Merci beaucoup, comme dans tous les domaines la source d'info la plus sérieuse et enrichissante est celle où il n'y a aucun superflu et aucune fioriture : juste un mec compétent qui parle devant une caméra : pas de montage, de musique à la con, de placement de produits...bravo !
Mon "coach " ne m a jamais expliqué ça alors qu instinctivement, je le voyais de cette façon. J ai dû expérimenter seule...merci Rudy, super intéressant une nouvelle fois!
Salut Rudy .Toujours au top à tous les niveaux: pédagogique, communicatif,méthodologique,conseils précieux pour progresser ... ( C'est incontestable Rudy, comme tu le dis clairement si on ajoute de petits poids aux charges lourdes , le cerveau et le corps ne s'aperçoivent pas de l'augmentation en charge et ne seront pas choqués d'effectuer le travail sans risque des blessures.) Bon dimanche mon coach
Ceux qui vont passer le BP avec toi auront beaucoup de chance, car malheureusement les BP manquent cruellement d'infos/de conseils etc, vraiment trop léger comme formation! Il faut presque tous apprendre par soit même! Tous les jours je lis, je regarde des vidéos pour apprendre apprendre et apprendre, j'adore ça mais je trouve ça dommage qu'une formation aussi connue soit si peu complète! Milles Mercis pour tes vidéos qui m'aident énormément 😊 au top Rudy 💪
Merci pour ces conseils! Serait-il possible de faire une vidéo sur les avantages/inconvénients d'une prise de muscle avec le sandbag et de préciser pour quels objectifs cet outil serait utile (sports de combat, puissance, explosivité...) stp? Merci d'avance 💪
Superbe collection de chez Urban Comics 👍 J'ai remarqué quelques pépites bien choisies, telles que "Kingdom Come" ou "Blackest Night". Rudy Coia, un bon gars on vous dit !
Salut à toi l'ami, je sais que tu es loin de ma maison tu es d'une autre région dans le jura ou plus vers les alpes vers annecy, moi je me situe vers les environs de Tournus soi à la petite ville de Cuisery. Sache que sa me fait chaud au coeur de t'avoir parmis mes favoris, je t'ai mis dans ma liste pour ma tenue de bonne conduite en musculation, j'ai fait un peu trop d'exercice en pliométrie au crossfit à plus de quatre mois à ma sèche soi ma prise de masse j'ai bien réalisé mon entrainement seulement apres l'effort physique j'ai ressenti des tendinites et quelques crampes dont j'aurai dû arrête mon effort musculaire mais j'ai continué et je me suis fait une luxation d'épaule à la piscine je me suis baigne et sans faire expres mon bras gauche c'est mis en rotation et ma coiffe de rotateurs c'est disloqué pour ainsi dire le maitre nageur m'a aidé à remonte de l'eau et les pompiers m'ont amené à l'hopital et du coup la chirurgienne m'a remis l'épaule gauche et là j'ai un peu de douleur mais sa vas je récupère, je voulais être orienté à l'avenir d'une formation en sport si un stage ou un certificat j'en cherche son utilité pour avoir un bagage en poche sa peut servir puisque je maitrise quand même en sport à cinq discipline de sport en ma personne pour le moment je stagne un peu ma sèche et je reprends une adaptation d'un gainage fibro musculaire soi un niveau juste un peu en dessus d'un régime en hypertrophie de mon poids de corps en gros je continue l'entrainement je n'ai pas arrête je suis petit et trapus
Bonjour Rudy, Effectivement sur les exercices d’isolation comme les élévations latérales, le curl incliné etc... Le rajout de poids est souvent trop important pour continuer à progresser malgré le fait que je possède des poids de 500 grammes. Je n’ai pas réussi à trouvé des poids de 250g de diamètre 28 mm, donc je pense me procurer des poids de cheville et les mettre aux poignets pour continuer l’hyperprogressivité. Merci pour cette vidéo très utile !💪🏻
Video très intéressante. Perso je suis globalement d'accord. A un niveau débutant ou intermédiaire la série longue est bien adaptée. Dans un premier temps la technique et l'exécution sont primordiales. Pour un natty la limite sera assez vite atteinte. Je pense que chacun est différent et qu'il faut essayer des méthodes différentes mais sur plusieurs mois afin d'avoir assez de recule pour juger ce qu'il vous convient le mieux. La série longue me convient sur les petits muscles, en revanche les séries courtes fonctionnent sur moi sur les gros muscles comme les cuisses par exemple. Très belle et complète analyse. Merci Rudy pour ta vidéo 👍🏻
Un conseil qui mériterait d’être assimilé par tous les jeunes... et mêmes parfois les moins jeunes. Les plus assidus qui deviennent passionnés finissent tout de même par le comprendre mais c’est long avant de rentrer dans la tête.
