hallo Jan, krasse Folge. Im Grunde hast du richtig analysiert. Die Umsetzung ist jetzt kein Ding was in 3 Monaten große Fortschritte bringen wird. Es wird ein langer Weg, aber er lohnt sich. Ich habe seit November eine Athletin in der Betreuung, sie ist in etwa auf deinem Leistungsniveau. Gestern in Wien hat sie ihre Marathonbestzeit um 20 min verbessert und ist deutlich unter 5 Std geblieben, davor Bestzeit beim Berliner Halbmarathon. Und, wir haben nicht spezifisch darauf hingearbeitet. Was wichtig ist ist Struktur. Alle Problemzonen wirst du nicht auf einmal bearbeiten können. Schaffe für dich Verbindlichkeiten, setze Prioritäten. Und Ziele die realistisch sind. Dass das ein ganzer Sack voll von Dingen ist die du ändern kannst, das habe ich dir schon durch die Blume zum Jahresanfang gesagt. Laufen ist eine unheimlich tolle Sportart, aber auch äußerst komplex. Für mich ist es Lebensinhalt, ich darf einen der größten 100Meiler der Welt veranstalten, ich darf Leute coachen, und ich bekomme unheimlich viel zurück. Ich wünsche dir dass du mit viel Spaß deine Projekte angehst und irgendwann auch mal die Investition die du in dein Training steckst auch ausbezahlt bekommst.
Zum Thema Muskulatur / Laufstil gibt es glaube ich vor allem zwei Empfehlungen. Erstens: Lauf ABC (z.B. vor Intervallen) und Sprints/Strides (gerne auch am Berg) für einen ökonomischeren Stil (das wird aber lange dauern und es ist wirklich schwer da Fortschritte zu machen), Zweitens: Krafttraining, das heißt Stabi-Übungen für den Core wie du sagst aber vor allem auch für die gesamte Beinachse und das kann auch gerne bzw. sollte sogar mit hohen Gewichten und geringen Wiederholungen gemacht werden (Squats, Deadlifts, Wadenheber). Dabei immer dran denken: das ist Krafttraining und sollte nichts mit Kraftausdauer sein (also kein HIIT Training mit Kraftelementen oder so ein Kram). Zum Training prinzipiell gelten für mich immer 3 Prinzipien die aufeinander aufbauen sollten: 1. Konsistenz 2. Umfang 3. Intensität Das heißt: wenn die Konsistenz nicht da ist im Training, brauchst du dir auch keine Gedanken um Intensität und Umfänge machen. Der erste Schritt ist immer ne Konsistenz reinzubekommen. Und wenn man nicht gewisse Umfänge läuft, braucht man mit Intensitäten auch nicht großartig anfangen weil man dafür einfach ne gute Grundlage braucht (auch um Verletzungen vorbeugen). Beim Thema Grundlagenausdauer wäre es für dich vielleicht gut, ein paar Trainingseinheiten auf dem Rad zu machen, da ist die Belastung für den Bewegungsapparat viel geringer und es ist einfach den Puls unten zu halten.
@@bikox4352, genau so. Was ich oft in die Pläne schreibe nenne ich Athletik Running, eine von Fartlek, Stabi und leichten Kraftelementen. So ne Art Trimm dich Pfad von vor 40 Jahren
Hallo Jan, tröste dich, meine Frau und ich hatten eigentlich das gleiche Ziel wie Du, in Berlin mal wieder die „Sub 2h“ zu erreichen. Aber in der Vorbereitung kam so einiges dazwischen und somit haben wir den Lauf einfach genossen und als Longrun auf dem Weg zum Berlin Marathon genutzt. Dani hatte übrigens auch Krämpfe im Rennen, was sie in den Vorbereitungen und selbst letztes Jahr bei ihrem ersten Marathon, nie hatte. Wir denken es hat schon ein bisschen mit der Wärme am Wettkampftag zu tun. Wir sind auch nur ein paar Minuten vor dir ins Ziel gekommen. Haben dich vom Weiten noch in der Erdinger Lounge gesehen, du warst aber zu schnell wieder weg und wir zu müde zum Aufstehen. 😜 Wir haben vor dem Start kurz in der Lounge miteinander geschnackt. Hatten dir erzählt, dass wir durch Zufall auch im „Athleten-Hotel“ - dem wunderschönen Titanic Chaussee - waren. Liebe Grüße aus der Nordheide Dani und Uwe
Ich glaube einfach das dein Ziel "2h", einfach zu hoch gegriffen war. Warum nicht erstmal 2,5h? Warum nicht erstmal nur "ankommen"? Vor allem wenn Verletzungen in der Vergangenheit nen showstopper waren? Warum die Ziele nicht Jahr für Jahr graduell steigern? 2h ist ja bereits ein flottes Tempo. Vor allem wenn man eine Verletzungshistorie hat und auch etwas mehr Gewicht rumschleppt. Ich würde jetzt gar nicht so sehr am Training rummachen, sondern einfach mir mehr Zeit lassen. 15, 16, 21km Läufe reichen ja völlig aus für nen HM. Auch mal ne Pause ist eigentlich gar nicht schlecht. Die Pausen könnte man ja auch graduell verkürzen. Einfach nen bisschen entspannter sein und seinem Körper Zeit lassen die Anpassungen die man verlangt auch durchzuführen. Das dauert auch alles seine Zeit.
Hallo Jan, ich schaue deine Videos bestimmt schon gut 2 Jahre. Und kann gut mit fühlen mit dir, mit den ganzen Verletzungen. Deine Rückschlüsse sind schon sehr gut, mein Tip für dich weiter machen, sonst ist der Montag Abend nicht mehr zu toll ohne Video. 😊 Du brauchst die Grundlage und nur die Grundlage, ohne Intervalle, Tempoläufe usw. Und mit viel Respekt abnehmen. Und die beiden Sachen werden dich schnell machen von alleine. Und vorallem Umfänge und mindestens 4 Läufe! Ich drücke dir die Daumen. Und das alles auch mit viel Respekt geschrieben.
Kann dir den Halbmarathon in Dresden nur empfehlen 😊 Der war letztes Jahr Anfang Oktober daher bestimmt heuer auch um die Zeit. Tolle Stadt, schöne Strecke - nur flach - und normalerweise angenehme Temperaturen und auch nicht so weit weg von Berlin :)
Respekt für deine Selbstkritik! Ich habe auch ein paar Wochen gebraucht um das langsame Laufen „zu lernen“. Geholfen hat mir das Training auf dem Indoor Bike. Kontrolliert Umgebung und perfekt um in der unteren Zone 2 zu Trainieren. Nach 2-3 Wochen lief es dann auch Outdoor deutlich besser und seit dem schaffe ich es stabil in Zone 2 zu laufen. Allerdings bin ich so ein brutaler Anfänger (mit 46 Jahren) das es halt dann gerade 8:30 Zeiten sind. p.s für den Core schau dir mal die McGill Top 3 an, das hat mir nach meinem Bandscheibenvorfall extrem geholfen wieder auf Vordermann zu kommen 😊
Lauf und Ganganalyse war für mich der game changer! Natürlich nur wenn man dann auch die entsprechenden Kraft-Übungen usw. macht um die Defizite an zu gehen. Schaffe es auch nicht jede Woche aber so 3/4. vorher war immer was: umgeknickt . Knieprobleme. Probleme bei long runs, jetzt über ein Jahr verletzungsfrei. Trainingsumgang doppelt von allem was ich vorher Mal hatte. neue PBs auf 10km, HM und Marathon mit 40. und das ich mit den Alkohol aufgehört habe war auch sehr gute Entscheidung. dir alles gute!
