ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Можно ли добиться красивых и упругих ягодиц можно и без приседаний. Мой ответ - ДА! Нарастить мышечную массы, конечно, у вас не получиться, но сделать ваши ягодицы округлыми и аккуратными - это более, чем выполнимая задача! И сегодня я вам это докажу. Присоединяйтесь! Вам однозначно понравится!😉
fitnessomaniya.... - индивидуальная программа питания
fitnessomaniya.... - индивидуальная программа тренировок
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
💸Поддержать канал💸
PayPal: marloonftns@gmail.com
Карта Приват Банка: 5167985661884809
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Разминка Перед Любой Т...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
После слова - желательно сделать еще один круг - я выпала в осадок ахахахахаа Боже, я уже почти мертва!!!)))
Текст какой-то неправильный
😂😂😂 Я такая же фигня
🤣🤣
, 👍👍👍
Пот течёт адски !!
Яна, вы просто спасение сейчас на карантине. Я и раньше занималась с вами, а сейчас это просто ритуал-спасение. Огромное вам спасибо, что вы есть!
Даже не думала, что без приседаний можно так прокачивать попу! Яна - личный тренер для каждого из нас, кто занимается дома. Без вашей мотивации в видео со словами «терпим, терпим. Ещё чуть-чуть», я бы уже давно сдулась 😅 спасибо вам!! 😘
без приседаний вы не увеличите ягодицы себе .ТОЛЬКО ПРИСЕДЫ ,и выпады ,и тяга !
@@user-nw8fq2qf6k ну надо с чего-то начинать новичкам. Сразу выпады сложно)
Если цель раздуть до +3 размеров к трусам, то конечно. А подкачать можно и без приседаний с весами.
@@user-nw8fq2qf6k а потом перестанете заниматься, и будут тряпочки свисать из кожи и жира)))))))))
Ольга, приседания в основном дают нагрузку на квадрицепс бедра, ягодицы в меньшей степени
Великолепные упражнения ! Спасибо большое Яна ! Наконец нашла эффективные упражнения ))
Отдельное спасибо за то что ягодицы так и называете ягодицами:))а не как на других каналах "булочки-пирожочки". У Вас всё очень профессионально.
Супер тренировка. Пишу после проделанной работы. Все болит уже сейчас. выжатая как лимон и мне это нравиться. Спасибо, Яночка за чудесный комплекс. очееень благодарна тебе)))) Всем красивых мышц!!
ОТВЕТИТЬ
2
=) Рада, что понравилась тренировочка)))
Я не знаю как вы это делаете 2 раза, но я после 1 раза чуть не сдохла... классные упражнения, сразу чувствуется, что мышцы работают
Огонь , всё горит...!!! Спасибо за упражнения , второй круг для "монстров", тут думаешь как бы до конца первого дотянуть !
Хаха да у неё все такие. Какой там утяжелитель))
@Елена Егорова какой результат?
@Елена Егорова а сколько подходов этого комплекса?
@Елена Егорова спасибо)
@Елена Егорова ещё вопрос, а сколько раз в неделю делаете? Или день этот комплекс, день топим жир...
Яна, я поражаюсь Вашей выносливости. ! Вы настолько легко и отточено всё делаете, а ведь на самом деле , упражнения очень непростые! ( я, например, не могу повторить всё , чтоб не упустить ногу )) ). Спасибо за работу !!!!
Пожалуйста, Вика)) А выносливость со временем появляется, главное не бросать тренировки😉
Согласна, Яна так легко делает😳 а я не могууууу ужас я не чувствую ног!😭 но это такое офигительное чувство! Спасибо Вам большое, Яна! 🙏🏻 буду стараться учиться выносливости!
Цель1-накачать попу и бёдра.
Цель2-добиться выносливости как у Яны!😅
Упражнения как раз простые, дело в том, что без отдыха в мышцах накапливается усталость, в том числе при переходе на другие упражнения. Как раз в том, что методика тренера делать медленно, долго и без остановки задействует глубокую проработку мышц
Супер тренировка!!! Занимаюсь ей уже где-то полгода, начинала только собственным весом - стонала от нагрузки, теперь уже с утяжелителями как семечки щелкаю)) И любуюсь своими подтянутыми бедрами и ягодицами!)) Спасибо огромное!!!
