PLAN TRENINGOWY: thefacelessplany@gmail.com TRÓJBÓJ SZCZECIN akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html kod KFD: "sebastianpatolu" NOWY KANAŁ: ruclips.net/channel/UCEM1RvJm... Autor miniaturki: instagram.com/tacti Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
Bądźmy inni i słuchajmy swoich dzieci. Ja ze swoimi odkąd umieją mówić, to rozmawiam normalnie. Słucham ich I daję się wygadać oraz staram się ogarniać o czym mówią zawsze. Przyszłość jest nasza - ich :D
Hi Sebo Dzięki za filmik . Dużo mi pomógł . Zaczelem walczyć z moją nadwagą i wszystko co mi w tym pomoże jest super . Moją nadwagę próbuje zbić dietą i krokami. Pozdro!
Seba z całym szacunkiem ale nie zgodzę się że masz "wymarłe nazwisko"! Całe Twoje osiągnięcia i rekordy były i będą zadziwiały i oby jak najwięcej osób złapało mocnej motywacji oglądając materiały jak Faceless i Kot biją rekordy np w martwym na powtórzenia i jak dużą wiedzę przekazujesz w nagraniach. Życzę sukcesów!
Bardzo dobrze mówisz, dzięki podpatrzenia Twojej redukcji ja zacząłem swoją od stycznia 2021 z wagą 134.5kg, 1 mają było już 114.1 kg :) czyli 4 miesiące 20kg. Bez siłowni, bez aktywności -tylko praca. Tak samo identycznie wspomagam się Pepsi 0 w razie ssania. I tak pomaga bardzo nawet kilka godzin zapycha. Od początku wyliczyłem sobie dietę na 2300 niecałe kalorii, dalej idzie tak samo równomiernie waga + wymiary. Trzymam się dalej - tym bardziej że od maja otworzyli moją siłownię więc zaczynam jeszcze lepiej jeszcze ciężej , zobaczymy co będzie na koniec roku :) mój cel 100kg i w tej wadze oscylować. Pozdro i rób dalej swoje bo robisz to dobrze
@@michatomaszewski1258 mało mało ;) ale wrzuciłem sobie rygor taki i powiem Ci że bywało ciężko ale najważniejsze to jest głowa, jak chcesz to dasz radę :) im mniej kg na blacie tym łatwiej. A tak jak pisałem wcześniej dalej szła waga w dół bez niczego. No teraz wjechała siłownia to też ładnie pójdzie. Ale dalej nie podwyzszam :) zobaczymy jak to będzie. U mnie 184 cm wzrostu.
Świetny materiał chętnie obejrzę więcej filmików w których mówisz o swojej codzienności i przyzwyczajeniach. Zastanawia mnie jak podczas ustanawiania swoich największych rekordów siłowych przygotowywałeś się fizycznie oraz mentalnie ,Pozdrawiam :)
nie wiem... ale jak dla mnie jeden z najlepszych i najważniejszych filmów od Ciebie!! dzięki!! w sumie nic nowego nie usłyszałem.. ale do paru spraw warto wracać co jakis czas
Gratuluję wytrwałości w diecie i treningu. Zmotywowałeś mnie, jutro się wezmę za dietę. Możesz nagrać film jak stworzyć prostą dietę i podać proste posiłki na cały tydzień, jak je dobierać i jak często mogą się powtarzać. Ciekawi mnie też na co zwracać szczególną uwagę w diecie oraz jakie powinny być proporcje białka węglu i tłuszczy na redukcji i masie.
Z tą michą warzyw to bez przesady, że tak odwleka powrót głodu, chyba że strączkowe, ale one też nie za mocno. Zdecydowanie bardziej sycące jest białko. Dobrze niweluje uczucie głodu także kofeina.
