Ihr Lieben. Ganz ehrlich Dank für die verschiedenen Sichtweisen und Anregungen. Das macht Spass und ist auch ein Grund warum ich das hier machen. Im konkreten Fall zur "Aufklärung" : Es ging bei der FDW dieses Mal NUR darum: Was, wenn sich ein spontanes, ungeplantes Lauf-Zeitfenster auftut!!!!! Dass generell ( und grad für mich) langsames Laufen essentiell ist- ist mir bewusst :-)
Hallo Jan 🙋♂️ Ich würde auf jeden Fall den Fokus auf langsame und lange Läufe setzten. Einmal die Woche, wo ich eh wenig Zeit habe, den schnellen, kürzeren Lauf. Aber wichtiger sind die langen Läufe im Grundlagenausdauerbereich. Grüße Achim 🙋♂️ 👣
Kann mich den meisten nur anschließen. Langsames laufen, also so, dass es fast unangenehm ist, steigert dein Herz-kreislaufsystem enrom. Lange- langsame Läufen werden von vielen immer noch extrem unterschätzt. Würde auf intervalle und tempo erstmal einen monat komplett verzichten und dann steigernd damit anfangen. Habe es nach längerem Ausfall auch so gemacht und bin erstaunt, wie gut das hilft und wie schnell man von langsamen Dauerläufen wird. 👍
Moin Jan, schönes Video! Ich laufe bei Zeitmangel zu 90% langsam. Auch mal 8 er Schnitt was Lauftechnisch zu Beginn unangenehm und ungewohnt ist aber man gewöhnt sich dran und fühlt sich hinterher frisch und wach! Je nach Fitness aber auch eine HIT Einheit. 10minuten einlaufen 10minuten ballern 10minuten cooldown. Aber da muss ich fit und nicht gestresst sein. Das kommt daher bei Zeitmangel eben selten vor das ich diese kurze Einheit durchführe. Wichtig ist auf den Körper hören, Spaß haben und nichts über das Knie brechen. Viele Grüße Dali
Hallo Jan , schöööön dass wir und letzten Samstag getroffen haben . 🥳 Ich laufe ja relativ viel (80-90 km/Woche) , aber leider oftmals viel zu schnell . Die anderen Läufer die entspannt und langsam ihre Runden drehen, sehen oftmals total ausgeglichen und happy aus . Es ist super schwer alleine das hinzubekommen , zumal wenn man nur ein bestimmtes Zeitfenster hat. Also Frage der Woche: langsam und im Pulsbereich von 130 .Und wenn du mehr Zeit hast lang und langsam 😊Nur nicht stressen lassen und vielleicht sehen wir uns mal GW . Lg von Steffi aus Wilmersdorf
habe eine Punkte die mir nicht klar sind, erst recht nicht wenn man das letzte Video gesehen. Erstens Gels für den nächsten HM, warum? Zweitens, deine Runde im Grunewald, da ich das Gelände ganz genau kenne, die Runde ist so ziemlich die einfachste die man dort laufen kann. wenn schon wenig Zeit ist, warum dann nicht Wege nehmen die einen mehr fordern und durch das auf und ab automatisch ein Fartlek ergeben? Drittens, warum kein Lauf ABC vor, oder während des Trainings? Frage der Woche, geht nicht so einfach zu beantworten, ich lege immer Wert darauf dass Einheiten einen Fortschritt bringen, wenn das nicht möglich ist wenigstens einen Formerhalt. Das ist nur dann möglich wenn man verschiedene Reize setzt. also nicht pauschal intensiv oder extensiv.
Hey Jan. Direkt auf Download gedrückt für den Rückflug. Hatte gestern einen Halbmarathon im Central Park New York gesehen. Da wurde ich extrem neidisch auf die Läufer. Musste an dich denken. Habe noch nie einen offiziellen Lauf über 6km mitgemacht. Grüße aus den USA
Finde langsam laufen macht immer mehr Sinn, ist aber schwerer für den Kopf. Ausnahme ist dann vielleicht, wenn man gezielt auf eine Zeit trainiert, dann darf es auch intensive Einheiten geben.
Hallo Jan ! Zur Frage der Woche : Wenn du die Lagtattoleranz steigern willst - lauf langsam und möglichst lang ! - Wenn du wenig Zeit hast,lauf trotzdem langsam! Letztlich soll das schneller machen. Gut 80 Prozent langsam, einmal richtig ballern ( oder Intervalle /Fahrtenspiel ) und einen entspannten langen Lauf. - Ich hoffe ich habe mir das richtig behalten von Laufcamp in Fleesensee. - Info dazu auf der Seite von Jan Fitschen - Es lohnt sich wurde ich sagen. - Liebe Grüße 🏃 Ulli aus Staaken 😎 - Mach dir nicht so viel Sorgen wegen deiner Ernährung. Das ist Thema bei dir seit " Restart me" !