Salut Rudy ! Moi ce que j'aurais aimé apprendre, à mes débuts, c'est à insister et à forcer, au lieu de tout reposer quand c'était dur.... non pas que j'étais une feignasse, mais parce que je ne savais pas que j'aurais certainement réussi à pousser un peu plus en insistant .... et j'aurais peut-être pu aller plus loin dans certains cycles de progression ! Voilà mon regard sur mon expérience en regardant en arrière!
Il m'arrive encore, dans certaines salles, de ramener mes poids de chevilles pour pouvoir augmenter ma charge de travail sur mes barres et/ou haltères d'un kilo par côté, alors qu'une paire de disque de 1.25 et de 500gr ne coûte rien...
Hello Rudy, j’espère que tu vas bien ? Alors selon toi, il vaut mieux augmenter en nombre de répétitions, qu’en nombre de série selon le pourcentage de progression ? A 6:40 je pense que tu voulais dire de 6 à 7 séries et de 6 à 7 répétitions ? Merci à toi 😀 Au top 👍
Cette notion de petits paliers, j'aurais aimé la connaître dès le début. J'aurais gagné tellement de temps... Merci de la répéter de manière si claire, Rudy ;) Mais la connaître me fait me poser une autre question (c'est sans fin :D...) : si je garde environ 1 rep sous le coude, à chaque dernière série de chaque exercice, à chaque séance, n'est-ce pas trop fatiguant pour le système nerveux ?
Ahh j’allai te le dire, les lestes pour poignets je pensais en amener pour même les accrocher à la barre de DC et pas seulement aux poignets pour les élévations tout ça.. :D
Salut rudy... Tout à fait d'accord pour cette manière de progresser avec les poids j'ai d'ailleurs modifié mon banc avec poulie afin de pouvoir augmenter les poids de 0.5kg /1kg/1.5kg etc par contre j'ai une question concernant les répétitions j'ai tendance à faire 2 à 3 répétitions supplémentaire avant d'augmenter le poids à raison d'1 répétition par séance... Jme demande si c'est la bonne manière de faire... Suivant les exo poly ou Iso...
bonjour avec les salles fermées je me suis entrainé chez moi pendant 7 mois en faisant des tractions et des dips pour le haut du corps et le bas un mélange de poids et élastique du coup j ai pris cinq kilos et je me suis aperçu qu en ne faisant que des dips et des tractions j ai pris des épaules des bras du dos et des pecs alors que je stagnais depuis des années qu en penses tu
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les tentinites aux biceps ou autre, ce qui m'arrive régulièrement... Dû sûrement à ma maladie : Ehlers-Danlos, s'attaquant au ligament de son porteur. Il y a sûrement des façons de s'endurcir à ce niveau là, malgré ma maladie.
Bonjour concernant le guide de la prise de masse au naturel les conseils sont il adapté au plus de cinquante ans ?(je pratique le sport depuis l âge de 6 ans)
Salut Rudy, Pourquoi est ce que tu conseilles plutôt d'acheter des lestes pour les haltères plutôt que de ramener à la salle ses propres haltères olympiques ? + des poids de 0,25kg
Je comprends rien. C'est pourtant simple, il faut monter de 10 en 10. J'ai commencé les élévations latérales à 10KG, après 10 semaines, je suis à 100 KG, et l'an prochain, je vise les 200..... :D super vidéo
Ça fait 10ans que je fais de la muscu... Ça fait 10 ans que je monte de 1 en 1 par exercice... Je fesait 69kg 7%mg 34cm de bras Je fait 87kg 16%mg 39cm de bras
alors oui mais non tu as raisons sur le point d aller trop vite c est pas bon mais il ya des gens qui reagisse pas ou tres peu a cela et qui on besoin de prendre plus lourd pour progresser regulierement
On ne trouve pas de petits poids en salle car ça coûte mega cher aussi lol... Du coup je viens avec mes bébés poids et mes lestes chevilles lol tout le monde me regarde comme une folle mais je m'en tape loool
J'ai l'impression que c'est que au développé couché qu'il faut etre aussi technique dans la progression, car sur d'autres poly comme le rowing barre, le tirage menton... c'est quand même bien plus simple
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Merci beaucoup, comme dans tous les domaines la source d'info la plus sérieuse et enrichissante est celle où il n'y a aucun superflu et aucune fioriture : juste un mec compétent qui parle devant une caméra : pas de montage, de musique à la con, de placement de produits...bravo !
