Hallo Jan, ich schaue regelmäßig deine Videos und bewundere deine Ausdauer. Vor zwei Jahren stand ich auch da wo du jetzt bist. Der Unterschied, ich bin 10 Jahre älter als du. Die Waage zeigte damals 86kg. Ein Normalgewicht sind bei meiner Größe von 178 cm 79kg. Vom Bauchumfang will ich erst gar nicht reden. Ich habe damals mit Laufen angefangen. Trailrunning hat mich fasziniert was ich heute noch mache. Ich habe mit 3-5km angefangen und laufe jetzt locker den Halbmarathon. Aber nicht nur das Lauftraining hat mir geholfen, ich habe auch konsequent meine Ernährung umgestellt. Ein Mann verbraucht bei einen 5km Lauf ca. 320-380 Kalorien. Ein gegrilltes Putensteak hat ca. 119 Kalorien, dazu noch Beilagen, naja. Das ist dann aber auch nur eine Mahlzeit am Tag. Ich will damit sagen, Abnehmen und Körperfülle reduzieren schaffst du nur mit Sport und konsequenter Ernährungsumstellung. Schreib dir mal einen Tag lang auf was du zu dir nimmst. Essen, Trinken usw. Dann berechnest du die Kalorien die du zu dir genommen hast. Wenn du jetzt die Kalorien gegen rechnest, die du verbraucht hast wirst du dich wundern. Wichtig ist dabei allerdings, das man sich nicht selbst verarscht und wirklich alles aufschreibt. Viel Erfolg und LG Thomas
Hey Jan, machst du gut so. Ich wünschte ich würde das ein oder andere Mal so vernünftig sein und auch mal ein Event Absage wenn es nicht passt. Das ist stark zu sagen du verzichtest auf den Schlösserlauf auch wenn ich dich dort gerne getroffen hätte. Also weiter so und immer optimistisch bleiben. 👍💪
Moin Jan, der Plan schaut doch gut aus. Bleib dran. 💪✊ Ich ziehe das ganze in ähnlicher Art und Weise seit Februar durch und kann nur bestätigen, dass es „wirkt“. Das ist wichtiger als das, wonach es ausschaut, wenn man durch die Gegend eiert. (7:30- 8:00 min/ km) 🙈 Die Ernährung ist aber mindestens genauso wichtig. Nach einem Monat war ich durch. Dann hat mich alles nicht mehr so interessiert und in der Nase gejuckt. Wichtig ist, dass weniger Kalorien reinkommen als rausgehen. Die starke Reduktion von Zucker und Mehlspeisen hat sich auch stark im Gewicht niedergeschlagen. (-10 Kg) Eine Kiste Wasser weniger durch die Gegend laufen 😂 Mut. 💪 Du packst das. Ich bin 60 und starte nach OP mein x-tes „ Comeback“ HM 2025 in Berlin will ich auf jeden Fall mitnehmen. Und zu den Schuhen: ich schwöre auf „on“. Hab vieles ausprobiert. Das sind für meine Gelenke die besten Treter. Beste Grüße und viel Glück bei Woche zwei ff. 👋
Ich finde dein Plan sehr vernünftig und sehr gut. Du packst das 💪 Bin beim Thema Schuhe auch klar beim HOKA Mach 5... Selbst mit Kilometer ü20 noch nie Probleme gehabt. Treuer Begleiter 😉 👍
Hallo Jan, danke für das Video! Ich habe jetzt diese Woche auch mit dem HR based training angefangen. Ein wenig steht mir noch mein Ego im Weg, aber mein Fazit nach dem ersten Lauf: es macht mir wesentlich viel mehr Spaß (!), ich kann länger (nicht weiter) laufen und fühle mich nach dem Lauf nicht so gerädert wie wenn ich 120% gegeben hätte wie sonst. Hoffentlich hilft es mir auch dabei, Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Genauso wie du ergänze ich das ganze mit Krafttraining 2x die Woche + Yoga. Krafttraining ist gar nicht meins, aber wat mutt dat mutt. Ich finde deinen Plan also super und denke, dass er dir bei deinen Läufen langfristig helfen kann! :) Danke für deine ehrlichen Videos, ich glaube du bist da auf dem richtigen Weg! Meine aktuellen Lieblingsschuhe sind die Hoka Clifton, wobei ich vorher nur Asics gelaufen bin. Ich bin gespannt auf deine weiteren Videos, mach weiter so :) Grüße aus OSW - Berlin!
Ohh. Dann lass und das quasi zusammen durchziehen. Ich muss mich auch dran gewöhnen. Merke aber, dass ich - wie du auch schreibst-‚nicht komplett kaputt bin nachm lauf. Will jetzt kontinuierlich und sachte länger langsam laufen. Wir packen das🥇👍💪
das langsam Laufen ist wirklich sehr sehr schwer. War bei mir auch so, ich brauchte 1 Jahr um den richtigen Move zu bekommen. Hat man ihn dann gefunden, kann es wirklich schön sein 2-4 Stunden in Zone 2 rum zu gammeln, bei mir mit Puls von 100 bis 115 Pace ca 7 PS. Schuhe für mich nur noch Hoka, habe alle probiert und wurde bei Hoka fündig, was für mich passt. Damit kann man schön Mittelfuß laufen, da die Sprengung der Schuhe nur 5 mm beträgt. Hoka Mach 5 nehme ich auch für Intervalle, im Wald bevorzuge ich den Cliften und in den Bergen den Speedgoat
Ich lauf mit Brooks 😆 und zwar aktuell den Adrenalin GTS 23. hatte mich auch mal an Hoka versucht aber leider war das nichts für mich 🤷♀️ Deinen 10 Wochen Plan find ich prima! 👌🏻
Viel Erfolg. Hab mit Laufcampus auch nach Herzfrequenz für meine letzten Marathon trainiert und habe da auf jeden Fall eine Verbesserung bei mir festgestellt. Leider kam vor dem Marathon in HH eine Erkältung dazwischen, so dass ich nicht voll angreifen konnte. Doch meinen Test HM im Training konnte ich mit einer PB abschließen. Daher glaube ich an das Training nach HF. Drück dir die 👍. Mach weiter so! Beim Laufschuh setze ich auf Brooks Ghost und den Brooks Glycerin.
