মনোযোগ - ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাস ।। Concentration, Sleep Pattern and Eating Habits ।। #37
HTML-код
- Опубликовано: 4 июл 2024
- মর্নিং টাইপ আর ইভনিং টাইপ মানুষ কি? মনোযোগের সাথে ঘুমের সম্পর্ক কি? কতক্ষণ ঘুমানো দরকার? দুপুরে ঘুমালে কি মনোযোগ বাড়ে? কোন কোন খাবার খেলে মনোযোগের বিঘ্ন ঘটে? সফট ড্রিঙ্কস খেলে মনোযোগের কি হয়? পেট ভর্তি করে না খালি রেখে পড়তে বসবেন? খেলোয়াড়রা কেন কলা খায় খেলার মাঝখানে? হাই আর লো গ্লাইসেমিক খাবারের প্রভাব কি মস্তিষ্কের উপর? অ্যাসিটাইলকোলিন বাড়াবেন কীভাবে?
আজকে কথা বলব মনোযোগের সাথে ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসের সম্পর্ক নিয়ে।
0:00 Intro
0:54 Sleep and concentration
2:09 How much sleep do we need
3:02 Sleep quality
3:42 Napping
4:02 Morning and evening type people
7:33 How to become a morning person
9:00 Sugar and focus
9:45 Artificial flavors, preservatives, sweetener
11:41 High and low glycemic index foods
13:50 Zinc and focus
14:22 Hunger and focus
15:15 What to eat before exam
15:50 Focus and full stomach
16:30 Neurotransmitters
18:10 Conclusion
Dr. Ahsan Aziz Sarkar
Assistant Professor, FCPS, MCPS (Psychiatry)
Former Director, Pabna Mental Hospital
Editorial Manager, Archives of NIMH
গত কয়েক বছর ধরে খুবিই ঘুমের সমস্যায় ছিলাম । গত ৯ মাস যাবত বিকাল ৫টায় রাতের খাবার খাই আর সন্ধ্যা ৮-৯ টার ভিতর শুয়ে পরি এবং সকাল ৫টায় ঘুম থেকে উঠি। আলহামদুলিল্লাহ ঘুমের সমস্যা একটুও ভালো হয়নি। রাতে মিনিমাম ২-৩ বার ঘুম ভাংগে। আর প্রতিবার পুনরায় ঘুম আসতে ৪০-৫০ মিনিট সময় লাগে।
আর স্যারের কিছু কথার বাস্তবতা
দুপুর বেলায় চোখের সামনে মোবাইল, টিভি সব একসাথে চালু রাখলেও, মনেহয় দুনিয়ার সব ঘুম তখন আমার কাছে আসে। প্রশ্ন হইলো মোবাইল, টিভির ঘুম নষ্ট করার ক্ষমতা কি দুপুর বেলায় অফ থাকে। আর দ্বিতীয় বিষয় হইলো আমার বন্ধু সারা দিন প্রিজারভেটিভ এবং চিনি যুক্ত খাবার খায়, আবার সন্ধায় কফিও খায়। অথচ বিছানায় শোবার সাথে সাথেই ঘুম। ডাক্তারের ব্যাখ্যার সাথে বাস্তবের কোনো মিলই পাই না।
শুধুমাত্র একজন মানুষকে দেখে সবার জন্য প্রযোজ্য এমন কোন সিদ্ধান্তে আসা যায় না। ধরেন, আপনি একজনকে দেখেছেন সারাজীবন ধূমপান করতে, কিন্তু তার ক্যান্সার হয়নি। এখান থেকে আপনি বলতে পারেন না ধূমপানের সাথে ক্যান্সারের কোন সম্পর্ক নেই। আপনি যদি এক হাজার ধূমপায়ীর সাথে এক হাজার অধূমপায়ীর ক্যান্সারের হারের তুলনা করেন, তখন দেখবেন ধূমপায়ীদের মধ্যে ক্যান্সার বেশি হয়।