Langsames Laufen ist fast schwerer als "schnelles" Laufen.😅 Laufen wir nicht alle oftmals zu schnell in GA-Einheiten...mehr oder weniger...? So what, happy running @ll!🙋♂ (Herzlichen Glückwunsch nachträglich @Mama🙊)
Hallo, so wie du bei 17:30 nach deinem Lauf schnaufst war das auf jeden Fall in einem höheren Intensitätsbereich, wo genau du da liegst ist leicht individuell und kann man so jetzt schwer sagen. Aber da du nicht erst seit gestern läufst, kann man gut sehen dass das weit entfernt von deinem Easy Bereich ist. Hoffe das hilft dir bisschen. Viel Erfolg
Ich würde definitiv auch den größten Teil langsam laufen. Ich denke auch eher in Zeit und nicht in Kilometern. Wenn du 4 mal in der Woche läufst, dann laufe 1 mal langsam und richtig lang, 1 mal langsam ca 40-60 Minuten, dann noch 1 mal locker und 1 mal schnell. Bei 3 Läufen würde ich dann den 2. langsamen Lauf weglassen und nur den lockeren laufen, so bei 80%vom Maximalpuls in etwa😊
Hallo Jan, die Frage „mit nur wenig Zeit zum laufen - schneller oder langsamer laufe?“ ist in meinen Augen nicht pauschal zu beantworte. Die Frage ist doch welche Laufeinheit steht gerade an? Eine intensive Einheit, oder eine regenerative Einheit? Die einzelnen Einheiten in einem Trainingsplan sind auch nie nur isoliert zu sehen, sonder immer im Zusammenhang mit den anderen Einheiten in der Woche. Versuche deine Kerneinheiten (langer Lauf & Tempodauerlauf) so zu planen, dass du ausreichend Zeit für diese Einheiten hast.
Hey Jan, mMn ist es auf dem Niveau, auf dem wir beide trainieren, letztlich nicht so wichtig, was wir machen, solange wir laufen gehen (oder eben Radfahren, Schwimmen, Wandern ...). Einen Trainingsplan brauchst du, wenn ein gewisses Grundlagenniveau erreicht hast und v.a. Zeit für ein kontinuierliches Training hast. Wenn das wegen anderer Verpflichtungen gerade nicht geht, lass dir doch den Spaß am Laufen nicht durch irgendwelche Programme versauen. Wenn du Fahrtenspiele laufen willst, mache das! Wenn du nur lässig vor dich hin schlurfen willst, mach eben das! Sprinten würde ich wegen der Verletzungsgefahr lassen. Aber wenn du da keine Probleme hast, nur zu. Wenn du Lust hast, den einzigen verfügbaren Hügel hochzuballern, mach das! Wenn du danach hinter den Baum kotzt, solltest du dich von dem Jogger, den du überholt hast, nicht erwischen lassen. Wenn du den Hügel lieber gehst, auch gut. Dann kannst du den anderen Läufer, der sich übernommen hat, auslachen, wenn du vorbeischlenderst oder - noch besser - schlaue Trainingstipps geben. Es ist einfach egal, was du während deiner Läufe machst, solange du nur läufst. Sollte sich deine zeitliche Situation irgendwann ändern, kannst du die Umfänge erhöhen und auch sinnvoll einen Trainingsplan implementieren Da du ja im Wesentlichen in Hotels arbeitest, in denen nach meiner Erfahrung regelmäßig Duschen zu finden sind, könntest du vielleicht auch mal über Commuter-Läufe nachdenken. Könnte u.U. helfen, deine zeitlichen Probleme ein wenig zu entschärfen und, da ihr ja offenbar viel mit Sport zu tun habt, sollte das ja kein allzu großes Problem sein. Zu Gels und Schuhen hatte ich ja schon etwas geschrieben. Wenn es dir Spaß macht, nur zu. Relevant für deine "Laufleistung" wird beides nicht sein. Bei der Dämpfung der Schuhe bin ich eher bei Achim. Und, hatte ich auch schon geschrieben: Runter vom Asphalt! Ansonsten: Hab Spaß am Laufen! Tipps zu Läufen, nach denen du vorige Woche gefragt hattest, habe ich für Berlin und Umgebung nicht. Wenn es dich weiter in den Süden verschlagen sollte, stehen bei mir dieses Jahr Rennsteig (kennst du ja), Sonthofen (Trail) und Ulm (Straße) an. Vielleicht noch etwas kleineres regionales. Grüße, Matthias
Ich würde langsam laufen. Vielleicht bei deiner Garmin Uhr ein Training erstellen mit 70-75% der maximal Herzfrequenz. Die Uhr meldet sich dann, wenn du drüber bist. Dann weißt du, dass du wieder langsamer laufen musst.