Merci :)
Mon "coach " ne m a jamais expliqué ça alors qu instinctivement, je le voyais de cette façon. J ai dû expérimenter seule...merci Rudy, super intéressant une nouvelle fois!
Salut Rudy .Toujours au top à tous les niveaux: pédagogique, communicatif,méthodologique,conseils précieux pour progresser ... ( C'est incontestable Rudy, comme tu le dis clairement si on ajoute de petits poids aux charges lourdes , le cerveau et le corps ne s'aperçoivent pas de l'augmentation en charge et ne seront pas choqués d'effectuer le travail sans risque des blessures.) Bon dimanche mon coach
Ceux qui vont passer le BP avec toi auront beaucoup de chance, car malheureusement les BP manquent cruellement d'infos/de conseils etc, vraiment trop léger comme formation! Il faut presque tous apprendre par soit même! Tous les jours je lis, je regarde des vidéos pour apprendre apprendre et apprendre, j'adore ça mais je trouve ça dommage qu'une formation aussi connue soit si peu complète!
Milles Mercis pour tes vidéos qui m'aident énormément 😊 au top Rudy 💪
C'est que tu le passes dans un établissement de merde désolé du terme
Salut, Rudy. Très bon conseil sur la progressivité, malheureusement trop souvent négligée ou non apprise aux débutants naturels. Bon week-end 👍🙏
Merci pour ces conseils! Serait-il possible de faire une vidéo sur les avantages/inconvénients d'une prise de muscle avec le sandbag et de préciser pour quels objectifs cet outil serait utile (sports de combat, puissance, explosivité...) stp? Merci d'avance 💪
Merci pour ces précieux conseils coach ! Rudy le maitre !
:`O O===3
Superbe collection de chez Urban Comics 👍 J'ai remarqué quelques pépites bien choisies, telles que "Kingdom Come" ou "Blackest Night". Rudy Coia, un bon gars on vous dit !
Salut à toi l'ami, je sais que tu es loin de ma maison tu es d'une autre région dans le jura ou plus vers les alpes vers annecy, moi je me situe vers les environs de Tournus soi à la petite ville de Cuisery. Sache que sa me fait chaud au coeur de t'avoir parmis mes favoris, je t'ai mis dans ma liste pour ma tenue de bonne conduite en musculation, j'ai fait un peu trop d'exercice en pliométrie au crossfit à plus de quatre mois à ma sèche soi ma prise de masse j'ai bien réalisé mon entrainement seulement apres l'effort physique j'ai ressenti des tendinites et quelques crampes dont j'aurai dû arrête mon effort musculaire mais j'ai continué et je me suis fait une luxation d'épaule à la piscine je me suis baigne et sans faire expres mon bras gauche c'est mis en rotation et ma coiffe de rotateurs c'est disloqué pour ainsi dire le maitre nageur m'a aidé à remonte de l'eau et les pompiers m'ont amené à l'hopital et du coup la chirurgienne m'a remis l'épaule gauche et là j'ai un peu de douleur mais sa vas je récupère, je voulais être orienté à l'avenir d'une formation en sport si un stage ou un certificat j'en cherche son utilité pour avoir un bagage en poche sa peut servir puisque je maitrise quand même en sport à cinq discipline de sport en ma personne pour le moment je stagne un peu ma sèche et je reprends une adaptation d'un gainage fibro musculaire soi un niveau juste un peu en dessus d'un régime en hypertrophie de mon poids de corps en gros je continue l'entrainement je n'ai pas arrête je suis petit et trapus
Bonjour Rudy,
Effectivement sur les exercices d’isolation comme les élévations latérales, le curl incliné etc...
Le rajout de poids est souvent trop important pour continuer à progresser malgré le fait que je possède des poids de 500 grammes.
Je n’ai pas réussi à trouvé des poids de 250g de diamètre 28 mm, donc je pense me procurer des poids de cheville et les mettre aux poignets pour continuer l’hyperprogressivité.
