Les étoiles sont alignées une fois de plus , je parlais de ce sujet avec un pote. Définir ses objectifs et les prioriser si on veut performer ou du moins, monter en niveau. Le secret, la discipline et le bon sens. Merci Rudy pour les travaux 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽✊🏽✊🏽✊🏽🙏🏾👏🏽
Petit témoignage pour corroborer ce que tu expliques dans ta très bonne vidéo :) : Entre 2006 et 2008 environ, je m'entrainais comme les "pro", c'est-à-dire avec beaucoup de volume. J'avais beaucoup pris en masse musculaire même si la cohérence de mon programme était très discutable. Ensuite, pour diverses raisons (focus sur les études, puis le début de carrière, etc.) et sur la base de ce qui se disait sur les forums à cette époque, je me suis mis à une sorte de méthode hybride Mentzer/hardgainer, où je faisais entre un et deux exercices par muscle par semaine, avec seulement deux séries par exercice! je n'ai jamais été aussi fort qu'à cette période (surtout si on ramène mes perfs à mon ratio taille/poids (75kg pour 1m83, temps passé en muscu) mais je n'avais pas du tout le physique de mes perfs. Quand je m'entrainais, c'était la charge qui guidait le mouvement: je déplaçais le poids d'un point A à un point B. Je n'avais aucune sensation musculaire. J'étais rincé à la fin de chaque séance, mais c'était une fatigue exclusivement nerveuse. Aux alentours de 2015-2016, quand j'étais enfin lancé niveau boulot, j'ai pris le temps de repenser mon entrainement. Progressivement mais surement, je suis passé à 3 exercices par muscle, dont 4 séries pour le premier et 3 séries pour les deux autres. J'ai littéralement "explosé" sur l'espace de plusieurs années. Je suis actuellement à 90kg pour 13-15% de BF. En parallèle, comme tu l'as mentionné dans ta vidéo, j'ai commencé à sentir de plus en plus mes muscles et à ressentir une fatigue différente à la fin de mes séances; une fatigue beaucoup plus musculaire. Actuellement, je continue de progresser (petit progrès mais progrès quand même) au fur et à mesure que mon "sens" musculaire s'aiguise et que mes charges montent petit à petit (même si je ne suis pas beaucoup plus fort qu'en 2014; juste que mes mouvements sont plus clean et que je suis limité quant à l'expression de ma force vu le volume que j'encaisse).
Je suis admiratif face à la facilité avec laquelle tu as fait passer ces informations... essentielles en plus et qui vont à l'encontre de ce qui est trop souvent proposé
Salut Rudy, Effectivement, je me suis bien rendue compte qu’à vouloir être bon partout, finit par rendre bon nul part, entre les objectifs de corde à sauter, rameur, course à pied, et musculation, j’ai dû me rendre à l’évidence qu’il faut prioriser ses objectifs pour mieux progresser, très bonne vidéo 👍🏻👍🏻
Merci pour cette vidéo, je m'acharne sur les jambes avec 3 ou 4 exos polyarticulaires (d ailleurs aussi pour le haut du corps ) en 4 séries sur le début de séance et deux exos d'isolation en 3 séries, après plusieurs années et une meilleure connexion cerveau muscle, ça paye!😉😘
Salut Rudy le gang des bécanes génial j'étais mort de rire 😅 mais on dirait que c'était des 125 ou des 80 centimètre cube ou des 50 à vitesse préparées 👍👍💪💪
Salut Rudy, dommage tu n’as pas abordé le sujet des épaules (nombre d’exercice, series). Les entraîner seules ou avec un autre muscle dans la séance?… merci pour ta réponse
Slt Rudy, concernant le nombre de séries pour chaque groupe musculaire et la fréquence de ces dernières. Penses tu qu'avec le temps il n'est pas souhaitable de réduire le nombre de séries et augmenter la fréquence, quitte à faire chaque groupe 3x mais avec moins de séries. J'ai 47ans et j'avoue que je me laisse parfois de faire un grand nombre de séries pour peu voir plus de résultats. J'ai quelques exemples d'amis qui approche mon âge et ça leur réussi assez bien. Merci à toi Bodynat59
@@RudyCoiaSP et se développer à un âge avancé, tu penses que c'est un leurre 😏? déjà je suis content d'être en bonne forme même avec mon diabète. J'aimerais toujours bouger un peu mais bon la génétique et les années ne sont plus à mon avantage. Merci à toi
Super Vidéo ! J’aurais juste une question simple : est-ce réellement possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Je suis à 94 kg j’aimerais atteindre les 82 kg minimum (le poids égale à ma taille)
@@RudyCoiaSP C’est bon à savoir merci d’avoir pris le temps de me répondre !😊 Bon encore quelques mois de sèche alors, je ne vais pas m’arrêter de pousser à la salle pour autant, si ça peut me permettre de sécher un plus vite je prends.