Hallo Jan, ich laufe abwechselnd Hoka und Brooks. Brooks ist meine absolute Lieblingslaufschuhmarke. Ganz aktuell habe ich mir den Brooks Ghost Max gekauft und liebe ihn!!!! Viele Grüße Anja
Hallo Jan, ich laufe seit über 10 Jahren fast ausschließlich mit Nike Laufschuhen. Das Laufgefühl passt einfach und ich und meine Füße fühlen sich damit sehr wohl. Absolut überragend finde ich die Nike Air Zoom Alphafly der ersten Generation. Leider komme ich mit den Modellen der 2. und 3. Generation längst nicht mehr so gut klar. Sehr schade.
Super! Das ist genau das Richtige. Halt dich unbedingt an die Pulszonen und es ist keine Schande walkrun zu machen. Beim walk kannst du dann auch gut für uns filmen 😉
Hi 🙋🏻♀️ Jan, laufe seit 20 Jahren Brooks : Long run ü20 km = Hyperion Max, Rest der Läufe in der Woche werden mit Brooks Max und Launch absolviert. Guter Plan 😊bleib am Ball . Lg aus Wilmersdorf
Hi, Jan, ich komme am besten mit Saucony und Brooks klar. Meine Lieblingsschuhe sind im Moment der Saucony Guide 16 für die langsamen Läufe und heute hab ich zum ersten Mal den Brooks Hyperion Max ausprobiert, der gefällt mir für die Tempoeinheiten auch sehr gut. Mache weiter so mit den langsamen Läufen, mit der Zeit wird es einfacher, bald läufst du bestimmt gerne so langsam. Mir machts auf jeden Fall Spaß, so kann man am besten abschalten,die Gedanken schweifen lassen und die Natur genießen. Ich kann sogar 2 Stunden und länger zwischen 8er und 9er Pace laufen und bleibe dann sogar ne ganze Weile im blauen Pulsbereich, bis 136 bei mir. Hab aber keine Leistungsdiagnostik machen lassen
Hi, den Mach 5 bin ich letztes und vorletztes Jahr viel gelaufen. Ich mag dass der sich sehr direkt an fühlt und auch nicht so viel Sprengung hat. Derzeit laufe ich hauptsächlich den Asics Superblast - ich wollte einfach Mal was anderes probieren zwischendrin. der hat noch ein bisschen mehr Dämpfung. gefällt mit auch gut. Insgesamt klingt das alles sehr gut was du vor hast. ich denke dass ist genau der richtige Weg. Ich denke mit diesen Schritte wirst du nicht nur die Verletzungsprobleme gut an gehen sondern dadurch auch wieder mehr Spaß am Laufen haben. Wenn man mehr Spaß hat läuft man dann auch von ganz alleine ein bisschen mehr mit der Zeit was dann auch früher oder später zu verbesserten Zeiten führt. Diese langsamen Läufe mögen am Anfang etwas langweilig wirken, aber tatsächlich gewöhnt man sich da schnell dran und wenn man sich auch hinterher und am nächsten Tag noch gut fühlt ist das auch ein großes Plus, was auch der Motivation letztendlich hilft. Sei nir geduldig. Es wird schon einige Wochen wenn nicht Monate dauern bis das Tempo wirklich besser wird bei gleichem Puls. Und was die Laufform betrifft - im Grunde hat man beim langsamen laufen mehr Zeit auf die ganzen Dinge zu achten, von Schrittlänge, Frequenz aufrechter Form usw. zumindest versuche ich das immer damit mir die Easy Runs nicht langweilig werden. Und mit dem ergänzenden Krafttraining unterstützt du das Thema Lauftechnik zusätzlich. 👍 (auch wenn das natürlich nicht immer Spaß macht, hier umso wichtiger regelmäßig am Ball zu bleiben)
Danke!!!!!! Wirklich DANKE für deine tolle Rückmeldung. Kontinuität. Das ist das A und O. An das langsame Laufen gewöhnen und es zu schätzen lernen. Krafttraining dasselbe. Freue mich auf den Weg. Danke, dass du dabei bist🙏🏻
Hallo Jan. Deinen Plan finde ich sehr gut. Und wie immer ein tolles Video. Lieblingsmarke hab ich eigentlich keine. Mit Saucony komme ich gar nicht zurecht. Brooks ist mir in der Sprengung oft zu hoch. Ich laufe zur Zeit gern den salomon glide max im Wald und auf der Straße den Boston 12 oder auch den Puma Magnify.
Du bist lustig. Warum dein letzter Versuch? Diese Einstellung ist katastrophal, wenn ich es dir sagen darf. 🤣 Wenn es mit einem Versuch nicht klappt, muss man wieder noch einmal versuchen bis es klappt.