ঠিক একইভাবে একজন মানুষ চিনি খাচ্ছে, জাঙ্ক ফুড খাচ্ছে, তার মনোযোগ ঠিক আছে, সুতরাং অতিরিক্ত চিনি এবং জাঙ্ক ফুডের কোন সম্পর্ক নেই মনোযোগের সাথে এই সিদ্ধান্ত আসা ভুল হবে। আপনি যখন একদল জাঙ্ক ফুড খাওয়া মানুষের সাথে আরেক দল জাঙ্ক ফুড না খাওয়া মানুষের তুলনা করবেন, তখন দেখবেন জাঙ্ক ফুড যারা নিয়মিত খায় তাদের মনোযোগ দেয়ার দক্ষতা কম।
আবার খাবারের সাথে মনোযোগের সম্পর্ক আছে তার মানে এটা না আপনি এক বোতল কোক খেলেন আর মনোযোগ চলে গেল। মনোযোগের সাথে ঘুম, খাবারের পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কের গঠন, ব্যক্তিত্ব, ইচ্ছাশক্তি, যে কাজটি করছেন সেটি করার মোটিভেশন, মনোযোগ ধরে রাখার কৌশল এগুলোও জড়িত। আপনি যখন সবগুলি একটা একটা করে ঠিক করবেন, তখন দেখবেন আপনার মনোযোগ দেয়ার দক্ষতা বেড়ে গেছ।
ঘুমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সূর্যের আলো কখন আপনার চোখে প্রবেশ করে। এটা ঘুমের সাইকেল ঠিক করে দেয়। আপনার ঘুমের সমস্যার জন্য গুগলে সার্চ দেন, দেখবেন স্লিপ হাইজিন বলে একটা টেকনিক আছে। সেটা ফলো করেন। যদি ঘুম ঠিক না হয়, তাহলে একজন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেন। আশা করি ঘুম ঠিক হয়ে যাবে।
আশা করি বিষয়গুলি পরিষ্কার করতে পেরেছি। ধন্যবাদ।
@@ahsanazizsarkar1690 স্যার আমার কথায় কিছু মনে করবেন না। আসোলে আমি একটু শান্তিতে ঘুমানোর জন্য এক প্রকার লরাই করে চলেছি। ভোর ৫ টায় আমি বিছানা থেকে উঠে পরি এবং দিনের বেলায় একটুও ঘুমাই না, আবার সারা দিনে মোটামুটি কাইক পরিশ্রমও করি। কিন্তু তারপরও যখন শুইতে যাই ঘুমের কোনো খবর থাকে না। ডাক্তার দেখিয়েছি কিছু মেডিসিন দিয়েছে, কিন্তু সেগুলি নিয়মিত না খেতে বলেছে। তাই মাঝে মধ্যে খাই, ওষুধ খেলে কখনও ঘুম হয় আবার কখনও হয় না। আসোলে ঘুম যে আল্লাহ তালার কত বড়ো নেয়ামত, সেটা আমার থেকে ভালো কেউ জানে না।
এসব মানুষগুলি একদিন হঠাৎ করে স্ট্রোকের মত বড় সমস্যার সম্মুখীন হয় তখন আর উপায় থাকে না, আল্লাহ তাকে বোঝার ক্ষমতা দিন এই দোয়া করি
Amr o same eki prob. Jokhon ami tension kori tokhon medicine nileo ghum asyna. 3 theke 4 din ghum na holy tokhon emnity ekdin ghum hoy.sara rat 1 hour o ghum hoyna.
