错过这个细节,背部很难练大!

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  • Опубликовано: 12 янв 2025
  • СпортСпорт

Комментарии • 135

  • @gandy2748
    @gandy2748  2 года назад +120

    下沉肩胛骨这个我要补充一下:是想象肩胛骨垂直往下落而不是往中间去靠拢,往中间去靠拢叫肩胛骨下回旋而不是肩胛骨下沉

    • @劉騏綾
      @劉騏綾 2 года назад +1

      請問如何感覺自己肩胛骨下沉呢

    • @AndyAshes
      @AndyAshes Год назад +6

      @@劉騏綾 問一下肩胛骨就知道了

    • @s05184
      @s05184 Год назад +5

      @@AndyAshes 請問如何問肩胛骨呢

    • @Cukehlt
      @Cukehlt Год назад +1

      @@s05184請問肩胛骨回答你了嗎

    • @s05184
      @s05184 Год назад

      @@Cukehlt 我請神婆上身,肩胛骨回了

  • @林梧-u6t
    @林梧-u6t 2 года назад +16

    我这里想提一下,反手的话新手不要用,容易二头肌感觉太多但是背部没有感觉,划船的确好但是千万不要就此不注重高位下拉,因为这也是背成型的关键

    • @s05184
      @s05184 Год назад

      為什麼是背成型的關鍵

    • @林梧-u6t
      @林梧-u6t Год назад +1

      @@s05184 划船变厚,高位下拉变宽,如果正面都看不出来的话厚度可以稍微放放

  • @tacowong7738
    @tacowong7738 2 года назад +21

    很棒的解說!對練了一段時間的人很帶幫助!🙏🏻

  • @李德躍
    @李德躍 2 года назад +4

    這個短片勝過自己瞎練一整年,感謝

  • @evemiyamoto
    @evemiyamoto 2 года назад +3

    讲解清晰明了,感谢帅小伙儿🙏

  • @stanleyor2833
    @stanleyor2833 Год назад +2

    很好的解說
    對划船操練很有幫助!

  • @pongbs1272
    @pongbs1272 2 года назад +3

    下拉座前一點再身體往後一點都能正確啟動背闊肌

  • @7281312kuo
    @7281312kuo 2 года назад +2

    非常實用,比坊間貴桑桑的教練課還有價值。

  • @黃柏鈞-w1s
    @黃柏鈞-w1s 2 года назад +8

    練了這麼久的疑慮終於解決,看了很多背部訓練的影片都找不到答案,真的是幸好有訂閱甘地。

  • @空-j4c
    @空-j4c 2 года назад +2

    要訓練闊背肌最高效感受度最好的動作我覺得還是水平划船

  • @gamewdm1
    @gamewdm1 Год назад +1

    建议也加入训记app里划船和下拉的动作指导中啊,今天练完背看到这个,意识到app里的视频没有讲到内旋

  • @華簡-x3h
    @華簡-x3h Год назад

    有夠詳細 這影片對有底子的很有幫助

  • @禽聖
    @禽聖 2 месяца назад

    很棒的解說 希望可以一直解說下去

  • @zjw7636
    @zjw7636 Год назад

    倘若练暴力上杠,高位下拉做矢状面轨迹对小臂的刺激却是有效的

  • @gkang1990
    @gkang1990 2 года назад

    Thank you Gandy! 解释的简单容易明白!