Cooles und ehrliches Video wie immer :) Motiviert mich immer und macht Spaß zu schauen. Bin eine Woche nachdem du Berlin gelaufen bist, den Halben beim Kyffhäuser Berglauf gelaufen, letzte 3 km (war auch überraschend warm den Samstag nach tiefen Temperaturen) auch fast gekrampft, war echt hart und muss jetzt auch mal schauen, doch Salz zuzuführen bei hoher Luftfeutchtigkeit oder harten Temperaturanstiegen. Du schaffst das! Ich hab das Gefühl, du hast gute analytische Fähigkeiten und gute Selbstkritik, die wird dir helfen und dich ans Ziel bringen!
Hey Jan, erstmal großen Respekt für die super Selbstreflexion. Gerne möchte ich dir ein paar Tipps da lassen, die dein Training und dein Fortschritt erleichtern sollen. Tipp 1: Hör erstmal auf mit den Intervallen. Ein Intervalltraining ist ein Hebel - wie du selbst schon erkannt hast, fehlt es dir an der Basis. Was soll gehebelt werden, wenn die Basis fehlt? Bau erstmal 3 - 6Monate eine vernünftige Basis auf. Tipp 2. Schmeiß das Training nach Pace weg. Lauf nach Herzfrequenz und zwar 90% deines Trainings in Zone 1 (< 70% HFMax) bzw.Zone 2 (< 80HFMax). Am Anfang fühlt sich das sehr deprimierend an, aber von Training zu Training läufst du bei gleichbleibender Herzfrequenz immer schneller. Zieh das mal 1Jahr durch und du wirst den HM locker unter 2h Sub absolvieren. Mein Letzter Tipp ist: Setze dir kleinere Ziele. Ich habe für jede Trainingseinheit ein Ziel. zBsp. Montag Run 45min LIT Zone 1, Dienstag Run 35min LIT Zone 2 usw. Die ganzen Trainingszonen und Ziele kannst du in Trainings Peaks super eintragen und an deine Uhr senden, sodass du nie in Versuchung kommst schneller zu werden. Vermeide auch das vermischen von Trainingszonen. Viele kleine Trainings- oder Wochenziele ergeben dein Gesamtziel. Danke für deine ganzen Videos und Einblicke in dein Trainingsaltag. Gruß
Gutes Video! Ich würde auch den Dresdner Halbmarathon empfehlen. Wirklich schöne Strecke und nicht so weit weg von Berlin! Zum Training für den Schlösserlauf: streiche die Intervalle und ziehe mindestens 3 Easy Runs die Woche durch, einen davon lang. Und nutze Deine Garmin mit einem Alarm, falls Du über 75% max. HF kommst. 2 der Easy Runs mit Steigerungen oder sehr kurzen (8 Sekunde) Berg Sprints nutzen. Die sind nicht weiter anstrengend, aber bringen was für die Laufform, trainieren etwas die schnellzuckenden Muskelfasern und machen Spaß. Für den Herbst dann „richtigen“ Plan aber den auch durchziehen. Ich laufe zB abends um 21 Uhr, wenn es tagsüber nicht passte. Mit 3 Einheiten/Woche kannst Du extrem viel erreichen.
Hallo Jan , schönes Video wieder von dir. Zur Frage der Woche Halbmarathon am 6.Oktober in Bremen 🤔ist zwar ein bisschen weiter von Berlin weg aber geht auch durchs Weserstadion 😅
Der Tipp lohnt sich. Strecke schön, nicht zu überfüllt und Bremen hat noch verhältnismäßig freundliche Einwohner. Zudem ist die Strecke zugleich ausreichend flach, aber auch abwechslungsreich genug, dass einem die Füße nicht einpennen. Die Chancen stehen auch gut, dass er da kaum erkannt wird oder sich zumindest kaum Jemand dafür interessiert. Nordische Zurückhaltung eben.
Moin Jan, vielen Dank für dein Video und die „schonungslose Analyse“ deines Halbmarathons. Ich bin kein Osteopath und maße mir auch nicht an deinen Laufstil zu beurteilen. Du bist im Ziel angekommen und das ist das letztlich auch was zählt. Und das schaffst du auch nur wenn du dich vorwärts bewegst. Es kann natürlich auch an der Kameraführung liegen, aber das Laufen wirkt etwas „rumpelig“ auf mich und die Schritte sehr klein für deine Größe. Ein bisschen Ballast könntest du wahrscheinlich tatsächlich abwerfen.🤔😉 Ich habe jahrelang versucht, immer schneller zu werden und meine „personal best“ letztlich mit deutlich über 90 Kilo geschafft. Ziel erreicht, kann man sagen. Der Spaß ist allerdings weitgehend auf der Strecke geblieben. Die Trainingsvorbereitungen waren schon hart und ohne Ausschweifungen. Solche „Meetings“ wie du sie am Straßenrand hattest, gab es bei mir nicht. Als ich dann meine Zielfotos gesehen habe, hab ich mir schon die Frage gestellt, warum ich das überhaupt mache. 😱 Diese Frage ist, glaube ich entscheidend. Jetzt laufe ich nur noch, um Spaß zu haben. Zeiten sind mir dabei völlig egal. Ich will jeden Lauf genießen. Natürlich will ich vor dem Besenwagen reinkommen. Aber die Stimmung in der Strecke aufzusaugen ist mit Sicherheit genauso schön, als wenn eine 1️⃣ vorne in der Zeit steht. Jeder, der diese Strecke schafft, hat Respekt verdient. Das schaffen nur die wenigsten in unserem Alter. Jetzt zu deiner Frage der Woche: ich kann dir Braunschweig empfehlen. Die Braunschweiger Lauftag sind meistens erst im Oktober Braunschweiger Lauftag. Der HM ist dieses Jahr am 27.10. Da ist es mit Sicherheit schon kühl und weit weg von Berlin ist es auch nicht. Ich hab ihn dreimal mitgemacht und war jedes Mal begeistert. Alles Gute für deine Laufanalyse, bleib gesund und Keep On Running 🏃
Hallo Jan, wieder ein tolles Video und eine umfangreiche, selbstkritische Analyse. Zu den Wadenkrämpfen: Ich bin ja auch vorwiegend ein Wald- und Wiesenläufer und habe beim Berlin HM auch gemerkt, dass der Berliner Asphalt härter ist als der Waldboden hier in Schleswig-Holstein. Vielleicht hat es bei Dir ja auch damit zu tun und es helfen weiche Schuhe, um die Belastung zu reduzieren. Zum nächsten Lauf: Trotz besseren Wissen (ich bin den HM in Hamburg schon einmal gelaufen) habe ich mich für Ende Juni wieder beim Hella HM in Hamburg angemeldet. Schöner Lauf, ABER: in den vergangenen Jahren meist ziemlich warm. Einen HM bei 30°C muss man mögen, bzw. als Hobbyläufer wie ich langsam laufen. Wahrscheinlich kein Lauf für Dein Sub 2Std. Ziel.
