Couch bis Halbmarathon - JOGGEN anfangen | Selbstexperiment
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- Опубликовано: 15 июн 2024
- Ich bin kein Läufer aber die letzten 180 Tage habe ich mit laufen angefangen. Vom ersten Versuch joggen zu gehen bis zu meinem ersten Halbmarathon hab ich alles dokumentiert! Viel Spaß
▬▬▬▬ MEHR INFOS ▬▬▬▬
#laufen #joggen #laufenfüranfänger
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Dicker Shout-Out geht raus an Philipp fürs filmen:
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Ich bin kein Läufer, ich bin überhaupt kein Ausdauersportler. Diese Glaubenssätze oder auch Limiting Beliefs hab ich oft wiederholt in meinem Leben. Limiting Beliefs sind negative Überzeugungen, die wir im laufe unseres Lebens entwickeln und die dafür sorgen, dass wir bestimmte Ziele nie erreichen. Doch vor ziemlich genau einem halben Jahr hatte ich genug davon und bin einfach laufen gegangen. Wie das für mich gelaufen ist, welche Herausforderungen ich mich gestellt habe und wie ich das Joggen lieben gelernt habe erfährst du in diesem Video. Am Ende hab ich dann noch versucht meinen ersten Halbmarathon zu laufen.
▬▬▬▬ Equipment ▬▬▬▬
Ich kaufe mein Gear vorzugsweise gebraucht, aber über diese Links könnt ihr mich unterstützen:
Kamera: amzn.to/3P56E5r
Objektiv: amzn.to/3O9uDz5
Drohne: amzn.to/3uRUQLQ
Actioncam: amzn.to/3yM7FZ6
Filter: amzn.to/3z9BHaQ
▬▬▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
0:00 - 1:09 Intro
1:09 - 2:01 aller Anfang ist schwer..
2:01 - 3:26 erste Fortschritte
3:26 - 4:58 Gewohnheit
4:28 - 7:14 Herausforderungen und schlechte Tage
7:14 - 10:19 erster Halbmarathon
▬▬▬▬ Motivationsspruch ▬▬▬▬
"Its either day one or one day!" 
Развлечения
Wenn ihr Tipps habt für bessere Technik oder mehr Fortschritte immer her damit 😊🫶🏻
Vielleicht ein Tipp für tolleren Inhalt... Progress,, equipent heavy, appreciaten, instant prgress... .... warum nicht auch habit, immense, distances, digestion.... ich frage mich immer warum man total random any Wörter durch englische austauscht. Der Sinn wird nicht verständlicher... dabei sind deine Erklärungen total eingängig und sympathisch wenn du ohne dieseAnglizismen sprichst.... liebgemeint und so... weißte ...
Dass man anfangs von Lauf zu Lauf den Fortschritt spürt kann ich bestätigen. Ich habe 5 Jahre überhaupt keinen Sport gemacht und für meinen Job muss ich nichtmal aus dem Haus. Also Fitness = 0 und habe dadurch Kreislaufprobleme und Herzstolpern bekommen.
Habe dann erstmal angefangen längere Strecken (für mich sind das so 5-15 km) in zügigerem Tempo zu spazieren.
Nach 2-3 Wochen habe ich dann versucht mittendrin einfach mal zu joggen. Das habe ich wirklich keine zwei Minuten ausgehalten und ich war völlig im Eimer. Und das ging jetzt aber von Mal zu Mal so viel besser, dass ich nach drei Monaten schon eine Stunde ohne Pause durchjoggen kann und währenddessen auch gar nicht mehr diese extreme Anstrengung verspüre wie am Anfang.
Sämtliche Herz-Kreislaufprobleme sind auch verschwunden. Hätte niemals gedacht, dass man so krass so schnelle Fortschritte machen kann.
