bardzo wam dziękuję. Dzięki waszym treningom nie muszę się bać o kondycję i wytrzymałość. Akurat u mnie jest teraz zima i zastanawiałem się jak trenować i dzięki wam nie muszę się już o to stresować Naprawdę dziekuję! jeśli wy to czytacie życzę wam miłego dnia :D
w końcu kanał się doczekał sławy .Jest mega profesjonalny i dostosowany do wszystkich . Życzę samych sukcesów bo widać ,ze to wiedzą i umiejętnościami ida ze soba w parze ❤️❤️❤️
Jest świetnie trochę spocony jestem mam 14 lat i przeszedłem całość myślałem że forma padła w czasach korony ale widzę że jest świetnie dziękuje za motywacje pozdrawiam
hehe :) codziennie robię 2 te treningi i 3 inne z Waszego kanału od miesiąca, praktycznie od razu można zauważyć wzrost kondycji :D A tak w ogóle, dodam że mam 13 lat 😋
Chociaż wcześniej przez około pół roku robiłem pompki i brzuszki codziennie, 4 powtórzenia x 10 pompek i 10 brzuszków i plus 5 do każdej serii co piątek
Cudownie rozbawił ten komentarz :) Uprzejmie donoszę że żyję ! to prawda na pół roku nieplanowane zawirowania zdrowotne wycięły mnie z życiorysu i aktywności ale znów próbuję. Dzisiaj w poszukiwaniu czegoś ambitniejszego przypomniałam sobie o tym treningu i zobaczyłam te komentarze .. grunt to dobrze zacząć dzień :-) dziękuję za pozytywną i radosną motywację
Jeszcze rok temu byłam cięższa o 30 kg. Schudłam dzięki diecie i treningom. Trenuję codziennie od 30 do 60 min, głównie cardio i interwały i w sumie powiem szczerze że ten trening nawet mnie zbytnio nie zmęczył :)
Ja zrobilem taki trening * rope battle * jumping jack with medecine ball up 4kg * boxer run 1kg * box jump * sit ups 10kg * kb snatch 24kg * burpees * slams ball 7kg * rameur with bar * kolowanie 20kg * squat with sandbag 10kg * aire bike * lunges with sandbag 10kg * run with knee with band * push ups Exercises 45s Rest 1'30 3 set Hr: 162/177 Time: 36'46 The magic 50: * 5 kb snatch per arm * 5 kb swing per arm * 10 burpees Rest 30s 5x repeat HR: 168/177 Time: 8'28 KB 24kg Tabata : air bike Time: 4min Tabata a velo - 1.50mi HRM: 162/176 Cals: 59
Rozgrzewka jednostek specjalnych* :) Natomiast i tak trening jest świetnie ułożony pod kątem różnorodności i bezpieczeństwa - mega przemyślane. Dla wprawionego to zbyt mało, pomyślcie nad rozszerzoną wersją dla "kozaków" .
Te 2 rundy to jakaś wersja podstawowa ma się rozumieć?, w pełnej wersji ile rund należałoby wykonać 5 czy wiecej? Czy z każdą rundą należy zwiększać czas o 20s?
Optymalizacja treningu i diety to bardzo złożona sprawa. Przy odpowiednio skomponowanej diecie (nawet nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej), Twoje mięśnie powinny być w stanie się odbudowywać po treningu. Polecamy zapoznać się z tym artykułem:centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Czy mogę wykonywać ten trening codziennie. Czy przysłuży mi to wzrostu masy mięśniowej każdego mięśnia. Mam 16 lat metr 160 wzrostu 43 kilo ważę mało jem. Chce poprawić sylwetkę na warszawskiego koksa
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
ale jazda, głowa spuchła.
ale ile endorfin, dzieki!
Prostszy niż rekruta
Nie pozdrawiam
Mega motywujący gość mówoący w tle.
Tyłek niżej przy czołganiu - odstrzelą! Super materiał, pozdrawiam.
Dzięki :)
Pozdrawiam z zdalnych.
W ty na zdalnym macie?
bardzo wam dziękuję.
Dzięki waszym treningom nie muszę się bać o kondycję i wytrzymałość.
Akurat u mnie jest teraz zima i zastanawiałem się jak trenować i dzięki wam nie muszę się już o to stresować
Naprawdę dziekuję!
jeśli wy to czytacie życzę wam miłego dnia :D
Dzięki, Tobie rownież życzymy miłego dnia :)
To jest mordercze!!!
Aczkolwiek ten materiał to czyste złoto! Dziękuję!
Zrobiłem z największym natężeniem jakie moje ciało mogło wykonać , czuję gigantyczny sukces. I progress dobry trening.