Добрый день! Через какое время вы увидели эффект от тренировок?
У меня после самой первой тренировки была крепатурище! Редко после каких упражнений болят именно ягодицы. А эта тренировка просто что-то с чем-то. Я её обожаю! Мышцы уже адаптировались, но всё равно ноги потряхивает в конце. Спасибо Вам за такой качественный контент. Я и другие ваши тренировки делаю. Удачи вам во всех начинаниях!)
Тренировка просто огонь!!! Спасибо Вам огроменное, что делитесь Вашим опытом 🔥🔥🔥 Я по Вашим видео уже как месяц тренирую ягодицы и я уже вижу результат! Спасибо!
Elina Kokhanenko на здоровье❤️😊
Сделайте пожалуйста часовой комплекс упражнений для всего тела
Пересмотрев кучу роликов на ютубе, я все равно возвращаюсь к вам. Отличные упражнения, спасибо !
Может уже не в тему, но не могла не написать... Вы ТАКАЯ красивая на этом видео! Просто сияете!) 🌞🌼🌻
Спасибо, Надюша😘
Надежда Гришко мшркплрконупьпбмышклалг
Спустя месяц занятий по этому видео у меня накачался бицепс бедра и попа + 1см 😃👍
сколько раз в неделю занимались)
Только это видео использовали,или ещё, что то добавляли?
@@user-yt3db3qf2g занималась через день(3-4 в неделю получается)
@@user-sr7ty7gk5f только это видео)
@@helene_che Лена, советую другие упражнения, чтобы прорабатывались другие мышцы. Залог успеха - комбинация известных Вам методик и упражнений)
Тренировка - огонь!
Приседать не люблю, после вашей тренировки чувствую как горят мышцы! Спасибо Вам! 👌🏽
Кто на карантине занимается?
я=)
я )) вся вспотела вот, ежедневно занимаюсь
Я
и я)
Да, конечно🏌️♀️🤸♀️💪
Занимаюсь с Вами 5 дней, разные тренировки, сегодня планировала сделать перекур, но всё-таки 2 круга этой трени прошла 💪🏻 уж очееень затянуло)
Начала с упражнений от галифе, у меня никогда не было таких крутых ощущений 😍 после тренировки эта зона была гарячая! С наступающей Пасхой 🌸🐰
Это одна из немногих тренировок, которая не дает общей усталости, одновременно разогревает до 7-го пота. Приятное тепло в теле. Спасибо!
Это было что-то, я даже чуть не пустила слезу :D , спасибо вам большое!
Спасибо большое за упражнения) Никак не могла найти что-то без приседаний, а то колени болят очень( А вы молодцы, еще раз спасибо)
Ты прекрасна как Шахиризада из сказки. И фигура и тело и личико и голос просто прелесть.😍
Супер 💟💞💫 спасибо! Делаю месяц ваши упражнения плюс кардио! Офигенно! Продолжайте!💥✌️🙏
только закончила тренировку, ягодицы-горят только так.Класс!!! 😘
Классная тренировка! Все понятно какой ногой что делать. А то бывают видео где камеру вокруг тренера крутят и ноги хаотично меняются
Спасибо, Янелия, это самый лучший комплекс упражнений, который делает красивее любое тело! Сейчас у нас - карантин и комендантский час, поэтому важно заниматься с тобой, чтобы сделать или сохранить фигуру и просто не сойти с ума в 4стенах от всего, что творится вокруг , спасибо тебе!
Это просто бомба! Лучший комплекс без приседаний!
