🧧Узнай, как вернуть энергию, бодрость и отличное самочувствие с помощью простых правил нутрициологии - обо всем расскажу на бесплатном 3-дневном марафоне!👉getfit-sport.ru/pro_baza_3?OY8tCk
Вы доктор.И быть дотошным и упрямым в качестве заботы о пациентах это главная черта хорошего доктора и необходимо избирательная когда мы выбираем тех кому доверяем свое здоровье.Спасибо Вам,Николае!И оставайтесь настойчивым и заботливым и будет и Вам хорошо и пациентам хорошо.
Он чувак который делает деньги на дураках по типу вас, отсутствие медицинского образования и месячные курсы фитнес тренера Но лох не мамонт как говорится))
@@mishchenkodaniil3950 нет, на самом деле он много полезных вещей говорит, но недавно я решил зайти к нему на прямую трансляцию и офигел, похоже на секту какую-то с дурачками, в основном женщинами в возрасте, там открыто продавались курсы и говорилось какие люди после этого становятся счастливые, было довольно забавно, поэтому остановлюсь на его просмотре только тут, потому что иногда реально полезные вещи говорит, плевать что в этом видео минимум полезной информации, в остальном норм
Спасибо, Николай! Как мало на просторах интернета информации о наборе веса. А полезной информации на эту тему и того меньше. Тут речь не только про качков) Я просто не могу набрать вес, все мои попытки неудачные, так как не знаю как действовать. С чего начать и как продолжить. Спасибо, Вам ещё раз за то, что всё таки начали и продолжаете тему набора веса. Очень рада, что Вы есть и делитесь своими знаниями) Спасибо 10000000 раз!
Ура, наконец-то видос про здоровый набор веса👍🏻👍🏻👍🏻спасибо! Но есть одна проблема, порция каши и 2 яйца- это уже тяжело для меня, если добавить хлебец с рыбой или авокадо то уже будет совсем тяжко, вопрос как можно больше есть для набора веса, при этом не чувствовать себя колобком? При росте 190, кое-как с 77 кг набрал до 84 за 4 месяца, но чувствую надолго меня так не хватит….
Николай, спасибо за познавательное видео! Я сам пытаюсь набрать вес, пробовал покупал спортивные добавки, вес конечно набирался, но денег это стоит немалых. Сейчас я стал завтракать по другому : 2-3 яйца, каша цельнозерновая, зелень и сливочное масло или печень трески, по мне так то что надо, больший упор на жиры и углеводы.
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk спасибо 🙏🏽 если не затруднит, можете сказать какую Марку ОВСЯНКИ вы использовали и своё отношение к ОВСЯНЫМ ХЛОПЬЯМ из голозёрного овса или другим кашам НЕ требующих варки (например из ВКУСВИЛЛ льняная каша)
Спасибо Коля🎉 очень мало информации для ЗДОРОВОГО набора массы, особенно мышц… а сколько людей имеют эту проблему, а советы ужасные(( ешьте торты, пирожные, сливочное масло с белым хлебом, прямо жесть(( знакомая есть страдает этим…) это видео ей покажу… благодарю вас! ❤❤❤
Николай, спасибо за видео, но по вашей логике получается надо есть быстрые углеводы и набирать жир.. А хотелось бы мышечную массу и без скачков инсулина.
Подскажите,в один из завтраков ем на утро бекон с фасолью в нат.соку, слегка поджаренные на сковороде. Насколько это сбалансировано и что следовало бы добавить. Безумно вкусный завтрак
спасибо! только вот я всеравно не понял что конкретно есть? Можно Чек Лист. + Альтернативы. то есть Кокосовое молоко Мне не по карману каждый день пить.^ а так очень полезное видео ибо я не могу набрать вес.
У жителей деревни в рационе много картофеля, в том числе жаренного. Какие овощи или мясо можно добавить, чтобы не было тяжести и усталости после картошки.
Здравствуйте, Николай! Спасибо за видео. У меня к вам вопрос - очень люблю арахисовую пасту (без сахара), ее можно употреблять в пищу или это очень тяжёлая пища при наборе массы?
