肩膀卡卡，睡到一半肩膀痛？認識「肩夾擠症候群」｜肩夾擠系列（上）

[@lauwuwang5335]

1.肩膀痛，2.肩夾擠，3.睡覺時手勿抬高，4.勿側趴睡。講得很仔細，清楚，正確。厲害～👍👍

[@BodylearningTw]

不客氣，希望大家可以更清楚知道如何調整!

[@黃阿芳-v8x]

我以前很喜歡側趴睡 還有舉手投降睡姿 這些都讓我覺得是很舒服的姿勢 後來看了老師影片還有上課 修正了很多平常的生活壞習慣及姿勢 讓我的生活品質改善多多 謝謝老師一直的付出 幫助了很多人 真的很感謝老師的無私奉獻 謝謝！

[@BodylearningTw]

謝謝您的示意！一起加油，我們都是自己健康的主人。

[@agnesrachaelchang5127]

可以上課來改睡姿嗎？

[@juliatang353]

鄭老師的影片從沒讓我失望過，先按讃再看就對了!

[@BodylearningTw]

非常謝謝您！

[@lianxia8792]

谢谢郑老师

[@yuliu1199]

我每天睡醒都覺得肩頸一天比一天還緊，甚至會痛，謝謝老師的影片，讓我知道原來我的睡姿這麼糟糕，完全是典型的睡趴姿，還常常睡到手麻，要來好好矯正了

[@a0204741]

我本身就有夾擠的問題，老師提供的判斷和解決方法很實用，獲益良多，感謝

[@BodylearningTw]

謝謝您的示意，下集內容也很重要，不過放在同一集真的有點長。
9/02一起參加下集的首播吧～

[@winniemok5473]

我觉得非常幸运，能分享你所有的保健知识謝謝您💯👍👍👍

[@wongl7369]

老師全說中我的壞習慣，我聳肩、圓肩及側趴睡，近月來我的肩膀痛得要命😩，謝謝提點🙏

[@BodylearningTw]

一起加油！每個時間點都是很好的改變時機
下集會在9/2首播，敬請期待喔！

[@user-incalm]

側趴睡，造成右肩疼痛+1，靠著每天一小時，拉伸展左右兩手上臂關節數週至今，慢慢鬆開，疼痛也減輕，持續左右手都作，感覺越來越自如了！😅

[@y2176217667]

我已經痛到懷疑人生了😭
看了醫生打了針沒感覺舒緩，但自己有慢慢做拉伸，並讓肩膀多休息。
現在才知道原來自己不良習慣得了滿分💯（好尷尬呀😖

[@BodylearningTw]

有覺察就是好事喔！
下集內容會非常適合您，9/02晚上8:30歡迎一起參加首播。

[@蔡麗姬-v7d]

謝謝老師的愛心，教學愈來愈進步又注意小細節。助人為快樂之本，加油！！祝福你們的事業

[@BodylearningTw]

謝謝麗姬鼓勵喔

[@春俠富]

不知道怎樣才能看到老師視頻的
“怎樣做才能治療肩胛擠症候群？”
很高興看到有這樣珍貴的視頻
謝謝老師！！

[@BodylearningTw]

下集影片提供給您參考！ ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html

[@timegallery854]

鄭老師一向講解都非常詳細, 受益良多, 感謝您

[@BodylearningTw]

也十分感謝您的留言鼓勵！敬請期待下個月的下集

[@Nancy-gc7pu]

0:35
1:38 肩膀肌群講解
2:17 肩骨頭解說
4:53 不良姿勢
聳肩、圓肩、不良睡姿(側趴睡、舉手睡覺)
6:35圓肩 會讓棘上肌通道變窄 產生擠壓問題→坐姿不要前傾，靠椅子
7:29 站姿是否圓肩
8:02 睡姿
8:14 睡覺角度
9:20 側趴睡 問題

[@robertlan1374]

講得真專業，咬字又清晰，真難能可貴

[@BodylearningTw]

謝謝您的留言回饋！歡迎持續追蹤我們

[@iscatiger]

每次看老師的影片就會趕快挺胸腰打直坐好，影片結束之後，就打回原型了……還是躺的歪七扭八最舒服了……

[@BodylearningTw]