Dur dur de mettre son égo de coté , meme à 35ans je tombe encore dans ce piège Pour les multisports si la priorité est la muscu , les autres sports peuvent devenir des outils comme la course à pied pour eviter de stocker et travailler le syst cardio vasculaire, sortir de la croyance populaire cardio = perte de muscle.
Moi seul objectif : prise de muscle mais la raison pour laquelle je n’atteins pas mes objectifs, je la connais parce que je suis mes kcal quotidiennement : je ne mange pas assez. J’ai beaucoup de mal à ingurgiter toute cette nourriture (je suis grand). Ce qui marche le mieux c’est les meal preps mais même avec ça j’ai du mal.
Bonjour rudy du coup faire 20 série sur une séance pectoraux exemple ne serre à rien de bon pour un pratiquant naturel car dans ton livre ces plutôt 9 à 12 series pour 1 muscle peu tu m'expliquer ton point de vue merci rudy car plus tu explique que ces pas top dans le livre
Merci pour la vidéo ! Comment le principe de volume expliqué ici est-il compatible avec le principe de surcharge progressive ? Je fais 2 exos par muscle avec séries de 8 reps, +1 rep à chaque séance jusqu'à 12 reps puis retour à 8 reps en augmentant les poids
Salut Francois, Très bonne question ! Là, tu fais un "cycle" très basique. A terme, tu devras sans doute les complexifier pour continuer à progresser. Est-ce que tu vois les 3 facteurs de l'hypertrophie musculaire ?
@@RudyCoiaSP merci de ta réponse ! Je vois plutôt bien, j'ai suivi pas mal de tes vidéos :) A mon niveau (bronze superphysique) je commence à sentir que mon exécution se dégrade, alors j'hésite entre 1) continuer à forcer jusqu'au niveau silver-gold quitte à dégrader la forme ou 2) faire des séries plus longues. L'option 2 semblerait plus appropriée pour maintenir une bonne exécution mais peut-on vraiment avoir des gros pecs en faisant 10, puis 15, puis 20 reps etc. à 60kg au développé décliné ? Merci :)
intéressant ça me fait penser a un pote qui fessait selon moi n'importe quoi genre des exos pour les pecs et les trapèzes tout les jour, du genre il pouvait passer 2 h a faire des tonne de série de développer couché ou d'élevation d'épaule avec des rest pause et en allant que rarement a l'echec ... Alor que moi je travailler plutôt en force sur tout es exos de base pas plus de 4, 5 série max et bien il a pris du volume sur ses bras pec et trapèze super vite Alor que moi je n'ai progresser que sur ma force et sur le volume j'ai eu zéro résultat XD.
Au début ça marche énormément de volume mais après quand tu commences à avoir un bon niveau de force c'est contreproductif. Comme rudy le dit dans sa vidéo il faut avoir un volume moyen, donc de 2 à 5 exos par muscle en moyenne, si tu fais un volume monstrueux tu vas stagner sur le long terme.
16:45 18:00 , super interessant ce point de vu avec tout ce qu'on enetnd sur les fullbody et tout
Les étoiles sont alignées une fois de plus , je parlais de ce sujet avec un pote.
Définir ses objectifs et les prioriser si on veut performer ou du moins, monter en niveau. Le secret, la discipline et le bon sens. Merci Rudy pour les travaux 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽✊🏽✊🏽✊🏽🙏🏾👏🏽
Petit témoignage pour corroborer ce que tu expliques dans ta très bonne vidéo :) :
Entre 2006 et 2008 environ, je m'entrainais comme les "pro", c'est-à-dire avec beaucoup de volume. J'avais beaucoup pris en masse musculaire même si la cohérence de mon programme était très discutable. Ensuite, pour diverses raisons (focus sur les études, puis le début de carrière, etc.) et sur la base de ce qui se disait sur les forums à cette époque, je me suis mis à une sorte de méthode hybride Mentzer/hardgainer, où je faisais entre un et deux exercices par muscle par semaine, avec seulement deux séries par exercice! je n'ai jamais été aussi fort qu'à cette période (surtout si on ramène mes perfs à mon ratio taille/poids (75kg pour 1m83, temps passé en muscu) mais je n'avais pas du tout le physique de mes perfs.
