🧡 22.11.1.화 ⭕ 오늘은 초심으로 돌아가 스쿼트&스트레칭 차근차근 버전으로 운동했어요 😊 할때마다 막판에 가면 부들부들 떨리게 되는 스쿼트&스트레칭이지만 끝까지 참아내면 넘 시원하고 뿌듯해요😊 마지막 앞벅지 스트레칭도 엄청 시원하구요❣️❣️ㅎㅎ 감사합니다 선생님💖💖💖
예전 영상으로 싸이스트레치랑 스쿼트스트레칭 같이 운동 하고 있었는데 효과 진짜 좋았어요! 그래서 흥분해서 막 댓글 달았었는데 ㅋㅋ 정석 스쿼트 하기 힘든 초보들이 저 두가지 영상으로 꾸준히 단련하면 저절로 자세가 잡히면서 하게 되더라구요 새로 올라온 영상으로 대체 해야겠어요 ㅋ
최근에 운동하다 허리 다쳐서 운동 못하고 있었는데ㅠㅠ 새로운 영상이 올라왔네요. 아이들과 살살 따라해 봤는데... 와 운동 자극 팍팍오네요.(둘째는 하다가 주저앉았어요ㅋㅋ) 아직 무리해서는 못하지만 올해도 선생님 따라 열심히 하려구요. 새해 복 많이 받으세요^^ 1/ 2 완료 1/ 1 완료
올 한해 하나쌤과 함께라 정말정말 감사하고 행복했어요🥺🧡선생님 안계셨으면 코로나블루로 암울한 2020이었겠지만 선생님과 함께 여러 챌린지들, 줌라이브, 유튜브 라방으로 이래저래 힘을 얻어 너무나 정말 어떤 말로도 표현하기 부족한 감사한 마음이에요❣️마지막 날 까지도 이렇게 좋은 스트레칭 영상 감사해요 쌤🧡코앞에 다가온 2021년도 잘 부탁드려요🥰늘 반하나들을 위해 노력하시는 너무나 아름다운 우리 하나쌤 많이많이 사랑합니당🥰🥰🥰❤️❤️❤️
정말 올 한해는 제가 젤 자주 얼굴 본 사람도 선생님이 었고 젤 감사한 분도 선생님이었습니다. 선생님 덕분에 몸 건강 정신 건강 다 챙길 수 있었어요~ 이 동작은 정말 2008년 전신 때 부터도 잘 못하던 건데 이번에 선생님이 차근차근 알려주시는데로 열심히 잘 해 볼게요!! 내년에도 선생님 더 이뻐지시고 돈도 더 많이 버시고 더 사랑 받으시길 바랍니다. 가족 모두 건강하시구요~ Happy new year!!
오옷! 이 스쿼트 스트레칭 할 때 근육 뻐근함이 확 오긴하지만 다 끝내고나서 혈액 흐름 자체가 달라져요! 하체 스트레칭 통틀어서 제일 시원한 것 같아요. 호흡을 정말 잘 해줘야지 버틸 수 있겠더라구요ㅎㅎ 후~ 후~! 스쿼트 스트레칭 영상 올려주셨을 때 고비를 다 이겨내고 마지막에 엎드려서 한쪽씩 다리 들어 올리면 어찌나 뿌듯+시원한지^^헤헤 새로운 영상 버전도 넘 넘 좋을 것 같아요. 2021년 첫날! 하나쌤 운동으로 아침을 시작할게요ㅎㅎ 하나쌤 올해 힘들게 런칭하신 폼롤러/매트로 배송 문제 때문에 많이 걱정하시고 신경 쓰이셨을텐데 주기적으로 영상 올려주시고 반하나에게 도움 주셔서 감사해요~ 내년에 더 더 ~ 앞으로 더 더 승승장구하실 하나쌤 첫째도 건강 둘째도 건강! 항상 잘 챙기시고 내년에도 잘 부탁드려요 ^^ 가족분들이랑 좋은 시간 보내세요~