哈哈哈哈不要這樣啦～

[@j.t.595lin5]

鄭老師， 謝謝您的影片，讓我觀念比較正確

[@BodylearningTw]

謝謝您的留言！ 這部影片有下集，會聊到更多實做的部分，推薦給您： ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html

[@jamielien2002]

可以在提出姿勢問題的時候， 同時提供相關運動的聯結，我們可以自己注意姿勢之外，多做伸展， 謝謝！

[@BodylearningTw]

老師我一個月只能有一支影片的產量～真對不起，請原諒我太忙，9/02（四）會上下集-關於自我運動的部分，敬請期待。

[@周淑芬-w2x]

@@BodylearningTw 謝謝老師，我這個肩夾擠疼痛今天才知道，我一直以為是不小心拉傷導致，每次一動就會痛甚至限制了我的行動，希望老師趕快提供影片，讓我們能夠透由運動找回健康的人生

[@tai98376]

天啊！我推鐵捲門(有點卡)幾次之後開始疼痛，
不能扣内衣……巳經開始做復健效果，不大，還是好痛
再看老師的影片，不良姿勢我都有
老師的影片受用，謝謝您

[@BodylearningTw]

感謝您的支持！生活中真的充滿細節
(小幫手)

[@Sun12355]

看了好幾個頻道，就老師的講解很詳細，很受用，所以我訂閱囉~~~

[@BodylearningTw]

謝謝您的喜歡，我們陸續還會發送更多健康促進的影片，歡迎持續關注我們喔!

[@張玉珠-l7n]

謝謝老師的講解，我老公的症頭都被你說中，他的睡姿就是如此。最近一直在説他的肩膀酸痛，要怎麼解決🙏

[@BodylearningTw]

症狀都與生活模式極有相關。除了下個月的下集內容會在9/02晚上8:30進行首播，也很歡迎從【脊樂抒壓之道】這系列舊片開始了解，會十分有幫助喔！

[@徐森權]

請老師講解膝蓋痛的原因 ？謝謝

[@BodylearningTw]

提供保養膝蓋健康的相關影片給您
ruclips.net/video/q-2Mg3Q_FI4/видео.html
也歡迎LINE加入@8dlearning，學習更多喔

[@吳幸容-p3d]

感恩 三個壞習慣我都有😭😭 我曾經痛到懷疑人生 😢

[@BodylearningTw]

辛苦幸容了， 建議您可以進入強背訓練課程，學習如何正確使用身體喔。
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@吳幸容-p3d]

@@BodylearningTw 剛看到了一下 剛好在我上班地方附近 改天去看看 感恩宇宙安排♥️♥️

[@jullyliu2197]

太專業了⋯
我的家人遇到了這種情況⋯肩夾擠症候群

[@ku951770]

很喜歡老師用人體骨架與清楚圖片來解說，非常清楚。謝謝
有看到老師說會教如何運動。
但能順便增加睡姿教學與如何避免側睡嗎？？常常睡一睡就很想側睡。
所以 盡量不要側睡是？盡量平躺？？

[@BodylearningTw]

仰睡為主，側睡其次，但不要側趴睡，歡迎參考老師的線上課程-護脊睡好眠：www.bodylearning.com.tw/product/detail/78/

[@BodylearningTw]

這支影片也很重要：
ruclips.net/video/AYHTN30okTg/видео.html

[@BodylearningTw]

要能好好側睡，避免『側趴睡』，枕頭也很重要：ruclips.net/video/K55o3l9amng/видео.html

[@Vivian-i9o]

謝謝老師提醒
我拉大提琴
也會有一樣的問題😂

[@BodylearningTw]

記得練琴結束後多多伸展唷！

[@Vivian-i9o]

感謝老師

[@deanchen5145]

非常專業，謝謝老師！

[@BodylearningTw]

也謝謝您的留言示意。肩膀的影片還有下集，將會在9/02進行首播，敬請期待！

[@何維群]

感謝老師的教學，你講的那個側趴睡是我肩膀痛的來源，請問老師要如何治療與預防呢。謝謝🙏

[@BodylearningTw]