Hallo Jan, endlich wieder Montag und ein neues Video von dir. Wie immer tolle Einblicke darein, wie du alles unter einen Hut bekommst. I like. Alles Gute auch für deine Mama zum Geburtstag unbekannterweise. Die OP deines Papas ist hoffentlich auch gut verlaufen. Misst du deine Herzfrequenz am Handgelenk oder mit Brustgurt? Beim Brustgurt könnte dann die Batterie vom Sender leer sein. Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist per se eh nicht zu empfehlen weil sie zu anfällig für Fehlmessungen ist und häufiger falsche Werte liefert, wenn es auch einige RUclipsr gibt, die da gerne in Videos das Gegenteil predigen. Zur Frage der Woche: Die kann ich so pauschal nicht beantworten. Es kommt auf den Zweck drauf an. 45 Minuten und dafür nur 6,5 km können dir im Zweifel mehr bringen als 45 Minuten mit 7,5 km, auch wenn die langsamere Einheit weniger Umfang hat. Da zählt die Zeit in Bewegung. Das scheint ja auch nicht eine deiner Kerneinheiten zu sein innerhalb der Woche, daher lass es locker angehen. Ich an deiner Stelle würde dafür eher mehr Zeit für den langen Lauf und das Tempotraining reservieren. Wobei du auch in 45 Minuten auf der Bahn ein Tempotraining absolvieren könntest wie z. B. 2 km Ein- und Auslaufen (jeweils ca. 15 Minuten) und dann z. B. 7-8x 1 Minute schnell laufen mit 1 Minute Pause dazwischen. In diesem Sinne hab eine gute Woche und keep on running Micha
Hallo Jan Man kann ja die 45 min variieren. Mal sehr langsam mal zu Beginn langsam und dann immer schneller werden... Training heißt ja auch Variabilität. Ich empfehle echt die Videos von Andreas Butz
Unabhängig von anderen Läufen, Radfahren und dem Fitnessstudio plane ich immer einen wöchentlichen langen und langsamen Lauf. 16 km, wenn das Ziel darin besteht, fit zu bleiben, ein paar km länger, wenn man für einen Halbmarathon trainiert. Es ist das wichtigste Workout der Woche. Keine belgischen Waffeln???? Hello from Minnesota, Dave
Bei weniger Zeit würde ich tendenziell eher ein Intensivtraining machen, weil langsam laufen mache ich gerne zeitlich länger. Ausnahme sind kleine Zwischenläufe um den Wochenumfang zu erhöhen: die können dann auch mal kurz und lahm sein :) Diese Zusatzläufe brauche ich aber auch nur, wenn ich in Wettbewerbsvorbereitung sehr oft trainiere (zb 4 mal die Woche), da kann eben nicht jeder Lauf lang oder intensiv sein.
Hallo Jan, ich verfolge dich jetzt schon ziemlich lange. Ich habe eigentlich großen Respekt vor dir. Bin bei dir aber nicht sicher, ob du der Laufcommunity einen Gefallen tust, sie verarscht oder du es wirklich alles ernst meinst. Du läufst jetzt schon so lange und stellst so einer Frage. Würdest du dich mit dem Laufen beschäftigen, wüsstest du, dass die langsamen Läufe eher die zielführenden sind? Ein guter Läufer entsteht einfach nur durch laufen und nicht durch ständig neue Produkte und exzessiven Konsum. Kauf dir gute, gedämpfte Schuhe. Am besten nicht Carbon, macht bei dem Tempo keinen Sinn und geh einfach laufen. Der Rest kommt von alleine… Ich meine das alles mit höchsten Respekt und finde es toll, dass du nie aufgibst 💪😉
Moin. Nur ganz kurz.. da ich grad den Geburtstag meiner großen Tochter feier:-) Mir ist klar, dass generell langsam laufen prio hat. Es gin nur darum, wenn sich mal ein kurzes zeitfenster auftut.. wie man das dann spontan nutzt..