15.09. Baden Halbmarathon in Karlsruhe. Ist zwar schon ein ordentliches Stück weg von Berlin, aber schöne, sehr flache Strecke. Auch mein Lauf für das Ziel Sub2 Halbmarathon :)
Hallo Jan, ich kann deine Enttäuschung sehr gut verstehen. Aber hey, du bist durchgelaufen. Dafür hast du meinen/unseren Respekt verdient. Ich denke, du machst das jetzt genau richtig, erst mal herausfinden, warum dein Körper gestreikt hat. Ich glaube nicht, dass es an den Elektrolyten liegt. Zur Frage der Woche, komm nach Leipzig zum Leipzig Run am 13.10. Hab noch eine schöne Woche. Und Danke für deine Mühe, die du dir jede Woche mit den Videos machst. 🍀
Ich kann dir Leipzig empfehlen. Nicht weit weg hier von Berlin, coole Strecke, ziemlich flach, nur am Ende ein fieser Buckel beim Ziel, aber das passt schon 😊 Aber noch besser ist Kandel (Bienwald Halbmarathon). Der ist allerdings im März. Ich hab den letztes Jahr gemacht, Samstag mit ICE hin, Sonntag zurück. Bin dort meine absolute PB gelaufen sub 1:20. Die Strecke ist zu 100% flach und extrem schnell.
super eigen Analyse 👍😊 jetzt mußte nur noch alles Umsetzen und das wird schwer genug 😏 du mußt nicht mal so weit fahren nur bis Steglitz...Generalprobe HM...super Lauf, Strecke usw man sieht sich in Potsdam (hoffentlich) 😊
Hi Jan, dass du es trotz allem durchgezogen hast finde ich auch das Positive. Ich habe es beim HM auch immer wieder mit Krämpfen zu tun und ich habe nun auch mit einem Workout für Läufer begonnen und mit Seilspringen. Die Garminuhr zählt da sogar mit. Dann parallel mit der Lauftechnik beginnen. Es wirkt bei dir so, als hättest du "Angst" richtig zu laufen - also mit Flugphase. Als mittelgroßen Lauf kann ich dir den Lauf um den Müggelsee am 20.10. empfehlen. Zwar muss man einmal Treppen runter und hoch beim Spreetunnel und das Stück an der Straße ist auch nicht so schön, aber ab Kleinvenedig wird's echt super. Grüße
I just noticed in the video that your heel does not drop fully on the ground when you run, like me. This could be the reason for your calf issues. Interestingly, I got knee pains for this. You need to check hips stability also, along with core stability.
Ich freue mich sehr, dass deine Videoreihe weitergeht. Ich hatte schon die Befürchtung, dass sie mit dem Berlin HM zu Ende gegangen ist. Ich finde es auch wirklich ganz stark, wie du hier so kritisch hinterfragst und zu allem auch was sagst. Ich kann dir wirklich auch nur raten, Grundlage, Grundlage, Grundlage zu trainieren. Ich bin ca zwei Jahre sehr regelmäßig gelaufen, aber immer nur Hiit und Vollgas. Bin damit auch nie schneller geworden und die Strecken wurden auch nicht länger. Ich habe mir zum 1.10. eine Trainerin geholt und wir haben so viel GA Training gemacht und ich habe jede Einheit gehasst. Aber, ich konnte vor einer Woche meinen ersten HM laufen und laufe mittlerweile schneller, bei viel niedrigerem Puls. Das macht auch einfach mehr Spaß nicht immer so kaputt zu sein. Und dann sind die langen, harten Intervalle eben auch wichtig. Aber du machst das schon und ich freue mich darauf, dich weiterhin zu begleiten.
Kann den Bremer Halbmarathon empfehlen, coole Strecke und Stimmung und nicht so überlaufen und überteuert wie die anderen großen Veranstaltungen in Deutschland.
Hallo Jan,es freut mich sehr zu deiner Einsicht und der Einschätzung nach deinen verkorksten Halbmarathon 😟ich denke wen du das Vorhaben umsetzen tuts, kommst du ganz weit und nah an deine Ziele 👍🙏 Ich kann dir den Magdeburger-Halbmarathon am 20.10.2024 nur empfehlen. Super Strecke tolle Stimmung sehr sehr nette Leute ❤wir fahren seit Jahren dort hin und es ist immer wieder schön 🤗
Jedes Mal, wenn Du Dir den Espresso direkt heiss reinschlürfst, denk' ich..."Mensch Meier (eher Schubert), verbrenn Dich nich!" 😅 Bald wird's richtig schön beim Laufen im Grunewald!😍
Trink statt Magnesium zu nehmen lieber jeden Tag ein großen Schluck Essiggurken wasser. Magnesium hat mir null geholfen, aber seit ich Gurkenwasser trinke null Probleme. Probier es aus. Kostet ja Nix (Bis auf das Gurkenglas)
Hallo Jan, deine Gedanken kann ich gut nachvollziehen. Vielleicht magst du neben den "größeren Zielen" wie Zeitlauf beim HM, ein paar Zwischenziele einbauen. Persönliche Challenges zB: eine bestimmte Zeit lang täglich auf die Arbeit (und zurück) laufen oder sowas... Kannst du die Cam nicht irgendwohin klemmen :-) ? Dann hättest du die Hände zum Laufen frei...ich frage mich sowie immer, wie Läufer das hinkriegen...filmen und dabei laufen- meistens dann auch noch schnell 🙂Könnte ich persönlich nicht. Super, dass du den HM durchgezogen hast. In deiner Heimatstadt die 2 Std anzugehen, wäre eigentlich optimal, finde ich. Millionen, die dich anfeuern würden. Musst ja nicht stehenbleiben, sondern lässt dich vom "Zuschreien" pushen... Egal wo und wie, Hauptsache, du läufst weiter. Für dich und uns. LG, Kerstin
Mittelgroße Halbmarathons in Berlin: die "Generalprobe" am 25.8. (ich glaube in Steglitz) und der Reinickendorfer Halbmarathon am 1.9. Zudem gibt es viele kleine regionale Läufe, aber da muss man ein bisschen nachforschen um die zu finden. Ich habe mich spontan für den "Luise Lauf Paretz" im Havelland angemeldet für diesen Sonntag (15km) als Probelauf für meinen Hauptlauf, den S25 eine Woche darauf. Gerade fällt mir noch der Müggelsee Halbmarathon am 20.10. ein. Hat mir ein Freund empfohlen.
