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練自由重量訓練五週，核心強度基本上是會提升的，而內層核心穩定性增加，身體外層肌肉自然會放鬆（因為無須負擔過多的穩定任務）而增加活動度，這是所有物理治療師都了解的方法，也是教練們要提升學員活動度的重要手段。這樣的方式本來就比純伸展不重訓好。所以這個實驗應該修改成重訓後不伸展vs重訓後認真伸展，才比較有意義，不然可能誤導許多人
留言終於有個懂的！ 不過醫生這篇確實講得不好，文獻回顧量也太少，對於不懂這塊的人會有誤導。
「負重的伸展」這句話我很贊同，我自己本身也在練健力，還沒接觸前我也是會時常拉筋（當然也不專業），但我接觸健力三項後，我的活動度跟肌耐力都有明顯的改善。從一開始的半蹲到現在的負重一百多公斤的全蹲，都明顯的告訴我，重訓也是在伸展。但我還是建議重量的訓練得找個好教練，怎麼找呢？有錢了你就找得到了。這也是為了避免受傷，還有避免浪費不必要的寶貴的訓練時間。重訓這知識範疇太廣了，有很多地方也牽扯到個人的體質，也有很多方面會因為個人體質，從而影響到訓練的過程。但我也很贊同一句話「有練有差」有練就是真的有差，沒練的人只會想像，只會動嘴，真的去練後你會發現一個不同的世界。就跟第一次工作，第一次約女孩子一樣，很多事情都跟想像的不一樣。所以要嘛就去做，要嘛別做就這麼簡單而已。
比較想知道拉筋加重訓和純拉筋和純重訓這三種的差異。
我是沒找那篇原文來看但我的理解是，如果對一個新手來說你做什麼訓練都嘛可以增加運動表現這就是很多人常說的「有練總比沒練好」但我不認為「因為重訓和拉筋可以改善活動度」可以詮釋成「重訓就是一種拉筋」就好像我說「聽音樂和性高潮都可以放鬆身心」，所以「聽音樂就是一種性高潮」 因為A和B有某一個共同效果，就說A是一種B，好像哪裡怪怪的一般剛重訓完活動度當然不好，廢話畢竟剛練到力竭，肌肉也才在緊繃狀態，當然卡卡的如果是練一陣子的可能是因為肌肥大的關係，練到某個程度肌肉只要一漲起來自然就開始卡了這也是為什麼頂尖選手會用一些不是很標準的姿勢，因為用標準的會卡住，所以一定要微調做什麼運動完要怎麼收，我覺得就看自己的「感覺」像如果我在做高爆發高間歇的運動後（短距離衝刺、間歇跳躍....），因為是感受到整條腿部都在抽，這時候才會去拉筋重訓相對來說節奏比較緩和，比較注重在肌肉的放鬆我都針對點按摩就好，拉筋對我來說是拉心酸的再強調一次我沒找原文去看只是覺得針對不同的族群(新手or老手)應該有不同的解釋
中肯
你舉得例子沒有說服力。音樂和性高潮是精神層面的，重訓和拉筋都是身體結構問題。 我自己算是健身到中老手的階段，從來沒有拉過筋........除非因為工作肌肉緊繃才會拉筋完再重訓。 幾年前就有很多國外的專業健身教練提倡用輕重量重訓動作來拉筋，我自己也是很早就知道這樣的知識，用了三年柔軟度/脊椎側彎/駝背都恢復正常，本來不能盤腿坐得我現在都可以了，我每半年健康檢查的人所以我很清楚。 醫生用醫學角度看待並如此舉例是有根據的。另外擬用''選手''來舉例得話其實也不太對，如果你指的是健力項目的話，其實用不標準的姿勢是為了拚重量。我也準備要比賽所以我有接受相關訓練，像深蹲為了更大重量會站更寬，當然因人而異。然後''肌肥大''意思是長久訓練產生的回饋，不是用來指訓練完的狀態: 醫生說得充血是重訓完馬上一定會發生的情況......這一點你真的要去補充一下知識。
其實沒什麼好爭論的 誰都沒有錯 只是定義不同 但是我認真的這部影片會害死某些無知的新手 標題下了一個文字遊戲真的沒比較專業
就是標題殺人而已 能救幾個算幾個1拉筋是強迫打開活動度 一堆人誤會訓練完不用伸展 伸展跟拉筋是不同的 2影片針對久坐族所以你是有訓練三個月半年以上的新手 已經不適用 所以他講的也沒錯只是故意跟你繞文字遊戲顯得他專業
應該比較重訓不拉筋跟重訓拉筋兩組人比較有意義
也是
why?