@@derschubertsjan ich wünsche dir viel Spaß beim Feiern. Ich wollte dich da jetzt auch nicht triggern… Bei spontanen Läufen mit wenig Zeit laufe ich immer das, worauf ich gerade Lust habe oder ich passe es meinem Trainingsplan an. Also, ob er regenerativ angesagt ist oder eben nicht. LG
Grundsätzlich verstehe ich deinen Gedankengang bei der Antwort. Ich habe allerdings die Frage von Jan inhaltlich so aufgefasst, wie er sie auch hier in der Antwort nochmal konkretisiert hat. Die Aussage zu gedämpften Schuhen kann ich so nicht unterschreiben. Ich hatte zu Beginn meiner Lauferei auch gedämpfte Schuhe, da mir die nach einer „Laufanalyse“ im Laufsportladen empfohlen wurden. Mit der Konsequenz, dass ich regelmäßig umgeknickt bin, auch bedingt durch eine Fußfehlstellung. Aber: Nachdem mir dann mal ein Orthopäde sagte „Kaufen Sie sich mal nur wenig gedämpfte Neutralschuhe mit wenig Sprengung.“ hatte sich das Thema mit dem Umknicken ziemlich erledigt. Und das Beste dabei: Ich bekomme immer noch regelmäßig im Laden wesentlich mehr Dämpfung empfohlen.
@@einfachmalbarfussachim das musst du ja auch mit deinem Namen so tun 😅 und es gibt dafür auch viele gute Gründe. Bei Jan sehe ich aber die gesundheitliche Vorbelastung, welche er schon häufiger erwähnt hat. Mit klassischer Dämpfung halte ich aber immer noch für besser als die Carbontreter. Dort kommt es immer wieder zu starken Verletzungen gerade bei den nicht so Zeit ambitionierten Läufern. Bewundere aber auch die Läufer, welche sich auf das Natürliche beschränken
laufe langsam im Fettverbrennungsbereich um die Ausdauerleistung zu trainieren. Dabei ist es egal, was du für eine Streckenlänge gelaufen bist. Entscheidend ist hier die DAUER (Dauerlauf)
Ob langsam oder schnell hängt ein gutes Stück weit davon ab, was ich zuletzt gelaufen bin. Nach einem langen oder schnellem Lauf würde ich die Zeit für einen langsamen Lauf nutzen, war ich zuletzt überwiegend langsam unterwegs, machts auch mal Spaß richtig Gas zu geben... Bezüglich Ernährung, Reiswaffeln mit Erdnusscreme...ich weiß nicht. Meins wäre es auch nicht. Ich bin da eher auf der Seite vom selbst zusammengestellten Müsli ohne unnütze süße Sachen. Es gibt z.b. beim Aldi mittlerweile gute und leckere Basismüsli, die man sich mit Beeren Jogurt und Milch toll verfeinern kann.
Das willst du nicht hören und nimm mir das nicht übel, aber vom Reden/Atmen her ist die Intensität beim Gehen ab 15:00 genau der richtige Trainingsbereich für dich.
Das finde ich persönlich jetzt zu pauschal gesagt, wenn ich auch verstehe was du meinst. Zumal du vermutlich auf einem anderen Niveau läufst als Jan. Auch sehe ich regelmäßig Jogger, die wesentlich entspannter atmen und reden, als ich in dem selben Tempo. Ich weiß aber auch nur, was in meinem Körper passiert bzw. los ist und nicht in dem anderer Menschen. Jeder von uns hat ja auch eine andere Historie und Basis.
Lieber Jan, ich laufe lieber langsam und dafür "weniger" Kilometer. Der Körper weiß ja nicht, wie lange er gelaufen ist, sondern nur wieviel Zeit vergangen ist. Also wenn man 45 Minuten Zeit zum laufen hat, würde ich die 45 Minuten locker laufen und dann ist es egal wie weit das ist.
Distanz spielt im Training null Rolle. Diese Frage kann auxh nur ein Flachländler stellen. Sobald Höhenmeter ins Spiel kommen, wird klar, dass man ohnehin nur nach gelaufener Zeit gehen kann
Ihr Lieben. Ganz ehrlich Dank für die verschiedenen Sichtweisen und Anregungen. Das macht Spass und ist auch ein Grund warum ich das hier machen. Im konkreten Fall zur "Aufklärung" : Es ging bei der FDW dieses Mal NUR darum: Was, wenn sich ein spontanes, ungeplantes Lauf-Zeitfenster auftut!!!!! Dass generell ( und grad für mich) langsames Laufen essentiell ist- ist mir bewusst :-)
Erstmal mein Respekt. Mach weiter so und viel Glück.Und Dein Knicks Cap ist der Hammer. Let's go Knicks
Hallo Jan 🙋♂️
Ich würde auf jeden Fall den Fokus auf langsame und lange Läufe setzten. Einmal die Woche, wo ich eh wenig Zeit habe, den schnellen, kürzeren Lauf.
