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- Опубликовано: 23 сен 2024
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Serratus Anterior is one of the muscles that assist upward rotation of your shoulder blade so these exercises may help with your shoulder pain if you have any. There are more shoulder videos coming as well!
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#backpain, #shoulderpain, #neckpain
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
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![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
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둥근어깨 & 거북목 땜에 등이나 승모근이 아플 수 있다
2:47 전거근 마사지
3:46 운동
저 심각하게 그리고 오랫동안 아팠는데 다른 의사선생님들은 고치지 못한것 선생님이 고치고 계시네요. 열심히 운동하고 있어요. 정말 감사합니다. 건승하세요.
어깨목스트레칭많은
영상을보고따라도
하고추나물리치료
와안마까지받고
쉬면서하고있는
환우입니다
병원에서허리압박골
절목디스크에서
오는거라고어깨에
신경주사맞으라고
하는데맞이않고
있습니다
근육운동지압스트
레칭하면서일상으
로돌아가고싶네요
개그코드 넘 좋아요^^ 내용도 최고네요~~ 어디서 어떻게 공부하셔서 이렇게 잘 가르쳐주시나요? 좋은 내용 올려주셔서 정말 감사합니다
역시 호주물리치료사최고~~^^과학적이구 믿음이감~~^^저는대한민국물리치료사 잘보구있습니다영상~~^^구독!좋아요!가~~즈~~아^^ 와인색셔츠~~잘어울리시는데요^^
감사합니다 ㅎㅎ
좋은 내용은 물론이고 너무 밝은 에너지와 화목함까지 묻어나는 내용이 지루하지 않고 보고 있으면 행복하기까지 하네요. 감사합니다.
은근 유머러스함이 ㅋㅋㅋㅋ 넘 재미있고 유익하네요 잘 따라해보겠습니다
일자목에 등이 항상 아펐는데 전문적인 설명과 포인트로 감사합니다 구독 신청 하고 자주 오겠습니다
호주스탈 와인셔츠 굿! 친구가 쌤나서 그래요 절교하세욧 ㅎㅎ 오늘도 ㅋㅋ웃으며 영상보며 시작합니다~
덕분에 몇달간 고생하던 견갑통증 한번에 잡았습니다. 감사합니다.(큰절)
도움이 되셨다니 다행입니다 (큰절)
얼마나진행하셨나요
늘 도움받고 있어요ㅡ섬유근통 투병중입니다 ㅡ항상 응원합니당^^
보라 코리안스톼일인데스타일조집니다 항상재밋게봐요 조집니다
감사합니다^^!
너무좋아요.. 몇년동안 아팠던걸
감사합니다. 선생님 덕분에 근육이 좀 풀어졌네요. 너무 아파서 못 자고했는데 정말 감사합니다.
날개뼈 사이가 너무 아팠는데 도움많이 받고 구독하고가요~~ 영상도 길지않아서 부담없네요 더욱 흥하시길~~!
형님 너무 시원하네요 슬슬 원리를 알 거 같기도 합니다. 근육에 힘을 준다음에 늘려주는 그 느낌??
항상 날개뼈 근처 근처가 항상 아팠던 사람인데요
마사지 한의원 물리치료 전부 잘 안들어서 너무 힘들어 했었는데
책상 짚고 하는 전거근 스트레칭? 그거 하면서 날개뼈 모아지는 느낌으로 2일 했는데 통증이 절반 이하로 내려갔어요! 너무 감사드립니다. 댓글 잘 안남기는데 너무 신기해서 댓글남기고 구독하고갑니다~
감사합니다^^
와인색 셔츠마저 선생님이 입으니 멋있네요
헉 감사합니다!ㅎㅎ
잘 보고 있습니다.
선생님이 치료하시는 모습은 못 보나요? 어떻게 접근하시는지 정말 궁금합니다.
네 그런 부분은 환자분들 동의를 얻기도 힘들고 직장에서 하기는 쉽지 않을 듯 합니다 ㅠ
잘생겨서 뭘입어도 good~
감사합니다!
