Махи или отведения назад в кроссовере на ягодицы: техника, ошибки и основные нюансы

хорошая «изоляция» на ягодичные мышцы, если выполнять его правильно
⠀
техника и исходное положение:
1.Подходим к кроссоверу, опускаем блок на самое нижнее положение, на ноги надеваем манжеты
2.Руками опираемся о тренажер, чтобы зафиксировать положение, отходим чуть назад, чтобы натянуть трос
3.Наклон корпуса может быть разный, я выполняю в вариации практически параллельно полу, при этом спина прямая, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб
4.Опорная нога прочно стоит на полу. Можно под нее подложить блин или степ платформу
5.Подсгибаем обе ноги немного в коленном суставе, чтобы положение было более устойчиво и нагрузка максимально пришлась на ягодичные мышцы
6.Отводим ногу с закрепленным тросом назад, движение происходит только за счет сокращения ягодичных мышц, в верхней точке небольшая фиксация
7.И возвращаем ногу в исходное положение
⠀
⠀
ошибки и нюансы:
⠀
•во время отведения ноги спина не должна прогибаться в пояснице, для этого не запрокидываем ногу далеко вверх и сильно не заводим ее вперед, за опорную, дабы избежать включения в работу поясницы
•не раскачивайтесь во время выполнения, выполняем без рывковых движений, соблюдая фазы
•корпус должен оставаться неподвижным и не включаться во время отведения ноги, в идеале - движение должно производиться исключительно в тазобедренном суставе
•не запрокидываем шею вверх, шея - продолжение позвоночника

[@Gus-ph2is]

Что может подключиться? Я уснуть не могу

[@meily683]

"таз наш должен находиться под нашей опорной ногой..." а?

[@nikolet25]

Дорогие девушки надевайте белье берегите грудь)

[@muromov]

Замуж вышла или развелась? У тебя другая фамилия была