Thema runners high und zwei Tipps für alle, die bis zum Ende lesen :D
Ich hatte letztens mein erstes runners high. Ich bin 30 Jahre alt und rauche eine halbe Schachtel Zigaretten am Tag. Bis ich 20 war, habe ich immer viel Ausdauersport gemacht. Dann nur noch Kraftsport bis 25 und nun 5 Jahre überhaupt kein Sport. Meine Lunge fühlt sich schrecklich an und ich bin (genau wie du im Video gesagt hast) erschrocken von dem geringen Niveau an Leistungsfähigkeit, was mir bleibt.... Letztens bin ich dann mal wieder Wandern gewesen (für mich kein Sport) und es war eine wunderschöne Route und tolle 23 Grad warm in der Eifel. Ich hatte absichtlich für 13 Kilometer übermäßig viel Gepäck dabei, um mich etwas herauszufordern (oder zur Selbstgeißelung?! Die Psyche des Menschen ist bemerkenswert...). Mein Rucksack war gut 10 Kilo schwer. Plötzlich hat es mich gepackt und ich bin gejoggt. Einfach mal so. In Wanderschuhen. Plötzlich hatte ich 2 Kilometer hinter mich gebracht! Mit Gepäck bei 23 Grad auf unbefestigten Wegen. Ich war vollkommen perplex und wusste gar nicht, was mit mir abgeht aber schon nach dem ersten Kilometer haben mich so extreme Endorphine gepackt, dass ich nicht mehr aufhören wollte. Nach schlussendlich ganzen 4 KM ging dann aber nichts mehr und mir taten die Knie von der Belastung weh. Aber das war die schönste Wanderung, die ich jemals hatte. 13 KM in 2:07 Stunden. Das runners high existiert also echt. Ich hatte das immer als Nonsens abgetan. Jetzt will ich noch mehr davon! Und ich muss trainieren für eine Tour in den Alpen im nächsten Sommer. Deswegen muss ich mir Kondition erarbeiten und bin auf der Suche nach Gleichgesinnten, Tipps und Motivation auf dein Video getroffen. Vielen Dank dafür! Hoffe du bist noch fleißig dran!
An alle, die sich ähnlich niedergeschlagen fühlen wie ich, und jeden Tag sagen "ach, morgen fange ich wirklich an!": Packt euch ein Herz, und tut es. Es reicht, wenn ihr am ersten Tag nur früher als gewohnt aufsteht. Das macht ihr 5 Tage am Stück. Dann 5 Tage lang früh aufstehen und Laufsachen anziehen. Dann 5 Tage früh aufstehen, Laufsachen anziehen und SPAZIEREN gehen (nicht joggen). Dann habt ihr im besten Fall schon 15 Tage lang einen Rhythmus, Routine und Gewohnheiten etabliert und den Drang, endlich Joggen zu DÜRFEN. Das hilft immense. Dann fangt ihr mit dem ersten "Lauf" (Jogg) an. Die nächsten 3 Tage ist dann früh aufstehen und Spazieren angesagt. Ihr braucht vor allem am Anfang Regenration. Am 5ten Tag geht ihr das zweite Mal Joggen. Und das zieht ihr 2 Wochen durch. Dann habt ihr einen Monat Rhythmus, Routine und Gewohnheiten etabliert. Ich bin mir f*cking 100 % sicher: ab jetzt steht euch nichts mehr im Weg! Woher weiß ich das? Weil ich es selbst schon mal so geschafft habe und im Moment wieder in dieser ersten Woche stecke.
Letzter Tipp: Motivation vs. Disziplin
Motivation holt euch die ersten Tage früh aus dem Bett. Maximal ein paar Wochen. Dann schwindet sie schnell. Was euch dann am Joggen hält ist nur noch trockene, alt bewährte Disziplin. Disziplin und Motivation sind völlig unabhängig von einander. Beides ist außerdem vollkommen subjektiv und damit unterschiedlich von Mensch zu Mensch. Findet eure Motivation und dann definiert ihr kurz-, mittel- und langfristige Ziele, die euch disziplinieren. Oder findet euren Weg, euch selbst zu disziplinieren.