Bardzo fajny i przydatny materiał!! Właśni jestem w połowie redukcji i pomimo tego, że idzie zgodnie z planem to i tak video takie jak ta zawsze mile widziane. Dodatkowo chcialbym dodać, że fajnie byłoby zobaczyć jak z redukcji wrócić z powrotem na mase aby wyszło to jak najbardziej efektywnie :D
Muszę przyznać że bardzo fajnie wyjaśniłeś sprawę, sam bardzo często miewam problemy z redukcją i to co powiedziałeś zmusiło mnie do przemyślenia kilku kwestii
Taki piękny materiał, a ja akurat trzeci tydzień na redukcji. Pierwszy raz w życiu. Najgorszy był pierwszy tydzień, teraz leci ładnie, głodny nie chodzę. A jem ze dwa razy mniej niż wcześniej, strasznie się przeżerałem. Waga stoi, ale po pasie do dźwigania zauważyłem progres, bo zapinam się o oczko dalej :D
Seba film mega i dużo w tym prawdy. Zacząłem redukcję z tobą i jestem na etapie przygotowania się na Sopot. A co do bomby nie planuje, taki filmy jak ten motywują mnie do działania. Pozdro
Seba zmotywowales mnie do ogarnięcia michy.Nie spodziewałem się że kiedykolwiek komukolwiek się to uda.Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego okazało się wykonalne,a efekty po kilku tygodniach widać gołym okiem :)Dzięki mistrzu!
jak zacząłeś byłem gruby, skończyłeś i oglądałem wszystko i dalej jestem gruby. Za dużo pije alkoholu, pozdro Faza szanuję na maks i szukam motywacji do zmiany ( nie to że faza jest alkonem, ja jestem) !
Ja bym poprosił temat insulino-oporności, postów (IF) oraz regeneracji organizmu w ich trakcie oraz wpływu treningów siłowych na organizm podczas postu trwającego 18-24h. Głownie jak się to ma do możliwości regeneracji po treningu. Czy na przykład dostarczenie 200g białka (na 100kg masy ciała z 112cm w pasie, wiec sporo tłuszczu) jest wystarczające, by organizm mógł się regenerować w ciągu następnych 24 godzin, podczas których wystąpił trening siłowy trwający godzinę i wszystkie serie miały 1-2 powtórzenia w zapasie. Pozdrawiam i gratulację sukcesów w transformacji :)
Wszystko zależy od głowy. Dopóki bania się nie nastawi na odpowiednie tory, to nic się nie uda. Dieta i trening to już wynik tego co się dzieje w głowie. Trzeba sobie to żarcie ułożyć tak, żeby to nie męczyło, a dawało efekty i tu nie pomoże żaden trener ani dietetyk. Samemu trzeba się tego nauczyć
redukcja super forma mega szacun za to. ale powiedz jeszcze co brales co wbijales dlaczego i w jakich dawkach i bedziemy mieli pelny obraz... pozdrawiam i serio szacun za forme
Fajnie ale dzisiaj Światowy dzień bez diety..... A filmy, mógłbyś zrobić coś o aktywacjach mięśni głębokich górne partie i plecy z wykorzystaniem gum. Pozdro
Fajnie jakby był odcinek jak rozpisać sobie WBT i ilość kalorii na redukcji. Ile faktycznie tego trzeba i dostarczyć i kiedy w ciągu dnia. Czy posiłek węglowodanowy rano a białkowy wieczorem, itd.
Materiały się podobają. Proponuję temat tak na odwrót obecnego. Jak ektomorfik, który pracuje fizycznie, powiedzmy, że jest to cardio z dźwiganiem ok 8godz dziennie, ma zrobic masę oraz trenować? Cały czas mnie to męczy. Pozdrawiam
Seba a co byś powiedział na osoby, które faktycznie jedzą bardzo mało i nie chudną? Załóżmy hipotetyczną sytuację - facet ok. 40 lat, 110kg wagi, deta ok. 1500-1800 kcal. Poziom aktywności bardzo mały - od czasu do czasu rower czy spacer. Co doradzić takiej osobie wg Ciebie? Mam swoją teorię ale jestem ciekawy rady eksperta ;)
Doprecyzowac dla laikow jak ja: -Zero kaloryczne - przykładny jakieś porównanie -Weglowodany - tak samo, porownanie do czegos konkretnego jakiegos konkretnego jedzenia. Wszyscy pisza o kaloriach, weglowodanach i innych a szary czlowiek nie wiem z czy to porownac, z jakim jedzeniem itd. Pozdrawiam
Ja chętnie posłuchałbym jaki w końcu trening na rzeżbieniu jest najlepszy, split i duży bodziec, żeby zatrzymać katabolizma, czy fbw żeby bodźca w tygodniu było więcej ? czy da sie redukować bez cardio, a może cardio przeplatać z siłowym treningiem (jednego dnia cardio, drugiego trening siłowy) Iść z ciężarami w dół i zwiększać ilość powtórzeń? czy utrzymać stały ciężar i ilość powtórzeń?
