如何改善肩夾擠症侯群? 四個運動每天做! ▏北木健身

[@joycechao3296]

非常感謝🙏！ 在5分40秒的動作 ，我練了以後把沾黏嚴重的右肩整個鬆開，甚至連腰椎也鬆了！❤

[@beiimu]

太好了👍

[@aroma9920]

非常感謝您的詳細指導非常有幫助

[@beiimu]

謝謝您！

[@may-aa-j58]

謝謝，之前我的右手一痛就1年，一邊復健一邊期待手不痛，現在有了這個運動，可以幫助手不復發。❤

[@beiimu]

可以喔，循序漸進的做就好，緊繃的肌肉要先放鬆！

[@may-aa-j58]

@@beiimu 好，謝謝

[@陳美華-x9q]

感謝你細心教導將努地練習❤
之前因睡覺時總把手舉到頭才行的肩膀痠痛經
老師教導後改善很多感恩❤

[@adelayang426]

親餵二個共六年，結果後三年固定一邊側睡、造成的疼痛、做了影片有感放鬆、謝謝物理師

[@吳語-n5h]

母愛真的偉大之一❤

[@Smile-hf2fk]

很有幫助~感謝分享~

[@beiimu]

謝謝

[@楊芳敏-q9p]

@@beiimu ㄡ

[@JeenyZheng]

早安謝謝老師，肩胛骨是我早上需要做的運動。👍👍🎉🎉❤

[@ingridyen8699]

我真的很需要照著老師所教的去做來復健我的肩膀疼痛，非常感謝🙏🏻

[@mollyxiao]

運動老師你好：我是蠻嚴重的肩關結薑硬，手升不直，影嚮到髖關節，收到老師的介紹，心情很好。不知道怎麼可以跟你約，謝謝！

[@beiimu]

您好，可以搜尋臉書「北木健身」私訊我喔！

[@康陳冬妹]

老人因視網剝離趴睡引起的酸痛可作這運動嗎？

[@惠真施]

好感恩❤因為車禍関係造成駝背‘平常要搬東西上架’所以一直有肩夾擠疼痛‘反反覆覆’謝謝你的分享‘祝你好人行好運^_^

[@beiimu]

謝謝！希望有幫助到您

[@alancheng6171]

hi, do we only do the exercise on the injured shoulder only or do we do both shoulder? thx

[@beiimu]

Do injured side first, and do another side if you have time.

[@JeenyZheng]

謝謝，老師詳細解說，❤🎉

[@AIHC]

I really appreciate all of your hard work.

[@stse9191]

Kopi 你好，謝謝你

[@beiimu]

感謝！

[@mr69cremmy]

Thanks!

[@beiimu]

Thank you!

[@satsukisatsuki7746]

感謝分享！剛剛跟著做肩夾輕鬆了！

[@陳政璋-k8n]

感恩

[@KongMengWang]

哗，很棒好详细的肩关节夹挤症视频！

[@林綉甄]

我想問老師，手的撕裂傷要做什麼動作才會改善呢謝謝老師，每天都有影片

[@beiimu]

手部的哪一個地方撕裂傷呢？

[@wong123wong7]

棒棒的。感謝

[@marinelu1525]

之前右邊有五十肩, 感覺沒有完全好, 這些剛好可以拿來練習修復我的右肩. 感謝你的分享!👍👍

[@beiimu]

很好喔👍謝謝

[@chunchung7158]

老師
感謝清楚解說
至於按摩的小球一定要用嗎？此力道難拿捏，若沒有小球能用什麼代替

[@beiimu]

也可以用手指按，按摩力道在3-4分有痠痛感就可以了，別按太大力！

[@phv4253]

无比感謝🙏

[@澄十三]

謝謝你

[@王美玉-p5s]

謝謝老師

[@kuo8342]

謝謝！

[@beiimu]

感謝您

[@kuo8342]

我因為五十肩看了很多YT影片，都不能有效的處理我的疼痛，一直到我們瑞芳衛生所掛號，交由我我的物理老師治療才慢慢改善。
因為您這個影片中有許多動作是我的物理老師教我的，雖然我已經快好了，但我想若是能再早一點看到您的影片，我的痛苦就能減輕。@@beiimu
另外，我的物理老師有幫我做一項治療，也有效的減輕縒的痛苦，我問了老師，他說這叫做動態神經肌肉穩定術，有點複雜，不知是否能出一部影片來說說......
謝謝老師

[@irissu383]

您的影片很有幫助非常感謝!請問您有肩夾擠的人是否不適合做平板運動?

