肩膀痛!我有肩夾擠症候群嗎?靈活肩膀的三個動作!
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- #肩夾擠 #肩膀痛 #肩胛運動障礙 #肩夾擠症候群 #光合物理治療所
#ShoulderImpingement #ShoulderPain #ScapularDyskinesis #physiotherapy
肩關節是很靈活的關節,不論在日常生活、工作與運動時都會頻繁地活動肩膀,因此肩關節受傷的機會也較高,儘管沒有外力傷害,許多微小的損傷逐漸累積,也可能造成經常性地疼痛、痠痛,甚至影響日常活動與生活品質。
為了預防肩痛纏身,平時活動除了要注意身體姿勢外,也可以透過適當的運動降低肩痛風險。
其一,目的是要強化肩胛穩定,提升肩帶肌群的協調性;
其二,目的是改善肩關節後側軟組織的彈性與張力,增加關節活動;
其三,目的是藉由胸椎與肩胛姿勢的調整,增加肩關節穩定性與活動範圍。
以上影片中的動作都是大家平時能做的,如果已有肩痛症狀或其他肩頸不適的問題,在進行以上運動過程中出現症狀加劇,建議先諮詢醫師與治療師。
★本片僅為教學示範使用,而非提供醫療建議,請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況,個人健康相關事宜,請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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#物理治療 #徒手治療 #居家治療 #居家復健 #運動治療 #訓練 #放鬆
👌1.🌹3:05 坐姿,坐在彈力帶一半處並且如影片示雙手握住在上身前做交叉的彈力帶。以彈力帶作強化肩胛肌群動作訓練(過程中不聳肩,手以大姆指朝身後方向的比讚👍姿抓握彈力帶)
2.🌹4:40 站姿,用按摩球放鬆棘下肌、小圓肌。
3.🌹5:19 5:34 站姿,增加胸椎活動度,改善駝背體態。
1.
3:10 彈力帶交叉
不要聳肩 前傾、
3:42 總結
2.
4:04 講解痛的動作
4:40 放送小圓肌
4:58 肌肉圖
痛點停30秒,再次滾動,1個點3遍
3.
5:14 駝背,增加胸椎活動度
5:46 20次 會痛就停止
我就是你说的这种症状,手不能背后,向前抬不到最高点,原来这叫肩胛肌症候群,谢谢治疗师,我感觉是睡觉侧卧过度挤压肩膀的结果,我准备按照你说的方法锻炼试试
動作講解真清楚
謝謝分享👏
原來曬衣服、擦桌子、洗背、打羽球揮拍,這些長期的動作累積下來,都有可能造成肩夾擠!!肩膀真的太可憐惹🤣
Y字運動和W字運動很好記耶,學起來👍👍
太清楚了,非常有幫助,已訂閱
謝謝您,感恩感恩
講解的真清楚 謝謝
有幫助我的肩膀疼痛哦!謝謝你!!
感謝大大無私分享,惠我良多。
感謝您
罐子老師的書法教室
感謝分享
謝謝你的分享!
物理治療師這麼可愛 我一下子全身肌肉跟關節都不好了
謝謝,很清楚
按照做效果很好,謝谢
治療師滿帥
有說中我的痛點,不錯
謝謝分享
謝謝太棒啦
第二個動作,按摩球從場外飛進來,治療師好像有帥一下唷🤪🤪 指路 4:40 😎
謝謝分享❤
謝謝!
直接分享到長輩群組
把肩胛擠分類清楚,感恩
❤ very detailed.thx so much
感谢分享
所以說到底,還是要做一些類似訓練核心肌群的運動就是了
老師好,我有多年肩夾擠,昨天照影片用按摩球按摩棘下小圓放鬆後,的確感到非常舒緩。
但是隔天起來後,背後痠痛點按壓感覺有點痛,請問是否該繼續按摩放鬆還是要等疼痛好些再繼續?
請問,片中所提「手往前往上舉高」,當手掌向下時,舉高順暢,但是手掌向上舉高會有痛感,這也是肩夾擠嗎?還是另有原因?該如何舒緩或訓練?謝謝你
👍👏
阿如果是雷殘導致的以上症狀,會自癒嗎?還是要用超音波去除
手往後痠痛怎辦
請問肩胛內璇怎麼改善
謝謝
3:03如果這裏我的情況是相反的話那麼我該怎麼做
我做W的動作時會手麻,這是什麼狀況?
繼續做就對了
做這樣的動作一定會好嗎
謝謝你的分享。
請問在痛、發炎時也是可以做這些運動嗎?
據復健治療師所說, 休息3天後就要開始復健, 不然沾黏找上門, 復健時以不疼為原則, 動作到會疼的臨界位置就停, 回來, 慢慢就能做出完整動作了
最后的影片,可以躺在地上做吗,家里没有一片完整的墙😄
想請問我做 Yocum Test 手肘和肩膀都會痛 有什麼推薦的動作能練習
請問坊間在賣的筋膜震動槍可以拿來用在小圓肌嗎
要輕一點 小圓肌比較敏感喔
就已經痛爆了還向上舉手?
謝謝你的分享!