есть урбеч (та же паста без добавления чего либо кроме орехов) из миндаля, кокоса, кешью и тд. Там полезные жиры и все такое) можете попробовать, заодно можно добавлять какао например, ну это уже на вкус)
Это чистые жиры - так исходя из видео, ответите сами себе на вопрос? Вам гораздо важнее сделать акцент на балансе омега-3 к омега-6, которыми так богаты орехи и бобовые, кроме грецких. Всё зависит от вашего рациона. Пока соблюдается соотношение омега-кислот - допустимо и больше орехов.
С детства ем овсянку))) Но теперь узнали, Не такая уж она и прекрасная, Это тоже - глютен, забивание))) И не насыщает, Чувство голода скоро дарит, Утром лучше есть яйца или мясо, С овощами и прекрасно, Без гарниров без Хлеба, И сил будет много до вечера,,, Завтрак обязательно нужен и лучше белковый, Но без гарнира, без пшенички-клёво, - Мясо с овощами или яйца, Забудьте про каши, Не вредно, но сил не даст также, И почти никакой пользы в ней нет, Даже овсянка, которую варишь 20 минут, Не вред, но и не класс, Забивание, просто насыщение, И то ненадолго, атас, Тут все ясно, не надо быть гением, Молочка тоже не насытит, Ну тут уж кто как хочет, А магазинная молочка, Вообще не молочка, точно, - Мясо и овощи зелёные, Повторю, это клёво, Позже, Хлебцы с сыром, маслом, И никакой пшенички на завтрак, Не надо её и потом, Здоровее, бодрее без неё, И попить потом, что-то тёплое прекрасно, И лучше не сладкое, Но если сладкое пить, То не сразу после приёма белковой еды, Немного подожди, Иначе пищеварение нарушится, Да и сладости с утра, это не лучшее, Сонливость может быть, Сахар отнимает силы, Много полезного пишу, Много знаю, Изучаю на себе проверяю, Потом советы в рифму вставляю, Читай будь здоров, Много полезных стихов, Страница моя на стихи.ру., Кому интересно - найдут, Рада быть полезной, Каждый день, что-то нахожу, Проверяю, пишу интересное, Кому интересно-прошу)))
Здравствуйте;Николай,мне 55 лет и я почти ровестница вашей мамы,а не могли бы Вы разработать для меня идеальный перекус ,как для своей мамы,у меня диабет 15 лет ,и в этом грду я стала инвалидом
когда набирал вес, я этого прямо конкретно вот так не знал хах, но интуитивно сам допер, что так и стоило делать..~ единственно что, у меня проблемы с перевариванием как раз жиров, но тут уж все индивидуально, конечно
Николай, как насчёт самотропина гормона? Что касается подростков лет до 25....или кому на сцену выступать, или худеть (что касается сложных углеводов утром) У меня например цель уменьшение подкожного жира сейчас, завтрак белки и жиры, клетчатка - через два часа только углеводы, после пика кортизола....
Здравствуйте. Смотрел ваши предыдущие видео в котором вы говорите что для того чтобы росла мышечная масса необходим белок. Но в этом видео вы говорите что если хочется набрать вес белок нужно уменьшить. У меня вопрос! Как правильно составить рацион чтобы росла и масса и мышечная ткань? За ранее большое спасибо)
Николай, во-первых, спасибо за информацию. Во-вторых, у меня вечный вопрос: кроме каши (овсянка или пшено), мой организм именно на завтрак ничего не воспринимает. После яиц/гречки/авокадо/рыбы и т.д. всегда без исключения тяжесть, тошнота, запор на пару дней. Только после каши все ок, но по всей информации от нутрициологов, гастроэнтерологов и иже с ними нельзя есть каши каждый день, да и вообще это неправильный завтрак 😢как же быть??