Bardzo dobry materiał. Właśnie się dowiedziałem że jestem niestabilny psychicznie, ale nie jestem zdziwiony bo odchudzam się już 3 raz w życiu, mam nadzieję że ostatni. Narazie od stycznia że 123 zszedłem do 110, jeszcze 30 w dół i trzeba będzie się stabilizować psychicznie w końcu 😀. Pozdro.
Ja od półtora miesiąca trzymam dietę , wróciłem na siłkę po roku i jestem na ujemnym bilansie . Waga stoi , ale możliwe że przez to że mięśnie wracają i zastępują tłuszcz . Czy dobrze myślę ? Ps jeżeli czasem zjem wafelka lub coś słodkiego zachowując ujemny bilans to czy jest to ok ? Wiadomo lepiej unikać , ale ciężko mi czasami się powstrzymać na odbudowanie morale 😀
Najważniejsza jest systematyka. Nawet jak ci się nie chce, a postanowisz robić miniumum 2 tygodnie to po dwóch tygodniach zrobienie więcej będzie dużo łatwiejsze. A te więcej robione kolejne dwa tygodnie przyniesie nawet chęć do cyklicznego podnoszenia poprzeczki bo pójdą za tym efekty i efektywność i przełoży się to na wszystko.
Z wielką chęcią zobaczył bym również materiał o tym czy jest sens i jakie efekty przyniósł by trening w domu z samymi np hantlami i jak ułożyć taki plan treningowy
Jak zapatrujesz sie na posilki oszukane a wiec tak zwany ,,czitmill’’ który stosuja kulturysci. Co mozna wtedy zjesc? Jak czesto robic taki oszukany posiłek?
Temat rekompozycji , co sądzisz o treningu k1 3x 3x kalistenika 1 dzien rest choc czasem 2 dni rest i rekompozycja podczas tego przez ok 2 miesiace 7kg zszedlem a sila praktycznie taka sama czasem lepsza , staz kalisteniki rok
siemaa,sztos ze wracasz do merytoryki :d zastanawia mnie do jakiego poziomu tłuszczu mogę zejść trzymając deficyt na normalnym jedzeniu w sensie ja prowadzę się w taki sposób ze 80% zdrowe jedzenie nie przetworzone 20% coś przetworzonego zazwyczaj serki lub baton wliczony w deficyt. pozdrowi :D
Pozdrawiam Kisiel łódź. Moze taki temat to akurat moj przyklad zatluscilem sie 95 kilo przy 180cm. Nie mialem zbudowanych wczesniej miesni I jak to zrobic zeby nie byc chudo grubym zeby ta skora nie wisiala ale chudnac I jednoczesnie budowac te miesnie od zera. Piona.
Co to jest przetworzona i nie przetworzona żywność. Skoro mąka to już są przetworzone ziarna, a naleśniki z mąki to już hohoho. Biały ser to jest przetworzone mleko... itd.
ja 166 cm 80 kg 1900 kcal i już 3,5 tyg jestem obecnie 75 kg i stop nic nie zmieniam bo pewnie to woda retencja czekam jeszcze do końca tygodnia i spróbuje obniżyć kcal troszeczkę jem co chcę tylko trzymam białko 1,5-2g na kilogram ciała i mam pytanie czy przypadkiem nie za szybko mi waga spada czy jest dobrze tak jak jadę i cisnąć dalej pozdrawiam
Ja bym poruszył typowe błędy przy liczeniu kalorii, kiedy ważyć, a kiedy nie. Jak chociaż "na oko" obliczyc fast foody. Sam ostatnio miałem problem z obliczeniem kalorii szczegolnie ryżu czy makaronu bo co prawdza w potrawie mamy powiedzmy 100g suchego ryżu ale juz podczas nakładania ryz byl ugotowany i aplikacja do liczenia kalorii ma juz problem z odpowiednim obliczeniem kalorii w danej porcji
Seba dla Ciebie trzymanie diety jest proste, dla mnie to ciężar niby próbuje trzymać tą dietę, ale te dojadanie pierdołek zawsze jest i raczej ciężko z tego zejść.
