Составляем программу тренировок для увеличения прыжка. Тренировка прыгучести и взрывной силы.
HTML-код
- Опубликовано: 24 ноя 2017
- Соберем 300 отметок «Мне нравится», сниму следующее видео))
В конце ролика ответ на вопрос из предыдущего видео, сколько прыгнул с места.
Все ваши вопросы пишите в комментариях, надеюсь вам понравится данный формат и подача информации.
Работа в тренажере «Гакка» • Как увеличить прыжок в...
P.S. Пирамида называется потому что после последнего подхода делается в обратную сторону с уменьшением веса, забыл на видео сказать))
#volleyball #jump #basketball 
Спорт
Офигеть сколько годной инфы в одном видео , ты крутой ))) спасибо огромное очень много полезного рассказываешь, все ясно и без воды
Огромное спасибо за информативное видео ! Ничего лишнего , всё кратко и понятно )
Егор, насколько я знаю, в ГАКК тренажере ноги находятся внизу, а нагрузка на плечах, то есть спина не исключается из работы, во-всяком случае в тренажерных залах то, что ты называешь ГАКК тренажером, называют жимовой платформой или тренажером для жима ногами под углом. Просто как бы народ не сделал 10*10 или пирамиду в ГАККе (стоячем), там спина будет задействована. Хотя, в ролике ты показываешь сам тренажер, наверное разберутся.
очень интересно)
Спасибо!
Привет, какой твой вес и рост? Напиши или опубликуй, пожалуйста, свои рекорды в приседе, прыжке в длину и т.д. Буду благодарен!
Егор подскажи пожалуйста , вот если силовая тренировка в зале 10 на 10 сделал и это все. То есть только одно упражнение делать за тренировку или что то добавить нужно
Привет, Егор! Спасибо за полезные видео, продолжай в том же духе!! Как относишся к выпрыгиваниям со штангой?
Если делать всё правильно, то хорошее упражнение, главное колени беречь.
Егор, можно ли спросить, как часто ты чередуешь тренировки на силовую выносливость взрывную силу и силу?
И какой делать перерыв между ними?
А можно ли делать на взрывную силу по системе 10х10 дважды,то есть 20 по 10?
Если работать без зала и железа. То Делать Те упражнения которые ты показывал в предыдущих роликах? До 100 см с этими упражнениями можно дойти?
Объясните пожалуйста поподробнее. Про минимальное количество отдыха между подходами.
Я не совсем понял про упражнения на взрывную силу. Нужно каждый вид упражнения делать по 2 круга 10х10, в итоге получая 200 повторений одного упражнения за тренировку? Или как? И какое должно быть время отдыха между подходами для плиометрических упражнений?
Привіт , займаюсь волейболом , треную ноги в залі з вагами, як на твою думку чи варто використовувати ще грузки для ніг при звичайному тренуванні (під час гри у волейбол) ?
Это очень энергозатратно, уделяй много времени заминке после тренировок, питанию, массажам и сон хотя бы 8 часов, в идеале 9)
рост 189 см с земли достаю рукой до сетки 245см выпрыгиваю с одной ноги на 90 см, с на прыжки на две ноги то же самое никак не могу увеличить прижок
Привет Егор, мне мой массажист сказал, чтобы прыгать высоко, нужно делать растяжку ног(наклоны вперёд и тд...) это прибавить хоть какой нибудь процент к прыжку?
Не повредит точно.
Да
Растянутые мышцы сокращаются сильнее
Интересно, есть ди смысл делать по принципу 10+10 такие упражнения как примеру рывок штанги с виса, или толчок штанги из положений стоя штанга на грудь.
да, я раньше делал армейский жим 10*10 70кг
Егор Пупынин спасибо за ответ,
Егор, скажи пожалуйста, какие сейчас у тебя кроссы, и удобно ли в них в баскетбол играть?
Hyperdunk 2017
Я не играю в баскетбол
Егор Пупынин спасибо, жаль😂
Лучший
Привет , если не трудно , напиши пожалуйста , сколько прыгаешь с двух ног с места ?
В этом ролике на 8 минуте есть ответ на твой вопрос)) ещё есть в ролике 250см с одной ноги, в конце более хороший ракурс и технику видно лучше
Егор, что делать, если у меня в "городе" нет таких тренажёров. Единственный инвентарь, который есть это штанга, гири, гантели
С таким набором можно здорово увеличить прыжок
у меня такой вопрос есть. Если я все упражнения буду делать с широкой постановкой ног так как у меня была перелом галеностопа и я не могу приседать не отрывая пятку на одной ноге, это сильно замедлит развитие прыжка?