Pięknie... ùwielbiam wracać jak mam zły humor ...od razu lepiej ...endorfiny, hormon szczęście...wow
Ja ròwnierz, a robie też rano i dopisuje mi dobra energia przez większość dnia
Super trening. Zrobilam go dwa razy od razu i bylam baaaaardzo zadowolona. Zapisuję na listę ulubionych ❤❤❤
Pot się leje jak wodospad, ale wiem że było warto ;) Dziękuje i pozdrawiam :)
w końcu kanał się doczekał sławy .Jest mega profesjonalny i dostosowany do wszystkich . Życzę samych sukcesów bo widać ,ze to wiedzą i umiejętnościami ida ze soba w parze ❤️❤️❤️
Dziękujemy bardzo za te miłe słowa :)
Jak zawsze najlepsze w ich treningach to lektor.
Brawo bardzo dobry kanal
Robie juz od poniedziałku do soboty codziennie przez 3 miesiące i stalem się bardziej wytrzymały. Dzięki!
Super! Próbowałeś też innych naszych treningów? >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
Dawajcie częściej! Bo te filmiki są mega i diety też
Super trening. Szczerze mówiąc idzie mi lepiej niż rekruta, końcówka pompki statycznej 40 sekundowej zabójcza 😄
Zgadza się pompki statyczne są mega, mam obawy, że ręce kiedyś nie wytrzymają i złamię sobie nos😉😉
Zdrobiłam i nawet przeżyłam 💪💪😀 Super terning oby więcej takich 💪💪💪
Świetny trening 😍
Tak dla ścisłości To takie treningi interwałowe robiliśmy na unitarce w woju 18lat temu. Kto był ten pamięta... Treningi świetny. Pozdrawiam
Jest świetnie trochę spocony jestem mam 14 lat i przeszedłem całość myślałem że forma padła w czasach korony ale widzę że jest świetnie dziękuje za motywacje pozdrawiam
Uwielbiam tego lektora 👌🏃♂️
Bardzo nam miło ☺️
Uwielbiam Pana Lektora 🥰
Super trening. Mega się zmęczyłam, ale endorfiny szaleją!!
Szacunek za jakość i kondycję. Pozdrawiam.
Super filmy codziennie teraz ćwiczę dzięki wam🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Taki dobry trening że aż go sobie zrobię 2 raz pozdrawiam
i jak poszło? Nadal z nami ćwiczysz?
Uwielbiam Wasze treningi ♥️
Mój ulubiony trening w domu! DAWAĆ DZIEWCZYNY!! Ja przeżyłam 😁💪
Wymagający, ale daję satysfakcje jak żaden inny ! Dziewczyny nie bać się ;)
tez :D
Świetny trening nie ma co! Zdziwiłem się że padnij powstań było najtrudniejszym ze wszystkich ćwiczeń może dlatego że na końcu a nie na początku
To ciężkie ćwiczenie, tylko wygląda niepozornie ;)
Ćwiczenia które uwielbiam zwłaszcza padnij......powstań💪👏 łatwizna ,mam kondycję na to wygląda lepszą niż myślałam
Kolejny trening!!! SUPER!!!! Jutro na 100% go przetestuje :)
Bardzo dobry trening więcej takich...może być dłuższych 😁
Robię 5 razy w tyg. Czuję się świetnie!
Polecam wszystkim kanapowcom! 👊
Chory trening, ale polecam całym sercem.
hehe :) codziennie robię 2 te treningi i 3 inne z Waszego kanału od miesiąca, praktycznie od razu można zauważyć wzrost kondycji :D A tak w ogóle, dodam że mam 13 lat 😋
Chociaż wcześniej przez około pół roku robiłem pompki i brzuszki codziennie, 4 powtórzenia x 10 pompek i 10 brzuszków i plus 5 do każdej serii co piątek
Dzięki szukałem właśnie takiego treningu satysfakcja 100% pozdro:)
To dopiero wysiłek. Puki co nie jestem w stanie przejść dalej niż do połowy 2 rundy ale zamierzam to wałkować aż dam radę ukończyć całość.
Super trening nigdy sie tak bardzo nie spocilem tak jak teraz.
