PLAN TRENINGOWY: thefacelessplany@gmail.com TRÓJBÓJ SZCZECIN akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html kod KFD: "sebastianpatolu" NOWY KANAŁ: ruclips.net/channel/UCEM1RvJm... Autor miniaturki: instagram.com/tacti Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
Hi Sebo Dzięki za filmik . Dużo mi pomógł . Zaczelem walczyć z moją nadwagą i wszystko co mi w tym pomoże jest super . Moją nadwagę próbuje zbić dietą i krokami. Pozdro!
Seba z całym szacunkiem ale nie zgodzę się że masz "wymarłe nazwisko"! Całe Twoje osiągnięcia i rekordy były i będą zadziwiały i oby jak najwięcej osób złapało mocnej motywacji oglądając materiały jak Faceless i Kot biją rekordy np w martwym na powtórzenia i jak dużą wiedzę przekazujesz w nagraniach. Życzę sukcesów!
Bądźmy inni i słuchajmy swoich dzieci. Ja ze swoimi odkąd umieją mówić, to rozmawiam normalnie. Słucham ich I daję się wygadać oraz staram się ogarniać o czym mówią zawsze. Przyszłość jest nasza - ich :D
Bardzo dobrze mówisz, dzięki podpatrzenia Twojej redukcji ja zacząłem swoją od stycznia 2021 z wagą 134.5kg, 1 mają było już 114.1 kg :) czyli 4 miesiące 20kg. Bez siłowni, bez aktywności -tylko praca. Tak samo identycznie wspomagam się Pepsi 0 w razie ssania. I tak pomaga bardzo nawet kilka godzin zapycha. Od początku wyliczyłem sobie dietę na 2300 niecałe kalorii, dalej idzie tak samo równomiernie waga + wymiary. Trzymam się dalej - tym bardziej że od maja otworzyli moją siłownię więc zaczynam jeszcze lepiej jeszcze ciężej , zobaczymy co będzie na koniec roku :) mój cel 100kg i w tej wadze oscylować. Pozdro i rób dalej swoje bo robisz to dobrze
@@michatomaszewski1258 mało mało ;) ale wrzuciłem sobie rygor taki i powiem Ci że bywało ciężko ale najważniejsze to jest głowa, jak chcesz to dasz radę :) im mniej kg na blacie tym łatwiej. A tak jak pisałem wcześniej dalej szła waga w dół bez niczego. No teraz wjechała siłownia to też ładnie pójdzie. Ale dalej nie podwyzszam :) zobaczymy jak to będzie. U mnie 184 cm wzrostu.
Świetny materiał chętnie obejrzę więcej filmików w których mówisz o swojej codzienności i przyzwyczajeniach. Zastanawia mnie jak podczas ustanawiania swoich największych rekordów siłowych przygotowywałeś się fizycznie oraz mentalnie ,Pozdrawiam :)
nie wiem... ale jak dla mnie jeden z najlepszych i najważniejszych filmów od Ciebie!! dzięki!! w sumie nic nowego nie usłyszałem.. ale do paru spraw warto wracać co jakis czas
Seba zmotywowales mnie do ogarnięcia michy.Nie spodziewałem się że kiedykolwiek komukolwiek się to uda.Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego okazało się wykonalne,a efekty po kilku tygodniach widać gołym okiem :)Dzięki mistrzu!
Gratuluję wytrwałości w diecie i treningu. Zmotywowałeś mnie, jutro się wezmę za dietę. Możesz nagrać film jak stworzyć prostą dietę i podać proste posiłki na cały tydzień, jak je dobierać i jak często mogą się powtarzać. Ciekawi mnie też na co zwracać szczególną uwagę w diecie oraz jakie powinny być proporcje białka węglu i tłuszczy na redukcji i masie.
Seba film mega i dużo w tym prawdy. Zacząłem redukcję z tobą i jestem na etapie przygotowania się na Sopot. A co do bomby nie planuje, taki filmy jak ten motywują mnie do działania. Pozdro
jak zacząłeś byłem gruby, skończyłeś i oglądałem wszystko i dalej jestem gruby. Za dużo pije alkoholu, pozdro Faza szanuję na maks i szukam motywacji do zmiany ( nie to że faza jest alkonem, ja jestem) !