ZOO님🙆🏻♀️😭 올해는 스쿼트 스트레칭처럼 모두들 힘든 이셨을텐데,, 이 영상을 통해서!! 끝까지 이뤄내시면서 모두들 힘찬 출발하시길 바라는 맘이 듭니당👍 지난 힘든시간까지 다 해아려주시구.. 넘넘 감동이여요😭😭 글두 폼롤러 잘 도착햇지요?? 힘들게 기다린만큼 잘 만들어져서 얼마나 다행인지 몰라요🙈 앞으로 반하나들이 모두 건강하게~ 운동을 즐기는 그날이 습관이 되도록!! 열심히!! 노력할께요🥰 이렇게 응원해주시고 격려해주시는 찐반하나덕분에 건강에너지 잔뜩 얻어서~ 영양제없이도 튼튼히 지내고 있습니다용🤗 ZOO님 감사합니당💕 라방때도 많이 걱정해주시고, 챙겨주시는 댓글~~ 다시보기해서 읽으면서 넘 뭉클했어요🤭 제가.. 부족한점도 많고, 서툴지만... 더 공부하고 준비해서 담에는 좀 더 편하게 만나뵐께용🙇🏻♀️ 새해 복 많이 받으세요😍
선생님~~ 줌라이브 때 했던 스쿼트가 있네요ㅎㄷㄷ열심히 해보겠습니다! 전 요즘 플랭크와 니킥으로 슬슬 다시 시동을 걸고 있습니다!! 집에서도 가르쳐주시는 운동들 할 수 있음이 얼마나 감사한지요🤍 2021년 희망과 소망 넘치는 한 해 되시기를 바라요!! 새해 복 많이 받으세요🌸
하나쌤🥰 (っ◔◡◔)っ ♥ Happy new year ♥삐뚠얼굴달고 나타난 삐뚠공주언니에용😘 2020년은 선생님을 알게되고 실제로 만나서 선생님이 저라는 존재도 알게되고 그 인연으로 인스타친구도 맺고 소통하고 지내는 사이가 된 너무나도 소중한 해였어요😍😍😍 제 롤모델과 이런 사이라는게 너무 든든하고 행복해요. 2021년도 선생님과 함께 건강한 심신을 위해 1.일.1.강. 하겠습니다👻 항상 감사하고 사랑합니다💛🍌💛🍌
겸둥이 삐뚠공주얼굴보늬~~ 넘넘 사랑스러워요💕 저도 직접 만나서 폭풍에너지 잔뜩 얻고 얼마나 힘을 얻었는지 몰라용🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 넘넘 기분좋은 만남😉 어서 코로나가 사라져야 또 뵐 수 있을텐데 ㅠㅜㅠ 넘 아쉽지만... 이렇게 영상으로 라고 함께 해주시니 넘 감사합니당🙏 복 많이 받으시구여🙇🏻♀️ 올해는 더욱더 웃음가득한 일들이 넘쳐나는 해가 되세요🥰 사랑합니다💕
주영님👍 엉덩이 운동도 예전버젼으로 영상들은 많아요!! 편집이 안되서 보시기가 불편하실테니, 새로 구성해서 곧 인사드릴께요!! 우선 전신운동 중 니킥!! 추천해드려요!! 특히 복근을 수축한 상태에서 꼭 하셔야 합니다^^ 엉덩이에 직접적이 타겟은 아니지만, 중심을 잡는 동작을 통해서 중둔근에 자극을 줄 수 있고, 유산소 효과도 볼수 있어요!! ruclips.net/video/qmPiMd2QA4g/видео.html 일단 이 영상을 시작해보세요!! 올해는 꼭 체중감량 성공하실수 있도록 홧팅입니다!! 새해 복 많이 받으세요💕
엉덩이 윗쪽 허리부터 너무 아파요 ㅠㅠ 쌤 다른 운동들은 제법 다 하는데 이건 구부려서 버틸때 허리가 쪼개지는거 같아요. 특별히 허리가 아프진 않고 아랫쪽 허리랑 뒷벅지까지 원래 짧은지 늘 그부분이 유연하진 않았어요. 자세를 어떻게 고쳐야 할까요? 가능하시면 댓글 좀 달아주세요..
