저는 닥터조 유튜브 7년전 부터 보고. . 도움받고 건강관리하다가 체중이 증가하여, 21년6월부터 16대8대, 1일 2식 간헐적단식을 했는데요. 피로도 감소 체중3~4키로 감소(53->49) 하지만 뱃살은 확 줄어들지는 않네요. 키가 작아서 평생40키로 이하로 살다가 출산후 48키로~유지하다가 많이 먹으니,53키로 까지 살이 찌더라구요 유튜브가 우연히 인도해주신 최겸 님 유투브보고, 11월부터는 좀 더 탄수화물줄이고, 설밀나튀 안먹기 (적게먹 기)실천하고 있습니다. 지난주부터는 주2~3회는 1일 1식 하고 있습니다. 체중 48키로 유지되고 있고, 속이 편하고 몸이 가볍습니다. 최겸님 유튜브영상보고 12월에는 10일에 한번, 1일단식해서하는 간격으로 월 2~3번 정도. . 해보려 결심했어요. 최겸님 너무 좋은 영상 감사합니다. 원리를 잘 알수있도록, 좋은자료 만들어주셔서 설탕 밀가루 나쁜기름이. . 정말 독이라는걸 정확히 알려주시니. . 강력한 동기부여가 되는것같아요 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
최겸 선생님. 좋은 내용 올려주셔서 정말 감사합니다. 제 자녀들에게도 알려주고 싶어요. 혹시 사춘기10대(고등학생)들 눈높이에 맞춰서 그나이대에 맞게 잘 먹는 법 영상도 만들어주시길 부탁드려도 될까요? 단 음식과 야식 먹지말라고 해도 말이 안통하거든요....😅 모두가 알아야 하지만 특히 청소년들이 이런 내용을 알아야 할 거 같아요.
[수면] 밤에 그냥 눕는다고 잠이 오는게 아니다. 1. 수면 10~12시간 전부터 카페인 섭취 금지 2. 커피는 일주일에 4번 초과 섭취 금지 3. 커피는 하루에 1잔이 맥시멈 4. 취침 5~8시간 전부터 음식 섭취 금지 (강박은 갖지 말 것) - 위에서 소화가 끝나는데만 4시간 이상 소요됨 - 보통 소화는 소장에서 대부분 일어남 - 해가 떠있을 때 잘먹고, 해가 지면 먹지 말자 5. 일주기 리듬(생체 리듬)을 조절하는 것은 빛 - 형광등 등 흰 불빛은 몸을 깨운다. 노란색 불빛 사용할 것. - 잠들기 몇시간 전부터 빛 자극을 조절한다. - 아침엔 최대한 빛을 쐬어준다. 이상적인건 아침 산책. 6. 자는 동안 방해되는 요인 제거 - 모기, 타인과 같이 자는 것 등 7. 나쁜 음식 안 먹기 - 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀김 금지 - 대사를 망치는 음식을 그만 먹어야 몸이 돌아온다. 8. 적절한 탄수 섭취
저는 혈압 200 까지 올라 가서 6개월정도 고혈압약을 먹고 있었어요 그런중에. 친구랑 호컁스 가서 왕창 먹고 와인 왕창 먹고 피곤해서 링겔영양제 맞고 몸살 감기 와서 사탕을 15일간 물고 지내고 일주일 만에 또 피곤해서 일주일만에 링겔을 또 맞고 나서 어지러워 병원갔더니 당뇨 라. 하데요 당뇨500 이 래요 그래서 당뇨약을. 한알 먹고 일주일 있다 오래서 갔더니 두알 주시데요 혈당이 낮아 지고 있다고 했는데 간혈적 단식 시작 하고 혈압이 낮아 졌는데 고혈약을 계속 먹으라 하고 일주일 있다 갔는데 3알 주시데요 건강검진 다른병원에 받았읍니다. 약은. 안먹고 글구 저는. 간혈적 단식을 계속 하니까 지금 혈당 정상 혈압 정상이에요 다른 병원에서는. 식도염이라며 2주일치 약을 주시데요. 물론 그약도 안먹었어요 내일 병원 가서 결과를 보러 가요 2월 26일 호캉스 갔다 한달만에 일어 났네요 ㅎㅎ 앗. 뜨거 했네요 다시 리셋 하려 구요 ㅎㅎ 그전 병원에서 혈액 검사지 갔다. 다른병원에 보냈는데 당화 혈색소 검사는 빼 놓고 주데요 저는 깜짝 놀랬어요 다 영어로 되어 있데요 미쿡인줄 ㅋㅋㅋㅋ
최겸님 , 도저히 글을 안올리고는 못배겨서 올립니다. 저는 원래도 18:6 정도 간헐적 단식하고있었어요. 이전에 저탄고지 하면서 간헐적단식으로 4킬로 감량했다가 LDL수치 넘 높게 나와서 의사가 약먹으란 말에 무서워서..포기하고 진짜 저탄수 저지방식을 했죠. 그러면서 또 3킬로를 감량했는데…그때 주말만 되면 정말 토할때까지 먹는 폭식증이 생겼지요.주말만 지나면 2킬로 넘게 찌곤했어요.그래서 월부터 금까지 미친듯 적게먹고 미친듯 운동해서 한2킬로 감량. 주말에 나쁜 탄수화물 폭식으로 도로 2킬로보다 더 증람..헉. 이걸 계속 하다보니 1년이 지난 어느날..결국 지쳐서 요요가 오더군요..몸의 대사체계가 진짜 다 망가져 버린거에요..미친듯이 식욕이 넘치고..무월경에..헉..탈모... 우울증..겨우 정신차리고 다이어트해서 4킬로 감량하봤자 3-4일이면.도로 5킬로 증량..😅 1년을 이렇게 지냈습니다. 그러다가 최겸님 유튜브보고 공부하면서 초심으로 돌아가 다시 저탄 중지?^^ 정도로 다시 식단바꾸고 18:6 간헐단식, 일주일에 한번 24시간단식,좋은 지방, 좋은 탄수화물을 섭취하니(설,밀.나,튀 끊고) 정말! 정말 신기하게 넘쳐나던 식욕이 진짜 많이 줄어들고 그닥 배도 고프지않게되었어요. 지금 2주되었는데 사실 좀 전에 커피 한잔 마시면서 쿠키를 먹으려고 꺼냈는데.. 헉 쿠키가 왜이리 달고 맛없죠? 저 이런거 진짜 좋아하거든요. 사실 식단하면서 좀 힘들었는데..지금 너무 기분이.좋고 앞으로 계속 해나갈 힘이 생겨나네요! 감사해요! 많은 사람들에게 희망을 주는 채널 만들어 주셔서요! 이 글 보시는 분들께 식욕 줄이는 팁 한가지 드리자면 아보카도에요! 아보카도가 포만감주고 식욕억제 효과가 정말 좋더라고요. 그리고 저는 최겸님 또띠아도 구입했는데..이걸 탄수화물 당길때 조금씩 먹거나 밥대신 반장정도 먹거나 했더니..^^ 포만감도주고 탄수화물 생각도 안나게되어서 정말 좋았어용~ 지금까지 2킬로 감량했는데 앞으로 계속 잘 먹으면서 건강한 다이어트 유지하겠습니다! 최겸님 정말 감사합니다!