Może zrób coś o szybkiej redukcji, bo nie każdy ma czas, niektórzy muszą się zmieścić w kategorii wagowej i mają na to kilka miesięcy a nie rok. Rozumiem że to materiał dla zwykłych ludzi, nie sportowców. Chociaż może dla "sportowców" się nie sprawdzi oni wiedzą co i jak i wiedzą po co to robią :P
Jednak największe problemy dlaczego ludzie wymiękają: - życie "fast food"; wszystko chcą na już - próżność, czyli chodzi tylko o wygląd na lato/ plażę/ żeby jakakolwiek go zechciała (+ powyższe) - uzależnienie od social mediów (dopamina- szybka nagroda; czyli jak to nazywam: "narkomania wewnątrzmózgowa") - oblali Marshmallow test ;) - brak cierpliwości oraz wytrwałości - nieświadome życie (biegają wszędzie jak na kołowrotku) -... i pewnie jeszcze coś Dlatego- realnie patrząc- 90% polegnie i to nie tylko w treningu/ utrzymaniu nawyków/ sylwetki, etc. Czyli to wszystko to kwestie kulturowo-psychologiczno-neurologiczne. A jak zacząć, żeby mieć REALNE szanse, aby to zadziałało długoterminowo? (dla niesportowców) Zrób 1-5 pompek, ALE CODZIENNIE przez następne 3 msc (piątek, świątek, niedziela, czy mróz...). Jak się to uda, to masz jakieś szanse... ;)
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
PLAN TRENINGOWY: thefacelessplany@gmail.com
TRÓJBÓJ SZCZECIN
akademia.kfd.pl/aktualnosci/szczecin---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---22-23.05.2021.html
kod KFD: "sebastianpatolu"
NOWY KANAŁ:
ruclips.net/channel/UCEM1RvJm...
Autor miniaturki: instagram.com/tacti
Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o
Rozgadałeś się jak Greg lepkie rączki 😛
Film o rekompozycji byłby mile widziany :))
Zdecydowanie tak :D
Rekompozycja to super temat , dodał bym jeszcze do filmu jak obliczać dokładny bilans redukcyjny
Dokaldnie
To chyba norma że rodzice słuchają się każdego tylko nie dziecka.Mam tak samo.
Ego nie pozwala xD
Specjaliści z telewizji wiedzą lepiej, już to przerabiałem
Bądźmy inni i słuchajmy swoich dzieci. Ja ze swoimi odkąd umieją mówić, to rozmawiam normalnie. Słucham ich I daję się wygadać oraz staram się ogarniać o czym mówią zawsze. Przyszłość jest nasza - ich :D
Uczą się od dzieci swoich 😜 Najpierw dzieci nie słyszałem rodziców a później rodzice dzieci 😂
Twoje samozaparcie i dazenie do celu malymi kroczkami jest zajebiscie motywujace.
Hi Sebo
Dzięki za filmik . Dużo mi pomógł .
Zaczelem walczyć z moją nadwagą i wszystko co mi w tym pomoże jest super . Moją nadwagę próbuje zbić dietą i krokami.
Pozdro!
Seba z całym szacunkiem ale nie zgodzę się że masz "wymarłe nazwisko"! Całe Twoje osiągnięcia i rekordy były i będą zadziwiały i oby jak najwięcej osób złapało mocnej motywacji oglądając materiały jak Faceless i Kot biją rekordy np w martwym na powtórzenia i jak dużą wiedzę przekazujesz w nagraniach.
Życzę sukcesów!
ale się Seba wielki zrobił kurła, chyba że to tylko ta koszulka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Bardzo dobrze mówisz, dzięki podpatrzenia Twojej redukcji ja zacząłem swoją od stycznia 2021 z wagą 134.5kg, 1 mają było już 114.1 kg :) czyli 4 miesiące 20kg. Bez siłowni, bez aktywności -tylko praca. Tak samo identycznie wspomagam się Pepsi 0 w razie ssania. I tak pomaga bardzo nawet kilka godzin zapycha. Od początku wyliczyłem sobie dietę na 2300 niecałe kalorii, dalej idzie tak samo równomiernie waga + wymiary. Trzymam się dalej - tym bardziej że od maja otworzyli moją siłownię więc zaczynam jeszcze lepiej jeszcze ciężej , zobaczymy co będzie na koniec roku :) mój cel 100kg i w tej wadze oscylować. Pozdro i rób dalej swoje bo robisz to dobrze
2300 przy takiej wadze wydaje się mało ;d Przy wzroście 176cm i wadze 85 kg aktualnie trzymam 2400-2500 ;d
@@michatomaszewski1258 mało mało ;) ale wrzuciłem sobie rygor taki i powiem Ci że bywało ciężko ale najważniejsze to jest głowa, jak chcesz to dasz radę :) im mniej kg na blacie tym łatwiej. A tak jak pisałem wcześniej dalej szła waga w dół bez niczego. No teraz wjechała siłownia to też ładnie pójdzie. Ale dalej nie podwyzszam :) zobaczymy jak to będzie. U mnie 184 cm wzrostu.