Aber wichtiger sind die langen Läufe im Grundlagenausdauerbereich.
Grüße Achim 🙋♂️ 👣
Kann mich den meisten nur anschließen. Langsames laufen, also so, dass es fast unangenehm ist, steigert dein Herz-kreislaufsystem enrom. Lange- langsame Läufen werden von vielen immer noch extrem unterschätzt.
Würde auf intervalle und tempo erstmal einen monat komplett verzichten und dann steigernd damit anfangen. Habe es nach längerem Ausfall auch so gemacht und bin erstaunt, wie gut das hilft und wie schnell man von langsamen Dauerläufen wird. 👍
Moin Jan, schönes Video! Ich laufe bei Zeitmangel zu 90% langsam. Auch mal 8 er Schnitt was Lauftechnisch zu Beginn unangenehm und ungewohnt ist aber man gewöhnt sich dran und fühlt sich hinterher frisch und wach! Je nach Fitness aber auch eine HIT Einheit. 10minuten einlaufen 10minuten ballern 10minuten cooldown. Aber da muss ich fit und nicht gestresst sein. Das kommt daher bei Zeitmangel eben selten vor das ich diese kurze Einheit durchführe. Wichtig ist auf den Körper hören, Spaß haben und nichts über das Knie brechen. Viele Grüße Dali
Hallo Jan , schöööön dass wir und letzten Samstag getroffen haben . 🥳 Ich laufe ja relativ viel (80-90 km/Woche) , aber leider oftmals viel zu schnell . Die anderen Läufer die entspannt und langsam ihre Runden drehen, sehen oftmals total ausgeglichen und happy aus . Es ist super schwer alleine das hinzubekommen , zumal wenn man nur ein bestimmtes Zeitfenster hat. Also Frage der Woche: langsam und im Pulsbereich von 130 .Und wenn du mehr Zeit hast lang und langsam 😊Nur nicht stressen lassen und vielleicht sehen wir uns mal GW . Lg von Steffi aus Wilmersdorf
habe eine Punkte die mir nicht klar sind, erst recht nicht wenn man das letzte Video gesehen. Erstens Gels für den nächsten HM, warum? Zweitens, deine Runde im Grunewald, da ich das Gelände ganz genau kenne, die Runde ist so ziemlich die einfachste die man dort laufen kann. wenn schon wenig Zeit ist, warum dann nicht Wege nehmen die einen mehr fordern und durch das auf und ab automatisch ein Fartlek ergeben? Drittens, warum kein Lauf ABC vor, oder während des Trainings? Frage der Woche, geht nicht so einfach zu beantworten, ich lege immer Wert darauf dass Einheiten einen Fortschritt bringen, wenn das nicht möglich ist wenigstens einen Formerhalt. Das ist nur dann möglich wenn man verschiedene Reize setzt. also nicht pauschal intensiv oder extensiv.
Hey Jan. Direkt auf Download gedrückt für den Rückflug. Hatte gestern einen Halbmarathon im Central Park New York gesehen. Da wurde ich extrem neidisch auf die Läufer. Musste an dich denken. Habe noch nie einen offiziellen Lauf über 6km mitgemacht.
Grüße aus den USA
Finde langsam laufen macht immer mehr Sinn, ist aber schwerer für den Kopf.
Ausnahme ist dann vielleicht, wenn man gezielt auf eine Zeit trainiert, dann darf es auch intensive Einheiten geben.
Hallo Jan ! Zur Frage der Woche : Wenn du die Lagtattoleranz steigern willst - lauf langsam und möglichst lang ! - Wenn du wenig Zeit hast,lauf trotzdem langsam! Letztlich soll das schneller machen. Gut 80 Prozent langsam, einmal richtig ballern ( oder Intervalle /Fahrtenspiel ) und einen entspannten langen Lauf. - Ich hoffe ich habe mir das richtig behalten von Laufcamp in Fleesensee. - Info dazu auf der Seite von Jan Fitschen - Es lohnt sich wurde ich sagen. - Liebe Grüße 🏃 Ulli aus Staaken 😎 - Mach dir nicht so viel Sorgen wegen deiner Ernährung. Das ist Thema bei dir seit " Restart me" !
