Растягиваем поясницу! Убираем напряжение в спине!
HTML-код
- Опубликовано: 29 июн 2024
- В этом ролике я покажу три простых упражнения для поясницы, которые можно выполнять и дома и на работе. Они помогут растянуть спину и снять накопившееся напряжение.
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
00:57 - 1-е Упражнение
01:47 - 2-е Упражнение
02:43 - 3-е Упражнение
03:37 - Выводы 
Спорт
Это мой первый комментарий на ютуб. Я не мог не оставить его, потому что я еще никогда не испытывал такой лёгкости в пояснице. Огромное вам спасибо!
Один из лучших докторов в стране ❤
Постоянно расслабляю поясницу третьим способом, не потому что мне кто-то сказал об этом, а интуитивно догадался :-)
Я тоже сам догадался 👍🏻
Это супер! Я просто хорошо чувствую себя после этих управлений! Пусть вам бог даст благо все жизненные.
Спасибо доктор !Пусть Аллах хранить Вас !Мира и согласие дому вашему!
Спасибо доктор, что вы есть! Вы настоящая находка для людей, которые по разным причинам, не могут позволить себе квалифицированную помощь.
Не знаешь что смотреть 'не то текст читать' тогда не видишь упражнения как то надо это упорядочить
хорошее видео, давно так делаю сам, элементарная разгрузка спины. когда сижу за столом опираюсь на стол локтями и приподнимаюсь со стула, происходит приятный расслабон и усталость спины проходит. люди берегите спину и уделяйте ей особое внимание.
Спасибо большое,удачивам и вашей семье
Отлично, как всегда..докторам респект....)))всех благ и здоровья...
Огромное вам спасибо, вы очень нам помогаете 👍🤗
Большое Вам спасибо ! Здоровья Вам и удачи !
Отличные упражнения!!!! Больша вам БлагоДарность, доктор!!!!
как вовремя а, просто красавчики!
Благодарю за подробное объяснение. Нужная информация. Полезная для всех!
великолепно, спасибо, доктор
Большое спасибо вам за ваши советы и упражнения. Мне они нравятся...
Спасибо ребята!
Большое спасибо! Очень для меня важно! Все доходчиво и понятно.
Огромное спасибо,мои упражнения,просто давно так свободно себя не чувствовал а,супер доктор
Гениально и просто))
То,что надо!Спасибо!
Благодарю вас за полезные советы!😊😍👍👌
Спасибо док!
Огромное спасибо! Буду пробовать!
Спасибо, доктор!
вы супер благодарю успехов вам
Так хорошо я как будто никогда себя не чувствовала. Спасибо!
Спасибо доктор!
Класс! Спасибо, доктор)
Попробовал, помогло))
Благодаю за видео 👍
Очень толковый и полезный ролик)) Как всегда коротко по сути и максимально чётко! Большое спасибо, что вы есть)
Офыгенное упражнение огромное спасобо вам доктор😇
Спасибо тебе друг
Благодарю вас !!!Ваши упражнения реально работают.
Акацки
Спасибо доктор что находите время и помогаете нам. Ваши упражнения и рекомендации реально помогают. Отправляю Ваши ролики своим подругам и все благодарны . Работает
Класс, спасибо, действительно растяжение есть... Половина движений вспомнил с детства и она реально тянется, прям как щас вспоминаю ощущения
СПАСИБО ВАМ ДОКТОР.
Огромная Вам благодарность！Последнее упражнение делаю давно,действительно состояние облегчается,тем более я фитнес инструктор.
Спасибо большое!
Спасибо, хорошие управления.Всегда помогают!
Благодарю! Тольково и коротко!
Третий способ - это просто божественно! Спасибо, доктор!
Всех благ вам
Спасибо, огромное, почувствовала облегчение.
Спасибо👍👍👍
super useful 👍 thank you so much 🙏
Спасибо👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо доктор . Сразу почувствовал эффект.