@@michatomaszewski1258 ja przy 91kg 176 cm mam 1765kcal, bo -300kcal odjąłem ;)
Rekomoozycja, rzeźbienie to mega pomysł!! 😀 Chętnie obejrzę
Mądrego to i dobrze posłuchać 👏💪💪
Wielki Szacunek za szczerość i merytoryke. Pozdrawiam kumatych i tych co im zależy.
Świetny materiał chętnie obejrzę więcej filmików w których mówisz o swojej codzienności i przyzwyczajeniach. Zastanawia mnie jak podczas ustanawiania swoich największych rekordów siłowych przygotowywałeś się fizycznie oraz mentalnie ,Pozdrawiam :)
nie wiem... ale jak dla mnie jeden z najlepszych i najważniejszych filmów od Ciebie!! dzięki!! w sumie nic nowego nie usłyszałem.. ale do paru spraw warto wracać co jakis czas
Gratuluję wytrwałości w diecie i treningu. Zmotywowałeś mnie, jutro się wezmę za dietę. Możesz nagrać film jak stworzyć prostą dietę i podać proste posiłki na cały tydzień, jak je dobierać i jak często mogą się powtarzać. Ciekawi mnie też na co zwracać szczególną uwagę w diecie oraz jakie powinny być proporcje białka węglu i tłuszczy na redukcji i masie.
Kurwa Seba, jak ja Cię szanuje gościu...
Szczera wypowiedź 🙂Z życia wzięte 👍👍 Samozaparcie do diety i treningu najważniejsze =efekt gwarantowany!!! Super wytłumaczone Seba👏👏💪💪
Dobre patenty.
Warto na pierwszy posiłek zjeść sztukę mięsa, wtedy nie ma już praktycznie głodu w trakcie dnia, albo jest taki 3/10
Z tą michą warzyw to bez przesady, że tak odwleka powrót głodu, chyba że strączkowe, ale one też nie za mocno. Zdecydowanie bardziej sycące jest białko. Dobrze niweluje uczucie głodu także kofeina.
Sebuś jesteś Kotem
Dobry materiał, zajebisty bym rzekł..
Gratuluję wyczucia z czasem i wytrwałości idealnie wykorzystałeś
moment.
Bardzo fajny i przydatny materiał!! Właśni jestem w połowie redukcji i pomimo tego, że idzie zgodnie z planem to i tak video takie jak ta zawsze mile widziane. Dodatkowo chcialbym dodać, że fajnie byłoby zobaczyć jak z redukcji wrócić z powrotem na mase aby wyszło to jak najbardziej efektywnie :D
Muszę przyznać że bardzo fajnie wyjaśniłeś sprawę, sam bardzo często miewam problemy z redukcją i to co powiedziałeś zmusiło mnie do przemyślenia kilku kwestii
Bardzo fajne podejście do sylwetki i żywienia:)
Plus mała motywacja:) szacun. Pozdrawiam:)
Taki piękny materiał, a ja akurat trzeci tydzień na redukcji. Pierwszy raz w życiu. Najgorszy był pierwszy tydzień, teraz leci ładnie, głodny nie chodzę. A jem ze dwa razy mniej niż wcześniej, strasznie się przeżerałem.
Waga stoi, ale po pasie do dźwigania zauważyłem progres, bo zapinam się o oczko dalej :D
Seba film mega i dużo w tym prawdy. Zacząłem redukcję z tobą i jestem na etapie przygotowania się na Sopot. A co do bomby nie planuje, taki filmy jak ten motywują mnie do działania. Pozdro
Seba dawaj rekompozycje sylwetki💪
Świetnie to wytłumaczyłeś!
Ok, zmotywowałeś mnie, od jutra zaczynam. Albo nie, może od poniedziałku... I tak to kurła u 99,9% wygląda.
Temat na odcinek: Insulinooporność- kiedy ujemny bilans kaloryczny nie działa
Petarda wskazówki, ja dzięki Tobie się zabrałem za siebie i już miesiąc na zdrowej redukcji i 5kg w dół.