Ny님의 과거가 현재 저와 같은 상황이네요...저는 92kg 고도비만에서 58kg까지 약 1년반에 걸쳐 운동과 소식으로 체중감량을 했구요....7월에 코로나에 걸린 이후로 기나긴 다이어트 휴식기를 갖고있어요. 님처럼 평일 5일 2kg빠지면 주말 폭식으로 2kg은 기본으로 증량하는 싸이클을 오래도록 반복했구요ㅠ7월부턴 음주 폭식 먹토 등의 최악의 식이장애를 겪고있어요...점점 살쪄가는것도 너무 스트레스인데 식욕을 스스로 억제 못하는 제가 너무 싫어서 유튜브를 보던 중 최겸님 강의를 보고 또 님의 댓글도 보게되었네요. 저도 2주 간헐적 단식 사이클 곧 시작해보겠습니다. 성공댓글 꼭 남기고싶어요...ㅎㅎ
전 3년째 15:9하고있습니다 몸무개 변화는 음……. 1kg감량 체중은 원래 정상체중이었어요 우연히 닥터조 유툽을 보고 간헐적 단식이 혈압 당뇨뿐아니라 갑상선 저하증에도 효과가 좋다는 영상을보고 갑상선저하증약을 10년째 복용하던 전 평생 먹어야한다는약끊어야겠다는 결심으로 시작했어요 완벽한 15:9 되기까지 1년정도 걸렸고 4년차인 지금은 주말 남편과의 시간때문에 12시간 공복 평일은 15시간 공복 유지중이예요 단식 1년만에 수치가 10년만애 정상으로 돌아오고 약도 거의 끊는 단계에 와 있어요(약은 한번에 끊으면 데미지가 크다해서 서서히 줄이는중) 제가 조심한 음식은 밀가루 원래 단거 군것질 먹지 않는 사람이라^^ 하루에 샐러드 한접시는 약처럼 꼭 먹었구요 다들 건강하셨으면 하는 맘으로 제 경험을 함 올려 봅니다 우연히 최겸님 방송 듣게됐는데 넘 좋은 말씀 많이 해주셔서 애청자가 됐어요^^좋은방송 감사합니다
@@GyumChoi 첫 식사의 첫 음식은 되도록 채소와 단백질을 먹으려고 합니다 샐러드에 올리브오일과 사과식초 레몬즙을 드레싱으로 사용하고 호밀 통밀빵 한쪽을 같이 먹구요 외식을 할 경우 드레싱은 반만 뿌려요 종합영양제 마그네슘 비타민d 꾸준히 섭취했구요 점심 약속이 있는 날은 샐러드 한줌을 미리먹고 나가고.. (혈당 스파이크 예방) 제가 젤 중요하게 생각한게 혈당 스파이크 였어요 저녁은 현미 백미 혼합으로 다양한 반찬 골고루 먹었구요. 제가 식단에서 가장 신경쓴 부분은 단백질 섭취 였어요 평소에 잘 먹지 않았거든요 도움이 됐는지 모르겠네요 글로 다 적으려니 …ㅎㅎ 단식으로 제몸이 편안해진 또 한가지 만성위염 !! 정말 몸속이 평화로워 졌어요 아!! 가끔 저녁에 술도 마시고 점심엔 케익도 먹고 합니다 ^^
설밀나튀 끊는 것보다 잠자리에 누워서 핸드폰 보는거 끊는게 더 힘드네요 육퇴하고나면 그놈의 보상심리 땜에… ㅠㅠ 16:8 시간제한섭취 한지 3주 좀 넘었고 아기 둘 키우는 엄마다 보니 저녁보다는 아침 안먹는게 쉬워서 그렇게 하고 있는데 제일 좋은건 아침 점심 먹고 저녁 건너뛰는거군요 그래도 벌써 2kg 빠져서 오늘 드디어 체중계 앞자리 숫자가 바뀌었어요 식단은 저탄고지를 지향하되 되게 엄격하진 않구요 칼로리 제한도 안합니다 대신 가공식품과 설탕, 밀가루, 나쁜 기름을 식단에서 내몰았어요 제 경우엔 감량도 감량이지만 대사 개선의 욕구가 제일 컸어요 매일 피로는 쌓여만가고 뭔가 장기와 피부가 시시각각 망가지고 있는 느낌… 영양제를 먹고 운동을 해봐도 뭔가 근본적인 문제가 해결되지 않았었는데 알고리즘의 인도로 최겸님 영상을 보고 책도 사서 읽어보고 많은 깨달음을 얻었어요 완벽한 실천은 못하고 있지만 최소한 지향점이 확고해지니 조금 틀어진 날에도 무너지지 않을 수 있네요 재미있는 건 제가 다이어트의 일환으로 무려 9년 전에 키토제닉 식단도 해봤었고 첫째 낳고 1일 1식도 해봤었다는 점입니다 아, 심지어 20대 때는 5일간 물만 마시는 완전 단식도 해봤었어요 나름 다 책 읽고 공부해가며 했던터라 어느정도 기초지식이 있었는데 최겸님을 만나 모든 것이 정리되고 한줄로 꿰어진 느낌이었어요 구슬이 서말이라도 꿰어야 보배란 말이 이런 경우가 아닌지 ㅎㅎ 젊었을 땐 그저 감량만 바라며 했던 것들을 이제는 활기차고 건강한 삶을 위해서 실천하고 있답니다 조급함 없이 건강한 습관을 가지고 생활하다 보면 몸에서 필요없는 것들은 알아서 빠져나가겠지 하는 마음이 들더라구요 오늘 아침 요가 가기 전에 세수를 하고 거울을 보는데 피곤에 찌든 푸석한 얼굴이 아닌 생기있는 얼굴이 보였어요 운동가는 발걸음이 어찌나 가볍던지… 몸에 좋다는 걸 10가지 하는 것보다 나쁜것 한가지를 안하는게 더 중요하다는 거 진짜 진리입니다 암튼… 최겸님께서 정말 좋은 일을 하고 계시고 많은 사람들의 인생을 바꾸고 있다는 것 말씀드리고 싶었구요 감사 인사 전하고 싶었어요 늘 건승하시길~
몇번의 다이어트 시작.요요 반복 하다 이번에 다시 다이어트 하며 20kg감량했고 계속 감량 해가는 상황인데 더이상 살이 찌고싶지않아 공부하다 유투브 봤어요 처음부터 다시 시작이다 하며 동영상 보고있는데 저는 35개월 아들둥이 키워요 영상을 보며 나는 성인이니 스스로 조절해나가는데 아직 아기들 그렇지못하니 걱정이네요 밥 잘 안먹을때 있고 빵.과자 먹을때 많고 건강식 해주면 맛없으니 안먹으려들고 그러다보니 시판중인 만두.떡갈비 등 간편식 반찬으로 먹일때 많은데 내가 이아이들을 아프게 만드는걸까 인슐린 과다분비되는 상황을 만들어주는걸까 고민을 하게 되네요 현재는 과당 들어간 음료만큼은 최대한 금지시키고 있는데 엄마입장으로 여러가지 고민이되네요 그전까진 그냥 잘먹음 주자 그러다 책 읽고 동영상 보다보니 고민이 생기네요
궁금한게있습니다 요즘 보면서 많이 반성하고 깨닫고 있습니다 42세인데 오후5시부터 아침 5시까지일을합니다 잠을 오전에 잘수밖에없는데 어떻게 따라가야할지 모르겠어요ㅠㅠ최근 갑상선저하가와서 약을 먹고있습니다 식단을 해도 밤에 잠을못자면 소용이 없는걸까요ㅜㅜ 일을 지금은 그만둘수없는데 어떻게해야할지..고민입니다
지금 몇년째 고지혈증약을 복용하고 있어요. 간헐적 단식을 계속하고 있어요. 62세 여자고요. 저탄고단백식을 하면서 나름 건강식을 한다고 하는데, 고지혈증 때문에 저탄고지가 엄두가 나질 않아요. 뇌혈관의 증세 때문에 더 그래요. 조언 부탁드려요. 체중은 10kg줄여서 체중, 내장지방,복부지방은 정상범위예요. 다만 체지방률이 30% 정도예요.
인터넷보면 칼로리 따지는 인간들이 참 많은데 정말 의미없어요 칼로리 적은거 먹으면 배고픔을 참는건 쉽나요? 그러면 누구나 다이어트 쉽게하죠 칼로리를 적게 먹는게 아니라 배고픔 자체를 줄여야 하는거고 그러기 위해서는 영상에 나온것처럼 수면을 잘 하고 대사를 바꾸는등의 근본적인 방법이 필요합니다 그러면 이상식욕이 줄어들고 몸무게가 정상적으로 바뀌는 자연스러운 단계를 밟게 되는거죠
인슐린 분비를 자극할 수는 있지만 그리 크진 않습니다. 오히려 문제는 인슐린 보다는 대사 건강일텐데, 제로사이다나 제로콜라에 있는 감미료는 건강을 위해서 끊는 것을 권장드립니다. '수크랄로스', '아세설팜칼륨', '사카린', '말티톨' 이것들은 감미료 중에서도 제외하는 게 명백해보입니다.