1. 전거근 마사지 30초 2:46
2. 원심성 운동
1) 하부전거근 3:48
2) 상부전거근 4:36
초보운동 4:58
와인칼라 잘 어울리네요. 이발도 자~알 됐구요 ㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
저 등 가운데가 너무 아파서 맨날 고생하고 돈들여서 등 근육 풀어주는 도구도 샀는데 효과 없었거든요. 이거 보고 잘 해봐야겠어요!
댓글을 안달수가 없네요...능형군 통증으로 사는게 진짜 힘들고 숨쉬는것도 괴롭고..미국에서 살고 있는데..병원 가더 선생님 이유 모르겠다 하고 난 아파 죽겠고...했었드랬는데...
내가 왜 아팠는지 넘 이해 되었고...선생님 하라는대로 따라했을뿐인데.....통증이 반으로 줄고 손저림 거의 사라짐요..
이게 머슨 일이고~~~~~
감사합니다.
쌤 최고에요
와 진짜 이 영상 덕분에 제 통증을 잡았어요!! 대박입니다. 감사합니다!!
Why don’t you make it in English...subtitles cannot be easily followed because it is super imposed over other language
좋은 내용 감사합니다 ^^
전거근은 어깨에 아주 아주 중요한 근육이어서 영상을 보시고 꼭 운동 해주시면 도움이 될 꺼같네요^^
어깨가 라운드 숄더가 있으신 분들은 꼭 따라 해주셔시면 좋으실 꺼같아요 ^^ 추가적으로 소흉근 마사지도 같이 해주시면 좋습니다 ^^ 다른 동작으로는 윌슬라이드 운동도 해주셔도 좋습니다^^
쌤 감사합니다 사랑합니다
호주물리치료사님이랑 다른 채널 2개 보고 능형근 통증 완전 날리는중입니다
대흉근과 전거근에 대한 설명 듣고 스트레칭하면서 능형근 스트레칭 및 강화해주니
10년동안 달고살았던 등통증 완화되고 있습니다
3:40~4:15에 나오는 운동이 특히 도움이 되네요.
진작에 알았더라면 오랜 기간동안 고생 안했을텐데..
병원에서 비싼 돈 받아가며 견인기로 목 뽑고 초음파치료하고 물리치료하고 별 도움 안되는 스트레칭 알려주고
돈과 시간 너무 아깝지만 지금이라도 알아서 다행입니다
너무 감사하고 통증 달고 지내시는 다른분들도 치료하시길 꼭 바라겠습니다
근골격 재활 이런 분야는 문외한 인 저도
잘이해 되게 설명해주셔서 감사해요
쪽집게 과외 선생님 같으세요 ^^~~
감사합니다^^
앜ㅋㅋㅋㅋ중간에 약간 요염하게 하실때 미친사람처럼 웃었네요 강 같은 정보+존잼👍👍👍
ㅎㅎ 항상 재밌게 봐주셔서 감사합니다!
몇번 다시봤는지 모르겠네요 너무 큰도움됐어요 감사합니다
셔츠 컬러가 제 취향이네요. 한국사람들은 스타일들이 거의 똑같아서 개성이 없어요. 쌤 근데...전 과격한 운동을 하다보니 이런 소극적인(?) 동작이 너무 지루하네요. 하다가 중간에 그만두게 되요. 덜 아파서 그런가 ㅎ;;
오늘도 아픈데 웃게 해주셔서 감사합니다!
너무 좋은 정보를 많이 알려주셔서 감사해요!
제가 더 감사합니다! 점점 더 나아지는 내일이 되시길 바랍니다!
좋은 강의 감사합니다.
엄마가 날개뼈 사이 등이 계속 결리게? 아프다고 하셨는데 이거 알려드려야겠네요! 굿굿
최근 신체의 최대 문제 둘이 이 채널 보고 한꺼번에 해결됨요ㅜㅜ진짜 사랑해요
제가 오른손잡이에 갱년기 여성이다보니 늘 오른쪽 어깨가 아프고 능형근 아무리 풀어도 또 아프곤 하는데 도움 되네요~병원갔더니 스테로이드 주사맞고 근육까지 다 녹여버려서 뭐가 쑥 빠져나간듯 가볍더니 보름만에 더심하게 아프기 사작하더라고요
열심히 해볼게요~전거근 풀어주는 건 처음이예요
우와 너무 시원해요 정말 감사합니다~!!