Очень крутая треня, чувствую попу. Только реклама напрягает. За 20 мин 4! рекламных ролика, подбешивает)
Я подписался на ютуб премиум, 199р в месяц и никакой рекламы
Промотайте видео до конца и нажмите на значок "повтора". Реклама исчезнет ☺️
Правильные парни давно уже изобрели ADBlocker в помощь отцам (и матерям) русской демократии
@@user-zs7yg1qr3b ого, я не знала, спасибо за совет, добрый чел
Яночка, я каждый раз Вас благодарю после тренировок от всей души♥️ Будьте здоровы и мирного неба Вам и Вашим близким🕊
Боооже думала умру
Спасибо! ❤💕👌
Алина Кропивка я только один круг осилила)))
@@crazymelomanka +, но не надо сдаваться, я планирую, когда втянусь в эту треню, делать на 1 круг больше
Здравствуйте!) Яна, очередная эффективная тренировка!! Оооочень понравилась. Все четко, ясно, понятно, не спеша и на позитиве!Видно, что занимаетесь своим делом искренне и с Душой!
Здравствуйте))) Очень рада, что вам по душе мои тренировки))) Занимайтесь с удовольствием и пользой;))) Спасибо за добрый слова)))
Спасибо очень классная тренировка!) Этому видео 3 года , но это самая лучшая тренировка которую я сейчас видела!
Было интересно единственное мне тяжело понять какая боль в мышцах здоровая а от какой может начаться судорога..
Veronika Firsova у меня во время выполнения упражнений было такое ощущение, что вот-вот и судорга будет. Если боль превышает 6-7 балов по 10-бальной шкале, то я даю мышцам отдохнуть пару секунд. Следует учитывать, что не у всех такая физическая подготовка как у автора. Всегда нужно слушать свой организм. Если из-за боли и усталости мышц страдает техника - это намного хуже. Лучше сделать меньшее количество повторов или отдохнуть
Нога отсохла!!!! Спасибо!!!!
Пожалуйста))
😁
Тренировка просто СУПЕР!!! 4 года назад нашла это видео, качала попу 2 месяца, как раз к лету привела попу и ноги в отличный вид. Первые пару тренировок было очень тяжело, с каждым разом всё легче и легче, добавила приседания, делала упражнения каждый день. Потом забросила, сейчас вспомнила, нашла именно это видео, решила заниматься снова, сегодня сделала упражнения в первый раз и о чудо! мне уже гораздо легче далась тренировка, буду готовиться к лету)
Классные упражнения, для новичков тяжело, но есть куда стремиться. Очень понравилось, что без нагрузки на суставы и без быстрого темпа, но каждая мышца чувствуется. Спасибо!
самая лучшая тренировка для ягодиц, ненавижу приседать ... а тут такой агонь! очень понравилось, ой что будет утром, наконец то приятная боль.)
Абсолютно согласна
Приседания ненавижу.
@@anturiumontario4455 абсолютно согласна!!))) После приседаний очень болят колени.
А моя любимая тренировка приседания, попа просто супер!!! 500 раз каждый тренировки с небольшой весом.
@@user-zz6sb2cu7w возможно вы совсем молоденькая и нерожавшая
)) ) 🙂
У меня в жизни и роды и дети на руках и сумки и коляски и родители за которыми уход нужен .....
мне к этому ещё приседания с весом.
Увольте.
Уже колени и спина и плечи и шея с головой не в том состоянии......
)) (
@@anturiumontario4455 Ну, что вы! 😊. Я тоже дома хозяйка, жена, мать двух детей и юристка. 😊. Просто ухаживаю за собой , это моя хобби. Кстати, у меня 40.🤗🤗🤗
Все эти упражнения я делала в своей юности, потом нигде из не видела, стали популярны другие, а эти просто Огонь! Спасибо, я о них уже забыла
супер))) вроде простые упражнения, но в такой комбинации и технике никогда не видела)))
Провела комплекс только что.Это нечто.... С утяжелителями 1,5кг на каждой ноге.Так устала но усталость приятная 👍Чувствую все мышцы ягодиц и ног а так же бедра!!!Спасибо огромное за такой комплекс👍👍👍👍
Пожалуйста)
Это ещё один комплекс, который мне нравится) Согласна с тренером: после упражнений чувствуешь, как твои мышцы продолжают работать! Спасибо 👍
На здоровье)))
Спасибо вам огромное за эти Упражнения!!! Сделала два круга вместе с вами , получилось пол часа, ощущение прооооосто офигенное!!!👍 лежу на диване и чувствую каждую свою мышцу!!! Ещё хочу попробовать пресс за семь минут по вашему видео
Моя попа наконец "ожила", я ее чувствую=) спасибо Яночка)))
Спасибо за тренировку!