Direkt am Anfang: „es war weder weit, noch schnell.“ Eingeblendete Pace: 5:44min/km.
Du läufst viel zu schnell für jemanden der noch nie gelaufen ist. Mach mal maximal 6:30min/km dann geht das auch. Wer schnell laufen will muss langsam laufen!
Selbst 6:30 ist noch zu schnell! Wette ich… er sollte nach Puls laufen. 70-75% der maximalen Herzfrequenz für 25, 40, 60 Minuten. Eine Einheit die Woche mal etwas schneller. Aber 70-75% der maximalen Hf sollten son135-145 sein. So wie er am Anfang gehechelt hat und auch Seitenstechen hatte, war der Puls locker bei 180. Das führt langfristig zu Verletzungen und zur Faulheit, weil kein Bock mehr aufs Training.
5:44 ist doch nicht schnell was wie kommst du drauf?!
@@Martin-gq9ii Wenn es für dich nicht schnell ist dann ist das toll. Aber es ging dabei um jemanden, der noch nie vorher groß gelaufen ist. Für so jemanden ist 5:44 sehr schnell. Sieht man dann daran, dass der Puls permanent bei 170 rumhängt. Das kann auf Dauer nur zu Problemen führen. Wenn nicht, dann hat man mal Glück gehabt.
@@Markrmia okey sorry bin evtl. einfach sportlicher aber jemand der an für sich ein sportlicher Typ ist sollte schon unter 5 min/km landen und auch nicht länger als 6min/km
@@Martin-gq9ii wie gesagt, als Anfänger nur mit 170+ Puls... Und das Ziel ist ja dann hoffentlich eine Distanz so zu laufen, dass der Puls dabei möglichst niedrig bleibt.
Bereich 140-150 max. damit man auch lange klarkommt. Da spielen Alter usw. aber auch eine Rolle, deswegen ja auch 75-80 % der max. Herzfrequenz als Richtwert.
Ich sehe es so, wie viele andere hier: du hast viel zu schnell angefangen. Bei meinem Einstieg war am schwersten, sich zu zwingen, viel langsamer zu laufen. Das hat zu Schmerzen in den Füßen und Schienbeinen geführt. Nach Muskelaufbau im Fitnessstudio (Was auch keine Monate dauert, sondern eher ein paar wenige Wochen konsequentes Training) und deutlich langsamer, also 7.30 bis 8.00 min/km, dafür öfter und abwechselnd 30 min bis 1 h, ging es deutlich besser. Keine Schmerzen mehr und deutlich effektiverer Konditionsaufbau. Wenn man irgendwann sicher in Zone 2 ist, kann man langsam das Tempo steigern.
Ein Halbmarathon wird immer anstrengend sein wenn man versucht eine Bestzeit zu laufen. Knie Probleme und Hüfte sind ein Zeichen, dass deine Muskeln und Gelenke dafür nicht ready waren. Denk dran vielleicht beim nächsten mal auch Lauf spezifisches Krafttraining einzubauen.
Magnesium nicht vergessen 😎
war bis vor 4 Jahren Kettenraucher, nach vielen Halbmarathons im letzten Sommer mein ersten Marathon gelaufen und bis zum heutigen Tage ein weiterer Marathon und letzte Woche einen Ultramarathon von 50 km
Sehr geiles Video, Respekt für die Entwicklung 👍🏻
Hi Andreas,
cooles Video! Schnitt sowie story telling haben mir sehr gut gefallen.
Letzes Jahr im Oktober habe ich mir auch das Ziel gesetzt einen Halbmarathon zu laufen, habe aber mir für die Vorbereitung etwas länger Zeitgenommen. Genauer gesagt bis zum 21. Mai zum Stuttgart-Lauf. Diesen habe ich jetzt auch geschafft, bin aber (entgegen meiner Vermutung) weiterhin Läufer weil es mir doch so viel Spaß macht zu laufen.