多一個Ck
我就是之前重訓完不拉筋的 後來背部肌肉僵硬後導致長期疼痛無法繼續訓練 醫生建議重訓完要聽教練的話留5~10分鐘拉筋 現在問題改善了哦 所以認同要拉筋 不敢偷懶了
@@GG-ww3lu 要看怎麼命題，如果是問拉筋對重訓後的活動度有無效果，那就應該比較「重訓」和「重訓＋拉筋」
拉筋前要先把肌束結節解開才有用阿
重訓組的實驗動作大多數是自由訓練的徒手動作，跟一般認知的負重訓練不同。
有道理，有条件重训，没条件在家瑜伽。只要动起来，就比坐着好。
“重訓就是負重的伸展”我很認同看看那些從小訓練的舉重選手的活動度就知道了
個人覺得深蹲完，腿拉拉筋可以減緩隔天肌肉痠痛僵硬不適症狀。
是的
贊成
之前重訓完，筋都白拉了QQ....不過知道真相後，也讓我省下不少拉筋的時間，這樣可以換來更多組的訓練
我從來沒有做完後拉筋，結果還不是一樣動的好好的！放心，我快50了，有個對照組在這邊。
還是要伸展的 良心建議
他的拉筋意思是說 強制打開活動度 譬如說 練劈腿 但是還是要伸展我的留言底下他回覆我了 所以你還是誤會了 專業人說的拉筋跟我們的認知不一樣 我們還是誤會拉筋這詞 ㄏㄏ
不暖身、不伸展、不放鬆。
超喜欢看史考特视频！！破解了我很多的谜思！！！谢谢！！
我非常同意我在練硬舉一段時間後腿後肌的柔軟度都有提升
不运动的人也应当做做拉伸。运动前和运动后都应当适当拉伸。当然丰俭由人。
感謝醫師的分享
那個實驗，史考特沒有說到重訓組的人有沒有做拉筋？如果重訓組也有做拉筋，是不是不能證明光是重訓就能增加活動度？
請問是不是，就是說健身前熱身伸張拉伸，健身後就不需要再做靜態伸張拉伸了？
恩...我不同意可能我是久坐一族，我佩服那些重訓不用滾筒或拉筋可以不影響活動度的人～～～淚奔🏃♀️
既然這樣那請問版主對筋膜緊繃有甚麼見解呢2011發表paper的時候 筋膜的問題有被人重視嗎?筋膜槍對版主來說是騙錢嗎?
我認為這是針對初學者的說法 如果今天已經練到肌肥大的效果 會不會像影片充血所說的肌肉也把兩端肌鍵拉緊 還是因為兩端距離變長了 導致肌腱緊繃? 因為我所認識的所有健身房朋友 沒有一個活動度越練越好的 甚至沒拉筋根本完成不了動作 或許我有誤會 若有可以幫我解釋一下嗎?
中文的拉筋本身就是一種誤解你覺得你做伸展的時候拉開的是？1筋膜2肌肉3韌帶
前兩者在你達到足夠強度的訓練後的裂痕與損傷在恢復時，會產生筋膜與肌肉糾結在一起的筋膜結，做伸展就是在幫助筋膜底下的肌肉順利作用與滑動來拉開你伸展時肌肉的疼痛半數來自於此若是硬要做出過度伸展來追求活動度，那就是會傷害到韌帶了，若不是專項運動員並不需要如此一般人不可能在突然之間就能將骨骼之間的縫隙與肌肉筋膜拉得很開，除非依靠外力使肌肉受到破壞或拉開韌帶使之受損
至於拉筋這個詞從何而來…這源自於中醫的筋經，但就跟腎虧一樣，其所指的腎並不是指腎臟、而筋並不是一般人所認為的筋，更詳細的就請對中醫有研究的大佬來吧
@@slimemud6368 多謝分享
我大概懂你的意思 但是聊天室下面感覺很多人都誤會了
重量训练后不拉伸 形体出不来 应该比较重训后拉伸跟不拉伸的效果
但長期重訓不拉一定變差
所以重訓完還是要拉筋伸展嗎?重訓完拉筋只是緩解乳酸堆積嗎?