@@arifasarshiana7653 যাদের ঘুম হয় না শুধু তারাই জানে এটি কতটা যন্ত্রনাদায়ক। আমি যখন এটি লিখছি, আমার এখানে ঘরিতে তখন রাত ২.৫০ বাজে।
তিনি ২০ মিনিট ধরে কথা বলেছে, একটা অক্ষরও অযথা বলেন নাই, খুব সুন্দর ভাবে কথা বলেছে ❤️
setai...bosss
এই ভিডিও টা দেখলে সময় নষ্ট হবে না, অনেক উপকারী ভিডিও। নাটক ছবি না দেখে এই রকম শিক্ষনীয় ভিডিও দেখা উচিত সবার
আমি কখনোই শিক্ষামূলক ভিডিওতে মনোযোগ দিতে পারিনা।জানিনা আপনার স্পিচ কেনো ভালো লেগেছে।সত্যিই আপনার স্পিচ টা সুন্দর।শান্ত,স্পষ্ট।শুভকামনা।
Dr. Andrew Huberman এর পডকাস্ট শুনে মুখস্থ হয়ে গেছে ব্যপার গুলো! ভালো লাগলো আপনি এই বিষয়গুলো নিয়ে বাংলায় পডকাস্ট শুরু করেছেন এবং আশা করি বাংলায় শুনতে অভ্যস্ত যারা তারা অনেক উপকৃত হবে।
রাইট..ঘুম,ব্যায়াম, আর পুষ্টকর খাবার..
এখানে যতগুলো উপকারী বিষয় নিয়ে আলোচনা হল প্রত্যেকটা বিষয়ই মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম এর কথার সাথে মিলে গেছে।
তাই যারা মুসলিম ও সুন্নাহকে ফলো করে তারা সব সময় স্বাস্থ্যসচেতন।❤❤❤
আপনার কথা বলার ভঙ্গি আকর্শনীয় । আপনার tutorial টা টানা দেখে গেছি without interruption rather repeated few moments of this lecture. এরকম আরো উপকারী ও বাস্তব সম্মত লেকচার আশা করি আপনার কাছে।
স্যার,এটা যে কতটা উপকারী ভিডিও,আর কতটা তথ্যবহুল সেটা শুধু বুঝতে চাইলে তখনই বুজা যাবে,নাহলে শুধু দেখার জন্য হলে দেখাতেই বিরক্ত হয়ে যাবে মানুষ,পুরো ভিডিও দেখলাম স্যার,
অনেক অনেক ধন্যবাদ ,এরকম তথ্যবহুল ভিডিও চাই স্যার ❤❤❤❤❤❤❤❤
আমরা খুব খুশি হতাম যদি আপনি, দুই দিন অন্তর ভিডিও দিতেন।।।। you are great sir ❤
আমার দুপুরে গোসল করা এবং খাওয়ার পর এমনিতে ঘুম ঘুম ভাব চলি আসে..আর দুপুরে হালকা ঘুম পাড়লে বিকেল কাজে, আমার রাতে পড়ায় অনেক মনোযোগ দিতে পারি আর পড়াও মনে থাকে
মাশাআল্লাহ, জাযাকাল্লাহু খায়রান স্যার।
উপকৃত এবং সম্বৃদ্ধ হলাম ভাইয়া, ধন্যবাদ।
খুব গুরুত্বপূর্ণ & কার্যকর আলোচনা... অসংখ্য ধন্যবাদ ❤
এতো সুন্দর কথা,চ্যানেল আলহামদুলিল্লাহ
🙏 আপনাকে ধন্যবাদ। খুব উপকার হলো এই কথা গুলো শুনে।
নিরবিচ্ছিন্নভাবে দীর্ঘ একটি ভিডিও শুনলাম অনেক উপকৃত তথ্য দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ স্যার।
আলহামদুলিল্লাহ আমার রিকুয়েষ্ট ছিলো।। প্রিয় স্যার কে ধন্যবাদ ❤️❤️♥️♥️❤️
চমৎকার একটা ভিডিও দেখলাম।
জাযাকাল্লাহ।
দোয়া ও ভালোবাসা রইলো আপনার প্রতি, স্যার।
স্যার আজ প্রথম আপনার কথা শুনলাম।ভালো লাগলো বলে সাবস্ক্রাইব করে দিলাম।আমি ডাক্তার জাহাঙ্গীর কবির এর ফলোয়ার। আপনার কথার সাথে উনার কথার মিল আছে অনেক।দোয়া রইল সৎ উপদেশ দিয়ে মানুষের পাশে থাকার জন্য।
মাশাআল্লাহ স্যারের শাবলীলতা মনমুগ্ধকর ❤❤❤❤
কী সাবলীল উপস্থাপনা স্যার❤❤❤।
অত্যন্ত ধন্যবাদ স্যার,এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সহজ করে বুঝানোর জন্য,
মাশাআল্লাহ ❤