Eigentlich kann ich jede Phase so unterschreiben wie du sie aufgezeigt hast. Das erste mal Runners High bleibt mir aber immernoch am krassesten in Erinnerung! Einfach ein unglaubliches Gefühl.
LG Jonas und danke für das teilen dieses Expermiments!
Richtig stark 💪🏻 danke für den netten Kommentar und zieh weiter durch 😉
Hey Anderes🎉 Ich bin zufällig auf dich gestoßen und finde deine Videos voll kras, qualitativ und hochwertig obwohl du nicht soviele Abos hast. Mach weiter so der perfekte zukunft ist nicht mehr so weit entfernt. Schöne Grüße aus Wuppertal 🎉🎉
Vielen Dank 🙏🏻 ich werd auf jeden Fall dran bleiben
Ich versuche mich auch gerade zum Läufer zu motivieren. RESPEKT für Deine Leistung und Danke für dieses Video.
Hab im April angefangen täglich zu laufen. Bin recht schwabbelig und PC Suchti. Habe mit 30min Spazieren täglich angefangen. Bleib dran Buddy.
@@user-dr7xc2ur4k Kleines Fazit nach 9 nunmehr 9 Monaten: Tägliches Ziel 10.000 Schritte seit 197 in Folge erfüllt. Schaffe ich es über den Tag, lass ich es dabei gut sein. Schaffe ich es nicht, weil zum Beispiel viel Arbeit im sitzen anfiel wird abends gelaufen. 4, 5, 6 oder 7 Kilometer. Dabei werden die 10.000 weit überschritten. 14 Kilo sind es schon weniger (von 98 auf 84kg) Bin fit wie ein Turnschuh und seh wieder aus wie vor 30 Jahren (naja, fast). Absolut geil Ich behalte das bei. 100 % 🙂
Echt nices Video! Hab anfang des Jahres meine Hand gebrochen und dadurch dann auch aktiv mit Laufen angefangen, da ich irgend nen Sport brauchte :D Ist mittlerweile jetzt echt zum regelmäßigen Hobby bei mir geworden und will dieses Jahr auch unbedingt noch den Halbmarathon laufen, daher echt auch cool deinen progress zu sehen - das motiviert auf jeden Fall!
Btw. finde auch immer die Halbzeit mental am schwierigsten, breche da meistens von nem 4:30er schnitt auf nen 5:30er ein :D
Zieh durch dann schaffst du den Halbmarathon save! 4:30 ist eine crazy pace egal für wie lange 💪🏻
Starkes Video, will auch wieder anfangen mit dem Laufen das hat mir dabei auf jeden Fall geholfen
Danke für dein Upload, ich fange Grade wieder an, vor ca 4 oder 5 Jahren war ich richtig fit und bin auch so strecken wie Halbmarathon easy gelaufen, ich hab vor ca 10 Tagen wieder angefangen und bin total geschockt was mit meiner Kondition passiert ist😂😂😂 aktuell Schafe ich so 2 bis 3 km am Stück, und dann halt im Wechsel, bin mal gespannt wie lange es dauert bis ich wieder längere Strecken ohne Pause laufen kann 😜
Dein Video motiviert mich aber am Ball zu bleiben 🎉
Stabile Leistung 👍🔥
Sehr geiles Video, hat mir echt gefallen. Fange grad selber das laufen an und dein Beitrag motiviert. Auf Denglisch gesagt sehr Intense das ganze..😂
❤❤❤zieh weiter durch 💪🏾
Danke dieses Video hat mir sehr geholfen:))))))
Sehr cooles Video :) und starke Leistung
Wäre ohne dich nicht möglich gewesen ❤
Spannendes Video!