3일전에 우연히 강의를 듣게되어서 오늘까지 2일동안 하루 두끼 섭취후 저녁식사 거르고 공복시간을 19시간정도 유지해봤습니다. 생각보다 힘들지않게 잘 되고 변비증상도 없습니다. 평소 수면이 부족한데 앞으로 동영상 구독하면서 제몸을 이해해보려고합니다. 그동안 안좋은 생활습관들부터 개선해보려고하는데 강의보고 큰 도움과 동기부여 받고 갑니다^^ 가이드북 자료도 감사히 잘 활용하겠습니다.
안녕하세요. 최겸님을 유투브에서 보다가 책을 읽고 있고 월요일부터 5시 이후로는 공복을 가지고 아침을10시정도에 먹고있습니다. 취침시간을11시전으로 자려고 하고 있습니다 5일차인데 몸살이 심하게 왔어요. 한달 실천해보고 글 올려 보겠습니다. 저도 장기단식을 하는 날이 오겠죠? 좋은영상 감사합니다
![[#일타강사] 대한민국 소통의 일타강사 김창옥 강의 한 방에 모음zip #엠뚜루마뚜루 #볼꼬양 MBC230118방송](/img/1.gif)
10/2(일) 저녁 즉흥적으로 진행된 강연 영상입니다. 제로베이커리 잠실점 송별회에 찾아와주신 분들에게 감사한 마음에 '올바른 다이어트의 핵심'을 요약해서 전달했습니다. 이 영상만 보셔도 대부분의 다이어트 방법과 제 다이어트 방법론의 근본적 차이를 느끼실 수 있을 겁니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
저 7월1일 토요일 가요 그때 뵈어요 ㅋㅋ 제2의애리님이 되었네요 6월 20일 병원 갑니다~^^
저 7월1일 갑니다~~^^
2024 년 11 월 신선하게 듣고 있습니다. 아주 잘 ~ 설명하네요. 더 많은 사람들에게~ 개개인에게 알아차림 으로 다가가기를 🙏
선생님이 알려주시는 건강한단식 다이어트로 2주 동안 8키로 감량했습니다. 원래 체중유지를 위해 계단타기.운동은 주에 3회정도 했어서 유지하면서 진행했고 현재 칸디션도 좋게 잘 감량이 되고있습니다. 물론 알려주신영상처럼 100프로 따라하지는 못하고 있지만 설탕, 밀가루, 씨드오일은 최대한 줄였고 오일은 버진 올리브유 설탕은 대체감미료로 바꾸고 이렇게 효과보니 기분이 뿌듯합니다. 오늘 처음으로 장기단식에 도전하고있습니다. 36시간째네요... ㅋㅋ 배는고프지만.버틸만은하네요! 제 목표는 건강하게 살빼서 바디프로필 찍어보는겁니다. 128키로까지 나갔을땐 정말 힘들게 뺏었는데 지금은 너무 컨디션도 좋고 의욕도 납니다. 다이어트 시작 96키로 였구요. 현재는 88키로 입니다! 좀 더 열심히해서 이쁜몸 건강한몸 만들어보겠습니다. 응원해주세요!
와…❤️❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏
4주차 현재 85키로까지 감량했습니다 ㅋㅋ 체지방도 6키로 빠졌습니다. 근손실은 어쩔수 없나봅니다. 이제 근력운동도 시작해보려합니다.
대단하네요
👍👍👍👏👏👏👏응원합니다!!!
응원합니다^^~~~♡♡♡
대단하세요~
1. 중요한 이야기
2:00 체지방 이야기
4:47 대사 이야기
16:15 과잉 합성 이야기
18:17 간헐적 단식 이야기
2. 3대 질병 이야기
6:16 당뇨
7:25 심혈관 질환
17:57 암
3. 실천 방안
21:24 내 삶을 정리정돈 해야 한다.
-> 건강한 환경, 건강한 관계를 구축해야 한다.
24:49 정리가 끝나면 수면 부터 바로 잡자.
-> 숙면이 무너지면 호환마마보다 무서운 인슐린 저항성이 찾아온다.
-> 최소 하루 7시간 숙면해야 한다.
-> 숙면은 옵션이 아닌 디폴트다.
27:11 숙면을 방해하는 자극들
-> 카페인 과다 섭취를 주의하자.
-> 취침 5시간 전부터는 공복을 유지하자.
-> 빛을 조절해서 일주기리듬을 잘 타자.
-> 수면 중 방해요인 차단
33:04 나쁜 음식 끊기
-> 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식 피하기
-> 최겸님 영상을 통해서 왜 나쁜지 확실히 파악하고 설밀나튀의 파괴력과 무서움을 알아야 입을 막을 수 있다.
33:32 열심히 하는데 왜 안되지?
-> 속도 보다는 방향이 중요함.
감사합니다
ㄱ
3
잘자고 설탕,밀가루 끊자 로 한줄 요약 가능하겠군요. 시간 아껴주셔서 감사합니다.
정리를 잘해주셔서 공책에 잘
적어놓게 자주 봐야겠네요!
최겸쌤 보면서 느끼는게 젊은분이 어떻게 삶을 대하는 태도가 참으로 깊이가 있고, 멋지다고 생각합니다. 자신감 속에 겸손함까지...
묻어나는 참 괜찮은 분을 알게되어서 영광입니다. 오늘 영상 또한 감사하게 잘 보고 갑니다.
저도 이분 말씀에 동감합니다. 뭔가 깊이있는 분을 알게 되어.. 기쁜 요즘입니다.😅
동감합니다. 다이어트가 아니라 삶을 대하는 태도가 매우 진지하고 바륵다고 생각하여 마음에 와 닿네요
최ㆍ최고의 방법을
겸ㆍ겸손히 전하는, 아름다운사람 최겸 🦋
잠실점 송별회에 차한잔 마시러 남편이랑 데이트하면서 가벼운마음으로 빈손으로갔는데...따뜻한차와 최겸님의싸인이있는 책도 선물받고, 엑기스강의도선물받고,좋은 추억주셔서 감사했습니다. 저를 적당히 이해해주는 남편이 어제 강의듣고 적극적으로 이해하고 있습니다.남편도 곧 관리하는 남자가 될것같습니다.
더 큰목적을위한 한보 후퇴! 응원합니다~^^
잠자기 -
10시간전에 커피 먹지 말기
일주일에 4번만 먹기
취침 5-8시간전에 먹지 X
해가 떠 있을때 잘 먹고, 해가 지면 먹지 말자!
빛의 자극조절
티비 핸드폰 형광등을 켜지 않기!
반대로 아침에 햇빛을
가장 이상적인건 아침에 일어나자마자
산책하기!
좋아요 :D
너무 좋습니다 감사합니다
최겸님 봄봄입니다.
명쾌한 강의 감사합니다.
설전에 지인들 제 고객들에게
이 영상도 심혈관 영상보낼려구요.
제가 보험업계 일해서
당뇨 고지혈 고혈압 약 드시는 분들
많이 뵙거든요. 특히 40대 남성분들은
간에 대해 염려 많이 하시더라구요
설탕이 지방간에 영향을 끼치니
그 영상도 중년분들 뿐아니라 어린아이를
둔 고객 지인들에게 보내야겠어요.
이렇게 최겸님을 알게 된게 종교도 없는
저에게 큰 축복입니다.
쭉 듣다가
삶을 정돈하는 거예요~
에서 아멘!이 나왔네요.
최겸선생님 조언 감사해요.