Seba zmotywowales mnie do ogarnięcia michy.Nie spodziewałem się że kiedykolwiek komukolwiek się to uda.Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego okazało się wykonalne,a efekty po kilku tygodniach widać gołym okiem :)Dzięki mistrzu!
jak zacząłeś byłem gruby, skończyłeś i oglądałem wszystko i dalej jestem gruby. Za dużo pije alkoholu, pozdro Faza szanuję na maks i szukam motywacji do zmiany ( nie to że faza jest alkonem, ja jestem) !
"Będę coraz większy i coraz głupszy jak mój ojciec" XDDDDDDDDDDDD
Forma BOMBOWA :)
Ja bym poprosił temat insulino-oporności, postów (IF) oraz regeneracji organizmu w ich trakcie oraz wpływu treningów siłowych na organizm podczas postu trwającego 18-24h. Głownie jak się to ma do możliwości regeneracji po treningu. Czy na przykład dostarczenie 200g białka (na 100kg masy ciała z 112cm w pasie, wiec sporo tłuszczu) jest wystarczające, by organizm mógł się regenerować w ciągu następnych 24 godzin, podczas których wystąpił trening siłowy trwający godzinę i wszystkie serie miały 1-2 powtórzenia w zapasie.
Pozdrawiam i gratulację sukcesów w transformacji :)
You look in shape again seba 🤩👍🏼
Wszystko zależy od głowy. Dopóki bania się nie nastawi na odpowiednie tory, to nic się nie uda. Dieta i trening to już wynik tego co się dzieje w głowie. Trzeba sobie to żarcie ułożyć tak, żeby to nie męczyło, a dawało efekty i tu nie pomoże żaden trener ani dietetyk. Samemu trzeba się tego nauczyć
redukcja super forma mega szacun za to.
ale powiedz jeszcze co brales co wbijales dlaczego i w jakich dawkach i bedziemy mieli pelny obraz...
pozdrawiam i serio szacun za forme
Ciekawy odcinek. Mega szacun!!!
No Seba wyglądasz mega dobrze
Dziękuję za fajny film merytoryczno-praktyczny.
Coach Seba dobrze prawi 💪
Dzięki Seba, mam teraz okres gdzie stoi mi waga i potrzebowałem jakiejś motywacji
Świetny rezultat osiagles! Swoją osobą dajesz dużą motywację mi i pewnie innym, pozdro.
Fajnie ale dzisiaj Światowy dzień bez diety..... A filmy, mógłbyś zrobić coś o aktywacjach mięśni głębokich górne partie i plecy z wykorzystaniem gum. Pozdro
Fajnie jakby był odcinek jak rozpisać sobie WBT i ilość kalorii na redukcji. Ile faktycznie tego trzeba i dostarczyć i kiedy w ciągu dnia. Czy posiłek węglowodanowy rano a białkowy wieczorem, itd.
oglądam to wpierdzielając pizze, nie trafiłem za dobrze z tym filmikiem xD
Jaka pizza 🍕? Z podwojnym serem?
Materiały się podobają. Proponuję temat tak na odwrót obecnego. Jak ektomorfik, który pracuje fizycznie, powiedzmy, że jest to cardio z dźwiganiem ok 8godz dziennie, ma zrobic masę oraz trenować? Cały czas mnie to męczy. Pozdrawiam
Seba a co byś powiedział na osoby, które faktycznie jedzą bardzo mało i nie chudną? Załóżmy hipotetyczną sytuację - facet ok. 40 lat, 110kg wagi, deta ok. 1500-1800 kcal. Poziom aktywności bardzo mały - od czasu do czasu rower czy spacer. Co doradzić takiej osobie wg Ciebie? Mam swoją teorię ale jestem ciekawy rady eksperta ;)
Mądrego miło posłuchać :D
Doprecyzowac dla laikow jak ja:
-Zero kaloryczne - przykładny jakieś porównanie
-Weglowodany - tak samo, porownanie do czegos konkretnego jakiegos konkretnego jedzenia.
Wszyscy pisza o kaloriach, weglowodanach i innych a szary czlowiek nie wiem z czy to porownac, z jakim jedzeniem itd. Pozdrawiam
Ja chętnie posłuchałbym jaki w końcu trening na rzeżbieniu jest najlepszy, split i duży bodziec, żeby zatrzymać katabolizma, czy fbw żeby bodźca w tygodniu było więcej ? czy da sie redukować bez cardio, a może cardio przeplatać z siłowym treningiem (jednego dnia cardio, drugiego trening siłowy)
Iść z ciężarami w dół i zwiększać ilość powtórzeń? czy utrzymać stały ciężar i ilość powtórzeń?