Каждый день пробую ваши разные тренировки, от табаты до силовых, такой кайф, все мышцы болят 😍
Занимаюсь чуть больше месяца. Делаю один раз 5-6 раз в неделю. Результат налицо, а точнее, на попу. Главное, значительно уменьшились эти противные ушки. Яна, огромное спасибо!!!!!
как всегда опять тренировка супер..ждем еще . всем позитива в я в душ
Ваши комплексы тренировок это реально огонь! Я все тело чувствую, учитывая, что занимаюсь очень часто.
Яна, спасибо большое,
Супер тренировка и ты проводишь ее, просто класс!
То,как ты держишься перед камерой, ,четко и без "понтов", это вызывает уважение.!!!!
Я подписалась и делаю эту и другие вместе с тобой.
Как ты смотришь на то,чтобы отдельно проработать нижнюю часть ягодиц ,отдельно верхнюю. ))) Благодарю
Самые эффективный комплекс упражнений, к-й я нашла для себя.
отличная тренировка, спасибо!
пожалуй, самое сложное в ней было добить последние секунды и не забыть, на какую ногу все это время ты делал упражнения
Шикарная треня для тех, кто не любит приседать и выпадать))) как же горят мышцы, кажется я даже новые обнаружила, ощущение, что ток по нижней части тела бежит, супер 👍
Доброго здравия, Янелия. Давно искала подходящий для себя комплекс занятий. Много читала, что для того, чтобы физические упражнения давали ожидаемый результат, необходимо, чтобы эти упражнения доставляли удовольствие, а не "из-под палки", со слезами на глазах себя принуждать. Именно так у меня и происходило до тех пор, пока я не наткнулась в интернете на ваш блог. Упражнения очень сложные, но почему-то, не смотря на это, у меня они в процессе вызывают самые приятные ощущения))) От души благодарю Вас за предоставленную возможность - заниматься с Вами.
Есть у меня к Вам лично вопрос: у меня как бы с фигурой порядок)))) ну, относительно))) немного набрала, но все осталось пропорциональным. Но вот с коленями беда🙈🙈🙈 Прям уродливые какие-то! Ощущение, что жир откладывается исключительно там! Обвисшие, с явными жировыми участками, которые визуально легко выделить. Прям вот хоть плачь! Мне 40 лет, 3 детей. Спортом (фитнесом) последний раз занималась 15 лет назад🙈🙈🙈 Сейчас вот уже настроилась на то, что хватит искать себе оправдания - пора всё менять! Занимаюсь с Вами на область боков на талии, и вот этот комплекс для ягодиц. Но я всего неделю делаю упражнения. Поэтому не даю очень уж большую нагрузку - в глазах темнеет после больших нагрузок. Думаю, в дальнейшем подключить еще и приседания в 1000 минут. Но вернусь к своей проблеме с коленями. Какой бы Вы посоветовали комплекс упражнений, чтобы привести в форму этот немаловажный участок тела? Заранее Вам признательна. И прошу прощения за многАбукАФ😊😊😊
Яна благодарю вас за суперский комплекс упражнений это просто отличные упражнения для тех кто действительно хочет похудеть и накачать четкие ягодицы. в ютубе очень много преждложений но вы отличаетесь именно тем что человек выполняет эти упражнения с вами вы есть лучший мотиватор. спасибо за вашу работу и огромный привет из Ташкента вам. сейчас это лушие комплексные упражнения во время карантина.Всем советую пробуйте и неленитесь.
прекрасная тренировка, хожу и ноги подкашиваются! прочувствовала все мышцы, еще большое спасибо вашим мотивационным репликам - тааак помогает!
Недавно на вас подписалась, делаю уже два дня тренировку на внутреннюю поверхность бедра)супер комплекс, мышцы болели три дня)))но вы правильно сказали, это боль кайфовая, знаешь, что все не просто так сделано, буду дальше работать и следить за вами, спасибо
Зачем делать на одну ногу всё сразу?🤦🏻♀️
Устаёшь... и вторую ногу делаешь уже кое - как...
