Trening Zachara #1 - byłego żołnierza wojsk specjalnych
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2020
- Zobacz jak trenuje Zachar - były żołnierz wojsk specjalnych.
Miejsce: Smart Gym w Gliwicach
Subskrybuj nas: bit.ly/TrecPLSub
Śledź nas na instagramie → / trecnutrition
#Zachar
mjr rez. Wojciech Zacharków "Zachar"
Były żołnierz Wojsk Specjalnych w latach 2011 - 2017 r. Był kierownikiem selekcji do jednostki Wojsk Specjalnych AGAT.
Odpowiedzialny również za rekrutację do Jednostki, kursy bazowe i szkolenia specjalistyczne (snajper, medyk, pirotechnik, kierowca, dowódca sekcji, radiotelegrafista).
W czasie 20-letniej służby uczestniczył w 4 misjach bojowych: 2 x Irak, Afganistan, Czad. Za udział w misjach odznaczony, m in. Krzyżem Zasługi za Dzielność.
Aktualna działalność:
- instruktor narciarstwa, wspinaczki oraz strzelectwa,
- trener personalny,
- przygotowanie do testów sprawnościowych do Policji,
- przygotowania do selekcji Wojsk Specjalnych.
Szkolenia prowadzone są nie tylko dla osób mundurowych, ale też dla tych, którzy chcą przeżyć przygodę oraz jednocześnie nauczyć się nietypowych umiejętności. 
Спорт
Kurwa myślałem że to ten zachar od samochodów XD
Ja też 😂
Kacper dj
Za miesiąc metamorfoza 😁
nie tylko Ty :)
Gdzie on do sportu.
Ja już myślałem, że będzie macanie plastków na bieżni
Nie dość, że trening super to jeszcze facet tłumaczy logicznie, klarownie i ładnym językiem. Więcej takich filmów.
Żołnierska elokwencja. Tam zawsze mówi się sensownie i jak najprosciej, co wynika z regulaminów.
Był dowódcą więc co w tym dziwnego?
Tłumaczy lepiej niż większość trenerów i fitblogerów na youtubie
Jak masz problemy ze słuchem i nie znasz nazewnictwa to może się tak wydawać
@@mbednarek no lecz kompleksy lecz, bo jesteś w dupie 😉
100 półprzysiadów i zaraz potem po 20 wykroków na noge to mało kto zrobi bez sztangi :D
prawdziwy człowiek a nie nadmuchany komediant - szacunek
Tez na sterydach
@@FerdynandNiezly Co z tego jak musiał i tak zapierdalać? To, że ktoś bierze sterydy nie znaczy, że wszystko samo od razu urośnie.
@Polski Musashi no kurwa nie do konca, a na offie spadki wieksze niz przed zaczeciem bicia, jak ktos takie mialby podejscie zeby brac, to zycze powodzenia ;d
@@FerdynandNiezly gdzie on nibyj\ jest na sterydach xD
@@FerdynandNiezly xDD
Zolnierz na sterydach, masz pojecie jak metanabok czy inny trenbonol by mu przeszkodzil w utrzymaniu sprawnosci i kondycji?
Fajnie jest oglądać trening komendosa ! Oby więcej tego ! :D
no ja też lubię, siadam w fotelu biorę browara i kurła jaki ze mnie kumandos pod koniec filmiku to klękajcie narody.A po tak ciężkim treningu idę narżnąć w porcelanę czyli w slangu JWK walę desant . Boskie życie.
Mysle ze to trening w wersji cywilnej bo tego dla komandosów to w youtubie by nie pokazal.
Kogo?
@@stuletnikawaler9743 to tylko trening do selekcji ;)
Pietyaa komendosa
zmeczyłem sie od samego ogladania. zobacze jeszcze z 4 razy i bede komandosem specjalnym xD
Specjalnej troski co najwyżej 😅
Fajny materiał, gościu mądrze prawi. Szacunek
Coś przydługi wstęp i pewnie dlatego urwało film. Jakie auto miało być testowane?
