【毎日3分】初心者向け!地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう!【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- ★For English Channel, please see below URL!★
英語のチャンネルを作りました!!ダンス動画のテロップが英語になっています!
/ @marinafitness
海外に住んでいる方や、楽しく簡単に英語を勉強したい方は是非こちらもご登録くださいー!
★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リストはこちら★
• Playlist
★Instagram★
/ takemari1219
★Twitter★
/ takemari1219
★ファンレターの宛先★
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
★お仕事のご依頼はUUUM⬇️までお願いします★
www.uuum.co.jp...
★音源提供★
・Epidemic Sound
www.epidemicso...
・DOVA-SYNDOROME
dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合もあります
NEFFEX Dance Again
• NEFFEX - Dance Again💃 ...
#家で一緒にやってみよう #腹筋 #ダイエット #アラサー健康ちゃんねる #痩せる
#プランク #痩せるダンス #筋トレ #筋トレ女子 #StayHome 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
学校から帰ってきて、即筋トレしてバイト行く私えらい
マジで偉い。尊い✨
すげぇ
お疲れ様です!
今もやられてますか?効果ありますかね!
@@user-gg2lo7ln7b 効果ありますよやらないより何倍も
天才、最強
ダンス19分、この動画3分を25日続けています。
26歳男、すでに始めてから3kg落ちたのですが、それよりもすごいのが見た目の変化。高校の時から随分と久しぶりに腹筋の縦横線を確認できるように!
これからも頑張ります、目指せ6パック。高校時代の俺
追記:
70日目です。
60日目の-5kgからさらに1kg減って-6kg達成です。20%近くあった体脂肪率は18.5%まで下がりました。毎日体組成を見るのと体が変わっていくことをモチベーションに頑張っています。目指せ100日!!
70日も続いてるんですね!!凄い!!尊敬!!
こうゆうコメントを見ると、やる気が出るからものすごくありがたい!
日記はここで終わっている…
お尻トレ4分、19分ダンス、このプランクしたらかなり、汗がでます。いつものルーティンです。2カ月で14キロ痩せました。アラサー後半で、産後ダイエットを諦めてましたが、まりなさんの動画に出会い毎日続けてます。本当に感謝してます。憧れの女性です。
凄いです🙋🙋🙋🎉
でもブスが痩せても痩せたブスなので気をつけてね笑
心美照橋
大丈夫🙋
タイトルに、美人になるとは付いてないから👍👍👍
美人になるには、短時間で人任せできるけど
ダイエットは、時間も努力も自分持ちだからねぇ😅
讃えてあげたい💐💐💐
@@inkyakimoi
あんた性格悪いね。親の顔が見てみたいわ。
すごいです!わたしも産後ダイエット頑張らなきゃ😂
ずっとずっと通しじゃ出来なかったけど、やっと通しでできた!嬉しくて終わった瞬間「できた…できた…」ってガチ泣きしたw
すごい🎉頑張りましたね!!
私、今、それぞれ10秒もできないです。
私も通しでできるように頑張ります🙌
今の自分も好きだけど、もっともっと可愛い自分になりたい!体型を理由に選べない洋服をなくしたい!って気持ちで1週間前から始めました!
キツイけど三日坊主の私でも何とか頑張れてる……!
みんなで頑張ってる感じがあってやる気貰えます!まりなさん、みんな、ありがとう〜!!
めちゃめちゃキツイけど、一日途切れると次の日元のキツさ戻るから、辞められない
続けた方が楽になるの不思議
それな〜
去年の4月頃から毎朝、毎晩、ご飯前に!1日もかかさずやっていたら5キロ痩せました。(簡単な食事管理も一緒に)
小さい子供もいるので3分だけで、しかも家で出来るのありがたいです!!!
家族から痩せた!って言われるのがとても嬉しいです。これからも頑張ります。
p.s 未だにこれ初心者向け??とはなります。
これをやって他に10分間運動したら1週間たたずに2キロ減ってました😭
まりなさんに出会えてよかった!これからも頑張って続けます😭😭💓
まりなさんの筋トレは、やる気ない時でもやり始めたらやる気出るし、声かけとマリナさんの笑顔と良い音楽でモチベ保ちながらできます、いつもありがとうございます😢
やる前、キツイなと思っても、3分だと思うとやれる🔥🔥
腕の力が無いんだなってめっちゃ実感しました😭自分を振ったアイツを見返したいのでダイエット頑張ります!!!