Раньше Ваши тренировки были для меня тяжелые, а сейчас только по ним занимаюсь. Хорошие нагрузки и есть результат, занимаюсь дома!
Только закончила делать! Идеально, всё что я начинала делать не правильно,вы говорили как правильно,как будто на меня смотрели 😂👍
Спасибо огромное ❤
Тренировка просто супер. Прям как я и хотела. Яночка спасибо!!!
Просто супер тренировка у кого проблемы с коленями!!! Отличный темп, спокойное подача, подбадривания работают.
Яночка, ты шедвр.! Твои упражнения реально работают, чувствуется результат.
Яна, дорогая никогда не пишу комментарии но я очень счастлива что вы есть
Обалденно,попа горит,спасибо. Давно искала такие упрожнения, ведь мне нельзя приседать.😙
Яночка, ты гений! Все горит, все болит. Просто чудо как хорошо!!!
Вау! Супертренировка! Всё печёт!))) Очень приятно смотреть на Вас, такая красавица! Беру с Вас пример!))))
Катюша ❤☺
Спасибо огромное, попа стала просто огонь 🔥. Я поняла это когда меня знакомая спросила про импланты в моих ягодицах 😂😂😂.
Очень эффективные упражнения, делать непросто. Проблемные зоны как раз бёдра и ягодицы. Пока только 1 подход осиливаю. Спасибо ))
Классная тренировка! Благодарю за ваш труд и щедрость поделиться ею. Не смотря на то что упражнения кажутся легкими, попа горит со второй минуты)
Тренировка просто супер! Янелия, спасибо вам за эти замечательные упражнения!
Luisa Kern пожалуйста 😉
Мне понравилась тренировка, честно говоря не очень люблю приседания, вовремя попалось мне это видео. Спасибо за тренировку Яна!
Phonetic Meow пожалуйста 😉
У меня варикоз, наконец то нашла упражнения для себя,завтра начну.. подписалась на ваш канал,.
NIKON TAIM Тоже самое....по мне, упражнения соотвествующие,спасают ситуацию.
Как всегда замечательно! Умничка. Настоящий профессионал своего дела. Спасибо!
Яна, спасибо вам за эту тренировку. Можно еще упражнения на ягодицы без приседов? Люблю такие тренировки, вроде не интенсивные, но очень эффективные.
Есть еще тренировки без приседаний)) ruclips.net/video/-jFl3szwsKQ/видео.html , ruclips.net/video/Gb723PI4Dms/видео.html
@@FitnessoManiya, а с приседаниями можете дать тренировку?
Здравствуйте, Яна! Отличные у вас тренировки!!! Давно занимаюсь фитнессом и вроде упражнения не сложные в этой тренировке, но все болело, как будто первый раз в жизни занималась)))
Вы супер!
Здравствуйте, Светланочка)) Очень рада, что вы получили новые ощущения от обычных упражнений;)) Это не магия, это просто правильно подобранный порядок упражнений и все))
Наконец то дождалась новую тренировку🙌🙌🙌Уже попробовала.. понравилась очень!!! Спасибо большое Януличка😘😘😘Что я без вас.. столько лет делала не знаю😞Жду новенькое на руки и плечи..все что есть на канале уже делала..руки привыкли т.к занимаюсь с вами регулярно💋💋💋Удачи..сил и здоровья вам!!!!
=)) Пожалуйста, Настенька) Успехов вам) Новые тренировки будут, следите за обновлениями)))
Тренування дуууже сподобалось!👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🔥
Спасибо Вам огромнейшеееее! Обожаю Ваши упражнения и тренировки!