у меня теперь каждое утро начинается так: вода с яблочным уксусом/пучок зелени/половинка авокадо - а потом уже все прочие. Тоже не понимала, как зелень в завтрак встроить и решила встраивать чисто технически)
Получается, что уменьшить количества белка необходимо во все приёмы пищи, чтобы организм не тратил много энергии на переваривание белка, почему только завтрак? И при этом, если я хочу набрать мышечную массу, мне необходимо употреблять больше белка, т.к. белок это строительный материал для этих мышц и уменьшая количество белка в пище, возможно его будет недостаточно для роста мышечной массы, но зато организм не будет тратить большое количество энергии на его переваривание, что-то у меня не клеится в голове🤯
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 0.66 граммов белка на килограмм мужчинам и женщинам, безопасный предел - 0.83 граммов на килограмм. Соответствует ли этому вашему 1,5 - 2 г на килограмм, которые вы скорее всего и пытаетесь догнать? Дабы не убить почки и своё здоровье, изучите этот вопрос. Организм разбивает любой белок на аминокислоты - вот что вам действительно нужно. Если вы питаетесь животными продуктами, вы уже с лихвой набираете всё что нужно. Но когда вы потребляете большие количества животного белка, будь то мясо птицы или казеин - ваш организм тратит огромные количества энергии чтобы усвоить это, и на этом вы теряете свои калории. Но гораздо важнее то, что я упомянул о почках и здоровье в целом. Вам нужен акцент на медленных углеводах и жирах, насыщенных в меньшей степени, моно и полиненасыщенных в первую очередь - это он и сказал.
@@sjejeie8dx я не говорю вам есть что-то определённое, просто важно понимать какой белок вы едите и сколько аминокислот оттуда поставляется. Любые животные продукты очень насыщены аминокислотами, растительные - гораздо меньше. Те же орехи имеют высокие показатели белка, но концентрации аминокислот в них - в несколько раз ниже, вот почему растительные диеты требуют разнообразия и чтения научной литературы, легко заработать дефицит или выстроить несбалансированное питание. Как и сказал Николай в ролике - отдайте приоритет жирам и углеводам в рационе. Количество необходимого белка индивидуально для каждого, у ВОЗ есть рекомендации, в том числе и по аминокислотам - в англоязычной версии. Есть и иные научные исследования, организации. У нашумевшего 1.5 - 2 г белка на килограмм веса есть только корыстные интересы пищевой индустрии. В отношении продуктов скажу лишь то, что пока вы только изучаете тему биохимии и питания, лучшим решением будет сочетание растительного и животного белка в рационе.
@@alexanderr8953 полегче с данными ВОЗ про 0.66г. При моих 190 и весе 100кг я ноги двину на такой рекомендации и ещё проблем заработаю со здоровьем. Норма даже не тренирующегося человек 1гр на кг.
а я правильно понял, если пить спортивный протеин(предположим он полезный), то я буду растить мышечную массу и при этом сушиться, уходя еще в больше дефицит калорий?
А в чём смысл ограничивать потребление желтков? Особенно если мы набираем и нам в целом нужны калории, а следующей рекомендацией после ограничения желтков было потребление орехов (как раз богатыми на жиры)? Не понял какая тут логика и чем это обоснованно
Если бы Ронни Колеман вместо кашки 2минутки из микроволновки и омлета так запаривался на еде, он бы не выиграл Олимпию столько раз😂 лучший завтрак для набора это взять овсянки 150-200гр, арахисовой пасты, протеина, засыпать все в блендер и с молочком это дело выпить. Там вам и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатки вагон. Вкусно, быстро, через час в зале уже в 6 утра 👌
На тему овса и овсяных хлопьев вы явно поленились прочитать хотя бы пару научных исследований. Авенин и глютен - вещества совершенно разные и включение овса в рацион пациентов с целиакией улучшило их состояние. Овсянка имеет антиоксидантную активность, в особенности за счёт авенатрамидов, регулирующих кровяное давление и улучшающие кровоток. Не стоит забывать и о бета-глюканах с их воздействием на микрофлору и снижении уровня плохого холестерина. Написанное выше относится как к цельному овсу, так и качественным овсяным хлопьям, при ежедневном и продолжительном потреблении. В термически обработанном виде активность бета-глюканов ещё выше.
@@Фильмы-о5в а откуда информация что белки углеводами совместимы ? Если это вкусно это ничего не значит. Для белков необходима сильнокислая среда а для углеводов слабокислая, отсюда недопереваривание и брожение Кроме того смешивание белков и углеводов приводит к гомкирыванию гемоглобина и сильному выбросу инсулина,не смотря на то что гликемический индекс снижается при из сочетании. При таком длительном питание может развиться инсулинорезистентность. Это инфа в свободном доступе в книгах по нутрициологии да и многие диетологи об этом давно трындят, например dr. Berg
![FNAF vs TF2 - Episode 2 [SFM]](http://i.ytimg.com/vi/z5b3V2-VLb0/mqdefault.jpg)
🧧Узнай, как вернуть энергию, бодрость и отличное самочувствие с помощью простых правил нутрициологии - обо всем расскажу на бесплатном 3-дневном марафоне!👉getfit-sport.ru/pro_baza_3?OY8tCk
Нельзя сказать да или нет
Ура наконец-то видео для качков, а то всё худей да худей
Поддерживаю)
Инфа = 0
Не говори)
Дрыщи кто сколько весит?