Спасибо!
спасибо!!!!!!!
снова буду бегать:)
вы лучший.
Обязательно попробую
Упражнения супер !
Хорошо рассказывает понятно
Спасибо, очень удивило упражнение на кровате, повисла, сначала думала, что ни о чем, а потом начала расслабляться и аж заплакала, больно было растягиваться в рассабленном состоянии, видимо спазм был и отпустило через 10 секунд и мышцы спины были с спазме и ещё и мышцу пресса одновременно отпустило, простое и одновременно крутое упражнение. 🙏👍
Доктор, респект !
Спасибо большое очень хорошие упражнения спасибо!!!!
Спасибо. Супер.
Огромное спасибо. Снимите подобное видео про грудной отдел, пожалуйста.
Поддерживаю ✊👍
Буду Очень признательна
поддерживаю
То же самое хотела попросить и ещё для шейного отдела Буду очень и очень признательна. Спасибо огромное.
Будем ждать упражнения для шеи и грудного отдела
Супер упражнения! Лайк и подписка от меня!!! 👍
Благодарю, доктор. Наклоны, упираясь на коленные суставы расслабляют и растягивают вытягивают,спину то лодочкой,то колесом как бы, при молитве-намазе мусульмане 5раз в день
Благодарю ☺️
Благодарю ❤️
супер 👍👍
Спасибо. Док
Raxmat, manga yordam berdi
Благодарю, мне помогло.
Реально поясница кайфанула! Спасибо!
Упражнение со стулом - просто огонь! Спасибо вам большое за ваш труд. Сидячая работа + активная езда на велосипеде без растяжки, всё это привело к болям в пояснице, мышцы были забиты и уже было тяжело ходить. Вчера и сегодня делал упражнение со стулом и ощущения как после кайфового, качественного массажа. Я могу сгибаться и боли ушли!
Класс.
Осень актуальная тема👍👍
Сам интуитивно делал 3ее упражнение, и все говорили что так нельзя. Теперь могу уверенно посылать их
Спасибо
Фига себе, а я интуитивно всегда делал 1 и 3 упражнения))
1 2 3
Спасибо, боль сняло сразу же
Большоее спасибо!!!! Я из спб как хотелось бы попасть к Вам мне 73 года
Второе упражнение это космос ,как оно растягивает ,ни одно такого эффекта не даст
Я все эти упражнения открыл для себя самостоятельно, интуитивно. Делаю каждый день, лет 15-17. Действительно приносят облегчение, хотя полностью боль не снимут.
класс!👍
Когда у меня бывает резкий приступ поясничном отдела я всегда интуитивно делал 3 упражнение помогает от боли но на короткое время
Double Oak тоже хорошо расслабляет😊
Ох , делал первое упражнение, сьехала рука, чуть не обосрался ... 27 лет, так быстро настигла мея старость
😆😆😆
А язык не прикусили ???надо бы....
28 и это пиз🤬ец
😅😅😅😅😅 такая же тема приключилась 🙌🙌🙌
Тоже сначала подумали, что это монтаж и доктор сначала сделал упражнения, а потом себя наложил на передний план ?! 🤣
Ахах, а ещё отрастил бороду и сменил причёску
@@rjcjhjd2243 ору 🤣🤣
Пора очки покупать, если не поможет, обратитесь к психиатру)))
@@user-bl4vg4wo7y я их и так ношу.
@@user-bl4vg4wo7y грубить не обязательно!!!
Ждём продолжения серии роликов с перкуссионным массажем!