Merci pour cette vidéo très utile !💪🏻
Super sujet bien trouvé. Merci pour tout ces conseils. 👍👍💪💪
Video très intéressante. Perso je suis globalement d'accord. A un niveau débutant ou intermédiaire la série longue est bien adaptée. Dans un premier temps la technique et l'exécution sont primordiales. Pour un natty la limite sera assez vite atteinte. Je pense que chacun est différent et qu'il faut essayer des méthodes différentes mais sur plusieurs mois afin d'avoir assez de recule pour juger ce qu'il vous convient le mieux. La série longue me convient sur les petits muscles, en revanche les séries courtes fonctionnent sur moi sur les gros muscles comme les cuisses par exemple. Très belle et complète analyse. Merci Rudy pour ta vidéo 👍🏻
Pour un naturel avec une génétique de merde pour la musculation la limite sera assez vite atteinte*
Encore une video au top merci Rudy
Un conseil qui mériterait d’être assimilé par tous les jeunes... et mêmes parfois les moins jeunes.
Les plus assidus qui deviennent passionnés finissent tout de même par le comprendre mais c’est long avant de rentrer dans la tête.
Merci pour tes conseils, je ne suis pas un débutant mais j étais un peu perdu avec mon training.
Salut Rudy,
Top comme d’hab
Autre astuce, acheter des poids de 500 g, 1kg et des poids de 1,25, ce qui permet d’augmenter de 0,5kg par haltère 😉
Salut Rudy ! Moi ce que j'aurais aimé apprendre, à mes débuts, c'est à insister et à forcer, au lieu de tout reposer quand c'était dur.... non pas que j'étais une feignasse, mais parce que je ne savais pas que j'aurais certainement réussi à pousser un peu plus en insistant .... et j'aurais peut-être pu aller plus loin dans certains cycles de progression ! Voilà mon regard sur mon expérience en regardant en arrière!
D'ailleurs, tu en es où dans le power Xavière ? J'ai cru voir que tu avais fait une compet récemment !! :))
@@RudyCoiaSP oui à Barbell Union ! Et bah j’ai forcé comme jamais et j’me suis qualifiée pour les France master en septembre 😂
Salut Rudy, tu penses que tu pourras filmer certains cours que tu feras en BPJEPS ? Je sais que certains coachs le font
Il m'arrive encore, dans certaines salles, de ramener mes poids de chevilles pour pouvoir augmenter ma charge de travail sur mes barres et/ou haltères d'un kilo par côté, alors qu'une paire de disque de 1.25 et de 500gr ne coûte rien...
Salut , peux ton prendre un repère toi qui aime les repères , on augmente de 5% les charges pour le haut du corps et 10% pour le bas ? Merci 🙏
Hello Rudy, j’espère que tu vas bien ?
Alors selon toi, il vaut mieux augmenter en nombre de répétitions, qu’en nombre de série selon le pourcentage de progression ?
A 6:40 je pense que tu voulais dire de 6 à 7 séries et de 6 à 7 répétitions ?
Merci à toi 😀
Au top 👍
Cette notion de petits paliers, j'aurais aimé la connaître dès le début. J'aurais gagné tellement de temps... Merci de la répéter de manière si claire, Rudy ;)
Mais la connaître me fait me poser une autre question (c'est sans fin :D...) : si je garde environ 1 rep sous le coude, à chaque dernière série de chaque exercice, à chaque séance, n'est-ce pas trop fatiguant pour le système nerveux ?
Mais l'école fait déjà les sélections pour l'année prochaine ? O.o pourquoi si tôt ? C'est pas en juin 2022 comme la plupart des autres BPJEPS ?
Ahh j’allai te le dire, les lestes pour poignets je pensais en amener pour même les accrocher à la barre de DC et pas seulement aux poignets pour les élévations tout ça.. :D
Ouiii moi je veux bien passer à Annecy et faire une séance dans ta salle😃
Et sur ton appli SPphysique il y a des entraînements pour la sèche ?