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা।
জাযাকাল্লাহু খয়রান।
MashAllah khub shundor korey advice gulo dilen. Jazakallahu khairan Sir
আসসালামু আলাইকুম,
স্যার একজন ভালো মানুষ❤ আল্লাহ আপনার নেক হায়াত দান করুক।
স্যার আপনার সুন্দর বুঝানোর ক্ষমতা অসাধারণ। ধন্যবাদ
অসাধারণ লেকচার, সুন্দর উপস্থাপনা। ধন্যবাদ
অনেক অনেক ধন্যবাদ এত সুন্দর ভিডিও উপহার দেওয়ার জন্য।
এইরকম টপিকগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ। ধন্যবাদ। ❤❤❤❤
Tik bolsen,,,apnar kotha gulo amr life er sathe puropuri mil pacci
আপনার সব ভিডিওর বিষয়বস্তু খুবই উপকারী। আত্মোন্নয়নের জন্য নিজেকে, নিজের দেহ ও মনের ফাংশন জানা জরুরী। আত্মোপলব্ধি হবার পর থেকে আপনার ভিডিওগুলো থেকে অনেক জ্ঞান আহরণ করছি এবং নিজের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করছি। জাজাকাল্লাহ খাইর❤️
ধন্যবাদ ভাইয়া। খুব ভালো থাকবেন
আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ 🙏।।। আপনিও ভালো থাকবেন। ভগবান আপনার মঙ্গল করুক🙏
অনেক উপকৃত হলাম স্যার
আল্লাহ আপনাকে উত্তম প্রতিদান দিক। অসাধারণ বিশ্লেষণ করে আমাদেরকে বৈজ্ঞানিক জ্ঞান অর্জনের সুযোগ করে দিচ্ছেন।❤
বেশ সুন্দর গোছানো এবং উপকারী আলোচনা ❤
Jazakallahu khairan.
স্যার, আপনার উপস্থাপনা খুবই চমৎকার ❤
Conclusion is very important, thanks
স্যার আপনার এই ভিডিওতে অনেক উপকৃত হয়।ধন্যবাদ স্যার❤
খুব ভালো লাগলো স্যার,আজ অনেক কিছুই জানতে পারলাম আপনার এই ভিডিও দেখে।
Alahamdylliah.. Allah SWT Apnar upodesh sunar tawfiq diyechen. Allah Apnar nek Hayat bariyen din.❤
মেনে চলার জন্য তৎপর থাকিলাম, ❤
স্যার আপনার বোঝানোর ক্ষমতা অপরিসীম ধন্যবাদ আপনাকে স্যার ❤❤❤
অসাধারণ আলোচনা। সাবলীল বাচনভঙ্গি।
খুব সুন্দর আলোচনা।
অনেক ধন্যবাদ ভাইয়া।❤️
মাশাআল্লাহ, অসাধারণ উপস্থাপনা।
অনেক উপকৃত হলাম এই ভিডিও থেকে, ধন্যবাদ, keep creating ❤
খুব সুন্দর উপস্থাপনা আর খুবই তথ্যবহুল ভিডিও। এরকম ভিডিও রিগুলার আপলোড দিবেন স্যার। ইউটিউবকে ধন্যবাদ। এতো সুন্দর একটা ভিডিও রেকমেন্ড করার জন্য।
Masha Allah ❤
Amar jonno khub upokari discussion anek kichu sikhte parlam
Thank you Sir
প্রতি সপ্তাহে অপেক্ষা থাকি।। ❤❤❤
অযথা একটা কথাও বলেনি স্যার। মনোযোগ দিয়ে সম্পূর্ণটা দেখলাম। আমি আপনার পরামর্শের মধ্যেই আছি। দোয়া করবেন যেন ধরে রাখতে পারি।
আপনাকে স্যালুট, স্যার।❤
স্যার খুব সুন্দর ভাবে বিষয়গুলো উপস্থাপন করলেন ❤ধন্যবাদ
ভিডিওটা রেকমেন্ড এ আসলো দেখলাম। অসাধারন লাগলো।ধন্যবাদ ভাই।
আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার ❤️
বাহ,,, অসাধারণ উপস্থাপনা,,
আপনার দীর্ঘায়ু কামনা করছি,,,❤❤
Darun shob information diyesen Sir..thank you so much
কথা বলার ধরন খুব ভালো।
সহমত ধন্যবাদ আপনাকে
Extremely beneficial, informative, analytical, video.