Bardzo dobry materiał. Właśnie się dowiedziałem że jestem niestabilny psychicznie, ale nie jestem zdziwiony bo odchudzam się już 3 raz w życiu, mam nadzieję że ostatni. Narazie od stycznia że 123 zszedłem do 110, jeszcze 30 w dół i trzeba będzie się stabilizować psychicznie w końcu 😀. Pozdro.
Ja od półtora miesiąca trzymam dietę , wróciłem na siłkę po roku i jestem na ujemnym bilansie . Waga stoi , ale możliwe że przez to że mięśnie wracają i zastępują tłuszcz . Czy dobrze myślę ? Ps jeżeli czasem zjem wafelka lub coś słodkiego zachowując ujemny bilans to czy jest to ok ? Wiadomo lepiej unikać , ale ciężko mi czasami się powstrzymać na odbudowanie morale 😀
Świetny materiał, Dziękuje
Dobry materiał ! Pozdro Seba.
Najważniejsza jest systematyka. Nawet jak ci się nie chce, a postanowisz robić miniumum 2 tygodnie to po dwóch tygodniach zrobienie więcej będzie dużo łatwiejsze. A te więcej robione kolejne dwa tygodnie przyniesie nawet chęć do cyklicznego podnoszenia poprzeczki bo pójdą za tym efekty i efektywność i przełoży się to na wszystko.
Z wielką chęcią zobaczył bym również materiał o tym czy jest sens i jakie efekty przyniósł by trening w domu z samymi np hantlami i jak ułożyć taki plan treningowy
Jak zapatrujesz sie na posilki oszukane a wiec tak zwany ,,czitmill’’ który stosuja kulturysci.
Co mozna wtedy zjesc? Jak czesto robic taki oszukany posiłek?
Temat rekompozycji , co sądzisz o treningu k1 3x 3x kalistenika 1 dzien rest choc czasem 2 dni rest i rekompozycja podczas tego przez ok 2 miesiace 7kg zszedlem a sila praktycznie taka sama czasem lepsza , staz kalisteniki rok
Ja już 1,5 roku na redukcji i 50kg mniej na liczniku. Jeszcze koło 5kg i będzie jakieś 10% tłuszczu :)
siemaa,sztos ze wracasz do merytoryki :d zastanawia mnie do jakiego poziomu tłuszczu mogę zejść trzymając deficyt na normalnym jedzeniu w sensie ja prowadzę się w taki sposób ze 80% zdrowe jedzenie nie przetworzone 20% coś przetworzonego zazwyczaj serki lub baton wliczony w deficyt. pozdrowi :D
Soczki były jakieś wrzucone czy sama dieta i suple ?
Super materiał :)
Może film o najbardziej zaniedbanych małych mięśniach np. zębaty albo o adaptacjach metabolicznych na masie?
To niezły mały mięsień zębaty
Skupiales sie glownie na kcal czy jako takie makro tez trzymales?
Mógłbyś podpowiedzieć co znajduje się w takiej misce warzyw? Jakie, jak przygotowane, czy może jednak surowe?
Ludzie cie w uj szanuja za to, ze nie zmieniles swojego podejscia, mimo pojebanych trendów na yt, jestes tym samym sebą co 2 lata temu. Pozdroo💪💪💪
Pozdrawiam Kisiel łódź. Moze taki temat to akurat moj przyklad zatluscilem sie 95 kilo przy 180cm. Nie mialem zbudowanych wczesniej miesni I jak to zrobic zeby nie byc chudo grubym zeby ta skora nie wisiala ale chudnac I jednoczesnie budowac te miesnie od zera. Piona.
Łapy konkretne 😁😁😁
Zgadzasz się z tezą, że plan masa->rzeżba to przeszłość i o wiele skuteczniej jest robić masa->rekompozycja ?
wartościowy film
Już się wkręciłem, ale jak usłyszałem, ze mogę przez to dłużej zyc to odpuszczam.
Proszę poruszyć kwestię depilacji ciała
Kwestia indiwidualna. I po temacie.
Zaje..sty material!! Pozdrawiam!
