Dzięki mistrzu za rozgrzeweczkę. Aktualnie robię eksplozywność i taka forma rozruszania mięśni przed taki treningiem wydaje się w sam raz, a więc wypróbuje dziś, a jak nie zapomnę to dodam jeszcze komentarz jak u mnie to wyglądało :D
Kiedyś pokazywałeś też fajną rozgrzewkę/cardio też składającą się z ćwiczeń po 45s, 3 serii no i poziomów oczywiście. Fajna opcja, osobiście nie stosuję cardio a staram się być na codzień aktywnym w miarę nie licząc treningu siłowego 4 razy w tygodniu ale przyda się na "ciężkie" momenty
Na zgrupowaniu trenowaliśmy 3xdziennie po 3h, a na każdym treningu rozgrzewka trwała min. 40minut- 20 kółek biegania, ćwiczenia na siłę, szybkość, refleks, drabinki szybkościowe, sprinty i na koniec rozciąganie, stabilizacja i na tzw. dobicie, czyli na zakwaszenie mięśni. Ogólnie był tam niezły zapierdziel, co drugi dzień zamiast pierwszego treningu 2,5h biegania w lesie+ podbiegi, codziennie o 7 rozruch, a żeby odpocząć na plaży albo na termach najpierw trzeba było sobie pobiec za trenerem, który nadawał tępo jadąc rowerem. Ja wytrzymałam 1 turnus-10 dni i płakałam, że chce do domu (nie dosłownie oczywiście), ale byli tacy co na 5 turnusach byli (szacunek). Teraz z tych pseudo strasznych treningów 3h albo 2h 2 razy dziennie się śmieję. Sport to jest jednak szkoła życia. Pozdrawiam :)
ćwiczysz 7 lat sztuki walki zrób coś o ćwiczeniach na siłę ciosu lub chociaż co na to wpływa oraz coś o rozciąganiu do wysokich kopnięć:D Zapewne nie tylko ja ale i klikanaście osób byłoby wdzięcznych. Pozdr
+hardkorowy100 Ogólnie siły ciosu nie wytrenujesz jakiejś dużo większej niż twoja "bazowa", ponieważ to kwestia genetyki i indywidualnych predyspozycji. Niemniej jednak George Foreman, czyli najmocniej bijący pięściarz w historii boksu trenował siłę ciosu w ten sposób, że bił pojedyncze ciosy, w które wkładał 100% swojej siły w jak najcięższy worek, który ewentualnie ktoś z tyłu może przytrzymywać. Mike Tyson też miał pierdolnięcie jak mało kto i podobno trenował je robiąc dużo shrugsów. Przy okazji mógłbyś dorzucić jakieś dynamiczne ćwiczenia na nogi, bo to one wyrzucają każdy power punch. No a przede wszystkim nie można zapominać o technice, ponieważ to idealna synchronizacja ruchu ciała nadaje naszej pięści moc. Dodatkowo jeszcze nadmienię, iż nie trzeba mieć jakiejś nadludzkiej siły ciosu by znokautować KAŻDEGO zawodnika, ponieważ precyzja>siła. Ucz się dobrze i szybko celować. Ciosy na skroń, ucho lub szczękę zakłócają pracę błędnika co jest równoznaczne z knockoutem, a cios na wątrobę, żołądek, lub nerkę odbiera powietrze, co jest bardzo bliskoznaczne z knockoutem. Mam nadzieje, że trochę pomogłem. Pozdrawiam, Dupa.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Jesteś mistrzem uwielbiam twój program, bo pokazujesz przede wszystkim jak usunąć monotonię z ćwiczeń :D
Alpha wielkie dzięki :)
Zajebista rozgrzewka, czuję jak mi krew po skroniach pulsujee
, naprawdę mega szacun :)
dzięki
Super trening 💪 1 raz zaczliczony 💪
8:44 Kiedy dziewczyna mówi ci że jest sama w domu tylko godzinę a ty chcesz się wyrobić z ćwiczeniami :D
+VEGA hahaha idealny mem !
+Mr.Alpha Fit popieram, a przy okazji robisz genialne filmy bardzo mi pomagasz dzięki :)
Rozwalilo mnie to xd 😀
W serii z ćwiczeniami po 15 sekund zasuwasz jak mały robocik :D super film! :)
super filmik w koncu zdecydowalem sie wziasc za siebie i to bedzie bardzo dobry start i zestaw cwiczen jak dla mnie bomba
Tą rozgrzewkę wcześniej pokazałeś jeszcze za czasów Fitness Factory :D stosuje ją od początku mojej przygody ze sportem ;)
Dzięki mistrzu za rozgrzeweczkę. Aktualnie robię eksplozywność i taka forma rozruszania mięśni przed taki treningiem wydaje się w sam raz, a więc wypróbuje dziś, a jak nie zapomnę to dodam jeszcze komentarz jak u mnie to wyglądało :D
No i jak wyglądało? haha
@@Zumiteam100 pewnie do dupy;p
Słychać że dobrze podnosi tętno :P dodałbym jeszcze jakieś dynamiczne rozciąganie jeśli miałby to być trening siłowy
+TypowyFitnesiak Dokładnie tak! ;)
kuba, a ty tutaj czego szukasz? 0.o
:D
No to kolejne podejście ;D
Super 💪
świetna rozgrzewka :) w końcu mam coś konkretnego :)
666 łapek w góre a więc diabelsko dobra rozgrzewka ;) dzienks
kolejny przydatny filmik tylko szkoda że nie wstawiasz ich codziennie mimo to leci like
Kiedyś pokazywałeś też fajną rozgrzewkę/cardio też składającą się z ćwiczeń po 45s, 3 serii no i poziomów oczywiście. Fajna opcja, osobiście nie stosuję cardio a staram się być na codzień aktywnym w miarę nie licząc treningu siłowego 4 razy w tygodniu ale przyda się na "ciężkie" momenty
Progres!