Muszę przyznać że bardzo fajnie wyjaśniłeś sprawę, sam bardzo często miewam problemy z redukcją i to co powiedziałeś zmusiło mnie do przemyślenia kilku kwestii
Bardzo fajny i przydatny materiał!! Właśni jestem w połowie redukcji i pomimo tego, że idzie zgodnie z planem to i tak video takie jak ta zawsze mile widziane. Dodatkowo chcialbym dodać, że fajnie byłoby zobaczyć jak z redukcji wrócić z powrotem na mase aby wyszło to jak najbardziej efektywnie :D
Z tą michą warzyw to bez przesady, że tak odwleka powrót głodu, chyba że strączkowe, ale one też nie za mocno. Zdecydowanie bardziej sycące jest białko. Dobrze niweluje uczucie głodu także kofeina.
Ja bym poprosił temat insulino-oporności, postów (IF) oraz regeneracji organizmu w ich trakcie oraz wpływu treningów siłowych na organizm podczas postu trwającego 18-24h. Głownie jak się to ma do możliwości regeneracji po treningu. Czy na przykład dostarczenie 200g białka (na 100kg masy ciała z 112cm w pasie, wiec sporo tłuszczu) jest wystarczające, by organizm mógł się regenerować w ciągu następnych 24 godzin, podczas których wystąpił trening siłowy trwający godzinę i wszystkie serie miały 1-2 powtórzenia w zapasie. Pozdrawiam i gratulację sukcesów w transformacji :)
Bardzo dobry materiał. Właśnie się dowiedziałem że jestem niestabilny psychicznie, ale nie jestem zdziwiony bo odchudzam się już 3 raz w życiu, mam nadzieję że ostatni. Narazie od stycznia że 123 zszedłem do 110, jeszcze 30 w dół i trzeba będzie się stabilizować psychicznie w końcu 😀. Pozdro.
Wszystko zależy od głowy. Dopóki bania się nie nastawi na odpowiednie tory, to nic się nie uda. Dieta i trening to już wynik tego co się dzieje w głowie. Trzeba sobie to żarcie ułożyć tak, żeby to nie męczyło, a dawało efekty i tu nie pomoże żaden trener ani dietetyk. Samemu trzeba się tego nauczyć
Najważniejsza jest systematyka. Nawet jak ci się nie chce, a postanowisz robić miniumum 2 tygodnie to po dwóch tygodniach zrobienie więcej będzie dużo łatwiejsze. A te więcej robione kolejne dwa tygodnie przyniesie nawet chęć do cyklicznego podnoszenia poprzeczki bo pójdą za tym efekty i efektywność i przełoży się to na wszystko.
Doprecyzowac dla laikow jak ja: -Zero kaloryczne - przykładny jakieś porównanie -Weglowodany - tak samo, porownanie do czegos konkretnego jakiegos konkretnego jedzenia. Wszyscy pisza o kaloriach, weglowodanach i innych a szary czlowiek nie wiem z czy to porownac, z jakim jedzeniem itd. Pozdrawiam
Fajnie jakby był odcinek jak rozpisać sobie WBT i ilość kalorii na redukcji. Ile faktycznie tego trzeba i dostarczyć i kiedy w ciągu dnia. Czy posiłek węglowodanowy rano a białkowy wieczorem, itd.
