ঘুমের সমস্যার সমাধান ।। নিদ্রাহীনতা ।। Solutions for Insomnia ।। #71
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2024
- Studies have shown that 20 out of every 100 people suffer from insomnia. Some of the things related to good sleep are creating sleep stress, regulating body clock rhythms, regulating the secretion of melatonin hormone. In addition, sleep has a relationship with our cognition, the belief that we have in our subconscious mind, there is a relationship with activity. Sleep is related to food, exercise. Related to screen or mobile usage.
How to get rid of insomnia - in today's video I have talked about its various methods.
Solution to sleep problems. A good way to sleep. Tricks to fall asleep fast. Solution to sleep problems without medicine. Relief from sleep problems.
0:00 Intro
1:04 What is sleep
1:58 Sleep pressure
3:00 Biological clock
4:14 Melatonin
5:30 Reasons behind insomnia
8:04 Arousal model of insomnia
10:37 Learned model of insomnia
11:53 Cognitive model of insomnia
14:09 Sleep pressure - routine in life
14:48 Insomnia and food
17:33 Exercise and sleep
18:30 Day time napping
19:04 Room environment - blue dim light
19:27 Fixing melatonin secretion and circadian rhythm
22:24 Insomnia and mobile use
23:13 Concluding remarks
Avoid screen time after evening
Eat before 2 hours of sleeping (8-9PM)
Don't eat spicy/ oily food at dinner
Don't eat fully the stomach
Eat less
Eat on a specific time regularly
Food that can help in sleeping: Nuts, milk
Avoid caffeine, tea, cigarette, alcohol
Avoid exercise after evening
Exercise in the morning, spend 20-30 mins on the exposure of sunlight
Avoid doing other things on the bed except sleeping
Sleep on a specific time regularly
Don't be tensed for sleeping
Meditate, breathing exercise, reading books
স্যার প্রতি শুক্রবার একটা করে ভিডিও দিবেন প্লিজ আপনার ভিডিও থেকে অনেক কিছু শিখতে পারি।
অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার আপনার মুল্যবান বক্তব্য রাখার জন্য। আপনার প্রায় সব ভিডিও দেখি এতে অনেক উপকৃত হয়েছি আমি, দোয়া করি আল্লাহ পাক আপনাকে আরও অনেক দূর এগিয়ে নিয়ে যাক। ❤😊
আপনার মতো আমরা সবাই যেন নিজের প্যাশনেট ফিল্ডে কাজ করতে পারি।
ধন্যবাদ স্যার। আপনার সুন্দর আলোচনা সবার উপকারে আসবে।
এইটা আমার অনেক বেশি দরকার ছিলো!!❤❤
আসসালামুয়ালাইকুম স্যার আপনার কথাগুলো আমাদের সকলের জন্য অনেক দরকার ছিল ধন্যবাদ❤❤❤
Very informative and brilliant presentation. In our culture : family structure including family members, population dencity, facilities of living room other then bedroom, free space for walking and spending time in a greenery park or place is not at all available. So that most of the middle class and lower middle class People use their bed room as a multifunctional place, so relationship model does not function properly. Living habits in relation to profession, economic abilities etc. are also veriables of sound sleep. Expecting for further discussons. May Almighy Allah bless you.
কত কিছু যে শিখি নতুন করে আপনার ভিডিও থেকে প্রতিনিয়ত..... ❤❤❤
স্যার আপনার কনসালটেন্ট আমার অনুপ্রেরণা। ❤❤
ভাইয়া আমার বেশ কয়েক বছর ধরে ঘুমের সমস্যা পেইস করতেছি, মাঝে মাঝে নিজের ভালোর জন্য ঘুমের মেডিসিন খেয়ে ঘুমায়।আমার ডিপ ঘুম হচ্ছে না,ঘুম থেকে উঠলে অনেক বেশি ক্লান্ত লাগে,মাথাটা গরম থাকে,কিন্তু মেডিসিন খেলে ডিপ ঘুম হয়, মাথাটা ঠান্ডা থাকে। কাজে মনোযোগ দিতে পারি।আজ প্রায় ৮ বছর এই সমস্যা নিয়ে আছি,। ধন্যবাদ ভাইয়া। যদি কিছু পরামর্শ তাকে অনুগ্রহ করে দিয়ে যাবেন, আমার মায়ের এই রোগ ছিল।
Khub bhalo laglo sir thanks
অনেক দিন ধরে অপেক্ষা করছি ভিডিওর জন্য ❤
ধন্যবাদ স্যার আপনাকে, ভিডিও টা খুব ভালো লাগলো
May Allah bless you, sir.
