These tips will make your back muscles grow by leaps and bounds

[@天欣羽]

由肩胛骨主導背的發力，真的要很細心才能練好

[@Lee-tm2fj]

水平拉的動作並沒有一定要大幅度的後收肩胛骨 這取決於你的訓練重點是闊背肌還是斜方肌、菱形肌

[@ErikOffcial]

謝謝幫我補充，但我認為一個複合動作如果能覆蓋到更多這個動作應該要用到的肌肉（不論是主動肌還是協同肌），效率才更高，相反，单关节孤立動作我認為才有必要去特別考慮細節部位的單獨刺激

[@elsonchen1150]

原來B和D效果會更好，不過控制上難度應該也增加了

[@magicyang6639]

BD 这种肩甲的移动还是需要一定前提的 就是个人本身已经具备一定的肌肉量和控制能力,对于新手来说帮助不大 反而更容易借力

[@yangvice8043]

建議新手不要用B.D,很容易受傷喔~

[@Chengzero]

謝謝！以前有些教練叫我背要鎖得緊緊的，感覺非常奇怪！現在可以試試你的建議

[@wslee7383]

怎樣練背才可改善寒背，可否上載一集寒背人仕應怎樣練健身，謝謝！

[@casukwkw]

Y/T訓練

[@陳冠晟]

要看訓練目的 新手你就叫他這樣練看看，看是背先變大還是斜方肌先練壞

[@f188447244]

講的真的很棒，我在練背也是有注意到這方面，謝謝你。

[@dingchuan3966]

这个背可太灵活了😂

[@jojochannel4584]

這不適合每個人，通常是肌肉控制好的進階訓練者適用。

[@den14kuo]

沒事請常念羅迪文不要幹夠，羅迪文說他一百公尺跑9秒，籃球場對手在中線抄到球，自己從底線追可以追到，
在公速公路開車都開200市區開100，然後說家裡有沙漠之鷹，高中是萬人迷

[@Happy-mb5tp]

槓鈴划船的驚隨呢0.0?

[@数字君369]

总觉得这样很危险，不敢做。昨天看了视频试了试发现的确对训练很有帮助，但是真的怕控制不好受伤😅

[@user07567]

做太重

[@ErikOffcial]

末端依然保持肌肉張力，不要放鬆就好

[@lewiskuo1221]

Erik身材比例真的很好欸完全是我的目標狀態，可以請教你的身高體重做為參考嗎

[@ErikOffcial]

179，82kg

[@lewiskuo1221]

感謝埃里克

[@sunday973]

B d 會把關節練廢

[@李宗達-j5z]

真的…我看大肌肌們都是這樣做💪

[@gangyal8537]

那請問做這些下拉跟後拉動作時帶動肩胛骨和帶動手臂的不同肌肉群有先後發力次序嗎？

[@ErikOffcial]

同步即可，但注意力更多的放在背部发力上

[@explore6877]

本來覺得聽你說的挺有道理，但操作起來很困難背部沒練到反而練到二頭肌，背部全展開又要做到背有張力😢，延伸開後位置都跑掉了再發力後收也是二頭先發力，往後拉結果位置都沒固定住到底是練哪裡，練骨頭異響嗎

[@cvspkb66618]

現代人的生活模式，低頭打電腦，趴著追劇，背的肌群早已經忘記怎麼出力，我是練了兩年才找到如何練背，如果真夠有錢還是去請個專業教練吧！能讓你在一年內找到背部單獨發力，都算是賺到

[@leeantoni2184]

非常感謝，十分實用，也了解自已的缺點和錯誤的觀念了

[@chengyang1380]

感謝 Erik ，很有幫助 🎉

[@a0915566123a]

超難==

[@dbluetree]

很簡短有力又清楚地講到關鍵，謝謝分享

[@epson228]

必考題

[@ryv2582]

受益良多😊

[@evanlee574]

erik deserves more attention

[@ErikOffcial]

😆

[@nick11141114]

主播有變瘦了？

[@jack45762]

道理我都懂 但我不知道怎麼好的帶動肩

[@hanklee24]

肩肱節律

[@MINGREN-z7c]

講到重點耶!

[@yanheng5285]

666

[@LIGHTHUIHUI]

有IG嗎?

[@pohuaishen7212]

有

[@wslee7383]

改善寒背，家中用啞鈴怎練好呢？謝謝

[@一切顯現於33]

暖被

[@王俊仁-g8c]

這樣練，反而斜方肌可能訓練過度，造成肩太寬，下半身窄，整體看起來比例很怪，一般都是練闊背肌，斜方肌適當訓練就好