Главная задача - набрать вес. Сбросить, просто изи:(
Николай, расскажите про питание перед большой умственной активностью, типа экзамена. И вообще, Какие продукты способствуют улучшению мозговых функций
Рыба ,орехи ,овощи зелёные можно изучить эти продукты
Спасибо! Давно прошу блогеров рассказать, как набрать здоровый вес правильным питанием💚
Пожалуйста 🔥
Я ждала это видео. Благодарю, Николай💛
🔥🙌🏽🦹🏼♂️
Вы доктор.И быть дотошным и упрямым в качестве заботы о пациентах это главная черта хорошего доктора и необходимо избирательная когда мы выбираем тех кому доверяем свое здоровье.Спасибо Вам,Николае!И оставайтесь настойчивым и заботливым и будет и Вам хорошо и пациентам хорошо.
Да какой он доктор, вы о чем?
Он нутрицолог а не доктор
@@ufoxxy НУТРИЦИОЛОГ ЭТО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ САМЫЙ НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!!И как раз доктор традиционный все чаще не знает пациента как человека!!!
Он чувак который делает деньги на дураках по типу вас, отсутствие медицинского образования и месячные курсы фитнес тренера
Но лох не мамонт как говорится))
@@mishchenkodaniil3950 нет, на самом деле он много полезных вещей говорит, но недавно я решил зайти к нему на прямую трансляцию и офигел, похоже на секту какую-то с дурачками, в основном женщинами в возрасте, там открыто продавались курсы и говорилось какие люди после этого становятся счастливые, было довольно забавно, поэтому остановлюсь на его просмотре только тут, потому что иногда реально полезные вещи говорит, плевать что в этом видео минимум полезной информации, в остальном норм
Ждём дальше идеальный обед и ужин!
Можно ещё ролики про набор мышечной массы) про добавки спортивные, что вы употребляли?
Спасибо, Николай👍👍👍
Пожалуйста 🔥
Спасибо большое, Николай!❤❤🎉🎉
Пожалуйста 🔥
Николай Здравствуйте!! Вчера я задала вопрос как набрать вес и вы ответили Благодарю Вас!! Вы Молодец))
Еще раз отвечу😁
Пожалуйста 🔥
Спасибо Огромное! Хоть я и студентка вашего клуба ,(нутрициология 35) , но мне Очень и Очень нужно было это видео!
Спасибо, Николай
Пожалуйста 🙌
Спасибо, Николай! Как мало на просторах интернета информации о наборе веса. А полезной информации на эту тему и того меньше. Тут речь не только про качков) Я просто не могу набрать вес, все мои попытки неудачные, так как не знаю как действовать. С чего начать и как продолжить. Спасибо, Вам ещё раз за то, что всё таки начали и продолжаете тему набора веса. Очень рада, что Вы есть и делитесь своими знаниями) Спасибо 10000000 раз!
Пожалуйста 10000000 раз (вроде столько же нуликов)😁
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Пришлось пересчитать))
Ура, наконец-то видос про здоровый набор веса👍🏻👍🏻👍🏻спасибо!
Но есть одна проблема, порция каши и 2 яйца- это уже тяжело для меня, если добавить хлебец с рыбой или авокадо то уже будет совсем тяжко, вопрос как можно больше есть для набора веса, при этом не чувствовать себя колобком?
При росте 190, кое-как с 77 кг набрал до 84 за 4 месяца, но чувствую надолго меня так не хватит….
Ну все, ждём полноценный обед и ужин для дрыщей, с нас лайк и комментарий)
Николай, спасибо за познавательное видео! Я сам пытаюсь набрать вес, пробовал покупал спортивные добавки, вес конечно набирался, но денег это стоит немалых. Сейчас я стал завтракать по другому : 2-3 яйца, каша цельнозерновая, зелень и сливочное масло или печень трески, по мне так то что надо, больший упор на жиры и углеводы.