선생님 안녕하세요 저는 유방암 7년째 에요 선생님 유튜브 보고 저녁에 식사 단식 시작 하고 잘자고 아침 부터 운동 하고 너무 나 좋아요 감사합니다 앞으로 도 단식 하겠습니다 ❤
정말 전세계에 알려졌으면 좋겠네요. 감사합니다!
이 영상에 너무 공감합니다. 나름 영양제도 먹고 운동도 하고 담배, 술 일절 안하고 치킨 라면도 잘 안먹는데 건강검진했더니 위에 염증이 많고 장, 간상태 나이치고 안좋다고 하셔서충격을 받았어요. 좋은 음식을 많이 먹는것보다 나에게 맞지 않는 음식을 먹지 않는것. 그리고, 몸의 기관들이 쉴 수 있고 정리될 수 있도록 해주는 것이 중요하다는 거. 너무 공감하고 이 영상을 통해서 한번더 확실히 정리가 되었어요!!!
신께서 저를 어여삐 여기사 이 유튜브를 저에게 보내셨나봐요. 카페도 가입했고 자료를 공유해주신 것도 프린트해서 볼게요. 님의 선한 영양력이 여러 사람을 살릴겁니다. 저희 가족도 마찬가지일거에요. 감사합니다~
도움이 되었다니 기쁩니다. 따뜻한 말씀 고마워요. 응원합니다.
갑자기 회사 운영하게되며ㆍ서
정말 잠 못자고 끼기 못챙기고 몰아먹고
스트레스받고 주말도 쉬는날 없이 일해서...
30대 중반인데... 살이 많이 쪘습니다... 우연히 유튜브보고 단식과 수면 어떻게든 지켜보려고 하고
며칠했는데 확실히 아침에 다르고
하루 생활하기가 더 좋아졌습니다.
며칠만에... 진짜 꾸준히 지키고 운동하고
성공해서 유튜브 출연해보고싶네요!!
간호사로 대학병원에 있을 땐 각성이 되었는데, 대학으로 흘러들어와 강의와 연구하고 나니 대사문제가 생겨서 아차 싶었고, 아이도 갖기가 힘들었죠~ 그 고리를 끊어 내는데 저로서는 굉장한 결단과 행동해야했고, 그 결과는 아이를 얻었고, 대사문제는 아직도 이루어 나가는 중입니다. 최겸님이 말한 부분이 너무나 공감이 되고~ 여기까지 오기까지 얼마나 큰 동기부여가 있었나 가늠하게 합니다. 마음에 갖었던 목적을 이루시길 바랍니다. 저도 제 몸 관리랑 학생들에게 쉽고 간결하게 알려주도록 애써야겠어요~🎉
최겸님 알게된지 한달 남짓, 영상 열심히 보게된지 일주일째 초보지만
이 영상은 완전 레전드네요.
정신이 번쩍 듭니다.
최겸님 정말감사합니다!
이유튜브 보고 간헐적 단식하면서 생활하고있는데 두달동안 약 12키로를 감량했습니다. 감량한거보다 더 기분좋은게 이번 건강검진에서 의사선생님들이 허리둘레가 많이 줄은거하고 심한지방간에서 경증지방간으로 두단계나 낮아진걸 칭찬해주셨어요ㅎ 정말 삶이 달라지는걸 느껴지다보니 더 열심히 하게되네요! 지금 좀 정체기인데 이것도 곧 나아질거라고 믿어요!ㅎㅎ 정말감사합니다!
안녕하세요, 명진님. 정말 좋은 소식이네요. 앞으로 더 건강해지시는 여정 응원할게요.
자세한 이야기 들려주고 싶으시면 언제든 편히 메일 주세요 gyumchoi@gmail.com
최겸쌤! 책을 사서 보고는 있지만
쌤이 직접 설명해주시는게 귀에
쏙쏙 잘들어오네요~
들을때마다 아~~~그렇지~
맞다맞아~~그런데 식단조절이
잘 안되네요~~
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ
이 채널 더 많이 알려져야함..
영상 감사합니다 😊😊
강의중 가장 꽤 뚫는 말은 당뇨같은 환자 통계 말씀 하시면서 현재 통계와 미래 추측 통계하신 말슴 완전 공감해요.. 저는 다행히도 단 음식을 사실 싫어해서 따로 단 음식은 정말 50 대라도 정말 안먹어요.. 저 생각에 음식 소스에 들어가는 당분 빼고는 따로 일부러 디저트 간식 개념으로 정말 자부심 일을정도로 설탕을 안 좋아 하는데 요즘 한국인들은 정말 설탕이나 시합에 쩔어 사니 앞으로 어찌 개혁 안 일어나면 다들 당뇨같은 대사 질환으로 다 병들어 죽어나갈거에요.. 천천히고생하면서 ㅠㅠ 하다못해 불고기 양념 같은거도 반찬가게 같은데서나 아님 식당에서 사 먹지마세어.. 맛 경쟁에서 이기는 유일한 방법이 단짜여서 그런지 정말 달아도 너무 달아서 콜라 사이다 저리가라더라구요..
공감 백프로입니다
어쩌다가 한국음식이 이렇게 달게되었나요
어느순간 단짠이 평준화되었나요?
모든 음식점에 식사할때 달지않은 음식이 없네요
ㅜㅜ
대한민국 사람들 모두 당뇨병환자되는건 시간 문제네요
최겸님 이번 강연 매일매일 되새겨볼게요🤦♀️🙏 저에게 꼭 필요한 말이에요😭
단식하면서 듣고 있어요 좋은 정보 감사합니다 최겸선생님과 함께하면 해낼수 있을거 같아요 ♡
안녕하세요 선생님 모든 선생님의 강의와 영상을 보고 있습니다 단식 및 여러가지 내용들 정말 많이 배웠어요! 수면의 중요성 여러번 강조 하셔서 제가 몇년전부터 엄청나게 좋아진 수면의질을 높이는것 중에 하나 공유를 하고 싶어서요. 한분이라도 도움되시면 좋을것 같아요. 모든 전자기기 사용 안하는건 물론이고 주무시는 공간에 있는 와이파이 즉, 전자파관련된건 다 선을 뽑고 주무세요. 핸드폰은 아예 자는 근처 공간에 두지 않는건 기본이구요. 즉 주무시는 공간에 가능하면 전자파 지나갈만한건 다 끄고 주무세요. 다 알람이 필요하시면 알람시계를 구매하세요. 정말 웃긴 얘기같이 들릴수도 있지만 수면의 질이 엄청나게 올라가고 이제는 어쩌다가 와이파이 선을 안 뽑은채로 자버리면 미세하게 수면의 질이 약간 떨어진 느낌이 납니다. 잠 잘 못주무시는 분들 한번 시도 해보세요.
생각 못해본 건데 의미 있을 것 같습니다. 한번 조사해볼게요. 고맙습니다.
@@GyumChoi 네 선생님! Google 에 wifi affects your sleep, wifi affects the brain 등등 검색만 해보셔도 외국자료에서는 이미 많이 언급 되고 있는 내용입니다! 그리고 심리적으로도 와이파이나 연락올수 있는 수단은 다 차단했으니 편안한 느낌이 들어서 잘 자는것도 분명히 있습니다. 선생님의 영향력이 크니 알아보신후 언급만 하셔도 많은분들의 수면의 질이 향상되는데 도움이 될것 같습니다. 저도 제가 가르치는 학생들과 주변인들에게 얘기하는데 이미 많이 좋아졌다고 했구요. 다시 한번 감사합니다.