멋져요보고 또보고 합니다
구독 1만명 축하드려요
감사합니다!
이분이 진짜다!!!!
더 진짜인 분들이 많으십니다^^;
제가 원하던 영상입니다. 목디스크 증상처럼 목에서 상부승모근과 날개뼈 사이 깊은 곳에서 신경통이 느껴지고 손날 까지 저린데 영상에 나와있네요. 사실 헬스 하다가 능형근이 찌릿하면서 굳은 뒤로 목,승모근,어깨,등, 이젠 허리까지 통증이 생겼는데(만성7년차) 엠알아이찍어서 대학병원가봐도 추간판탈출은 경미해서 디스트축에도 못낀다고 견인치료포함한 물리치료 5회만 넣어주더군요ㅠㅠ 전거근 운동 하곤 있었는데 능형근 통증관련 영상 꼭 다 챙겨보겠습니다
라운드숄더, 거북목 땜에 등이나 승모근이 아플 수 있다, 사각근,전거근 풀어주면 도움이 된다.
2:38 전거근 마사지
3:24 하부전거근 운동 어꺠를 밑으로 내리고(안 내려가면 손으로라도 내려) 전거근이 버티면서 날개뼈를 모아주기 15회 3세트
너무, 멋져부러요!😍
좋은 정보 감사합미다!! 극하근 견갑쪽도 알려주세욤
최근에 올린 영어로 된 영상이 극하근 포함 회전근개에 대한 내용입니다!
감사합니다!
유용한 영상 정말 감사해요 ㅜㅜ 밤에 능형근이 너무 아파서 잠못이루고 있는데 도구로 계속 늘어지는 마사지만 하다보니 마사지 하면 시원한데 통증이 계속 있어 스트레스였는데 쉬운 운동 하고 나니 한결 가벼워지네요! 감사합니다.^.^
영상 내용은 정말 좋습니다.!
저도 전거근 운동을 하고 있지만
한계에 부딪혀 재자리였는데 근육을 이해하는데 도움이 되었어요 ㅋ
하지만 쉽게 이해하고 따라 할수 있게 정확한 운동 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.
와인색 이쁜 와이셔츠 때문에 동작이 잘 보이지 않아요 ㅠ
그리고 중급버전에서 내려갈때는 왜 한손으로만 버티시는건가요?
부하가 더 많이 걸리기 때문입니다! 참고할께요 ~!
감사합니다! 흉곽출구증후군등 복합적으로 알수없는 어깨 목 통증으로 고생중인데, 도움이 되고 있어요! 근데 팔꿈치를 벌려주지 않으면 찌릿한 통증이 있네요.
하부전거근 운동?하는거 너무 어려워요(동작도 잘 모르겠고 느낌이 안와요) 다른 동작은 없을까용?? ㅠㅠ
웃는 모습 첨 보네요 치아가 고르고 멋진데 더 멋지네요 근데 혀가 꼬이질 않아서 한국에 사시는줄 ㅎ
좀 더 자주 웃어야 겠네요 ㅎㅎ
@@mr.physio 영상중 애드립 칠때 개그맨 하셔도 좋을 정도로 개그끼 충만
감사합니다~~ 댓글 남기는 성격이 아닌데..👍👍👍👍👍
감사합니다 ~~
게그감이 아쥬~~~ㅎㅎㅎ지루하지않고 좋아요
잘 어울립니다.