Sehr nices Video!👌🏼
Danke 🙌
Super Video! 👍
Ich verstehe nicht wie du nur so wenig fame hast du machst voll die krassen Qualität Videos
🫶🏻 solang ich solche nicen Kommentare bekomme bin ich zufrieden
Ich denke wirklich, dass du das hier hättest besser als Experiment ausschildern sollen. Jeder der zu joggen beginnt sollte für lange lange Zeit in einem absolut bequemen Tempo laufen. Wer sich solch ambitionierte Ziele wie du hier steckt hat viel zu viele Qualen beim joggen, geht ein hohes Verletzungsrisiko ein und verliert damit auch schnell die Lust. Joggen mach unheimlich viel Spaß! Aber eben nur wenn man es nicht übertreibt. Nach einigen Monaten des Trainings kann selbst ein Halbmarathon dann easy sein und richtig Freude bereiten - aber so nicht.
Danke für dein Feedback 😊 ich lauf nach wie vor gerne und da Selbstexperiment im Titel steht und ich im Video darauf hinweise, dass es für mich im Fortschritt geht, würde ich es auch so wieder machen
Tolles Video vielen Dank hast mein Abo
Gratuliere zu diesem coolen Video und deinem Fortschritt. Versuche eventuell etwas mehr auf deine Körperhaltung/Motorik zu achten beim Laufen. Speziell die Bewegung deiner Beine ist mir aufgefallen. Versuch da bewusst mehr Dynamik rein zu bringen. Du kannst zb mal versuchen deine Knie etwas weiter nach vorne/oben zu bringen bei jedem Schritt. Viel Erfolg weiterhin.
Sehr cooles Video. Immer schön den progress zu sehen. Bist du in den 180 Tagen wirklich jeden Tag gelaufen oder hast du Ruhetage eingelegt? Du scheinst auf jeden Fall eine gute Grund-Fitness gehabt zu haben. Ich habe jedenfalls gelesen, dass man immer mal 1-2 Ruhetage einplanen sollte.
Ich war 2-3 mal pro Woche laufen und das über ein halbes Jahr hinweg. Daher die 180 Tage. Gerade am Anfang ist es wirklich nicht ratsam zu viel zu machen
Coole Story! Ich hab auch erst vor kurzem Angefangen zu laufen. Erster Lauf 3km gehetzt und 2 gegangen... dann gegoogelt, wie es richtig geht. Langsamer... und dann 4km, 5km, 7km immer so auf niedrigem Puls. Dann mal schnell und einmal 12km... wow da war ich fertig. Nach 7 Wochen hab ich dann 10km in 1h probiert: 1h00m20s - GNA! Noch eine Woche Training, dann 10km in 57:30! Woche danach : 10km in 52:56! Jetzt mach ich wieder erstmal ein wenig GA1 und ein paar Intervalle. Will 5km in 25 laufen und dann geh ich 10 in sub50 an! Angemeldet hab ich mich für nix. Mag den Druck nicht. Die Woche habe ich 15km langsam gemacht - da tat mir zu viel weh hinterher... brauch noch n bissl Zeit :) Aber! Nach dem Sommer will ich mein Gewicht um 20kg reduziert haben und dann evtl HM laufen. Bei den 15km war es genauso wie bei dir: km 12-15 waren unangenehm. Vor allem hab ich bei 14,5 alle 10m auf die Uhr geschaut... Hüfte und Knie sind dauernd da und jammern :D
Wow was für eine mega Progression von dir! Bleib dran und steiger dich stetig, dann ist der Halbmarathon easy noch drin dieses Jahr 👍🏻
Ich laufe seit über 15 Jahren und ich erinnere mich ganz gut, dass bis ich den ersten Halbmarathon ganz entspannt gelaufen bin, circa 2 Jahre vergangen waren. Ich hab mit 3km angefangen, dann 5km nach ein paar Monaten und dann regelmäßig über 2 Jahre immer 10km, nach 2 Jahren waren dann die 25km relativ easy. Einen kompletten Marathon wollte ich nie laufen und ich denke auch, dass ich das niemals versuchen werde, der Halbmarathon reicht mir völlig aus um mir selber auf die Schulter klopfen zu können. Zeit bzw. Geschwindigkeit hat mich by the way auch nie wirklich interessiert. Ein runners high hatte ich schon mehrere male, es ist ein wirklich fantastisches Gefühl.