ভাই আস সালামু আলাইকুম। ভাইয়া আমি নুর মোহাম্মাদ। আবারও ইংরেজী শিক্ষার্থীর মত শিক্ষলাম। ধন্যবাদ ভাই। আমার খুব উপকার হইল।
ধন্যবাদ এতো সুন্দর আলোচনা করার জন্য
Alhamdulillah, thanks
স্যার অনেক অনেক ধন্যবাদ।
আসসালামু আলাইকুম,
ধন্যবাদ আপনাকে , সুন্দর আলোচনার জন্য।
অনেক অনেক ধন্যবাদ ভাইয়া।
Brilliant presentation. May Almighy Allah bless you.
Khub upokrito holam
Many Many Many...thanks sir!
A lot of things here to know about myself... ❤❤❤
বাংলাতে এমন অসাধারণ ভিডিও আজকে প্রথম পেলাম। থ্যাংক ইউ
এই প্রথম আপনার ভিডিও দেখছি
এখন থেকে নিয়মিত দেখবো আপনার ভিডিও ইনশাআল্লাহ আপনার মতে এভাবে কেউ কথা বলেনি ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
apnake onek dhonnobad
অসাধারণ আপনার কথা বলার ধরন।
MashaAllah ❤️ onek kisu jante parlam sir
ইসলাম আমার ধর্ম আলহামদুলিল্লাহ। মহা নবী হযরত মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম মুসলমানদের জীবন আদর্শ। এইটা চূড়ান্ত ধর্ম।
nice contain with repetition Mashallah
অনেক ধন্যবাদ ❤
Wah ..wah ..What an explanation .. Outstanding .
Ki sundor vabe bollen apni...
Thank you for such a nice discussion
Very good advice : Dhanyabad ❤❤❤.
Ami jani na , youtube keno etodin,apnar channel ta amk recommend kore nai ...eto sundor vabe bujhan apni..omg🫡🫡🫡🫡
শুরু থেকে আপনার ভিডিও দেখে আসতেছি।
আপনার ভিডিওগুলো অনেক ভালো লাগে। আর অপেক্ষা করি নতুন ভিডিও জন্য!
Very good advice Sir.
Thank you so much.
খুব ভালো লাগছে আপনার লেকচারটা 😊
Final Channel ta Peye onek khusi holam ,,, ❤ Onek din dhore emon ekjon psychologist er channel khujchilam jini sob kichu sohoje bakha kore
Thanks a lot for this significant video
informative video ...Thank you sir
ভাই, মনোযোগ, ঘুম এবং খাদ্যাভাসের উপর আপনার আলোচনা খুব ভালো লাগলো। অপ্রাসঙ্গিক একটা বিষয় উল্লেখ করতে চাই, আপনাকে দেখতে অভিনেতা আশুতোষ সুজন এর মত লাগে। ভালো থাকবেন 👍👍
Amazing presentation
Great informative video
খুব ভালো লাগলো । অনেক উপকৃত হলাম।
ইনশাআল্লাহ 🌸
খুব সুন্দর বক্তব্য 🙂👍. খুবই ভালো লাগলো,, Sir ❤
অসাধারণ ইনফর্মেশন❤