Langsames Laufen ist fast schwerer als "schnelles" Laufen.😅 Laufen wir nicht alle oftmals zu schnell in GA-Einheiten...mehr oder weniger...? So what, happy running @ll!🙋♂ (Herzlichen Glückwunsch nachträglich @Mama🙊)
der Körper kennt keine Distanz nur Belastungsdauer, deshalb bei den lockeren Einheiten auf die Laufdauer achten als auf die Laufdistanz
Hallo, so wie du bei 17:30 nach deinem Lauf schnaufst war das auf jeden Fall in einem höheren Intensitätsbereich, wo genau du da liegst ist leicht individuell und kann man so jetzt schwer sagen. Aber da du nicht erst seit gestern läufst, kann man gut sehen dass das weit entfernt von deinem Easy Bereich ist. Hoffe das hilft dir bisschen. Viel Erfolg
Moin
Wenn Grundlage da ist, dann schneller laufen.
Als Laufanfänger langsam laufen.
Grüße
Ich würde definitiv auch den größten Teil langsam laufen. Ich denke auch eher in Zeit und nicht in Kilometern. Wenn du 4 mal in der Woche läufst, dann laufe 1 mal langsam und richtig lang, 1 mal langsam ca 40-60 Minuten, dann noch 1 mal locker und 1 mal schnell.
Bei 3 Läufen würde ich dann den 2. langsamen Lauf weglassen und nur den lockeren laufen, so bei 80%vom Maximalpuls in etwa😊
Hallo Jan, die Frage „mit nur wenig Zeit zum laufen - schneller oder langsamer laufe?“ ist in meinen Augen nicht pauschal zu beantworte. Die Frage ist doch welche Laufeinheit steht gerade an? Eine intensive Einheit, oder eine regenerative Einheit? Die einzelnen Einheiten in einem Trainingsplan sind auch nie nur isoliert zu sehen, sonder immer im Zusammenhang mit den anderen Einheiten in der Woche.
Versuche deine Kerneinheiten (langer Lauf & Tempodauerlauf) so zu planen, dass du ausreichend Zeit für diese Einheiten hast.
Hey Jan,
mMn ist es auf dem Niveau, auf dem wir beide trainieren, letztlich nicht so wichtig, was wir machen, solange wir laufen gehen (oder eben Radfahren, Schwimmen, Wandern ...). Einen Trainingsplan brauchst du, wenn ein gewisses Grundlagenniveau erreicht hast und v.a. Zeit für ein kontinuierliches Training hast. Wenn das wegen anderer Verpflichtungen gerade nicht geht, lass dir doch den Spaß am Laufen nicht durch irgendwelche Programme versauen. Wenn du Fahrtenspiele laufen willst, mache das! Wenn du nur lässig vor dich hin schlurfen willst, mach eben das! Sprinten würde ich wegen der Verletzungsgefahr lassen. Aber wenn du da keine Probleme hast, nur zu. Wenn du Lust hast, den einzigen verfügbaren Hügel hochzuballern, mach das! Wenn du danach hinter den Baum kotzt, solltest du dich von dem Jogger, den du überholt hast, nicht erwischen lassen. Wenn du den Hügel lieber gehst, auch gut. Dann kannst du den anderen Läufer, der sich übernommen hat, auslachen, wenn du vorbeischlenderst oder - noch besser - schlaue Trainingstipps geben.
Es ist einfach egal, was du während deiner Läufe machst, solange du nur läufst. Sollte sich deine zeitliche Situation irgendwann ändern, kannst du die Umfänge erhöhen und auch sinnvoll einen Trainingsplan implementieren
Da du ja im Wesentlichen in Hotels arbeitest, in denen nach meiner Erfahrung regelmäßig Duschen zu finden sind, könntest du vielleicht auch mal über Commuter-Läufe nachdenken. Könnte u.U. helfen, deine zeitlichen Probleme ein wenig zu entschärfen und, da ihr ja offenbar viel mit Sport zu tun habt, sollte das ja kein allzu großes Problem sein.
Zu Gels und Schuhen hatte ich ja schon etwas geschrieben. Wenn es dir Spaß macht, nur zu. Relevant für deine "Laufleistung" wird beides nicht sein.
Bei der Dämpfung der Schuhe bin ich eher bei Achim. Und, hatte ich auch schon geschrieben: Runter vom Asphalt!
Ansonsten: Hab Spaß am Laufen!