照這概念那就不用重訓動作跟拉筋動作不一樣了 有事嗎
相信我運動後不要忽略拉筋，否則你的臀大肌、下背過度崩緊你一定後悔。
下肢一定要拉筋 差很多
我就是長期不拉筋導致背部疼痛尤其是下背 後來有乖乖收操和拉筋 是有差別的 可能是我比較弱啦（因為有朋友不拉筋也沒事） 但多個5分鐘拉筋少點疼痛 ok啦
其實是肌肉練完沒有按摩肌肉會緊繃，按完就會更快舒服了，不用特別拉筋殘害自己
周念余 按摩肌肉有助放鬆，但缺乏伸展肌肉令肌肉有彈性的好處
不对， 完全不赞成但做重训不拉筋的人绝对达不成拉筋的那种柔软度
我覺得這篇混淆了一些東西 背練越壯的人越難抓癢 難道不是事實？
那不是肌肉太大卡住嗎🤔🤔
這是事實，但是跟影片說的關係不大。是你自己混淆了。
這篇說的跟你說的完全不是一回事....
呵這個標題殺人的影片 一堆人都誤會 他說的是不用拉筋但是要伸展 而且他說的是針對久坐足 一堆新手都在這邊對啊對啊再也不用拉筋真好了
你手臂練粗後 不管怎拉筋 都還是抓不到背部的喔~ 肌肉太大塊
想知道 有氧會不會降低爆發力
醫師，您最近練得好不好？有機會多poㄧ 些「減脂肪」的影片可以嗎？麻煩您了，謝謝
減脂肪就是少吃油脂過多的食物 和做重訓 就這麼簡單
T J 是少精緻碳水，和油炸食品，不是所有油的食物都不好，魚油和酪梨，這些都能幫助人體健康！
可是我的教練說我活動度太差，肌肉太緊繃。她要我每天拉筋伸展欸@@
健身好懒的拉筋 有理由不拉了 😆😆😆
他說不用拉筋但是要伸展 🙄🙄
標題殺人是我們不懂拉筋這詞
有聽過一種說法是說，拉筋是打開身體活動度，對重訓的穩定度反而不好，想請問這個說法的解釋是什麼？
那是指重訓前不要拉筋吧?
求認識
对比都不正确。 重训不拉筋的话肌肉会越来越紧， 伸展差
這我相信 以前下半身僵硬的要死 自從開始深蹲之後越來越爽了 現在只要一有空老子馬上深蹲
同意，我也是久坐的人，後來受不了了就挑戰自重深蹲現在下半身舒服多了，也是有空就蹲個幾下
活動度變差應該是肌肉變大卡住了-.-..不過我也是重訓後沒在做伸展的~但我有在熱身後做伸展在開始重訓~
哇這麼早怪不得我還沒看過
A和B都能達成C ，所以A＝B？觀念不太正確⋯⋯
我蹲不下去 跟我久座有關
運動前拉吧，運動後把充血的肌肉硬拉長更容易受傷
運動前熱身
這是最嚴重的錯誤 運動前，特別是重訓要的是熱身，不而是拉筋，他會讓重訓表下度下降
運動真好
謝謝史考特分享！
拉筋+重訓
可是醫生，自從我練背一年後，我背癢本來可以抓的到的地方，現在都抓不到了呢，看來大肌肌也會影響活動度呢！
你的肌肉變的比以前更大，當然在活動『範圍』會有差。但你只是抓不到你原本可以抓的地方，不是你做完重訓後，連要都不能抓。這兩者是有差別的。我自己也是有這種情況，但我肌肉變得比以前大很多，所以抓不到之前可以抓到的範圍。
你那個叫活動範圍..........活動度這個詞看來有必要再做一集解釋。
不是啊你一開始不是要講重訓完不拉筋肌肉會很醜嗎 結果結論是重訓是一種拉筋？
史考特越來越會選動作示範影片了
1:00前不是重訓喔是拉筋伸展
多動
做重訓跟伸展運動一樣有效（X）做重訓跟伸展運動一樣重要（O）拜託不要用這種錯誤的觀念誤導閱聽人
沙發，耶
練自由重量訓練五週，核心強度基本上是會提升的，而內層核心穩定性增加，身體外層肌肉自然會放鬆（因為無須負擔過多的穩定任務）而增加活動度，這是所有物理治療師都了解的方法，也是教練們要提升學員活動度的重要手段。這樣的方式本來就比純伸展不重訓好。所以這個實驗應該修改成重訓後不伸展vs重訓後認真伸展，才比較有意義，不然可能誤導許多人