친구가 최겸님 유튜브 소개시켜줘서 영상 하나보고 반해서 정주행했는데.... 제가 오랫동안 좋아하고 먹어왔던 제로베이커리 대표님이었다니 너무 충격‼️ 다른 키토빵들은 한두번 먹고 안먹었는데 유일하게 계속 생각나는게 제로 베이커리인데ㅋㅋㅋ언젠가 꼭 뵙고 싶네요❣️
우울증으로 인한 폭식때문에 3년동안 15키로 정도 늘었어요. 55에 70키로 정도로….옷사이즈도 55에서 77로,,,
우울증에선 벗어났는데, 몸은 다시 안돌아가네요. 그래서 찾게되었어요. 무엇부터 봐야할지 몰라서 책부터 덜컥 샀어요^^밥보다 단 디저트를 많이 먹는것이 너무나도 습관이 되어있어서 하루아침에 바꾸기가 참 힘드네요. 오늘저녁에도 두부면으로 건강하게 먹고는 군고구마를 먹었어요 ㅠ빠르게 빼고싶은 욕심은 없고 한달에 1키로씩, 1년동안 12키로 빼고 싶어요^^
잘따라 가볼께요~^^
경상도 사투리가 정겹습니다!저는 대구 아줌마입니다. ㅋ
건강한 상태!!!🙏👍🏽
12년...결혼전부터라면 더 오래 헬스를 해오다 최근 그만두고 내 나이 몸에 맞는 운동을 찾아서 하고있습니다.
오히려 헬스장에서 무게올리는데 치즁하고 남들만큼 못해내는 자신에게 괴로워하기보단 나한테만 집중하는 지금이 편안하고 좋은것같아요.
우와~~~건강한 삶을 살기위해 진짜 필요한것들을 진심어린 강연으로 일깨워주신 최겸샘~~~정말 감사합니다
너무 유익했어요~!!!
도움이 되었다니 기쁩니다. 따뜻한 말씀 고마워요. 응원합니다.
@@GyumChoi 👍
@@GyumChoi 제가 현재 54세입니다 어렸을때부터 살집이있는몸이고 고등학교때 최대치를 찍고 아기낳기전에 15키로정도 감량후 쌍둥이를 낳았어요 그 이후 살이 계속찌더라구요 75키로까지 찍었어요 키가 작은데 위몸무게가 되니 여기저기 아프가시작했어요...그래서 현재 최겸님 유튜브를 보고 간식을 일째히 끈고 두끼를 생고마및 야채 계란등 먹을때 맛나게 먹었더니 현재 64키로가 되었어요 꾸준히 평생 할수있을것같아요...
전 간헐적단식 후 무기력함이 사라졌고 활력이 생겼어요 무엇보다 식욕에 지배당하지 않아요 크게 먹고싶은 욕구가 사라졌고 맛있는걸 먹다가도 배부르다는 느낌을 알수있게 되었어요 하루2끼를 기본으로 하지만 크게 배가 고프지 않으면 1끼를 먹기도 하고 군것질이 땡기면 먹기도 하지만 죄책감을 느끼지 않아요 먹는거로부터 해방되니 진짜 살이 빠지네요
다이어트세계관은 늘 강조하는건데
패러대임 쉬프트..
다이어트에 대한 고정관념을
깨고 나만의 고유의 다이어트 정의, 다이어트철학이 방법론보다 우선 잡혀야
하겠죠~ 즐겨듣고 있습니다
저는 닥터조 유튜브 7년전 부터 보고. . 도움받고 건강관리하다가 체중이 증가하여, 21년6월부터 16대8대,
1일 2식 간헐적단식을 했는데요.
피로도 감소 체중3~4키로 감소(53->49)
하지만 뱃살은 확 줄어들지는 않네요.
키가 작아서 평생40키로 이하로 살다가
출산후 48키로~유지하다가
많이 먹으니,53키로 까지 살이 찌더라구요
유튜브가 우연히 인도해주신
최겸 님 유투브보고, 11월부터는
좀 더 탄수화물줄이고, 설밀나튀 안먹기 (적게먹
기)실천하고 있습니다.
지난주부터는 주2~3회는 1일 1식 하고 있습니다.
체중 48키로 유지되고 있고, 속이 편하고
몸이 가볍습니다.
최겸님 유튜브영상보고
12월에는
10일에 한번, 1일단식해서하는 간격으로
월 2~3번 정도. . 해보려 결심했어요.
최겸님 너무 좋은 영상 감사합니다.
원리를 잘 알수있도록, 좋은자료 만들어주셔서
설탕 밀가루 나쁜기름이. . 정말 독이라는걸 정확히 알려주시니. .
강력한 동기부여가 되는것같아요
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
평생 43년동안 몇년을 제외하고는
과체중으로 살고있지만 인생후반부는 다르게 살고싶어요
열심히 듣고 실천할게요~
좋습니다, 하루하루 습관 건강하게 바꿔나가시는 여정 응원할게요.
같은 마음입니다!
같이 힘내요♡
최겸 선생님. 좋은 내용 올려주셔서 정말 감사합니다. 제 자녀들에게도 알려주고 싶어요. 혹시 사춘기10대(고등학생)들 눈높이에 맞춰서 그나이대에 맞게 잘 먹는 법 영상도 만들어주시길 부탁드려도 될까요? 단 음식과 야식 먹지말라고 해도 말이 안통하거든요....😅 모두가 알아야 하지만 특히 청소년들이 이런 내용을 알아야 할 거 같아요.
단식을 해야 하는 이유를 분명이 인지하게 됩니다~~ 건강잃기전에 후회하지 않는 건강한 인생을 사는게 저의 목표입니다^^
감사합니다~♡
정말 중요한 정보 감사합니다^^
진짜 유익한 영상입니다
도움이 되었다니 기쁩니다. 따뜻한 말씀 고마워요. 응원합니다.
수많은 다이어트 정보 속에서 믿음이 가고, 더 듣고 싶어서 구독 하고 가요~ 상세한 설명 감사드립니다.
따뜻한 말씀 고맙습니다. 응원할게요.
공짜로 봐도 되나싶은 명품 영상이예요. 전 건강이 안좋은데도 별 위기감이나 불안감 없이 습관적으로 약먹고 살고있었습니다. 이 영상 보고 처음으로 내 몸에게 미안하다는 생각이 드네요. 최겸님 감사합니다. 늘 행복하시고 우리 함께 위너가 되어요!!!!
책사서 볼게요! 쉽게 이야기 해주시네요!
유튜브로 이렇게 유익한 영상을 시청할 수 있다니 감사합니다 ㅎㅎ 구독했어요! 이번주 주말에 책 먼저 구매해서 읽어봐야겠습니다
도움이 되었다니 기쁩니다. 따뜻한 말씀 고마워요. 응원합니다.
지나가던 내과의사가 이렇게 하나하나 설명 가능할까요?! 최겸님 쉬운 설명 감사합니다 얼마나 많이 공부하고 노력하신건지 너무 대단해요
따뜻한 말씀 감사합니다 :D 아직 부족하고 열심히 공부하고 있습니다.
이 영상을 새벽 1시 반에 보고 앉았네ㅠㅠㅠㅠ
간헐적 단식 제대로 해볼려고 요즘 열심히 강의 들으며 공부중이에요 감사드립니다❤
[수면]
밤에 그냥 눕는다고 잠이 오는게 아니다.
1. 수면 10~12시간 전부터 카페인 섭취 금지
2. 커피는 일주일에 4번 초과 섭취 금지
3. 커피는 하루에 1잔이 맥시멈
4. 취침 5~8시간 전부터 음식 섭취 금지 (강박은 갖지 말 것)
- 위에서 소화가 끝나는데만 4시간 이상 소요됨
- 보통 소화는 소장에서 대부분 일어남
- 해가 떠있을 때 잘먹고, 해가 지면 먹지 말자
5. 일주기 리듬(생체 리듬)을 조절하는 것은 빛
- 형광등 등 흰 불빛은 몸을 깨운다. 노란색 불빛 사용할 것.
- 잠들기 몇시간 전부터 빛 자극을 조절한다.
- 아침엔 최대한 빛을 쐬어준다. 이상적인건 아침 산책.
6. 자는 동안 방해되는 요인 제거
- 모기, 타인과 같이 자는 것 등
7. 나쁜 음식 안 먹기
- 설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀김 금지
- 대사를 망치는 음식을 그만 먹어야 몸이 돌아온다.
8. 적절한 탄수 섭취
음식에서 달달구리한 설탕 시럽
밀가루 45세이상 과일 안먹음 적정체중 유지하기가 쉬워요.