Tipps zu Läufen, nach denen du vorige Woche gefragt hattest, habe ich für Berlin und Umgebung nicht. Wenn es dich weiter in den Süden verschlagen sollte, stehen bei mir dieses Jahr Rennsteig (kennst du ja), Sonthofen (Trail) und Ulm (Straße) an. Vielleicht noch etwas kleineres regionales.
Grüße, Matthias
Ich würde langsam laufen. Vielleicht bei deiner Garmin Uhr ein Training erstellen mit 70-75% der maximal Herzfrequenz. Die Uhr meldet sich dann, wenn du drüber bist. Dann weißt du, dass du wieder langsamer laufen musst.
Hallo Jan,
endlich wieder Montag und ein neues Video von dir. Wie immer tolle Einblicke darein, wie du alles unter einen Hut bekommst. I like.
Alles Gute auch für deine Mama zum Geburtstag unbekannterweise. Die OP deines Papas ist hoffentlich auch gut verlaufen.
Misst du deine Herzfrequenz am Handgelenk oder mit Brustgurt? Beim Brustgurt könnte dann die Batterie vom Sender leer sein. Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist per se eh nicht zu empfehlen weil sie zu anfällig für Fehlmessungen ist und häufiger falsche Werte liefert, wenn es auch einige RUclipsr gibt, die da gerne in Videos das Gegenteil predigen.
Zur Frage der Woche: Die kann ich so pauschal nicht beantworten. Es kommt auf den Zweck drauf an. 45 Minuten und dafür nur 6,5 km können dir im Zweifel mehr bringen als 45 Minuten mit 7,5 km, auch wenn die langsamere Einheit weniger Umfang hat. Da zählt die Zeit in Bewegung.
Das scheint ja auch nicht eine deiner Kerneinheiten zu sein innerhalb der Woche, daher lass es locker angehen.
Ich an deiner Stelle würde dafür eher mehr Zeit für den langen Lauf und das Tempotraining reservieren.
Wobei du auch in 45 Minuten auf der Bahn ein Tempotraining absolvieren könntest wie z. B. 2 km Ein- und Auslaufen (jeweils ca. 15 Minuten) und dann z. B. 7-8x 1 Minute schnell laufen mit 1 Minute Pause dazwischen.
In diesem Sinne hab eine gute Woche und keep on running
Micha
Nur mit Brustgurt. Ich sehe es wie du: nur via Handgelenk ist ungenau und irreführend 🫡🙏🏻danke!!!! Op ist gut gelaufen ☑️🙏🏻
Hallo Jan
Man kann ja die 45 min variieren. Mal sehr langsam mal zu Beginn langsam und dann immer schneller werden... Training heißt ja auch Variabilität.
Ich empfehle echt die Videos von Andreas Butz
Unabhängig von anderen Läufen, Radfahren und dem Fitnessstudio plane ich immer einen wöchentlichen langen und langsamen Lauf. 16 km, wenn das Ziel darin besteht, fit zu bleiben, ein paar km länger, wenn man für einen Halbmarathon trainiert. Es ist das wichtigste Workout der Woche.
Keine belgischen Waffeln????
Hello from Minnesota, Dave
Bei weniger Zeit würde ich tendenziell eher ein Intensivtraining machen, weil langsam laufen mache ich gerne zeitlich länger. Ausnahme sind kleine Zwischenläufe um den Wochenumfang zu erhöhen: die können dann auch mal kurz und lahm sein :) Diese Zusatzläufe brauche ich aber auch nur, wenn ich in Wettbewerbsvorbereitung sehr oft trainiere (zb 4 mal die Woche), da kann eben nicht jeder Lauf lang oder intensiv sein.
Hallo Jan,
ich verfolge dich jetzt schon ziemlich lange. Ich habe eigentlich großen Respekt vor dir. Bin bei dir aber nicht sicher, ob du der Laufcommunity einen Gefallen tust, sie verarscht oder du es wirklich alles ernst meinst.
Du läufst jetzt schon so lange und stellst so einer Frage. Würdest du dich mit dem Laufen beschäftigen, wüsstest du, dass die langsamen Läufe eher die zielführenden sind?
Ein guter Läufer entsteht einfach nur durch laufen und nicht durch ständig neue Produkte und exzessiven Konsum.
Kauf dir gute, gedämpfte Schuhe. Am besten nicht Carbon, macht bei dem Tempo keinen Sinn und geh einfach laufen. Der Rest kommt von alleine…
Ich meine das alles mit höchsten Respekt und finde es toll, dass du nie aufgibst 💪😉
Moin. Nur ganz kurz.. da ich grad den Geburtstag meiner großen Tochter feier:-)
Mir ist klar, dass generell langsam laufen prio hat. Es gin nur darum, wenn sich mal ein kurzes zeitfenster auftut.. wie man das dann spontan nutzt..