Super Plan. Grundlagenausdauer und Ernährung sind die richtigen Hebel. Mach dich aber nicht verrückt, die Bratwurst ist auch mal erlaubt, tausch lieber den Kakao nach dem Laufen gegen Wasser aus und hol dir hier die einfachen Kalorien wieder rein. :-) Bei den Schuhen ganz klar New Balance: Rebel v4 und v3 (Ich mag beide) und der 880 (auch super angenehmer Freizeitschuh, hab aber auch schon schnellere Läufe damit gemacht). Mach weiter so 💪
Sieht doch nach einem guten Ansatz aus. Ich mach's dir die nächsten Wochen einfach nach, aufpassen mit der Ernährung, Grundlagenläufe, wenn ich allein laufe, zusätzlich Intervalltraining mit Laufclub... Mein Lieblingsschuh ist derzeit der Salomon Pulsar Trail GTX. Das Trail im Namen ist vielleicht etwas überzogen, eher eine Art Crossover, der von Straße bis leichten Trails gut passt. Für reine Straßenläufe hab ich noch einen Brooks Ghost.
hier schreibt ein großer Hoka Fan, weil die weite Formen haben und ih bei den teuersten anderen Schuhen immer Krämpfe bekommen bei LOngruns an den Füssen. Tut höllisch weh. Ich habe den Ahali.Bin auch sehr neidisch auf dieses tolle Hoka Event. Wäre ich auch gern dabei gewesen und dann auch noch mit Jan Frodeno. Wahnsinn. Alles Liebe für dich. Hab eine gute Woche. Liebe Grüße
Ich drücke dir die Daumen für Deinen Plan. Ich laufe seit 17 Jahren den Asics Gel Foundation in der breiten Ausführung, weil Spreiz/Senkfuß und 130 Kg Gewicht. Natürlich gibt es alle 900-1.000 km ein neues Paar davon. Der Schuh ist nicht mehr erhältlich, also werde ich bald ein ganz neues Modell finden müssen. Drücke dir die Daumen für die 10 Wochen.
Ebenfalls Hoka - weil die breiten 2E sehr gut generell passen. Davon der Clifton 8, der 9er ist für mich besser / enger an der Ferse, aber kann ich noch nicht so einschätzen, der Clifton hatte dann 1200km, für Trail dann den ATR (bzw. Speedoat), ansonsten bisher nicht glücklich geworden, NB 860er laufe ich grad gern weil vorn als 2E breit und nicht so schlappig hinten an der Ferse. Wie immer super Video, gogo, das wird :)
Hallo Jan, happy Montag gehabt zu haben. Ich zieh meinen Hut vor dir und den Stabi-Workouts. Das vernachlässige ich auch total. Da kann ich mir mal ein Beispiel an dir nehmen. Den GOAT hast du getroffen, da bin ich sehr gespannt auf das Extra-Video. Deine Erkältung ist hoffentlich auf dem Weg der Besserung. Sehr cool, dass du jetzt etwas ruhiger von der Intensität an die Sache gehst. Das wird dich mittel- bis langfristig definitiv schneller machen, wenn es von den Zonen her passt. Hab Geduld mit dir. Zur Frage der Woche: Ich schwanke meist zwischen Asics und Saucony. Saucony finde ich etwas reaktiver auch bei den besser gedämpften Schuhen. Bin auch letztes Wochenende in Luxembourg den Halbmarathon mit dem Kinvara gelaufen. Von Asics möchte ich gerne mal den Novablast testen und werde mir da wohl ein Paar besorgen. Komm gut durch die Woche. Herzliche Grüße, Micha
Moin, für lange Läufe 20+ ist mein Favorit NB 1080V12 (der V13 wird demnächst getestet) Für easy Läufe der Clifton 9 od. Adizero SL Für Tempo NB Rebel V3 oder Nike streakfly Für 10k und HM: Nike Vaporfly next 2 (der ist fantastisch 🥹) Und für Marathon bisher Vaporfly 3… Viel Spaß beim Training, Matthias
Erstmal schöne grüße an Markus geiles Event-shirt (UTFS) 😉 Meine lieblings Marken sind Hoka (Speadgoat) und Salomon (Speedcross) hängt wohl mit meiner Affinität zum Trail-Running zusammen.
Im Moment trage ich auch hoka, den Clifton und da natürlich das.vorjahresmodell weil halb so teuer. Bin sehr zufrieden hatte jedoch auch schon Nike und Asics welche ebenfalls sehr gut waren. Nicht zufriedenstellend war.bisher nur der on
Halli hallo lieber Jan, du erhellst mir immer wieder den Tag mit deiner Ehrlichkeit und bringst mich zum Lachen.....großartig, echt. Jan Frodeno, der Hammer und du mitten drin, super!!! Bleib dran mit den Stabis, Dehnen usw.... es bringt voll viel, und das langsame Laufen wird sich definitiv lohnen, ich spreche aus Erfahrung 😄 auch wenn es anfangs etwas öd ist. Ich trinke die Elektrolyte eher vor dem Training.... 🤭 und meine Lieblingslaufmarke ist Saucony und Nike.....im Speziellen derzeit der Saucauny Speed 3..... es muss zum Fuß passen und mir auch gefallen, that´s it....... Mach weiter so, es wird sich auszahlen, liebe Grüße aus Wien - 😘
Hey Hoo 👋🏻 Hab letztens Sachen von dextro Energy bekommen, Elektrolyte etc,auch super und Lecker, wollte mal was anderes ausprobieren 😋 53 👍🏻bist doch super 💯 Kraft und Stabi ist einfach nicht verzichtbar,hab es damals auch schleifen lassen und Quittung bekommen 😮,mache ich jetzt,2x die Woche Deine Übungen sahen gut z💪🏻,aber du musst dabei regelmäßig weiteratmen!!! Mach weiter so 💯 Gruß Daniel 👋🏻
Top Plan, alles super Sachen! Bitte unbedingt durchziehen! Da wirst Du schon in wenigen Wochen erhebliche Unterschiede merken. Lieblingsmarke übrigens Nike.