Widziałem kompletną wersje filmu. Następnie wychodzi przed i od 16:20 zaczyna się właściwy test cywilnej wersji Hummera H1.
Pewnie star
Pięknie. wszystko klarownie i jasno wytłumaczone
Świetny materiał. Oby wiecej takich👍
Spoko trening . Wiedza rzeczowa , konkretną bez śmieciowego pierdolenia . Ja szanuje 👊💪
Super seria!
Hej! Bardzo fajnie objasnione każde ćwiczenie i jego znaczenie na spokojnie bez dudniącej muzyki .
Oczywiście łapa w górę, bardzo pozytywny gość z Ciebie.
Pozdrawiam bądź zdrów 👊😉
Dobrze ze Trec się rozwija i nabywa taką osobę jak Zachar :)
Szacun. Aż boję się spróbować.
Szacun! Na pewno wartościowy materiał, wyczerpujący trening jak i dużo wiedzy merytorycznej. Uważam, że inny bodziec względem codziennych treningów jest wskazany a tu jest wszystko w pigułce! 😊
Doceniam, dziękuję i czekam na więcej z tej serii =)
100 % Klasy ! Dzięki
Dzięki, ciekawy trening...Pozdrawia zając z rozpoznania...:)
dobra robota, bede mial zakwasy od samego ogladania!
Tak ten człowiek wie co robi i mówi. Szacunek !!! I dziękuje już wprowadzam 1000 i pół przysiadów z kamizelką 25 kg do programu.
Super alternatywa dla treningu 🔥 💪
alternatywa?
Czegoś takiego szukałem,pozdrawiam
Wczoraj zaliczyłem -zacząłem od przysiadów 20 kg sam duży gryf plus wykroki przerwa 2min pomiędzy seriami ,,
Super dziś nóżki czuje ale dałem radę ..teraz b skracał odpoczynek o 15 Sek i po 6/8 treningach sprobuje dołożyć 5 kg z czasem kolejne .
Super robota 💪🏿💪🏿👍 bez napinki cwaniactwa @tak trzymać zdrówka i lecimy 👌💪🏿😎
Fajny, merytoryczny film na temat treningu łączącego siłę i wytrzymałość. Dzięki, za ciekawą propozycje, na pewno skorzystam :-)
Gdzie sile tutaj widzjsz? Sama wytrzymałość jest.
No i tak też można 😁👌pełna kulturka, podziwiam super extra 👍🏼
Pięknie, kompleksowy trening od rozgrzewki to rozciągania!
Chłoooopie . Piękna sprawa . Subskrybuje i gwarantuje wiele synów. Oby tylko dużo ciekawostek było . Wiadome że trening symulowany do odcinka . Merytoryka i respekt na wysokim poziomie
pijany to pisal ?
Właśnie tak chciałbym wyglądać na naturalu, jeszcze długa droga przede mną, ale patrząc na Twój efekt końcowy wygląda niesamowicie. Wielki szacunek za samozaparcie.
W specjalsach nie ma naturali. Wierz mi.
Fachowo:) pozdro!
Prosto, krótko, zrozumiale i na temat, tak jak lubię :)
Gość konkret , forma jest 👌
Podobało się 😉👍
Jednym słowem ogień, dzisiaj przetestowałem ten trening, zrobiłem 5 takich seri, tylko że po 50 powtórzeń z obciążeniem 30kg, ale wykroki już wchodziły bez obciążenia i po 10 na nogę, przysiady z workiem i wchodzenie na skrzynie odpuściłem 🤣🤣 ale ogólnie naprawdę za każdym razem przy 20 powtórzeniu kręci się w głowie, ale to też w tej głowie siedzi czy damy radę do końca czy nie, dzięki za trening, polecam i pewnie nie raz będę próbował zrobić chodziaz w 3/4 ten trening. ✌️🔥
Mega. Szacunek. Pozdro
Zajebioza !
Zrobiłem rozgrzewkę i uważam to za dobry sukces
Świetny kanał ! sub leci :-)
Spoko kanał i ciekawy poleciał sub!!