因為我們做影片的速度實在不快，所以預計9/02會進行下集的首播，就可以看到姿勢及伸展運動的教學嘍！

[@esterwang6476]

謝謝老師詳細的介紹，我正為此所苦，請問那⋯可以做什麼運動改善嗎？謝謝！

[@BodylearningTw]

請原諒我太忙，9/02（四）會上新片-關於自我運動的部分，敬請期待。

[@黃瓊慧-l8w]

我也是先按👍再看影片、真的都說到重點，感謝老師⋯

[@BodylearningTw]

很開心您喜歡 😁 也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！💪

[@andyyan]

謝謝！我人緊張，經常聳肩

[@BodylearningTw]

這個覺察是很好的。下集的內容也會非常適合您，敬請期待！

[@shaohuayin7158]

我看了几个影片这个是比较清楚的，如果能讲解如何改善就更好了。

[@BodylearningTw]

提供護肩運動影片給您：ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html
可以多多學習唷！

[@林幼美]

因為有肩夾擠的問題點進來看，謝謝老師詳細解說分享。請問老師可不可以教如何消除水牛肩的動作。謝謝。

[@BodylearningTw]

您可以參考這隻頸椎大包運動的影片：ruclips.net/video/MRf-Q0IcG9E/видео.html
持續執行會有幫助！謝謝

[@peterhsu2007]

最近常為右肩膀疼痛所苦，自己回想是否為習慣將沈重的後背包放副駕駛座，下車時就懸空將後背包拿起而傷到肩膀。最近有改變習慣將後背包放駕駛後座，但疼痛還在只是沒加劇，請問可透過什麼運動來改善嗎？ 謝謝！

[@BodylearningTw]

謝謝您的分享，真是辛苦您了！
下集的影片會在9/02晚上8:30進行首播，就會分享姿勢練習集伸展運動喔。

[@f188447244]

謝謝。講解好仔細，受益良多。謝謝

[@BodylearningTw]

謝謝您的留言！下集分享的是動作，推薦給您喔！ ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html

[@f188447244]

@@BodylearningTw 謝謝你

[@maberinez46]

侧趴睡原来是我肩膀痛的原因，解释得很详细。谢谢了！

[@BodylearningTw]

肩膀的話，也有可能是枕頭不夠支撐，側睡時擠壓。
可以看看【如何挑選枕頭】的影片喔： ruclips.net/video/K55o3l9amng/видео.html

[@小夏-r8d]

中! 睡覺雙手投降

[@BodylearningTw]

睡姿也是可以練習的喔～請期待下集

[@ru_mian_bu_jue_xiao]

我的肩痛是因为在公园作木樑提升练习、引体上升、俯卧撑、不良枕头(侧睡姿)和晚上睡觉吹风扇而造成的。这是我看过不少有关肩痛最详细(有图解)和最值得学习的的视频。目前正处于治疗中。

[@BodylearningTw]

謝謝喜歡！祝早日康復

[@CGB-se6kt]

感谢老师的教学，你讲到的那个侧趴睡就是我肩痛的重点😓……

[@faithhopelove8528]

＋1

[@BodylearningTw]

下集會講到如何練習睡姿喔！敬請期待

[@徐嘉徽-e8h]

最近都有老師說的症狀，是不是應該先找復健科醫生照一下超音波呢？

[@BodylearningTw]

請醫生先確認有一個好處，可以避免我們沒有發現到的緊急狀態。但您也可以先評估有沒有急需看診的狀態，舉例：若現在處於急性發炎期，當然需要醫療協助處理。
在這支影片我想要表達的是，有許多症狀可能是生活中「累積」出來，而不是忽然發生的。所以目的是處理症狀的話，醫療十分重要！但若是想要從根本去杜絕這些不當使用模式所累積引發的症狀，我們自己的覺察跟學習就很重要了。
這部片的下集會在9/02首播喔！

[@俊明李-j2i]

看了影片終於讓我了解我目前的症狀是什麼，很多醫師都只講名稱而不做解釋，這樣病人根本就不知道要怎麼做改善，一直吃止痛藥是錯誤的，改善姿勢比吃藥更重要

[@BodylearningTw]