最初はキツくて20秒がやっとのレベルでしたが、だんだん腹筋が付いてきて3分やり切れるようになりました✨
コツはタイマーを見ない!タイマー見ると1秒が長く感じるから… 笑
これからも続けます🔥
聞いてください!
この動画は、私が1か月前に何となく見つけて、その時はトレーニングとか何もやっていなかったのでとても運動不足でした。その状態でやったときは、20秒も持たずに終わってしまいました。でもそれから1ヶ月間、マリナさんの他の動画のトレーニングを地道に毎日続けてきました。そして今日またこの動画を見つけてやってみたら、1本通しで出来るようになってました😭
トレーニングの効果が出たんだと実感してすんごく嬉しかったです、マリナさんの動画に出会えて本当に良かったです😭❤️ これからも続けて理想の身体になれるように頑張っていきます!
ずっと痩せ型で下腹とか出ない体質だったのに
45歳超えたら突然身体に異変が😱
今日で2日目。
自分の目標スタイルになるまで頑張ります💪✨
キツイのにまた来てしまった…!
3日目❤️🔥
めんどくさい!やりたくない!!!って、よくなりますが、【たった一日の中の3分!頑張るぞ!】って思って今日も頑張ります!今日は珍しく朝夜頑張れたのでオールオッケー!
1週間続けた結果
ウェスト −5cm!
素がひどかったからにしても
効いてます!
一通り、何とか出来るようになった。
まだまだ頑張る💪😤
100回スクワットから、ファンになりました。プランク辛いけど色々な動作あると続けられます。
食事もタンパク質中心にしてますけど、半月で体脂肪3%減。ウエストは5センチ細くなりました。
ダイエットと言うより、病気にならないように運動続けますね!
こう言う動画あると助かります‼️
今さらながらですが、このプランクサーキットを知り、実践しています。
最初は、休み休みでしたが、段々と、1セットは続けてできるようになってきています(一つ一つの間は30秒くらい開けていますが・・・)。
ずっと気にしていた、横の脇腹やお腹が引き締まってきて、モチベーションも高まるばかりです。
まりなさんのエクササイズは、どれも無理なく続けられる内容で、いいなと思ったものを毎日少しずつ実践しています。
これからも頑張ります!絶対、身体を引き締める!
4日目にしてやっとある程度こなせるようになりました。春休み中に生まれ変わる!
3日目、昨日の自分に勝つのだ!がマジで元気もらえて踏ん張れる。
四月半ばからダイエットを始めて9キロダイエットに成功しました!
いつも動画を見ながら頑張っています!
昔履いていたジーンズ👖履ける様にはなりましたが まだ身動きはできない🤣
動画のおかげで頑張れています!
ありがとうございます🥰
今日が初日です。1ヶ月まずがんばります!
キッツ!でも頑張る
3週間続いてます
高2女、夏のプールに向けてお腹引き締めようと思って筋トレ動画探してたらこの動画を見つけました!
初めてやったときは最初のプランクだけでもしんどかったですが、毎日続けて5日目、ようやく全部通してできるようになってきてお腹も若干引き締まった気がします、、!😿三日坊主になりがちな私でも3分なら毎日できるのですごくありがたいです!これからも続けていきます!
まりなさんありがとうございます!!!😭💞
4月からほぼ毎日やってます、プラス、ウォーキングも行って70キロが60キロになりました。
後2キロ減量が目標です❗️
素敵過ぎます❗️😍
休み休みではありますがこの動画とあとは45秒一番最初のプランクをやって数ヶ月したらお腹めちゃくちゃ綺麗になりました!!✨たまに縦線できるくらいです!!これからも末長くお世話になります🙏✨
昨日から始めて2日目!
運動なんて大っ嫌いだったけど、腹筋割りたくて頑張ってます!!!
3分頑張るだけなので続けられそうです!
4月1日からスタートして毎朝心を鬼にして頑張ってます。だいぶ慣れましたがそれでもやっぱりキツイ😂でも一日でもサボってしまったらここまで頑張った自分がもったいないので引き続き頑張ります💪
食事制限はそこまで気合い入れてしてませんがお腹が少し引き締まったと思います!服着た感じに余裕が出てきた✨
やばい!!キツイ!!できない!!
最初のプランクだけでも汗が、めっちゃ出る!
3日目で最初のプランクが耐えれるようなった!