@@bennyj82 Gut zu wissen, ich habe selbst noch nicht teilgenommen, aber es hin und wieder überlegt weil er recht günstig ist und die Gegend eigentlich schön. Ich glaube der Reinickendorfer ist dieses Jahr auch mir Runden wegen Bauarbeiten. Der Müggelsee-Lauf soll superschön sein und hat auch den Vorteil im Herbst zu sein wo es schon kühler wird.
Läufst du den Berlin Marathon? Und wie konntest du den Startplatz verschieben vom letzten Mal? Oder ist es eine neue Anmeldung gewesen? Viel Erfolg weiterhin! :)
Hallo Jan, erstmal an dieser Stelle noch Glückwunsch zum Finish des Berlin Halbmarathon, wenn es auch nicht das Ergebnis war, wofür du geschuftet hast. So wie du es hier im Video gesagt hast, wurde ja schon sehr viel an dich herangetragen an Punkten, an denen du ansetzen kannst um dein Training und dich zu verbessern. Vor allem etwas mehr Umfang und häufiger längere Läufe werden Ihren Zweck sicher nicht verfehlen. Damit wirst du - vermutlich - auch deine Beschwerden nach 13 bis 17 km auf Dauer loswerden können. Ich kann immer wieder nur eine Leistungsdiagnostik im Labor empfehlen. Es kostet etwas Geld und das Ergebnis (die eigene Leistungsfähigkeit) zu sehen tut im ersten Moment vielleicht auch erstmal weh, aber Paces bzw. Herzfrequenzbereiche zu bekommen, in denen Du trainieren kannst. Es war für mich jeden Cent wert, da ich in den kommenden Monaten eine Leistungssteigerung bei mir, sogar besser als erhofft, feststellen konnte. Köln kann ich empfehlen, oder den Tegernsee Halbmarathon (den man auch schön mit einem Urlaub verbinden kann). Der Tegernsee hat allerdings am Schluss zwei knackige Anstiege, ist daher eher nichts für eine Zeit Sub2. Der Baden (Halb-)Marathon soll auch sehr toll sein, sowohl von der Orga, wie auch von der Stimmung. Hab eine gute Woche. LG, Micha
Hey Jan, zur Frage der Woche... viele haben Dir schon Dresden empfohlen. Ich schließe mich an. 27.10.2024 - vielleicht für Dich zu spät, aber nicht weit von Berlin, angenehme Strecke mit zwei kurzen Steigungen ansonsten ziemlich flach. Kann ich vorbehaltlos empfehlen. Da wird es definitiv keine 30° geben :D
Hallo Jan! Nicht gerade um die Ecke, aber vom Zeitfenster passen würde auch der Baden(Halb)Marathon in Karlsruhe am 15. September - inklusive „Halbmarathon-Engel“. Fahre dieses Jahr auch von Berlin in die alte Heimat und gehe dort an den Start. Viele Grüße, Vanessa
Habe deinen Kumpel (Marcus ?) beim UTFS getroffen und mich mit ihm kurz unterhalten. Ist er mit einer Zeit von 5:22 ins Ziel gelaufen ? Kannst ihn ja vielleicht mal fragen würde mich interessieren. Danke dafür. Gruß aus Bremen
Grüße. Also, gesund an die Startlinie kommen und gesund auch ins Ziel, das ist schon ein großer Gewinn! Zu den Krämpfen noch. Schlage dir vor, beobachte das mal nach Tempoeinheiten, also am Tag danach und dann unterschiedliche Schuhe. Schuhe mit Platte usw. gehen z.B. viel mehr auf die Wadenmuskulatur als andere Schuhe. Zur Lauftechnik: Versuch mal weniger Pendelbewegungen im Oberkörper zu haben, sprich ruhiger alles.
Wenn man zu viele Elektrolyte einnimmt, dann kann das aber auch nach hinten losgehen im wahrsten Sinne des Wortes denn der Körper kann Magnesium nicht speichern sondern scheidet das was zuviel ist wieder aus zum Beispiel auch als Durchfall und das z.b.das kann wiederum zu Elektrolytverlust führen... kann es vielleicht sein, dass die Schuhe zu hart sind also die Sohlen/ Einlagen?
Ich würde dir den 3-Länder-Bodenseemarathon (Halbmarathon) empfehlen....Lindau nach Bregenz (AT). Strecke am Bodensee entlang und vor allem flach. Da laufen so um die 6.500 Leute.
Müggelsee HM Ende Oktober, ca. 1500 Teilnehmer, 50% Straße, 50% Waldwege aber flach. Müsstest aber evtl ein anderen 10k Lauf suchen, da degewo nur 1 Woche vorher ist.
Hallo Jan deine Analyse fand ich interessant, ich hätte eine Anmerkung, du meintest das du nicht mit der Bemerkung zu wenig lang gelaufen zu sein konform gehst, ich glaube das damit gemeint war das du vielleicht deine kleinen Läufe in richtig 10 km öfter ausdehnen solltest, dann ist die Gewöhnung anders für den Körper. Das ist mir aufgefallen mache einfach weiter freue mich auf die Videos. 😉 Achso Dresden im Oktober wäre eine Maßnahme die nicht weit weg ist.
Jan, dann sehen wir uns in Cardiff zum HM, der ist Anfang Oktober, zählt zu den Superhalfs und dann können wir danach ein Bierchen im Ziel trinken, was möchtest du noch an Motivation?😅
hallo Jan, krasse Folge. Im Grunde hast du richtig analysiert. Die Umsetzung ist jetzt kein Ding was in 3 Monaten große Fortschritte bringen wird. Es wird ein langer Weg, aber er lohnt sich. Ich habe seit November eine Athletin in der Betreuung, sie ist in etwa auf deinem Leistungsniveau. Gestern in Wien hat sie ihre Marathonbestzeit um 20 min verbessert und ist deutlich unter 5 Std geblieben, davor Bestzeit beim Berliner Halbmarathon. Und, wir haben nicht spezifisch darauf hingearbeitet. Was wichtig ist ist Struktur. Alle Problemzonen wirst du nicht auf einmal bearbeiten können. Schaffe für dich Verbindlichkeiten, setze Prioritäten. Und Ziele die realistisch sind. Dass das ein ganzer Sack voll von Dingen ist die du ändern kannst, das habe ich dir schon durch die Blume zum Jahresanfang gesagt. Laufen ist eine unheimlich tolle Sportart, aber auch äußerst komplex. Für mich ist es Lebensinhalt, ich darf einen der größten 100Meiler der Welt veranstalten, ich darf Leute coachen, und ich bekomme unheimlich viel zurück. Ich wünsche dir dass du mit viel Spaß deine Projekte angehst und irgendwann auch mal die Investition die du in dein Training steckst auch ausbezahlt bekommst.