[@beiimu]

輕微的夾擠可以的喔

[@吳語-n5h]

謝謝您的分享❤

[@張X亭]

簡單清楚明瞭😊👍👍

[@beiimu]

謝謝

[@lsh0089]

請問老師
做了重訓後，就一直有肩頸和頸關結疼痛緊蹦等問題，這是什麼原因造成？然后我還有脊椎側彎，是否因側彎施力不當讓訓練無法有正確的姿勢？那可以先做此視頻來緩解肩頸的不適症狀嗎？謝謝

[@beiimu]

脊椎側彎的朋友在重量訓練時需要比較多的注意事項，可以先做影片中的動作舒緩，也很推薦找熟悉側彎的體能教練調整重訓的方向喔！

[@MrSurvivor1500]

想請問一下
按摩的這些地方可以用筋膜槍嗎

[@beiimu]

不建議用筋膜槍打肩膀，因為肌肉比較小條，力道和角度不好拿捏

[@MrSurvivor1500]

@@beiimu 感謝！

[@chupingchaochao9011]

感謝Ko P ¡老師的影片讓我受益良多生活支體改善很多謝謝🎉❤

[@beiimu]

謝謝！

[@stevenqi2338]

谢谢🙏

[@kelly6544]

太感谢了😊

[@beiimu]

謝謝

[@kch2.4]

先收藏 👍

[@shihwenchien9024]

好球又來嘞 身體是自由的 跟著視頻練起來就對了

[@葉哲維-g1y]

用滾筒能達到一樣的效果嗎？

[@beiimu]

滾筒也可以喔！只是如果要按摩比較小的肌肉，可能就會覺得卡卡的

[@sinkimbong8054]

谢谢老师分享

[@beiimu]

謝謝！

[@zxu-zv2yy]

你好， 左手背手在腰部会疼， 而且背手后无法高于腰部位置，如何锻炼解决呢？谢谢

[@beiimu]

肩關節內轉動作會有疼痛產生，可以考慮先用小球放鬆胸肌和肩胛骨週邊的肌肉，再做影片中的運動試試看喔！

[@zxu-zv2yy]

@@beiimu 谢谢，谢谢

[@MiNi-m3m3p]

終於等到肩夾擠的復健運動,已經半年深受肩夾擠困擾,請問老師按摩球復健的動作部分,可貼牆做嗎?

[@beiimu]

可以的，貼牆的力道較好控制，按壓大約4-5分疼痛就好囉

[@FC2022]

Thx

[@sunnylin9494]

感謝解說 改善肩夾擠症侯群

[@lihuachen1522]

👍

[@melodyc8896]

請問 我有做過核磁共振；醫生說我是肌腱發炎產生病變 希望我持續熱敷患部與拉伸，我做這動作適合嗎？

[@beiimu]

還在發炎的話，在不痛的角度內適度活動就好

[@洪志明-b1w]

太棒了

[@wcy481025]

肩膀長骨刺 可做嗎 謝謝

[@beiimu]

建議在疼痛感3分以內做就好

[@freeinnow]

請問第二個動作，手是要向做扶力挺身的動作才背夾起來嗎？ 從影片好像手撐著而已

[@beiimu]

這是肩胛骨的前凸和後收運動，所以會讓胸口做靠近和離開地板的動作

[@黃氏美蓉-d9i]

請問老師，招財貓動作手往內會痛可以做嗎

[@beiimu]

建議先不要超過疼痛點，在無痛範圍內慢慢做

[@samchen5008]

​@@beiimu是不是要吃消炎藥，不痛後，才能做。😊

[@4B4Banana]

6:30 的動作肩膀會咖咖響，還能繼續做嗎?

[@beiimu]

如果聲音很頻繁出現，建議先不要

[@JeenyZheng]

老師臀部與大腿，做有氧運動會有彈性嗎是否每天做。謝謝🎉晚安😴

[@beiimu]

有氧可以每天做，但肌肉隔天很酸的話要佔休息

[@king69958]

請問老師我旋轉肌群運動舉到耳前就卡卡肩膀要動才能下去，是什麼原因

[@beiimu]

可能肌肉或關節囊比較緊繃，慢慢增加角度就好喔

[@哈妮影像]

請問老師，我長期睡覺都會習慣性的把手抬高，看電視也會想把手抬起來，但是我一直沒有感覺也沒有意識，是我老公發現我睡覺姿勢很怪異我才意識到原來我睡覺的時候有這個習慣，直到最近我的肩膀跟上背開始感到酸麻，只要稍微ㄧ側睡就會開始麻痺跟不舒服，而且變的不好入睡，但是到了早上又會緩解，去看了醫生，醫生也只幫我開肌肉放鬆的藥，直到我看到您的影片，忽然發現我可能是屬於肩夾擠的症狀，但我不確定是不是😂，還希望老師解答非常感謝您

[@beiimu]

症狀和肩夾擠沒有很相近，可能要考慮頸部、胸大肌與胸小肌的緊繃情形。可以參考「光合物理治療所」有拍攝過的系列影片，也許有些自我舒緩的運動可以幫得上忙👍

[@哈妮影像]

@@beiimu 非常感謝老師❤️

[@sawei3876]