非常謝謝俊明的回饋，也歡迎LINE加入@8dlearning，學習更多喔

[@oceangreen828]

新粉絲報到，很開心發現這麼實用的頻道，我找長短腳的資訊進來，發現強背影片，這個肩膀影片也好適合我這各種不良姿勢的人，可是不側睡睡不著，嗚嗚嗚

[@BodylearningTw]

推薦您先前拍過的枕頭挑選影片：ruclips.net/video/K55o3l9amng/видео.html
只要注意睡姿和枕頭高度，側睡也是沒問題的喔！

[@BodylearningTw]

睡前也可以練習正確側睡姿的姿勢，讓自己在呼吸順暢的情況側睡。
教學方法在下集，第10分鐘的延伸睡姿，請參考：ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html
枕頭可分區調整仰、側睡的高度，歡迎參考我們的蝴蝶升降枕：www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/

[@彭文潔-j7z]

很喜歡看老師的影片，在工作上很受用！

[@BodylearningTw]

謝謝您！我們會持續努力的😀 #我是小幫手

[@sophielin7595]

老師說明的很仔細 感謝

[@BodylearningTw]

謝謝喜歡！歡迎分享給朋友一起學習。

[@9623TE]

我的右手不舒服已半年以上,不舒服的位置變化由手腕-手酎-手臂上部,目前是右手向上舉直會痠痛,某些角度的動作會痛 !嗯, 因為疫情,不敢去就醫 ! 自己就做一些拍打或甩手的動作!

[@BodylearningTw]

如果症狀真的比較不舒服，趁著現在疫情較緩，多做一些保護措施，還是給醫生確認一下比較好。同時一起進行健康促進的方法，如運動、姿勢的學習，是效率最好的喔。

[@9623TE]

@@BodylearningTw 謝謝!

[@伊璇-k2c]

老師您好，請問有肩夾擠症狀，有什麼復建方式可以在家裡做，舒緩症狀呢？

[@BodylearningTw]

請原諒我太忙，9/02（四）會上新片-關於自我運動的部分，敬請期待。無論如何，一定要先去看醫生喔！

[@張鳳品]

老師你説的那些事我多有好痛喔

[@BodylearningTw]

很痛請務必先看醫生！當然下集的【預防肩膀痛的 側睡姿勢與護肩運動】也可以在症狀比較舒緩後試著進行哦

[@Lyricist-sen]

要怎麼改善側趴睡，
不這樣睡 我睡不著（不可能正躺 完全睡不著）

[@BodylearningTw]

可能是身體的筋膜較緊繃，老師影片提供給您參考，ruclips.net/video/AYHTN30okTg/видео.html，
也歡迎加入身體智慧的LINE，ID:8dlearning，了解更多喔

[@chaokuanliu7523]

請問您吹薩克斯風右手臂有時候會酸，疼，要做何種伸展可以防止脖頸，手臂酸痛，謝謝您！（我有看過您拿薩克斯風！🙏）

[@BodylearningTw]

您好，我是身體智慧的Gary教練。
由於我本身沒有學過薩克斯風，僅從youtube及google，上搜尋相關影片跟照片。從外觀上來看提供建議，實際吹奏是否有技術上的考量就沒辦法那麼清楚，如有誤解請讓我知道。
第一是頭會在一側時間較久，長時間的固定姿勢會讓頸部肌肉比較緊繃，可以在練習中間多幾個休息，讓頸部多變換姿勢。手臂也需固定姿勢，方法同上。
這支影片希望可以幫助您更好了解：ruclips.net/video/MRf-Q0IcG9E/видео.html
第二是薩克斯風有重量，因此肩胛骨周圍肌群、胸肌、背肌要有一定程度的力量，關於訓練的部分，可能會需要供較個人的資訊(比如說年齡、醫療史等等)，才能更精準的協助您。以上資訊就不方便在公開的留言區做回覆，您可以加入我們身體智慧的Line@: lin.ee/yMg4zLb ，提供資訊後，我們再進一步為您諮詢。
希望以上內容對您有幫助~謝謝

[@elvireliu132132]

👍特別有用！

[@BodylearningTw]

謝謝您的支持！

[@光揮李]