Z wielką chęcią zobaczył bym również materiał o tym czy jest sens i jakie efekty przyniósł by trening w domu z samymi np hantlami i jak ułożyć taki plan treningowy
Temat rekompozycji , co sądzisz o treningu k1 3x 3x kalistenika 1 dzien rest choc czasem 2 dni rest i rekompozycja podczas tego przez ok 2 miesiace 7kg zszedlem a sila praktycznie taka sama czasem lepsza , staz kalisteniki rok
Fajnie ale dzisiaj Światowy dzień bez diety..... A filmy, mógłbyś zrobić coś o aktywacjach mięśni głębokich górne partie i plecy z wykorzystaniem gum. Pozdro
siemaa,sztos ze wracasz do merytoryki :d zastanawia mnie do jakiego poziomu tłuszczu mogę zejść trzymając deficyt na normalnym jedzeniu w sensie ja prowadzę się w taki sposób ze 80% zdrowe jedzenie nie przetworzone 20% coś przetworzonego zazwyczaj serki lub baton wliczony w deficyt. pozdrowi :D
Seba a co byś powiedział na osoby, które faktycznie jedzą bardzo mało i nie chudną? Załóżmy hipotetyczną sytuację - facet ok. 40 lat, 110kg wagi, deta ok. 1500-1800 kcal. Poziom aktywności bardzo mały - od czasu do czasu rower czy spacer. Co doradzić takiej osobie wg Ciebie? Mam swoją teorię ale jestem ciekawy rady eksperta ;)
redukcja super forma mega szacun za to. ale powiedz jeszcze co brales co wbijales dlaczego i w jakich dawkach i bedziemy mieli pelny obraz... pozdrawiam i serio szacun za forme
Ja bym poruszył typowe błędy przy liczeniu kalorii, kiedy ważyć, a kiedy nie. Jak chociaż "na oko" obliczyc fast foody. Sam ostatnio miałem problem z obliczeniem kalorii szczegolnie ryżu czy makaronu bo co prawdza w potrawie mamy powiedzmy 100g suchego ryżu ale juz podczas nakładania ryz byl ugotowany i aplikacja do liczenia kalorii ma juz problem z odpowiednim obliczeniem kalorii w danej porcji
Materiały się podobają. Proponuję temat tak na odwrót obecnego. Jak ektomorfik, który pracuje fizycznie, powiedzmy, że jest to cardio z dźwiganiem ok 8godz dziennie, ma zrobic masę oraz trenować? Cały czas mnie to męczy. Pozdrawiam
Ja nie liczę kalori po prostu jem każdy posiłek tak żaby czuć mały niedosyt a głód wcale nie działa na mnie zle a nawet i dobrze głód mnie motywuje do osiągania celów i nagradzania się posiłkiem który znów mnie nie nasyca xD
Jednak największe problemy dlaczego ludzie wymiękają: - życie "fast food"; wszystko chcą na już - próżność, czyli chodzi tylko o wygląd na lato/ plażę/ żeby jakakolwiek go zechciała (+ powyższe) - uzależnienie od social mediów (dopamina- szybka nagroda; czyli jak to nazywam: "narkomania wewnątrzmózgowa") - oblali Marshmallow test ;) - brak cierpliwości oraz wytrwałości - nieświadome życie (biegają wszędzie jak na kołowrotku) -... i pewnie jeszcze coś Dlatego- realnie patrząc- 90% polegnie i to nie tylko w treningu/ utrzymaniu nawyków/ sylwetki, etc. Czyli to wszystko to kwestie kulturowo-psychologiczno-neurologiczne. A jak zacząć, żeby mieć REALNE szanse, aby to zadziałało długoterminowo? (dla niesportowców) Zrób 1-5 pompek, ALE CODZIENNIE przez następne 3 msc (piątek, świątek, niedziela, czy mróz...). Jak się to uda, to masz jakieś szanse... ;)
Ja miałem problem z utrzymaniem diety i kupiłem sobie wage taką co mierzy +/- skład ciała i teraz nawet jak widze ze waga 2 tyg stoi w miejscu ale tez widze inny statyski to się tym nie martwie i już 3 miesiąc trzymam i 7 kilo mniej jest z zerową aktywnością bardzo mi to pomaga
Może zrób coś o szybkiej redukcji, bo nie każdy ma czas, niektórzy muszą się zmieścić w kategorii wagowej i mają na to kilka miesięcy a nie rok. Rozumiem że to materiał dla zwykłych ludzi, nie sportowców. Chociaż może dla "sportowców" się nie sprawdzi oni wiedzą co i jak i wiedzą po co to robią :P
Pozdrawiam Kisiel łódź. Moze taki temat to akurat moj przyklad zatluscilem sie 95 kilo przy 180cm. Nie mialem zbudowanych wczesniej miesni I jak to zrobic zeby nie byc chudo grubym zeby ta skora nie wisiala ale chudnac I jednoczesnie budowac te miesnie od zera. Piona.