Quand je m'entrainais, c'était la charge qui guidait le mouvement: je déplaçais le poids d'un point A à un point B. Je n'avais aucune sensation musculaire. J'étais rincé à la fin de chaque séance, mais c'était une fatigue exclusivement nerveuse.
Aux alentours de 2015-2016, quand j'étais enfin lancé niveau boulot, j'ai pris le temps de repenser mon entrainement. Progressivement mais surement, je suis passé à 3 exercices par muscle, dont 4 séries pour le premier et 3 séries pour les deux autres. J'ai littéralement "explosé" sur l'espace de plusieurs années. Je suis actuellement à 90kg pour 13-15% de BF.
En parallèle, comme tu l'as mentionné dans ta vidéo, j'ai commencé à sentir de plus en plus mes muscles et à ressentir une fatigue différente à la fin de mes séances; une fatigue beaucoup plus musculaire. Actuellement, je continue de progresser (petit progrès mais progrès quand même) au fur et à mesure que mon "sens" musculaire s'aiguise et que mes charges montent petit à petit (même si je ne suis pas beaucoup plus fort qu'en 2014; juste que mes mouvements sont plus clean et que je suis limité quant à l'expression de ma force vu le volume que j'encaisse).
Merci du témoignage Ju !!
J'ai expérimenté plus ou moins la même chose que toi, de mes débuts en 2013 jusqu'à présent !
Je suis admiratif face à la facilité avec laquelle tu as fait passer ces informations... essentielles en plus et qui vont à l'encontre de ce qui est trop souvent proposé
One thing! Merci Rudy pour la vidéo 😊
Merci pour cette vidéo et pour tout ton travail rudy
Merci Rudy pour cette vidéo utile ! 😉✌️💪
Toujours un plaisir tes vidéos Rudy, merci.
Super vidéo comme d'habitude Rudy .Grand merci
Salut Rudy,
Effectivement, je me suis bien rendue compte qu’à vouloir être bon partout, finit par rendre bon nul part, entre les objectifs de corde à sauter, rameur, course à pied, et musculation, j’ai dû me rendre à l’évidence qu’il faut prioriser ses objectifs pour mieux progresser, très bonne vidéo 👍🏻👍🏻
A vouloir chasser deux lièvres ....😀
Exactement ! Je n'ai jamais autant progressé que depuis que j ai augmenté le nombre de séries et les temps de repos (en fonction de ma forme bien sûr)
Merci pour cette vidéo, je m'acharne sur les jambes avec 3 ou 4 exos polyarticulaires (d ailleurs aussi pour le haut du corps ) en 4 séries sur le début de séance et deux exos d'isolation en 3 séries, après plusieurs années et une meilleure connexion cerveau muscle, ça paye!😉😘
Super contenu
🙏 perfecto ! Merci Rudy
Bonjour Rudy, comment faire au poids du corps combien de série pour Traction, pompe, dips. Merci. 👍💪💪💪
Sa peut faire réfléchir de ce concentré uniquement sur une chose
mais quand vont ils réglementer le bruit fait par ces bécanes et enfin verbaliser les propriétaires
Salut Rudy le gang des bécanes génial j'étais mort de rire 😅 mais on dirait que c'était des 125 ou des 80 centimètre cube ou des 50 à vitesse préparées 👍👍💪💪
C'était des jeunes ! :D
Au bruit vu les tours que ça prend c'est des mecaboites 50cc kité avec des bonnes petites config 😁😁
génération DBZ aussi :D Super contenu ! merci
Salut Rudy, dommage tu n’as pas abordé le sujet des épaules (nombre d’exercice, series). Les entraîner seules ou avec un autre muscle dans la séance?… merci pour ta réponse
Ca dépend de tes objectifs prioritaires :)
Slt Rudy, concernant le nombre de séries pour chaque groupe musculaire et la fréquence de ces dernières. Penses tu qu'avec le temps il n'est pas souhaitable de réduire le nombre de séries et augmenter la fréquence, quitte à faire chaque groupe 3x mais avec moins de séries. J'ai 47ans et j'avoue que je me laisse parfois de faire un grand nombre de séries pour peu voir plus de résultats. J'ai quelques exemples d'amis qui approche mon âge et ça leur réussi assez bien. Merci à toi
Bodynat59
Salut Oliv,
Je pense qu'il faut différencier ce qu'on a fait pour se développer et ce que l'on fait pour se maintenir !! :)
@@RudyCoiaSP et se développer à un âge avancé, tu penses que c'est un leurre 😏? déjà je suis content d'être en bonne forme même avec mon diabète. J'aimerais toujours bouger un peu mais bon la génétique et les années ne sont plus à mon avantage. Merci à toi
Super Vidéo ! J’aurais juste une question simple : est-ce réellement possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps.