留言終於有個懂的！ 不過醫生這篇確實講得不好，文獻回顧量也太少，對於不懂這塊的人會有誤導。
「負重的伸展」這句話我很贊同，我自己本身也在練健力，還沒接觸前我也是會時常拉筋（當然也不專業），但我接觸健力三項後，我的活動度跟肌耐力都有明顯的改善。從一開始的半蹲到現在的負重一百多公斤的全蹲，都明顯的告訴我，重訓也是在伸展。但我還是建議重量的訓練得找個好教練，怎麼找呢？有錢了你就找得到了。這也是為了避免受傷，還有避免浪費不必要的寶貴的訓練時間。重訓這知識範疇太廣了，有很多地方也牽扯到個人的體質，也有很多方面會因為個人體質，從而影響到訓練的過程。但我也很贊同一句話「有練有差」有練就是真的有差，沒練的人只會想像，只會動嘴，真的去練後你會發現一個不同的世界。就跟第一次工作，第一次約女孩子一樣，很多事情都跟想像的不一樣。所以要嘛就去做，要嘛別做就這麼簡單而已。
比較想知道拉筋加重訓和純拉筋和純重訓這三種的差異。
我是沒找那篇原文來看
但我的理解是，如果對一個新手來說
你做什麼訓練都嘛可以增加運動表現
這就是很多人常說的「有練總比沒練好」
但我不認為「因為重訓和拉筋可以改善活動度」可以詮釋成「重訓就是一種拉筋」
就好像我說「聽音樂和性高潮都可以放鬆身心」，所以「聽音樂就是一種性高潮」
因為A和B有某一個共同效果，就說A是一種B，好像哪裡怪怪的
一般剛重訓完活動度當然不好，廢話畢竟剛練到力竭，肌肉也才在緊繃狀態，當然卡卡的
如果是練一陣子的可能是因為肌肥大的關係，練到某個程度肌肉只要一漲起來自然就開始卡了
這也是為什麼頂尖選手會用一些不是很標準的姿勢，因為用標準的會卡住，所以一定要微調
做什麼運動完要怎麼收，我覺得就看自己的「感覺」
像如果我在做高爆發高間歇的運動後（短距離衝刺、間歇跳躍....），
因為是感受到整條腿部都在抽，這時候才會去拉筋
重訓相對來說節奏比較緩和，比較注重在肌肉的放鬆
我都針對點按摩就好，拉筋對我來說是拉心酸的
再強調一次我沒找原文去看
只是覺得針對不同的族群(新手or老手)應該有不同的解釋
中肯
你舉得例子沒有說服力。音樂和性高潮是精神層面的，重訓和拉筋都是身體結構問題。 我自己算是健身到中老手的階段，從來沒有拉過筋........除非因為工作肌肉緊繃才會拉筋完再重訓。 幾年前就有很多國外的專業健身教練提倡用輕重量重訓動作來拉筋，我自己也是很早就知道這樣的知識，用了三年柔軟度/脊椎側彎/駝背都恢復正常，本來不能盤腿坐得我現在都可以了，我每半年健康檢查的人所以我很清楚。
醫生用醫學角度看待並如此舉例是有根據的。
另外擬用''選手''來舉例得話其實也不太對，如果你指的是健力項目的話，其實用不標準的姿勢是為了拚重量。我也準備要比賽所以我有接受相關訓練，像深蹲為了更大重量會站更寬，當然因人而異。
然後''肌肥大''意思是長久訓練產生的回饋，不是用來指訓練完的狀態: 醫生說得充血是重訓完馬上一定會發生的情況......這一點你真的要去補充一下知識。
其實沒什麼好爭論的 誰都沒有錯 只是定義不同 但是我認真的這部影片會害死某些無知的新手 標題下了一個文字遊戲真的沒比較專業
就是標題殺人而已 能救幾個算幾個
1拉筋是強迫打開活動度 一堆人誤會訓練完不用伸展 伸展跟拉筋是不同的
2影片針對久坐族
所以你是有訓練三個月半年以上的新手 已經不適用 所以他講的也沒錯
只是故意跟你繞文字遊戲顯得他專業
應該比較重訓不拉筋跟重訓拉筋兩組人比較有意義
也是
why?