Krafttraining ist ein Muss ❤
Danke für‘s mitnehmen 😊
Frägt ist aber schon hart falsch😅😂 sonst einfach gut und hilfreich ☺️
Macher 🔥
War bei mir genauso. Hab mit 48 mit dem Laufen angefangen und nach 6 Monaten problemlos meinen ersten HM in 2:07 gelaufen (war allerdings im Vorfeld schon einigermaßen fit durch Radfahren und Kayakfahren!). Das Problem mit dem Seitenstechen hatte ich bis Ende 30 auch immer und mir immer eingeredet, Laufen ist nichts für mich. Ich hatte jetzt auch nie wieder Seitenstechen! Für mich als Internisten ist es nach wie vor kurios, dass wir auf molekularer Ebene medizinisch so viel wissen, aber die genaue Ursache von Seitenstechen immer noch ungeklärt ist.
🔥🔥🔥
"quasi kein equipment" alle läufer so: hold on :D Geil das du es geschafft hast! willkommen im team
Hab jetzt im Urlaub gemerkt, dass ich auch nicht mehr so fit bin wie früher. Wir sind einen kleinen Berg hochgelaufen und ich war danach fertig wie noch was. Das hat mir echt Angst gemacht. Deswegen habe ich jetzt auch mit Joggen begonnen. Wegen meines Hundes muss ich eh raus und 2/3 mal in der Woche ziehen ich meine Sportsachen an zum Gassigehen und wenn man dann eh schon draußen ist mit Sportsachen kann man auch gleich joggen 😆
Machst du noch Fitness also Fitnessstudio oder Zuhause paar Workouts oder gehst du wirklich NUR laufen? Ich liebe Workouts Zuhause zu machen und danach gehe ich immer kleinere Runden joggen, weil der Körper durch das Workout beim joggen nochmal mehr Fett verbrennt. Also klar es ist schwerer zu laufen gerade wenn man dann nen Ganzkörper Workout gemacht hat und die Beine dann früher müde werden aber ich übertreibe es auch nicht. Ich jogge meist so höchstens 5km. Und in dem Rhythmus Montag-Mittwoch-Freitag und Samstag und Sonntag sind meine Pausentage.
Bin Radfahrer. Fatal. Ausdauer reicht denke für nen Marathon. Aber meine Füße sind nicht ready gewesen. Bin beim dritten Mal joggen direkt 21Km gelaufen. Puls, Ausdauer alles im entspannten Bereich. Sogar eine ganz gute pace, aber danach konnte ich 2 Tage nicht gehen und hatte eine kurzzeitige Bänderüberdehnung. An meine Radfreunde, bitte fangt langsam an!
Nachhaltig und gesund war dieses Experiment aber nicht 🤔 Du hast bei jedem Lauf deine Strecke um einen Kilometer verlängert? Du bist immer deine schnellste Zeit gelaufen (völlig außer Atem), statt an eine Basis aufzubauen (laaaangsames Laufen, dein Herzmuskel muss ja erst Muskulatur aufbauen)? Und bist dann noch von deinen gewohnten 11 km direkt 20 km gelaufen und das ohne Gehpausen, oder hab ich das falsch verstanden?
das Video war sehr inspirierend für mich, da ich am Januar mit dem Laufen anfangen möchte um meine Ausdauer deutlich zu verbessern. Mein utopisches Ziel ist es im Oktober 2024 die 5km unter 20min zu laufen. Sub20 ist für viele ein Traum. Meine Bestzeit vor 4 Jahren waren 25min. Mal gucken was drin ist, wenn man 2-3 mal die Wochen laufen geht für knappe 10 Monate.