Zum Thema Muskulatur / Laufstil gibt es glaube ich vor allem zwei Empfehlungen. Erstens: Lauf ABC (z.B. vor Intervallen) und Sprints/Strides (gerne auch am Berg) für einen ökonomischeren Stil (das wird aber lange dauern und es ist wirklich schwer da Fortschritte zu machen), Zweitens: Krafttraining, das heißt Stabi-Übungen für den Core wie du sagst aber vor allem auch für die gesamte Beinachse und das kann auch gerne bzw. sollte sogar mit hohen Gewichten und geringen Wiederholungen gemacht werden (Squats, Deadlifts, Wadenheber). Dabei immer dran denken: das ist Krafttraining und sollte nichts mit Kraftausdauer sein (also kein HIIT Training mit Kraftelementen oder so ein Kram).
Zum Training prinzipiell gelten für mich immer 3 Prinzipien die aufeinander aufbauen sollten:
1. Konsistenz
2. Umfang
3. Intensität
Das heißt: wenn die Konsistenz nicht da ist im Training, brauchst du dir auch keine Gedanken um Intensität und Umfänge machen. Der erste Schritt ist immer ne Konsistenz reinzubekommen. Und wenn man nicht gewisse Umfänge läuft, braucht man mit Intensitäten auch nicht großartig anfangen weil man dafür einfach ne gute Grundlage braucht (auch um Verletzungen vorbeugen). Beim Thema Grundlagenausdauer wäre es für dich vielleicht gut, ein paar Trainingseinheiten auf dem Rad zu machen, da ist die Belastung für den Bewegungsapparat viel geringer und es ist einfach den Puls unten zu halten.
@@bikox4352 Ich bin auch der gleichen Meinung. :)
@@bikox4352, genau so. Was ich oft in die Pläne schreibe nenne ich Athletik Running, eine von Fartlek, Stabi und leichten Kraftelementen. So ne Art Trimm dich Pfad von vor 40 Jahren
Hallo Jan,
tröste dich, meine Frau und ich hatten eigentlich das gleiche Ziel wie Du, in Berlin mal wieder die „Sub 2h“ zu erreichen. Aber in der Vorbereitung kam so einiges dazwischen und somit haben wir den Lauf einfach genossen und als Longrun auf dem Weg zum Berlin Marathon genutzt. Dani hatte übrigens auch Krämpfe im Rennen, was sie in den Vorbereitungen und selbst letztes Jahr bei ihrem ersten Marathon, nie hatte. Wir denken es hat schon ein bisschen mit der Wärme am Wettkampftag zu tun. Wir sind auch nur ein paar Minuten vor dir ins Ziel gekommen. Haben dich vom Weiten noch in der Erdinger Lounge gesehen, du warst aber zu schnell wieder weg und wir zu müde zum Aufstehen. 😜 Wir haben vor dem Start kurz in der Lounge miteinander geschnackt. Hatten dir erzählt, dass wir durch Zufall auch im „Athleten-Hotel“ - dem wunderschönen Titanic Chaussee - waren.
Liebe Grüße aus der Nordheide
Dani und Uwe
Ich glaube einfach das dein Ziel "2h", einfach zu hoch gegriffen war. Warum nicht erstmal 2,5h? Warum nicht erstmal nur "ankommen"? Vor allem wenn Verletzungen in der Vergangenheit nen showstopper waren? Warum die Ziele nicht Jahr für Jahr graduell steigern? 2h ist ja bereits ein flottes Tempo. Vor allem wenn man eine Verletzungshistorie hat und auch etwas mehr Gewicht rumschleppt. Ich würde jetzt gar nicht so sehr am Training rummachen, sondern einfach mir mehr Zeit lassen. 15, 16, 21km Läufe reichen ja völlig aus für nen HM. Auch mal ne Pause ist eigentlich gar nicht schlecht. Die Pausen könnte man ja auch graduell verkürzen.
Einfach nen bisschen entspannter sein und seinem Körper Zeit lassen die Anpassungen die man verlangt auch durchzuführen. Das dauert auch alles seine Zeit.
Ja ende August hier bei mir, Buenos Aires :-) Tolle strecke, tolle Menschen und immer geile Stimmung. Hier wirst du die U2h schaffen. Liebe Grüsse
Hallo Jan, ich schaue deine Videos bestimmt schon gut 2 Jahre. Und kann gut mit fühlen mit dir, mit den ganzen Verletzungen. Deine Rückschlüsse sind schon sehr gut, mein Tip für dich weiter machen, sonst ist der Montag Abend nicht mehr zu toll ohne Video. 😊 Du brauchst die Grundlage und nur die Grundlage, ohne Intervalle, Tempoläufe usw. Und mit viel Respekt abnehmen. Und die beiden Sachen werden dich schnell machen von alleine. Und vorallem Umfänge und mindestens 4 Läufe! Ich drücke dir die Daumen. Und das alles auch mit viel Respekt geschrieben.
Nur easy und wirklich easy: dann macht es auch mehr Spaß. 7:00 pace reicht völlig.
Der Müggelsee Halbmarathon im Oktober!!!!! Sehr schöne Strecke!!!!
Kann dir den Halbmarathon in Dresden nur empfehlen 😊 Der war letztes Jahr Anfang Oktober daher bestimmt heuer auch um die Zeit. Tolle Stadt, schöne Strecke - nur flach - und normalerweise angenehme Temperaturen und auch nicht so weit weg von Berlin :)
Oh hab gerade gesehen der wurde dir schon vielmals vorgeschlagen 😂 aber das zeigt nur dass es wirklich ein schöner HM ist 😊
Respekt für deine Selbstkritik!
Ich habe auch ein paar Wochen gebraucht um das langsame Laufen „zu lernen“.
Geholfen hat mir das Training auf dem Indoor Bike. Kontrolliert Umgebung und perfekt um in der unteren Zone 2 zu Trainieren.
Nach 2-3 Wochen lief es dann auch Outdoor deutlich besser und seit dem schaffe ich es stabil in Zone 2 zu laufen.
Allerdings bin ich so ein brutaler Anfänger (mit 46 Jahren) das es halt dann gerade 8:30 Zeiten sind.
p.s für den Core schau dir mal die McGill Top 3 an, das hat mir nach meinem Bandscheibenvorfall extrem geholfen wieder auf Vordermann zu kommen 😊
Lauf und Ganganalyse war für mich der game changer! Natürlich nur wenn man dann auch die entsprechenden Kraft-Übungen usw. macht um die Defizite an zu gehen. Schaffe es auch nicht jede Woche aber so 3/4.
vorher war immer was: umgeknickt . Knieprobleme. Probleme bei long runs, jetzt über ein Jahr verletzungsfrei. Trainingsumgang doppelt von allem was ich vorher Mal hatte. neue PBs auf 10km, HM und Marathon mit 40.
und das ich mit den Alkohol aufgehört habe war auch sehr gute Entscheidung. dir alles gute!
Cooles und ehrliches Video wie immer :) Motiviert mich immer und macht Spaß zu schauen. Bin eine Woche nachdem du Berlin gelaufen bist, den Halben beim Kyffhäuser Berglauf gelaufen, letzte 3 km (war auch überraschend warm den Samstag nach tiefen Temperaturen) auch fast gekrampft, war echt hart und muss jetzt auch mal schauen, doch Salz zuzuführen bei hoher Luftfeutchtigkeit oder harten Temperaturanstiegen. Du schaffst das! Ich hab das Gefühl, du hast gute analytische Fähigkeiten und gute Selbstkritik, die wird dir helfen und dich ans Ziel bringen!