Polecam
Mr Alpha you are the best
Sąsiedzi z dołu chyba by mnie oknem wynieśli :D
1,2,3 na boki to bardziej taniec przypomina niż ćwiczenie :D
Zrobilbys jakis film z silowni
Masz może jakąś stronę na FB żeby śledzić ??
+Filip Zajączkowski pewnie że mam ;) w opisie masz link
to troche taka rozgrzewka a' la tabata czy hiit, no w kazdym razie mocna :) pozdro, spróbuję
Na zgrupowaniu trenowaliśmy 3xdziennie po 3h, a na każdym treningu rozgrzewka trwała min. 40minut- 20 kółek biegania, ćwiczenia na siłę, szybkość, refleks, drabinki szybkościowe, sprinty i na koniec rozciąganie, stabilizacja i na tzw. dobicie, czyli na zakwaszenie mięśni. Ogólnie był tam niezły zapierdziel, co drugi dzień zamiast pierwszego treningu 2,5h biegania w lesie+ podbiegi, codziennie o 7 rozruch, a żeby odpocząć na plaży albo na termach najpierw trzeba było sobie pobiec za trenerem, który nadawał tępo jadąc rowerem. Ja wytrzymałam 1 turnus-10 dni i płakałam, że chce do domu (nie dosłownie oczywiście), ale byli tacy co na 5 turnusach byli (szacunek). Teraz z tych pseudo strasznych treningów 3h albo 2h 2 razy dziennie się śmieję. Sport to jest jednak szkoła życia. Pozdrawiam :)
Chciałbym zapytać czy będzie więcej [Poradników] o tym co jesz? Bo są dwa odcinki owsianki. Mam nadzieje, że dobrze z formułowałem pytanie
+Jestem bedzie o wiele wiecej tego w przyszłosci :)
cześć czy ktoś może mi napisać Gmail od Daniela bardzo proszę
+Jakub Ranos fitness.factory.mail@gmail.com lub napisz na facebooku na fanpage :)
+Mr.Alpha Fit dziękuję
Jaka rozgrzewka dla kogoś kto jest aż za chudy :P?
1-2-3 na boki moj faworyt :D
Hahaha w tym ostatnim normalnie jusańt bolt ;D
elo
Ćwiczenia z INSANITY!
ćwiczysz 7 lat sztuki walki zrób coś o ćwiczeniach na siłę ciosu lub chociaż co na to wpływa oraz coś o rozciąganiu do wysokich kopnięć:D Zapewne nie tylko ja ale i klikanaście osób byłoby wdzięcznych. Pozdr
+hardkorowy100 Ogólnie siły ciosu nie wytrenujesz jakiejś dużo większej niż twoja "bazowa", ponieważ to kwestia genetyki i indywidualnych predyspozycji. Niemniej jednak George Foreman, czyli najmocniej bijący pięściarz w historii boksu trenował siłę ciosu w ten sposób, że bił pojedyncze ciosy, w które wkładał 100% swojej siły w jak najcięższy worek, który ewentualnie ktoś z tyłu może przytrzymywać. Mike Tyson też miał pierdolnięcie jak mało kto i podobno trenował je robiąc dużo shrugsów. Przy okazji mógłbyś dorzucić jakieś dynamiczne ćwiczenia na nogi, bo to one wyrzucają każdy power punch. No a przede wszystkim nie można zapominać o technice, ponieważ to idealna synchronizacja ruchu ciała nadaje naszej pięści moc. Dodatkowo jeszcze nadmienię, iż nie trzeba mieć jakiejś nadludzkiej siły ciosu by znokautować KAŻDEGO zawodnika, ponieważ precyzja>siła. Ucz się dobrze i szybko celować. Ciosy na skroń, ucho lub szczękę zakłócają pracę błędnika co jest równoznaczne z knockoutem, a cios na wątrobę, żołądek, lub nerkę odbiera powietrze, co jest bardzo bliskoznaczne z knockoutem. Mam nadzieje, że trochę pomogłem.
Pozdrawiam, Dupa.
Super 💪