Eines der informativsten Videos, weil real einfach „anwendbar“. Wir fahren am Freitag 4h zu einem Wettkampf im Skibergsteigen nach Österreich. Während der Fahrt versuche ich oft mit einigen Mythen aus dem Training in den Köpfen meiner Trainingspartner aufzuräumen. Mit diesem Video hast du eine super argumentative Grundlage geboten. Danke und Grüße aus Nürnberg.
44:58 Ich habe den Artikel mal angesehen. Da steht auch *minus 0,15* bei lean body mass. Aber die Korrelation ist ja extrem schwach. Könnte auch Zufall sein. Bzgl. Fettverbrennung habe ich auch mal einen Artikel gelesen, wo festgestellt wurde, dass das extrem genetisch bedingt ist und es da große Unterschiede gibt. siehe: Determinants of the variability in respiratory exchange ratio at rest and during exercise in trained athletes J H Goedecke ... Am J Physiol Endocrinol Metab . 2000 Dec;279(6):E1325-34.
Tolles, informatives Video! Danke Arne! Eine Verständnisfrage zum Anaeroben Training. Du sagst: ~darum trainieren Kurzstreckenläufer 400er und Marathonies 1000er. Wenn anaerobes Training für alle "gut" ist und jeder ähnliche anaeroben Zonen hat. Warum dann der Unterschied 400 zu 1000? Der Marathonie läuft die 1000er doch nicht in gleicher Intensität ggf. schon aerob? Wie sollte man das verstehen? Hätte aus Deiner Erklärung eher geschlossen, dass jeder von Zeit zu Zeit in die anaeroben Sprinttrainings etc. sollte. Besten Dank Ralf
Es gibt im anaeroben Bereich drei klassische Trainingsbereiche: Knapp über der anaeroben Schwelle, Vollsprints und einen Bereich dazwischen. Für Ausdauersportler ist vor allem der Bereich knapp über der anaeroben Schwelle interessant: Hier arbeitet das aerobe System unter Vollast, aber die Laktatbildung ist moderat, sodass man solche Intervalle eine Weile durchhält. Typische Intervalle wären beim Lauftraining 1000er, 2000er und 3000er. Im nächstschärferen Trainingsbereich ist das Tempo und die Laktatproduktion höher. Das ist für Mittelstreckler interessant, die im Wettkampf mit hohen Laktatkonzentrationen klar kommen müssen. Der Fokus liegt auf der Laktattoleranz, nicht (wie oben) auf dem aeroben System. Ich bin nicht sicher: War das Deine Frage?
Zu den Umfängen auf der Rolle: Ich finde das gar nicht mehr so hart 2,3,4 oder auch 5 Stunden auf der Rolle zu fahren. Auch daran kann man sich gewöhnen. Mir ist das mittlerweile lieber als bei unter 10 Grad draußen zu fahren und mir scheint das auch das bessere Training gegenüber zu oft zu intensiv zu sein.
Also nach dem Video war ich mich dann nicht mehr sicher was jetzt das Fazit ist. Beim Radfahren einmal die Woche HIT + Umfang (GA1/GA1) und beim Laufen lieber nur GA1 aber viel Umfang ?
Intervalle sind sinnvoll. Es kommt weniger darauf an, welcher Art diese Intervalle sind, als dass Du das ganze Jahr über welche machst - auch in der Off-Season. Während letzterer genügt es offenbar sie alle ein bis zwei Wochen einzustreuen. Intervalle bringen etwas. Aber noch mehr bringen die GA1-Umfänge. Optimal ist es, wenn Du sowohl hohe Umfänge als auch Intervalle machst. Falls das nicht geht, entscheide Dich für die Umfänge und lasse die Intervalle weg. Relevant wird das vor allem beim Lauftraining. Intervalle beim Schwimmen und beim Radfahren sind normalerweise kein Problem. Beim Lauftraining kann es aber aufgrund der Verletzungsgefahr sinnvoll sein, die schnellen Sachen komplett zu streichen und stattdessen auf GA1-Umfänge zu setzen.
Eines der informativsten Videos, weil real einfach „anwendbar“.
Wir fahren am Freitag 4h zu einem Wettkampf im Skibergsteigen nach Österreich. Während der Fahrt versuche ich oft mit einigen Mythen aus dem Training in den Köpfen meiner Trainingspartner aufzuräumen. Mit diesem Video hast du eine super argumentative Grundlage geboten.