Co to jest przetworzona i nie przetworzona żywność. Skoro mąka to już są przetworzone ziarna, a naleśniki z mąki to już hohoho. Biały ser to jest przetworzone mleko... itd.
Seba dla Ciebie trzymanie diety jest proste, dla mnie to ciężar niby próbuje trzymać tą dietę, ale te dojadanie pierdołek zawsze jest i raczej ciężko z tego zejść.
Ja chętnie posłuchałbym jaki w końcu trening na rzeżbieniu jest najlepszy, split i duży bodziec, żeby zatrzymać katabolizma, czy fbw żeby bodźca w tygodniu było więcej ? czy da sie redukować bez cardio, a może cardio przeplatać z siłowym treningiem (jednego dnia cardio, drugiego trening siłowy) Iść z ciężarami w dół i zwiększać ilość powtórzeń? czy utrzymać stały ciężar i ilość powtórzeń?
![HD S2E07 - [Jakub Domaradzki] S.T.E.A.D.Y. - Starting To Explore Active Directory, YAY!](http://i.ytimg.com/vi/HsYg05j4I5g/mqdefault.jpg)
PLAN TRENINGOWY: thefacelessplany@gmail.com
TRÓJBÓJ SZCZECIN
akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html
kod KFD: "sebastianpatolu"
NOWY KANAŁ:
ruclips.net/channel/UCEM1RvJm...
Autor miniaturki: instagram.com/tacti
Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
Rozgadałeś się jak Greg lepkie rączki 😛
Film o rekompozycji byłby mile widziany :))
Zdecydowanie tak :D
Rekompozycja to super temat , dodał bym jeszcze do filmu jak obliczać dokładny bilans redukcyjny
Dokaldnie
Twoje samozaparcie i dazenie do celu malymi kroczkami jest zajebiscie motywujace.
Hi Sebo
Dzięki za filmik . Dużo mi pomógł .
Zaczelem walczyć z moją nadwagą i wszystko co mi w tym pomoże jest super . Moją nadwagę próbuje zbić dietą i krokami.
Pozdro!
Seba z całym szacunkiem ale nie zgodzę się że masz "wymarłe nazwisko"! Całe Twoje osiągnięcia i rekordy były i będą zadziwiały i oby jak najwięcej osób złapało mocnej motywacji oglądając materiały jak Faceless i Kot biją rekordy np w martwym na powtórzenia i jak dużą wiedzę przekazujesz w nagraniach.
Życzę sukcesów!
To chyba norma że rodzice słuchają się każdego tylko nie dziecka.Mam tak samo.
Ego nie pozwala xD
Bądźmy inni i słuchajmy swoich dzieci. Ja ze swoimi odkąd umieją mówić, to rozmawiam normalnie. Słucham ich I daję się wygadać oraz staram się ogarniać o czym mówią zawsze. Przyszłość jest nasza - ich :D
Uczą się od dzieci swoich 😜 Najpierw dzieci nie słyszałem rodziców a później rodzice dzieci 😂
Wielki Szacunek za szczerość i merytoryke. Pozdrawiam kumatych i tych co im zależy.
Bardzo dobrze mówisz, dzięki podpatrzenia Twojej redukcji ja zacząłem swoją od stycznia 2021 z wagą 134.5kg, 1 mają było już 114.1 kg :) czyli 4 miesiące 20kg. Bez siłowni, bez aktywności -tylko praca. Tak samo identycznie wspomagam się Pepsi 0 w razie ssania. I tak pomaga bardzo nawet kilka godzin zapycha. Od początku wyliczyłem sobie dietę na 2300 niecałe kalorii, dalej idzie tak samo równomiernie waga + wymiary. Trzymam się dalej - tym bardziej że od maja otworzyli moją siłownię więc zaczynam jeszcze lepiej jeszcze ciężej , zobaczymy co będzie na koniec roku :) mój cel 100kg i w tej wadze oscylować. Pozdro i rób dalej swoje bo robisz to dobrze
2300 przy takiej wadze wydaje się mało ;d Przy wzroście 176cm i wadze 85 kg aktualnie trzymam 2400-2500 ;d
@@michatomaszewski1258 mało mało ;) ale wrzuciłem sobie rygor taki i powiem Ci że bywało ciężko ale najważniejsze to jest głowa, jak chcesz to dasz radę :) im mniej kg na blacie tym łatwiej. A tak jak pisałem wcześniej dalej szła waga w dół bez niczego. No teraz wjechała siłownia to też ładnie pójdzie. Ale dalej nie podwyzszam :) zobaczymy jak to będzie. U mnie 184 cm wzrostu.