22.11/28(월) 8번째쯤부터 너무 힘들었지만 끝까지 성공!💦오늘도 감사합니다😊
🧡 22.11.1.화 ⭕ 오늘은 초심으로 돌아가 스쿼트&스트레칭 차근차근 버전으로 운동했어요 😊 할때마다 막판에 가면 부들부들 떨리게 되는 스쿼트&스트레칭이지만 끝까지 참아내면 넘 시원하고 뿌듯해요😊 마지막 앞벅지 스트레칭도 엄청 시원하구요❣️❣️ㅎㅎ 감사합니다 선생님💖💖💖
🧡 22.11.28.월 ⭕ 11월 바프챌린지 19일차 🧡
선생님 설명에 집중하며 차근차근 스쿼트&스트레칭 성공🙆🏻 중간에 한번씩 쉬었다 가니 힘들긴 한데 비교적 수월하네요😁ㅎㅎ 뻐시~한 앞벅지 스트레칭은 사랑입니다💞 감사합니다 선생님💞💞💞
오늘은 가볍게 했어요 내일은 확실하게 해볼게요 자세 잡으면서요 ㅎㅎㅎ굿밤 되세요!
🌈 바프도전👊👊D-5
오늘부터 저녁패스😆😆
영상감사드려욥 이렇게 영상순서대로 올려주시니 운동하기 넘 좋아욥
오. 이것 장난아니에요. 4번하고 누웠어요.
22.11/30(수) 완료했습니다^^감사합니다♡
23.06.22.새라112일 후 스쿼트&스트레칭!! 어제 해보고 안되겠다싶어서 차근차근 단계별로 늘려가볼게요!
예전 영상으로 싸이스트레치랑 스쿼트스트레칭 같이 운동 하고 있었는데 효과 진짜 좋았어요! 그래서 흥분해서 막 댓글 달았었는데 ㅋㅋ 정석 스쿼트 하기 힘든 초보들이 저 두가지 영상으로 꾸준히 단련하면 저절로 자세가 잡히면서 하게 되더라구요 새로 올라온 영상으로 대체 해야겠어요 ㅋ
오늘도 역시 안 하려다가 쉬운 스트레칭부터 시작하니까 술술 계속 더 하고싶네요 하나쌤 덕분에 제 일상에 동기부여가 생긴 듯 해요 ㅎㅎ감사해요
이거 완전 스트레칭 되네요
샘~~도 새해 늘 건강하시고
행복 하세요
와.... 이번거 보기는 쉬워보이는대 장난 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ 후하후하.. 새해를 쌤 덕분에 건강하게 시작합니당❤️ 새햐 복 많이 받으세요!!
23.09.15.금. 새라148일차 아침운동, 뒤태라인 운동 후 스쿼트&스트레칭, 오늘은 6개 성공했어요! 2개부터 저는 고비가 오더라고요. 허벅지 근력이 정말 약한가봐요 ㅜ ㅜ
23.09.12.화. 새라145일차 아침! 개강파티때..스쿼트&스트레칭이 너무 안되어서...연습해보려고요. 오늘은 첫날이니까 1단계 5개부터 시작했어요! 5개...왜이리 힘든지 허벅지 터질 것 같아요. 그래도 마무리 스트레칭은 잊지않고 꼭 했어요!
새해복많이받으세요.가늘고 긴 근육 난들러 보렵니다. 감사합니다.
24.05.28 오랜만에 하는데 역시 강력한 운동!5번만해도 너무 다리가 무겁고 힘이 들어갔어요~~😂💦그래도 허벅지 살빼기엔 너무 효과적인 운동👍👍자주 도전해보겠습나다❤
최근에 운동하다 허리 다쳐서 운동 못하고 있었는데ㅠㅠ 새로운 영상이 올라왔네요. 아이들과 살살 따라해 봤는데... 와 운동 자극 팍팍오네요.(둘째는 하다가 주저앉았어요ㅋㅋ) 아직 무리해서는 못하지만 올해도 선생님 따라 열심히 하려구요.