Salut rudy... Tout à fait d'accord pour cette manière de progresser avec les poids j'ai d'ailleurs modifié mon banc avec poulie afin de pouvoir augmenter les poids de 0.5kg /1kg/1.5kg etc par contre j'ai une question concernant les répétitions j'ai tendance à faire 2 à 3 répétitions supplémentaire avant d'augmenter le poids à raison d'1 répétition par séance... Jme demande si c'est la bonne manière de faire... Suivant les exo poly ou Iso...
bonjour avec les salles fermées je me suis entrainé chez moi pendant 7 mois en faisant des tractions et des dips pour le haut du corps et le bas un mélange de poids et élastique du coup j ai pris cinq kilos et je me suis aperçu qu en ne faisant que des dips et des tractions j ai pris des épaules des bras du dos et des pecs alors que je stagnais depuis des années qu en penses tu
Tu t'es simplement aperçu que les tractions et les dips réalisés sérieusement figurent parmi les meilleurs exo pour le haut du corps
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les tentinites aux biceps ou autre, ce qui m'arrive régulièrement... Dû sûrement à ma maladie : Ehlers-Danlos, s'attaquant au ligament de son porteur. Il y a sûrement des façons de s'endurcir à ce niveau là, malgré ma maladie.
Bonjour concernant le guide de la prise de masse au naturel les conseils sont il adapté au plus de cinquante ans ?(je pratique le sport depuis l âge de 6 ans)
Oui, Denis ! J'ai essayé de rendre l'ouvrage le plus exhaustif possible.
Salut Rudy,
Pourquoi est ce que tu conseilles plutôt d'acheter des lestes pour les haltères plutôt que de ramener à la salle ses propres haltères olympiques ? + des poids de 0,25kg
Ca me parait moins pratique de ramener ses haltères ! :)
Merci coach 😉💪🏻
Exact c'est des commerciaux ! Comme des boutiques qui vendent protéines
Je comprends rien. C'est pourtant simple, il faut monter de 10 en 10. J'ai commencé les élévations latérales à 10KG, après 10 semaines, je suis à 100 KG, et l'an prochain, je vise les 200..... :D super vidéo
Ahah ptdr même 10kg moi je galère
Quel ultime marabout ce Rudy quand même.
bonjour, très grand fan de "injustice", on dirait^^
Salut Rudy! As-tu de gens de 55 ans et plus qui ont commencé la muscu. et qui progressent normalement ou qui n'ont aucun résultat? Merci!
Ils progressent :)
Ça fait 10ans que je fais de la muscu... Ça fait 10 ans que je monte de 1 en 1 par exercice...
Je fesait 69kg 7%mg 34cm de bras
Je fait 87kg 16%mg 39cm de bras
Belle progression 😉
@@doggtom972 merci 👍☺️
Selon ce que tu décris tu as pris beaucoup de gras...
@@ben10camo48 16% pour quelqu'un qui ne cherche pas à être écorché c'est nickel
Tu fais quelle taille ?
Lundi, je pars en chercher aux magasin direct des 0,500g.
De quoi?
@@clemsbeau2492 Il veut progresser de 26kg en un an lui aussi XD
Tu penses pas que faire moins lourd permet de t entrainer plus longtemp en vieillissant
Merci 🙏 💪
😉merci Rudy
alors oui mais non tu as raisons sur le point d aller trop vite c est pas bon mais il ya des gens qui reagisse pas ou tres peu a cela et qui on besoin de prendre plus lourd pour progresser regulierement
Ce que tu dis n'a aucun sens
Merci
Après les petits poids, n'oubliez pas les haricots verts
15kg x20 au curling incliné à 15 ans ? C'est pour l'exemple rassure moi Rudy ? 🥲
15 kg x 20 au curl incliné c’est une très bonne perf ça m’étonne même de réaliser ça à 15 ans
Où sont les petits pois, dans la boite, bien sûr.
On ne trouve pas de petits poids en salle car ça coûte mega cher aussi lol... Du coup je viens avec mes bébés poids et mes lestes chevilles lol tout le monde me regarde comme une folle mais je m'en tape loool
J'ai l'impression que c'est que au développé couché qu'il faut etre aussi technique dans la progression, car sur d'autres poly comme le rowing barre, le tirage menton... c'est quand même bien plus simple
👍
C'est titre putaclick me font toujours aussi rire mais la pour une fois la vidéo n'est pas mensongères 😉
Un marathon et pas un sprint....
Ah, les p'tits poids...
Indispensables dans son sac de sport...
Les muscles du visage aussi😂
Le Natty 🤣
2 kg 500 c'est une grosse augmentation ?? lol tu te méprend il faut arreter avec ces reflexions futiles
Se tuer le muscle, manger calorique.
Au revoir merci.
Il dit bien de la merde… moi à la presse je monte de 40
en 40 je suis à 600kg max
T'es un comique toi