背中筋肉痛💦
他のやつはまだ時間までできない😵
お盆休みに頑張る!
8/11 ⭕️+ソーラン節脚パカ
8/12
8/13
8/14
8/15
8/16
8/17
1日目!これから毎日継続します🔥
お酒飲んだ日も、どうしてもやる気起きなくて朝方までダラダラしちゃった日も、1日1回、今日で2週間続けました。
初めて、動画止めたり途中でやめちゃったりしないで通してできましたーーー!!!
1回目なんて、最初のプランク5秒もできなかったんです。
変なフォームでも筋肉痛痛くても、続けてよかった😭
これだけはやるって決めたから、これからも続けていきます!💕
1/27◎ きついけど短時間で追い込んでるのがすごく気持ちいいし達成感!!まりなさんありがとうございます!
ずっとやり続けて、やっと今日一回も止まらずに全てやり通すことが出来ました!!!達成感でいっぱいです!!
まりなちゃんのおかげ!嬉しい💕
宅トレを始めて約1ヶ月、今日初めてプランクオンリーのこの動画を観てトレーニングしました。1ヶ月前だったら最初のプランクで撃沈してたけど最後まで完走出来ました。けどやりきったら息切れがすごい。息切れが少しでもマシになるようにプランク続けます。
バイト終わって深夜1時にこれやってる自分偉すぎる
って言い聞かせてる🥱🤧
筋トレに楽しさを見出せなくて今までどれも続かなかったのですが、まりなさんの笑顔と途中途中にある声かけ(テロップ)とノリノリの音楽で、楽しくてお風呂前の筋トレが習慣になってきました!時間も短いので頑張れます!ありがとうございます!
プルプルしすぎて一人でマグニチュード8ぐらい揺れてる....しんど
マグニチュード8は笑ったw
あの時の君だったのか!
マグニチュードは地震の規模なので震度で表す方が的確かと
マジそれな
声出して笑ったww
始めて15日経ちました。
今まで三日坊主で、1日サボるとそこから面倒くさくなってフェードアウト…が多かったのに、こんなに続いたの初めてです!
お酒を飲んだ日は飲まない日に比べて辛いことがわかりました。
これからも頑張ります!
キツイけどめっちゃ楽しくて、やり終えた後の爽快感がたまらない😆!
音楽と掛け声とテロップが頑張れって応援してくれる!頑張るぞ!
今日から始めます!!!高校入る前に痩せたい
こちらの動画と有酸素ダンスやお尻トレの動画を1日おきにやっていたら、入らなかったサイズのジーンズが入りました!!感動です😭✨たけまりさんの動画は一緒に励ましてくれるしポジティブな気持ちになれるから本当に好きです!!これからも続けていきます😊ありがとうございます💕
2.3日に一度毎回やってたんですが、不登校で養ったたれけつが上がりました!ありがとうございました!
毎日1セット10日続けました。
姿勢が良くなった気がします。
体重は変化ないですが、
脚のむくみが取れてきました。
このプランクだけでどのくらい効果があるのか試してみます。
1ヶ月続けてもサイズダウンや体重減少などの効果がでなければ、
もっと有酸素運動系の長いものを取り入れる予定です。
できれば1日3分で効果があるのが理想です。
あと20日でウェディングの前撮りだけど、続けてみれば少しでも変わるかな、、😭
みなさんのコメント見て頑張るぅー!
今日からクリスマスまでサボらず毎日頑張ります!
11月24日 ❤️
11月25日 ❤
11月26日 ❤️
11月27日 ❤️
11月28日 ❤️
11月29日 ❤
11月30日 ❤
これ半年前くらいに出会ってからめっちゃ続いてます!
腹筋にも効くけどそれ以上に肩がキツくなるの自分だけでしょうか…
プランクは肩、背中、二の腕、首、お腹、足、お尻全てに効果がありますからね。特にお尻周りが強烈に引き締まります。ウエストを細くする秘訣はお尻から始まります。肛門を閉めるような感じで力を入れると効果的です
冬の間ぶくぶく太り、春が始まるので泣きながら戻ってきました
全部余裕だったのに全くできなくなっている…
最初はキツすぎて汗だくでヒーヒー言ってたけどだんだん慣れてきて今日は0.75倍速でも普通に出来た!
普通のプランクも30秒でキツかったのが2分くらいできるようになりました!