새해 복 많이 받으세요^^
1/ 2 완료
1/ 1 완료
허벅지가.....불타고있어요
시원하기도하고 운동도되고 너무 좋아요
옴마야. 요것만하는데도 몸이 후끈해지네요
제가 하는 운동순서에 넣어서 주기적으로 따라해야겠어요. 감사합니다🙏🏻.그리고. 올한해. 하나쌤을 알게되어. 홈트라는걸 처음 ... 또 유투브라는걸 첨 접하게되었어요. 마른비만에 속했는데 그래도 허리사이즈도 줄고. 효과가 느리지만 희미하게라도 보이는거 같아. 여름부터. 쭈욱 ~~20년을 함께했네요. 이젠 21년엔 일년을 바라봐고 꾸준히 해볼생각입니다. 함께해요. 하나쌤 ❤️. 새해 복 많이 가득히 받으시고 화이팅입니다 👏🏻👏🏻👏🏻
많이 힘든 올해.. 그래도 선생님과 함께 운동할수 있어서 너무 좋았어요♡
코로나로 아무것도 할수 없는것이 아니라 혼자서도 열심히 운동해서 건강해질수 있다는걸 알았어요~
내년에도 반하나로써 열심히 운동할께요~
선생님도 우리 반하나분들도 모두모두 화이팅!!!
올 한해 하나쌤과 함께라 정말정말 감사하고 행복했어요🥺🧡선생님 안계셨으면 코로나블루로 암울한 2020이었겠지만 선생님과 함께 여러 챌린지들, 줌라이브, 유튜브 라방으로 이래저래 힘을 얻어 너무나 정말 어떤 말로도 표현하기 부족한 감사한 마음이에요❣️마지막 날 까지도 이렇게 좋은 스트레칭 영상 감사해요 쌤🧡코앞에 다가온 2021년도 잘 부탁드려요🥰늘 반하나들을 위해 노력하시는 너무나 아름다운 우리 하나쌤 많이많이 사랑합니당🥰🥰🥰❤️❤️❤️
정말 올 한해는 제가 젤 자주 얼굴 본 사람도 선생님이 었고 젤 감사한 분도 선생님이었습니다. 선생님 덕분에 몸 건강 정신 건강 다 챙길 수 있었어요~
이 동작은 정말 2008년 전신 때 부터도 잘 못하던 건데 이번에 선생님이 차근차근 알려주시는데로 열심히 잘 해 볼게요!!
내년에도 선생님 더 이뻐지시고 돈도 더 많이 버시고 더 사랑 받으시길 바랍니다. 가족 모두 건강하시구요~
Happy new year!!