Hallo Jan,kannst du etwas zu dem Magnesium von Pilllar sagen?Wie ist die Verträglichkeit? Ahja,Daily Trainer aktuell der ON Cloudsurfer 7 oder Puma Deviate Nitro. Als Racer der New Balance RC Elite.
Ich bitte dich, mir noch ein bisschen zeit zu geben bzgl Feedback pillar performance. Momentan vertrag ichs . Ich teste das für mich grad all-abendlich und schaue, obs für mich das Geld wert ist ;-)
NEUE REZEPTUR ENTHÄLT JETZT STEVIA. TRIPLE MAGNESIUM enthält drei ausgewählte Formen von hoch absorbierbarem Magnesium, darunter TRAACS® von Albion Minerals. Zusammen bieten diese Formen vielfältige Unterstützung zur Schlafförderung und Erholung. Es ist die perfekte Ergänzung zur Schlafenszeitroutine. Magnesium wird zur Unterstützung der Erholungsphase nach körperlicher Aktivität, einschließlich Muskelschmerzen und Krämpfen, eingesetzt.
Ich bin damit sehr zufrieden, als Pulver mit ca 250ml verdünnen und 1.Std vor dem Schlafen gehen trinken, wirkt besser als die Kapseln. Ich nehme das Triple Magnesium Professionel Recovery
Zur Frage der Woche: Newton Running. Fate 9, Gravity 12 und Distance 12. Hast Du feste Run/Walk Intervalle? oder legst du die Laufpausen nach Gefühl ein? Check mal Jeff Galloway Run/walk/Run.
Nur konstruktiv gemeint: Sehe ein großes Problem bei deinem Training. Du willst immer direkt das große Ganze verändern anstatt insgesamt einfach konstanter zu sein. Das core Training zu Hause bspw. ist besser als nichts, wird dich aber langfristig kaum ans Ziel bringen, da du mit „freestyle zu Hause trainieren“ kaum strukturierte Progression erreichen wirst. Die 10 Wochen für das Grundlagentraining sind m.E. zu wenig und werden nur einen minimalen Effekt habt. Weshalb nicht bis Herbst strukturierr Volumen schrubben, ggf. auch mithilfe von Crosstraining etc.?
Das ist meiner Meinung nach Unsinn. Das Freestyle zu Hause kann er jahrelang machen, bis sich da keine Progression mehr einstellt. Wo du recht hast, ist dass 10 Wochen und sein Volumen beides zu wenig sond
@@derschubertsjan weil du im Video meinst, es sei deine letzte Patrone etc. War nur konstruktiv gemeint. Ich freue mich, wenn du Fortschritte erzielst.
@@Godfragtbhich hab bewusst 10 wochen gewählt. Erstens gehts dann in den Urlaub:-) und zweitens ist es ein überschaubarer zeitraum. Das brauche ich für mich zur Motivation, um nicht ziellos ins blaue zu trainieren. Dann kann ich gucken, ob es in die richtige Richtung geht ;-)
Jan hat doch nicht gesagt, dass er nach 10 Wochen mit dem Laufen wieder aufhören will, sondern dass er jetzt erstmal 10 Wochen verstärkt drauf achten will, langsam zu laufen und im richtigen Pulsbereich zu bleiben. Das heißt doch nicht, dass er das danach wieder vernachlässigt und wieder höherpulsig trainiert. In 10 Wochen kann schon einiges passieren.
Hallo Jan, ich schaue regelmäßig deine Videos und bewundere deine Ausdauer. Vor zwei Jahren stand ich auch da wo du jetzt bist. Der Unterschied, ich bin 10 Jahre älter als du. Die Waage zeigte damals 86kg. Ein Normalgewicht sind bei meiner Größe von 178 cm 79kg. Vom Bauchumfang will ich erst gar nicht reden. Ich habe damals mit Laufen angefangen. Trailrunning hat mich fasziniert was ich heute noch mache. Ich habe mit 3-5km angefangen und laufe jetzt locker den Halbmarathon. Aber nicht nur das Lauftraining hat mir geholfen, ich habe auch konsequent meine Ernährung umgestellt. Ein Mann verbraucht bei einen 5km Lauf ca. 320-380 Kalorien. Ein gegrilltes Putensteak hat ca. 119 Kalorien, dazu noch Beilagen, naja. Das ist dann aber auch nur eine Mahlzeit am Tag. Ich will damit sagen, Abnehmen und Körperfülle reduzieren schaffst du nur mit Sport und konsequenter Ernährungsumstellung. Schreib dir mal einen Tag lang auf was du zu dir nimmst. Essen, Trinken usw. Dann berechnest du die Kalorien die du zu dir genommen hast. Wenn du jetzt die Kalorien gegen rechnest, die du verbraucht hast wirst du dich wundern. Wichtig ist dabei allerdings, das man sich nicht selbst verarscht und wirklich alles aufschreibt. Viel Erfolg und LG Thomas
Hey Jan, machst du gut so. Ich wünschte ich würde das ein oder andere Mal so vernünftig sein und auch mal ein Event Absage wenn es nicht passt. Das ist stark zu sagen du verzichtest auf den Schlösserlauf auch wenn ich dich dort gerne getroffen hätte.