Каша овсяная?
@@regionsevera, разная : греча, киноа, овсянка цельнозерновая, не 5 минутка, амарант.
Белки в первой половине дня надо
Спасибо за видео) Николай, могли бы вы рассказать какие из углеводов вы употребляли или употребляете сейчас?
Рис, гречка, БГ овсянка, овощи, зелень, ягоды, редко фрукты и макароны.
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk спасибо 🙏🏽 если не затруднит, можете сказать какую Марку ОВСЯНКИ вы использовали и своё отношение к ОВСЯНЫМ ХЛОПЬЯМ из голозёрного овса или другим кашам НЕ требующих варки (например из ВКУСВИЛЛ льняная каша)
@@levanutey Просто удивительно, как все любят овсянку. Зачем она вообще?
Спасибо! Ждали!👍
Клетчатка из аптеки или магазина например др.диас из пшеничного зерна, ягод, трав разных
Большая ли разница с овощами, зеленью?
Расскажите ,пожалуйста, в какое время суток лучше есть творог.Спасибо!
Расскажите, пожалуйста и про обед, ужин при наборе жировой массы тела.
а что делать если пропал аппетит? очень нужно видео по этому поводу
Хорошая информация, спасибо)
Очень давно хочу набрать вес, спасибо)😊
Николай, многие живут в глубинке и там нет кокосовое молока, только коровье и козье
посоветуйте какое кокосовое молоко можно покупать и где это лучше сделать? спасибо
а можно также с обедом и ужином?
А как же белки при наборе мышечной массы?Тоже меньше есть?
Очень полезно!
Здравствуйте , подскажите пожалуйста , для набора мышечной массы при подсчёте углеводов нужно ли их учитывать из овощей от клетчатки ?
Благодарю вас
Спасибо Коля🎉 очень мало информации для ЗДОРОВОГО набора массы, особенно мышц… а сколько людей имеют эту проблему, а советы ужасные(( ешьте торты, пирожные, сливочное масло с белым хлебом, прямо жесть(( знакомая есть страдает этим…) это видео ей покажу… благодарю вас! ❤❤❤
Где можно купить курс по питанию и здоровью? Марафоны проходить долго
А на сколько безопасно для сосудов соединение жиров и углеводов?
Николай, спасибо за видео, но по вашей логике получается надо есть быстрые углеводы и набирать жир..
А хотелось бы мышечную массу и без скачков инсулина.
🤣Люблю вас)
Где вы услышали, что «надо есть быстрые углеводы и набирать жир»?)
Я наоборот говорил про качественный набор)
Kak na shot razdellionoe pitanie? Savmestimosti raznis praduqtav? Mojna tak vmestie prinimat na zavtrak iaica i avisnku na kakosovam malake?
Николай расскажите пожалуйста про цикорий натощак и так далее !)😅
А можно ещё полезный завтрак для похудения
Подскажите,в один из завтраков ем на утро бекон с фасолью в нат.соку, слегка поджаренные на сковороде. Насколько это сбалансировано и что следовало бы добавить. Безумно вкусный завтрак
спасибо! только вот я всеравно не понял что конкретно есть? Можно Чек Лист. + Альтернативы. то есть Кокосовое молоко Мне не по карману каждый день пить.^ а так очень полезное видео ибо я не могу набрать вес.
У жителей деревни в рационе много картофеля, в том числе жаренного. Какие овощи или мясо можно добавить, чтобы не было тяжести и усталости после картошки.
Здравствуйте, Николай! Спасибо за видео. У меня к вам вопрос - очень люблю арахисовую пасту (без сахара), ее можно употреблять в пищу или это очень тяжёлая пища при наборе массы?
есть урбеч (та же паста без добавления чего либо кроме орехов) из миндаля, кокоса, кешью и тд. Там полезные жиры и все такое) можете попробовать, заодно можно добавлять какао например, ну это уже на вкус)
@Sail Sail так как это не орехи)))
Это чистые жиры - так исходя из видео, ответите сами себе на вопрос? Вам гораздо важнее сделать акцент на балансе омега-3 к омега-6, которыми так богаты орехи и бобовые, кроме грецких.
Всё зависит от вашего рациона. Пока соблюдается соотношение омега-кислот - допустимо и больше орехов.