В период болезни садилась в такси, так как болела поясница и все вытекающие симптомы были, старалась сесть оч аккурат, как мн было легче делала, и вдруг что щёлкнуло, сесть не получилось так в подвешенном состоянии и ехала, сейчас смотрю видео и понимаю что это было нечто напоминающее первое упражнение, и посл того щелчка все потих стало налаживаться в моей поясничную, спасибо Вам большое, очень информативно, полезно, и удивило то как порой все просто и сложно одновременно
Спасибо очень нравятся, различные упражнения, как в первом классе, "мы писали, мы писали наши пальчики устали...... " 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
От себя добавлю упражнение: находим высокой стол или же подходим к подоконнику, далее прямыми руками упираемся так, чтобы ноги буквально висели, в трапециях проваливаемся. Вот так может шикарно потянуть поясницу.
Как второе упражнение?
коли немає у ніг опори ЗОВСІМ, вмикаються маленькі м'язи між самими позвонками і навпаки скорочуються, стискаючи позвонки. Саме тому не рекомендують робити розтяжки на турніку повністю висячи, не торкаючись землі, а краще мінімально ставати ногами на підлогу, аби не задіяти ці проміжні позвонкові м'язи
Спасибо, снимите видео упражнения при радикулите!!!
Отличный выпуск! Как вы относитесь к так называемым инверсионным ботинкам,есть ли от них эффект при неострой боли?
Ооо, как раз то что надо, а то спину сорвал!
От души
Вот так вот я два года назад посмотрел одно видео, где показывались эти методы, в частности третий, он с йоги, мол "делайте каждый день, вообще главная вещь для разгрузки позвоночника...", ну и сделал... То ли протрузию схлопотал, то ли ущемление нерва - резкая боль в спине, потом ощущение жара на спине (так обычно по ощущениям грыжу получают) и потом около года спазм квадрицепса правой ноги был, с болями, это у невропатологов клиническая классика. В общем что сказать, уверен сейчас набежит тонна людей, которые будут говорить, мол сам лох, не правильно все делал, 100% ошибки делал, да и здоровье какое-то не такое и т.д. Мне ничего доказывать не нужно, свой урок я получил, просто хочу уберечь людей от возможных проблем!
А я вам зрителям скажу вот что, - не стоит пробовать то, что вы увидели в интернете, даже если рассказывает это врач или "типа" врач, ну или практикующий йогу! Даже приходя к специалисту нет гарантии, что он не навредит вам, только потому, что у него есть какой-то там диплом. В общем не было никаких проблем, решил оздоровиться - спасибо, урок выучил. Ребята, я не хейтер, не критикант, но мой вам совет, как человека который "попал" - не делайте подобное с собой! И то, что сказано в начале видео "мол, если ощутите острую боль в пояснице, Вам НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ далее пробовать проводить эти мероприятия" - ребята, лично у меня произошло все резко, внезапно, хоть и было все подконтрольно, тело свое чувствую хорошо и тянулся без фанатизма, так вот если вы почувствуете острую боль, как предупреждают в видео, то уже будет ПОЗДНО, а не просто НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Эти рекомендации уже до одного места будут!
Если вы желаете проводить подобные упражнения Вам сперва стоит убедиться, нет ли у вас ущемлений, какая у вас подвижность суставов и наконец обязательно укрепить мышечный каркас, иначе просто себе все вырвете-сместите, и никто с ютюба Вас потом спасать не будет! Будьте здоровы.
Очень хорошо помогли упражнения, правда для 3го у меня явно слишком длинные руки.
А я как-то спускался с горы, это был уже 25-ый километр похода, впереди ещё 5 ожидало, что ноги, что спина были в жутком напряге. В итоге просто сел на корточки, и спина сразу стала отдыхать. Просидел так минут 5, и спину хорошо так отпустило
Спасибо очень помогает. А как хрустнули позвонки в пояснице . Никогда такого не было
Ура. То есть я не один такой)))
Доктор доктор, обещал про варикоз пол года назад видео сделать.
За видео спасибо, пойдет на сейв
А плечи вверх поднимать это разве правильно 1:13? Очень классно тянуть с помощью палки держаться и наклонятся вниз. Спина тянется просто супер.
👍👍👍
Полезно сразу боль прошла