Hey Jan, erstmal großen Respekt für die super Selbstreflexion. Gerne möchte ich dir ein paar Tipps da lassen, die dein Training und dein Fortschritt erleichtern sollen. Tipp 1: Hör erstmal auf mit den Intervallen. Ein Intervalltraining ist ein Hebel - wie du selbst schon erkannt hast, fehlt es dir an der Basis. Was soll gehebelt werden, wenn die Basis fehlt? Bau erstmal 3 - 6Monate eine vernünftige Basis auf. Tipp 2. Schmeiß das Training nach Pace weg. Lauf nach Herzfrequenz und zwar 90% deines Trainings in Zone 1 (< 70% HFMax) bzw.Zone 2 (< 80HFMax). Am Anfang fühlt sich das sehr deprimierend an, aber von Training zu Training läufst du bei gleichbleibender Herzfrequenz immer schneller. Zieh das mal 1Jahr durch und du wirst den HM locker unter 2h Sub absolvieren. Mein Letzter Tipp ist: Setze dir kleinere Ziele. Ich habe für jede Trainingseinheit ein Ziel. zBsp. Montag Run 45min LIT Zone 1, Dienstag Run 35min LIT Zone 2 usw. Die ganzen Trainingszonen und Ziele kannst du in Trainings Peaks super eintragen und an deine Uhr senden, sodass du nie in Versuchung kommst schneller zu werden. Vermeide auch das vermischen von Trainingszonen. Viele kleine Trainings- oder Wochenziele ergeben dein Gesamtziel. Danke für deine ganzen Videos und Einblicke in dein Trainingsaltag. Gruß
Gutes Video!
Ich würde auch den Dresdner Halbmarathon empfehlen. Wirklich schöne Strecke und nicht so weit weg von Berlin!
Zum Training für den Schlösserlauf: streiche die Intervalle und ziehe mindestens 3 Easy Runs die Woche durch, einen davon lang. Und nutze Deine Garmin mit einem Alarm, falls Du über 75% max. HF kommst. 2 der Easy Runs mit Steigerungen oder sehr kurzen (8 Sekunde) Berg Sprints nutzen. Die sind nicht weiter anstrengend, aber bringen was für die Laufform, trainieren etwas die schnellzuckenden Muskelfasern und machen Spaß.
Für den Herbst dann „richtigen“ Plan aber den auch durchziehen. Ich laufe zB abends um 21 Uhr, wenn es tagsüber nicht passte. Mit 3 Einheiten/Woche kannst Du extrem viel erreichen.
Der HM in Köln Anfang Oktober wäre da eine Option, nicht ganz um die Ecke von Berlin aus, aber ein sehr schöner Lauf
Hallo Jan , schönes Video wieder von dir. Zur Frage der Woche Halbmarathon am 6.Oktober in Bremen 🤔ist zwar ein bisschen weiter von Berlin weg aber geht auch durchs Weserstadion 😅
Der Tipp lohnt sich. Strecke schön, nicht zu überfüllt und Bremen hat noch verhältnismäßig freundliche Einwohner. Zudem ist die Strecke zugleich ausreichend flach, aber auch abwechslungsreich genug, dass einem die Füße nicht einpennen. Die Chancen stehen auch gut, dass er da kaum erkannt wird oder sich zumindest kaum Jemand dafür interessiert. Nordische Zurückhaltung eben.
Bremen ist toll und das Training liegt im Sommer. Wenn Du Wärme magst, toller Lauf
Moin Jan, vielen Dank für dein Video und die „schonungslose Analyse“ deines Halbmarathons. Ich bin kein Osteopath und maße mir auch nicht an deinen Laufstil zu beurteilen. Du bist im Ziel angekommen und das ist das letztlich auch was zählt. Und das schaffst du auch nur wenn du dich vorwärts bewegst. Es kann natürlich auch an der Kameraführung liegen, aber das Laufen wirkt etwas „rumpelig“ auf mich und die Schritte sehr klein für deine Größe. Ein bisschen Ballast könntest du wahrscheinlich tatsächlich abwerfen.🤔😉
Ich habe jahrelang versucht, immer schneller zu werden und meine „personal best“ letztlich mit deutlich über 90 Kilo geschafft. Ziel erreicht, kann man sagen. Der Spaß ist allerdings weitgehend auf der Strecke geblieben. Die Trainingsvorbereitungen waren schon hart und ohne Ausschweifungen. Solche „Meetings“ wie du sie am Straßenrand hattest, gab es bei mir nicht. Als ich dann meine Zielfotos gesehen habe, hab ich mir schon die Frage gestellt, warum ich das überhaupt mache. 😱 Diese Frage ist, glaube ich entscheidend. Jetzt laufe ich nur noch, um Spaß zu haben. Zeiten sind mir dabei völlig egal. Ich will jeden Lauf genießen. Natürlich will ich vor dem Besenwagen reinkommen. Aber die Stimmung in der Strecke aufzusaugen ist mit Sicherheit genauso schön, als wenn eine 1️⃣ vorne in der Zeit steht. Jeder, der diese Strecke schafft, hat Respekt verdient. Das schaffen nur die wenigsten in unserem Alter.
Jetzt zu deiner Frage der Woche: ich kann dir Braunschweig empfehlen. Die Braunschweiger Lauftag sind meistens erst im Oktober Braunschweiger Lauftag. Der HM ist dieses Jahr am 27.10. Da ist es mit Sicherheit schon kühl und weit weg von Berlin ist es auch nicht. Ich hab ihn dreimal mitgemacht und war jedes Mal begeistert. Alles Gute für deine Laufanalyse, bleib gesund und Keep On Running 🏃
Hallo Jan,
wieder ein tolles Video und eine umfangreiche, selbstkritische Analyse.
Zu den Wadenkrämpfen: Ich bin ja auch vorwiegend ein Wald- und Wiesenläufer und habe beim Berlin HM auch gemerkt, dass der Berliner Asphalt härter ist als der Waldboden hier in Schleswig-Holstein. Vielleicht hat es bei Dir ja auch damit zu tun und es helfen weiche Schuhe, um die Belastung zu reduzieren.
Zum nächsten Lauf: Trotz besseren Wissen (ich bin den HM in Hamburg schon einmal gelaufen) habe ich mich für Ende Juni wieder beim Hella HM in Hamburg angemeldet.
Schöner Lauf, ABER: in den vergangenen Jahren meist ziemlich warm. Einen HM bei 30°C muss man mögen, bzw. als Hobbyläufer wie ich langsam laufen.
Wahrscheinlich kein Lauf für Dein Sub 2Std. Ziel.