Also weiter so und immer optimistisch bleiben. 👍💪
Moin Jan, der Plan schaut doch gut aus. Bleib dran. 💪✊ Ich ziehe das ganze in ähnlicher Art und Weise seit Februar durch und kann nur bestätigen, dass es „wirkt“. Das ist wichtiger als das, wonach es ausschaut, wenn man durch die Gegend eiert. (7:30- 8:00 min/ km) 🙈 Die Ernährung ist aber mindestens genauso wichtig. Nach einem Monat war ich durch. Dann hat mich alles nicht mehr so interessiert und in der Nase gejuckt. Wichtig ist, dass weniger Kalorien reinkommen als rausgehen. Die starke Reduktion von Zucker und Mehlspeisen hat sich auch stark im Gewicht niedergeschlagen. (-10 Kg) Eine Kiste Wasser weniger durch die Gegend laufen 😂 Mut. 💪 Du packst das. Ich bin 60 und starte nach OP mein x-tes „ Comeback“ HM 2025 in Berlin will ich auf jeden Fall mitnehmen. Und zu den Schuhen: ich schwöre auf „on“. Hab vieles ausprobiert. Das sind für meine Gelenke die besten Treter. Beste Grüße und viel Glück bei Woche zwei ff. 👋
Ich finde dein Plan sehr vernünftig und sehr gut. Du packst das 💪
Bin beim Thema Schuhe auch klar beim HOKA Mach 5... Selbst mit Kilometer ü20 noch nie Probleme gehabt. Treuer Begleiter 😉 👍
Hallo Jan,
danke für das Video! Ich habe jetzt diese Woche auch mit dem HR based training angefangen. Ein wenig steht mir noch mein Ego im Weg, aber mein Fazit nach dem ersten Lauf: es macht mir wesentlich viel mehr Spaß (!), ich kann länger (nicht weiter) laufen und fühle mich nach dem Lauf nicht so gerädert wie wenn ich 120% gegeben hätte wie sonst. Hoffentlich hilft es mir auch dabei, Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
Genauso wie du ergänze ich das ganze mit Krafttraining 2x die Woche + Yoga. Krafttraining ist gar nicht meins, aber wat mutt dat mutt. Ich finde deinen Plan also super und denke, dass er dir bei deinen Läufen langfristig helfen kann! :) Danke für deine ehrlichen Videos, ich glaube du bist da auf dem richtigen Weg!
Meine aktuellen Lieblingsschuhe sind die Hoka Clifton, wobei ich vorher nur Asics gelaufen bin.
Ich bin gespannt auf deine weiteren Videos, mach weiter so :) Grüße aus OSW - Berlin!
Ohh. Dann lass und das quasi zusammen durchziehen. Ich muss mich auch dran gewöhnen. Merke aber, dass ich - wie du auch schreibst-‚nicht komplett kaputt bin nachm lauf. Will jetzt kontinuierlich und sachte länger langsam laufen. Wir packen das🥇👍💪
Echt Mega Video mach weiter so !!!!❤
das langsam Laufen ist wirklich sehr sehr schwer. War bei mir auch so, ich brauchte 1 Jahr um den richtigen Move zu bekommen. Hat man ihn dann gefunden, kann es wirklich schön sein 2-4 Stunden in Zone 2 rum zu gammeln, bei mir mit Puls von 100 bis 115 Pace ca 7 PS. Schuhe für mich nur noch Hoka, habe alle probiert und wurde bei Hoka fündig, was für mich passt. Damit kann man schön Mittelfuß laufen, da die Sprengung der Schuhe nur 5 mm beträgt. Hoka Mach 5 nehme ich auch für Intervalle, im Wald bevorzuge ich den Cliften und in den Bergen den Speedgoat
Ich lauf mit Brooks 😆 und zwar aktuell den Adrenalin GTS 23. hatte mich auch mal an Hoka versucht aber leider war das nichts für mich 🤷♀️
Deinen 10 Wochen Plan find ich prima! 👌🏻
Viel Erfolg. Hab mit Laufcampus auch nach Herzfrequenz für meine letzten Marathon trainiert und habe da auf jeden Fall eine Verbesserung bei mir festgestellt. Leider kam vor dem Marathon in HH eine Erkältung dazwischen, so dass ich nicht voll angreifen konnte. Doch meinen Test HM im Training konnte ich mit einer PB abschließen. Daher glaube ich an das Training nach HF. Drück dir die 👍. Mach weiter so! Beim Laufschuh setze ich auf Brooks Ghost und den Brooks Glycerin.
Boah, die Gymnastik Übungen sehen echt hart aus. Viel Erfolg!
Hallo Jan, ich laufe abwechselnd Hoka und Brooks. Brooks ist meine absolute Lieblingslaufschuhmarke. Ganz aktuell habe ich mir den Brooks Ghost Max gekauft und liebe ihn!!!! Viele Grüße Anja
Hallo Jan, ich laufe seit über 10 Jahren fast ausschließlich mit Nike Laufschuhen. Das Laufgefühl passt einfach und ich und meine Füße fühlen sich damit sehr wohl. Absolut überragend finde ich die Nike Air Zoom Alphafly der ersten Generation. Leider komme ich mit den Modellen der 2. und 3. Generation längst nicht mehr so gut klar. Sehr schade.