그런데 음식 조리시 물엿 메실액기스 올리고당 설탕 이런걸 넣으면 꽝됩니다.
전 55세 갱년기인 지금도 적절히 유지합니다. 금식 해본적 없어요
소식은 가끔 전일 너무 먹었다 싶으면 하죠. 늘 같은양 먹어야 채중이 안늘고 주름 덜 생기고 질병 없고요.
최겸님 감사합니다!!
오👍 전 시간에 이런 내용이 있었군요~
업로드 감사합니다! : )
이날 저녁 세션에 멤버 구성이 워낙 좋아서 이렇게 강의까지 길게 했었네요. 못 보신 분들을 위해서 편집해서 이렇게 전합니다.
저는 혈압 200 까지 올라 가서 6개월정도 고혈압약을 먹고 있었어요 그런중에. 친구랑 호컁스 가서 왕창 먹고 와인 왕창 먹고 피곤해서 링겔영양제 맞고 몸살 감기 와서 사탕을 15일간 물고 지내고 일주일 만에 또 피곤해서 일주일만에
링겔을 또 맞고 나서 어지러워 병원갔더니 당뇨 라. 하데요 당뇨500 이 래요 그래서 당뇨약을. 한알 먹고 일주일 있다 오래서 갔더니 두알 주시데요 혈당이 낮아 지고 있다고 했는데 간혈적 단식 시작 하고 혈압이 낮아 졌는데 고혈약을 계속 먹으라 하고 일주일 있다 갔는데 3알 주시데요 건강검진 다른병원에 받았읍니다. 약은. 안먹고 글구 저는. 간혈적 단식을 계속 하니까 지금 혈당 정상 혈압 정상이에요 다른 병원에서는. 식도염이라며 2주일치 약을 주시데요. 물론 그약도 안먹었어요 내일 병원 가서 결과를 보러 가요 2월 26일 호캉스 갔다 한달만에 일어 났네요 ㅎㅎ 앗. 뜨거 했네요
다시 리셋 하려 구요 ㅎㅎ
그전 병원에서 혈액 검사지 갔다. 다른병원에 보냈는데 당화 혈색소 검사는 빼 놓고 주데요
저는 깜짝 놀랬어요 다 영어로 되어 있데요 미쿡인줄 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트계에선 글로벌이시네요🎉🎉
최겸님 , 도저히 글을 안올리고는 못배겨서 올립니다. 저는 원래도 18:6 정도 간헐적 단식하고있었어요. 이전에 저탄고지 하면서 간헐적단식으로 4킬로 감량했다가 LDL수치 넘 높게 나와서 의사가 약먹으란 말에 무서워서..포기하고 진짜 저탄수 저지방식을 했죠. 그러면서 또 3킬로를 감량했는데…그때 주말만 되면 정말 토할때까지 먹는 폭식증이 생겼지요.주말만 지나면 2킬로 넘게 찌곤했어요.그래서 월부터 금까지 미친듯 적게먹고 미친듯 운동해서 한2킬로 감량. 주말에 나쁜 탄수화물 폭식으로 도로 2킬로보다 더 증람..헉. 이걸 계속 하다보니 1년이 지난 어느날..결국 지쳐서 요요가 오더군요..몸의 대사체계가 진짜 다 망가져 버린거에요..미친듯이 식욕이 넘치고..무월경에..헉..탈모... 우울증..겨우 정신차리고 다이어트해서 4킬로 감량하봤자 3-4일이면.도로 5킬로 증량..😅 1년을 이렇게 지냈습니다. 그러다가 최겸님 유튜브보고 공부하면서 초심으로 돌아가 다시 저탄 중지?^^ 정도로 다시 식단바꾸고 18:6 간헐단식, 일주일에 한번 24시간단식,좋은 지방, 좋은 탄수화물을 섭취하니(설,밀.나,튀 끊고) 정말! 정말 신기하게 넘쳐나던 식욕이 진짜 많이 줄어들고 그닥 배도 고프지않게되었어요. 지금 2주되었는데 사실 좀 전에 커피 한잔 마시면서 쿠키를 먹으려고 꺼냈는데.. 헉 쿠키가 왜이리 달고 맛없죠? 저 이런거 진짜 좋아하거든요. 사실 식단하면서 좀 힘들었는데..지금 너무 기분이.좋고 앞으로 계속 해나갈 힘이 생겨나네요! 감사해요! 많은 사람들에게 희망을 주는 채널 만들어 주셔서요! 이 글 보시는 분들께 식욕 줄이는 팁 한가지 드리자면 아보카도에요! 아보카도가 포만감주고 식욕억제 효과가 정말 좋더라고요. 그리고 저는 최겸님 또띠아도 구입했는데..이걸 탄수화물 당길때 조금씩 먹거나 밥대신 반장정도 먹거나 했더니..^^ 포만감도주고 탄수화물 생각도 안나게되어서 정말 좋았어용~ 지금까지 2킬로 감량했는데 앞으로 계속 잘 먹으면서 건강한 다이어트 유지하겠습니다! 최겸님 정말 감사합니다!
그동안 고생 많으셨을 것 같아요. 늦기 전에 만나서 다행입니다. 이렇게 이야기 들려주셔서 고마워요. 3개월, 6개월, 12개월 뒤에 더 좋은 소식 들려주세요 :D
응원 감사합니다! 더욱 힘낼게요! 최겸님도 화이팅입니다!^^
저랑 같으시네요.. 1년 폭식절식하다가 현재 요요..무월경 2년이 넘어갓는데 혹시 좋아지셨나요?
Ny님의 과거가 현재 저와 같은 상황이네요...저는 92kg 고도비만에서 58kg까지 약 1년반에 걸쳐 운동과 소식으로 체중감량을 했구요....7월에 코로나에 걸린 이후로 기나긴 다이어트 휴식기를 갖고있어요. 님처럼 평일 5일 2kg빠지면 주말 폭식으로 2kg은 기본으로 증량하는 싸이클을 오래도록 반복했구요ㅠ7월부턴 음주 폭식 먹토 등의 최악의 식이장애를 겪고있어요...점점 살쪄가는것도 너무 스트레스인데 식욕을 스스로 억제 못하는 제가 너무 싫어서 유튜브를 보던 중 최겸님 강의를 보고 또 님의 댓글도 보게되었네요. 저도 2주 간헐적 단식 사이클 곧 시작해보겠습니다. 성공댓글 꼭 남기고싶어요...ㅎㅎ
@@vivianakang2417 제 이야기.. 미친듯 운동하고 밤에 미친듯이 먹고 그러니 체중은 그대로. 제가 최악인거는 주말 폭식이 아니라 운동하고 와서 당일자기전 폭식이에요. 저도 꼭 성공하고 싶습니다!
전 3년째 15:9하고있습니다
몸무개 변화는
음……. 1kg감량
체중은 원래 정상체중이었어요
우연히 닥터조 유툽을 보고 간헐적 단식이 혈압 당뇨뿐아니라
갑상선 저하증에도 효과가 좋다는 영상을보고
갑상선저하증약을 10년째 복용하던 전
평생 먹어야한다는약끊어야겠다는 결심으로
시작했어요
완벽한 15:9 되기까지 1년정도 걸렸고
4년차인 지금은 주말 남편과의 시간때문에 12시간 공복 평일은 15시간 공복 유지중이예요
단식 1년만에 수치가 10년만애 정상으로 돌아오고 약도 거의 끊는 단계에 와 있어요(약은 한번에 끊으면 데미지가 크다해서 서서히 줄이는중)
제가 조심한 음식은 밀가루
원래 단거 군것질 먹지 않는 사람이라^^
하루에 샐러드 한접시는 약처럼 꼭 먹었구요
다들 건강하셨으면 하는 맘으로 제 경험을 함 올려 봅니다
우연히 최겸님 방송 듣게됐는데 넘 좋은 말씀 많이 해주셔서 애청자가 됐어요^^좋은방송 감사합니다
소중한 이야기 공유해주셔서 고맙습니다. 잘 해나가고 계시네요. 음식은 어떤 것을 드시나요?