내용이 진짜 좋네요 ㅜ
중간중간 깨웃음ㅎㅎ 따라하면서 시원해서 넘넘 좋은데 제가 잘따라하고 있는건지 모르겠어요 2년째 능형근 전거근 등등 통증으로 고생하고 있어가지고 제가 확실히 어디가 안좋은지는 모르겠는데 그림보니까 능형근 전거근 인거같아요 그래서 이 운동 따라하니까 확실히 좋은데 이 운동 계속하면 앞으로 통증 없어질까요ㅜㅡㅜ 통증이 만성화 되가지구..언제없어지나~기다리고 있답니다,ㅎ
팔굽혀펴기바 , 또는 크로스핏 폴리오 박스 양쪽에 두고 팔굽혀펴기 아주낮은 동작에서 가슴을 어깨보다 낮게빼고 양쪽으로 조금씩 저항 느끼며 움직이면 전거근 원심성 운동이 될까요?
네 가능합니다!
physio님 등관련된 영상은 이거 뿐인가요? 등 부분 운동도 더 알려주실 수 있으신가요?
혹시 설명하실때.. 근육 등 부위설명시 영어도 같이 언급(매번 다시 영어로 찾아봐야 되서요..^^)해주시면 더 공부가 잘 될 것습니다. 감사합니다.
네 피드백 감사합니다 ^^
would you make a new video on same subject in english ?
상완골 전방활주 어떻게 치료하나요
요즘에 신용어랑 섞여서 힘든데 쉽게설명 감사드려요!!
와 저 알바갔다와서 목부터 등까지 담와서 못움직이고있었는데 전거근 마사지 하니까 다 풀렸네요 미쳤네요 짱입니당!
물치치료사분은 호주에서 진료 보시는건가요? 한국은 안오시나요?ㅜㅜ 한국에 계시면 어디듯달려갔것같습니다. 섬유근육통 환자라 선생님의 각 근육을 자세히 공부하고 싶네요
네 조금 더 자세한 내용은 홈페이지로 오시면 보실 수 있습니다^^
잘 어울립니다
그럼 제목대로 능형근은 스트레칭 하지 말라는건가요?궁금합니다!
잘 보고 있습니다. 요즘 디스크때문에 여러가지 운동 치료 중인데요, 오른쪽 겨드랑이 아래 전거근이 찌릿찌릿 아픈 이유는 뭔가요? 어떤 운동을 해 줘야 할까요?
질문있습니다!! 전거근을 운동하면, 전거근이 더 짧아지는거 아닌가요??
원심성수축이에요
거북목에 라운드숄더 너무 심하고 승모근도 심한데 병원에서 알려준 자극점이랑 동일하네요 이 영상 올리실 때도 봤는데 진작 했으면 그렇게 안 아팠을건데ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 일하다 등판이 전부 꼬여서 죽는 줄 알았네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ
척추 편도 해주시면 좋을 것 같아요
네 참고하겠습니다 감사합니다 !
전 이운동을할때 팔꿈치와 손목이 아픕니다.골프엘보통증이 있는거같은데 골프엘보 재활영상만 보고 따라하면 될까요?
정확히 골프엘보인지는 모르겠지만 계속 통증이 있으시다면 마사지 정도만 해주세요^^
대박! 제가 운동하다가 오른쪽 날개뼈 안쪽 근육을 다친거 같았어요 ㅠㅠ 의사 선생님의 쉬라는 권유에도 불구하고 계속을 했더니....지금 말씀하시는 목 그리고 갈비뼈까지통증이 내려가더라구요 심지어 어깨까지도요... 오른쪽 고관절에 무릎까지 통증이 모두 내려서 갔는데... 이걸 이렇게 설명을 해주시는 분이 없었ㅠㅠ 감동입니다 ...
근데 이렇게 운동하면 다시 손상된근육이 자리를 찾아갈까요?? 넘 오래 통증을 안고 살다보니 근육들이 자리를 까먹었을까바 걱정입니다 ㅠ
하ㅋㅋㅋㅋㅋ
요염하게에서 빵터지고 구독박습니당ㅋㅋㅋ
전거근 손상이 있으면 전거근 운동으로 목 통증 치료가 불가능한걸로 알고있습니다.