Super! Das ist genau das Richtige. Halt dich unbedingt an die Pulszonen und es ist keine Schande walkrun zu machen. Beim walk kannst du dann auch gut für uns filmen 😉
Hi 🙋🏻♀️ Jan, laufe seit 20 Jahren Brooks : Long run ü20 km = Hyperion Max, Rest der Läufe in der Woche werden mit Brooks Max und Launch absolviert.
Guter Plan 😊bleib am Ball . Lg aus Wilmersdorf
Hi Jan, viel Erfolg. Grundlage ist definitiv King 😊 meine drei Lieblingsschuhe: Adidas Adizero pro 3, ASICS Novablast 3 und Hoka Carbon X2. Gruß Jan
Auch Team Hoka. Für die Straße den Mach X und fürs Trailrunning den Tecton X 2 🤩
♥️♥️♥️♥️
Ich liebe Hoka. Bin eine schwere Läuferin und die Dämpfung tut meinen Gelenken gut.
Hi, Jan, ich komme am besten mit Saucony und Brooks klar. Meine Lieblingsschuhe sind im Moment der Saucony Guide 16 für die langsamen Läufe und heute hab ich zum ersten Mal den Brooks Hyperion Max ausprobiert, der gefällt mir für die Tempoeinheiten auch sehr gut.
Mache weiter so mit den langsamen Läufen, mit der Zeit wird es einfacher, bald läufst du bestimmt gerne so langsam. Mir machts auf jeden Fall Spaß, so kann man am besten abschalten,die Gedanken schweifen lassen und die Natur genießen. Ich kann sogar 2 Stunden und länger zwischen 8er und 9er Pace laufen und bleibe dann sogar ne ganze Weile im blauen Pulsbereich, bis 136 bei mir. Hab aber keine Leistungsdiagnostik machen lassen
Die Vespa-Jacke ist cool! Geiles Teil!👌Ich liebe meine "Italienerin"...❤
Hi,
den Mach 5 bin ich letztes und vorletztes Jahr viel gelaufen. Ich mag dass der sich sehr direkt an fühlt und auch nicht so viel Sprengung hat.
Derzeit laufe ich hauptsächlich den Asics Superblast - ich wollte einfach Mal was anderes probieren zwischendrin. der hat noch ein bisschen mehr Dämpfung. gefällt mit auch gut.
Insgesamt klingt das alles sehr gut was du vor hast. ich denke dass ist genau der richtige Weg. Ich denke mit diesen Schritte wirst du nicht nur die Verletzungsprobleme gut an gehen sondern dadurch auch wieder mehr Spaß am Laufen haben. Wenn man mehr Spaß hat läuft man dann auch von ganz alleine ein bisschen mehr mit der Zeit was dann auch früher oder später zu verbesserten Zeiten führt.
Diese langsamen Läufe mögen am Anfang etwas langweilig wirken, aber tatsächlich gewöhnt man sich da schnell dran und wenn man sich auch hinterher und am nächsten Tag noch gut fühlt ist das auch ein großes Plus, was auch der Motivation letztendlich hilft. Sei nir geduldig. Es wird schon einige Wochen wenn nicht Monate dauern bis das Tempo wirklich besser wird bei gleichem Puls.
Und was die Laufform betrifft - im Grunde hat man beim langsamen laufen mehr Zeit auf die ganzen Dinge zu achten, von Schrittlänge, Frequenz aufrechter Form usw. zumindest versuche ich das immer damit mir die Easy Runs nicht langweilig werden. Und mit dem ergänzenden Krafttraining unterstützt du das Thema Lauftechnik zusätzlich. 👍 (auch wenn das natürlich nicht immer Spaß macht, hier umso wichtiger regelmäßig am Ball zu bleiben)
Danke!!!!!! Wirklich DANKE für deine tolle Rückmeldung. Kontinuität. Das ist das A und O. An das langsame Laufen gewöhnen und es zu schätzen lernen. Krafttraining dasselbe. Freue mich auf den Weg. Danke, dass du dabei bist🙏🏻
Hallo Jan. Deinen Plan finde ich sehr gut. Und wie immer ein tolles Video.
Lieblingsmarke hab ich eigentlich keine. Mit Saucony komme ich gar nicht zurecht. Brooks ist mir in der Sprengung oft zu hoch. Ich laufe zur Zeit gern den salomon glide max im Wald und auf der Straße den Boston 12 oder auch den Puma Magnify.
Du bist lustig. Warum dein letzter Versuch? Diese Einstellung ist katastrophal, wenn ich es dir sagen darf. 🤣 Wenn es mit einem Versuch nicht klappt, muss man wieder noch einmal versuchen bis es klappt.
Super Plan. Grundlagenausdauer und Ernährung sind die richtigen Hebel. Mach dich aber nicht verrückt, die Bratwurst ist auch mal erlaubt, tausch lieber den Kakao nach dem Laufen gegen Wasser aus und hol dir hier die einfachen Kalorien wieder rein. :-)
Bei den Schuhen ganz klar New Balance: Rebel v4 und v3 (Ich mag beide) und der 880 (auch super angenehmer Freizeitschuh, hab aber auch schon schnellere Läufe damit gemacht).
Mach weiter so 💪
Sieht doch nach einem guten Ansatz aus. Ich mach's dir die nächsten Wochen einfach nach, aufpassen mit der Ernährung, Grundlagenläufe, wenn ich allein laufe, zusätzlich Intervalltraining mit Laufclub...