  • @秀貞-n2x
    @秀貞-n2x Год назад

    謝謝很詳細介紹非常實用加油!更好的開始。

  • @jamesguo3509
    @jamesguo3509 Год назад

    很棒的动作分析

  • @Hl-uy3sz
    @Hl-uy3sz 2 года назад +1

    看了2次。太好了

  • @ssaso647
    @ssaso647 2 года назад

    我直接長知識 謝謝哥的分享

  • @徐羊羊-o3z
    @徐羊羊-o3z Год назад

    對新手的我很有幫助👍👍

  • @吳子球
    @吳子球 2 года назад

    正好在苦惱呢!感謝分享😊

  • @TheSinged34
    @TheSinged34 2 года назад

    訣竅很受用,感謝分享

  • @gaomin9902
    @gaomin9902 Год назад

    有水準的講解

  • @mengxiancleo5077
    @mengxiancleo5077 2 года назад

    真的太有幫助了👍🏽🔥

  • @UCJE-UEQjHvafpxOimNUgVrQ
    @UCJE-UEQjHvafpxOimNUgVrQ 2 года назад +3

    原來有圓弧軌跡這招,之前做太重的時候總覺得下背無感,看來就是沒有注意到手肘軌跡已經變形

  • @swong8452
    @swong8452 2 года назад +1

    謝謝你🙏解決了一直以來背部的疑難🙏己訂閱🔥

  • @ert66553
    @ert66553 2 года назад

    解說超清楚 收藏

  • @arnicky
    @arnicky 2 года назад +3

    對於我,曾經中風過,你的介紹很有感覺,謝謝你囉!我在試試看~~~😊(因為手旋轉也是要恢復起來!目前已經有初步的旋轉,所以看到你的介紹,就可以加入我的健身菜單中~~~)

  • @jimmychang5866
    @jimmychang5866 2 года назад +1

    干貨🔥🔥🔥

  • @88lilicoco70
    @88lilicoco70 26 дней назад +1

    謝囉 good job

  • @gabrielfei5781
    @gabrielfei5781 2 года назад

    有幫助到 點讚了👍繼續加油

  • @404NotFound24
    @404NotFound24 2 года назад +1

    Very well explained. Would u do one video about upper chest? 🙏

  • @alexl2512
    @alexl2512 2 года назад

    太好了!学会了,教练🎉

  • @David-Anime800
    @David-Anime800 4 месяца назад

    好漂亮的講解 專業

  • @陳東利-n8j
    @陳東利-n8j Год назад

    感謝,好實用

  • @冰淇淋-v6p
    @冰淇淋-v6p 2 года назад

    太棒的乾貨細節學到很多

  • @chsins0707
    @chsins0707 2 года назад

    很受用,謝謝分享👍

  • @Maitreya31
    @Maitreya31 Год назад

    很專業的影片,支持

  • @ji8598
    @ji8598 2 года назад

    感謝 很有幫助

  • @davidlimed123
    @davidlimed123 Год назад

    超讚的內容,收穫很多

  • @minamima6923
    @minamima6923 10 месяцев назад

    看完影片,用啞鈴試了幾下,背闊肌就酸痛了😂謝謝🙏

  • @2wu68
    @2wu68 2 года назад

    解说的真好,正好最近在练背,关注了👍👍

  • @wenwen5878
    @wenwen5878 Год назад

    弧形轨迹!好!

  • @ericwei0309
    @ericwei0309 2 года назад

    非常感謝

  • @SimpleMinimalist123
    @SimpleMinimalist123 2 года назад

    宝藏视频!

  • @lalainu5294
    @lalainu5294 Год назад

    有一点,就是没有说到水平坐姿划船要怎么练呢。

  • @boowoo1751
    @boowoo1751 Год назад

    すごい分かりやすい!ありがとう!

  • @KuRoMi_2006
    @KuRoMi_2006 2 года назад +1

    哥哥的肌肉好性感🥰🥰

  • @alanzhu4375
    @alanzhu4375 2 года назад +1

    没有设备,只有引体向上架子,做引体向上,姿势正确的前提下,尽量往上拉,可以练到背阔肌吗?

    • @babybabybbbaby
      @babybabybbbaby Год назад

      能吧

    • @antonychu7406
      @antonychu7406 Год назад +2

      练背就是水平拉和垂直拉,引体是垂直拉,当然可以练到背阔肌,你只有引体架子,那就练10*10,动作做标准尽量上拉和下放,但是全程保持张力,等到可以轻松完成10组的时候,就抽其中的3-5组做负重引体,没有片的话,可以背个书包多塞点书。

  • @李雨聲-g6w
    @李雨聲-g6w 2 года назад

    一語點破我的瓶頸....

  • @ckfai80
    @ckfai80 Год назад

    学到不少!