@@GyumChoi
첫 식사의 첫 음식은 되도록 채소와 단백질을 먹으려고 합니다 샐러드에 올리브오일과 사과식초 레몬즙을 드레싱으로 사용하고
호밀 통밀빵 한쪽을 같이 먹구요
외식을 할 경우 드레싱은 반만 뿌려요
종합영양제 마그네슘 비타민d 꾸준히 섭취했구요 점심 약속이 있는 날은 샐러드 한줌을 미리먹고 나가고.. (혈당 스파이크 예방)
제가 젤 중요하게 생각한게 혈당 스파이크 였어요
저녁은 현미 백미 혼합으로 다양한 반찬 골고루 먹었구요. 제가 식단에서 가장 신경쓴 부분은 단백질 섭취 였어요 평소에 잘 먹지 않았거든요 도움이 됐는지 모르겠네요
글로 다 적으려니 …ㅎㅎ
단식으로 제몸이 편안해진 또 한가지
만성위염 !! 정말 몸속이 평화로워 졌어요
아!! 가끔 저녁에 술도 마시고 점심엔 케익도 먹고 합니다 ^^
나쁜짓을 멈추지 않았기때문에.. 계속 좋아지지않았다는 말에 큰공감ㅠ 옆에 자고있는 8개월 딸래미 분리수면 진지하게고민해봅니다ㅎ
감사합니다.
설밀나튀 끊는 것보다 잠자리에 누워서 핸드폰 보는거 끊는게 더 힘드네요
육퇴하고나면 그놈의 보상심리 땜에… ㅠㅠ
16:8 시간제한섭취 한지 3주 좀 넘었고 아기 둘 키우는 엄마다 보니 저녁보다는 아침 안먹는게 쉬워서 그렇게 하고 있는데 제일 좋은건 아침 점심 먹고 저녁 건너뛰는거군요
그래도 벌써 2kg 빠져서 오늘 드디어 체중계 앞자리 숫자가 바뀌었어요 식단은 저탄고지를 지향하되 되게 엄격하진 않구요 칼로리 제한도 안합니다 대신 가공식품과 설탕, 밀가루, 나쁜 기름을 식단에서 내몰았어요
제 경우엔 감량도 감량이지만 대사 개선의 욕구가 제일 컸어요 매일 피로는 쌓여만가고 뭔가 장기와 피부가 시시각각 망가지고 있는 느낌… 영양제를 먹고 운동을 해봐도 뭔가 근본적인 문제가 해결되지 않았었는데 알고리즘의 인도로 최겸님 영상을 보고 책도 사서 읽어보고 많은 깨달음을 얻었어요 완벽한 실천은 못하고 있지만 최소한 지향점이 확고해지니 조금 틀어진 날에도 무너지지 않을 수 있네요 재미있는 건 제가 다이어트의 일환으로 무려 9년 전에 키토제닉 식단도 해봤었고 첫째 낳고 1일 1식도 해봤었다는 점입니다 아, 심지어 20대 때는 5일간 물만 마시는 완전 단식도 해봤었어요 나름 다 책 읽고 공부해가며 했던터라 어느정도 기초지식이 있었는데 최겸님을 만나 모든 것이 정리되고 한줄로 꿰어진 느낌이었어요 구슬이 서말이라도 꿰어야 보배란 말이 이런 경우가 아닌지 ㅎㅎ
젊었을 땐 그저 감량만 바라며 했던 것들을 이제는 활기차고 건강한 삶을 위해서 실천하고 있답니다 조급함 없이 건강한 습관을 가지고 생활하다 보면 몸에서 필요없는 것들은 알아서 빠져나가겠지 하는 마음이 들더라구요 오늘 아침 요가 가기 전에 세수를 하고 거울을 보는데 피곤에 찌든 푸석한 얼굴이 아닌 생기있는 얼굴이 보였어요 운동가는 발걸음이 어찌나 가볍던지… 몸에 좋다는 걸 10가지 하는 것보다 나쁜것 한가지를 안하는게 더 중요하다는 거 진짜 진리입니다
암튼… 최겸님께서 정말 좋은 일을 하고 계시고 많은 사람들의 인생을 바꾸고 있다는 것 말씀드리고 싶었구요 감사 인사 전하고 싶었어요 늘 건승하시길~
배달시스템과 먹방 그리고 점점하드코어되어가고 있는 자극적인음식들 진짜 아이들이걱정 ㅡㅡ
지금의 나,
내일의 나,
내 삶의 목적,
누가 나를 지켜줄까?
겸님께서 목이 아파라
나에게 던져주시는
메세지~
기억하겠습니다!!
ㅅㅅ
몇번의 다이어트 시작.요요 반복 하다 이번에 다시 다이어트 하며 20kg감량했고 계속 감량 해가는 상황인데 더이상 살이 찌고싶지않아 공부하다 유투브 봤어요 처음부터 다시 시작이다 하며 동영상 보고있는데 저는 35개월 아들둥이 키워요
영상을 보며 나는 성인이니 스스로 조절해나가는데 아직 아기들 그렇지못하니 걱정이네요 밥 잘 안먹을때 있고 빵.과자 먹을때 많고 건강식 해주면 맛없으니 안먹으려들고 그러다보니 시판중인 만두.떡갈비 등 간편식 반찬으로 먹일때 많은데 내가 이아이들을 아프게 만드는걸까 인슐린 과다분비되는 상황을 만들어주는걸까 고민을 하게 되네요 현재는 과당 들어간 음료만큼은 최대한 금지시키고 있는데 엄마입장으로 여러가지 고민이되네요 그전까진 그냥 잘먹음 주자 그러다 책 읽고 동영상 보다보니 고민이 생기네요
영상 너무 잘 봤습니다~^^😊👍
도움이 되었길 🙏
삶을 정돈하다…..20년가까이 자가면역질환으로 현대의학은 답이없다는 말만 돌아와서 삶이 참 엉망이얏던같아요.
한참 생각해보앗습니다. 고맙습미데이~~
“삶을 정돈하다”
모든 다이어트의 시작인데 제대로 이야기되지 못했죠 :D 응원합니데이
저같은경우 부신피로가 심해서 간헐적단식은 안된다고 하더라구요 해독위해 저탄식단만이 답인지요
말씀하시는 간헐적 단식은 무엇인가요?
이런고급정보를
요즘 밤마다, 시간날때마다 최겸님 콘텐츠보다가 잠드는데
전 2시간씩 보니까, 틀려먹었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 최겸님께서 ( 틀려먹었어요. ) 그 말씀 하실때 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감합니다.어쩌다 방향을 잃고 숫자에 연연했네요.
감사합니다
척수염까지.무조건 모두 최선.
정말 적게 먹어야 함을.
당뇨가 잡힌다는 게 가장 중요.
대 혁신입니다.트레이너근육 그렇군요.
다 접어세요.맞아요.
감사합니다~^^
항상 지켜봐주셔서 고맙습니다.
감사한 시간이었습니다 우선 잘때이제 불끄고자요 어제부터
좋아요. 지금도 잘 주무시고 계세요?
며칠전에
11월 초 강의.유틉에 떴는데.
지금
신청하려고 하는데.
어떻게 해야하나요?
유틉을 찿아봐도 없네요.
정말 대학교수보다 더 심오한 겸씨. .
정신적인 것과 자신을 사랑하게 하는 몸. .
언어의 마술사. .
다이어트는 결국 내 자신을 사랑하는것입니다.
전 체지방이 없는게 좋은 몸인줄 알았어요
22:08 공감합니다~**
한줄 요약: 잘자고 설탕 밀가루 줄여라
궁금한게있습니다 요즘 보면서 많이 반성하고 깨닫고 있습니다 42세인데 오후5시부터 아침 5시까지일을합니다
잠을 오전에 잘수밖에없는데 어떻게 따라가야할지 모르겠어요ㅠㅠ최근 갑상선저하가와서 약을 먹고있습니다
식단을 해도 밤에 잠을못자면 소용이 없는걸까요ㅜㅜ
일을 지금은 그만둘수없는데 어떻게해야할지..고민입니다
저도올빼미입니다 아무것도 하지 않기보다는 어떤것이라도 해보시면 분명 바뀌는게 있을겁니다.