Hey, cooles Ziel. 5 km unter 20 Minuten hatte ich mir vor einiger Zeit auch vorgenommen. Wir haben es dann mit einem Kumpel im März 2023 mit einer Pace von 3:57 geschafft. Ich laufe aber schon lange hobbymäßig. 5 km in unter 20 ist für mich mental sehr herausfordernd, da ich fast von Anfang an am Atmungsmaximum laufe. Die limitierenden Faktoren sind nicht die Muskulatur oder Schmerzen, sondern das Luft bekommen. Du musst von Anfang an pushen und konstant an der 4rer Pace dran sein. Das Gute ist aber, dass du durchaus schnell Fortschritte machen kannst. Wir haben unsere Zeiten teilweise von einem Lauf zum nächsten um eine ganze Minute verbessert. Und matche dich eventuell mit Kumpels. Da hat man dann einen guten Ansporn, wenn grad wieder mal jemand eine neue Bestzeit aufgestellt hat. Und denk einfach daran: in 20 min ist alles vorbei. Aja und noch ein kleiner Tipp: nicht mit Ruhepuls in den 5 km unter 20 min Lauf starten. Also ordentlich aufwärmen. Viel Erfolg.
@@twu1915 danke! Ich habe einen guten Laufpartner der ein 3:40 Pace laufen kann. Er trainiert mit mir und wird mich auf dem Weg begleiten.
@@jisondo meld dich, wenn du dein Ziel erreicht hast nochmal kurz :) toi toi toi
Servus sehr cooles Video. Bin zwar auch kein Experte, aber aus eigener Erfahrung würde ich sagen dass du dich grad am Anfang “falsch” reingesteigert hast. Wenn du solche Probleme hast vielleicht lieber mit Geh-Lauf Intervallen starten. Und definitiv langsamer vom Pace. Wenn 11km in unter 60 Minuten für dich renntempo ist solltest du versuchen mehr lockere Läufe langsamer als 6:30-7min/km laufen.
PS: Bist du noch ab und zu in Aschau?
Servus Fabi, damit hast du sehr wahrscheinlich recht, danke für die Tipps! 😊 und ja, ich bin ab und zu in Aschau, schreib mir gern auf Insta
Moin ... ich habe mir meine Lauf-Strecken erstmal mit dem Fahrrad abgefahren, damit ich weiß, wie ich zu laufen habe und wie viel Kilometer es sind ... dann habe ich meistens erst mal 5 km Runden gemacht ... dann nach einer gewissen Zeit zwei bis drei Runden gelaufen ... und immer im soliden Tempo.
Besser erstmal langsam, steigern geht immer
... wenn man zu schnell läuft, kann man alles kaputt machen ... dann ist doch die Motivation weg.
Ich lag bei meinen 10 km Läufen meist im hinteren Bereich, aber ich habe es geschafft (mit 45 plus) 💪
Großfamilien gefällt dieser Beitrag
Bei jedem Lauf einen km mehr zu laufen erhöht das Verletzungsrisiko immens
Instant Progress 💪 Easy
Man kann als Läufer nicht geboren werden aber man kann Glück mit der Genetik haben 😅. Ich war auch schon immer sportlich und hatte auch immer eine gute Ausdauer und nun im meinem 25. Lebensjahr traue ich mich auch das erste mal an einen Halbmarathon und konnte bei meiner 5. Jogginsession eine
4:16 Pace über 17km halten.. ich denke manche haben einfach auch ein wenig Glück 🍀😅
Nices Video btw :)
Hört sich interessant an aber ist halt wenig ernst zu nehmen wenn du mit einer 05:30`er pace startest ^^
Trainiere gerade, den Halbmarathon in 1:50h zu laufen (Bestzeit 1:55) und lange Läufe sind immer noch anstrengend für mich, vor allem, wenn man etwas schneller läuft.