보고싶은 성희님💕 줌으로나마 뵐 수있어서 넘 다행이지만, 어서 코로나가 없어져서 언젠가는... 함께 땀흘리는 시간이 오길 간절히 기다려보는 한 해입니다^^
새해 복 많이받으시구요🙇🏻♀️ 행복가득하시고, 가족분들 모두 더욱더 건강하세용🥰
@@one_stretching 선생님 댓글은 사랑이에요~ 정말 운동하시는 분들 중에 이렇게 스윗하고 말씀도 이쁘게 하시는 분은 없는거 같아요~
22.11/29(화)오늘도 3단계까지 휴식없이 성공했습니다😊역시 8번째부터 너무 힘듭니다ㅎㅎ💦
2020년 마지막날!!! 코로나땜시 힘들었던 한해.. 쌤덕분에 올해 홈트라는걸 꾸준히 했던 뿌듯?한 한해였던거 같습니당!!^^ 줌라방도 경험해보고ㅋㅋ첨으로 큰 선물도 받아보고~~^^ 쌤덕분에 넘 좋았던 한해였습니다. 넘 수고하셨습니당~히힛 2021년도도 계속 힘차게 고고 할려구요😘😘😘😘 새해 복 많이 받으세요☀️☀️
해피트리님🙆🏻♀️ 저도 함께 운동 할 수 있어서 넘 행복한 시간들였어요👍 올해는 더욱더 많은 시간들 갖을수 있도록 노력할께요🙇🏻♀️ 작년보다 더 건강하게 탄탄한 몸 함께 만들어용💕💕 새해 복 많이 받으세요🥰
전신다이어트스트레칭1편에서 이거만 반복 했었어요 그리고 마무리스트레칭도 2주만에 허벅지둘레 5센티빼기에서 즐겨하던 건데 둘 조합이 넘 좋은거 같아요
운동끝내고 마무리운동으로 넘나 좋은듯 ^^
매일 마무리운동으로 할께요~~
오늘도 ㅎㅎㅎ아침에 제 다리가 너무 이뻐 보여요 감사합니다❤️
헛 ㅜㅜ 어제 오분 스쿼트하고 이거 하니까 죽음이에요 진짜 ㅜㅜ너무 괴로웠는데 하고나니 시원합니다
학 오늘부터 합니다 하나쌤감사해여!!!!
오늘부터 즐겁게!! 하체탄탄이 만들어보세요~~ 새해 복 많이 받으세용💕
선생님- 새해 복 많으세요! 2020년은 선생님을 만나 정말 많은 것이 바뀐 한해였어요! 내년에도 선생님 따라 열심히 스트레칭하고 운동하겠습니다!💛💛
루비킴님~올해 정말 열심히 하시는 모습이 넘넘 보기 좋아서 저도 같이 힘을 내고 영상을 준비했어요👍 올해는 더욱더 건강한 에너지 전파 할 수 있도록~ 저도 노력할께요 새해 복 많이 받으세요💕💕
연말 선물이네요😻💜 신개념 스쿼트!!! ㄲ ㅑ 역시 하나쌤입니당 😆 새해 복 많이 받으세요 예쁜 울 하나쌤!! 2021년도 강하나스트레칭과 함께 😆😆
요니타임즈님💕 새해 복 많이 받으세요🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 올해는 더욱더 하체를 탄탄하게 건강하게 저와 만들어가요🥰 행복가득하고 건강한 2021년 되세요🙏
😆😆😆 답글 넘 감사드려요 💓 스쿼트랑 복근 2주 챌린지와 전신스트레칭 겸해보려구요🌸 해피뉴이어💕💕 행복하🐮서🥰
별거 아닌거 같은데 일어서고 싶은거 꾹 참고 다 따라하고 나면 땀이 후두둑 떨어져요👍🏻
11.28.바프챌린지 19일차.전신버닝-유산소-홈트2탄-스쿼트(싫어하지만...도전)
휴일에 해냈어요 ㅎㅎㅎ
후아! 슨생님!! 이거 너무너무시원해요!!
하루종일 앉아서 일하는데 다리가 좀 저렸는데 바로 풀렸어요 세상에나 +ㅁ+
언제나 좋은 영상 감사합니다~
새해복 많이 받으세요!