! 응원합니다
빛을 차단하고 수면시간을 7-8시간 푹 자면 괜찮으실거에요.
최겸님 책 읽고 싶은데 해외라서 구입이 어렵네요. 온라인으로 구입해서 전자책으로 읽을 수 있는 방법도 모색해 주세요.😊
오토파지 단식시간은 몇시간 이후일까요? 매일 하루한끼 24시간때 밥을먹는데 그정도의 시간만으로는 오토파지가 안된단 얘길 들은거 같아서요
지금 몇년째 고지혈증약을 복용하고 있어요. 간헐적 단식을 계속하고 있어요.
62세 여자고요. 저탄고단백식을 하면서 나름 건강식을 한다고 하는데, 고지혈증 때문에 저탄고지가 엄두가 나질 않아요. 뇌혈관의 증세 때문에 더 그래요. 조언 부탁드려요. 체중은 10kg줄여서 체중, 내장지방,복부지방은 정상범위예요. 다만 체지방률이 30% 정도예요.
겸님~ 중간중간 사투리가 살짝씩 나오네용? ㅎㅎㅎ
부산 강연때 꼭 갈수 있도록 할거예요!
늘 감사합니다😊
들렸군요 :D
바로 이거였어 …: ㅜㅜ
비만과의 전쟁인 시대
넝무 잘먹어서 문제
교과서로 나와야한다.
생명 질병과 연결되는.
선생님 간헐적 단식하면서 탈모가 오지는 않을까요? 약간 머리숱이 없는데.. 물론 건강이 중요하긴 하지만 ㅠ 사회생활을 하니까 걱정이 좀 되네요..!
늘 감사히 듣고 있습니다. 그런데 나이가 들면 10시만 되도 넷플릭스 요약본 보던것도 다 못보고 잠들어요 ㅎㅎㅎ
6분부터..필기합니다
인터넷보면 칼로리 따지는 인간들이 참 많은데 정말 의미없어요 칼로리 적은거 먹으면 배고픔을 참는건 쉽나요? 그러면 누구나 다이어트 쉽게하죠 칼로리를 적게 먹는게 아니라 배고픔 자체를 줄여야 하는거고 그러기 위해서는 영상에 나온것처럼 수면을 잘 하고 대사를 바꾸는등의 근본적인 방법이 필요합니다 그러면 이상식욕이 줄어들고 몸무게가 정상적으로 바뀌는 자연스러운 단계를 밟게 되는거죠
감사합니다! 많은 도움이 되었어요.
좋아요 🙏😉
반갑습니다
2024. 08 05 120화
정주행 39일차 잘들었습니다
연구를 그 동안 해오셨다고 했는데 어떤 연구를 하셨는지 내용과 데이터를 좀 보고 싶습니다. 논문 게시 해주실 수 있나요?
연구해본적 없는 고졸 연구자 호소인 입니다
운동은 시간적으로 여유가 있어야 하는것같아요ㅜ
육아를 하면서 운동과 식단 챙기는 게 쉽지 않죠
운동 도저히 못해겠으면 클린식단만 확실히 해주면 됩니더
야간 근무하는 사람이더라도 잠을7시간씩 규칙적으로 자면 괜찮을까요....?
밤에 자는 것 보다는 안좋죠. 완전히 암막커튼으로 막고 자야하고 해가 떠 있을때 일어나셔서 활동을 하셔야 해요. 햇빛을 쬐는 것도 정말 중요합니다.
이미 잘 알려진 다이어트인데. ^^
서울대 박용우 박사님이나 미국서 의사로 계신 닥터조님 강의. 유투버로는 선시티5님 영상.키토제닉로우님 영상 보시면 대사나 키토제닉식단. 간헐적식단에 대한 자세한 내용 알수 있어요.
응원합니다 열심히 하세요^^
클래스 질문 합니다. 3개월권 끊으면 3개월 내내 들어야 하나요? 하루 분량은 없습니까?
궁금한게 있어서 질문합니다
제로사이다도 나쁠까요??
제로사이다도 인슐린 분비를 촉진하게 되나요?
저도 궁금해요~
제로사이다에 들어있는 아스파탐이나 인공감미료는 더욱대사장애를 일으킨답니다!
@@밀짚모자-h1l 감사합니다!!
인슐린 분비를 자극할 수는 있지만 그리 크진 않습니다.
오히려 문제는 인슐린 보다는 대사 건강일텐데, 제로사이다나 제로콜라에 있는 감미료는 건강을 위해서 끊는 것을 권장드립니다.
'수크랄로스', '아세설팜칼륨', '사카린', '말티톨' 이것들은 감미료 중에서도 제외하는 게 명백해보입니다.
11월 오픈클래스
날짜를 알수잇나요
최겸님 도와주세요~ㅠ
30년째 다이어트중인데 30년째 실패입니다 ㅠㅠ
도와주세요
모임이 있으면 갈꺼구요~
강의가 있담 달려가겠습니다~
제발 제대로된 다이어트를 할수 있도록 도와주세요
1:1 유료상담도 있다면 신청하겠습니다
혹시 빠른 답을 원하시면 '다이어트 사이언스 2022' 책이나 온라인 강의를 먼저 보실 것을 권장드려요. 내용을 정확하게 이해하셔야 제가 조금 더 도움이 되는 조언을 드릴 수 있어요.
여유가 있다면 11월에 서울에서 진행할 오프라인 클래스에 오세요 :D
나는 왜 안 빠질까?
뭐가 문제일까?
남들에게 보여지고 판단에 구속되는 삶이 건강하진 않겠죠..
한국사회는 삐뚤어져있고 자신이 아닌 남에 시선에 구속된 삶을 벗어나야 한다..
우리 모두가 연예인이 될 필요는 없다..
관종이 되는 길에서 벗어나야 한다..
전국민이 집단 애정결핍이라도 걸린건가?
저는 4일째입니다
배는 고프지 않은데 입이심심해서 좀 힘이들어요주
삶을 정리하기라..정말 나와의 싸움이네요. 오늘 아침부터 단식 시작했어요. 커피 한잔과 물 한잔 마시며 시작했네요. 작심삼일이라도 반복해보려구요.^^
응원할게요🙏 잘 하실 수 있을 겁니다
유기농 버터를 빈속에 먹는건 단식기간에 방해가 될까요? 배고픔이 너무 두려운 초짜입니다
탄수화물과 당 섭취를 줄이면 공복에 생각보다 배고프지 않더라구요.
참고하시면 좋을듯요^^
치즈 먹어도 될까요..😢
아... 치킨을 끊어야되는군요 ㅜㅜ
3일전에 우연히 강의를 듣게되어서 오늘까지 2일동안 하루 두끼 섭취후 저녁식사 거르고 공복시간을 19시간정도 유지해봤습니다.
생각보다 힘들지않게 잘 되고 변비증상도 없습니다. 평소 수면이 부족한데 앞으로 동영상 구독하면서 제몸을 이해해보려고합니다. 그동안 안좋은 생활습관들부터 개선해보려고하는데 강의보고 큰 도움과 동기부여 받고 갑니다^^
가이드북 자료도 감사히 잘 활용하겠습니다.
안녕하세요.
최겸님을 유투브에서 보다가 책을 읽고 있고 월요일부터 5시 이후로는 공복을
가지고 아침을10시정도에 먹고있습니다.
취침시간을11시전으로 자려고 하고 있습니다
5일차인데 몸살이 심하게 왔어요.
한달 실천해보고 글 올려 보겠습니다.
저도 장기단식을 하는 날이 오겠죠?
좋은영상 감사합니다
티비나와서 다이어트 보조식품 광고하는 의사들은 반성해야됩니다