@@michatomaszewski1258 ja przy 91kg 176 cm mam 1765kcal, bo -300kcal odjąłem ;)
Świetny materiał chętnie obejrzę więcej filmików w których mówisz o swojej codzienności i przyzwyczajeniach. Zastanawia mnie jak podczas ustanawiania swoich największych rekordów siłowych przygotowywałeś się fizycznie oraz mentalnie ,Pozdrawiam :)
Mądrego to i dobrze posłuchać 👏💪💪
nie wiem... ale jak dla mnie jeden z najlepszych i najważniejszych filmów od Ciebie!! dzięki!! w sumie nic nowego nie usłyszałem.. ale do paru spraw warto wracać co jakis czas
Seba zmotywowales mnie do ogarnięcia michy.Nie spodziewałem się że kiedykolwiek komukolwiek się to uda.Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego okazało się wykonalne,a efekty po kilku tygodniach widać gołym okiem :)Dzięki mistrzu!
Gratuluję wytrwałości w diecie i treningu. Zmotywowałeś mnie, jutro się wezmę za dietę. Możesz nagrać film jak stworzyć prostą dietę i podać proste posiłki na cały tydzień, jak je dobierać i jak często mogą się powtarzać. Ciekawi mnie też na co zwracać szczególną uwagę w diecie oraz jakie powinny być proporcje białka węglu i tłuszczy na redukcji i masie.
Rekomoozycja, rzeźbienie to mega pomysł!! 😀 Chętnie obejrzę
Petarda wskazówki, ja dzięki Tobie się zabrałem za siebie i już miesiąc na zdrowej redukcji i 5kg w dół.
Seba film mega i dużo w tym prawdy. Zacząłem redukcję z tobą i jestem na etapie przygotowania się na Sopot. A co do bomby nie planuje, taki filmy jak ten motywują mnie do działania. Pozdro
Dobre patenty.
Warto na pierwszy posiłek zjeść sztukę mięsa, wtedy nie ma już praktycznie głodu w trakcie dnia, albo jest taki 3/10
Szczera wypowiedź 🙂Z życia wzięte 👍👍 Samozaparcie do diety i treningu najważniejsze =efekt gwarantowany!!! Super wytłumaczone Seba👏👏💪💪
jak zacząłeś byłem gruby, skończyłeś i oglądałem wszystko i dalej jestem gruby. Za dużo pije alkoholu, pozdro Faza szanuję na maks i szukam motywacji do zmiany ( nie to że faza jest alkonem, ja jestem) !
Muszę przyznać że bardzo fajnie wyjaśniłeś sprawę, sam bardzo często miewam problemy z redukcją i to co powiedziałeś zmusiło mnie do przemyślenia kilku kwestii
Bardzo fajny i przydatny materiał!! Właśni jestem w połowie redukcji i pomimo tego, że idzie zgodnie z planem to i tak video takie jak ta zawsze mile widziane. Dodatkowo chcialbym dodać, że fajnie byłoby zobaczyć jak z redukcji wrócić z powrotem na mase aby wyszło to jak najbardziej efektywnie :D
Sebuś jesteś Kotem
Dobry materiał, zajebisty bym rzekł..
Gratuluję wyczucia z czasem i wytrwałości idealnie wykorzystałeś
moment.
Dzięki Seba, mam teraz okres gdzie stoi mi waga i potrzebowałem jakiejś motywacji
Bardzo fajne podejście do sylwetki i żywienia:)
Plus mała motywacja:) szacun. Pozdrawiam:)
Ok, zmotywowałeś mnie, od jutra zaczynam. Albo nie, może od poniedziałku... I tak to kurła u 99,9% wygląda.