새해에는 좀 더 건강한 에너지 잔뜩🙆🏻♀️ 드릴 수 있도록 저도 노력할께요🙏 올해는 행복한 일들과 즐거움이 더 가득한 해가 되세요!! 새해 복 많이 받으세요💕
이 운동 전 수업때도 가장 힘들었던 기억이...ㅠ
좋은 운동 많이 알려주셔서 감사해요^^
새해에도 가족모두 건강하시고
지금처럼 계속 함께해요 쌤~~^^
혜경님^^ 오랫만에 방가운 동작이지요?? ㅎㅎㅎ 가능한 범위까지!! 무릎안쪽으로 모아지지 않도록 주의해서 해보셔요🥰 새해 복 많이 받으세요🙇🏻♀️
오옷! 이 스쿼트 스트레칭 할 때 근육 뻐근함이 확 오긴하지만 다 끝내고나서 혈액 흐름 자체가 달라져요! 하체 스트레칭 통틀어서 제일 시원한 것 같아요. 호흡을 정말 잘 해줘야지 버틸 수 있겠더라구요ㅎㅎ 후~ 후~! 스쿼트 스트레칭 영상 올려주셨을 때 고비를 다 이겨내고 마지막에 엎드려서 한쪽씩 다리 들어 올리면 어찌나 뿌듯+시원한지^^헤헤 새로운 영상 버전도 넘 넘 좋을 것 같아요. 2021년 첫날! 하나쌤 운동으로 아침을 시작할게요ㅎㅎ 하나쌤 올해 힘들게 런칭하신 폼롤러/매트로 배송 문제 때문에 많이 걱정하시고 신경 쓰이셨을텐데 주기적으로 영상 올려주시고 반하나에게 도움 주셔서 감사해요~ 내년에 더 더 ~ 앞으로 더 더 승승장구하실 하나쌤 첫째도 건강 둘째도 건강! 항상 잘 챙기시고 내년에도 잘 부탁드려요 ^^ 가족분들이랑 좋은 시간 보내세요~
ZOO님🙆🏻♀️😭 올해는 스쿼트 스트레칭처럼 모두들 힘든 이셨을텐데,, 이 영상을 통해서!! 끝까지 이뤄내시면서 모두들 힘찬 출발하시길 바라는 맘이 듭니당👍
지난 힘든시간까지 다 해아려주시구.. 넘넘 감동이여요😭😭 글두 폼롤러 잘 도착햇지요?? 힘들게 기다린만큼 잘 만들어져서 얼마나 다행인지 몰라요🙈 앞으로 반하나들이 모두 건강하게~ 운동을 즐기는 그날이 습관이 되도록!! 열심히!! 노력할께요🥰 이렇게 응원해주시고 격려해주시는 찐반하나덕분에 건강에너지 잔뜩 얻어서~ 영양제없이도 튼튼히 지내고 있습니다용🤗
ZOO님 감사합니당💕 라방때도 많이 걱정해주시고, 챙겨주시는 댓글~~ 다시보기해서 읽으면서 넘 뭉클했어요🤭 제가.. 부족한점도 많고, 서툴지만... 더 공부하고 준비해서 담에는 좀 더 편하게 만나뵐께용🙇🏻♀️
새해 복 많이 받으세요😍
오늘은 하체요🥰
11.28💚챌린지19차💚 안하면섭섭한 스앤스!
새해복 많이 받으세요~~ 갈비를 다쳐서 운동은 못하고 있지만, 갈비가 괜찮아지는 그날 부터 바로 하나쌤 운동으로 시작 할겁니닷!!!
아악 이것은 공포의 앞벅지 ㅠㅠㅠ 또 챌린지 해보겠습니당
선생님두 새해복많이받으세요! 이번달부터 열심히 선생님꺼 영상만 돌아가며 하고 있어요 내년에도 좋은영상 잘보겠습니다^^!
Day2 스트레칭 하고 이거하로 왔어요 복부 운동 하러 갈게요🏃♀️
우와 너무 좋은 영상이네요 오늘 바로 가족들이랑 해볼게요! 새해복 많이많이 받으세요🥳💕
이게되는 당신에게 존경을....
저는 틀렸어요! 운동 더하고 와야지. ...
하나님 좋은 영상 많이 올려주셔서 감사해용 ㅎㅎ새해복 많이 받으시고 좋은일만 가득하셨음 좋겠어용ㅎㅎ오늘도 잘 보고갑니당!!!😊❤️
샘~~ 건강하고 새해복 많이 받으세요~♡
정니님^^ 감사합니다!! 올해는 더욱더 행복하세요!! 새해 복 많이 받으세요🙆🏻♀️
새해 복 마니 받으세요^^
도움 영상 감사합니다^^
줌라이브때 했던!그때 넘넘 힘들었었는데용~~ 이번영상보믄서 다시 열심히해서 허벅지 앞톡튀 없애보겠습니당~^^
이번편 고고!