Je suis à 94 kg j’aimerais atteindre les 82 kg minimum (le poids égale à ma taille)
Salut Son,
Il faut d'abord que tu sèches là pour le coup :)
@@RudyCoiaSP ruclips.net/video/pkIzed6kaD4/видео.html le youtubeur Oncle kermite parle de toi
@@RudyCoiaSP C’est bon à savoir merci d’avoir pris le temps de me répondre !😊
Bon encore quelques mois de sèche alors, je ne vais pas m’arrêter de pousser à la salle pour autant, si ça peut me permettre de sécher un plus vite je prends.
Pour avoir un repère par rapport au volume de travail : tu considères un semi débutant comme qqun qui n'a pas encore atteint le niveau BRONZE ?
Pour moi, débutant, c'est juste quelques semaines, voir quelques mois, le temps d'apprendre "correctement" les principaux exercices :)
Dur dur de mettre son égo de coté , meme à 35ans je tombe encore dans ce piège
Pour les multisports si la priorité est la muscu , les autres sports peuvent devenir des outils comme la course à pied pour eviter de stocker et travailler le syst cardio vasculaire, sortir de la croyance populaire cardio = perte de muscle.
Moi seul objectif : prise de muscle mais la raison pour laquelle je n’atteins pas mes objectifs, je la connais parce que je suis mes kcal quotidiennement : je ne mange pas assez. J’ai beaucoup de mal à ingurgiter toute cette nourriture (je suis grand). Ce qui marche le mieux c’est les meal preps mais même avec ça j’ai du mal.
Il faut boire les calories
Le gros problème des ectomorphe 😆
Bonjour rudy du coup faire 20 série sur une séance pectoraux exemple ne serre à rien de bon pour un pratiquant naturel car dans ton livre ces plutôt 9 à 12 series pour 1 muscle peu tu m'expliquer ton point de vue merci rudy car plus tu explique que ces pas top dans le livre
Bonjour Cédric,
Un conseil ne vaut que pour un contexte particulier.
C'est pourquoi quand on généralise, ce n'est jamais "exact" pour tous.
@@RudyCoiaSP d'accord je comprends merci rudy
Moi je veux ressembler à Broly, Rudy. Est-ce possible ? :D
👍🙏
Merci pour la vidéo ! Comment le principe de volume expliqué ici est-il compatible avec le principe de surcharge progressive ? Je fais 2 exos par muscle avec séries de 8 reps, +1 rep à chaque séance jusqu'à 12 reps puis retour à 8 reps en augmentant les poids
Salut Francois,
Très bonne question !
Là, tu fais un "cycle" très basique. A terme, tu devras sans doute les complexifier pour continuer à progresser.
Est-ce que tu vois les 3 facteurs de l'hypertrophie musculaire ?
@@RudyCoiaSP merci de ta réponse ! Je vois plutôt bien, j'ai suivi pas mal de tes vidéos :) A mon niveau (bronze superphysique) je commence à sentir que mon exécution se dégrade, alors j'hésite entre 1) continuer à forcer jusqu'au niveau silver-gold quitte à dégrader la forme ou 2) faire des séries plus longues. L'option 2 semblerait plus appropriée pour maintenir une bonne exécution mais peut-on vraiment avoir des gros pecs en faisant 10, puis 15, puis 20 reps etc. à 60kg au développé décliné ? Merci :)
intéressant ça me fait penser a un pote qui fessait selon moi n'importe quoi genre des exos pour les pecs et les trapèzes tout les jour, du genre il pouvait passer 2 h a faire des tonne de série de développer couché ou d'élevation d'épaule avec des rest pause et en allant que rarement a l'echec ... Alor que moi je travailler plutôt en force sur tout es exos de base pas plus de 4, 5 série max et bien il a pris du volume sur ses bras pec et trapèze super vite Alor que moi je n'ai progresser que sur ma force et sur le volume j'ai eu zéro résultat XD.
C'était un débutant ton pote ? parce que oui, il fait bien n'importe quoi et ça ne lui donnera aucun résultat passé un stade ...
Au début ça marche énormément de volume mais après quand tu commences à avoir un bon niveau de force c'est contreproductif. Comme rudy le dit dans sa vidéo il faut avoir un volume moyen, donc de 2 à 5 exos par muscle en moyenne, si tu fais un volume monstrueux tu vas stagner sur le long terme.