@sailsail6060 арахис - это бобовые
С детства ем овсянку)))
Но теперь узнали,
Не такая уж она и прекрасная,
Это тоже - глютен, забивание)))
И не насыщает,
Чувство голода скоро дарит,
Утром лучше есть яйца или мясо,
С овощами и прекрасно,
Без гарниров без Хлеба,
И сил будет много до вечера,,,
Завтрак обязательно нужен
и лучше белковый,
Но без гарнира, без пшенички-клёво,
- Мясо с овощами или яйца,
Забудьте про каши,
Не вредно, но сил не даст также,
И почти никакой пользы
в ней нет,
Даже овсянка, которую варишь 20 минут,
Не вред, но и не класс,
Забивание, просто
насыщение,
И то ненадолго, атас,
Тут все ясно,
не надо быть гением,
Молочка тоже не насытит,
Ну тут уж кто как хочет,
А магазинная молочка,
Вообще не молочка, точно,
- Мясо и овощи зелёные,
Повторю, это клёво,
Позже, Хлебцы с сыром, маслом,
И никакой пшенички
на завтрак,
Не надо её и потом,
Здоровее, бодрее без неё,
И попить потом,
что-то тёплое прекрасно,
И лучше не сладкое,
Но если сладкое пить,
То не сразу после приёма
белковой еды,
Немного подожди,
Иначе пищеварение нарушится,
Да и сладости с утра,
это не лучшее,
Сонливость может быть,
Сахар отнимает силы,
Много полезного пишу,
Много знаю,
Изучаю на себе проверяю,
Потом советы в рифму вставляю,
Читай будь здоров,
Много полезных стихов,
Страница моя на стихи.ру.,
Кому интересно - найдут,
Рада быть полезной,
Каждый день, что-то нахожу,
Проверяю, пишу интересное,
Кому интересно-прошу)))
Здравствуйте;Николай,мне 55 лет и я почти ровестница вашей мамы,а не могли бы Вы разработать для меня идеальный перекус ,как для своей мамы,у меня диабет 15 лет ,и в этом грду я стала инвалидом
А можнос утра желочные сборы пить травы? Перед едой за мин 15? У меня стелаж стараюсь по больше воды пить и двигаться
а разве можно совмещать рыбу и яйца?
Сделайте пожалуйста ужины!
А есть видео у вас как подготовить сырые орехи к употреблению?
когда набирал вес, я этого прямо конкретно вот так не знал хах, но интуитивно сам допер, что так и стоило делать..~ единственно что, у меня проблемы с перевариванием как раз жиров, но тут уж все индивидуально, конечно
что скажешь про кето диету?
Николай, как насчёт самотропина гормона? Что касается подростков лет до 25....или кому на сцену выступать, или худеть (что касается сложных углеводов утром)
У меня например цель уменьшение подкожного жира сейчас, завтрак белки и жиры, клетчатка - через два часа только углеводы, после пика кортизола....
Здравствуйте. Смотрел ваши предыдущие видео в котором вы говорите что для того чтобы росла мышечная масса необходим белок. Но в этом видео вы говорите что если хочется набрать вес белок нужно уменьшить. У меня вопрос! Как правильно составить рацион чтобы росла и масса и мышечная ткань? За ранее большое спасибо)
50% углеводы 30% жиры 20% белки
А я раньше наоборот думал, что жиры + углеводы = худшее сочетание.
А почему яиц так мало? Вроде же вред от их избытка уже опровергли?
Да пребудет масса!))
Спасибо!💪
Скажите, пожалуйста, а яйца на завтрак можно есть каждый день?
Я ем почти каждый день. И многие мои подопечные. Анализы в норме. Страшного 👻холестерина нет.
Нефига не душнила, всё очень интересно всегда!!!
Скажите жиры это что есть надо?
Николай, во-первых, спасибо за информацию. Во-вторых, у меня вечный вопрос: кроме каши (овсянка или пшено), мой организм именно на завтрак ничего не воспринимает. После яиц/гречки/авокадо/рыбы и т.д. всегда без исключения тяжесть, тошнота, запор на пару дней. Только после каши все ок, но по всей информации от нутрициологов, гастроэнтерологов и иже с ними нельзя есть каши каждый день, да и вообще это неправильный завтрак 😢как же быть??