多一個Ck
我就是之前重訓完不拉筋的 後來背部肌肉僵硬
後導致長期疼痛無法繼續訓練 醫生建議重訓完要聽教練的話留5~10分鐘拉筋 現在問題改善了哦 所以認同要拉筋 不敢偷懶了
@@GG-ww3lu 要看怎麼命題，如果是問拉筋對重訓後的活動度有無效果，那就應該比較「重訓」和「重訓＋拉筋」
拉筋前要先把肌束結節解開才有用阿
重訓組的實驗動作大多數是自由訓練的徒手動作，跟一般認知的負重訓練不同。
有道理，有条件重训，没条件在家瑜伽。只要动起来，就比坐着好。
“重訓就是負重的伸展”我很認同
看看那些從小訓練的舉重選手的活動度就知道了
個人覺得深蹲完，腿拉拉筋可以減緩隔天肌肉痠痛僵硬不適症狀。
是的
贊成
之前重訓完，筋都白拉了QQ....
不過知道真相後，也讓我省下不少拉筋的時間，這樣可以換來更多組的訓練
我從來沒有做完後拉筋，結果還不是一樣動的好好的！放心，我快50了，有個對照組在這邊。
還是要伸展的 良心建議
他的拉筋意思是說 強制打開活動度 譬如說 練劈腿 但是還是要伸展
我的留言底下他回覆我了 所以你還是誤會了 專業人說的拉筋跟我們的認知不一樣 我們還是誤會拉筋這詞 ㄏㄏ
不暖身、不伸展、不放鬆。
超喜欢看史考特视频！！破解了我很多的谜思！！！谢谢！！
我非常同意
我在練硬舉一段時間後
腿後肌的柔軟度都有提升
不运动的人也应当做做拉伸。运动前和运动后都应当适当拉伸。当然丰俭由人。
感謝醫師的分享
那個實驗，史考特沒有說到重訓組的人有沒有做拉筋？如果重訓組也有做拉筋，是不是不能證明光是重訓就能增加活動度？
請問是不是，就是說健身前熱身伸張拉伸，健身後就不需要再做靜態伸張拉伸了？
恩...我不同意可能我是久坐一族，我佩服那些重訓不用滾筒或拉筋可以不影響活動度的人～～～淚奔🏃♀️
既然這樣
那請問版主對筋膜緊繃有甚麼見解呢
2011發表paper的時候 筋膜的問題有被人重視嗎?
筋膜槍對版主來說是騙錢嗎?
我認為這是針對初學者的說法 如果今天已經練到肌肥大的效果 會不會像影片充血所說的肌肉也把兩端肌鍵拉緊 還是因為兩端距離變長了 導致肌腱緊繃? 因為我所認識的所有健身房朋友 沒有一個活動度越練越好的 甚至沒拉筋根本完成不了動作 或許我有誤會 若有可以幫我解釋一下嗎?
中文的拉筋本身就是一種誤解
你覺得你做伸展的時候拉開的是？
1筋膜
2肌肉
3韌帶
前兩者在你達到足夠強度的訓練後的裂痕與損傷在恢復時，會產生筋膜與肌肉糾結在一起的筋膜結，做伸展就是在幫助筋膜底下的肌肉順利作用與滑動來拉開
你伸展時肌肉的疼痛半數來自於此
若是硬要做出過度伸展來追求活動度，那就是會傷害到韌帶了，若不是專項運動員並不需要如此
一般人不可能在突然之間就能將骨骼之間的縫隙與肌肉筋膜拉得很開，除非依靠外力使肌肉受到破壞或拉開韌帶使之受損
至於拉筋這個詞從何而來…這源自於中醫的筋經，但就跟腎虧一樣，其所指的腎並不是指腎臟、而筋並不是一般人所認為的筋，更詳細的就請對中醫有研究的大佬來吧
@@slimemud6368 多謝分享
我大概懂你的意思 但是聊天室下面感覺很多人都誤會了
重量训练后不拉伸 形体出不来 应该比较重训后拉伸跟不拉伸的效果
但長期重訓不拉一定變差
所以重訓完還是要拉筋伸展嗎?重訓完拉筋只是緩解乳酸堆積嗎?
