DİRENÇ BANDI İLE TÜM VUCUT EGZERSİZLERİ - KOL & OMUZ & KALÇA & BACAK & SIRT
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- #dirençbandı #evdeegzersiz #evdespor
#DİRENÇBANDI NEDİR ?
Direnç bandı, egzersiz ve spor aktivitelerinde kullanılan bir araçtır. Egzersizler sırasında direnci arttırmak, kasları güçlendirmek, vücut esnekliğini arttırmak ve postürü iyileştirmek için kullanılır. Ayrıca, düşük etkili egzersizler yapmak isteyenler için de idealdir.
Direnç bandı egzersizleri, bacak kasları, kalça, sırt, göğüs, omuz, kol ve karın kaslarını güçlendirir. Ayrıca, direnç bandı egzersizleri, fitness, pilates, yoga, rehabilitasyon ve esneme gibi farklı egzersiz türlerinde de kullanılabilir.
Direnç bandının farklı renkleri ve direnç seviyeleri mevcuttur, böylece her seviyedeki sporcu veya egzersiz seviyesindeki kişi için uygundur. Direnç bandı, taşınabilir ve kullanımı kolaydır, bu nedenle evde veya spor salonunda kullanılabilir.
#DİRENÇBANDI nasıl kullanılır ?
Direnc bandı egzersizleri, direncinizi artırmak, kas gücünüzü geliştirmek ve esnekliğinizi artırmak için mükemmel bir seçenektir. İşte direnc bandı kullanarak yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Biceps Curl: Direnc bandını ayaklarınızın altına yerleştirin ve ellerinizi bandın her iki ucuna tutun. Kollarınızı bükerek dirsekle aynı seviyeye getirin ve tekrar uzatın. Bu hareketi 3 set halinde 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
Squat: Direnc bandını omuzlarınızın arkasına yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Çömelerek dizlerinizi 90 dereceye bükün ve tekrar yavaşça kalkın. Bu hareketi 3 set halinde 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
Lunges: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir bacağınızı öne doğru adım atın. Arkadaki dizinizi yere yaklaştırarak öne doğru eğilin. Bu hareketi her iki bacak için de 3 set halinde 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
Push-up: Direnc bandını yerdeki iki noktaya sabitleyin ve ellerinizi bandın her iki ucuna yerleştirin. Düz bir plank pozisyonunda durarak kol ve göğüs kaslarınızı kullanarak kollarınızı bükün ve tekrar uzatın. Bu hareketi 3 set halinde 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
Shoulder Press: Direnc bandını ayaklarınızın altına yerleştirin ve bandın her iki ucunu omuzlarınıza getirin. Ellerinizi yukarı doğru kaldırarak omuz kaslarınızı kullanarak kollarınızı uzatın ve tekrar indirin. Bu hareketi 3 set halinde 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
INSTAGRAM HESABIMNDAN BENI TAKIP EDEBILIR VE İLETİŞİM KURABİLİRSİNİZ.
HESABIM : denizalkansport
ABONE OLMAYI UNUTMAYIN.
![[Limbus Company - Teaser] Season5 - Oblivion](http://i.ytimg.com/vi/8anKuEeZLeI/mqdefault.jpg)
Deniz abi yarın ekipmansiz kalça arka Adele için yeni video atarmısın zahmet olmazsa hayırlı Sahurlar
İnşallah yakında kardeşim
@@denizalkansport tamamdır Abi
Merhaba deniz abi cevaplarsan çok sevinirim
Abi şimdi bende bir direnç bandı var ufak ayak için onu kullanıyorum ama ben ayak ağırlığı da almak istiyorum hızlanmak için sence almalı mıyım alırsam kaç kilo almayım 14 yaş 1.61 boy 57 kilo
2.kilo fazla bile , onun yerine hız antrenmanları yap
@@denizalkansport abi çok çabuk gelişmem lazım 2 kilo hızlıca geliştirir demi çok hırslıyımda
@@BenS2cihemen gelisilseydi ohooo messi olurduk
hocam ben cinden krampon aldimda kargom 19 nisanda gelcek yazior sitede dogrumudur
Merhaba kardeşim inşallah gelir.
Abi hangi kaç kglik direnç bandı tavsiye edersin
Abi çalımlari nasıl daha kolay atarım hangi antrenmanı yapmaliyim
Çabukluk , fake , dönüş becerileri ile çalım becerin gelişir
Reis kardeşim seni çok sık izliyor 1,71 boyu 66 kilosu ve 13 yaşı var sence idealmidir 6 numara mevkisi için
Bence yaşına göre gayet ideal
Abi Kullandigin direnç bandı kac kilo acaba
Hocam Ben Santarfor Oynuyorum İsim Tamamen bitiricilik kuvvet fizik bunlarla alakali nr calismaliim
Kanalimdaki kuvvet idmanlarini yapabilirsin, tüm vücut , bacak ve kol
@@denizalkansport Hocam Bir plan yaptimda sadece cumartesi calismiyorum 16.30dan 15.30 a kadar her gun fizik kuvvrt calissam olurmj
Hizliysan hıza gerek yok bitiricilik için bol bol şut çek bu kadar
ABI YAS 22 FUTBOLCU OLABILIRMIYIM LUTFEN CEVAPLARMISIN
PROFESYONEL DUSUNUYORUM
Herkesten daha çok calismalisin , yaşın ilerledikçe şansın da düşüyor bu açığı çalışma disiplinin ile kapatılmasın
@@denizalkansport abi sadece dumbelle vucudumu gelistirebilirmizim 20 kg dumbelim var cevaplarsan sevinirim
@@doganekin-y1dreis ben 17 yaşımdayım bende hiç futbol kariyeri düşünmedim ama düşünüyorsan acilen bir altyapıya git antrenmanlarini yap
Abi direnç bandı gelişmemizi sağlıyormu sakatlık fln önlüyormu abi
Evet direnç ve dayanıklılık artırır ve de sakatlık önler
Merhaba abi ben 15 yaşındayım 63 kiloyum 1.70 boyum var sence kaç kilo almalıyım ve nereden almalıyım biraz uygun olsa iyi olur sitesini atarsan sevinirim seviliyorsun
Merhaba , öncelikle kilo almana gerek yok kilon yeterli ayrıca bölgesel kilo almak diye birşey yoktur. Neyi nereden almalısın onu anlamadım ?
@@denizalkansport direnç bandını abi
@@denizalkansport birde ben direnç bandının kilosunu kaç almalıyım onu sordum sence
Trendyolda en çok satanlardan birtane alabilirsin kardeşim
En küçük cm olanlardan al
abi ben senin antreman videolarini falan birlestirdim plan yaptim karisik etkisi olurmu haftada 5 gun 1 gun mola hergun 1 saat yasim 12 boyum 1.58
Tabiki olur kardeşim
abi turuncu direnç bandı olurmu 35kg olan