Как, например каша из овсянки может сочетаться с зеленью?
у меня теперь каждое утро начинается так: вода с яблочным уксусом/пучок зелени/половинка авокадо - а потом уже все прочие. Тоже не понимала, как зелень в завтрак встроить и решила встраивать чисто технически)
Почему обращаясь в вашу техподдержку ВЫ не отвечаете?
Получается, что уменьшить количества белка необходимо во все приёмы пищи, чтобы организм не тратил много энергии на переваривание белка, почему только завтрак? И при этом, если я хочу набрать мышечную массу, мне необходимо употреблять больше белка, т.к. белок это строительный материал для этих мышц и уменьшая количество белка в пище, возможно его будет недостаточно для роста мышечной массы, но зато организм не будет тратить большое количество энергии на его переваривание, что-то у меня не клеится в голове🤯
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 0.66 граммов белка на килограмм мужчинам и женщинам, безопасный предел - 0.83 граммов на килограмм. Соответствует ли этому вашему 1,5 - 2 г на килограмм, которые вы скорее всего и пытаетесь догнать?
Дабы не убить почки и своё здоровье, изучите этот вопрос. Организм разбивает любой белок на аминокислоты - вот что вам действительно нужно. Если вы питаетесь животными продуктами, вы уже с лихвой набираете всё что нужно. Но когда вы потребляете большие количества животного белка, будь то мясо птицы или казеин - ваш организм тратит огромные количества энергии чтобы усвоить это, и на этом вы теряете свои калории. Но гораздо важнее то, что я упомянул о почках и здоровье в целом. Вам нужен акцент на медленных углеводах и жирах, насыщенных в меньшей степени, моно и полиненасыщенных в первую очередь - это он и сказал.
@@alexanderr8953 а какой белок тогда надо есть? из яиц? или откуда еще
@@sjejeie8dx я не говорю вам есть что-то определённое, просто важно понимать какой белок вы едите и сколько аминокислот оттуда поставляется. Любые животные продукты очень насыщены аминокислотами, растительные - гораздо меньше. Те же орехи имеют высокие показатели белка, но концентрации аминокислот в них - в несколько раз ниже, вот почему растительные диеты требуют разнообразия и чтения научной литературы, легко заработать дефицит или выстроить несбалансированное питание.
Как и сказал Николай в ролике - отдайте приоритет жирам и углеводам в рационе. Количество необходимого белка индивидуально для каждого, у ВОЗ есть рекомендации, в том числе и по аминокислотам - в англоязычной версии. Есть и иные научные исследования, организации.
У нашумевшего 1.5 - 2 г белка на килограмм веса есть только корыстные интересы пищевой индустрии. В отношении продуктов скажу лишь то, что пока вы только изучаете тему биохимии и питания, лучшим решением будет сочетание растительного и животного белка в рационе.
@@alexanderr8953 спасибо за столь развёрнутый ответ! очень благодарен вам, и я вас понял
@@alexanderr8953 полегче с данными ВОЗ про 0.66г. При моих 190 и весе 100кг я ноги двину на такой рекомендации и ещё проблем заработаю со здоровьем. Норма даже не тренирующегося человек 1гр на кг.
Почему нельзя жареные орехи?
В них нет никакой пользы.
Как связан желчь с усваением жиров, и как её проработать?
Конкретно можно что поесть для того что бы поправится,набрать вес
Так, понял что зерновой хлеб и овсянку можно есть как источник углеводов)
Посоветуйте пожалуйста хороший, рабочий гейнер.
Гречка, рис, БГ овсянка
а я правильно понял, если пить спортивный протеин(предположим он полезный), то я буду растить мышечную массу и при этом сушиться, уходя еще в больше дефицит калорий?
Нет. «Вдох и выдох» одновременно сделать нельзя. Либо анаболизм, либо катаболизм.
А в чём смысл ограничивать потребление желтков?
Особенно если мы набираем и нам в целом нужны калории, а следующей рекомендацией после ограничения желтков было потребление орехов (как раз богатыми на жиры)?
Не понял какая тут логика и чем это обоснованно
Николай, можно принимать протеиновые батончики 😅???
Посмотрите видео про батончики. Недавно выпустил.
4 желтков каждый день это плохо ?
Зелёный чай можно пить ?