照這概念那就不用重訓動作跟拉筋動作不一樣了 有事嗎
相信我運動後不要忽略拉筋，否則你的臀大肌、下背過度崩緊你一定後悔。
下肢一定要拉筋 差很多
我就是長期不拉筋導致背部疼痛尤其是下背 後來有乖乖收操和拉筋 是有差別的 可能是我比較弱啦（因為有朋友不拉筋也沒事） 但多個5分鐘拉筋少點疼痛 ok啦
其實是肌肉練完沒有按摩肌肉會緊繃，按完就會更快舒服了，不用特別拉筋殘害自己
周念余 按摩肌肉有助放鬆，但缺乏伸展肌肉令肌肉有彈性的好處
不对， 完全不赞成
但做重训不拉筋的人绝对达不成拉筋的那种柔软度
我覺得這篇混淆了一些東西 背練越壯的人越難抓癢 難道不是事實？
那不是肌肉太大卡住嗎🤔🤔
這是事實，但是跟影片說的關係不大。是你自己混淆了。
這篇說的跟你說的完全不是一回事....
呵這個標題殺人的影片 一堆人都誤會 他說的是不用拉筋但是要伸展 而且他說的是針對久坐足 一堆新手都在這邊對啊對啊再也不用拉筋真好了
你手臂練粗後 不管怎拉筋 都還是抓不到背部的喔~ 肌肉太大塊
想知道 有氧會不會降低爆發力
醫師，您最近練得好不好？有機會多poㄧ 些「減脂肪」的影片可以嗎？麻煩您了，謝謝
減脂肪就是少吃油脂過多的食物 和做重訓 就這麼簡單
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可是我的教練說我活動度太差，肌肉太緊繃。她要我每天拉筋伸展欸@@
健身好懒的拉筋 有理由不拉了 😆😆😆
他說不用拉筋但是要伸展 🙄🙄
標題殺人是我們不懂拉筋這詞
有聽過一種說法是說，拉筋是打開身體活動度，對重訓的穩定度反而不好，想請問這個說法的解釋是什麼？
那是指重訓前不要拉筋吧?
求認識
对比都不正确。 重训不拉筋的话肌肉会越来越紧， 伸展差
這我相信 以前下半身僵硬的要死
自從開始深蹲之後越來越爽了
現在只要一有空老子馬上深蹲
同意，我也是久坐的人，後來受不了了就挑戰自重深蹲
現在下半身舒服多了，也是有空就蹲個幾下
活動度變差應該是肌肉變大卡住了-.-..
不過我也是重訓後沒在做伸展的~
但我有在熱身後做伸展在開始重訓~
哇這麼早怪不得我還沒看過
A和B都能達成C ，所以A＝B？觀念不太正確⋯⋯
我蹲不下去 跟我久座有關
運動前拉吧，運動後把充血的肌肉硬拉長更容易受傷
運動前熱身
這是最嚴重的錯誤 運動前，特別是重訓要的是熱身，不而是拉筋，他會讓重訓表下度下降
運動真好
謝謝史考特分享！
拉筋+重訓
可是醫生，自從我練背一年後，我背癢本來可以抓的到的地方，現在都抓不到了呢，看來大肌肌也會影響活動度呢！
你的肌肉變的比以前更大，當然在活動『範圍』會有差。但你只是抓不到你原本可以抓的地方，不是你做完重訓後，連要都不能抓。這兩者是有差別的。
我自己也是有這種情況，但我肌肉變得比以前大很多，所以抓不到之前可以抓到的範圍。
你那個叫活動範圍..........活動度這個詞看來有必要再做一集解釋。
不是啊你一開始不是要講重訓完不拉筋
肌肉會很醜嗎 結果結論是重訓是一種拉筋？
史考特越來越會選動作示範影片了
1:00前不是重訓喔是拉筋伸展
多動
做重訓跟伸展運動一樣有效（X）
做重訓跟伸展運動一樣重要（O）
拜託不要用這種錯誤的觀念誤導閱聽人
沙發，耶