太棒了😊

[@CK88836]

感謝老師~

[@h94ub6u45p]

騎摩托車的時候也會聳肩，就算放輕鬆很快又不自覺的聳起來

[@BodylearningTw]

騎機車確實很容易出現這樣的狀況。建議可以分成兩個層次，一個是「姿勢的認知與控制」，以及「運動訓練伸展」
下集影片都會提到，一起來參加9/02晚上的首播吧！

[@老讚]

謝謝老師分享，小弟是搬重物去弄到…然後壞姿勢也是一堆，感謝

[@BodylearningTw]

加油！隨時開始覺察與改變都是好的開始

[@wtkplawtkpla9991]

講得好清楚

[@BodylearningTw]

希望大家都能更了解並照顧自己的肩膀喔

[@胡晓冰-z5m]

非常准确的指导，获益良多。谢谢啦！

[@BodylearningTw]

謝謝您的留言與支持，下周四就會分享下集影片囉！

[@ngpriseilla4124]

請問老師，如果有這症狀還應該繼續游泳用自由式嗎？

[@BodylearningTw]

建議可以先諮詢醫生，也來學會肩胛穩定的運動
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@潘淑梅-v4h]

我曾這樣快痛死了，利用單手拉筋恢復正常

[@rachelchg57]

我現在正經歷這個，請問怎麼做才會好

[@潘淑梅-v4h]

@@rachelchg57 我在健身房利用健身器材的橫桿單手拉筋，利用身體重量往下蹲，桿子高度大約在我肩膀!要由教練指導

[@BodylearningTw]

今天（9/02））是新片-運動篇首播的日子，邀請您在今天晚上的 8:30，在這個頻道一起來認識「肩夾擠症候群」自主運動篇。​也請關心我的FB：facebook.com/bodylearning7/

[@tomlee496]

老師 你好，請問如果我有以上症狀出現，應該掛哪個門診進行診斷呢？ 謝謝

[@筠婷黃-y1g]

很專業，很棒，謝謝!學到很多，只是說實在的，光避免翹腳這個我覺得很容易改的習慣，大多數人就做不到了(約9成)，更何況是這種我覺得有難度的避免姿勢...........

[@BodylearningTw]

謝謝您的留言！
您說的沒錯，確實改掉(壞)習慣是很難的，任何改變真的需要「意願」放前面，也是這個頻道想要分享給大家的。
只有先覺察及了解現狀，才有機會改變。一起加油！

[@z0930589262]

感謝解說 了解肩夾擠症候群

[@BodylearningTw]

謝謝，也歡迎您分享給需要的朋友！

[@wamhwang9473]

我的脊椎滑脫4，5，6，節目前腳趾麻腰彎不下去請教如何復健。謝謝老師

[@BodylearningTw]

目前有在看診嗎？ 由於症狀可能是很個人化的，還是建議要讓熟悉您症狀的治療師來協助您復健。
但回過頭來，這個頻道希望大家可以更了解的是，許多症狀的發生都可以回溯到日常生活中我們使用身體的模式是甚麼？有正確的訓練肌肉嗎？
若不太清楚我說的內容，推薦您觀看【脊樂抒壓之道】系列影片： www.bodylearning.com.tw/mediareport/detail/22/

[@fonjeanhuang9982]

原本只有左肩痛，甚至無法叉腰或抓背。現在在連右肩也開始疼痛，可是我平躺的時候手腳都會發麻，到底該怎麼睡呢？

[@BodylearningTw]

建議先看醫生喔，待急性的症狀緩解、可以自行走路、上下瑜珈墊，這個時候就歡迎您來參加課程。
回到課程是否有用，症狀發生的前因通常是
1.姿勢異常 : 不符合人體工學的工作環境、久站或久坐、重複性高且反覆的動作模式
2.功能失常 : 由姿勢異常引起的腿後肌群緊繃、腹肌無力、臀肌失能….
3.產生症狀 : 脊椎滑脫、椎間盤突出、坐骨神經痛….
課程中的教學相當完善，有照著原則原理維持姿勢與打造環境、每天的運動、睡前的伸展，一定會讓身體有很大程度的進步。
以上的說明如果不夠詳盡的話，也歡迎來電02-29729701分機16，做進一步的詢問