今日から始めてみます。
1/30 ○ (通してやるのが難しく、たまに休まないとできなかった。2回やった)
筋肉痛やばすぎて休みました😂
2/2 ○ 2回
2/5 ○
2/7 ○ 2回
三日坊主!!でもみんなのいいねでたまに思い出してやる
2/10 ○
時間ない夜9分ストレッチではなくここに来てチャチャッと済ませてます!
最後辞めたくてもまりなさんが
「辞めない!!」と止めてくれるのでなんとか奇声を上げながら頑張ってます😅
日々竹脇さんのストレッチの回数が増えていきます。なんかすごいぞ自分って思いながらストレッチしてます。竹脇さんのストレッチをする様になってから仕事が楽になってきたです。
朝起きて朝の体操3本、二の腕5本、エクソサイズ1時間終わりました💪
また朝食後に1時間頑張ろう💪💪💪💪
いつも楽しく続けてます。このプランクは本当に疲れます。でも毎朝やらないと1日が始まらない!これからも頑張ります😊
お腹が引き締まってきました❣️
これ毎日続けると着実な効果がありますよね!コメント少ないからやってる人少ないのかなー
キツくてやりたくないけど頑張ってます✌︎
めっちゃ分かりますそれ笑笑
一緒に頑張らせてくださいいい!!笑笑
まりちゃん、今日は最後にこれをやってみました…。キツかった…。半分くらいしかできなかったけど、まりトレ始めてから1ヶ月半で半分もできた!!とポジティブに考えました笑
今日は初めてまりトレでトータル104分もやりましたー!
しかも体重が今日記録更新〜♡めっちゃ嬉しい!
まりちゃんのおかげです!ありがとう♡
毎日無理...週2回からなんとか頑張ってます。まりなさんの笑顔で元気チャージしてます!がんばるぞー
来年の前撮りに向けウエスト絞ります!意志が弱いので続くか心配ですが、憧れのマーメイドドレスを着るために頑張ります!
はじめは全然できなかったのに、
今は一日2セット出来るまでになりました。
腹筋が見えてきました!
だいすきだった彼女に振られたから
自分磨きや!ってことで毎日頑張って
いい身体手に入れるぞー!
1週間続けてやっと最初よりキツくないと感じれるようになってきました!
自分も振られてから男磨きとして始めました!
お互い頑張りましょう💪
一緒です
自分も大好きだった彼女に振られました。
お互い頑張りましょう!
出会った頃と比べて最近お互いふっくらしてきた彼と一緒に筋トレをしようと決意!
彼はジョグ+筋トレ各種、私はこの動画を参考に筋肉つけて基礎代謝上げます!
初めは初めのプランクすらまともに出来なかったけど続ければ少しずつ秒数が伸びてきた!
ゆっくりゆっくり、夏までにいい体にする!
僕の推しのタイプを知ることが出来てそれをきっかけに何かのエクササイズをしようと手軽なものを探してやってみたらキツすぎる笑
毎日部活で頑張ってるはずなんだけどなぁ…。
必ず毎日続けます!分かりやすい動画をありがとうございます♡🙇♀️
ありがとうございます。
このサーキットがようやく1セット出来るようになりました。
継続頑張ります。
めっちゃ辛そうで、今やってめっちゃ疲れたけど、なんか癖になる…
今日は休憩を挟まずに最後までずっと腕立てやプランクの姿勢で挑戦してみたから腕がやばい…明日も頑張ろう
明けましておめでとうございます🎊去年は初めて筋トレが続きました。ありがとうございました。今年も継続していきます。宜しくお願いします🥰
今日みたいに久しぶりにバイトで外出たり、いつもより疲れてる日に限ってこういうものをやりたくなります笑笑 私もやっていて笑ってしまいました🤣 またやりに来ます🔥
9日目でやっと最後まで止まらずにできた!1ヶ月続けるぞ〜❣️🤟
笑顔でできること自体スゴすぎる。
努力を積み重ねていることが伝わってきます。素晴らしい。
夜勤の合間にプランクがんばる私、えらい頑張れ自分。
自分メモ
4/1 さわりで両太ももがやられて断念
4/2 止めながら完遂
4/3 止めずに完遂
4/4 しんどいけどできた
4/5 ちょっと慣れを感じた😳!
4/7 できた!
4/8 できた!
4/9 できた!
4/11 できた!
えらいよほんと😊❤
GW明けてから毎日
変速なし折り畳み自転車で2時間ぶっ漕ぎからの
プランク→9分足パカ
がんばります♡
まりなさんの動画を見て、毎日
足パカ→プランク→下腹の3つを頑張ってます!