বেশ কিছুদিন ধরেই সারা রাত্রি ই জেগে কাটাচ্ছি l এমন নয় যে খুব বেশি মোবাইল ইউজ করছি কিন্তু বিছানায় যাওয়ার পর কিছু বিষয় নিয়ে না ভাবলে ঘুম আসতে চাই না কিন্তু সমস্যাটা হলো ভাবতে গিয়ে অনেক গভীরে চলে যায় l বিভিন্ন ধরনের চিন্তা, পড়াশোনার চাপ , পরীক্ষার প্রস্তুতি, বন্ধুত্ব এ বিশ্বাস ঘাতকতা, একজন কে খুব ভালোবাসি কিন্তু মুখ ফুটে বলতে পারিনা l সে যদি কথা বলতে চাই তার সাথে কথা হয়তো বলি কিন্তু খুব বেশি সময় নয় তবে অনেক টা সময় তাকে নিয়ে ভাবতে ভালো লাগে l যেই টুকু সময় ঘুমায় ফিজিক্স এর অঙ্ক, বায়োলজি দিন যা যা পড়ি সে গুলো ঘুরপাক লাগে আর ঘুম চট করে ভেঙে যায়পড়াশোনা করি মোটামুটি 10 থেকে 12 ঘণ্টা l এই ঘুমের সমস্যার জন্য আমি একদিন পাগল হয়ে যাবো 🫥
পাগল হওয়ার আগেই সাবধান হন
ধন্যবাদ স্যার।
Assalamu Alaikum Sir Onek shundur guruttopunno alochona
অসাধারণ, ধন্যবাদ স্যার।।❤
You are talking about Very important topics. Thanks sir.
স্যারের ভিডিও গুলো অনেক ভালো
আসসালামু আলাইকুম স্যার। অতিনিদ্রার কারণ এর ক্ষতিকর দিক নিয়ে ভিডিও চাচ্ছি একটা
ধন্যবাদ, স্যার আহসান আজিজ সরকার।
Very helpful
Good job.
Thank you sir 👍❤️
God reward you with the best!♥️
dhonnobad
Great one..
Learnt many things from it.
Carry on❤❤
thank you sir
ধন্যবাদ
আপনি চমৎকার একজন মানুষ
একমত...
ধন্যবাদ, দোয়া ও ❤❤ রইল...
Hello sir i am a students of savar gov college. And my fav sub is psychology. HSC 24 Batch😊😊everyone pray for me
Detailed, excellent
boss আমি ১৩ বছর জাবত ঘুমের সমস্যায় ভুগতেছি,,, এখন রাত ১:৩০ এ এই ভিডিও দেখা শুরু করলাম.... আমি একবার এবনরমাল হয়ে গিয়েছিলাম,,,আখন অবশ্য একটু কম
স্যার দয়া করে টোটাল কতগুলো খাবার আছে ঘুমের ভালো কাজ করে যতগুলা
খাবার আছে এগুলো নিয়ে একটা ভিডিও বানাও
আসসালামুয়ালাইকুম স্যার
স্যার যারা রিমোট জব করে ইউএস টাইম জোনে তাদের লাইফস্টাইল নিয়ে একটা ভিডিও দিলে ভালো হয়
Sir ami ghumai besy please e bisoye video banan
otirikto ghum niye plz video banayen
💖💖💖
স্যার মানবদেহ নিয়ে আরো ভিডিও চাই
❤❤❤
ডক্টর বিষন্নতা নিয়ে ভিডিও চায়।
স্যার, অতিরিক্ত ঘুম নিয়ে প্লিজ কিছু বলেন। আমি দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যায় ভুগছি। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ (৮-১০) ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও আমার ঘুম আসে। সবসময়ই ঘুম ঘুম ভাব থাকে। আমি কিছুতেই এর থেকে পরিত্রাণ পেতে পারছি না।
😊😊
❤
১৭-১৮ সালের দিকে মাইল্ড ইনসোমনিয়ায় ছিলাম।কোভিভের পর থেকে এংজাইটি তারপর প্যানিক এটাক এর সাথে সেভেয়ার ইনসোমনিয়ায় ভুগছি। ১ এমজির ২টা পিল নেই ডেইলি তাও লাস্ট ২/৩ বছর একদিন ও ভোরের আগে ঘুমাতে পারি না।
Amon thakle ki kichukhan hanta jabe? Jante parle khub upokar hoto ,
Apnar suggetion anujayee , 7 pm r por exercise jatiya kichu na kota, tai aita janar chilo
স্যার যাদের অতিরিক্ত ঘুম পায় তারা কি করবে?