[@janet-yy]

之前躺著做舉手投降姿勢時雙肩胛臂酸痛，可是站著時雙手往上舉高卻都沒有這問題？復健針灸治療好久才漸好轉。請教老師為何會有這樣的差異？

[@BodylearningTw]

您好～小幫手幫您詢問在身體智慧的Vivian教練，提供您參考唷！躺著做舉手投降姿勢若頻率多或時間一長，就更容易導致有肩夾擠症候群的不適感，是不推薦的動作哦！站著雙手往上高舉時，通常舉不久就累了，所以您可能還沒累積到超過肩可承受的負荷，就已放下雙手休息。建議您可練習：側躺劃圓的運動會更溫和哦！提供您動作連結 ruclips.net/video/CJVxF9K9__Q/видео.html
也希望您早日康復!

[@susanhung6419]

講得很到位不錯啊！

[@BodylearningTw]

謝謝！歡迎訂閱頻道喔～

[@傑-o6z]

老師請問還有在看診嗎？最近後背肌肉非常不舒服

[@傑-o6z]

脊椎有側彎的現象看了很多家中醫，但沒什麼改善，謝謝

[@BodylearningTw]

您好，我們不是醫療單位，沒有看診的服務
但如您可以開始自行運動，歡迎加入我們的line：lin.ee/Lgt4hk7
由專業教練來協助您

[@ananbtm]

老師好帥❤

[@user-dhdwjzm]

我側躺滑手機，用手肘支撐身體，也得肩夾

[@BodylearningTw]

建議您減少躺著滑手機的頻率，保護眼睛也保護脊椎喔！

[@tshtse7513]

謝謝老師👍👍🌷🌹請問頸側、後面的根或者肌肉拉傷疼痛，做邊組動作訓練？請指教🙏🙏

[@BodylearningTw]

很謝謝您的示意，但都拉傷了先看醫生休息啦！

[@trubberducky]

謝謝老師！

[@BodylearningTw]

謝謝Alice

[@reneefu6918]

請問如何治療改善呢？

[@BodylearningTw]

治療部分請找醫生喔，但這部影片也提供您參考：ruclips.net/channel/UCLRCP-juSDl3icIfyw0XsWQ

[@beca0909]

會投降睡姿，但要如何避免呢？肩膀會痛醒……但是明明記得手不要抬起，早上起來就是「投降狀」

[@BodylearningTw]

請原諒我們出產影片的速度實在有限，但9/02會上架下集內容，也就是後續的姿勢練習及伸展運動，敬請期待。

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@BodylearningTw]

不客氣，也多多分享給需要的朋友喔

[@ivychong8348]

郑老师您好。我有肩甲挤症候群已经痛了两年多了请问您有哪些动作可以减缓的呢？

[@BodylearningTw]

ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html
這邊是下集，裡面的動作可以練習看看喔

[@麟誌崙]

聳肩、圓肩、不良睡姿
通通都有！！金害…

[@BodylearningTw]

不要緊，先有覺察是好的，就可以開始在日常生活中試著提醒自己了～
當然也別忘了搭配下集影片的運動哦！

[@876-h]

手臂下垂后摆动，肩部有牵拉疼痛，是否也是老师说的病？

[@BodylearningTw]

先觀察是不是老師說的過度使用或不良姿勢造成的，因有許多症狀可能是生活中「累積」出來，而不是忽然發生的。改正確姿勢試試看～
若有急性疼痛有可能處於急性發炎期，建議直接找醫師協助治療唷！
也要記得從日常生活中，從根本去杜絕這些不當使用模式所累積引發的症狀，我們自己的覺察跟學習都很重要唷！（小幫手）

[@ROSA-tz2sf]

請問：側睡，該怎麼睡？

[@TinaHuang]

期待下期！

[@BodylearningTw]

謝謝！預計在9/02晚上8:30進行首播

[@陳秀美-h8y]

確實是這樣側趴睡造成疼痛了，該怎麼緩解？可用什麼方式調整來減緩疼痛嗎？

[@BodylearningTw]