1ヶ月で4kg落ちました!
今までどんなダイエットも3日坊主だった私ですが、動画の中のまりなさんの笑顔と前向きなコメントに励まされてここまで続けて来られました。感謝しかありません🥺
ただ、ここからまだあと10kg落としたいのです!
まだまだお世話になります。
いつもありがとうございます👏🏻💕
半年宅トレ頑張って、せっかく引き締まったのに、正月で浮腫みまくりです。。
また頑張ります!
トレ中にめっちゃつら!!!無理!!今日は諦めたい!!
って思ってもこの方の動画は一緒に頑張ってる感があって、頑張れる😭!!!
2022はプランク&ランジを無理なく継続する決意です。綺麗でタイプのおねえさんとならがんばれる!🔥しかし元日きつかったー。
どんなに疲れててもこれだけは…の気持ちで続けています!
これ実践しようとしてうつ伏せになっても。腹の肉が床につくのだが…
やっと少しずつ出来るようになってきて嬉しい
地獄の9分と
ハンズクラップ30分は毎日2セットやってます
やせるぞーー!
飽き性だし面倒くさがりで長続きしたことないんですがとりあえず4日連続で続いています!!👏
これからもがんばります!!!🤍
1週間やってやっと止まらずできるようになりました!頑張ります😊
続けてます😊毎日していると少しずつ楽になっているのがわかります
短い時間でこんなに効果ある!って感じることができるのはまりなさんのトレーニングだけです!!
ほぼ運動していないのひとですが、足を開いて閉じて(夜にやるため音が気になる)以外をやりました。
開いて閉じては最初のプランクに置き換えです。
お腹にめっちゃ効きます〜💦💦
毎日少しずつ頑張ります!
一番最初のでもうギブ…どんだけ体幹しっかりしてないかわかった…これからやりきれるように頑張る!!
追記あれからだいぶ耐えられるようになってきた…すごい…続けるぞー!!!
最近は足パカから始まり40分から1時間で終わる動画を組み合わせて最後は必ずこのプランク動画で終わらせてます。毎回、もう限界って思いながら最後は抜け殻で終わるのがクセになってます!
高一気づいたら太ってました。好きな人出来たので高二で振り向いて貰えるように頑張ります🔥
まさかベーシックプランクだけでもこんなにキツイとは、、、デスクワークで鈍った体にはちょうど良さそうです!ありがとうございます!
職場の人にプランクいいよーって教えてもらってRUclipsで検索したこれ試してみましたがめちゃくちゃしんどい!!けどすごい効いてる気がします!頑張って続けます💪🏻
動きは全然ですが、5回目くらいにして、最後までやり切れるようになり成長を感じました!
お腹周りスッキリできるよう頑張ります♪
毎日欠かさずプランクしてます
結構、腹筋にキマすね〜👍✨✨✨
これからも諦めず続けます!
3分のプランクと腹筋を
9月から始めました。
楽しくできて効果が
期待できます。
頑張って引き締めます!
皆さんすごい…
私もう最初の一回以降体が持ち上がらなくてダメでした…泣きそう…
あとベッドの上はダメですね
割と激しく動くから今度はちゃんとマット敷いてやります…
まずはこの動作がちゃんと出来るようにしたい…
逆にベッドの上でフカフカしながらプランクするほうが難しそー、不安定で体支えるのに倍負荷かかりそーな気がするけどどーなんだろー。
ボルダリングの為に体幹を探してたら見つけました。
いい感じに息があがりました。
終わったあとにお疲れ様って言ってもらえるのはいいですね!
これはじめたら久々にお腹の筋肉痛を感じた…!笑
ダンスやめてから腹筋無くなったのでこれから頑張ります😭💪🏻
大学4年です。
キツすぎてわらっちゃいました笑
今日からがんばります!
地獄の4分とこちらのプランクを共にやらせて頂いています!
正直キツくてやめたいと思うのですが、動画内で励ましの言葉で激励してくださるので頑張れています☺️
おかげで4キロ痩せられました!
素敵な動画をありがとうございます!
段々通しでできるようになってきて次の日が楽しみになる
このプランクメニュー最高すぎ。キツく無くやりきった感満載です💓
整体の先生にもう少し腹筋が欲しいね〜っていわれたので今日から頑張ります💪