請問影片所介紹的運動動作跟按摩球放鬆的部位，如果順序調換會影響效果嗎？

[@beiimu]

建議一開始先按順序做喔！

[@羅雪菁]

👍👍👍💯

[@Hervelee1011]

请问做运动的时候一到角度就咔嚓一下疼痛一下是肩夹挤？

[@beiimu]

通常在60-120度之間

[@QiuYuXiangFatCat]

不知何時姿勢錯誤造成肩夾擠好久了，明天下班開始來試試

[@秀菊林-p7d]

老師 平安
肩胛緊的問題可以做伏地挺身嗎？
謝謝

[@beiimu]

伏地挺身對上半身的核心要求比較高，可以先單純練習四足跪姿之下肩胛骨的活動開始喔！

[@NeptuneMushengSu]

請問「肩夾擠症候群」與「五十肩」是不是同一種症狀？這一集的動作是不是也可以用在五十肩的復健？

[@beiimu]

不是喔，五十肩是關節囊的問題，這集的運動可以做，但可能不會完全康復，還要加上拉筋才有效

[@NeptuneMushengSu]

@@beiimu 謝謝老師的答覆; 請問老師有"五十肩"的復健影片可以看嗎?

[@beiimu]

目前還沒拍🤣

[@NeptuneMushengSu]

@@beiimu 期待

[@黃文祥]

有時候就是需要休息 之前不知道怎麼搞的 有天要做引體向上左肩痛到不行 休半年再去做突然又不痛了

[@beiimu]

肌肉也是需要休息

[@leekangwang]

是否按摩1.3.再來2.🤔

[@beiimu]

可以自由選擇順序喔！

[@柴克闊]

單槓有個動作叫做 Skin the cat 可以試試 🐱
我覺得蠻有效的，多做幾天就幾乎不會痛了（但對於體能較弱的人比較難）

[@beiimu]

原來有這個動作! 謝謝你的分享!
不過這真的需要肌力夠強才行😀

[@rebeccang8372]

👏👏👏👏👏

[@Esther7755]

很棒的教學指導！如果招財貓的手勢往後會痛無法貼地，那是什麼原因呢？

[@beiimu]

可能肌肉或關節囊緊繃，慢慢增加做的角度即可

[@Esther7755]

感謝回覆❤

[@ZTa-u6s]

老师，你好，当我做招财猫动作往上时，开始的45度感觉肩膀后面凹的部位很酸，但可以忍受，过了45度到平都沒问题，向下招也沒问题，麻烦帮我分析一下，我是否可以继续做这动作

[@celia8218]

我是...當我做招財貓動作時，往上招時，無法貼到地板，往下招時，可完全貼在地面，這也是肩夾脊問題嗎？？但是我按壓影片中三個痛點時，都會酸痛

[@beiimu]

往上的角度應該會比往下大才對，記得往下招時，肩膀後側不能離地喔！

[@celia8218]

@@beiimu 好的，我再試試，謝謝

[@佑佑-k2p]

我也是往上超痛 貼不到地

[@陳毅君-i9l]

🎉🎉

[@Sarah_Wang]

3:37

[@3939889ISME]

如果不是肩痛，是大概手臂打針的地方痛，是怎樣呢？

[@beiimu]

那邊通常也是肩關節的肌肉產生轉移痛

[@澄十三]

我以後不敢再追劇睡著了！

[@鄭曉迪-r7f]

我馱背xd

[@beiimu]

可以做第四個運動調整姿勢

[@Janicewong1314]

抬手就痛

[@emilyliang4257]

好像看到灌籃高手!😂

[@beiimu]

😆

[@annabellefu]

What is ur qualifications? Are u a licensed therapist? Is this impingement syndrome u r stalking about?

[@beiimu]

I'm physical therapist. Yes, this video is about shoulder impingement.

[@Janicewong1314]

😂我有，我才37岁！每天坐在桌子上学习吗

[@beiimu]

動作練習試試看👍

[@小兔兔-n2y]

我痛死

[@beiimu]

試著動動看👍

[@劉素龍]

想請教我肩膀之前重訓受傷已經四年了
針灸推拿西醫的復健都有做但都沒效
現在變慢性病了。
最近在做飛鳥的動作到一半會卡住沒力
想請問這樣也算肩夾擠嗎？是否可以用你的訓練方法。

[@beiimu]

飛鳥需要肩胛穩定，練習肩胛運動會有幫助！

[@晴小雲]

我是旋轉肌發炎晚上睡覺壓著痛的不行，到復健科看過兩次，兩次都照著超音波打過兩次針，手抬起無力一不小心會痛到不行。

[@beiimu]

循序漸進練肌力會有幫助！

[@晴小雲]

謝謝

[@honkeiy2000]

脫衣穿短褲示範更好

[@GodSymmetry001]

謝謝！

[@beiimu]

感謝支持👍

[@madelinetam6435]

謝謝老師