@@derschubertsjan ich wünsche dir viel Spaß beim Feiern. Ich wollte dich da jetzt auch nicht triggern…
Bei spontanen Läufen mit wenig Zeit laufe ich immer das, worauf ich gerade Lust habe oder ich passe es meinem Trainingsplan an. Also, ob er regenerativ angesagt ist oder eben nicht.
LG
Bei den "Guten gedämpften Schuhen" würde ich ein großes Fragezeichen ❔ anbringen. Das ist nicht immer zielführend 😉
Grundsätzlich verstehe ich deinen Gedankengang bei der Antwort. Ich habe allerdings die Frage von Jan inhaltlich so aufgefasst, wie er sie auch hier in der Antwort nochmal konkretisiert hat.
Die Aussage zu gedämpften Schuhen kann ich so nicht unterschreiben. Ich hatte zu Beginn meiner Lauferei auch gedämpfte Schuhe, da mir die nach einer „Laufanalyse“ im Laufsportladen empfohlen wurden. Mit der Konsequenz, dass ich regelmäßig umgeknickt bin, auch bedingt durch eine Fußfehlstellung. Aber: Nachdem mir dann mal ein Orthopäde sagte „Kaufen Sie sich mal nur wenig gedämpfte Neutralschuhe mit wenig Sprengung.“ hatte sich das Thema mit dem Umknicken ziemlich erledigt. Und das Beste dabei: Ich bekomme immer noch regelmäßig im Laden wesentlich mehr Dämpfung empfohlen.
@@einfachmalbarfussachim das musst du ja auch mit deinem Namen so tun 😅 und es gibt dafür auch viele gute Gründe.
Bei Jan sehe ich aber die gesundheitliche Vorbelastung, welche er schon häufiger erwähnt hat.
Mit klassischer Dämpfung halte ich aber immer noch für besser als die Carbontreter. Dort kommt es immer wieder zu starken Verletzungen gerade bei den nicht so Zeit ambitionierten Läufern.
Bewundere aber auch die Läufer, welche sich auf das Natürliche beschränken
laufe langsam im Fettverbrennungsbereich um die Ausdauerleistung zu trainieren. Dabei ist es egal, was du für eine Streckenlänge gelaufen bist. Entscheidend ist hier die DAUER (Dauerlauf)
Ob langsam oder schnell hängt ein gutes Stück weit davon ab, was ich zuletzt gelaufen bin.
Nach einem langen oder schnellem Lauf würde ich die Zeit für einen langsamen Lauf nutzen, war ich zuletzt überwiegend langsam unterwegs, machts auch mal Spaß richtig Gas zu geben...
Bezüglich Ernährung, Reiswaffeln mit Erdnusscreme...ich weiß nicht. Meins wäre es auch nicht. Ich bin da eher auf der Seite vom selbst zusammengestellten Müsli ohne unnütze süße Sachen. Es gibt z.b. beim Aldi mittlerweile gute und leckere Basismüsli, die man sich mit Beeren Jogurt und Milch toll verfeinern kann.
Das willst du nicht hören und nimm mir das nicht übel, aber vom Reden/Atmen her ist die Intensität beim Gehen ab 15:00 genau der richtige Trainingsbereich für dich.
Das finde ich persönlich jetzt zu pauschal gesagt, wenn ich auch verstehe was du meinst.
Zumal du vermutlich auf einem anderen Niveau läufst als Jan.
Auch sehe ich regelmäßig Jogger, die wesentlich entspannter atmen und reden, als ich in dem selben Tempo.
Ich weiß aber auch nur, was in meinem Körper passiert bzw. los ist und nicht in dem anderer Menschen. Jeder von uns hat ja auch eine andere Historie und Basis.
@@rundrum_micha Eben die persönliche Historie und Basis ist das, worum es hier geht. Dementsprechend muss man seinen easy Pace wählen.
Lieber Jan, ich laufe lieber langsam und dafür "weniger" Kilometer. Der Körper weiß ja nicht, wie lange er gelaufen ist, sondern nur wieviel Zeit vergangen ist. Also wenn man 45 Minuten Zeit zum laufen hat, würde ich die 45 Minuten locker laufen und dann ist es egal wie weit das ist.
Distanz spielt im Training null Rolle. Diese Frage kann auxh nur ein Flachländler stellen. Sobald Höhenmeter ins Spiel kommen, wird klar, dass man ohnehin nur nach gelaufener Zeit gehen kann