Please teach us psychosexology
@ahsanazizsarkar কি পেসেন্ট দেখেন, চেম্বার কোথায় কেও জানলে বলবেন প্লিজ
Adhd nie video din
কে কে ঘুমানোর সময় উনার ভিডিও কানে লাগিয়ে দেই?😂👍
আমি উনার ভিডিও চালিয়ে দিয়ে দুপুরে শুনতে শুনতে ঘুমিয়ে পড়ি
কথাগুলো এত সুন্দর করে ধীরগতিতে গুছিয়ে বলেন ...
প্রতিটা ভিডিও ই আমি শুনতে-শুনতে ঘুমিয়ে পড়ি
যার কারণে এক একটা ভিডিও আমার বহুবার শোনা লাগে এবং অনেক ভালো লাগে😊😊😊
Amio
এটা কি ফানি comment নাকি বুজতাসিনা। তবে কানে headphone লাগিয়ে ঘুমাতে যাওয়া serious bad habit. নিজে ভুক্তভোগী।
Sir, kindly make a video about d***Rr***u***g addiction
স্যার আমি হেলথ এসিসটেন্ট আপনার প্রায় সব ভিডিও ই ফলো করি।
আমি আপনার সাক্ষাত পেতে চাই। আমার করনীয় কি আপনার চেম্বার কোথায় বা আপনার সাথে কিভাবে কন্টাক্ট করতে পারি জানালে উপকৃত হবো।
মেলাটোনিন ট্যাবলেট কি ব্যবহার করা যাবে??
Apnar video guli black and white keno sir,,,,,
স্যার আপনি সবসময় সাদা কালো স্ক্রিন ব্যবহার করেন কেন🤔
Ami rat jagi din e ghumai😔
Amar brain adhik sokrio....
ব্যাবসা মনোবিজ্ঞান নিয়ে কিছু বললে উপকৃত হতাম
ভাই আমি দির্ঘ ১২ বছর হস্তমৈথুন 😢 করি কিছুতেই ছাড়তে পারি না। এটা ছাড়ার উপায় কী। আমাকে বাঁচান 😢
যত দ্রুত সম্ভব বিয়ে করেন।
বিয়ে ছাড়া এই থেকে বাঁচার কোনো উপায় নাই।
করেন অসুবিধা কি এটা একটা স্বভাবিক পক্রিয়া। কম বেশ সকলেই করে কেউ বলে কেউ বলে না।❤
আমি নিজেও ভুক্তভোগী।
Ratt 1:20
Oijnno ghum kom
আপনার চেম্বার আছে???
আমি ২০২৪ পরীক্ষা সবাই আমার জন্য দোয়া করবেন
Porte boy betta
ইনশাআল্লাহ আল্লাহ তায়ালা আপনার পরিক্ষা ভালো করবেন।দোয়া করি।
কি লিখেছ?
আমি ২০২৪ পরীক্ষা??
তুমি দোয়া বাদ দিয়ে, পরিশ্রম করলেই ভাল হবে।
@@ShahabuddinShabu-hz8ml😂😂😂😂
Brst of luck
আপনার যখন ১ হাজারেরও কম ভিউ হতো এবং সাবস্ক্রাইবার মাত্র শতাধিক ছিল , তখন থেকে ফলো করি, মনে মনে ভাবতাম একদিন লক্ষাধিক মানুষ আপনার কথা শুনবে।
মজার ব্যাপার হলো - " সাবস্ক্রাইব করুন", ভালো লাগলে লাইক কমেন্ট শেয়ার করুন " এধরনের কোন কথাবার্তা কোনদিন বলতে শুনিনি।
❤❤❤
❤
❤️