Ludzie cie w uj szanuja za to, ze nie zmieniles swojego podejscia, mimo pojebanych trendów na yt, jestes tym samym sebą co 2 lata temu. Pozdroo💪💪💪
Kurwa Seba, jak ja Cię szanuje gościu...
"Będę coraz większy i coraz głupszy jak mój ojciec" XDDDDDDDDDDDD
Świetnie to wytłumaczyłeś!
Forma BOMBOWA :)
You look in shape again seba 🤩👍🏼
Z tą michą warzyw to bez przesady, że tak odwleka powrót głodu, chyba że strączkowe, ale one też nie za mocno. Zdecydowanie bardziej sycące jest białko. Dobrze niweluje uczucie głodu także kofeina.
Ja bym poprosił temat insulino-oporności, postów (IF) oraz regeneracji organizmu w ich trakcie oraz wpływu treningów siłowych na organizm podczas postu trwającego 18-24h. Głownie jak się to ma do możliwości regeneracji po treningu. Czy na przykład dostarczenie 200g białka (na 100kg masy ciała z 112cm w pasie, wiec sporo tłuszczu) jest wystarczające, by organizm mógł się regenerować w ciągu następnych 24 godzin, podczas których wystąpił trening siłowy trwający godzinę i wszystkie serie miały 1-2 powtórzenia w zapasie.
Pozdrawiam i gratulację sukcesów w transformacji :)
ale się Seba wielki zrobił kurła, chyba że to tylko ta koszulka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Świetny rezultat osiagles! Swoją osobą dajesz dużą motywację mi i pewnie innym, pozdro.
oglądam to wpierdzielając pizze, nie trafiłem za dobrze z tym filmikiem xD
Jaka pizza 🍕? Z podwojnym serem?
Mądrego miło posłuchać :D
Bardzo dobry materiał. Właśnie się dowiedziałem że jestem niestabilny psychicznie, ale nie jestem zdziwiony bo odchudzam się już 3 raz w życiu, mam nadzieję że ostatni. Narazie od stycznia że 123 zszedłem do 110, jeszcze 30 w dół i trzeba będzie się stabilizować psychicznie w końcu 😀. Pozdro.
Ciekawy odcinek. Mega szacun!!!
Coach Seba dobrze prawi 💪
Wszystko zależy od głowy. Dopóki bania się nie nastawi na odpowiednie tory, to nic się nie uda. Dieta i trening to już wynik tego co się dzieje w głowie. Trzeba sobie to żarcie ułożyć tak, żeby to nie męczyło, a dawało efekty i tu nie pomoże żaden trener ani dietetyk. Samemu trzeba się tego nauczyć
Dziękuję za fajny film merytoryczno-praktyczny.
Temat na odcinek: Insulinooporność- kiedy ujemny bilans kaloryczny nie działa
No Seba wyglądasz mega dobrze
Najważniejsza jest systematyka. Nawet jak ci się nie chce, a postanowisz robić miniumum 2 tygodnie to po dwóch tygodniach zrobienie więcej będzie dużo łatwiejsze. A te więcej robione kolejne dwa tygodnie przyniesie nawet chęć do cyklicznego podnoszenia poprzeczki bo pójdą za tym efekty i efektywność i przełoży się to na wszystko.
Dobry materiał ! Pozdro Seba.
Świetny materiał, Dziękuje
Doprecyzowac dla laikow jak ja:
-Zero kaloryczne - przykładny jakieś porównanie
-Weglowodany - tak samo, porownanie do czegos konkretnego jakiegos konkretnego jedzenia.
Wszyscy pisza o kaloriach, weglowodanach i innych a szary czlowiek nie wiem z czy to porownac, z jakim jedzeniem itd. Pozdrawiam
wartościowy film
Seba dawaj rekompozycje sylwetki💪
Super materiał :)
Łapy konkretne 😁😁😁
Jak łapy nie ma jak łapa siedzi:-)
Ja już 1,5 roku na redukcji i 50kg mniej na liczniku. Jeszcze koło 5kg i będzie jakieś 10% tłuszczu :)
Zaje..sty material!! Pozdrawiam!
Już się wkręciłem, ale jak usłyszałem, ze mogę przez to dłużej zyc to odpuszczam.