如果疼痛是急性發炎，當然優先尋求醫師的協助。同時在醫生的同意下，可以從姿勢覺察、肩部伸展運動開始學習。
9/02周四晚上8:30，下集影片首播，就是在分享這個部分，歡迎一起參與！

[@MrSl850538]

本來睡時姿勢正確，有時醒來卻變投降式，尤其拖地拖太久就會這樣，醒來好麻

[@BodylearningTw]

睡姿會動來動去是很難免的，所以多訓練肌肉的彈性，學習正確的姿勢認知及動作控制，對您是很有幫助的！
下集影片推薦給您： ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html

[@rickywu4013]

我的右肩在某些姿勢都會出現彈指聲,也會有疼痛感,應該就是肩夾擠吧? 我是做重訓之後發生的

[@BodylearningTw]

建議去復健科檢查看看

[@oscarwang9638]

期待下一集!

[@BodylearningTw]

謝謝！下次首播見喔

[@faithhopelove8528]

期待老师下集讲如何复健，痛的怀疑人生的就是我啦！

[@李季穎-美人魚]

請問肩膀
已經覺得不舒服了 如何減緩?

[@BodylearningTw]

今（9/02））是新片首播的日子，邀請您在今天晚上的 8:30，一起來認識「肩夾擠症候群」自主運動篇。​請關心我的FB：facebook.com/bodylearning7/

[@andywen1537]

說的太好了

[@BodylearningTw]

謝謝您

[@hoyiashiau6141]

请问以下，我侧趴睡 下方的那隻手臂(跟示范相反)是放在屁股或腰的后方，会带来甚么不同的影响吗？🤓🤓

[@BodylearningTw]

這個姿勢還是讓身體呈扭曲的狀態，所以是不建議這樣睡的唷＞＜（小幫手）

[@ss680401]

請問知道了自己的問題⋯⋯除了糾正自己的姿勢，有什麼伸展運動可以改善這個問題呢？

[@BodylearningTw]

主要要學習運用背肌的力量，會差很多，歡迎到"強背訓練營"來學習喔。

[@choopohtin280]

老师好棒棒👍💕

[@BodylearningTw]

謝謝支持～下集預計在9/2進行首播喔！

[@芬芳-p1h]

側趴睡如果膝蓋處墊枕頭會不會好點呢？

[@BodylearningTw]

理論上是有幫助沒錯，但實務上睡眠過程常常一個翻身枕頭就踢掉了，因此建議側睡時的枕頭高度要夠高，才能避免因擠壓肩膀導致側趴睡，睡前也可以練習正確側睡姿的姿勢，讓自己在呼吸順暢的情況側睡。
解決方案在下集，第10分鐘的延伸睡姿，請參考：ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html
枕頭可分區調整仰、側睡的高度，歡迎參考我們的蝴蝶升降枕：www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/

[@秀珍吳-m7q]

謝謝您的愛心，請問，我的症狀是不預期不定期的忽然像閃電般刺痛，很可怕的感覺，不知如何是好，請幫我，謝謝您

[@BodylearningTw]

在有症狀的情況下，適時地找醫師協助是很重要的。
當然，在生活中我們的自我保健也十分重要，下集內容就會談到對應的運動及姿勢練習，敬請期待！

[@福泉邵]

如何買你的枕頭

[@BodylearningTw]

您好～【原生曲線|蝴蝶升降枕】我們有賣單入也有賣２入組，歡迎點我前往選購唷！單入 www.bodylearning.com.tw/product/detail/65/
2入組再送www.bodylearning.com.tw/product/detail/97/

[@mayskitchenlismore]

謝謝老師, 我就是有兩肩痛, 晚上睡中途痛醒, 一個月前找按摩師每周一次, 按了兩次已沒有超痛了, 但還有少許,因疫情關係只在家做些運動. 現在還有彈弓手問題, 不知是否有關連? 老師,有沒有針對彈弓手的運動動作可做?

[@BodylearningTw]

好的，未來來錄影片分享，不過很抱歉，我太忙了，影片一個月才上一片，建議您先去找物理治療所找治療師給您運動處方喔

[@mayskitchenlismore]

@@BodylearningTw 謝謝老師, 我正在做一些類Yoga的簡單動作及儘量避免聳肩,彈弓手的痛情況好了些, 但手指仍然未能活動自然. 但都在等你的治療影片. 再次謝謝老師.