12.30 ⭕
01.01 ⭕
01.02 ⭕
01.03 7개까지 🔺️
01.04 ⭕
01.05 ⭕
01.06 ⭕
01.08 ⭕
01.09 ⭕
01.10 7개까지 🔺️
01.11 ⭕
11.30.💚챌린지20일차💚완료했습니다!
와~~~ 이 운동 정말 다리가 후달거리네요.
그런데 엉덩이 다리이어지는 후면부도 운동 되는게 맞는거지요? 앞보단 뒤가 더 후달거려서요.
보통 스쿼트보다 훨씬 힘드네요.
🤪시원해요 쌤!! 감사합니다
하나쌤 감사해요😀
안녕하세요 ~늘 운동 보면서 정말 많은 도움을 받고 있는 애청자중 한명입니다 ~ 이번영상 운동 하다 보니 간혹 허리가 끓어질듯 아픈데 이건 제가 근력이 부족해서 운동자세를 잘못 잡아 그런거겠죠 ? 궁금해서 질문 드렸어요 ~ 늘 좋은 영상 너무 감사 드려요 ~
하나님 이 스트레칭...2008하체스트레칭버전에서.......😭
저 최근에 통합버전하고 있는데 이것도 같이해봐야겠어요ㅎ
선생님~~ 줌라이브 때 했던 스쿼트가 있네요ㅎㄷㄷ열심히 해보겠습니다! 전 요즘 플랭크와 니킥으로 슬슬 다시 시동을 걸고 있습니다!! 집에서도 가르쳐주시는 운동들 할 수 있음이 얼마나 감사한지요🤍
2021년 희망과 소망 넘치는 한 해 되시기를 바라요!! 새해 복 많이 받으세요🌸
선생님 이거 진짜 너무 힘들어요 😂
그만큼 몸을 안 썼다는 증거겠죠ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다❣
믿고보는 하나쌤♡ 새해복 마니마니 받으세욤^^
엇!! 이 동작은 지난범 줌에서 했던.....🤭🤭 이 동작 몇번 하다가......비디오 끄고 싶었던 기억이😅
선생님~
좀만 걸어도 숨차고, 허벅지랑 코어근육이 없는 타입인데
다리힘 기르고 싶은데 이 운동하면 괜찮을까요?
아님 와이드 스쿼트하는게 좋을까요?ㅜㅜ
와 이건못하겠어요 ㅜㅜ 열개에서 꺼버렸어ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 이지라더니 ....ㅂㄷㅂㄷ .....ㅋㅋㅋㅋ
무릎부상으로 스쿼트를 아예 피하게 되었어요. 스쿼트만 하면 무릎에 이상이 ㅠㅠ 근데 이거 보고 다시 시도해보고 싶네요
운동전 후로 허벅지 근육을 폼롤러나 스트레칭으로 충분히 풀어주고 시작하시면 좀 수월하게 하실 수 있을거예요~~ 가능한 범위까지~~ 무리하시지 않도록 하셔요🙏 새해 복 많이 받으세요💕
하나쌤🥰 (っ◔◡◔)っ ♥ Happy new year ♥삐뚠얼굴달고 나타난 삐뚠공주언니에용😘
2020년은 선생님을 알게되고 실제로 만나서 선생님이 저라는 존재도 알게되고 그 인연으로 인스타친구도 맺고 소통하고 지내는 사이가 된 너무나도 소중한 해였어요😍😍😍 제 롤모델과 이런 사이라는게 너무 든든하고 행복해요. 2021년도 선생님과 함께 건강한 심신을 위해 1.일.1.강. 하겠습니다👻 항상 감사하고 사랑합니다💛🍌💛🍌
겸둥이 삐뚠공주얼굴보늬~~ 넘넘 사랑스러워요💕 저도 직접 만나서 폭풍에너지 잔뜩 얻고 얼마나 힘을 얻었는지 몰라용🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 넘넘 기분좋은 만남😉 어서 코로나가 사라져야 또 뵐 수 있을텐데 ㅠㅜㅠ 넘 아쉽지만... 이렇게 영상으로 라고 함께 해주시니 넘 감사합니당🙏 복 많이 받으시구여🙇🏻♀️ 올해는 더욱더 웃음가득한 일들이 넘쳐나는 해가 되세요🥰 사랑합니다💕
무릎아래쪽 아프면 이 운동 자제하는게 좋겠죠ㅠㅠ?