настоящий зеленый чай прет хорошо,а у нас такого я не встречал
а можно ли заменить кусок рыбы на таблетку рыбьего жира?
Нет брат
Это тоже самое если заменить натуральную женщину на резиновую
Ура!ура!ура! Даёшь серию видео для дрыщей!!!)
Идеальный завтрак это тот, который уже обед.
А при липомотозе поджелудочной железы жира много нельзя!
То есть когда ты набираешь массу надо меньше белка чем когда ты на сушке? Чтоо??!😱😱
Если бы Ронни Колеман вместо кашки 2минутки из микроволновки и омлета так запаривался на еде, он бы не выиграл Олимпию столько раз😂 лучший завтрак для набора это взять овсянки 150-200гр, арахисовой пасты, протеина, засыпать все в блендер и с молочком это дело выпить. Там вам и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатки вагон. Вкусно, быстро, через час в зале уже в 6 утра 👌
А потом дристня,мало у кого-то это нормально усвоится,поэтому человек и рассказывает, как правильно для здоровья
👍
Все знать о щитовидки и железодифецитн
НАБРАТЬ ВЕС ИЛИ МЫШЦЫ???
Именно кокосовое масло не имеет жесчестимулирующим эффектом
почему?
Кофе -яд, но глютеновая овсянка и хлебцы (цельнозерновые) норм!!! Wtf...?
На тему овса и овсяных хлопьев вы явно поленились прочитать хотя бы пару научных исследований.
Авенин и глютен - вещества совершенно разные и включение овса в рацион пациентов с целиакией улучшило их состояние.
Овсянка имеет антиоксидантную активность, в особенности за счёт авенатрамидов, регулирующих кровяное давление и улучшающие кровоток. Не стоит забывать и о бета-глюканах с их воздействием на микрофлору и снижении уровня плохого холестерина.
Написанное выше относится как к цельному овсу, так и качественным овсяным хлопьям, при ежедневном и продолжительном потреблении. В термически обработанном виде активность бета-глюканов ещё выше.
Почему я не нашел это видео ранье мне 16 вещу 43 теперь походу намеру вес❤
ВОПРОС НА ЗАСЫПКУ!!! ГОВОРИТСЯ БЕЛКИ НЕ УСВАИВАЮТСЯ БЕЗ УГЛЕВОДОВ!!! И А КАКЖЕ ГЛИКАЦИЯ!!! ГЛИКАЦИЯ ОТ ГЕЙНЕРОВ СЛАДКОКО ТВОРОГА И ТД
😀💖👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
А если он хочет, похудеть? Вообще не завтракать наверно
Разве не из белков мышцы строятся??? Смысл мне набирать жир, а не мышцы?!
Забей косяк
О, рукала пришел.
Сказал про душнилу и тут же про TEF, монолаурин и каприловую кислоту 🤦♂🤣
И так, какой завтрак, как всегда -вода-вода, поняли, я тип который шарит
Но не смешивайте животные жиры и углеводы!
а как их не смешать? Если вы на завтрак съели что-то жирное, а через 3-4 часа - что-то углеводное, то глюкоза и жирные кислоты все равно встретятся
Не вводи в заблуждение людей своей тупостью, можно всё смешивать, овсянная каша с яйцами утром офигенно
@@Фильмы-о5в в том то и дело,это старый миф
@@Фильмы-о5в а откуда информация что белки углеводами совместимы ? Если это вкусно это ничего не значит.
Для белков необходима сильнокислая среда а для углеводов слабокислая, отсюда недопереваривание и брожение
Кроме того смешивание белков и углеводов приводит к гомкирыванию гемоглобина и сильному выбросу инсулина,не смотря на то что гликемический индекс снижается при из сочетании. При таком длительном питание может развиться инсулинорезистентность.
Это инфа в свободном доступе в книгах по нутрициологии да и многие диетологи об этом давно трындят, например dr. Berg
@@LeonidWagner если через 4-4.5 часов то не встретятся, и, я именно про животные жиры, ну так к слову
А ЗАЧЕМ ТЕБЕ МЕНЕ ДАВАТЬ И БЕСПЛАТНО А БРАТАН!!!??? ОЙ ЛУКАВИШЬ!!!
Понасенков уже не тот!
Опять "более выгодней" , ты будешь русский учить, а???
Не все так гладко как он тут говорит
Что именно?