상완신경총 문제로 인한 목통증은 전거근 운동이 답이 아닌것으로 아는게 설명 바랍니다
제가 한달전부터 가슴운동을 하고 이틀후에는 꼭 능형근에 통증이 옵니다. 심하면 숨쉴때도 아프거든요. 이건 이유가뭘까요 ㅠ
과하게 늘어나면서 약화됫거나 과하게 사용해서 뭉처 있는경우라고볼수 있겠네요
폐근육이 굳어서 아픈것니다
채재현 저...폐근육이라 하면 폐에 문제가 있기 보다는 근육의 문제인 거죠....? 쓸데없이 걱정이 많아서 ㅠㅠ 저도 비슷한 증성인데...걱정이 돼서 여쭤봐요.....
우연인지 뭔지 이거 효과 다음날 바로 봤어요 겨드랑이부터 아래쪽으로 마사지매일 해주고있어요 목뒤아랫부분이 뻐근해서 자기 힘들었는데 감사합니다!
손은수 겨드랑이 마사지할때 저만아픈가요??근육이 뭉친건지 엄청아프네요 ㅎㅎ
영상 잘보고 있습니다!
저번에 올리신 슬개건염 재활영상 보고
일주일간 정적운동 후 신장성 운동으로
단계를 올렸는데, 7개월 동안이나 앓고 있던 슬개건염 통증이 줄어들고 있습니다.
체외충격파, 온찜질을 아무리해도 증상이 나아지지 않던게 운동으로 나아질줄 꿈에도 몰랐네요.
너무 감사한데 드릴건 없고 구독이랑 추천 밖에 없네요.
좋은 영상들 정말 감사드립니다
그리고 저번영상에서 정적스트레칭의 단점들을 보여주셨는데
제가하는 레슬링은 햄스트링이나 다리찟기 같은 엄청난 유연성이 요구되는데 이런 부분들에 대해 추천하는 신장성 운동이나 스트레칭이 있으시다면 영상이던지 댓글로 추천 부탁드리겠습니다.
안녕하세요 효과를 보고 계시다니 다행입니다! 그래도 천천히 진행해주세요! 햄스트링 같은 경우도 마찬가지로 마사지와 원심성 운동을 해주시면 좋은데 이 영상이 도움이 되실 것 같아요 nordic hasmtring curl이라고 대표적인 햄스트링 신장성 운동입니다. 본인 혼자 하실려면 누워서 한 발로 브릿지 한 상태에서 뒷꿈치를 슬라이딩 시켜서 다리를 쭉 펴주시면 됩니다. 다음에 영상으로도 한 번 다뤄보겠습니다! 안전재활 하세요! ruclips.net/video/TO47AQuYphE/видео.html
저에게 정말 구세주같은 채널을 발견했네요 전 정확하게 날개뼈 사이 등은 아니고 왼쪽 날개뼈에서 살짝 안쪽 특정부위가 심하게 쑤시며 통증이 있고 그와 연결되어 왼쪽 팔, 다리가 같이 저리고 불편한 느낌이 있습니다. 몇년전에도 같은 증상이 있어 충격파 치료를 받고 괜찮았었는데 다시 그 증상이 재발하여 충격파 치료를 받았는데 도통 통증이 없어지지 않네요 이 부위도 능형근 관련 부위인가요? 선생님께서 이 챕터에서 말씀해주신대로 하면 개선이 될까요 아니면 다른 챕터의 내용을 봐야할까요? 다시한번 선생님의 채널을 알게되서 너무 기쁘고 감사드립니다.
안녕하세요 좋은 댓글 감사합니다! 제가 보지 않아서 잘 모르겠지만 다리까지 저리는 경우는 드문 경우네요. 이 영상 외에 날개뼈 사이 통증에 도움이 될 만한 영상은 회전근개와 목어깨통증에 관련된 영상들이 있는데 아무래도 전문가에게 정확한 평가와 가이드라인을 받아보시는 게 좋을 것 같아요
진쨔 바로 풀렸어요
잠자다가 옆으로 돌아누우면서 담이 걸려 검색하다가 여기까지 왔는데
두번만에 바로 ... 대박
감사합니다
익상견갑 교정에도 도움이되는 운동인가요? 대부분 유튜브엔 능형근을 스트레칭해주고 전거근을 강화해줘야한다는데 뭐가 맞는거에요?