Was mich motiviert, ist einen Trainingsplan zu haben, nach dem ich trainieren kann.
Kurze langsame Läufe, schnelle Einheiten, Intervalle und lange Läufe wechseln sich dabei ab.
War aber auf jeden Fall ein cooles Video, in dem ich viele Aspekte wieder gefunden habe - zum Beispiel den krassen Progress, den man spürt.
Es ist unglaublich, wie schnell der Körper Kondition aufbaut. Man kann regelrecht zusehen, wie die Pace immer schneller wird, wenn man nach Herzfrequenz läuft.
Wir sind bei der Bundeswehr nach 3 Monaten einen Halbmarathon gelaufen mit Gepäck. Ich habe vorher mein ganzes Leben auf der Couch verbracht xD
Es geht wenn man will also schon.
1:26 lol haha
woooow!
Ich finde das dran bleiben und regelmässig laufen am aller schwersten.
Mir hat es geholfen mir ein konkretes Ziel zu einem fixen Datum zu setzen. Viele melden sich dafür bei einem bestimmten Lauf an um ein wenig externen Druck zu bekommen 😊
Hi Andreas,
bist du täglich gelaufen oder mit Ruhetagen dazwischen?
Ungefähr 2-3 mal pro Woche, das Video dokumentiert aber 180 Tage :)
jo, das hatte ich auch noch so vom Sportunterricht früher im Kopf, dass das in etwa die Ruhezeit zwischen den Trainingstagen ist. Danke für die Bestätigung.@@AndreasVenzl
0:33 „Das war weder weit, noch schnell“ mit ca 3,5km und 5:44 pace. Ja nee ist klar…
Wirklich ein tolles und motivierendes Video. Weiter so! Eine Bitte jedoch: Versuch weniger Denglish zu reden. Englische Wörter sind großartig keine Frage, aber du musst nicht in jedem zweiten Satz „instant“ sagen, wenn es auch ein deutsches Wort gibt. Das würde deine Videos definitiv professioneller machen.
ok boomer
👍🏻💪🏻👍🏻
Beim ersten Lauftraining habe ich so etwa 6 km hinbekommen beim 2 schon 20😂
Beim naechsten mal Laurie Ich mit :*
Sie brauchen kein Geschwindigkeit. Nur starke beine. Ich war ein “couch potato” aber ich habe sehr starke beine. In drei monaten, ich habe 20 Mi gelauft mit ein 11:45 zeit pro Meil.
Du hast dein Ergebnis vom Vidoe erfüllt. Scheiß Deutsch egal
Auf jeden Fall fang ich morgen an zu laufen, is egal das ich grad im Urlaub bin
Freut mich mega wenn ich dich motivieren konnte! Stess dich im Urlaub aber nicht zu sehr. Im Alltag kommts drauf an durchgängig dran zu bleiben, dann kann Urlaub auch Urlaub sein 😉
Da haben aber noch 1,4km gefehlt für den HM
Eigentlich ein nettes Video, aber dieses Denglisch ist ein echtes Desaster! Übertriebene Anglizismen sollten ein No-Go sein!😊
Gutes Video, aber deine englischen Brocken sind wirklich nervig!
Nächstes Selbstexperiment: Keine Anglizismen mehr verwenden. Aber gutes Video.
11k unter 60 min.... lol das schafft jeder junge Mensch der net übergewichtig ist^^
„Konnte deren Vorteile jetzt auch appreciaten“. Aus welchem Grund sagt man nicht „wertschätzen“, oder „anerkennen“? Peinlich, diese selbstdarstellerische Art
ruhe da hinten
Ich bin auch kein Fan davon, aber als selbstdarstellerisch würde ich das nicht bezeichnen.
Großfamilien gefällt dieser Beitrag