Na koniec godzinnego treningu , takie cudo ;);) super ;)
O matko.... Umarłam od samego patrzenia. ;-) ale jutro spróbuję....
no i jak trening? xd
chyba umarła bo nie odpisuje ;)
haha :D
Cudownie rozbawił ten komentarz :) Uprzejmie donoszę że żyję ! to prawda na pół roku nieplanowane zawirowania zdrowotne wycięły mnie z życiorysu i aktywności ale znów próbuję. Dzisiaj w poszukiwaniu czegoś ambitniejszego przypomniałam sobie o tym treningu i zobaczyłam te komentarze .. grunt to dobrze zacząć dzień :-) dziękuję za pozytywną i radosną motywację
@@mariolalech9342 ale wracajac do konkretow, zrobiłaś trening czy nie?😃
super trening, proszę o wiecej
A tak na poważnie to wspinaj się na 5m linę 10x
I czołgaj pod drutem kolczastym w błocie 10x
A po 30s przerwie zrób 80 pompek wąskich z 20kg plecakiam
Artur Kozioł w domu może być ciężko ;)
No to by bylo dla jednych z najtwrdszych ale watpie ze zrobi sie 80pompek z 20kg obciazeniem a lina i pod drutem to ez
te 80 pompek to chyba w seriach :D
@@nieracjonalny9123 W AGAT normalnie na luzie ;)
@@kachu3852 on nie dodał, że masz na to 120 sekund
Zmęczyłem się od samego patrzenia xD
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxdddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd
kozacki trening, tego mi było trzeba
trening hardkorowy 💪💪💪 super❤❤❤
Trening dalej daje radę! Serdecznie polecam ;)
Fajny fajny oby więcej takich
Potwierdzam, mocno daje w kość!
Właśnie skończyłem, ta pompka najgorsza! Po roku bez ćwiczeń, a i tak całość zrobiłem 😉😎.
Brawo!
Super trening naprawdę 👌
Fajnie, że podpasował 💪
Dzisiaj udało mi się zrobić całość - pierwszy raz! Pozdrawiam
Brawo! Super sprawa 💪
Bardzo mocny trening przetestowalem go ale dałem rade
Fajny trening. Pozdrawiam
Jako akrobatka bardzo kocham ten trening
Jak Wam mało, zróbcie Stabilizację (15min.), zaraz po tym Aerobox (20 min.) a na zakończenie Trening całego ciała z hantlami (17 min.). Jest ogień💪😀
💪
Co konkretniej w tej stabilizacji
ruclips.net/video/PP2c5F4uVyI/видео.html
Przed treningiem zastanawiałem się czy 10 min może przynieść jakies efekty?? Otóż może...!!!!. ciało płonie.. przerosło moje oczekiwania ..Polecam...
dzięki za trening
12 lat, cały odcinek z dobrą techniką i trzymałem tempo odpowiednie
Jeszcze rok temu byłam cięższa o 30 kg. Schudłam dzięki diecie i treningom.
Trenuję codziennie od 30 do 60 min, głównie cardio i interwały i w sumie powiem szczerze że ten trening nawet mnie zbytnio nie zmęczył :)
Interesujący trening i fajna intensywność tylko szkoda, że taki krótki.
zawsze można połączyć go z innymi zestawami treningowymi ruclips.net/user/CentrumSportowcavideos
Pasuje mi do treningu spartan albo abs.
+ScaryScary Ripper dobre połączenie !
A gdzie go zaleźć???
Ten +ScaryScary Ripper
dla osób aktywnych fizycznie jest to dobra rozgrzewka
Whoohoo!!! Zrobilam! Dzieki bardzo!
jak było ? :)
Nie bylo latwo, ale daje rade za kazdym razem :)
Wspaniały trening ;) i dałam radę 💪😊
Kosmos... mega hardkor aż mi się ręce trzęsą
Bardzo dobry, skuteczny trening. Niestety jestem początkujący i nie udało mi się zrobić wersji z 40 sek. 😢 Ale za miesiąc spróbuję, może dam radę. 💪👊
Wystarczy 72 godziny odpoczynku i to jeśli robiłes klate lol
@@karmel4978 mi nie chodziło o odpoczynek tylko o to, żeby jakieś mięśnie zbudować zanim znowu spróbuję.
no les entiendo nada jaja pero me gustan muchísimos los vídeos! gracias
I dont know what are you talking about but i give you a like becouse you have only 2 since 1 year
También
ja mam 11 lat a mi się udało cały trening weszłem w ten film bo chcę kiedyś iść do grom-u ale serio ekstremalny trening mięśni prawie nie czuć
3 razy w ciągu dnia i zakwasy świetny trening pomogło
Miazga ten trening, najlepszy!!!!!!
Świetny trening, więcej takich!
Spróbuję , z tym że zacznę od krótszych czasów. Może z czasem dojdę do pełnej mocy. Teraz bym skończył po tym na OIOM.
cóż nie jest to trening sił specjalnych ale fajnie będzie sie nadawał do spalenia tłuszczu ;) dzięki
świetny trening
OMG ... pompke statyczna zamienilam na plant bo po prostu .... sie nie dalo :) ale czad, D mocne, dzieki !