물리치료사님 저는 일자목이라 어깨도 안쪽으로 말려있고 목뒤쪽겨추부분이볼록올라 있어요
자고 일어나면 경추부분과흉추부분이 많이 아픕니다 또 오른쪽 허리가 아픕니다 어떤 베개를 써야 좋을까요 추천부탁드립니다
하루하루가 고통입니다
안녕하세요 선생님 중급버젼과 상급버젼 운동은 자세히 알 수 없을까요?
3:40 운동시작
세상에 ㅠㅠㅠㅠㅠ오래 너무 아팠는데 신세계네요ㅠㅠㅠㅜㅠㅜㅜㅜㅜ정말 감사합니다
감사합니다~ 체형이 종합 병신인데 많은도움이 되었습니다..
감사히 잘 보고있습니다.
제가 광배근 방사통인것 같은데 따로 좋은스트레칭이 있을까요?
왠지 폼롤러로 문데는건 안좋을것같아서요.^^
광배근 마사지 후 원심성 운동을 해보시길 바랍니다^^ 원심성 운동 모음 영상이 따로 있으니 참고하시면 될 듯 합니다!
@@mr.physio
감사합니다. 그 영상은 못봤던건데 아주좋네요^^
근데 광배근은 없는거 같아요~
Mr L개그 감 완전 장착하신분이다 ㅋㅋㅋ
영상보면서 계속 빵 터지네ㅋㅋㅋ
노잼이라는 분들도 많은데 감사합니다 ㅠ ㅎㅎㅎ
와, 선생님.
견갑골 내측부에 대해서 전거근 얘기하시는 분을 여기서 뵐 줄이야 비슷한 관점을 말씀하시는 분을 보니 신기하네요 ㅎㅎ
이게 상완신경총 손상으로 목 등 어깨 아픈 사람에게 좋은거죠? 감사합니다. 교통사고 휴유증으로 몇년을 고생하는지.
혹시 한쪽 견갑이 바깥쪽으로 더 빠져있는데 그래서 한쪽이 좀더 둥그렇게 라운드숄더가있는것처럼보이는데 다시타이트하게 뒤에서잡아주는운동은 시티드로우같은걸해주면되나요??
숄더 프레스 또한 도움이 되나요.
재밌게 잘 봤습니다^^ 한 가지 궁금한 점은 알려주신 전거근 운동을 하는데 어깨 관절이 결리는 듯한 느낌이 오는데 왜 때문일까요ㅠ
통증에 정말정말 도움돼요!!
근데 어깨를 내리고 운동하면 어깨가 불편한데 제가 너무 과하게 내린걸까요?
영상 잘 봣습니다. 몇달 전부터 척추 한가운데가 아픕니다. 그러니까 촉추기립근 같은 옆에 근육이 아픈게 아니라명치 뒤쪽에 있는 척추 뼈가 뻐근한 통증이 있습니다정형외과 가니 극돌기 염증이 의심된다고 엑스레이를 찍었는데별 이상이 없는 걸로 나왔는데요.이 경우 원인이 무엇인지 궁금합니다앉아있을때 구부정한 자세를 많이 취하는데 구부러지는 척추의 부위에 부하가 많이 걸려서통증이 생기는 것인지요?호주물치님 답변 기다리겠습니다
전거근 이외에 여러가지가 있다고하셨는데 또 다른건 어떤게 있을까요?
오늘 몇번 웃게되는지 ㅎㅎ
중급버전에서 양손 대고 바닥 쮹 미는 느낌으로 (전거근 자극 유지) 팔 30도 정도씩 굽혔다 펴는 것과 ,선생님이 하시는 것 중 무엇이 더 나을까요?
전거근 손으로하고 테니스공으로하는건
운동전에하는건가요 후에하는건가요
둘 다 해도 좋은걸까요?
네 둘 다 하셔도 됩니다
선생님 궁금한 게 있는데, 전거근 풀고 왜 다시 단축성 운동으로 활성화시키는 거예요?
신장성 운동으로 활성화시켜야 되는 거 아닌가요? 궁금합니다.. ㅜ