Danke und Grüße aus Nürnberg.
Sehr informativ, danke!
Grösstes Missverständnis bei Radausfahrten mit den Jungs: easy ride
Lass gerne das warm up drin. Da freue ich mich immer drauf. Ansonsten top wie immer. Hab direkt Lust auf GA1 Umfänge😄
44:58 Ich habe den Artikel mal angesehen. Da steht auch *minus 0,15* bei lean body mass.
Aber die Korrelation ist ja extrem schwach. Könnte auch Zufall sein.
Bzgl. Fettverbrennung habe ich auch mal einen Artikel gelesen, wo festgestellt wurde, dass das extrem genetisch bedingt ist und es da große Unterschiede gibt.
siehe:
Determinants of the variability in respiratory exchange ratio at rest and during exercise in trained athletes
J H Goedecke ...
Am J Physiol Endocrinol Metab . 2000 Dec;279(6):E1325-34.
Wie immer Top 🤌
Tolles, informatives Video! Danke Arne! Eine Verständnisfrage zum Anaeroben Training. Du sagst: ~darum trainieren Kurzstreckenläufer 400er und Marathonies 1000er. Wenn anaerobes Training für alle "gut" ist und jeder ähnliche anaeroben Zonen hat. Warum dann der Unterschied 400 zu 1000? Der Marathonie läuft die 1000er doch nicht in gleicher Intensität ggf. schon aerob? Wie sollte man das verstehen? Hätte aus Deiner Erklärung eher geschlossen, dass jeder von Zeit zu Zeit in die anaeroben Sprinttrainings etc. sollte. Besten Dank Ralf
Es gibt im anaeroben Bereich drei klassische Trainingsbereiche: Knapp über der anaeroben Schwelle, Vollsprints und einen Bereich dazwischen.
Für Ausdauersportler ist vor allem der Bereich knapp über der anaeroben Schwelle interessant: Hier arbeitet das aerobe System unter Vollast, aber die Laktatbildung ist moderat, sodass man solche Intervalle eine Weile durchhält. Typische Intervalle wären beim Lauftraining 1000er, 2000er und 3000er.
Im nächstschärferen Trainingsbereich ist das Tempo und die Laktatproduktion höher. Das ist für Mittelstreckler interessant, die im Wettkampf mit hohen Laktatkonzentrationen klar kommen müssen. Der Fokus liegt auf der Laktattoleranz, nicht (wie oben) auf dem aeroben System.
Ich bin nicht sicher: War das Deine Frage?
@@triathlonszenetv ja genial, wieder was gelernt. Für mich gab es nur einen Anaeroben Bereich. Danke 🙏
Dieses Buch errinert mich irgendwie and das Carmichael Buch, über die angeblichen Methoden von Lance
Zu den Umfängen auf der Rolle: Ich finde das gar nicht mehr so hart 2,3,4 oder auch 5 Stunden auf der Rolle zu fahren. Auch daran kann man sich gewöhnen. Mir ist das mittlerweile lieber als bei unter 10 Grad draußen zu fahren und mir scheint das auch das bessere Training gegenüber zu oft zu intensiv zu sein.
Also nach dem Video war ich mich dann nicht mehr sicher was jetzt das Fazit ist. Beim Radfahren einmal die Woche HIT + Umfang (GA1/GA1) und beim Laufen lieber nur GA1 aber viel Umfang ?
Intervalle sind sinnvoll. Es kommt weniger darauf an, welcher Art diese Intervalle sind, als dass Du das ganze Jahr über welche machst - auch in der Off-Season. Während letzterer genügt es offenbar sie alle ein bis zwei Wochen einzustreuen.
Intervalle bringen etwas. Aber noch mehr bringen die GA1-Umfänge. Optimal ist es, wenn Du sowohl hohe Umfänge als auch Intervalle machst. Falls das nicht geht, entscheide Dich für die Umfänge und lasse die Intervalle weg.
Relevant wird das vor allem beim Lauftraining. Intervalle beim Schwimmen und beim Radfahren sind normalerweise kein Problem. Beim Lauftraining kann es aber aufgrund der Verletzungsgefahr sinnvoll sein, die schnellen Sachen komplett zu streichen und stattdessen auf GA1-Umfänge zu setzen.