운동중 통증이 생기신건가요?? 혹은 평소에 통증이 있으신건가요?? 무릎주변의 통증은 허벅지 근육의 뭉침이나 관절의 잘못된 방향으로 근육운동을 하게되면 어긋나서 통증이 생길 수 있어요 ㅠㅜ 평소 운동시 자세를 정확하게 하실 수 있도록 체크해보셔요~~
쌤 두번째 세트 3:44 부터인데 2:44 로 설정되어있어요 혹시 수정 가능한가요오오오오
새해복 많이 받으세용!!
혹시 엉덩이운동도 알려주실 수 있을까요?
엉덩이가 너무너무너무 커요
체중이 늘수록 엉덩이가 커지면서 허리가 과신전되고 안그래도 좋지않은허리에 통증까지 와요ㅜㅜ
체중감량이기 답이긴하지만 엉덩이 사이즈도 줄이고 싶어요..ㅜㅜ
주영님👍 엉덩이 운동도 예전버젼으로 영상들은 많아요!! 편집이 안되서 보시기가 불편하실테니, 새로 구성해서 곧 인사드릴께요!! 우선 전신운동 중 니킥!! 추천해드려요!! 특히 복근을 수축한 상태에서 꼭 하셔야 합니다^^ 엉덩이에 직접적이 타겟은 아니지만, 중심을 잡는 동작을 통해서 중둔근에 자극을 줄 수 있고, 유산소 효과도 볼수 있어요!! ruclips.net/video/qmPiMd2QA4g/видео.html 일단 이 영상을 시작해보세요!!
올해는 꼭 체중감량 성공하실수 있도록 홧팅입니다!! 새해 복 많이 받으세요💕
ㅔㅔ
별거 아닌거 같은데 힘드네여😅😅👍👍
자세 무게중심을 옮길때마다 짚은 손이랑 양쪽 무릎에 힘이 많이 들어가는데 어디에 힘을 주는게 맞는지 모르겠어요!
쌤 저는 이거하면 허리가 왜이렇게 아픈건가요? 허벅지 아픈것도 아픈건데 6개이상 넘어갈때부터 허리가 너무 아파서 못견디겠어요 ㅠㅠ코어 근육이 약해서 그런걸까요?
엉덩이 윗쪽 허리부터 너무 아파요 ㅠㅠ 쌤 다른 운동들은 제법 다 하는데 이건 구부려서 버틸때 허리가 쪼개지는거 같아요. 특별히 허리가 아프진 않고 아랫쪽 허리랑 뒷벅지까지 원래 짧은지 늘 그부분이 유연하진 않았어요. 자세를 어떻게 고쳐야 할까요? 가능하시면 댓글 좀 달아주세요..
9일만에 겨우 끝까지 했음(1일쉼)
정말 계속하면 되는구나..
완전 할 수 있겠는데!!했는데 착각이었다....
이건 정말 넘 힘들어요 ㅠㅠ
10:52 자세가 너무불편해요ㅜㅜ 골반이 안 닿아요
저는 왜 앞벅지가 터질것 같이 아파요
..3개 이상을 못하겠어요....제가 문제그 있늠 건가요 ㅡ?
앞벅지로 버티는 동작이라서 처음에는 그부위에 자극이 강해요~~ 그 고통을 이겨내셔야 해요!!! 홧팅하세요!!
@@one_stretching 네 . 참고 열심히 해 볼께요. ^^ 답변 감사 드립니다. ❤❤❤