Dobry film. Dobrze ze wspomniałeś o fizjoterapeutach w celu regeneracji. Mnóstwo ludzi sie przypala, bez regeneracji (masaż i stretching) i niestety wyznaczają później swój SWK (Szlak Własnych Kontuzji). Daje suba i subskrybuje
Sztos opcja
Szacun Zachar. Dobra robota. Fajnie, że mogłem służyć pod dowództwem konkretnego żołnierza.Pozdro od Cygana.
Pisz na temmmatttt
Pisz na temat
Full szacun
Pozdro dla Zachara i szacun za to jski jest
profesjonalnie bezpretensjonalnie wiem ze ogladam specjaliste. pozdrawiam
Super sprawa Trec ! Wiecej filmów z Zacharem :) pozdrawiam ps. Próbowałem tych polprzysiadow ... Morderczy trening :) ale będę stosował aż dojdę do tych 100 w serii
FAJŃIE OBJAŚŃIŁ.
Dzięki Zachar 💂👍
Super sprawa
Konkretne baty, nogi na bank będą z waty po tym treningu.
Chcę więcej 💪😁👍
Łapa siedzi!
100 wykroków to ja bez obciążenia nie podołam...
Siema Zachar. Spoko bylo.Kozak jestes!!!
Rewelka. Pozdrawiam
Konkret gosc💪👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌👌👍
Dla leniwych, skrócona wersja:
Rozgrzewka
TRX - australian pull ups 15x
TRX - na biceps 15x
TRX - obręcz barkowa 15x
1aPull ups [chin/wide pull/neut] 3x
1bV-ups 3x 15 p1'30
1a half squats 50% BW 10x 100
2b lunges 50% BW 10x 20 [each leg]
2a walk lunges with weight 3x 100
2b step on the box + squat 3x 50
Bulgator
Gratulacje Zachar! Super kanał! Ode mnie sub i łapka w górę. Też już emeryt. Pozdro.
100% natural, trening bomba.
Ciekawy trening,można powiedzieć,że podobny do FBW,fajną sportowa sylwetka,🏋
Szacun
Super seria ! Chcial bym również poruszyć tematykę deprywacji snu w jednostkach specjalnych. Jak sobie z nią radzić ( oczyście z czasem następuje adaptacja) jak wygląda regeneracja podczas długotrwałej deprywacji snu może jakieś tipy odnośnie szybszej adaptacji z którą boryka się mózg jak i również obniżony poziom testosteronu. Również prosił bym o poruszenie tematyki regeneracji jakim są zimne kąpiele. Dziękuję i pozdrawiam!!
W najbliższym czasie postaram się coś o tym powiedzieć na moim instagramie. Pozdrawiam
kozak
Łapka w góre za stojące suty! Auuuu!
Mój kolega był w desancie szybkiego reagowania 🖐️ Skończył służbę 6lat temu.
Szacunek
Dawaj wiecej treningów
Mega robotę robisz ! takie pytanko , co sądzisz o takim treningu dla osoby z nadciśnieniem ? oczywiście umiarkowanym treningu ? można czy nie można
pozdrawiam ziomala :)
Cześć, jestem Zachar i jestem twardym skurwielem
Chyba tylko dla troglodytów...
od jutra rzucam prace i chodzę na siłownie.
...cwiczenia ktore robiles przy przygotowaniach do IRON MANA...osobiscie bardzo mnie interesuja( gdzoe moge zobaczyc ich wiecej?)
Umarłbym po takiej rozgrzewce, a co dopiero trening :D
o ja jebe, po takim treningu leżałbym tydzień na OIOM-ie xD
po kilku latach to jest normalna sprawa ,wiem po sobie
Ale po tygodniu bys byl facetem a nie galotami
@@robertnek3263 oficjalny poradnik agatu mówi raczej o trzech tygodniach co zgadza się plus minus z badaniami
👍👏👐
ja jak zjadam kebeaba to czuje ze mi ciepło i rozgrzwki robie kazdego dnia
Sub za Zachara! Mega gość!
mam pytanie do Zachara - co sądzisz o wznosach nóg w zwisie na drążku, jak wypadają w porównaniu z klasycznymi brzuszkami czy scyzorykami?