[@BodylearningTw]

積極的學習當然是非常好的！
不過自主練習中，也會擔心您動作執行的狀況...因此還是建議，若是有成本、有時間，可以考慮尋求專業的物理治療師來協助。加上您非常積極，一定會有很好的效果的。加油！

[@amichiang603]

請問如果練平甩功, 手掌放平是好還是不好?

[@BodylearningTw]

您好～我是身體智慧的靜怡教練，
手掌放平沒什麼問題喔，甩動時請留意身體保持穩定。

[@張小姐-f5m]

我就是不良的側趴睡，現在手臂在某個角度時會痛，要怎辦？

[@BodylearningTw]

這部影片的下集會在9/02晚上8:30首播喔！因為內容較難在留言說明清楚，所以您可以考慮先觀看【側趴睡】的影片：ruclips.net/video/AYHTN30okTg/видео.html

[@yogachen1444]

如何改善呢？

[@BodylearningTw]

敬請關注 9/02晚上8:30的首播！

[@lin0208tin]

老師，請問發生肩夾擠如何解決？

[@BodylearningTw]

要學習用背肌的力量喔，動作時不聳肩

[@elvireliu132132]

謝謝🙏

[@BodylearningTw]

謝謝您的示意，今天（9/02））是新片-運動篇首播的日子，邀請您在今天晚上的 8:30，在這個頻道一起來認識「肩夾擠症候群」自主運動篇。​也請關心我的FB：facebook.com/bodylearning7/

[@美麗王-g6t]

想請問老師常常睡到一半就被痛醒還有平日手臂只能抬到一半這樣算是肌肉發炎嗎？還是...

[@BodylearningTw]

如果真的很痛了，建議還是趕緊讓醫師來協助您評估症狀，以及緩解您的疼痛喔。每個人個體化的狀況都不同，因此原諒我無法冒然的回應。
但在醫療管理+健康促進（也就是影片中分享的姿勢學習、運動的部分）雙管齊下，會是創造健康最有效率的方法。推薦給你！

[@xavierwu69]

你好我已经一年多都看不好，右肩都不能施力，拍过超音波，右肩璇肌磨损，针灸都没用，有什么方法吗？

[@BodylearningTw]

在醫療及症狀的層面上，請原諒我們無法提供您治療相關的建議。不過在您的醫師同意下，或許可以學習一些健康促進的方法來配合，也就是下集主要的內容。（將在9/02上架）
當然，若是您需要實體的課程，歡迎搜尋一下身體智慧的「強背團體班」（或體驗課），這個學習會是更有架構及有效率的。

[@蔓-e5g]

請問老師，每天作甩手運動30分鐘算不算是過度使用？謝謝您～

[@BodylearningTw]

如果是同一個動作連續做30分鐘聽起來蠻多的，有考慮分配在其他也很棒的運動上嗎？

[@蔡昭安]

請問我的 肱骨 都會緊緊的也會疼痛請問要如何解決

[@BodylearningTw]

您好，我是Gary教練。
疼痛的話建議先看醫生，身體在發炎不適時，做運動會反效果喔~
觀察看看生活中有沒有須要屈肘的動作，在不痛的情況下，多按摩與伸展會有幫助的。

[@lianaperrella3799]

我就是长期侧趴睡，加举手睡，结果一觉醒来肩痛到抬不起胳膊。要是早看到老师的视频就好了

[@BodylearningTw]

很痛還是趕緊先做治療，搭配下集影片中提到的生活方案，相信會有所改變的！加油喔
【預防肩膀痛的 #側睡姿勢 與 #護肩運動】
ruclips.net/video/OK6vjIzzUM0/видео.html

[@8827180]

讚!

[@BodylearningTw]

謝謝您的留言示意！

[@bellas2854]

一直有頭痛困擾，肩頸痠痛，應該是長期姿勢不良造成的吧！

[@BodylearningTw]

長期不良姿勢是很常見的原因"之一"，肌肉的健康狀態、環境的設置也是很重要的因素喔