Добрый день. Я не лентяйка. Но присидания не люблю. Спасибо вам, я нашла, то, что давно желала. 💐
Столько каналов о спорте, но этот лучше всех!!!🔥🔥🔥
Делаю эту тренировку уже 3 года и всё таки круче не встречала по ощущениям эффективности!🔥 Яна, ты молодец! Благодарю 🙏🏽
Лучший тренер -мотиватор. Тренировка на пресс тоже Жгучий Яд😂 ( даже для подготовленного человека спортом как я)
Супер тренировка и супер тренер Яна! Я тоже обожаю когда чувствуется боль в мышцах после нагрузки 👍🏻Благодарю
Каждый вечер занимаюсь ❤️спасибо огромное за ваш труд
Прошло гораздо больше полугода и сегодня это свершилось! Я осилила каждое упражнения по 30 раз! Делаю правда чередуя ноги, тем не менее для меня это достижение 😊
Яночка, СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!Ваши тренировки просто чудо!С вами я занимаюсь уже почти год, нарастила мышечную массу, появился хороший рельеф, подтянула попу и ноги.Спасибо огромное🤗.Успехов вам и удачи.
Здорово, Оксаночка! очень рада вашим успехам)) Не бросайте это дело😉
Класс!!Класс!!очень ждала тренировку на ягодицы,сегодня же попробую.Спасибо Яночка))
Пожалуйста=)
Спасибо за тренировку!Сделала 2 подхода !Сейчас по вашему совету пойду делать кардио !
Отлично! Сделала 2 подхода с утяжелителями по кг. На следующий день побаливала именно та часть тела, которая нужна!:) Спасибо!
Привет. Сегодня попробовала и у меня просто нет слов. Через день моё утро начинается с вами. Раньше делала с грузом по 2 кг на возвышенности сегодня захотела что-то другое. Одела утяжелители и работала с вами. Но иногда нога не выдерживала и падала сама особенно на пружинках. Ягодицы горят просто. Уже около 2 х месяцев занимаюсь и все вокруг замечают что подтянулась но вес стоит 😏 сама понимаю почему, у меня гормональный сбой и конечно питание. На руках мышцы стали заметнее и чуть схуднули. Смотрю и любуюсь. Спасибо вам огромное, вы большая большая молодец 👍👍👍 я вами восхищаюсь 😘😘😘 Дай вам бог здоровья.
Зеля Асматбекова Спасибо за добрые слова😘Очень рада, что я вас мотивирую на спорт ☺Занимайтесь в удовольствие😉
Яна, благодарю Вас за видео, все тренировки действительно эффективные, все болит, есть результат)) Как здорово, что Вы есть на Ютуб!
Бог вам в помощь,вы умница,заставляйте нас работать ❤.
Ваши тренировки просто находка! Спасибо Вам! Буду по ним обязательно тренироваться😊
Яночка Вы большая умничка,спасибо вам большое! И я наконец могу себя похвалить, так как с вами уже где то месяц а тренировку до конца сделать не могла, а тут пришёл прорыв и сразу тренировка на пресс попу и ещё кардио! Я не хвастаюсь но для меня это достижение так как мне 38 лет и я мама трёх молодцев.Нашему тренеру успехов во всём а нам всем красивых и подтянутых форм!
Вирсавия Вы молодец👏👏👏Горжусь вами✊😊
Спасибо вам, Яна. Тренировка супер. Буду и дальше с вами заниматься :)
Пожалуйста)
Всі ваші тренування не легкі, але дуже ефективні. Я перебробувала багато різних тренувань і саме ваші найефективніші! 👍
Да без подготовки это огонь только один круг!!! Зарядка супер👍👍👍Спасибо❤️
Тренировка огонь! Для меня один из лучших вариантов из просмотренного. Делала с утяжелителями. Смогла только один круг
Я думала только я ненавижу приседания))
Благодарю. Супер. Но единственное я не ничего не ощущала в ягодицах, все напряжение чувствовала в ногах, икрах и квадрицепсах. Неправильно делала? Хотя повторяла точно также по видео.
не ощущаете ягодицы, потому что они не работают, и не работали все время до этого. И ощущение напряжения в ногах, потому что, мышцы ног и поясницы берут на себя функцию ягодичной мышцы, даже при обычной ходьбе.
Яночка! Спасибо) Вы такая красивая. Наконец я нашла «те» тренировки.. искала два месяца, перепробовала все, ничего не понравилось. А Ваши-огонь!!! Правда, я дохлик и пока не до конца упражнения делаю, падаю)) есть к чему стремиться. Благодарю! Желаю здоровья и изобилия во всем!❤
Я тоже не могу до конца..нога сама падает 😂