Może film o najbardziej zaniedbanych małych mięśniach np. zębaty albo o adaptacjach metabolicznych na masie?
To niezły mały mięsień zębaty
Fajnie jakby był odcinek jak rozpisać sobie WBT i ilość kalorii na redukcji. Ile faktycznie tego trzeba i dostarczyć i kiedy w ciągu dnia. Czy posiłek węglowodanowy rano a białkowy wieczorem, itd.
Proszę poruszyć kwestię depilacji ciała
Kwestia indiwidualna. I po temacie.
Z wielką chęcią zobaczył bym również materiał o tym czy jest sens i jakie efekty przyniósł by trening w domu z samymi np hantlami i jak ułożyć taki plan treningowy
Bardzo Ci odradzam żucie gumy na pusty żołądek. Sam kiedyś tak dojechałem sie stanów zapalnych od tego.
Zgaga stała się chwilami bardzo doskwierająca.
Temat rekompozycji , co sądzisz o treningu k1 3x 3x kalistenika 1 dzien rest choc czasem 2 dni rest i rekompozycja podczas tego przez ok 2 miesiace 7kg zszedlem a sila praktycznie taka sama czasem lepsza , staz kalisteniki rok
Bravo!!!!!!👏
Fajnie ale dzisiaj Światowy dzień bez diety..... A filmy, mógłbyś zrobić coś o aktywacjach mięśni głębokich górne partie i plecy z wykorzystaniem gum. Pozdro
siemaa,sztos ze wracasz do merytoryki :d zastanawia mnie do jakiego poziomu tłuszczu mogę zejść trzymając deficyt na normalnym jedzeniu w sensie ja prowadzę się w taki sposób ze 80% zdrowe jedzenie nie przetworzone 20% coś przetworzonego zazwyczaj serki lub baton wliczony w deficyt. pozdrowi :D
Seba a co byś powiedział na osoby, które faktycznie jedzą bardzo mało i nie chudną? Załóżmy hipotetyczną sytuację - facet ok. 40 lat, 110kg wagi, deta ok. 1500-1800 kcal. Poziom aktywności bardzo mały - od czasu do czasu rower czy spacer. Co doradzić takiej osobie wg Ciebie? Mam swoją teorię ale jestem ciekawy rady eksperta ;)
no to ja jestem na etapie ssania ale psychika jeszcze funkcjonuje wiec na spokojnie jeszcze moge byc na deficycie
redukcja super forma mega szacun za to.
ale powiedz jeszcze co brales co wbijales dlaczego i w jakich dawkach i bedziemy mieli pelny obraz...
pozdrawiam i serio szacun za forme
Najmniej poruszany temat to rekompozycja ,wciąż nieodkryty, warto o tym zrobić materiał.
Reklamy Milki i Lindora w filmie o redukcji wymiatają:p
Ja bym poruszył typowe błędy przy liczeniu kalorii, kiedy ważyć, a kiedy nie. Jak chociaż "na oko" obliczyc fast foody.
Sam ostatnio miałem problem z obliczeniem kalorii szczegolnie ryżu czy makaronu bo co prawdza w potrawie mamy powiedzmy 100g suchego ryżu ale juz podczas nakładania ryz byl ugotowany i aplikacja do liczenia kalorii ma juz problem z odpowiednim obliczeniem kalorii w danej porcji
Też jestem uzależniony od Pepsi max ,zajebisty filmik
nagraj o rekompozycji! koxem jestes essa
Szacunek
Dzięki.
Rudy ma zawsze łatwiej 😂😂żarcik
Materiały się podobają. Proponuję temat tak na odwrót obecnego. Jak ektomorfik, który pracuje fizycznie, powiedzmy, że jest to cardio z dźwiganiem ok 8godz dziennie, ma zrobic masę oraz trenować? Cały czas mnie to męczy. Pozdrawiam
Ja nie liczę kalori po prostu jem każdy posiłek tak żaby czuć mały niedosyt a głód wcale nie działa na mnie zle a nawet i dobrze głód mnie motywuje do osiągania celów i nagradzania się posiłkiem który znów mnie nie nasyca xD
wracaj z takimi materiałami!