Mein Lieblingsschuh ist derzeit der Salomon Pulsar Trail GTX.
Das Trail im Namen ist vielleicht etwas überzogen, eher eine Art Crossover, der von Straße bis leichten Trails gut passt.
Für reine Straßenläufe hab ich noch einen Brooks Ghost.
Mit dem neuen Wings for Life World Run T-Shirt 👍🏻😊
hier schreibt ein großer Hoka Fan, weil die weite Formen haben und ih bei den teuersten anderen Schuhen immer Krämpfe bekommen bei LOngruns an den Füssen. Tut höllisch weh. Ich habe den Ahali.Bin auch sehr neidisch auf dieses tolle Hoka Event. Wäre ich auch gern dabei gewesen und dann auch noch mit Jan Frodeno. Wahnsinn. Alles Liebe für dich. Hab eine gute Woche. Liebe Grüße
Den ahali bin ich leider noch nicht gelaufen. Das war wirklich grandios mit frodo. Freitag früh…. Kommt das extra video dazu
Ich drücke dir die Daumen für Deinen Plan. Ich laufe seit 17 Jahren den Asics Gel Foundation in der breiten Ausführung, weil Spreiz/Senkfuß und 130 Kg Gewicht. Natürlich gibt es alle 900-1.000 km ein neues Paar davon. Der Schuh ist nicht mehr erhältlich, also werde ich bald ein ganz neues Modell finden müssen. Drücke dir die Daumen für die 10 Wochen.
Ebenfalls Hoka - weil die breiten 2E sehr gut generell passen. Davon der Clifton 8, der 9er ist für mich besser / enger an der Ferse, aber kann ich noch nicht so einschätzen, der Clifton hatte dann 1200km, für Trail dann den ATR (bzw. Speedoat), ansonsten bisher nicht glücklich geworden, NB 860er laufe ich grad gern weil vorn als 2E breit und nicht so schlappig hinten an der Ferse.
Wie immer super Video, gogo, das wird :)
Hallo Jan,
happy Montag gehabt zu haben.
Ich zieh meinen Hut vor dir und den Stabi-Workouts. Das vernachlässige ich auch total. Da kann ich mir mal ein Beispiel an dir nehmen.
Den GOAT hast du getroffen, da bin ich sehr gespannt auf das Extra-Video. Deine Erkältung ist hoffentlich auf dem Weg der Besserung.
Sehr cool, dass du jetzt etwas ruhiger von der Intensität an die Sache gehst. Das wird dich mittel- bis langfristig definitiv schneller machen, wenn es von den Zonen her passt. Hab Geduld mit dir.
Zur Frage der Woche: Ich schwanke meist zwischen Asics und Saucony. Saucony finde ich etwas reaktiver auch bei den besser gedämpften Schuhen. Bin auch letztes Wochenende in Luxembourg den Halbmarathon mit dem Kinvara gelaufen.
Von Asics möchte ich gerne mal den Novablast testen und werde mir da wohl ein Paar besorgen.
Komm gut durch die Woche.
Herzliche Grüße,
Micha
Ich bin Team Brooks,besonders angetan hat es mir der Hyperion Max.Ein toller Schuh ohne Carbonplatte für schnelle Läufe und Wettkämpfe
Moin,
für lange Läufe 20+ ist mein Favorit NB 1080V12 (der V13 wird demnächst getestet)
Für easy Läufe der Clifton 9 od. Adizero SL
Für Tempo NB Rebel V3 oder Nike streakfly
Für 10k und HM: Nike Vaporfly next 2 (der ist fantastisch 🥹)
Und für Marathon bisher Vaporfly 3…
Viel Spaß beim Training, Matthias
Danke dir Matthias. Der V 13 wird dir gefallen. Bin gespannt auf dein Feedback 👍👍👍
Mein Liebling 🤔
Shamma Worriors Maximus Ultra Grip 😉
Grüße Achim 🙋♂️ 👣
Und alles Gute für dein Vorhaben 👌
Erstmal schöne grüße an Markus geiles Event-shirt (UTFS) 😉
Meine lieblings Marken sind Hoka (Speadgoat) und Salomon (Speedcross) hängt wohl mit meiner Affinität zum Trail-Running zusammen.
Sehr gute Wahl🫡🥇💪
Hi Jan, auf jeden Fall der Hoka Clifton 9 und der Brooks Glycerin 20.
Hmm . Brooks hab ich gar nicht. Müsste ich vielleicht mal probieren. Tausend Dank dir fürs Gucken und Deine Rückmeldung.
Ich brauche Stabilitätsschuhe und laufe am liebsten den Mizuno Wave Inspire. Habe jetzt schon 5. Paar
Joe Nimble Pilot 1 und der Mizuno Wave Horizon 06
New Balance 1080v13
Ich bin rein in den Schuh und habe mich sofort wie zu Hause gefühlt
Im Moment trage ich auch hoka, den Clifton und da natürlich das.vorjahresmodell weil halb so teuer.
Bin sehr zufrieden hatte jedoch auch schon Nike und Asics welche ebenfalls sehr gut waren.
Nicht zufriedenstellend war.bisher nur der on
Halli hallo lieber Jan, du erhellst mir immer wieder den Tag mit deiner Ehrlichkeit und bringst mich zum Lachen.....großartig, echt. Jan Frodeno, der Hammer und du mitten drin, super!!! Bleib dran mit den Stabis, Dehnen usw.... es bringt voll viel, und das langsame Laufen wird sich definitiv lohnen, ich spreche aus Erfahrung 😄 auch wenn es anfangs etwas öd ist.