  • @黃禁
    @黃禁 2 года назад

    滿滿干貨

  • @十三妹-r1f
    @十三妹-r1f Год назад

    講解超棒的!!

  • @aluba56
    @aluba56 Год назад +3

    肩內旋那段非常奇怪。離心時做肩內旋,用力向心時你是肩外旋啊?肩外旋是後三角的功能不是闊背肌功能,不是有使用到就叫有練,如果離心內旋能當作主練闊背肌而不是後三角,那引體向上主要練的是胸肌?這邏輯不對啊

  • @siuchung1105.
    @siuchung1105. 2 года назад

    細緻之王

  • @iili5377
    @iili5377 2 года назад

    今天練背還好有看到這個影片!!!!!!!!!!!!!

  • @matchqqqq
    @matchqqqq Год назад

    請問你用的人體肌肉解剖是什麼軟體

  • @YiChien1011
    @YiChien1011 2 года назад

    感謝

  • @wuwade1280
    @wuwade1280 2 года назад +1

    小白想請教一下~ 是肩內旋還是肩外旋
    之前學的是肩外旋 所以有這個疑問

  • @jeffcheung1213
    @jeffcheung1213 Год назад

    excellent!

  • @kaii0203
    @kaii0203 2 года назад +1

    想學中下斜方怎麼練

  • @王駿憲-g1i
    @王駿憲-g1i 2 года назад +4

    1.闊背肌有3個起點,胸椎、腰部、骨盆
    2.不要肩胛骨下沉,拜託不要亂教
    3.肩胛骨是穩定,不是主動,專注在闊背肌主動收縮,肩胛骨讓它自己轉就好

    • @王駿憲-g1i
      @王駿憲-g1i 2 года назад +1

      還有你的中闊背與下闊背根本是空的

    • @王駿憲-g1i
      @王駿憲-g1i 2 года назад

      現在是有點肌肉就可以出來亂教了是嗎?

    • @codycheng1273
      @codycheng1273 2 года назад +1

      想知道為何不用下沉?

    • @王駿憲-g1i
      @王駿憲-g1i 2 года назад +2

      @@codycheng1273 因為肩胛骨的存在就是當附著在肱骨上的肌肉拉著肱骨移動,肩胛骨就需要跟著一起移動,隨時給與肱骨支撐,給予其穩定,你如果下沉不就代表限制肩胛骨跟著肱骨移動提供肱骨穩定了嗎,當你以為下沉等於更穩定其實你只是拿破壞了身體天生自然就創造出來的穩定環境。而且下沉會導致肩胛骨和肱骨之間的關節產生極大壓力,所以大腦會讓你背部[非常有感覺],因為大腦正在告訴你,[這邊怪怪的你在做什麼,快停止]

    • @王駿憲-g1i
      @王駿憲-g1i 2 года назад +2

      @@codycheng1273 還有下沉很可能讓你肱三頭疼痛,因為肱三頭長頭連結到肩胛骨,下沉等於進一步拉扯肱三頭

  • @risbo1633
    @risbo1633 2 года назад

    這樣東西我前一天剛請了700元一課的教練才學會

  • @ruizeli7401
    @ruizeli7401 2 года назад +1

    可是上大重量后,高位下拉并不好做收肩胛骨,怎么办

    • @stephenton9975
      @stephenton9975 2 года назад

      自然就好,重量大時沒有靠擴背肌也拉不下來,注意別受傷比較重要

    • @gandy2748
      @gandy2748  2 года назад

      只能说你那个大重量练上背是可以 但是练背阔可能太重了

    • @Losefatgetlean
      @Losefatgetlean 4 месяца назад

      保持动作的准确性 比大重量有效果

  • @yanxunkee2365
    @yanxunkee2365 2 года назад

    我希望可以拿中等重量做示范~
    因为小重量 动作很轻易就能做得很标准

  • @il583929
    @il583929 2 года назад

    滑輪下拉會不自覺折腰😭😭😭

  • @ac.23z
    @ac.23z 2 года назад

    划船用躺椅能否解決髖關節不穩的問題

  • @johnnychow2268
    @johnnychow2268 2 года назад

    各位老师,阳了第七天,已经转阴。每天还会咳嗽,多久能恢复训练?