Jednak największe problemy dlaczego ludzie wymiękają:
- życie "fast food"; wszystko chcą na już
- próżność, czyli chodzi tylko o wygląd na lato/ plażę/ żeby jakakolwiek go zechciała (+ powyższe)
- uzależnienie od social mediów (dopamina- szybka nagroda; czyli jak to nazywam: "narkomania wewnątrzmózgowa")
- oblali Marshmallow test ;)
- brak cierpliwości oraz wytrwałości
- nieświadome życie (biegają wszędzie jak na kołowrotku)
-... i pewnie jeszcze coś
Dlatego- realnie patrząc- 90% polegnie i to nie tylko w treningu/ utrzymaniu nawyków/ sylwetki, etc.
Czyli to wszystko to kwestie kulturowo-psychologiczno-neurologiczne.
A jak zacząć, żeby mieć REALNE szanse, aby to zadziałało długoterminowo? (dla niesportowców)
Zrób 1-5 pompek, ALE CODZIENNIE przez następne 3 msc (piątek, świątek, niedziela, czy mróz...). Jak się to uda, to masz jakieś szanse... ;)
Poprosze rekompozycje 👍
Mogłeś tak 2 miechy wcześniej wypuścić ten filmik, na lato idealny hahah pozdro
Poproszę o odcinek na temat rekompozycji z dopingiem :)
Ja miałem problem z utrzymaniem diety i kupiłem sobie wage taką co mierzy +/- skład ciała i teraz nawet jak widze ze waga 2 tyg stoi w miejscu ale tez widze inny statyski to się tym nie martwie i już 3 miesiąc trzymam i 7 kilo mniej jest z zerową aktywnością bardzo mi to pomaga
Może zrób coś o szybkiej redukcji, bo nie każdy ma czas, niektórzy muszą się zmieścić w kategorii wagowej i mają na to kilka miesięcy a nie rok. Rozumiem że to materiał dla zwykłych ludzi, nie sportowców. Chociaż może dla "sportowców" się nie sprawdzi oni wiedzą co i jak i wiedzą po co to robią :P
Naplecioooook!
Trochę więcej o tych po piędziesiądce😁
Pozdrawiam Kisiel łódź. Moze taki temat to akurat moj przyklad zatluscilem sie 95 kilo przy 180cm. Nie mialem zbudowanych wczesniej miesni I jak to zrobic zeby nie byc chudo grubym zeby ta skora nie wisiala ale chudnac I jednoczesnie budowac te miesnie od zera. Piona.
No mentor... Mam wrażenie że z kimś takim jak seba każdy może zrobić "formę"
zaj.odcineczek.wincyj takich z zycia wzietych
You are the Best
Ja by się chętnie dowiedział jak twoim zdaniem maksymalnie zbudować klatę w domu bez ciężarów?
Co to jest przetworzona i nie przetworzona żywność.
Skoro mąka to już są przetworzone ziarna, a naleśniki z mąki to już hohoho. Biały ser to jest przetworzone mleko... itd.
Seba dla Ciebie trzymanie diety jest proste, dla mnie to ciężar niby próbuje trzymać tą dietę, ale te dojadanie pierdołek zawsze jest i raczej ciężko z tego zejść.
Zgadzasz się z tezą, że plan masa->rzeżba to przeszłość i o wiele skuteczniej jest robić masa->rekompozycja ?
Pierwszy raz mówiłeś bardziej z sensem niż Paleciak.
Ja chętnie posłuchałbym jaki w końcu trening na rzeżbieniu jest najlepszy, split i duży bodziec, żeby zatrzymać katabolizma, czy fbw żeby bodźca w tygodniu było więcej ? czy da sie redukować bez cardio, a może cardio przeplatać z siłowym treningiem (jednego dnia cardio, drugiego trening siłowy)
Iść z ciężarami w dół i zwiększać ilość powtórzeń? czy utrzymać stały ciężar i ilość powtórzeń?
To może,, rzeźbienie organizmu "skoro jesteśmy przy temacie redukcji
"Teść wszystkim" hahaha
Soczki były jakieś wrzucone czy sama dieta i suple ?