Ich trinke die Elektrolyte eher vor dem Training.... 🤭 und meine Lieblingslaufmarke ist Saucony und Nike.....im Speziellen derzeit der Saucauny Speed 3..... es muss zum Fuß passen und mir auch gefallen, that´s it.......
Mach weiter so, es wird sich auszahlen, liebe Grüße aus Wien - 😘
Hey Hoo 👋🏻
Hab letztens Sachen von dextro Energy bekommen, Elektrolyte etc,auch super und Lecker, wollte mal was anderes ausprobieren 😋
53 👍🏻bist doch super 💯
Kraft und Stabi ist einfach nicht verzichtbar,hab es damals auch schleifen lassen und Quittung bekommen 😮,mache ich jetzt,2x die Woche
Deine Übungen sahen gut z💪🏻,aber du musst dabei regelmäßig weiteratmen!!!
Mach weiter so 💯
Gruß Daniel 👋🏻
Top Plan, alles super Sachen! Bitte unbedingt durchziehen! Da wirst Du schon in wenigen Wochen erhebliche Unterschiede merken.
Lieblingsmarke übrigens Nike.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻danke dir
Ich gebe dir Motivation und sage du wir's es nicht packen , nach den Urlaub geht's zurück in alte Verhaltens Muster.
Die eine Wurst mehr oder weniger macht nicht viel. Einfach mal nen Kakao weglassen und dann passt das wieder über die Zeit ;)
Hallo Jan,kannst du etwas zu dem Magnesium von Pilllar sagen?Wie ist die Verträglichkeit?
Ahja,Daily Trainer aktuell der ON Cloudsurfer 7 oder Puma Deviate Nitro.
Als Racer der New Balance RC Elite.
Ich bitte dich, mir noch ein bisschen zeit zu geben bzgl Feedback pillar performance. Momentan vertrag ichs . Ich teste das für mich grad all-abendlich und schaue, obs für mich das Geld wert ist ;-)
NEUE REZEPTUR ENTHÄLT JETZT STEVIA.
TRIPLE MAGNESIUM enthält drei ausgewählte Formen von hoch absorbierbarem Magnesium, darunter TRAACS® von Albion Minerals. Zusammen bieten diese Formen vielfältige Unterstützung zur Schlafförderung und Erholung. Es ist die perfekte Ergänzung zur Schlafenszeitroutine.
Magnesium wird zur Unterstützung der Erholungsphase nach körperlicher Aktivität, einschließlich Muskelschmerzen und Krämpfen, eingesetzt.
Ich bin damit sehr zufrieden, als Pulver mit ca 250ml verdünnen und 1.Std vor dem Schlafen gehen trinken, wirkt besser als die Kapseln.
Ich nehme das Triple Magnesium
Professionel Recovery
Zur Frage der Woche: Newton Running. Fate 9, Gravity 12 und Distance 12. Hast Du feste Run/Walk Intervalle? oder legst du die Laufpausen nach Gefühl ein? Check mal Jeff Galloway Run/walk/Run.
Momentan gehe ich, wenn der puls ausserhalb der Zone 2 liegt:-)
Asics Gel Nimbus 4ever :-)
Lieblingsmarke Altra. Lieblingsschuh Altra Escalante
Joe Nimble
Nur konstruktiv gemeint: Sehe ein großes Problem bei deinem Training. Du willst immer direkt das große Ganze verändern anstatt insgesamt einfach konstanter zu sein. Das core Training zu Hause bspw. ist besser als nichts, wird dich aber langfristig kaum ans Ziel bringen, da du mit „freestyle zu Hause trainieren“ kaum strukturierte Progression erreichen wirst. Die 10 Wochen für das Grundlagentraining sind m.E. zu wenig und werden nur einen minimalen Effekt habt. Weshalb nicht bis Herbst strukturierr Volumen schrubben, ggf. auch mithilfe von Crosstraining etc.?
Das ist meiner Meinung nach Unsinn. Das Freestyle zu Hause kann er jahrelang machen, bis sich da keine Progression mehr einstellt. Wo du recht hast, ist dass 10 Wochen und sein Volumen beides zu wenig sond
Warum nicht einfach erstmal überhaupt damit beginnen und schauen was passiert?🤷♂️
@@derschubertsjan weil du im Video meinst, es sei deine letzte Patrone etc. War nur konstruktiv gemeint. Ich freue mich, wenn du Fortschritte erzielst.
@@Godfragtbhich hab bewusst 10 wochen gewählt. Erstens gehts dann in den Urlaub:-) und zweitens ist es ein überschaubarer zeitraum. Das brauche ich für mich zur Motivation, um nicht ziellos ins blaue zu trainieren. Dann kann ich gucken, ob es in die richtige Richtung geht ;-)
Jan hat doch nicht gesagt, dass er nach 10 Wochen mit dem Laufen wieder aufhören will, sondern dass er jetzt erstmal 10 Wochen verstärkt drauf achten will, langsam zu laufen und im richtigen Pulsbereich zu bleiben. Das heißt doch nicht, dass er das danach wieder vernachlässigt und wieder höherpulsig trainiert. In 10 Wochen kann schon einiges passieren.
Brooks.Trace2 Launch10 Cascadia 17
Mein Lieblingsschuh und wo ich HM und so mit super gelaufen bin ist Adidas Supernova stride, Asics laufe ich auch gerne