    • @bx6088
      @bx6088 2 года назад +1

      不咳嗽了可以试试50%重量的力训。一个月内千万不要做有氧!有氧可能会死

  • @damascussteel8059
    @damascussteel8059 2 года назад

    站姿高位下压我能找到背阔肌发力感
    坐姿高位下拉我找不到背阔肌,都是手臂在发力还有肩。 直身/12°倾斜 都试过, 我对
    坐姿高位下拉 练哪里,很怀疑

    • @bx6088
      @bx6088 2 года назад

      本身下拉动作就是练大圆肌和斜方为主,而且你背部肌群没感觉,说明这个动作不适合你,能代替的有引体向上,器械下拉等。主要练背阔肌的动作,都是后拉划船动作,不是下拉。

    • @damascussteel8059
      @damascussteel8059 Год назад

      @@bx6088 现在适合了。
      练几组后,背比肩和手臂酸。
      偶然之间。

    • @damascussteel8059
      @damascussteel8059 Год назад

      ,有,或没有私教,很多动作自己领悟到了,有些靠幸运,有些靠时间磨
      有些是天赋。

  • @oreheltneg
    @oreheltneg 2 года назад +1

    我剛好相反,做rows的時候常常感覺下背部在出力,左右兩側有一點,完全感受不到中間和上面

  • @a095666624
    @a095666624 2 года назад +1

    你說肩內旋 可是動作是做肩外旋吧

    • @林威至-v9f
      @林威至-v9f 2 года назад

      離心肩內旋

    • @a095666624
      @a095666624 2 года назад +1

      @@林威至-v9f 離心要肩外旋才對

  • @My_super881
    @My_super881 2 года назад

    擼槍俱樂部

  • @兔螺
    @兔螺 2 года назад

    請問重訓的人額頭為何都越來越高?

    • @空-j4c
      @空-j4c 2 года назад

      好好笑哈哈同感

  • @吳子球
    @吳子球 2 года назад

    請問背進步的慢胸進步的快,會產生什麼問題嗎?

    • @warchild0810
      @warchild0810 2 года назад +1

      大肌群的進步較快 而背部屬於大肌群
      如果均衡訓練你還有明顯感覺到背部成長遜於胸
      那可能是你的背部感受度不足 需要調整動作及重量
      如果長期不平衡 容易導致圓肩等問題 對體態跟健康都不好

  • @My_super881
    @My_super881 2 года назад

    房間中居然有廚房😮

  • @乓董
    @乓董 9 месяцев назад

    0:42 柯基

  • @BamboozleSkadoodles
    @BamboozleSkadoodles 2 года назад

    Is he natty??

    • @kaii0203
      @kaii0203 2 года назад

      probably yeah

  • @skkhan3142
    @skkhan3142 2 года назад

    English subtitle

  • @naniokai
    @naniokai 8 месяцев назад

    😮

  • @pokmanny
    @pokmanny 2 года назад +1

    不如谈一下用了什麼科技

    • @bunnybleu1228
      @bunnybleu1228 7 месяцев назад

      给你用你行吗?

    • @pokmanny
      @pokmanny 7 месяцев назад

      @@bunnybleu1228 你用都行俺咋不行

    • @bunnybleu1228
      @bunnybleu1228 7 месяцев назад

      @@pokmanny 你妈没有告诉你原因吗?那我也不说了

  • @Zhengyinglin
    @Zhengyinglin Год назад

    5078讚

  • @underraf111
    @underraf111 2 года назад +1

    Gandy 好性感

  • @zih-yiyan4487
    @zih-yiyan4487 10 месяцев назад

    Gandy很優秀!!

  • @cindychoi8607
    @cindychoi8607 2 года назад

    治疗新冠吗

  • @zjw7636
    @zjw7636 Год назад

    倘若练暴力上杠,高位下拉做矢状面轨迹对小臂的刺激却是有效的