Ce QU'IL FAUT faire pour PRENDRE DE LA MASSE "sèche" (et éviter la prise de gras)
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- Опубликовано: 9 май 2023
- Nous vous expliquons ce qu'il faut faire pour réussir sa prise de masse en évitant la prise de gras.
Plus communément appelée prise de masse propre ou prise de masse sèche par les pratiquants de musculation, il est inévitable de prendre du gras lorsque l'on cherche à prendre en masse cependant il n'est pas impossible de la limiter.
Nicolas OTT, nutritionniste et préparateur physique vous explique les recommandations à suivre pour parvenir à vos objectifs de prise de muscle
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Спорт
Tu chauffe comment tu parle et tu bouge incroyable
Excellente vidéo, j'ai appris plein de choses
Très bonne vidéo 👌
Les bodybuilder utilisent une vitamine spéciale. Donc attention aux comparaison avec eux notamment pour les 3g de protéine
Et ces pas de la vitamine C 😂
@@ravel000les shakers CHARGÉS de bonnes vitamines n'est-ce pas 😂
Au top
Merci
Bonjour,
Très intéressant comme contenu, des chiffres et des études c'est ça qu'on aime.
Une petite question tout de même, on entend parler partout de quantité par "Kilo de poids de corps".
Ne devrait-on pas parler de "quantité par kilo de poids de corps sec"?
En effet, si je pèse 70Kg dont 10kg de masse grasse, cette dernière ne consommant pas d'énergie, ne devrais-je pas considérer uniquement les 60kg de masse sèche pour calculer mes macro?
Merci d'avance pour vos réponses ;) .
Très bonne question !
Tu as raison.
Il fait effectivement se baser sur sa masse maigre
C'est parfait tout ça ! Déjà étant ectomorphe la fin de la vidéo était sûrement la partie la plus intéressante pour moi. Ensuite je viens d'apprendre le neat, bon du coup étant mécano je pense que je suis pas mal la dedans.. 😅
Et vu que si même en bouffant tout et n'importe quoi à des quantités ASTRONOMIQUES (1.5kg de bouffe par repas sans prendre 1g de graisse ou muscle) bon la au moins je sais vers quoi m'axer. Merci bieng
FYI, les trucs comme "ectomorphe" etc c'est de la daube en barre debunkée des dizaines de fois.
Parcontre faire une comparaison avec des bodybuilders ne me semble pas très appropriée étant donné que la plupart font usage de stéroïde anabolisants
Je suis a un surplus de 100calories 7j7 sur 7 en gros 700kcal par semaine je sais pas si c est suffisant
j'ai 54 ans je cherche à un peu sècher, je mesure 1m85 et 91 kilos et mon souhait serait de descendre en dessous de 85 kilos. Mon poids idéal serait 82 voir 81 kilos. Avec l'âge je n'y arrive plus à perdre mes 8 kilos comme avant, j'ai dû perdre à peine 4 kilos. Je régresse.
La pdm Seche
Pour une pdm réussie il faut faire un léger surplus calorique de Max 400 kcal au delà de ça on va prendre plus de muscle mais aussi et surtout beaucoup plus de gras donc ce n’est pas efficient
Une pdm au delà de 12 semaine est déconseillée
On peut également manger à sa faim sans rien de plus on prendra automatiquement du muscle et peu de gras
Pour ma part 10 kilos trééés peu de gras de pris en 1 ans et demi avec un surplus de 150 kcal avec peu de glucides bcp de protéines et pas mal de lipides . =)
Diete cetogene ça
@@nizardamergi1072 non paléo , je mange des glucides =)
tres bien joué
@@vsraysen823 merci! =)
Tout simplement il faut avoir assez de calorie pour avoir assez d'énergie et pouvoir performer et faire une surcharge progressive durant ces séances tout en ayant le moins de calorie possible pour éviter le gras.
Pour réunir ces conditions il faut tout simplement être proche de son maintient car plus ont s'éloigne de son mai tient calorique plus on va ce sentir faible et qui dit faible dit qu'il sera impossible de monter ces charges donc pas de gain musculaire.
La diet de 1,6 à 2,2g de protéines par kilo de poids de corps est à faire uniquement pendant les 12 semaines de la prise de masse ou peut se faire en continue ?
continue
PEUT ON SE secher après 50 ANS g pas grand chose le bourler du bas abdo visible mais tjr cette partis de graisse qui bouge pas voila
Pour perdre du gras après 50 ans, le principe est le même mis à part votre fonctionnement hormonal. Mangez équilibré, riche en protéines maigres, légumes et bonnes graisses, et limitez sucre et aliments transformés. Mixez cardio et musculation pour brûler des calories et renforcer les muscles.
Attention a ne pas confondre kilo poids corps et masse maigre
Calculer vos apport de protéine en fonction de votre masse maigre et non en fonction de votre poids
Stop !!! Jms de jms dire que les graisses doivent être calculer en dernières pour le programme !! Pq? Et ben pcque le corps a besoin de lipide c ´est essentiel !et même d un certain nombre de lipides pour fonctionner ( faire de la membrane pour les cellules , transport de certaines vitamines ou molécules et le cerveau est d’ailleurs composé de gras etc etc et donc il faut apporter toute les bonne graisse en quantité exacte pour le corps et cerveau .Surtout qu on va construire de nouvelles cellule qui auront besoin de graisse pour faire leur membrane et le cerveau aura besoin de bonne graisse en plus de glucides pour fonctionner et bien se concentrer )
Mais pour les glucides ,ils ne doivent pas obligatoirement être apportés par la nutrition car le corps est capable de produire lui même des glucides à partir d’autre molécules .
Donc il serait plus intéressant de calculer la quantité de glucides venant de source de celles ci et les apporter à notre alimentation en dernier lors de notre élaboration de notre programme alimentaire avec les calories restant pour notre MEJ ( métabolisme énergétique journalier ) c est comme sa que je le conseil et que je fais avec mes clients en diététique et qu’il est des évolutions incroyables.😊
A part cela , excellente vidéo ✌🏽😉
C du chinois 🤷♀️
晚上好 不
Jsuis dsl mais pour une prise de masse c'est pas les proteines qu'il faut augmenter c'est les glucides.
Pour les proteines entre 1,5 et 2gr/kg de pas de corps suffisent mais si on ne consomme pas assez de glucides on ne prends pas de poids donc pas de masse.
Cest gtace aux protein que le volume du muscle augmente donc prise de poids lente certe mais prise de poids quand meme
Très juste. Il y a glucide et glucide . Les sucreries du genre pâtisserie, glaces , limonade, sodas , gâteaux , a la poubelle. Le pain ,les légumes racine ,le riz , les pâtes, sur la table donnent masse saine et énergie. Protéines avec peu de glucide = amaigrissement et faiblesse.
Enfin tous ceux qui veulent nous instruire de règles de vie de santé et sportif, nous parlent très souvent, trop souvent d'études faites, mais sont tous incapables de nous citer la moindre de ces études.
Moi aussi je peux me mettre dans la rue et crier : une étude dit , 1 étude dit.soyons +,rigoureux.
Désolé, que ça tombe chez vous vs semblez être plutôt sérieux , mais j'entends cela vraiment trop.
La recomposition pas besoin d'être débutant...
Personne n’a dit ça
@@daillocruz3606 si dans son début de video