+Anita Biskupska super ! Mamy nadzieję że do nas wrócisz
Co to jest plant?
@@sekyy3521 zobacz na necie
@@normalnanazwa2223 dzięki +1
Pozdrawiam 2DB i p.bogusia
Wow! Od patrzenia wiedzę jak sąsiadce pode mną tynk się na głowę sypie :P
+Omega Xami sąsiadki są wyrozumiałe ;)
Dałam rade :D
Niby łatwy z pozoru trening ale tak daje w dupeeee że masakra👍
niezły trening polecam robię 3 filmiki dziennie prawie 2 razy szybciej i naprawde jest pompa ;)
Świetny trening :D
Super, że Ci podpasował 💪
Jak można krzyczeć po cichu?! 1:22
Z pewnością tu zostanę, gdy przez brzydką pogodę nie można biegać ☺️
Bardzo dobra alternatywa dla biegania 🔥
Super, tylko te pompki statyczne😖, ale się wyrobi 🙂
O wiele gorszy jest marsz w przysiadzie
Ile można spalić podczas takiego treningu?
Świetny trening wytrzymałem cały 💪
pozdro ze zdalnych z wf wariaciki
hahah
+1
oj tak byczq...
intesywnosc dobra tylko szkoda że taki krótki ale ogólnie bardzo fajny
ZAWSZE NATURALNY To powtarzaj go osiołQ w nieskończoność.
Good Job!
Thanks :)
Ja tam wolę poleżeć 💪
Właśnie sobie uświadomiłem jak bardzo jestem zastany ...😪 ło kurde😁😁😁😁. Zrobiłem 2/3 tego wszystkiego
czy do normalnego treningu moge dodac takie interwaly na koniec tego treningu np.2 razy w tygodniu?
jasne
Ja zrobilem taki trening
* rope battle
* jumping jack with medecine ball up 4kg
* boxer run 1kg
* box jump
* sit ups 10kg
* kb snatch 24kg
* burpees
* slams ball 7kg
* rameur with bar
* kolowanie 20kg
* squat with sandbag 10kg
* aire bike
* lunges with sandbag 10kg
* run with knee with band
* push ups
Exercises 45s
Rest 1'30
3 set
Hr: 162/177
Time: 36'46
The magic 50:
* 5 kb snatch per arm
* 5 kb swing per arm
* 10 burpees
Rest 30s
5x repeat
HR: 168/177
Time: 8'28
KB 24kg
Tabata : air bike
Time: 4min
Tabata a velo - 1.50mi
HRM: 162/176
Cals: 59
Mocny zestaw!
Przyznaje, pompke statyczna musialam zamienic na plank...ale z czasem bede tak silna jak ten pan :))
Dobre postanowienie.. podoba nam się :)
Rozgrzewka jednostek specjalnych* :) Natomiast i tak trening jest świetnie ułożony pod kątem różnorodności i bezpieczeństwa - mega przemyślane. Dla wprawionego to zbyt mało, pomyślcie nad rozszerzoną wersją dla "kozaków" .
Te 2 rundy to jakaś wersja podstawowa ma się rozumieć?, w pełnej wersji ile rund należałoby wykonać 5 czy wiecej? Czy z każdą rundą należy zwiększać czas o 20s?
Można też połączyć ten trening z jednostką Trening Rekruta. Polecamy taki zestaw. Jakby było mało, na koniec X-Abs na dobitkę 💪
Zrobione
Ile przerwa między rundami?
Czy taki trening warto wprowadzić na jesień? Czy lepiej po okresie lekkiej masy i budowaniu ??
Polecam na rozgrzewkę ;)
Dobry na rozgrzewkę
Czy ten trening pozwoli na diecie redukcyjnej zachować mięśnie ? Czy raczej musi być uzupełniony jakimś treningiem FBW ? (osłonowo, że tak powiem).
Optymalizacja treningu i diety to bardzo złożona sprawa. Przy odpowiednio skomponowanej diecie (nawet nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej), Twoje mięśnie powinny być w stanie się odbudowywać po treningu. Polecamy zapoznać się z tym artykułem:centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Czy mogę wykonywać ten trening codziennie. Czy przysłuży mi to wzrostu masy mięśniowej każdego mięśnia. Mam 16 lat metr 160 wzrostu 43 kilo ważę mało jem. Chce poprawić sylwetkę na warszawskiego koksa
W minucie 7:50 poległam totalnie musiałam sobie zróbic krótką przerwę zanim zaczęłam następne cwiczenie
Ile szacunkowo można spalić kcal w trakcie tego ćwiczenia?