У меня была травма таранной кости в голеностопе, приседания не делал долго начал с тренажера гакка, там можно по-другому нагрузку на стопу распределить, и разработать травмированную часть ноги
Так у меня уже так лет 8. Видемо кость неправильно срослась поскольку перелом был со смещением (( а что то иди переламывать её желанием не горю)
Егор, можешь сказать что у тебя за кроссовки?
hyperdunk 2014
Спасибо большое!
Егор, что думаешь о программе Air Alert 3 ? Действина ли она ?
Точно не стоит ей пользоваться)
RSport, понял, но ради интереса, можно узнать аргументы?
Работа исключительно со своим весом ( ограничение развития силы), однообразие упражнений,
(привыкание организма к нагрузкам) огромный объем,( Низкая интенсивность упражнений+высокая вероятность травматизма)
Вот собственно основные причины))
Если брать именно составленные программы, то лучше чем "Библия вертикального прыжка" нет (особенно вторая часть)
А все программы составленные именитыми спортсменами (прыгай выше, боинг верт и тп) это просто попытка заработать на своём имени, мол я прыгаю 100+, а значит могу составить говно-прогу, а люди поведутся)
Я щитаю что Air Alert 3 очень хорошая програма если удастца пройти хотябы половину то прогрес будет заметен на лиццо, риск травм какраз за щот роботы с собственным весом минемален
Что делать если при силовых тренировках на ноги они набирают массу. Мышечную массу, разве излишний вес не является препятствием прыжку?
Учитывая максимальный рост
Тебе сколько лет
Сколько раз в неделю ты ходишь в тренажерный зал?
1 раз
Ну как, попробовал себя в баскетболе а точнее в данках?
на контест не тянет, просто повкладывать сверху могу
Егор Пупынин ну да, прыжок это 40% для данка, потом практика и желание.
блин ну скоро там уже 300??
Сколько раз в неделю тренироваться в тренажерном зале?
все зависит от вашего графика и способности организма восстанавливаться, перерыв должен был в полное восстановление, если веса у вас еще не большие можно 3-4 дня перерыв, у меня перерыв 5-7 дней между тренировками силовыми
Получается у вас 1 раз в неделю силовая тренировка?
Да,а остальные игровые
Рост 170, с вытянутой рукой 215, на полуносках 219
Допрыгиваю до кольца 295, т.е прыжок 80 или 75см?
Получается что порядка 80 если правильно мерил )
+Егор, ох, радует. Спасибо за ответ
Крюгер 175см допрыгиваю до 3.05 двумя руками, мне кажеться у меня прыжок не больше 70см
+Arseniy, с вытянутой в высоту рукой сколько?
Крюгер около 230 где то без носков.
У меня есть вопрос,возможно ли тренировками ну и самыми же прыжками прибавить в росте?
Dayаn Klim если тебе ещё нет 18. То да
Реально ли прыгать подростку более 3-х метров? Мне 15, прыгаю на данный момент 2,14
Я в 15 лет прыгал 300см+ поэтому могу сказать что это очень даже реально, не заходя ни разу в тренажёрный зал
Егор Пупынин, ого... А сколько Вы до этого занимались?
Егор Пупынин в длину или вертикальное касание ?
В длину
Просто занимался спортом с детства, прыгать с 14 где то начал
Что такое 10 на 10
450 кг чтоооооооо?
AJIYKAPD _ это на тренажёре, а не присед и это не прям космический вес. Колеман тонну жал
возможно ли достичь 90 см вертикального без весов?
да, ранее я уже об этом рассказывал, я дошел до 100 см без зала
сколько сейчас твой прыжок? С места и с разбега
+Стас Иванов мой прыжок 70 си
+Жоржан Высокий см
+Жоржан Высокий 70 см с места с разбега 80 см, но прогресс идёт медленно
70 см прыжок это нормалбно
Шикарно👍💪
Очень мало оооочень хотя для какого возраста например для 14 лет четко для 16 слишком мало мне 16 у меня почти 100 а честно 92
Это не гаак , а жим лежа ногами ....
Он называется
Тренажер Гаккеншмидта
Это одна из его разновидностей
нихрена не видно
Нормально если у меня рост с поднятыми руками 211 а прыжок 263 см. А сам рост 162 см
нормально, есть куда стремиться!)
Егор Пупынин )
Рост 166,допрыгиваю до 275
Noob 1337 хорош)
Асан стараюсь)