Nicht nur der Asphalt ist hart hier in Berlin. Auch's Leitungswasser...z.B.😃
Schuhe sind Teil des Problems, aber nie die Lösung
15.09. Baden Halbmarathon in Karlsruhe. Ist zwar schon ein ordentliches Stück weg von Berlin, aber schöne, sehr flache Strecke. Auch mein Lauf für das Ziel Sub2 Halbmarathon :)
Hallo Jan, ich kann deine Enttäuschung sehr gut verstehen. Aber hey, du bist durchgelaufen. Dafür hast du meinen/unseren Respekt verdient. Ich denke, du machst das jetzt genau richtig, erst mal herausfinden, warum dein Körper gestreikt hat. Ich glaube nicht, dass es an den Elektrolyten liegt.
Zur Frage der Woche, komm nach Leipzig zum Leipzig Run am 13.10. Hab noch eine schöne Woche. Und Danke für deine Mühe, die du dir jede Woche mit den Videos machst. 🍀
Ich kann dir Leipzig empfehlen. Nicht weit weg hier von Berlin, coole Strecke, ziemlich flach, nur am Ende ein fieser Buckel beim Ziel, aber das passt schon 😊 Aber noch besser ist Kandel (Bienwald Halbmarathon). Der ist allerdings im März. Ich hab den letztes Jahr gemacht, Samstag mit ICE hin, Sonntag zurück. Bin dort meine absolute PB gelaufen sub 1:20. Die Strecke ist zu 100% flach und extrem schnell.
Der Bremen Marathon ist ein Traum
Zum Schluß durchs Stadion, das war der Knaller.
Halbmarathon ist auch möglich.
Grüße
super eigen Analyse 👍😊 jetzt mußte nur noch alles Umsetzen und das wird schwer genug 😏
du mußt nicht mal so weit fahren nur bis Steglitz...Generalprobe HM...super Lauf, Strecke usw
man sieht sich in Potsdam (hoffentlich) 😊
Palma Mallorca 20.10.24🎉. Tolles Finale nach dem Training dafür😊
Ganz klar... Köln HM am 6. Oktober 24 😊
Ich empfehle HM Altötting
Auch bei großer Hitze größtenteils durch den Wald…. 👍🏻
Hi Jan, dass du es trotz allem durchgezogen hast finde ich auch das Positive. Ich habe es beim HM auch immer wieder mit Krämpfen zu tun und ich habe nun auch mit einem Workout für Läufer begonnen und mit Seilspringen. Die Garminuhr zählt da sogar mit. Dann parallel mit der Lauftechnik beginnen. Es wirkt bei dir so, als hättest du "Angst" richtig zu laufen - also mit Flugphase.
Als mittelgroßen Lauf kann ich dir den Lauf um den Müggelsee am 20.10. empfehlen. Zwar muss man einmal Treppen runter und hoch beim Spreetunnel und das Stück an der Straße ist auch nicht so schön, aber ab Kleinvenedig wird's echt super. Grüße
I just noticed in the video that your heel does not drop fully on the ground when you run, like me. This could be the reason for your calf issues. Interestingly, I got knee pains for this. You need to check hips stability also, along with core stability.
Laufanalyse - Leistunganaylse wo stehst Du gerade? - Trainingsplan basierend auf der Leistungsanalyse.
Ich freue mich sehr, dass deine Videoreihe weitergeht. Ich hatte schon die Befürchtung, dass sie mit dem Berlin HM zu Ende gegangen ist. Ich finde es auch wirklich ganz stark, wie du hier so kritisch hinterfragst und zu allem auch was sagst. Ich kann dir wirklich auch nur raten, Grundlage, Grundlage, Grundlage zu trainieren. Ich bin ca zwei Jahre sehr regelmäßig gelaufen, aber immer nur Hiit und Vollgas. Bin damit auch nie schneller geworden und die Strecken wurden auch nicht länger. Ich habe mir zum 1.10. eine Trainerin geholt und wir haben so viel GA Training gemacht und ich habe jede Einheit gehasst. Aber, ich konnte vor einer Woche meinen ersten HM laufen und laufe mittlerweile schneller, bei viel niedrigerem Puls. Das macht auch einfach mehr Spaß nicht immer so kaputt zu sein. Und dann sind die langen, harten Intervalle eben auch wichtig. Aber du machst das schon und ich freue mich darauf, dich weiterhin zu begleiten.
Kann den Bremer Halbmarathon empfehlen, coole Strecke und Stimmung und nicht so überlaufen und überteuert wie die anderen großen Veranstaltungen in Deutschland.
Hallo Jan,es freut mich sehr zu deiner Einsicht und der Einschätzung nach deinen verkorksten Halbmarathon 😟ich denke wen du das Vorhaben umsetzen tuts, kommst du ganz weit und nah an deine Ziele 👍🙏
Ich kann dir den Magdeburger-Halbmarathon am 20.10.2024 nur empfehlen.
Super Strecke tolle Stimmung sehr sehr nette Leute ❤wir fahren seit Jahren dort hin und es ist immer wieder schön 🤗
Wie wäre es in Köln Anfang Oktober? Sehr schöne Stimmung und coole Strecke
Die beste Verpflegung die ich bis jetzt (bei einem nicht Trail-Event) hatte
Ende September Berlin Marathon 😬 Erste Hälfte machste nen Halben und zum “gemütlichen “ Auslaufen direkt noch nen Halben hinterher 😉
😱🤣🤣🤣💪
Jedes Mal, wenn Du Dir den Espresso direkt heiss reinschlürfst, denk' ich..."Mensch Meier (eher Schubert), verbrenn Dich nich!" 😅 Bald wird's richtig schön beim Laufen im Grunewald!😍
Wenn die Tasse direkt aus dem Schrank mit so einer Mini Menge Kaffee beladen wird ist das schnell kalt.
Trink statt Magnesium zu nehmen lieber jeden Tag ein großen Schluck Essiggurken wasser. Magnesium hat mir null geholfen, aber seit ich Gurkenwasser trinke null Probleme. Probier es aus. Kostet ja Nix (Bis auf das Gurkenglas)
😱😱😱😱 ohhhhh ok. Das hab ich noch nie gehört ☺️☺️ aber warum nicht probieren ☑️☑️🙏🏻
Hallo Jan, deine Gedanken kann ich gut nachvollziehen. Vielleicht magst du neben den "größeren Zielen" wie Zeitlauf beim HM, ein paar Zwischenziele einbauen. Persönliche Challenges zB: eine bestimmte Zeit lang täglich auf die Arbeit (und zurück) laufen oder sowas...
Kannst du die Cam nicht irgendwohin klemmen :-) ? Dann hättest du die Hände zum Laufen frei...ich frage mich sowie immer, wie Läufer das hinkriegen...filmen und dabei laufen- meistens dann auch noch schnell 🙂Könnte ich persönlich nicht.
Super, dass du den HM durchgezogen hast. In deiner Heimatstadt die 2 Std anzugehen, wäre eigentlich optimal, finde ich. Millionen, die dich anfeuern würden. Musst ja nicht stehenbleiben, sondern lässt dich vom "Zuschreien" pushen...