Trochę więcej o tych po piędziesiądce😁
Jak łapy nie ma jak łapa siedzi:-)
Jak podchodzisz do budowania masy siły dla osób które zaczynają z niska waga lub dla osób którym ciężko idzie budowa ze względu na szybki metabolizm?
nagraj o rekompozycji! koxem jestes essa
Co to jest przetworzona i nie przetworzona żywność.
Skoro mąka to już są przetworzone ziarna, a naleśniki z mąki to już hohoho. Biały ser to jest przetworzone mleko... itd.
Bardzo Ci odradzam żucie gumy na pusty żołądek. Sam kiedyś tak dojechałem sie stanów zapalnych od tego.
Zgaga stała się chwilami bardzo doskwierająca.
ja 166 cm 80 kg 1900 kcal i już 3,5 tyg jestem obecnie 75 kg i stop nic nie zmieniam bo pewnie to woda retencja czekam jeszcze do końca tygodnia i spróbuje obniżyć kcal troszeczkę jem co chcę tylko trzymam białko 1,5-2g na kilogram ciała i mam pytanie czy przypadkiem nie za szybko mi waga spada czy jest dobrze tak jak jadę i cisnąć dalej pozdrawiam
Ja by się chętnie dowiedział jak twoim zdaniem maksymalnie zbudować klatę w domu bez ciężarów?
Dzięki.
Też jestem uzależniony od Pepsi max ,zajebisty filmik
wracaj z takimi materiałami!
Ja bym poruszył typowe błędy przy liczeniu kalorii, kiedy ważyć, a kiedy nie. Jak chociaż "na oko" obliczyc fast foody.
Sam ostatnio miałem problem z obliczeniem kalorii szczegolnie ryżu czy makaronu bo co prawdza w potrawie mamy powiedzmy 100g suchego ryżu ale juz podczas nakładania ryz byl ugotowany i aplikacja do liczenia kalorii ma juz problem z odpowiednim obliczeniem kalorii w danej porcji
Ja narazie ze 110 do 97 w 4 miesiące 194cm wzrostu... Troche miesnia mam nałożonego i mam pytanie przy jakiej masie bedzie widoczny six pack?
Rudy ma zawsze łatwiej 😂😂żarcik
Bravo!!!!!!👏
no to ja jestem na etapie ssania ale psychika jeszcze funkcjonuje wiec na spokojnie jeszcze moge byc na deficycie
"Teść wszystkim" hahaha
Reklamy Milki i Lindora w filmie o redukcji wymiatają:p
Seba dla Ciebie trzymanie diety jest proste, dla mnie to ciężar niby próbuje trzymać tą dietę, ale te dojadanie pierdołek zawsze jest i raczej ciężko z tego zejść.
Poprosze rekompozycje 👍
Może zrób coś o szybkiej redukcji, bo nie każdy ma czas, niektórzy muszą się zmieścić w kategorii wagowej i mają na to kilka miesięcy a nie rok. Rozumiem że to materiał dla zwykłych ludzi, nie sportowców. Chociaż może dla "sportowców" się nie sprawdzi oni wiedzą co i jak i wiedzą po co to robią :P
Najmniej poruszany temat to rekompozycja ,wciąż nieodkryty, warto o tym zrobić materiał.
Seba co tam paleciok spawa spawarka ze się czasem tak błyska na biało?
przez ten rok z jakiej wagi spadłeś do jakiej 🤔?
Jednak największe problemy dlaczego ludzie wymiękają:
- życie "fast food"; wszystko chcą na już
- próżność, czyli chodzi tylko o wygląd na lato/ plażę/ żeby jakakolwiek go zechciała (+ powyższe)
- uzależnienie od social mediów (dopamina- szybka nagroda; czyli jak to nazywam: "narkomania wewnątrzmózgowa")
- oblali Marshmallow test ;)
- brak cierpliwości oraz wytrwałości
- nieświadome życie (biegają wszędzie jak na kołowrotku)
-... i pewnie jeszcze coś
Dlatego- realnie patrząc- 90% polegnie i to nie tylko w treningu/ utrzymaniu nawyków/ sylwetki, etc.
Czyli to wszystko to kwestie kulturowo-psychologiczno-neurologiczne.
A jak zacząć, żeby mieć REALNE szanse, aby to zadziałało długoterminowo? (dla niesportowców)
Zrób 1-5 pompek, ALE CODZIENNIE przez następne 3 msc (piątek, świątek, niedziela, czy mróz...). Jak się to uda, to masz jakieś szanse... ;)
zaj.odcineczek.wincyj takich z zycia wzietych