Super, zdecydowanie lepsze niż kulturystyka.
ZACHAR jest tylko JEDEN !
ciekawy trening wytrzymalościowy :D ale jak taką łapę zbudować hah
Ja myślałem że robię ciężkie treningi na siłowni 90/120 minut fakt staram się ćwiczyć sylwetkowo ale to co zaprezentowałeś jestem pewien że nie dam rady tego wykonać ... na pewno spróbuję tego treningu ale na samą myśl o nim już mnie wszystko boli ...pamiętam gdy mocno skupiałem się na nogach robiąc 5 do 7 serii przysiadów na oczko swoją wagą ciała, plus 4 kolejne ćwiczenia to bolało ale 1000 pół przysiadów ? SZACUN
💪👊🏋️👍 WP górą
Kiedyś komandos a dziś nagrywa filmiki o autach. A w wolnych chwilach pakuje. Robi wrazenie ;)
Spoko
Smart Gym w Gliwicach na Kolberga :)
Ten trening na nogi to ja bez żadnego obciazenia nie wiem czy dam radę😁
nie no spoko Trening pływacki, sztuki walki,wspinaczka,trening silowy, bieganie,trekking gorski etc to ja mam pytanie bo doba ma 24 h i kiedy to wszystko ;)
Zachar , twoje treningi są zajebiste. Nie to co u tych ,,kolesi'' napompowanych jakimś syfem co to niby w 6 tygodni efekty mają. No śmiech na sali. Pozdrowionka, czołem.
Będą kolejne sezony na Discovery ??
Chociaz połowa tej sprawności powinna być potrzebna do policji
#ZacharOFF
Czekam właśnie na orzeczenie Komisji WPD.
Te 1000 pol przysiadów z polowa masy ciala, a jak po jakims czasie organizm oswoi sie z tymi ćwiczeniami, to jak progresowac dalej?
👍
Mam bardzo istotne pytanie jakie ćwiczenia robić aby móc szybko w pozycji półprzykucniętej (morduje to nogi strasznie ) się przemieszczać np z karabinem . Chodzi mi o przemieszczanie się równolegle za niższą osłoną lub w zalesionym terenie( gdzie można dostać w głowę jak się ją trzyma za wysoko).
Zahar co myślisz o treningu Murph'a w skali długoterminowego powtarzania tego treningu?
Nie rozumiem.
Pierwsza seria łączona to 100 pol przysiadów + wykroki 20 na noge (razem 40), a ile takich serii wykonac i jaka przerwa miedzy taka seria?
Jak podzieliłem 1000 przez 140 to wychodzi 7 z hakiem, czyli 980 repsow w zaokrągleniu.
Czy chodziło o 10 serii łączonych? Wtedy by sie zgadzało 100 repsow pol przysiadów raz 10.
niestety przy wykrokach w przód lub przeskokach z obciążeniem trzeba bardzo uważać na kolana i dbać o nie. Ja działając z kettlami 2x 20kg przy wykrokach chodzonych oraz przy przeskokach z nogi na nogę z jednym kettlem 20kg uszkodziłem sobie kolano, teraz po kilkunastu przysiadach bez obciążenia ból w kolanie przerywa trening nóg. Efekt takiego treningu był super ale niestety zaniedbywałem kolana, być może technicznie nie do końca dobrze wykonywałem całość i efektem jest kontuzja.
Zachar, czy skolioza może uniemożliwić mi służbę w wojskach specjalnych? Jeżeli mnie osobiście nie przeszkadza, to otrzymam chociaż szansę czy mnie wykluczą na starcie?
Witam, chciałbym się zapytać czy pokażesz swoje przykładowe ćwiczenia na tzw " kaptury " , ciężko jest mi je wyrobić
Pozdrawiam ciepło
kapturow sie nie cwiczy w ogole
A jaka przerwa między serią łączoną w pół przysiadach i wykrokach ?
Tydzień haha :D