Egal wo und wie, Hauptsache, du läufst weiter. Für dich und uns. LG, Kerstin
Mittelgroße Halbmarathons in Berlin: die "Generalprobe" am 25.8. (ich glaube in Steglitz) und der Reinickendorfer Halbmarathon am 1.9. Zudem gibt es viele kleine regionale Läufe, aber da muss man ein bisschen nachforschen um die zu finden. Ich habe mich spontan für den "Luise Lauf Paretz" im Havelland angemeldet für diesen Sonntag (15km) als Probelauf für meinen Hauptlauf, den S25 eine Woche darauf.
Gerade fällt mir noch der Müggelsee Halbmarathon am 20.10. ein. Hat mir ein Freund empfohlen.
Die Generalprobe ist aber wirklich ultra schlecht organisiert, null Stimmung, null Goodies und nervige Strecke mit Runden. Da gibt es echt besseres.
@@bennyj82 Gut zu wissen, ich habe selbst noch nicht teilgenommen, aber es hin und wieder überlegt weil er recht günstig ist und die Gegend eigentlich schön. Ich glaube der Reinickendorfer ist dieses Jahr auch mir Runden wegen Bauarbeiten. Der Müggelsee-Lauf soll superschön sein und hat auch den Vorteil im Herbst zu sein wo es schon kühler wird.
Läufst du den Berlin Marathon? Und wie konntest du den Startplatz verschieben vom letzten Mal? Oder ist es eine neue Anmeldung gewesen?
Viel Erfolg weiterhin! :)
Hallo Jan,
erstmal an dieser Stelle noch Glückwunsch zum Finish des Berlin Halbmarathon, wenn es auch nicht das Ergebnis war, wofür du geschuftet hast.
So wie du es hier im Video gesagt hast, wurde ja schon sehr viel an dich herangetragen an Punkten, an denen du ansetzen kannst um dein Training und dich zu verbessern. Vor allem etwas mehr Umfang und häufiger längere Läufe werden Ihren Zweck sicher nicht verfehlen. Damit wirst du - vermutlich - auch deine Beschwerden nach 13 bis 17 km auf Dauer loswerden können.
Ich kann immer wieder nur eine Leistungsdiagnostik im Labor empfehlen. Es kostet etwas Geld und das Ergebnis (die eigene Leistungsfähigkeit) zu sehen tut im ersten Moment vielleicht auch erstmal weh, aber Paces bzw. Herzfrequenzbereiche zu bekommen, in denen Du trainieren kannst. Es war für mich jeden Cent wert, da ich in den kommenden Monaten eine Leistungssteigerung bei mir, sogar besser als erhofft, feststellen konnte.
Köln kann ich empfehlen, oder den Tegernsee Halbmarathon (den man auch schön mit einem Urlaub verbinden kann). Der Tegernsee hat allerdings am Schluss zwei knackige Anstiege, ist daher eher nichts für eine Zeit Sub2.
Der Baden (Halb-)Marathon soll auch sehr toll sein, sowohl von der Orga, wie auch von der Stimmung.
Hab eine gute Woche.
LG, Micha
eventuell ende Juli der adidas night run über kuhdamm? :) ist vllt auch zu frü wegen deiner Zeit aber nur als vorschlag :D
Hey Jan, zur Frage der Woche... viele haben Dir schon Dresden empfohlen. Ich schließe mich an. 27.10.2024 - vielleicht für Dich zu spät, aber nicht weit von Berlin, angenehme Strecke mit zwei kurzen Steigungen ansonsten ziemlich flach. Kann ich vorbehaltlos empfehlen. Da wird es definitiv keine 30° geben :D
Hallo Jan! Nicht gerade um die Ecke, aber vom Zeitfenster passen würde auch der Baden(Halb)Marathon in Karlsruhe am 15. September - inklusive „Halbmarathon-Engel“. Fahre dieses Jahr auch von Berlin in die alte Heimat und gehe dort an den Start. Viele Grüße, Vanessa
Köln Halbmarathon 6 Oktober als Tipp
Habe deinen Kumpel (Marcus ?) beim UTFS getroffen und mich mit ihm kurz unterhalten. Ist er mit einer Zeit von 5:22 ins Ziel gelaufen ? Kannst ihn ja vielleicht mal fragen würde mich interessieren. Danke dafür.
Gruß aus Bremen
München Halbmarathon 13 OKT 2024
Grüße. Also, gesund an die Startlinie kommen und gesund auch ins Ziel, das ist schon ein großer Gewinn! Zu den Krämpfen noch. Schlage dir vor, beobachte das mal nach Tempoeinheiten, also am Tag danach und dann unterschiedliche Schuhe. Schuhe mit Platte usw. gehen z.B. viel mehr auf die Wadenmuskulatur als andere Schuhe. Zur Lauftechnik: Versuch mal weniger Pendelbewegungen im Oberkörper zu haben, sprich ruhiger alles.
Wenn man zu viele Elektrolyte einnimmt, dann kann das aber auch nach hinten losgehen im wahrsten Sinne des Wortes denn der Körper kann Magnesium nicht speichern sondern scheidet das was zuviel ist wieder aus zum Beispiel auch als Durchfall und das z.b.das kann wiederum zu Elektrolytverlust führen... kann es vielleicht sein, dass die Schuhe zu hart sind also die Sohlen/ Einlagen?
Ich würde dir den 3-Länder-Bodenseemarathon (Halbmarathon) empfehlen....Lindau nach Bregenz (AT). Strecke am Bodensee entlang und vor allem flach. Da laufen so um die 6.500 Leute.
Dresden, 27.10. .... wenn dir das nicht zu spät im Jahr ist
Müggelsee HM Ende Oktober, ca. 1500 Teilnehmer, 50% Straße, 50% Waldwege aber flach. Müsstest aber evtl ein anderen 10k Lauf suchen, da degewo nur 1 Woche vorher ist.
Hallo Jan deine Analyse fand ich interessant, ich hätte eine Anmerkung, du meintest das du nicht mit der Bemerkung zu wenig lang gelaufen zu sein konform gehst, ich glaube das damit gemeint war das du vielleicht deine kleinen Läufe in richtig 10 km öfter ausdehnen solltest, dann ist die Gewöhnung anders für den Körper. Das ist mir aufgefallen mache einfach weiter freue mich auf die Videos. 😉 Achso Dresden im Oktober wäre eine Maßnahme die nicht weit weg ist.
Moin. Das macht absolut Sinn. Total. Da hab ich noch gar nicht wirklich drüber nachgedacht. Aber ja. Da hast du Recht🙏🏻💪
Jan, dann sehen wir uns in Cardiff zum HM, der ist Anfang Oktober, zählt zu den Superhalfs und dann können wir danach ein Bierchen im Ziel trinken, was möchtest du noch an Motivation?😅
Dresden ist ein cooler Halbmarathon Ende Oktober, flach und schöne Strecke.
Dresden Marathon ist am 27.10. und bietet auch HM an
👍
Grüße Achim 🙋♂️ 👣
💪🏻💪🏻💪🏻 welche Kamera hast du eig?